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Salud General

25 maneras en que estás dañando tu salud y ni siquiera lo sabes

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Claro, todos sabemos que comer comida chatarra, evitar el ejercicio y beber como Jimmy McNulty no hará ningún favor para su salud y bienestar general. Sin embargo, ¿sabía que hay muchos otros hábitos, rituales y prácticas en los que la mayoría de nosotros participamos y que también están dañando nuestra salud, pero no tenemos idea?

El Remedio habló con algunos de los mejores expertos médicos y de salud de todo el país para revelar todas las formas en que estamos haciendo daño inadvertidamente a nosotros mismos.

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Comer cualquier cosa que haya sido contaminada con este químico

Rociador de huerto moderno rociando insecticida o fungicida en sus manzanos. Shutterstock

Puede pensar que está comiendo una dieta súper saludable, pero de hecho está consumiendo químicos peligrosos. "La mayoría de los productos de granos y soya en América del Norte se rocían con glifosato, un conocido carcinógeno y disruptor del microbioma intestinal", explica Dr. Steven Gundry, MD, director médico del Centro Internacional de Medicina Restaurativa del Instituto del Corazón y los Pulmones y el autor más vendido del New York Times La paradoja vegetal y El libro de cocina Plant Paradox. Básicamente, inadvertidamente comemos glifosato mientras comemos productos integrales "saludables". Señala que incluso los nuevos productos de carne de hamburguesa a base de plantas pueden tener glifosato, así como la mayoría de nuestros productos animales como pollo, carne de res o cerdo, ya que la mayoría se alimenta con estos mismos granos contaminados y / o soya.

El remedio Rx: Para evitar comer alimentos contaminados por el glifosato, hay varias cosas que puede hacer. Coma orgánicamente, coma localmente comprando carne y productos en el mercado de su agricultor, o cultive sus propios productos.

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Consumir demasiado gluten

mujer se abstiene de tocar un plato de pan Shutterstock

El Dr. Gundry señala que la gran mayoría de los productos de granos integrales están cargados de proteínas vegetales llamadas lectinas, que son parte del sistema de defensa de la planta contra el consumo. "Como muestra la serie The Plant Paradox, las lectinas son las principales causas de intestino permeable, artritis, depresión, aumento de peso y enfermedades cerebrales y cardíacas, así como enfermedades autoinmunes", explica.

El remedio Rx: Reduce tu consumo de gluten. "Como he informado en la American Heart Association, la mayoría de los pacientes que eliminan el gluten y otros alimentos que contienen lectina resuelven los problemas autoinmunes y el intestino permeable en cuestión de meses", dice.

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Agregar edulcorantes artificiales

Una mujer agrega edulcorante artificial a su taza de café. Shutterstock

Los edulcorantes artificiales pueden ser una alternativa libre de azúcar sin calorías, pero no están haciendo maravillas para su sistema digestivo. "La mayoría de las personas que usan edulcorantes artificiales no tienen idea de que están destruyendo y alterando sus bacterias intestinales, el microbioma con cada paquete, las mismas bacterias que tienen el potencial de mantenerlos delgados y felices", dice el Dr. Gundry.

El remedio Rx: Intenta evitar los edulcorantes artificiales. Si necesita un toque dulce, siempre puede optar por un edulcorante natural como la stevia.

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Malas posiciones para dormir

Mujer en posición fetal Shutterstock

Es posible que no se dé cuenta, pero ciertas posiciones mientras duerme pueden dañar su salud. "Muchas personas dormirán todas las noches de lado en posición fetal. Si bien esto parece inofensivo, esta posición para dormir en realidad puede ser perjudicial para su salud", señala David Greuner, MD, de NYC Surgical Associates. "Cuando duermes así, reduce el rango libre de tu diafragma, lo que puede causar dolor de espalda y problemas con tus pulmones".

El remedio Rx: Pruebe con otra posición para dormir. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, la forma más saludable de dormir boca arriba.

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No hidrata adecuadamente

mujer bebiendo un vaso de agua Shutterstock

Puede ser difícil recordar tomar suficientes líquidos. Pero intente y recuerde que puede ser peligroso para su salud. "La insuficiencia venosa puede amplificarse debido a la deshidratación", explica el Dr. Greuner. "Cuando está hidratado, su sangre es más delgada y fluye mejor. Cuando su sangre es más espesa, puede empeorar los problemas de insuficiencia venosa".

El remedio Rx: ¡Beba muchos líquidos! El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias. recomienda 2.7 (11 tazas) litros a 3.7 litros (casi 16 tazas) por día. "¡Asegúrate de mantenerte hidratado para mantener sano todo tu cuerpo, incluidas tus venas!" dice el Dr. Greuner.

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Comprar alimentos envasados ​​"orgánicos"

Comprador femenino comprobando el etiquetado de los alimentos en el supermercado Shutterstock

El hecho de que un producto se llame "orgánico" no significa que sea bueno para usted. "Muchos productos envasados ​​están altamente procesados ​​y pueden contener muchos ingredientes poco saludables", señala Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, nutricionista en The Lodge at Woodloch. Por ejemplo, pueden contener un alto contenido de azúcar. "Aunque es orgánico, todavía es azúcar y sigue siendo un producto procesado".

El remedio Rx: Recuerde que los alimentos procesados ​​son alimentos procesados ​​y el azúcar es azúcar, incluso si tiene una etiqueta orgánica.

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Beber jugo de frutas

hombre de mediana edad tomando una botella de jugo de naranja de la nevera en la cocina de su casa Shutterstock

La mayoría de nosotros crecimos creyendo que beber jugo de fruta era realmente bueno para ti. Sin embargo, Fidler señala que muchos jugos de frutas están cargados de azúcar y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. "Apenas hay conexiones entre las frutas y esa bebida", explica. "¡Básicamente solo estás consumiendo azúcar!"

El remedio Rx: Si va a tomar jugo, busque los que contengan 100% de jugo y sin azúcar agregada. Mejor aún, coma una fruta en su lugar, para obtener la fibra que llena el vientre.

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Comer yogur con azúcar añadido

Contenedor de yogurt Shutterstock

Es bastante común comer yogur que haya agregado frutas o dárselo a los niños que piensan que es algo bueno. Desafortunadamente, Fidler señala que esas "frutas" están cargadas de azúcar poco saludable que frustra el propósito.

El remedio Rx: "Una mejor opción es comprar yogur orgánico simple y agregarle frutas recién cortadas", sugiere Fidler. "Para una dulzura extra, puedes agregar un poco de miel local".

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Comer muchos peces grandes, como el atún

Filete de atún Shutterstock

Claro, muchos peces son ricos en grasas buenas y pueden ser una gran adición a su dieta. Sin embargo, Fidler señala que el tamaño importa cuando se trata de cuán saludable es un nadador. "Cuanto más grande es el pescado, más probable es que tenga niveles altos de mercurio y otras toxinas", explica. Esto se debe al hecho de que el pez ha vivido más tiempo y ha acumulado toxinas en horas extras.

El remedio Rx: Fidler sugiere comer pescado más pequeño, como sardinas, anchoas de caballa, etc. O bien, opte por un pescado de aguas profundas que no esté expuesto a las mismas toxinas.

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Consumir salmón criado en granjas

filete de salmón preenvasado colocado en el carrito de la compra Shutterstock

Si bien el salmón criado en granjas puede presumir de beneficios para la salud en forma de ácidos grasos omega 3, también pueden estar contaminados con toxinas, explica Fidler. De acuerdo a un estudio, es más alto en contaminantes cancerígenos.

El remedio Rx: "El salmón debe elegirse con cuidado", dice Fidler. "Siempre es mejor capturar en la naturaleza, ¡y trata de evitar los peces criados en granjas!"

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Comer sin gluten, pero no ser consciente de los ingredientes

Mujeres eligiendo pan de un supermercado Shutterstock

Si bien una dieta libre de gluten puede ser beneficiosa para algunas personas, si no tiene en cuenta las sustituciones, puede hacer más daño que bien. "Si todavía estamos comprando productos horneados que están cargados de grasas hidrogenadas poco saludables, conservantes, aditivos, azúcar, todavía estamos consumiendo alimentos procesados, así como harinas y almidones con alto contenido calórico", señala Fidler.

El remedio Rx: ¡Lee tus etiquetas! Si no está seguro de qué es un ingrediente, investigue.

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Comiendo keto

Desayuno ceto rico en proteínas de tocino y huevos Shutterstock

La dieta ceto puede ser una de las más modernas de los últimos años, pero puede resultar en consumir demasiados productos animales, señala Fidler. Esto puede provocar estreñimiento, mal aliento y acidez en el cuerpo. "Muchos animales son tratados con antibióticos, hormonas y se crían en condiciones de fábrica que pueden afectar a la persona que consume el producto", explica.

El remedio Rx: ¡Intenta mantener tu dieta lo más basada en plantas posible! Hay una buena razón por la cual la dieta mediterránea es elegida constantemente por los expertos como una de las más saludables del planeta.

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Sentado

Hombre sujetando el cuello adolorido mientras usa el cuaderno Shutterstock

La sesión prolongada puede conducir a numerosos problemas de salud, explica Joanne C. Skaggs, MD, Medicina Interna en OU Medicine en Oklahoma City, Oklahoma. "Sabemos que la mayoría de las personas no hacen suficiente ejercicio. Pero incluso para aquellos que cumplen con las pautas de actividad física del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM) para los estadounidenses, si se sientan el resto del tiempo, ¡tienen peores resultados de salud!" agrega Samantha Smith, MD, un médico de medicina deportiva de Yale Medicine en el Departamento de Ortopedia. "Nuestros cuerpos evolucionaron para seguir moviéndose, y la vida moderna de la oficina no es propicia para eso".

El remedio Rx: "Asegúrese de moverse más y sentarse menos", dice el Dr. Skaggs. "Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana con énfasis en actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Esto puede prolongar su vida". El Dr. Smith también sugiere configurar un temporizador para recordarle que debe levantarse y caminar. "¡Cada paso cuenta!" ella sostiene.

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"Toughing Out" durante una enfermedad

mujer con pañuelo tiene ataque de estornudos, sonarse la nariz mientras trabaja con colegas en una reunión, resfriado, síntoma de gripe Shutterstock

Muchas personas optan por evitar al médico e intentan forzarse a funcionar como de costumbre cuando no se sienten bien. "Presionarse para hacer las cosas estresa aún más su sistema inmunológico y puede conducir a complicaciones más graves de la enfermedad", señala Rachel Franklin, MD, Directora Médica, OU, Médicos Medicina familiar en Oklahoma City, Oklahoma.

El remedio Rx: ¡Tómese el tiempo para recuperarse descansando el cuerpo que necesita!

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Sobre Streaming antes de acostarse

Mujer vistiendo pijamas viendo televisión en su habitación Shutterstock

Según el Dr. Franklin, consumir sus programas favoritos en Netflix justo antes de acostarse puede tener un grave impacto en su salud. "Además de tomarse un tiempo alejado de su horario de sueño, esto también puede provocar insomnio crónico", señala.

El remedio Rx: Apague su televisor o tableta y dese suficiente tiempo para relajarse antes de acostarse.

dieciséis

No comer suficiente fibra

alimentos ricos en fibra Shutterstock

Al igual que no beber suficiente agua, muchas personas no consumen suficiente fibra. "La fibra es esencial para la digestión adecuada y la pérdida de peso", dice el Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery en North Wales, PA. "La fibra te ayuda a llenarte, lo que te hace comer menos, pero también ofrece el valor nutricional que tu cuerpo necesita". También señala que cuando las personas hacen dietas de moda, como limpiezas de jugos, pierden la valiosa fibra de las frutas y verduras.

El remedio Rx: El Dr. Conrad sugiere agregar fibra valiosa a su dieta para la salud y el control de peso. "Intente agregar semillas de chía y semillas de lino a la avena, el yogur o encima de las ensaladas", dice. "Las verduras como el brócoli y las coles de Bruselas también son ricas en fibra".

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Encorvarse

Joven mujer que trabaja con la computadora en la oficina Shutterstock

Tu madre no te gritó por encorvarte solo por la forma en que se ve. "Agacharse en su escritorio o mientras camina puede sentirse inofensivo, pero con el tiempo puede conducir a equilibrios musculares deficientes y cambios degenerativos en su columna vertebral", Dr. Thanu Jey, DC, Director de la Clínica en Clínica de medicina deportiva de Yorkville explica

El remedio Rx: Dado que la postura es simplemente un hábito que se magnifica con el tiempo, el Dr. Jey insta a la importancia de comprender qué es una buena postura. "Cada vez que te encuentres encorvado, date la orden de enderezar la espalda, tirar de los hombros hacia atrás y apilar la cabeza sobre los hombros".

18 años

No ha dormido lo suficiente

la mujer no puede dormir con dos almohadas sobre la cara Shutterstock

No escatime en el sueño, insta Monique May, MD. "Al no obtener la cantidad recomendada de sueño por noche, aumenta el riesgo de problemas como fatiga, obesidad, presión arterial alta, problemas de memoria y concentración, derrame cerebral, depresión y signos avanzados de envejecimiento".

El remedio Rx: Dormir lo suficiente, es decir, de siete a nueve horas para la mayoría de los adultos sanos, debe ser una prioridad. "Las cosas que puede hacer para fomentar buenos hábitos de sueño incluyen acostarse y levantarse al mismo tiempo (incluso los fines de semana), evitar la cafeína al final del día, hacer ejercicio regularmente y no mirar televisión o usar una computadora o teléfono cama ", explica el Dr. May. Además, eliminar la luz azul de todas las pantallas (TV, teléfono, computadora y tableta) ayuda a mantener su cuerpo en un horario regular de sueño y vigilia.

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No priorizar su salud mental

Hombre relajante después del trabajo respirando aire fresco sentado en el escritorio de la oficina en casa con el portátil Shutterstock

Cuando las personas piensan en su "salud", muchos simplemente se centran en los aspectos físicos de la misma. Sin embargo, Deanna Crosby, Psy D, es el Director Clínico en New Method Wellness, señala que la salud mental, emocional y espiritual es igual de importante. De hecho, muchos estudios han encontrado vínculos entre la salud mental y las enfermedades físicas.

El remedio Rx: Con el fin de priorizar su salud mental, Crosby sugiere asegurarse de que está durmiendo lo suficiente, no se está centrando en el perfeccionismo y "dejar ir" las cosas sobre las que no tiene control.

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Bebiendo alcohol

Hombre de mediana edad bebiendo una copa de vino cara seria pensando en pregunta, idea muy confusa Shutterstock

Muchas personas tienen la impresión de que solo el consumo excesivo de alcohol y el consumo excesivo de alcohol pueden tener efectos adversos para la salud, pero existe evidencia de que incluso el consumo moderado de alcohol puede afectar las estructuras físicas del cerebro, señala Sal Raichbach, PsyD, Director de Servicios Clínicos, Centro de Tratamiento Ambrosia. "El CDC define el consumo moderado como una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres", señala. "Estudios recientes muestran que incluso a este nivel, el alcohol puede reducir una parte del cerebro llamada hipocampo. El hipocampo es responsable de la memoria y la conciencia espacial a corto y largo plazo. No hay conclusiones definitivas sobre lo que eso significa para la función cognitiva o la salud en general, pero nos muestra que la relación del cuerpo con el alcohol es más compleja de lo que inicialmente pensamos ".

El remedio Rx: Si bien tomar una o dos bebidas de vez en cuando no causará daños a largo plazo, intente mantener su consumo de alcohol al mínimo. "Si está buscando una forma garantizada de optimizar la salud de su cerebro, evitar el alcohol es el camino a seguir", recomienda el Dr. Raichbach.

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Beber de botellas de plástico

mujer agua potable en el parque verde del verano Shutterstock

Las botellas de agua de plástico pueden ser una forma conveniente de almacenar sus líquidos, pero beber de ellas puede dañar seriamente su salud a largo plazo. "El plástico contiene BPA Bisfenol A", explica Kristine Blanche, RPA-C, Ph.D. "Los estudios muestran un mayor riesgo de cáncer de mama con BPA".

El remedio Rx: Invierta en algunas excelentes botellas de agua sin BPA, como las que se encuentran aquí.

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Ignorando los síntomas

mujer sufre dolor de espalda calambre Shutterstock

El Dr. Blanche señala que nuestros cuerpos nos envían mensajes de que algo no está bien a través de los síntomas. Si bien puede ser fácil ignorarlos, si son un signo de algo sustancial, evitarlos podría ser perjudicial para su salud.

El remedio Rx: Ya sea que experimente inflamación, dolor, falta de equilibrio, sarpullido o dolor de cabeza, siempre escuche a su cuerpo y hable con un médico experto.

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Uso de desodorante formulado con aluminio

Mujer joven con desodorante de alumbre de cristal natural cerca de la axila sobre fondo azul claro Shutterstock

¿Sabes qué ingredientes hay en tu desodorante? Según el Dr. Blanche, muchos desodorantes contienen el ingrediente aluminio, que puede ayudarlo a sentirse fresco pero puede dañar su salud. "El aluminio es un metal pesado y es tóxico para el cuerpo", dice ella. "Poner toxinas sobre el sistema linfático congestiona los linfáticos y puede aumentar el riesgo de cáncer de seno".

El remedio Rx: Presta atención a cada pequeño ingrediente en la etiqueta de tus artículos de cuidado personal y asegúrate de informarte sobre las posibles implicaciones. Con los desodorantes específicamente, busque una marca que no contenga aluminio, como Nativo.

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Usar sartenes de teflón

Bandeja de goteo, cuchara de madera y cocina de inducción negra Shutterstock

Las sartenes de teflón estaban de moda durante bastante tiempo, debido a sus habilidades antiadherentes. Sin embargo, el Dr. Blanche recuerda que el teflón está hecho con politetrafluoroetileno (PTFE), un químico peligroso que se ha relacionado con afecciones de la tiroides, cáncer testicular, afecciones renales y bajo peso al nacer.

El remedio Rx: Si aún usa sartenes de teflón, ¡es hora de ir de compras! Hay muchas otras opciones antiadherentes disponibles que no implican que los químicos tóxicos se activen por el calor, contaminando los alimentos que usted pone en su cuerpo.

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No tomar suplementos de vitamina D

Vitamina D Shutterstock

Las personas están más protegidas del sol que nunca, evitando recibir demasiados rayos y enjabonándose en SPF para proteger su piel del daño. Sin embargo, esto también significa que estamos obteniendo menos vitamina D. "Los niveles de vitamina D son los más bajos que he visto en mi carrera", sostiene el Dr. Blanche. "La vitamina D solía aumentarse durante la exposición al sol, pero debido a la contaminación, los rayos UVB se filtran y ya no podemos confiar en el sol".

El remedio Rx: ¡Toma tus vitaminas! Y para vivir su vida más feliz y saludable, no se pierda estas 100 maneras en que su hogar podría estar enfermando.

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