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Salud General

25 cosas que estás haciendo que te ponen en riesgo de sufrir un ataque al corazón

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Lo derramas, lo llevas en la manga y amas a la gente desde el fondo. Pero, ¿cuidas, queremos decir, cuidado apropiado, de tu corazón?

Aunque la mayoría de nosotros crecimos con advertencias sobre enfermedades del corazón y noticias sobre cómo prevenirla, muchos de nosotros no estamos haciendo lo suficiente para mantener una buena salud del corazón. Peor aún, nos estamos saboteando con comportamientos que quizás no comprendamos que son malos para nuestros corazones, exactamente en la época en que es importante ser muy vigilantes.

Durante décadas, la enfermedad cardíaca ha sido la principal causa de muerte de los estadounidenses. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, aproximadamente 610,000 personas mueren cada año, lo que le cuesta al país más de $ 20 mil millones al año. Y la Asociación Americana del Corazón dice que casi la mitad de los adultos tienen algún tipo de enfermedad cardiovascular. Eso incluye a las casi 715,000 personas que sufren un ataque cardíaco cada año, más de medio millón por primera vez.


La buena noticia: puede hacer cambios rápidos y fáciles en su estilo de vida para reducir su riesgo y agregar años a su vida, y nunca es demasiado tarde. Aquí están las 25 cosas principales que probablemente estás haciendo que te ponen en peligro, desde nosotros hasta ti, con todo nuestro corazón.

1

No hacer que le revisen la presión arterial

Doctor revisando la presion sanguinea

¿Su presión arterial está en un rango saludable? ¿Estás seguro? Podría ser más alto de lo que piensas. En 2018, la American Heart Association redujo las pautas para la presión arterial saludable de 140/90 (y 150/80 para los mayores de 65 años) a 130/80 para todos los adultos. Según la Escuela de Medicina de Harvard, eso significa que entre el 70 y el 79 por ciento de los hombres mayores de 55 años tienen hipertensión. Con el tiempo, eso puede debilitar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y demencia.

Recomendación: Para disminuir su riesgo, hágase revisar su presión arterial pronto y regularmente. Siga una dieta saludable para el corazón, pierda peso y manténgase activo. Sigue leyendo para descubrir los mejores alimentos para comer.

2


No saber su nivel de colesterol

Prueba de colesterol

A medida que envejecemos, el cuerpo produce más colesterol, que puede acumularse en las arterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. En las mujeres, la menopausia hace que el colesterol LDL ("malo") aumente y que el HDL ("bueno") disminuya. Los expertos aconsejan que le revisen el colesterol cada cinco años, pero los adultos mayores pueden necesitarlo con más frecuencia. Su nivel de colesterol total debe ser inferior a 200 miligramos por decilitro (mg / dL), con un nivel de LDL inferior a 100 mg / dL y un nivel de HDL de 60 mg / dL o superior.

Recomendación: Para mantener sus niveles en un rango saludable, consuma una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans, haga ejercicio y mantenga un peso ideal.

3

Comer demasiada grasa saturada

Mano comprando carne sin espalda en la tienda de comestibles

Ha habido cierta confusión en torno a las grasas, el colesterol y la salud del corazón en los últimos años, pero la ciencia más reciente es la siguiente: según la American Heart Association, comer alimentos ricos en grasas saturadas aumenta el colesterol LDL en la sangre, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y carrera. ¿Qué alimentos son altos en grasa saturada? Carnes rojas, pollo con piel, manteca y queso.

Recomendación: Para una buena salud del corazón, la AHA recomienda que consuma solo 13 gramos de grasa saturada por día. (Para el contexto, una rebanada de 1 onza de queso suizo contiene 5 gramos de grasa saturada. El Quarter Pounder de Queso de McDonald's contiene exactamente 13 gramos). Enfoque su dieta en proteínas magras y en la mayor cantidad de frutas y verduras coloridas posible.

4


No hacer suficiente ejercicio

Encaje esos viejos Reebok Pumps. Las pautas de ejercicio semanal de la AHA para la salud del corazón no han cambiado, aunque solo un 20 por ciento de nosotros las seguimos: 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, más ejercicio de fortalecimiento muscular dos veces a la semana .

Recomendación: Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada son caminar a paso ligero, bailar o hacer jardinería; El ejercicio vigoroso es correr, hacer senderismo o nadar. Si crees que no puedes hacer 150 minutos, muévete de todos modos. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor para tu corazón que ninguna.

5

Beber bebidas azucaradas

Soda en vasos

No es un secreto que muchos de nosotros estamos bebiendo demasiadas calorías diarias. Y lo que es malo para tu cintura es malo para tu corazón. Un estudio de marzo de 2019 publicado en la revista Circulation descubrió que el consumo de bebidas azucaradas se asociaba con un mayor riesgo de muerte, en particular por enfermedades cardiovasculares.

Recomendación: Cambia ese refresco por agua o agua sin edulcorantes artificiales. (Siga leyendo para averiguar por qué la soda dietética no es la respuesta). "Tomar agua en lugar de bebidas azucaradas es una opción saludable que podría contribuir a la longevidad", dice Vasanti Malik, autora principal del estudio y científica investigadora en Harvard. TH Escuela Chan de Salud Pública.

6

Comer demasiado azúcar, período

Azúcar en un tazón y una cuchara

El consumo excesivo de azúcar agregada, el azúcar que los fabricantes agregan a los alimentos para endulzarlos o prolongar su vida útil, no solo hará explotar el presupuesto de sus pantalones; Es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón. Según el Instituto Nacional del Cáncer, los hombres adultos consumen 24 cucharaditas de azúcar al día, ¡el equivalente a 384 calorías! "Los efectos de la ingesta de azúcar agregada (presión arterial alta, inflamación, aumento de peso, diabetes y enfermedad del hígado graso) están relacionados con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice el Dr. Frank Hu, profesor de nutrición en Harvard. TH Escuela Chan de Salud Pública.

Recomendación: La American Heart Association informa que los adultos no consumen más de 150 calorías (aproximadamente 9 cucharaditas, o 36 gramos) de azúcar agregada diariamente. Eso es aproximadamente la cantidad en una lata de refresco de 12 onzas. Para aprender cómo reducir sus antojos de azúcar y perder una libra por semana, ¡vea el plan de 14 días Zero Sugar Diet!

7

Beber demasiado alcohol

Whisky alcohol en las rocas

El efecto del alcohol en su hígado y su intestino cervecero están bien documentados, pero el consumo excesivo también afecta su corazón. "Demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y los triglicéridos, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca", dice el Dr. Sarin Seema de EHE Health.

Recomendación: ¿Cuánto es demasiado? Seema recomienda que las mujeres no tomen más de un trago al día, y los hombres deben decir cuándo a las dos.

8

No le ha preguntado a su médico acerca de las pruebas de corazón

Hombre en doctor

Hecho poco conocido: las pruebas cardíacas estándar en su examen físico anual y el ECG y, en algunos casos, una prueba de esfuerzo, no son buenas para detectar arterias obstruidas hasta que están bloqueadas en un 70 por ciento. Podrías superar ambas pruebas y aún estar en camino a un ataque cardíaco. Afortunadamente, se dispone de pruebas de imagen y de sangre más avanzadas, junto con la detección genética, para descubrir problemas arteriales antes de que conduzcan a una enfermedad cardíaca.

Recomendación: Hable con su médico sobre su historial de salud personal y familiar para determinar si es hora de echar un vistazo más extenso bajo su capó.

9

Beber refrescos de dieta

Vierta el vaso de soda

Los estudios demuestran que las personas que toman refrescos dietéticos y otras bebidas endulzadas artificialmente tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico. Eso es cuando su cuerpo tiene problemas para procesar la insulina, que es un precursor de la diabetes tipo 2. Y eso es un riesgo de ataque al corazón.

Recomendación: Cambie las bebidas azucaradas y las dietéticas por el clásico H20, los seltzers o el agua de spa casera. Hay algunas opciones excelentes de seltzer que están completamente sin azúcar (LaCroix o Polar), están infundidas con té (Sonido) o tienen cantidades bajas de azúcar natural de una pizca de fruta (Spindrift). Evitar con edulcorantes artificiales.

10

Usted no ha tratado A-Fib

ekg ecg prueba de corazón con estetoscopio

Uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 40 años podría desarrollar un ritmo cardíaco irregular, también conocido como fibrilación auricular (FA o A-Fib). Según la Carta de salud de Harvard, porque la FA reduce la eficiencia de bombeo del corazón, en un 10 a 30 por ciento, puede provocar insuficiencia cardíaca, angina y apoplejía.

Recomendación: Si está experimentando un latido cardíaco irregular: los síntomas pueden incluir un aleteo en el pecho, o siente que su latido cardíaco es inusualmente rápido o lento: hable con su médico, quien puede realizar pruebas básicas como un ECG o referirlo a un cardiólogo. Quien puede prescribir medicamentos u otras terapias.

11

Quedarse dormido

El principio "demasiado de algo bueno" se aplica a una de las mejores cosas de todas: el sueño, especialmente a medida que envejecemos. Una revisión de la investigación publicada en el Diario de la Asociación Americana del Corazón encontró que obtener más de ocho horas de ojo cerrado puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Nueve horas conlleva un riesgo moderado, ¡y 11 horas se asociaron con un aumento de casi el 44 por ciento! (Hecho no divertido: quedarse dormido también aumenta el riesgo de demencia).

Recomendación: La última recomendación de los expertos en sueño, incluida la Fundación Nacional del Sueño, es que los adultos deben dormir de siete a nueve horas por noche, ni más ni menos.

12

Estás socialmente aislado

Resulta que el club de los corazones solitarios es algo literal, y no un grupo al que quieras unirte. Los sentimientos de soledad y aislamiento social pueden aumentar el riesgo de una persona de sufrir un ataque cardíaco, según un estudio publicado en la revista Heart. Las personas que informaron sobre relaciones sociales deficientes tenían un riesgo 29 por ciento más alto de enfermedad coronaria y un riesgo 32 por ciento más alto de apoplejía que aquellas con amistades sólidas. ¿Por qué? Los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.

Recomendación: Conviértalo en parte de su rutina para ir al gimnasio, desarrollar pasatiempos, tomar clases, llamar o Skype con amigos o familiares. Si se siente socialmente aislado o deprimido, hable con su médico sobre el mejor curso de acción. Podría beneficiarse de la terapia de conversación también.

13

Llevar alrededor de peso extra

Hombre molesto y cuestionando la grasa del vientre mientras agarra el estómago

El exceso de peso pesa más en tu corazón. Las investigaciones muestran que las personas con sobrepeso que logran incluso una pérdida de peso moderada (5 a 10 por ciento del peso corporal total) reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Recomendación: Conozca su rango de peso saludable. Una de las maneras más fáciles de llegar es comer una dieta que incluya muchas plantas, reducir su consumo de calorías vacías y alimentos procesados ​​y ser más activo. No emprenda una dieta moderna como Keto sin hablar con su médico.

14

No tener suficiente sexo

Este es fácil. Una revisión de la investigación publicada en el American Journal of Cardiology encontró que tener relaciones sexuales una vez al mes o menos aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular. Aunque la disfunción eréctil (DE) puede ser un indicador de enfermedad cardíaca, esta revisión encontró una asociación entre la actividad sexual baja y la enfermedad cardíaca independiente de la DE.

Recomendación: Baje a ello. (Desafortunadamente, no está claro en el estudio si la masturbación tuvo efectos beneficiosos, pero no pudo hacer daño).

15

No comer suficientes omega-3 …

Los alimentos ricos en omega-3 son excelentes para nuestro corazón. Este tipo de ácido graso insaturado puede reducir la inflamación en todo el cuerpo, disminuir los triglicéridos, disminuir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, dice la Clínica Mayo.

Recomendación: Coma alimentos integrales de omega-3, como pescado magro, carne de res alimentada con pasto, nueces y huevos omega-3. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que las mujeres obtengan 1,100 mg y los hombres que consuman 1,600 mg de omega-3 al día. No tome un atajo haciendo estallar los suplementos; la investigación indica que pueden ser ineficaces

dieciséis

… Y comiendo demasiados omega-6

Verter aceite vegetal en una sartén en la estufa

Esté atento a la prima de omega-3. Consumir demasiados omega-6 puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Aunque este ácido graso poliinsaturado es esencial para la salud, la mayoría de los estadounidenses comen demasiado. Los científicos creen que un exceso de omega-3 puede desencadenar una inflamación en todo el cuerpo, lo que es malo para el corazón. Se encuentran más comúnmente en los aceites vegetales y de maíz, mayonesa y aderezos para ensaladas.

Recomendación: Los expertos dicen que los aceites vegetales y de semillas son las principales fuentes de omega-6 en la dieta estadounidense. Cocinar con aceite de oliva saludable para el corazón.

17

Tienes diabetes no controlada

El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumenta dramáticamente a partir de los 40 años, tanto que la Asociación Americana de Diabetes recomienda un examen de diabetes regular para todos los adultos mayores de 45 años. La diabetes hace que los azúcares se acumulen en la sangre; Con el tiempo, eso daña las arterias y puede conducir a enfermedades cardiovasculares.

Recomendación: Hazte un examen durante tu examen físico anual. Si está tomando medicamentos para la diabetes, asegúrese de cumplir con las dosis y el monitoreo.

18

De fumar

Según la Clínica Cleveland, el fumar cigarrillos es la causa de muerte prevenible No. 1. Y el cáncer de pulmón no es la única amenaza importante: las toxinas en el humo del cigarrillo dañan el revestimiento de las arterias, lo que hace que se espesen, al tiempo que reduce la cantidad de oxígeno en la sangre. Eso aumenta el riesgo de un ataque al corazón.

Recomendación: Deje de fumar lo antes posible; Consulte a su médico para obtener ayuda. (Nunca es demasiado tarde: incluso las personas que dejan de fumar entre las edades de 65 a 69 años pueden agregar de uno a cuatro años a sus vidas, dice la Clínica Cleveland). Y si no fumas, esto no es un hábito de años dorados. quieres recoger

19

Un trabajo de escritorio sedentario

cansada mujer acostada en el escritorio en el trabajo

Un estudio de 2017 en la Universidad de Warwick encontró que los trabajadores con trabajos de escritorio tenían cinturas más grandes y un mayor riesgo de enfermedades del corazón que aquellos con trabajos más activos. Además, el colesterol malo de los trabajadores (LDL) aumentó y el colesterol bueno (HDL) disminuyó con cada hora, más de cinco horas de estar sentado al día.

Recomendación: Si realiza un trabajo de escritorio, la conversión a un escritorio de cinta de correr puede ser un poco incondicional, pero debe pararse y moverse lo más posible durante el día.

20

Ignorando su historia familiar

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<p>Según una investigación publicada en la revista Circulation, los hombres con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca tenían un riesgo casi mayor de 50 por ciento de desarrollar problemas cardiovasculares. Los Institutos Nacionales de la Salud consideran que los antecedentes familiares son un riesgo primario de enfermedad cardíaca. ¿Estás condenado? No. Pero es una razón más para priorizar la salud del corazón.</p>
<p><strong>Recomendación:</strong> Asegúrese de que su médico conozca sus antecedentes familiares y pregunte si alguna prueba de detección adicional sería una buena idea. "El historial médico de su familia es un factor de riesgo clave, pero complejo, para la enfermedad cardíaca", dijo el Dr. Pradeep Natarajan, un cardiólogo del Hospital General de Massachusetts, en el Health Watch de Harvard Men´s. "El factor de riesgo siempre estará presente, pero cuanto más tiempo viva sin desarrollar una enfermedad cardíaca con comportamientos saludables, menor será su efecto".</p>
<p>                                                             <span class=21

Comer alimentos ultraprocesados

Enlaces de salchicha

Sabemos que una clave para la salud del corazón es comer más alimentos integrales y menos chatarra procesada, pero los expertos han identificado un nuevo enemigo: lo que ellos llaman "alimentos ultraprocesados". Dos estudios de mayo de 2019 publicados en The BMJ vinculan alimentos altamente procesados ​​con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y un mayor riesgo de muerte prematura. ¿Qué es "ultra-procesado"? Los investigadores enumeraron "salchichas, mayonesa, papas fritas, pizza, galletas, chocolates y dulces, bebidas endulzadas artificialmente y whisky, ginebra y ron". En otras palabras, cosas que saben que deberían estar evitando de todos modos. En otros estudios, el consumo de alimentos altamente procesados ​​se ha correlacionado con mayores riesgos de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, todos factores de riesgo para un ataque cardíaco.

Recomendación: Limite la proporción de alimentos ultraprocesados ​​que consume y aumente los alimentos no procesados ​​y mínimamente procesados, como cualquier alimento recomendado por Eat This, Not That!

22

Comer Demasiada sal

Manos añadiendo sal a la pasta de agua.

Los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 3,400 mg de sodio por día, por encima de los 2,300 mg recomendados (lo que equivale a aproximadamente una cucharadita de sal). El consumo elevado de sal es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta, que a su vez aumenta las posibilidades de tener un ataque al corazón.

Recomendación: No solo debe dejar el salero (de acuerdo con la American Heart Association, ¼ cucharadita de sal es 575 mg de sodio) sino que también debe limitar el consumo de comida rápida y alimentos procesados, que tienden a venir cargados de sodio. De hecho, tienen tanto que si los comes con frecuencia, podrías estar por encima de un límite saludable incluso si no le agregas sal a tus comidas.

23

Destacando todo el tiempo

Todos tenemos estrés, y nadie quiere ser llamado copo de nieve, pero la ciencia es clara en que el estrés crónico es realmente malo para su cuerpo. "Cuando el estrés es excesivo, puede contribuir a todo, desde presión arterial alta, también llamada hipertensión, asma, úlceras y síndrome del intestino irritable", dijo Ernesto L. Schiffrin, MD, Ph.D., profesor en el Departamento de Medicina de Universidad McGill. La hipertensión es mala para el corazón, y el estrés hace que las personas se involucren en otros comportamientos poco saludables que pueden afectar su ticker, incluso beber demasiado alcohol y comer estrés.

Recomendación: El ejercicio, no fumar, comer una dieta saludable y mantener un peso saludable son buenas maneras de lidiar con el estrés, dijo Schiffrin.

24

Ronquidos

ronquidos

Si roncas, podría ser más que una molestia para tu compañero de cama. Roncar puede ser un signo de apnea del sueño, durante el cual la respiración puede detenerse durante un minuto hasta que su cerebro lo despierte para reanudar la respiración. La apnea del sueño se ha asociado con presión arterial alta y otros problemas de salud. Y de acuerdo con la National Sleep Foundation, el ronquido en sí está asociado con un riesgo de enfermedad cardiovascular. Las personas que roncan tienen una mayor probabilidad de experimentar un engrosamiento de la arteria carótida, lo que los médicos creen que podría ser causado por las vibraciones de los ronquidos.

Recomendación: Si ronca, o su pareja le señala sus ronquidos, hable con su médico, si no es por usted, por su compañero de cama.

25

No ha dormido lo suficiente

pareja madura durmiendo

Los estadounidenses sufren de falta crónica de sueño, y no solo nos convierte en un verdadero trabajo por las mañanas, sino que también es perjudicial para la salud del corazón. De acuerdo con un estudio realizado por los CDC, las personas que dormían menos de 7 horas por noche informaron haber tenido más ataques cardíacos, junto con la obesidad, la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta, tres afecciones que conducen a una enfermedad cardíaca.

Recomendación: Para una salud óptima y para reducir su riesgo de ataque cardíaco, obtenga de siete a nueve horas de sueño por noche.

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