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Alimentación y nutrición

3 tipos de dietas adelgazantes que no ponen en riesgo su salud

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Las dietas más populares no son sostenibles a mediano y largo plazo. O son perjudiciales para la salud. Es por eso que Te presentamos tres dietas adelgazantes que te garantizarán una pérdida de peso duradera.. ¡Descúbrelos con nosotros!

Dietas adelgazantes que no exponen su salud.

Una nutrición adecuada es un factor clave para lograr un peso saludable y equilibrado. En este sentido, Se deben seguir varios planes de alimentación para garantizar que se obtengan todos los grupos de nutrientes.. Además, según un estudio publicado en el Revista de Investigación en Ciencias MédicasEs aconsejable reducir la ingesta de calorías.

En todo caso, Las necesidades nutricionales y energéticas de cada persona varían según su edad, estilo de vida y estado de salud.. Por lo tanto, aunque aquí hay algunas dietas para adelgazar que no exponen su salud, es mejor consultar a un nutricionista para que lo ayude a elegir una dieta adaptada a sus necesidades.

1. La dieta cetogénica

Aunque esta dieta ha sido controvertida en el pasado, ahora es una de las mejores opciones para reducir el peso corporal.. Estos resultados son respaldados por investigación publicado en elRevista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública.

El mecanismo es simple: reduzca los carbohidratos al mínimo. Es una dieta que no limita las cantidades, solo un grupo de alimentos.. El hecho de que permite comer sin límite de volumen mejora la adherencia del paciente.

La dificultad de seguir esta dieta se manifiesta en las primeras semanas, cuando sus seguidores pueden sufrir un pequeño síndrome de abstinencia de azúcar. Sin embargo, una vez que este efecto desaparece, y si la dieta está bien planificada, su seguimiento se vuelve simple.

Es totalmente seguro para la salud a medio y largo plazo, siempre que no exceda la ingesta diaria recomendada de proteínas: 0,8 g / kg de peso corporal. Algunos cambios facilitan el seguimiento, como restricción de carbohidratos desde cierto momento del día.

Un hombre musculoso comiendo carne

2. ayuno intermitente

Implica alternar largos períodos de ayuno (al menos 16 horas) con otros períodos en los que se permite el consumo de alimentos. Según un artículo publicado en Revisión anual de nutriciónEs beneficioso para la salud a medio y largo plazo. porque promueve la pérdida de peso y puede mejorar la salud metabólica.

Obtiene una adhesión muy alta gracias al sistema hormonal que regula la hormona del apetito (grelina) poco después de despertarse. Beber un solo café con el estómago vacío provoca saciedad y hace que el período de ayuno sea más llevadero.

Se puede combinar con la dieta cetogénica o la restricción de carbohidratos a partir de una determinada hora del día para maximizar los resultados.. Existen diferentes protocolos, el menos restrictivo y el que funciona mejor es el desayuno o la cena de salto 16: 8. Los más agresivos incluyen un ayuno de día completo cada 2 o 3 días.

3. El régimen atlántico

Una versión de la dieta mediterránea. que se centra en el consumo de pescado en lugar de carne, según datos de un estudio publicado en BMC Public Health. No utiliza el pan como acompañamiento indispensable, ni el vino como alimento "saludable para el corazón".

Es una dieta común en los países nórdicos y garantiza niveles correctos de vitamina D a través del consumo de pescado graso y productos lácteos. Las verduras son un elemento indispensable y los carbohidratos no son la base de la pirámide alimenticia.. Los aceites y las frutas secas se usan principalmente como grasa, aunque también es beneficioso introducir aguacate.

Es bueno combinarlo con ayuno intermitente para mejorar los resultados de la pérdida de peso. Es una dieta saludable para el corazón.. Es esencial garantizar la variedad de frutas y verduras y variar las especies de peces (con un enfoque de azul a blanco).

La dieta mediterránea es parte de dietas saludables para adelgazar

¿Cuál es la mejor de estas dietas para adelgazar?

De estas 3 dietas, la más difícil de lograr es probablemente la dieta cetogénica. En nuestro país, el consumo de pan y carbohidratos es muy común. Por lo tanto, limitar su consumo puede resultar en un rechazo inicial. Además, durante los primeros días, la persona puede experimentar algunos episodios de fatiga hasta que se acostumbre a la cetosis.

Por lo tanto, la dieta atlántica puede ser la más conveniente y cómoda. Tiene un parecido razonable con la dieta mediterránea. Con la excepción del aumento en el consumo de pescado y el hecho de que no da prioridad a los cereales y semillas. Por otro lado, reduce drásticamente el consumo de alcohol. Esta es una estrategia más que probada para perder peso.

Los efectos mejoran si se agrega un protocolo de ayuno intermitente. El ayuno de 24 horas puede ser levemente agresivo para personas no acostumbradas. Sin embargo, saltarse el desayuno solo es un método útil para promover la pérdida de peso. En cualquier caso, antes de probar estos métodos, consulte a un profesional.

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