Type to search

Recetas

3 recetas para cenas bajas en calorías

Share


Comer una comida saludable y baja en calorías es una de las estrategias que todos podrían seguir para mantener un peso saludable. Aunque algunas personas piensan que tenemos que omitir la cena para "ahorrar calorías", en realidad es mejor no descuidar la cena.

¿Te gustaría aprender a cocinar estas recetas? Descubra nuestras 3 opciones de cenas bajas en calorías.

¿Por qué es importante cenar?

Al contrario de lo que mucha gente piensa, Descuidar la cena no es una forma saludable de perder peso. De hecho, según los datos de una investigación publicada en el Críticas críticas en ciencia de los alimentos y nutrición, nada prueba que la cena favorezca la obesidad.

Sin embargo, se ha confirmado que Comer alimentos ricos en calorías antes de acostarse puede afectar la acumulación de grasa. Como resultado, con el tiempo, esto conduce al sobrepeso y la obesidad. Por lo tanto, es esencial aprender a comer comidas ligeras sin calorías excesivas.

De esta manera, El cuerpo recibe la cantidad necesaria de nutrientes para cumplir sus funciones durante su período de descanso. Además, logramos mejorar controlar el apetito evitando así el exceso de comida al día siguiente.

Recetas para cenas bajas en calorías.

Para disfrutar de los beneficios de una comida saludable, ofrecemos 3 recetas de cenas bajas en calorías. Los ingredientes mezclados le permitirán saborear deliciosos platos sin temor a aumentar de peso. ¡Disfrútalo sin remordimientos!

1. Pimientos rellenos de atún

Un pimiento sobre una tabla para cortar

La pimienta es un vegetal que se distingue por su alta concentración de antioxidantes. En este caso, proponemos rellenarlo con atún para obtener una receta rica en proteínas y Omega 3. Mejor aún, solo proporciona alrededor de 253 calorías por porción.

ingredientes

  • Pimiento rojo (149 g)
  • Atún enlatado en caja (85 g)
  • Cebolla (100 g)
  • Sal y pimienta (según el gusto)
  • Queso mozzarella ligero (20 g)

preparación

  • Para comenzar, lave el pimiento rojo adecuadamente y luego precaliente el horno a 180 ° C, con un calor giratorio.
  • Una vez caliente, coloque el pimiento en una bandeja para hornear y déjelo cocinar por unos 45 minutos.
  • Mientras tanto, prepara el resto de los ingredientes. Comience cortando la cebolla en trozos pequeños y mezcle con el atún y un poco de sal y pimienta.
  • Cuando el pimiento esté listo, déjelo enfriar por un momento y luego retire la piel ennegrecida.
  • Luego corta el pimiento por la mitad, quita las semillas del interior y llénalo con la mezcla de atún y cebolla.
  • Finalmente, espolvoree con un poco de mozzarella y vuelva a ponerlo en el horno gratinado durante 2 o 3 minutos.

2. Pasta con queso parmesano y verduras.

Quien dijo que no podías comer pasta en la cena? Lo más importante es combinarlos con ingredientes bajos en calorías. para no exceder la ingesta diaria recomendada. Si eres un aficionado de este plato, esta receta es para ti. Solo proporciona 281 calorías.

ingredientes

  • Pasta (150 g)
  • 4 cucharadas de aceite de oliva (60 ml)
  • Sal (si es necesario)
  • Espárragos (100 g)
  • Tomates (20 g)
  • Un diente de ajo
  • 2 cucharadas de vinagre de vino blanco (30 ml)
  • Queso parmesano (20 g)

preparación

  • Primero, cocine la pasta en agua hirviendo con unas cucharadas de aceite de oliva y sal.
  • Una vez que estén listos, escurrirlos y reservarlos.
  • Por separado, en una sartén, caliente el aceite de oliva restante y cocine los espárragos hasta que estén tiernos.
  • Luego agregue un tomate picado, diente de ajo picado y un poco de vinagre de vino blanco.
  • Cuando esta preparación esté lista, mézclala con la pasta y sirve esta receta con un poco de queso parmesano.

3. Panqueques de pollo y vegetales

Los panqueques de pollo y vegetales se encuentran entre las cenas bajas en calorías.

Es importante tener en cuenta que los panqueques de pollo y vegetales son una de las mejores recetas para la cena, ya que solo proporcionar aproximadamente 243 calorías. Por otro lado, es una receta que contiene proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que contribuyen a nuestro bienestar.

ingredientes

  • Tortilla de maíz (29 g)
  • Pollo (50 g)
  • Cebolla (50 g)
  • Pimiento verde (100 g)
  • Pimiento rojo (100 g)

preparación

  • Para comenzar, corta los pimientos en tiras largas.
  • También picar la cebolla en juliana.
  • Luego calienta una sartén con un poco deaceite de oliva y freír las verduras. Explosión por 5 minutos.
  • Mientras tanto, corta el pollo en tiras y agrégalo a la sartén con el resto de las verduras.
  • Saltee por otros 5 minutos, o hasta que alcance la textura deseada.
  • Agregue sal y pimienta, luego retire del fuego.
  • Finalmente, calienta una sartén limpia y cocina las tortillas de maíz.
  • Cuando esté caliente (aproximadamente 2 o 3 minutos), adorne con vegetales y pollo.
  • ¡Luego envuelve cada tortilla y disfruta!

¿Eres de los que se saltan la cena por miedo a subir de peso? Como usted puede ver, Gracias a estas recetas de cenas bajas en calorías, podrá saborear esta comida sin remordimiento. ¡No esperes más para probarlos en casa!

Tags:

Leave a Reply