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Pérdida de peso

3 alimentos que reducen el estrés para bajar de peso

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El estrés que siente en su mente puede contribuir de manera significativa al estrés que siente en su línea de cintura. Cuando te encuentras atrapado en situaciones de tirones de cabello, tu cuerpo produce el cortisol, la hormona del estrés, lo que hace que baje el azúcar en la sangre y se activen los antojos de alimentos grasos. En lugar de tomar una pinta de helado de carretera o un tazón humeante de macarrones con queso, abastecerse de nuestros productos básicos saludables que alivian el estrés a continuación.

Estos alimentos esenciales lo ayudarán a calmarse y a reenfocarse para que pueda continuar su día delgado y sin estrés. Y si quiere recetas saludables, guías de compras en supermercados y consejos nutricionales esenciales a su alcance, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura. ¡Haga clic aquí!

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Chocolate negro

Charisse Kenion / Unsplash

Romper una barra de Kit-Kat puede ayudar a disolver la tensión y la ansiedad durante unos minutos transitorios, pero morder el chocolate negro al 70 por ciento puede tener efectos más duraderos y relajantes. Un estudio en el Journal of Proteome Research descubrió que las personas altamente estresadas que solo consumían una onza y media de chocolate negro diariamente durante dos semanas consecutivas reducían sus niveles de hormona del estrés. Además, otro estudio del International Journal of Health Sciences descubrió que tanto los chocolates oscuros como los de leche ayudaron a aliviar el estrés en los estudiantes, especialmente en las mujeres. Los investigadores sospechan que estos efectos relajantes se deben a los flavonoides del cacao, antioxidantes que minimizan el estrés oxidativo y proporcionan beneficios cardioprotectores.

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Fresas

Fresas Ohmky / Unsplash

Debido a su alto contenido de vitamina C, las fresas son un refrigerio potente para eliminar el estrés. Un estudio en el Pakistan Journal of Biological Sciences encontró que, después de suplementar a los estudiantes en el estudio con vitamina C durante dos semanas, los participantes mostraron una ansiedad reducida, lo que llevó a los investigadores a creer que una dieta rica en vitamina C puede ayudar a tratar la ansiedad y mejorar el rendimiento académico. Solo una taza de fresas en rodajas viene cargada con aproximadamente 98 miligramos de vitamina soluble en agua, ¡eso es más del 100 por ciento de su valor diario recomendado!


¡Come esto! Propina

Agregue las bayas de color rubí a ensaladas abundantes, mezcle en batidos o sumérjase en mantequilla de nuez para una deliciosa y nutritiva mini comida.

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Salmón salvaje

Filete de salmón salvaje Caroline Attwood / Unsplash

El salmón salvaje tiene una gran ventaja sobre su contraparte cultivada: está cargado con significativamente más ácidos grasos omega-3, grasas poliinsaturadas que cuentan con beneficios cardioprotectores (adios, enfermedades cardíacas) y ayudan a combatir la inflamación y a nutrir la piel. De hecho, un estudio en la revista Brain, Behavior and Immunity encontró que los estudiantes que complementaron su dieta con estas grasas curativas experimentaron un 20 por ciento menos de síntomas de ansiedad y un 14 por ciento menos de inflamación que el grupo de control.

¡Come esto! Propina


Para ayudar a reducir el estrés en el brote, marinar el filete de salmón salvaje con una mezcla de mostaza, romero, alcaparras y vino blanco y hornear hasta que esté listo. Combínalo con un grano integral para combatir el hambre, como la quinua o Kamut, para una cena fácil que mantendrá a raya la ansiedad. ¿Quieres más cenas ganadoras? Prueba tu suerte en estas 20 recetas de cena rápida y fácil.

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