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3 ejercicios para calmar la osteoartritis de rodilla

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La osteoartritis de la rodilla es una enfermedad degenerativa que afecta esta articulación, especialmente en mujeres mayores. Es la consecuencia del desgaste progresivo de la zona, así como la pérdida de tejido cartilaginoso.

En este artículo, ofrecemos algunos ejercicios que pueden ayudarlo si tiene osteoartritis de rodilla. Con paciencia y disciplina, puede aliviar las molestias. y ralentiza un poco el deterioro, ¡sigue leyendo!

Sobre la osteoartritis de rodilla

La osteoartritis de la rodilla puede provocar problemas de movimiento, aunque los síntomas y la gravedad varían de persona a persona. Lo que sabemos Es que con el tiempo, hay un deterioro gradual.

Al principio, la persona comienza a sufrir dolor que aumenta gradualmente, especialmente durante una actividad física. También hay rigidez e inflamación.

¿Sigues un tratamiento?

Persona que sufre de artrosis de rodilla
El tratamiento debe adaptarse a los síntomas y características del paciente, y debe incluir un plan de dieta, así como los ejercicios recomendados.

El tratamiento también depende deintensidad de los síntomas, y puede variar desde medicamentos hasta cirugía. Sin embargo, los medicamentos pueden aliviar los síntomas, pero no curar la enfermedad. Por esta razón, es importante buscar técnicas complementarias que nos ayuden a brindar alivio.

También es esencial que la persona evite el sobrepeso.porque da como resultado una fuerte presión sobre las rodillas. Esto se puede evitar con la práctica habitual de ejercicio aeróbico de bajo impacto y una dieta equilibrada.

Además, si padece osteoartritis de rodilla, debes identificar y abandonar las actividades físicas que te están perjudicando. Puede ser un desbordamiento de ejercicios, pero también una inactividad prolongada en una mala postura. También se pueden usar rodilleras.

Ejercicios para aliviar la osteoartritis de la rodilla.

algunos ejercicios recomendados, para realizar en casa, puede ser eficaz si tiene osteoartritis de la rodilla. Sin embargo, deben ser ejecutados de manera uniforme. Si deja de hacerlo, los resultados que ha logrado hasta ahora desaparecerán por completo en 6 meses.

1. Estiramiento isquiotibial

Este estiramiento siempre debe hacerse después de estar en movimiento, es decir con las articulaciones calientes. Podemos hacer esto, por ejemplo, cuando vamos a casa o después de una caminata. Este primer ejercicio combate la rigidez y expande el campo de la movilidad. También puede reducir el dolor y el riesgo de lesiones.

  • Primero, acuéstate boca arriba
  • Luego coloque una banda elástica o una sábana alrededor de uno de sus pies
  • Mantenga la otra pierna doblada y estire la que ha unido al pie lo más posible, estirando la punta del pie hacia su cuerpo y hacia arriba.
  • Estírate durante unos 15 segundos o más gradualmente y repite el ejercicio con la otra pierna
  • Repita 2 veces con cada pierna

2. Estiramiento de pantorrillas

Cuando tiene osteoartritis de rodilla, necesita estirar
El ejercicio en áreas adyacentes a la rodilla ayudará a estabilizar la articulación.

Para aliviar la osteoartritis de la rodilla, es muy importante mantener las piernas tónicas y, al mismo tiempo, flexibles. Al fortalecer todos los músculos que rodean la rodilla, podemos facilitar el trabajo de la articulación. Por lo tanto, en este segundo ejercicio, nos centraremos en las pantorrillas.

  • De pie, pon tus manos en la pared justo en frente de tu pecho
  • Luego, coloque una pierna más cerca de la pared un poco doblada y estire la que está detrás con el talón en el piso. Deberías sentir que tu pantorrilla se estira cuando presionas contra la pared
  • Mantén el estiramiento por 30 segundos y pasa a la otra pierna.
  • Repita 3 veces al día con cada pierna

3. Fortalecimiento de los cuádriceps.

En este último ejercicio, nos enfocamos en fortalecer los cuádriceps. Este gran músculo del muslo actúa como un importante estabilizador de rodilla.

  • Primero, acuéstate boca arriba con una pierna doblada y la otra tensa
  • Coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla de la pierna estirada
  • Luego, contrae los cuádriceps mientras presiona la toalla
  • Mantenga esta presión durante 5 segundos y suéltela suavemente
  • Descansa 5 segundos y repite hasta 10 veces
  • Haz lo mismo con la otra pierna
  • Este ejercicio se puede hacer de 2 a 3 veces al día.

Estos 3 ejercicios son simples y ayúdanos a dar movilidad a la rodilla mientras reducimos la inflamación y el dolor. Las piernas se tonificarán gradualmente y veremos una mejora significativa si van acompañadas de actividad física regular.

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