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Salud General

30 cosas que el estrés le está haciendo a tu cuerpo

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No comerías una comida que encoja tu cerebro. No conducirías un automóvil que te haga sudar. No compraría una cartera que empeora el síndrome premenstrual. Entonces, ¿por qué somos tan geniales con el estrés como "una parte de la vida"?

No tiene que ser así. Y si reduce el estrés, será mejor para ello. Porque el impacto que el estrés tiene en su cuerpo es notable y peligroso.

Solo en junio, un estudio en ratones reveló que el estrés en realidad reconecta los neurotransmisores en el cerebro, haciéndolos experimentar estímulos sensoriales (como sonidos o señales visuales) de manera diferente. "No podía creer que estuviéramos viendo efectos tan fuertes", dijo uno de los autores del estudio.


Siga leyendo para descubrir 30 cosas más que el estrés le está haciendo a su cuerpo y cómo puede combatirlo. Y para vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos 50 hábitos no saludables más importantes en el planeta.

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Puede darte dolores de cabeza

hombre sosteniendo la cabeza

Es más probable que le duela la cabeza cuando está estresado, según la Clínica Mayo, con un dolor de cabeza de tipo tensional o incluso una migraña. Y es probable que sentirse bajo presión también empeore sus dolores de cabeza.

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Causa temblores

joven mujer afroamericana sobre fondo aislado Sufriendo dolor en manos y dedos, inflamación de artritis

El estrés pone a tu cuerpo en su modo de lucha o huida, acelerando la liberación de ciertas hormonas y preparándote para enfrentar el peligro. El resultado a veces puede ser manos que tiemblan como maracas.


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Encoge tu cerebro

Científico que mide el cerebro encogido: ¿cómo afecta el alcohol al cerebro?

No estamos bromeando. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera la hormona cortisol y, en dosis limitadas, en realidad puede ser beneficiosa. Pero los estudios, incluido uno en la Universidad de California en Berkeley, han demostrado que el estrés crónico en realidad disminuye el peso y el volumen del cerebro.

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Puede darte acidez estomacal

Mujer agarrando el corazón

El estrés puede aumentar la producción de ácido estomacal, lo que conduce a ese molesto reflujo, ya que el ácido irrita el esófago. Y si ya sufre de acidez estomacal crónica, el estrés puede empeorarlo. Un estudio de casi 13,000 pacientes publicado en Internal Medicine descubrió que casi la mitad informó que el estrés era el factor más importante que empeoraba los síntomas.

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Puede conducir al insomnio

Mujer hispana en la habitación de su casa acostada en la cama a altas horas de la noche tratando de dormir sufriendo de insomnio o con miedo a las pesadillas con cara de tristeza, preocupación y estrés

El estrés nos irrita a todos y provoca hiper-excitación, lo que dificulta conciliar el sueño, permanecer dormido y empeorar la calidad de nuestro sueño.


Recomendación: La National Sleep Foundation sugiere un período de enfriamiento antes de acostarse, lo que permite que el cerebro se relaje. Dos horas deberían hacerlo. Guarde su trabajo, apague la televisión y tome un libro o escuche música.

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Puede hacerte falta de aliento

Mujer que tiene dificultades para respirar en la sala de estar - Imagen

Cuando estás estresado, los músculos responsables de la respiración se tensan, lo que hace que sea más difícil recuperar el aliento.

Recomendación: Si comienza a sentir pánico y falta de aliento, comience exhalando profundamente, vaciando los pulmones. También puede intentar respirar por la nariz, lo que ralentiza automáticamente su respiración.

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Puede debilitar su sistema inmunológico

Mujer enferma estornudando y sonándose la nariz

Si parece que es más probable que esté enfermo cuando está estresado, es posible que no lo esté imaginando. Los estudios han arrojado luz sobre el vínculo entre el estrés y la enfermedad, descubriendo que las personas que viven con estrés crónico (como el desempleo o el cuidado de un paciente con demencia) tenían un sistema inmunitario debilitado que los hacía más vulnerables a la gripe y a una serie de otras enfermedades.

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Puede hacer latir tu corazón

Mujer agarrando el corazón

Cuando estamos bajo estrés, nuestros corazones laten más rápido para ayudar a que la sangre llegue a nuestros órganos vitales. A menudo es inofensivo, pero puede no serlo para quienes sufren estrés crónico. Un estudio de la Sociedad Europea de Cardiología encontró que las personas con trabajos estresantes, como enfermeras o conductores de autobuses, por ejemplo, tenían un riesgo 48% mayor de fibrilación auricular, una condición marcada por un latido cardíaco irregular, a menudo rápido.

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Puede hacer que sea más difícil concebir

Pareja reunión médico especialista en hospital

Se ha demostrado que el estrés causa problemas reproductivos tanto en hombres como en mujeres. En un estudio publicado en Fertility and Sterility, los investigadores evaluaron a 274 mujeres que estaban tratando de quedar embarazadas y descubrieron que aquellas con niveles más altos de una enzima particular en su saliva correlacionada con el estrés tenían un 12% más de dificultad para quedar embarazadas.

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Puede hacer que sea más difícil para los hombres … Er

Infeliz pareja no hablando entre sí en la cama en su casa en el dormitorio

La disfunción eréctil es complicada y puede tener causas físicas y psicológicas. Sin embargo, la ciencia ha demostrado una y otra vez que el estrés tiende a empeorar la condición al liberar más adrenalina y causar contracciones exageradas de los músculos del pene, evitando que se llene de sangre.

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Puede interferir con su ciclo menstrual

Triste mujer de mediana edad sentada en el sofá con las rodillas apretadas y llorando

La investigación ha demostrado que varios tipos de estrés pueden causar estragos en el período de una mujer, haciéndolo irregular o desapareciendo por completo. Y para empeorar las cosas, el Instituto Nacional Eunice Kennedy Shriver de Salud Infantil y Desarrollo Humano estudió a 259 mujeres y descubrió que el estrés también puede empeorar el dolor del síndrome premenstrual.

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Puede disminuir tu deseo sexual

Joven enojado con mujer durmiendo en la cama

Y es cierto tanto en hombres como en mujeres. Un estudio muestra que las causas pueden ser tanto físicas como psicológicas. El estrés causa cambios hormonales en el cuerpo, que no son particularmente propicios para provocarlo. También distrae a alguien, y cuando su mente está en otra cosa, el sexo puede quedar en segundo plano.

Recomendación: Una forma de romper el ciclo sin sexo es hacer más ejercicio físico con su pareja, según el Instituto Gottman. "Simplemente obliga al cuerpo a pasar del estrés a la relajación, si lo permite. Besa a tu estresado compañero un poco más y abrázalo durante 20 segundos más ".

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Puede elevar su presión arterial

Enfermera tomando la presión arterial de un paciente

El estrés hace que su corazón bombee más rápido y aumenta su presión arterial. No está bien. Por lo general, la respuesta es temporal, una reacción a un evento estresante particular. Pero el estrés crónico durante largos períodos de tiempo puede causar inflamación en las arterias, lo que podría conducir a un ataque cardíaco en el futuro.

Recomendación: Pruebe con un buen ejercicio anticuado. Hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana puede reducir su estrés y marcará una diferencia a largo plazo para reducir su presión arterial, según la Clínica Mayo.

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Aumenta su azúcar en la sangre

Sección media de una mujer joven que usa glucómetro para controlar el nivel de azúcar en la sangre en el hogar

Cuando estás estresado, tu cuerpo se comporta como si estuviera bajo ataque y tu hígado reacciona liberando más glucosa en el torrente sanguíneo. Según los expertos, el estrés continuo puede conducir a picos de azúcar a largo plazo, lo que lo pone en riesgo de diabetes tipo 2.

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Puede darte dolor de estómago

Joven africana tumbada en el sofá sufriendo de dolor de estómago

Su intestino tiene la mayoría de los nervios en su cuerpo, este lado de su cerebro, y el estrés puede afectar negativamente a todo su sistema digestivo. Las hormonas liberadas cuando estás estresado pueden interferir con la digestión y dañar los microorganismos que viven en tu tracto digestivo. Indigestión, calambres, náuseas y una gran cantidad de otros problemas gastrointestinales.

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Puede forzar a tus músculos a tensarse

Mujer con dolor de espalda

Ese ajuste puede causar dolores de espalda y otras dolencias.

Recomendación: La próxima vez que te sientas estresado, busca las nueces. Los investigadores han demostrado que los alimentos que contienen grasas poliinsaturadas, como las nueces, pueden ayudarnos a lidiar mejor con el estrés.

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Puede convertir tu boca en un desierto

mujer respirando con la boca abierta

El estrés puede conducir a una boca seca de varias maneras, dicen los expertos. Las personas ansiosas tienden a respirar por la boca, secándose el interior. El reflujo ácido asociado con el estrés también puede afectar las glándulas salivales y evitar que produzcan tanto.

18 años

Podría hacerte sentir apático

El estrés crónico puede dejar su sensación de energía. Podría ser el insomnio que lo acompaña, o algunos teorizan que podría tener algo que ver con el agotamiento de su glándula suprarrenal, aunque una revisión de 2016 de la investigación desacreditó ese diagnóstico.

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Te hace sudar, y apesta

Sudadera mujer vistiendo suéter

Los estudios muestran que sudamos más cuando estamos estresados ​​y sudamos de manera diferente. La ansiedad hace que se produzca sudor a partir de las glándulas apocrinas, que segregan un sudor más espeso y más lechoso que nuestras glándulas ecrinas. La desventaja: el sudor de las glándulas apocrinas tiende a apestar más.

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Puede meterse con tus genes

ensayo de prueba genética

Tener dolores de cabeza es una cosa, pero ¿realmente está alterando su código genético? Sí. Investigadores de la Universidad de Copenhague descubrieron que el estrés puede activar genes que no debían activarse. "La consecuencia es que los genes que deberían desactivarse ahora están activos y esto puede alterar el desarrollo celular, la identidad y el crecimiento", dijo el investigador.

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Puede causar depresión

Lonely joven mujer latina sentada en la cama. Niña hispana deprimida en casa, mirando a otro lado con expresión triste

Un estudio en Johns Hopkins concluyó que el estrés a largo plazo puede afectar la forma en que se expresan los genes que controlan el estado de ánimo y el comportamiento, lo que lleva a una persona estresada a tener un mayor riesgo de depresión. Las pruebas en ratones encontraron que el estrés condujo a un aumento en una proteína producida por un gen llamado Fkbp5, que en humanos se ha relacionado con la depresión y la enfermedad bipolar.

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Podría conducir a la discapacidad

Un hombre discapacitado está sentado en una silla de ruedas.

"¿Las tensiones y demandas de la sociedad moderna exceden comúnmente la capacidad humana?" Esa es la pregunta que hacen los autores de este estudio de más de 17,000 adultos que trabajan en Estocolmo, Suecia. Los científicos descubrieron que incluso el estrés leve puede conducir a una discapacidad a largo plazo o una incapacidad para trabajar. Aquellos que experimentaron estrés leve tenían un 70% más de probabilidades de recibir beneficios por discapacidad.

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Podría hacerte morir más joven

Mujer con flores de lirio blanco y ataúd en el funeral en la iglesia

Cuidado. Se descubrió que los hombres que están moderadamente o muy estresados ​​durante varios años tienen una tasa de mortalidad 50 por ciento más alta, según el Journal of Aging Research. La buena noticia es que dos situaciones muy estresantes al año en realidad podrían ser beneficiosas, enseñándonos a enfrentar la adversidad. Sin embargo, cualquier cosa más allá de eso, y podría ser una tumba temprana.

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Podría hacerte desear alimentos dulces y grasos

Chico comiendo en un restaurante de comida rápida.

Puede haber algo en ese cliché sobre comer con estrés. Investigadores del University College London descubrieron que sentirse estresado cambia lo que comemos. Aquellos bajo presión no necesariamente comieron más, pero sí alcanzaron más alimentos dulces y grasos de lo habitual.

Recomendación: Si se siente estresado, sea más consciente de lo que está comiendo y trate de frenar su consumo de comida chatarra, sin importar cuánto grite su cerebro que lo necesita. Para soluciones alimenticias, visite eatthis.com.

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Empeora tu memoria …

Mujer frustrada joven que trabaja en el escritorio de oficina delante de la computadora portátil

Una de esas áreas del cerebro que se encoge por el estrés es el hipocampo, que juega un papel importante en el aprendizaje y la memoria. Un estudio de 2018 encontró que aquellos con niveles más altos de la hormona del estrés cortisol obtuvieron peores resultados en las pruebas de memoria, especialmente las mujeres.

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… Pero en algunos casos, también puede mejorar la memoria

Mujer independiente con ordenador portátil sentado en la mesa de café

La investigación ha demostrado que los períodos de estrés leve a moderado en realidad pueden ayudar al cerebro a codificar mejor los recuerdos y mejorar el aprendizaje. Por ejemplo, un estudiante universitario asustado por un próximo semestre puede retener mejor el material y superar el examen.

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Puede alimentar el cáncer

Closeup retrato de mujer intelectual personal sanitario con bata blanca, mirando la imagen radiográfica de rayos X de cuerpo completo, tomografía computarizada, resonancia magnética

Además de suprimir generalmente el sistema inmunitario, el estrés puede conducir al crecimiento de células malignas, haciendo que un tumor canceroso sea más grande, según un estudio.

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Podría hacerte desear alcohol

Joven pelirroja de pie en su apartamento bebiendo una copa de vino tinto con los ojos cerrados de placer

Un estudio de la Universidad de Gotemburgo encontró que los hijos de padres con problemas con la bebida corren un mayor riesgo de volverse borrachos después de experimentar situaciones estresantes.

Recomendación: "Si el alcohol te relaja cuando estás estresado, entonces debes tratar de encontrar otras formas de calmarte, por ejemplo, ejercicios de relajación", sugiere el investigador.

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Puede causar zumbidos en tus oídos

Triste escucha senior, anciano oyendo el concepto de sordera o problemas de audición

El tinnitus, ese mismo tipo de timbre molesto que obtienes, por ejemplo, sentado en un concierto de Metallica, podría ser inducido por el estrés. Un estudio de la Universidad de Minia en Egipto descubrió que los que sufren de timbres crónicos tienden a estar más estresados. En resumen, "existe una correlación directa entre la duración del tinnitus y la gravedad del estrés".

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Puede hacerte caer muerto

El ataque al corazón del hombre asiático durante la carrera en el parque necesita RCP

No se pone más serio que eso. El estrés mental severo puede provocar una "muerte cardíaca súbita", como lo llaman los profesionales médicos. En particular, sufrir un evento traumático, como un terremoto o un ataque de guerra, puede ser tan estresante que la gente literalmente se desmaya.

Recomendación: No te preocupes Nunca nadie murió de un ataque de pánico. Si experimenta ansiedad, no se pierda estas 20 formas de eliminar el estrés.

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