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Pérdida de peso

25 razones por las que estás aumentando de peso (además de tu dieta)

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Ocurre todos los años: todo el "Año Nuevo, ¡Nuevo Yo!" cosa. No sirve de nada negarlo, ¡incluso hay pruebas! La empresa de investigación de consumidores con sede en EE. UU. Nielsen descubrió que "mantenerse en forma y saludable" y "perder peso" son las dos resoluciones más populares en Estados Unidos una y otra vez. Pero, contrariamente a la creencia común, su dieta no es la única razón por la que comenzó a acumular un par de kilos adicionales en primer lugar.

Uno de los mayores obstáculos para adelgazar es una dieta restrictiva que se vuelve demasiado molesta para mantenerse al día. Por lo tanto, para ayudarlo a alcanzar sus ambiciones de adelgazamiento, aquí en Eat This, Not That! pensó que sería útil para usted abordar las razones no relacionadas con los alimentos que acumuló en libras. Olvídese de estos hábitos y luego duplique su apuesta por el éxito de la resolución con estas 55 mejores formas de impulsar su metabolismo.

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Te quedas despierto hasta tarde

mujer comiendo tarde en la noche Shutterstock

Comer bien no es suficiente si te quedas despierto hasta altas horas de la madrugada. Estudio tras estudio muestra que cantidades más cortas de sueño están asociadas con niveles más altos de IMC y cinturas más grandes. ¿La razón principal? "La falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de la hormona del hambre grelina y a una disminución de los niveles de leptina, la hormona de la saciedad", explica Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "La investigación también muestra que cuando estamos privados de sueño, nuestros cerebros responden más fuertemente a la comida chatarra y tienen menos capacidad para practicar el control de las porciones".

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Trabajas … demasiado

niña levantando peso grande

El ejercicio es importante para cualquier rutina de dieta, pero por extraño que parezca, hacer demasiado ejercicio y pensar en sus próximas sesiones de sudor con demasiada frecuencia puede hacer que sea más difícil perder peso. La investigación ha encontrado que es probable que consumas más calorías cuando tu próximo levantamiento siempre está en tu cerebro, probablemente porque asumes que simplemente lo eliminarás una vez que empieces a sudar. Además, si hace ejercicio todos los días sin un período de recuperación, puede acumular dolor inflamatorio e incluso causar lesiones, lo que en última instancia puede conducir a una disminución de la actividad física. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarlo a no pensar en el ejercicio durante el día, y siempre le asegura un día de descanso.

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Nunca revisas la escala

pisando la balanza Shutterstock

¿Evitando la balanza como tu ex? La ignorancia podría ser la verdadera razón detrás de su cintura cada vez más apretada. Observar su peso corporal ayuda a reforzar los objetivos de pérdida de peso y hace que sea difícil engañar su dieta. Cuando los investigadores de la Universidad de Minnesota observaron personas que se pesaban diariamente, descubrieron que la rutina de pisar una báscula ayudaba a esas personas a perder el doble de peso que aquellas que se pesaban con menos frecuencia.

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Estas estresado

mujer con dolor de cabeza Shutterstock

Si eres el tipo de persona que siempre se está retrasando, eso significa que te sientes constantemente estresado. Sentirse estresado probablemente equivale a niveles más altos de la hormona del estrés cortisol, que se ha demostrado que ralentiza su metabolismo e induce el almacenamiento de grasa, según una investigación publicada en la revista Biological Psychiatry. Para agregar insulto a las lesiones, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser grasos y cargados de azúcar.

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Miras programas de televisión por cable

hombre en el sofá con control remoto

Los cortadores de cable no solo ahorran dinero; Están ahorrando calorías. Los investigadores descubrieron que la exposición a los anuncios de alimentos puede actuar como una "señal de alimentos", lo que aumenta los antojos y contribuye a comer (incluso si su cuerpo no tiene hambre física) y al aumento de peso. ¿Sigue usando cable? DVR sus programas favoritos para que pueda avanzar rápidamente a través de comerciales para evitar la tentación. O reduzca su tiempo de televisión en un 50 por ciento y puede quemar 119 calorías adicionales por día en promedio, según un estudio de la Universidad de Vermont.

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Sus comidas siempre son apresuradas

mujer ocupada conduciendo

Si bien puede sentir que puede avanzar rápidamente durante el día, su estómago no puede. Esto se debe a que su estómago tarda 20 minutos en decirle a su cerebro que ya ha tenido suficiente. Traducción: es más probable que comas en exceso y engordes si estás metiendo comida en la boca lo más rápido posible. Al ralentizar su consumo de alimentos, un estudio en el Journal of the American Dietetic Association sugiere que podría ingerir 66 calorías menos por comida y sentir que ha comido más que si su comida fuera apurada.

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Estás tomando medicación

mujer con pastillas Shutterstock

Algunas píldoras anticonceptivas, esteroides e incluso antidepresivos pueden cambiar la forma en que nuestro cuerpo elimina los líquidos de forma natural, dice la dietista Abbey Sharp, RD. Incluso si cambió o comenzó a tomar medicamentos hace semanas, los efectos secundarios podrían estar afectando o podrían fluctuar, dependiendo de su ciclo hormonal del propio cuerpo. Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, explica: "Hasta el 25 por ciento de las personas que toman ciertos antidepresivos informan haber aumentado 10 libras o más. Además, algunos medicamentos pueden causar antojos de alimentos, especialmente carbohidratos, y algunos encuentran que su medicación aumenta su apetito ". Si sospecha que su medicamento está causando aumento de peso, no se lo quite. Haga una cita con su proveedor de atención médica para analizar alternativas.

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Tratas la comida como un mecanismo de afrontamiento

la falta de sueño Shutterstock

¿No conseguiste la promoción que querías? El helado no es la respuesta. Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que los comedores emocionales, aquellos que admitieron haber comido en respuesta al estrés emocional, tenían 13 veces más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que aquellos que no se las arreglaron con los munchies. Crear una respuesta automática al estrés que no implique alimentos, como salir a caminar o ducharse, ayudará a evitar la sobrecarga de calorías.

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Estas envejeciendo

pastel de cumpleaños

Con un gran envejecimiento viene una gran responsabilidad de forma física. Cuando cumpla 30 años, comenzará a perder masa muscular y su metabolismo se ralentizará, lo que significa que aumentará de peso si no cambia su dieta o rutina de ejercicios. Para mantener su figura delgada, asegúrese de integrar ejercicios cardiovasculares y de soporte de peso para preservar la masa corporal magra y el tejido muscular.

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Te lavas las manos con jabón antibacteriano

desinfectante de manos Shutterstock

Suena loco, pero es cierto: el desinfectante para manos podría estar engordando. Uno de los agentes antibacterianos agregados al jabón, el triclosán, es un tipo de "obesógeno", un compuesto que potencialmente puede causar aumento de peso al alterar las hormonas del cuerpo. Un estudio en la revista PLOS One encontró que un nivel detectable del compuesto estaba asociado con un aumento de 0.9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Los expertos creen que el impacto negativo sobre el peso se debe a que el triclosán interfiere con las hormonas tiroideas que controlan el metabolismo. Afortunadamente, en septiembre de 2016, la FDA finalmente declaró que los antimicrobianos se eliminarían de los jabones, ya que hacen poco para que el jabón funcione de manera más efectiva y podría hacer más daño que bien. Hasta que se hayan eliminado de todos los productos (lo que tomará un año), asegúrese de usar jabón que no comercialice sus propiedades "antimicrobianas".

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Usted duerme demasiado

mujer en la cama con reloj Shutterstock

Cuando apenas duermes seis horas, puede parecer insondable que haya personas que duerman demasiado. Pero es mejor que creas que esas personas existen. Y podría ser tan malo como su falta de sueño. Los estudios del sueño han encontrado que dormir demasiado, que es más de 10 horas al día, está relacionado con una disminución de la función cognitiva y un mayor riesgo de obesidad, diabetes, depresión e inflamación crónica (porque su cuerpo aumenta la producción de factores inflamatorios conocidos como PCR mientras duerme ) Cada uno de esos síntomas se ha relacionado por separado con el aumento de peso.

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Solo tienes un entrenamiento

mujer en bicicleta estática Shutterstock

No es solo aburrido. Podría estar causando que se acumulen libras en su marco. Si no ha cambiado su rutina de entrenamiento recientemente, su cuerpo ya no está siendo desafiado. Traducción: no está quemando tantas calorías como lo hizo cuando comenzó.

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Te sientas todo el dia

gente de trabajo

Entienda esto: los estadounidenses se sientan un promedio de 91 horas a la semana y duermen durante 56, pero solo pasan solo 21 horas en movimiento. ¿Qué tan triste es eso? Los trabajos ultra sedentarios han provocado que los estadounidenses quemen 100 calorías menos al día que hace 50 años y empeore nuestra respuesta a la insulina, que puede causar diabetes y obesidad. Sorprendentemente, el ejercicio no es la solución. De hecho, un estudio de 2016 en la revista Circulation advirtió que hacer ejercicio durante los 150 minutos recomendados por semana no eliminará el impacto negativo que tener sentado durante ocho o más horas al día tiene en su salud cardiovascular. El Clinical Journal of the American Society of Nephrology sugiere hacer una caminata de dos minutos cada hora para compensar los efectos de sentarse demasiado.

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Eres adicto a tu teléfono

logo de facebook en el teléfono

Por lo general, es lo primero que haces en la mañana y lo último que haces antes de poner la cabeza sobre la almohada. ¿Puedes adivinar qué es? Para muchos de nosotros, es consultar Facebook, correos electrónicos, mensajes de texto, etc. en nuestros teléfonos, tabletas o computadoras. Puede ayudarlo a mantenerse informado, pero le impide tener una mañana productiva y, lo que es más importante, quedarse dormido rápidamente. La exposición nocturna a la luz azul de la electrónica interfiere con la producción natural del cuerpo de la hormona melatonina que promueve el sueño y, por lo tanto, está relacionada con la interrupción del sueño y puede afectar negativamente los niveles y el metabolismo de la hormona del estrés.

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Siempre estás vestido

mujer vestida trabajando

Los días para vestirse no solo son más cómodos: te ayudan a ser más activo y pueden evitar que subas de peso. Los investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas que usaban mezclilla para trabajar dieron casi 500 pasos más (lo que equivale a un cuarto de milla) durante todo el día que en los días en que usaban vestimenta más formal. Con el tiempo, esos pasos adicionales pueden ayudarlo a mantener un físico más delgado.

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Tus amigos no están en forma

obeso con sobrepeso

Tu madre tenía razón. Rodearse de gente inteligente puede hacerte más inteligente. Lo mismo vale para la forma física. Según una investigación del New England Journal of Medicine, cuando un amigo se vuelve obeso, aumenta su probabilidad de obesidad en un 57 por ciento. Otros estudios han demostrado que cuando comemos con personas más grandes, podemos consumir más alimentos de lo que normalmente consumiríamos si cenáramos con personas sin sobrepeso. Encontrar un socio que comparta su impulso para mantenerse saludable puede hacer que sea más probable que alcance sus objetivos de pérdida de peso.

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Nunca optas por las escaleras

mujer tomando escaleras Shutterstock

Los ascensores son convenientes, pero tomarlos significa que te estás perdiendo algún movimiento serio para quemar calorías. Según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, una persona de 150 libras podría perder unas seis libras por año solo subiendo dos tramos de escaleras todos los días.

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Usted ordena al final cuando cena fuera

restaurante de meseros Shutterstock

¿Eres el que siempre dice: "Iré último" a tu camarero? Eso podría estar contribuyendo al aumento de peso. Usted ve, un estudio de la Universidad de Illinois encontró que las personas en un grupo tienden a ordenar de manera similar, especialmente cuando se ven obligadas a dar su orden en voz alta. Si ordena por última vez y su compañía decide cargarse con nachos y el pollo frito y los waffles, es más probable que haga un pedido similar … y sufra las consecuencias calóricas. Antes de dirigirse al restaurante, revise el menú en línea, decida un plato y pregúntele al camarero si puede ordenar primero.

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Su comida nunca está fuera de la vista

mano en tarro de galletas

No se trata solo de cookies. Cuando las golosinas, los dulces y los bocadillos están a la vista, en mente y al alcance, es más probable que los agarre, independientemente de si son saludables o incluso si tiene hambre física. Tome una página del libro de estudio de Journal of Marketing y oculte sus vicios. El estudio encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso los paquetes transparentes que los opacos.

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Omitir comidas

omitir comida

Deja de intentar trabajar a través de un ruidoso estómago. Saltarse las comidas puede aumentar sus probabilidades de obesidad. Un estudio del American Journal of Epidemiology encontró que aquellos que cortaron el desayuno tenían 4.5 veces más probabilidades de ser obesos. ¿Por qué? Saltarse las comidas hace que su azúcar en la sangre se desplome y sus niveles de grelina aumenten (la hormona que grita "¡Tengo hambre!"), Lo que puede llevar a comer en exceso en su próxima comida. No digas que no tienes tiempo para el desayuno; ¡es fácil si haces estas avena durante la noche!

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Usted come delante de la televisión

amigos viendo tv etnt

¿No te oyes masticar? Deja de hacer lo que sea que estés haciendo. Y sí, eso significa pausa de prensa en Deadliest Catch. Los estudios han demostrado que cuando no puedes escucharte a ti mismo masticar o tu cerebro está preocupado por ver un programa, podría evitar que tu cuerpo registre las señales de saciedad que te alertan de que has comido hasta saciarte. De hecho, las personas que comen mientras miran televisión pueden consumir un 10 por ciento más de una vez de lo que consumirían, e incluso consumir un promedio de 25 por ciento más de calorías totales en el transcurso del día, según un American Journal of Clinical Nutrition estudiar.

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Dejas comida en la mesa

familia en la mesa Shutterstock

Es una práctica bastante común: coloca los platos en la mesa y permite que los miembros de la familia tomen todo lo que quieran cuando quieran. Desafortunadamente para su cintura, un estudio en la revista Obesity encontró que cuando la comida se sirve de la mesa, las personas consumen un 35 por ciento más en el transcurso de la comida. ¿Quieres dejar de comer en exceso? Mantener la comida extra fuera de la mesa hará que las personas duden en obtener ayuda adicional cuando sea necesario abandonar la mesa.

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Tiene una tiroides poco activa

examen de tiroides Shutterstock

La friolera de 14 millones de estadounidenses puede llevar estilos de vida saludables pero aún así aumentar de peso. ¿Qué tiene la culpa? Hipotiroidismo: una afección en la que la glándula tiroides que regula el metabolismo se vuelve poco activa y puede causar un metabolismo estancado y un aumento de peso. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, la afección a menudo se desarrolla lentamente y muchas personas no notan los síntomas de la enfermedad hasta que están completamente desarrollados. Entonces, si de repente ha engordado sin razón aparente, le sugerimos que consulte a un profesional médico. Afortunadamente, la enfermedad es bastante manejable ya que su médico puede recetarle una dosis calibrada de medicamento de reemplazo tiroideo.

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Eres aburrido

aburrido comiendo Shutterstock

¿Cuántas veces buscaste una bolsa de papas fritas cuando te diste cuenta de que no estabas haciendo nada? Según un estudio publicado en el Journal of Health Psychology, cuando está aburrido, puede perder su capacidad de tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos, lo que significa que es más probable que coma alimentos que engordan, y más, de lo que lo haría normalmente. La mejor manera de vencer el aburrimiento es encontrar algo que hacer que sea útil y desafiante durante 20 minutos (aproximadamente el tiempo que lleva superar los antojos) como leer un libro, dar un paseo o arreglarse las uñas.

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Estas sediento

agua potable en el gimnasio Shutterstock

Debido a que el agua es esencial para cientos de procesos metabólicos, mantenerse hidratado asegura que su cuerpo funcione a un nivel óptimo. Aumenta su energía y mantiene su estómago lleno, lo que puede evitar comer en exceso. Estar deshidratado es una de las 30 razones por las que siempre tienes hambre.

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