Type to search

Noticias

25 maneras de reducir el estrés y el descanso para el Día Nacional de Relajación

Share


Cómo reducir el estrés es uno de los temas más críticos de nuestra generación. El día nacional de la relajación fue creado por un niño de 9 años de Michigan en 1985 porque creía que "la gente no piensa lo suficiente en relajarse; piensan demasiado en trabajar ".

Curiosamente, en un reciente estudiar:

  • 57% de los estadounidenses han quedado paralizados por el estrés
  • Un tercio visitó a un médico sobre algo relacionado con el estrés.
  • El 65% de las mujeres y el 49% de los hombres dijeron que exigen sus necesidades incluso cuando están estresados

Parece que no hemos evolucionado mucho desde 1985, por lo que es bueno tener un día para recordarnos que es esencial tener tiempo libre "; Está científicamente comprobado que lo hace más productivo, reduce la ansiedad, favorece un mejor sueño, enriquece las relaciones y eleva su estado de ánimo.


Aprender a reducir el estrés puede ayudarlo a vivir más y mejor, por lo que reunimos una lista de 25 formas de formas respaldadas por la investigación para hacer eso, ¡incluso si tiene poco tiempo!

25 maneras de reducir el estrés hoy

Cambia tu estado de ánimo en cinco minutos o menos

# 1 El ejercicio de respiración profunda de un minuto

La respiración lenta de su vientre (diafragma) le indica a su cerebro que está bien relajarse. Tome una respiración lenta y profunda contando hasta cuatro, luego sostenga por dos, exhale contando hasta cuatro. Repita por un minuto.

# 2 Meditación guiada de un momento

¿Cómo reducir el estrés en un momento? Si el conteo de la respiración es un poco confuso o frustrante para ti, prueba esta guía meditación de un momento lo que te lo hará más fácil.

# 3 Risa falsa de verdad

Risa falsa de uno a tres minutos y mírate reír de verdad por tu propia estupidez. Estudios demuestre que sonreír y reír engañan a su cerebro para ponerlo de mejor humor.

# 4 Bailalo

Cómo reducir el estrés con la música: encuentra una canción alegre que no puedas evitar bailar y ¡canta! Nos encantan los clásicos "Caminando bajo el sol"Y"No me detengas ahora. "


# 5 Prueba el aliento de cocodrilo

Se siente súper tonto, pero es notablemente efectivo. Acuéstese sobre su estómago, descanse la cabeza sobre los brazos y respire profundamente desde el vientre, solo hágalo durante 1-5 minutos. Aquí está un vídeo.

Aliste la ayuda de sus hormonas

# 6 Activa la serotonina con Movement

Una caminata de 20 minutos, una rápida sesión de yoga, disparar algunos aros, correr, ¡tú eliges! La actividad física estimula la serotonina, una de las "hormonas de la felicidad" y reduce el estrés.

# 7 Reduce el cortisol con rest

Cortisol y dormir están profundamente conectados se equilibran entre sí. Aprenda a reducir el estrés con el sueño y el cuidado personal. Cree una rutina libre de distracciones para ir a la cama: sin teléfono, sin pantallas, horarios regulares de sueño y vigilia, y verá cuánto mejor se siente.

# 8 Obtenga endorfinas de un especial de comedia

¡La risa es la mejor medicina! Ya sea que se deleite con un programa, vea un clásico en YouTube o juegue uno en Netflix, reírse durante una hora lo ayudará a liberar endorfinas.

# 9 voluntario y obtener algo de oxitocina

Esa sensación de abrazar a un ser querido o acariciar a una mascota es la oxitocina. ¿Cómo reducir el estrés con la hormona de unión "feliz"? Actos de servicio; sales de tu propia cabeza y te sientes más cerca de los demás cuando ayudas.

# 10 Usa la gratitud para estimular la dopamina

La hormona "recompensa" te hace sentir bien por algo que tienes o logras. ¿Cómo reducir el estrés con gratitud? Enumere las cosas por las que debe estar agradecido, intente agregar el por qué. Además, mencione algunas fuentes de calma, seguridad o alivio en su vida (¡la lavadora podría ser una!)


Prueba la terapia alternativa

# 11 Permiso para tomar un baño de burbujas

¿Qué es la hidroterapia? por 100, Alex? Sí, un baño de burbujas puede parecer sin inspiración, pero investigación muestra que realmente funciona. ¡Diviértete y reserva un día de spa o haz uno en casa!

# 12 Pruebe EFT (Técnica de libertad emocional)

Se usa para reducir el dolor, el trauma, la ansiedad y la depresión, una sesión de 30 minutos puede bajar estrés en un 24,4%. Aquí le mostramos cómo reducir el estrés con EFT. ¡Aprende los puntos de presión y tócalo!

# 13 Saque una hoja del Manual de TCC

La terapia cognitiva conductual (TCC) generalmente la realiza un terapeuta con licencia; sin embargo, puedes probar el Técnica ABC. Lo que te hace hacer agujeros en el peor de los casos y encontrar maneras de calmarte al demostrar que no es tan malo.

# 14 Únete a una clase de Tai-Chi

Investigación muestra que esta antigua práctica de artes marciales reduce la ansiedad tan eficazmente como el ejercicio, pero no requiere estiramientos, movimientos de alta intensidad y apenas sudoración.

# 15 Considere la aromaterapia portátil de lavanda

UNA estudiar descubrió que sujetar una botella de aceite esencial de lavanda reduce el estrés para las enfermeras en tan solo 3 a 4 días. ¿Cómo reducir el estrés con lavanda? Obtener un collar de aromaterapia.

Come, bebe y sé feliz

# 16 ¡Ve a comer algunos alimentos picantes!

Si se pregunta cómo reducir el estrés con los alimentos, la respuesta está en las especias. Uno de los beneficios de la cúrcuma, por ejemplo, es la regulación de la serotonina. ¿Curry a alguien? Prueba indio o tailandés.

# 17 Bebe té para el alma (y el sistema nervioso)

El té negro alivia el estrés según algunos estudios. Pero aun mejor? Infusiones con antiestrés adaptógenos, fuentes de nutrientes a base de plantas que estimulan el sistema nervioso parasimpático y ayudan a regular los niveles de cortisol, entre otros.

# 18 Coma chocolate negro (70% de cacao o más)

Sabemos que el chocolate te hace feliz, pero un Estudio 2018 descubrió que 48 gramos de chocolate negro con 70% de cacao, o más, podrían mejorar la neuroplasticidad y mejorar su estado de ánimo.

# 19 Agregue polvo de hongos Reishi a su café

Polvo de hongo reishi se puede encontrar en su tienda local de alimentos saludables, y puede ser una gran adición a su dosis de cafeína para ayudarlo a relajarse y combatir los efectos secundarios del café.

# 20 Cambie el café por té verde Matcha

Tu taza de Joe puede hacerte sentir aún más estresado y nervioso. El té verde Matcha tiene L-teanina, un compuesto que reduce la respuesta fisiológica del cuerpo al estrés. Lo hemos agregado a nuestro Jugo verde.

Pensar fuera de la caja

La meditación, la aromaterapia y los baños de burbujas son bastante conocidos. ¿Cómo reducir el estrés cuando eso no funciona? Prueba estos:

# 21 sopla tu pulgar

Pon tu pulgar en el paladar, crea un sello alrededor del pulgar y sopla fuerte, sin dejar salir aire. Esto estimula tu nervio vago y reduce la presión arterial casi al instante, ya que aumenta la presión abdominal y torácica dentro de su cuerpo.

# 22 ¡Reserve una clase divertida para algo nuevo!

Paint night, twerking y salsa tienen algo en común: te hacen sentir incómodo y requieren concentración. ¡Intentarlo te distraerá de la diversión!

# 23 Masajea los lóbulos de tus orejas

Cómo reducir el estrés en diez minutos: masajee los lóbulos de las orejas de adentro hacia afuera para liberar la tensión. Esta gran video por la terapeuta de masaje licenciada Rachel Richards le mostrará cómo.

# 24 Ordena como Marie Kondo

Es posible que no tenga ganas de organizar y limpiar, pero este puede ser un buen momento para hacerlo. ¿Cómo liberar la limpieza de estrés? Al apreciar sus posesiones a medida que las organiza.

# 25 Tómate unas vacaciones de la vida

¡Ve a una película con algo completamente inusual para ti, cocina una nueva comida elegante, recompénsate por las cosas más pequeñas y siéntete bien al respecto! El cambio de ritmo, ropa y actividades ayudará a su cerebro a salir del pensamiento repetitivo hacia el presente.

Cómo reducir el estrés: las conclusiones

El día nacional de relajación es parte del Mes Nacional del Bienestar, un esfuerzo organizado para tratar de ayudarnos a vivir mejor. No es suficiente aprender a reducir el estrés con ataques rápidos, debemos implementarlos de manera regular para mantener nuestros cuerpos y nuestras mentes saludables y afilados.

Todavía estamos pensando demasiado en el trabajo, la escuela, las tareas y los problemas, pero no lo suficiente en las cosas por las que deberíamos estar agradecidos. Lo alentamos a que pruebe nuestros 31 días desafío de salud para ayudarlo a controlar la ansiedad, reiniciar los hábitos de salud, encontrar maneras de sentirse bien todos los días y, por supuesto, aprender a reducir el estrés de manera efectiva a largo plazo.

Pruebe nuestras bebidas para aliviar el estrés:

¡Obtenga ayuda cuando la necesite! Organifi Té de oro combina los hongos adaptógenos con los beneficios de la cúrcuma y pronto estará disponible en sabor Pumpkin Spice. También puedes probar nuestro Paquete de mente y cuerpo que también incluye Green Juice, además del libro "You be You" y la "Self Love Checklist".

Este paquete combina lo mejor de esta lista: los beneficios de la cúrcuma, los hongos y las hierbas adaptógenas, la L-teanina, los antioxidantes y otros superalimentos para el control del estrés, con alimentos mentales poderosamente relajantes y rejuvenecedores.

Incluimos tres pistas de meditación junto con consejos prácticos para ayudarlo en sus esfuerzos por ponerse en primer lugar, o al menos en la parte superior de la línea. ¿Qué dices? ¿Estás listo para hacer un cambio y cortar los lazos con el estrés?

Estamos seguros! Los niveles elevados de cortisol conducen a fatiga suprarrenal, inmunidad deficiente y envejecimiento más rápido. ¡Ay!

Esperamos que esta lista te ayude a calmarte un poco. Háganos saber si intentó soplar en su pulgar; Estamos en esto juntos.

EL PRIMER PASO
HACIA UNA MEJOR SALUD:
¡MÁS FÁCIL DE LO QUE PIENSAS! Disfrute de todos los beneficios de un estilo de vida de jugos orgánicos sin todas las compras, cortes y limpiezas. Nuestras mezclas de superalimentos premium brindan una nutrición poderosa con un sabor perfecto, todo el tiempo.

COMPRA AHORA



Deja un comentario

Los comentarios serán aprobados antes de aparecer.

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply