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Salud General

30 cosas que no debes hacer cuando el clima se enfría

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Los meses de clima frío a menudo anticipan las amadas actividades estacionales: abrigarse en suéteres para ver el follaje de otoño, estar acogedor junto al fuego, reunirse con amigos y familiares para comer y beber, saltarse el gimnasio, recibir un ataque de culpa después de guardarlo también mucho dulce de vacaciones …

Sí, a menudo hay una delgada línea entre una tradición navideña y una trampa navideña. Es por eso que The Remedy consultó a algunos de los mejores expertos del país para ayudarnos a identificar las formas más comunes en que debilitamos nuestra salud y estado físico cuando el clima se vuelve más frío, y las cosas saludables que hacer (mientras disfrutamos de las estaciones al máximo).

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Omitir protector solar

mujer de mediana edad aplicando protector solar en la cara en la playa

"Solo porque el clima se siente más fresco y los días se están acortando, no se deje engañar de que está a salvo del sol", dice Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, dermatólogo certificado por la junta en Beverly Hills, California. “Los rayos UV siempre están presentes y pueden pasar a través de las nubes, ventanas de automóviles y oficinas y reflejarse en el agua, el pavimento, la nieve y el hielo. Causan daños directos en la piel y daños oxidativos secundarios que conducen a cánceres de piel, melanoma, despigmentación de la piel y envejecimiento prematuro de la piel, incluidas las arrugas ".

El remedio Rx: Elija un protector solar de amplio espectro (que cubra tanto los rayos UVA como los UVB) con SPF 30+ y aplíquelo diariamente a toda la piel expuesta al sol, incluida la cara, las orejas, el cuello y las manos, dice Shainhouse.

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Deja de hacer ejercicio

Mujer en ropa de fitness negra que se extiende en un parque - clima frío

"No use el clima frío o malo como una excusa para no hacer ejercicio o salir de la casa", dice Joe Ferraro, entrenador fundador de Rumble Boxing en la ciudad de Nueva York. "¿Adivina qué? Mucha gente siente lo mismo. Levántate y sal. Te sentirás mejor. Además, habrá menos personas en el gimnasio, por lo que no tendrá que esperar al estante para sentadillas ".

"Debería mantener la misma rutina durante todo el año", dice Jason Kozma, un entrenador personal certificado en Los Ángeles. "Es la consistencia lo que importa. Estar en forma, y ​​mirarlo, no es un sprint, es un maratón ".


El remedio Rx: Mantente activo en el interior. Puede ser algo tan simple como mantener sus zapatos de tenis en su automóvil, ir a un centro comercial cubierto y caminar tanto como pueda, desafiándose a sí mismo para aumentar gradualmente sus pasos, dice Karen Cohen, CN, nutricionista certificada en Los Ángeles. También puede usar videos de ejercicios o tomar clases de ejercicio en línea. "Establezca objetivos de progreso cada mes; pueden estar relacionados con el peso, la apariencia o el rendimiento", dice Kozma.

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Omitir una vacuna contra la gripe

Doctor vacunar a mujeres en el hospital

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que todas las personas mayores de 6 meses deben recibir una vacuna anual contra la gripe, y las personas mayores de 50 años son un grupo prioritario. ¿Has conseguido el tuyo este año?

El remedio Rx: Hable con su médico acerca de vacunarse contra la gripe. Pregunte si debe recibir otras vacunas recomendadas, incluidas aquellas contra la neumonía, la tos ferina y el herpes zóster.

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Olvídate de hidratarte

Mujer, agua potable

“La cantidad de agua que bebes está directamente coordinada para ayudar a que tu cuerpo funcione de la mejor manera, y esto es especialmente cierto para ayudar a perder peso. Cuando su cuerpo se deshidrata, ralentiza su metabolismo y la deshidratación puede provocar muchas lesiones ”, dice el Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, propietario del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery. "Cuando hace frío afuera, siga bebiendo mucha agua para ayudar a prevenir lesiones y aumento de peso".


El remedio Rx: “Mantener el cuerpo completamente hidratado es esencial para la función normal de los órganos, y su cuerpo necesita agua a través de los alimentos que come, así como a través de ocho vasos de agua por día. "

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Deja de ir afuera

Mujer excursionista senderismo mirando la vista panorámica del follaje de otoño paisaje de montaña

Cuando las temperaturas bajan, permanecer en el interior todo el día es fácil de hacer. Pero no es lo mejor para tu salud. La exposición a la luz solar es necesaria para la producción de vitamina D del cuerpo, la "vitamina del sol" que se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. Y la luz solar natural también afecta la producción de serotonina, el refuerzo natural del estado de ánimo del cuerpo; Se cree que los niveles bajos contribuyen a la depresión.

El remedio Rx: "Encuentre actividades que pueda hacer afuera en el clima más frío", dice Morgan Rees, ACE, entrenador personal certificado y especialista en nutrición física en Los Ángeles. "Intente patinar sobre hielo, hacer snowboard, esquiar, caminar dentro del centro comercial, practicar deportes bajo techo con sus hijos, construir muñecos de nieve o castillos de hielo con amigos y / o familiares".

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Siga comprando las mismas frutas y verduras

calabaza moscada en tabla de cortar

"Obtenga productos de otoño e invierno", dice Mónica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, dietista registrada y consultora de RSP Nutrition. “Los productos de temporada son más sabrosos y más baratos. Y condimentar su ingesta habitual de frutas y verduras con diferentes opciones mejora su acceso a vitaminas, minerales y fitoquímicos únicos ”.

El remedio Rx: "Pruebe la calabaza, la calabaza; las especias con leche no cuentan: acelgas, chirivías, peras y caquis", dice Moreno.

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Caída de las bebidas y cervezas "Fall"

Muchas de esas bebidas especiales de café con temas de otoño están llenas de azúcar agregada, crema cargada de calorías y saborizantes químicos. Evítales. "Un café con leche con especias de calabaza o una mezcla de especias de manzana puede tener más azúcar que una barra de caramelo grande, sin mencionar los aditivos que no encontrarás en algo que haces en casa", dice Moreno.

El remedio Rx: Prepare sus propias bebidas saludables de café en casa y aproveche el poder antiinflamatorio de las especias. "Use especias para pastel de calabaza, especias para pastel de manzana, cúrcuma y pimienta negra, cualquier leche orgánica al vapor o leche de nuez sin azúcar, y un toque de miel", dice Moreno. "Si tiene un vaporizador de leche, eso es ideal, pero una licuadora también funciona para lograr la misma cremosidad comprada en la tienda".

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Entra en el "modo de vacaciones" de todo lo que puedas comer

“Todo comienza en Halloween: dulces, golosinas azucaradas, postres, bebidas. Es difícil contenerse porque está en todas partes ", dice Kozma. "Las fiestas navideñas son un evento semanal, y un atracón de dulces en Halloween lleva a: 'Oh, bueno, es casi Acción de Gracias, y luego Navidad, así que podría tratarme y comenzar de nuevo en el Año Nuevo'".

El remedio Rx: "El hecho es que Halloween, Acción de Gracias y Navidad son solo tres días", dice Kozma. "Incluso si te das el gusto por completo en esos días, no hay razón para permitir que eso afecte un período completo de tres meses. No tires un cuarto de año entero por tres días ".

Kozma recomienda que sus clientes que no pueden dejar de comer dulces coman un "desayuno desnudo". "Párate desnudo frente a tu espejo de cuerpo entero todas las mañanas y disfruta de la realidad", dice Kozma. "Si lo necesita, tome una selfie en el espejo, tal vez ponerse unos pantalones cortos, y consúltelo un par de veces al día para mantenerse al día con lo que come y su ejercicio".

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O caer en el modo de todo lo que puedas beber

Ponche de huevo de vacaciones

El invierno es la temporada de bebés calientes, ponche de huevo, champaña y licores y licores y más licores. Puede ser fácil perder la noción de cuánto está bebiendo, especialmente porque muchos estadounidenses beben más de lo que pensamos.

El remedio Rx: Para una buena salud, y para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, beba alcohol con moderación. Los expertos definen "consumo moderado" como no más de dos bebidas por día para los hombres, y solo una para las mujeres.

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Desfiladero de comida reconfortante

Puré

"Se sabe que los meses de verano son el momento ideal para abastecer su cuerpo de alimentos y nutrientes frescos, pero una vez que el clima se vuelve más frío, de repente está ansiando comidas pesadas, calientes y alimentos cargados de carbohidratos", dice Caleb Backe, un experto en salud con Maple Holistics. A menudo, eso no es saludable: considere la típica "comida reconfortante" de puré de papas, pastas cremosas, pasteles y papas fritas.

El remedio Rx: Sustituya las comidas calientes, magras y ricas en proteínas por creaciones cursis y cargadas de carbohidratos. "En lugar de satisfacerte con alimentos reconfortantes poco saludables pero de fácil acceso, recurre a comidas como sopa o curry de garbanzos para nutrir y calentar tu cuerpo de manera saludable", dice Backe. "Aproveche al máximo los alimentos de temporada para asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita".

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Salir de la preparación de comidas

Mujer en estufa

La preparación de comidas, o simplemente la creación de una buena y completa lista de compras, puede reducir los bocadillos improvisados ​​y pedir comida para llevar. "Planificar sus comidas lo preparará para los meses fríos que se avecinan", dice Cohen. "No dejes de comer bien solo porque hace frío afuera y puedes usar grandes suéteres y abrigos".

El remedio Rx: “Piense en hacer sopas y guisos con muchas verduras y proteínas de su elección; son abundantes y llenos ”, sugiere Cohen. “Haz pavo o chile de res; o pollo, tofu o carne de res salteados; o manzanas y peras al horno en lugar de pasteles o galletas. Compre una lata de proteína en polvo para tener a mano para hacer batidos, y mantenga bolsas de arroz integral, frutas y verduras en su congelador ”.

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Come cuando estés aburrido

Triste mujer comiendo helado

"Cuando llega el invierno, es fácil aburrirse en casa y comer", dice Cohen. "Esto contribuye a que las personas se sientan horribles sobre sí mismas y una espiral descendente".

El remedio Rx: “Pregúntate: ¿estoy aburrido o tengo hambre?”, Dice Cohen. "Si la respuesta es aburrida, llame a un amigo, báñese, escuche su música favorita, limpie sus armarios o vaya a Internet y busque algo (que hacer) en su lista de deseos".

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Ignorar la depresión estacional

Lonely joven mujer latina sentada en la cama. Niña hispana deprimida en casa, mirando a otro lado con expresión triste

La tristeza del invierno es real y potencialmente peligrosa. “Muchas personas tienen un cambio de humor para peor cuando los días se acortan. Si se siente deprimido estacionalmente, irritable, cansado o lento, pruebe ligero ", dice Gail Saltz, MD, profesora asociada de psiquiatría en la Escuela de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York. "Es extraño para la gente pensar que la luz podría hacerle algo a tu cerebro, pero lo hace. Necesita el tipo correcto de luz, y luego el uso diario, pero puede cambiar todo su estado de bienestar durante los meses de otoño e invierno ".

El remedio Rx: Las cajas de luz (también conocidas como lámparas SAD) están disponibles en muchos modelos y precios en línea. Hable con su médico sobre cualquier cambio emocional relacionado con la temporada que esté sintiendo, y si la terapia de caja de luz podría ser adecuada para usted.

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Esforzarse demasiado

Hombre despejando la nieve del camino con pala

Según la Escuela de Medicina de Harvard, unos 100 hombres mueren de ataques cardíacos cada año poco después de palear nieve. Si tiene problemas cardíacos, puede ser conveniente evitarlo. "No debe palear su camino de entrada si tiene antecedentes cardíacos y síntomas de angina", dice Adam Splaver, MD, cardiólogo en Hollywood, Florida.

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Abandone su horario de sueño

mujer durmiendo en la cama

Puede sentirse bien enterrarse debajo de las mantas en las mañanas frías, pero es mejor no dejar que quedarse dormido se convierta en un hábito. Mantener un horario constante para despertarse y acostarse mantendrá sus ritmos circadianos estables. Los investigadores han descubierto que puede beneficiar todo, desde su sistema inmunitario hasta la digestión, la concentración, la productividad y la estabilidad emocional.

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Evite proteger sus extremidades

mujer juega con una nieve al aire libre

"Cuando hace frío, el flujo sanguíneo se concentra en el núcleo de su cuerpo, dejando su cabeza, manos y pies vulnerables a la congelación", dice la Facultad de Medicina de Harvard. Así que recuerda lo que dijo mamá: abrígate.

El remedio Rx: Afortunadamente, los expertos de Harvard tienen eso en una ciencia: "Use un par de guantes delgados hechos de un material absorbente (como polipropileno) debajo de un par de guantes más pesados ​​o mitones forrados con lana o lana", aconsejan. “Póngase las manoplas o guantes antes de que sus manos se enfríen y luego quítese el par exterior cuando sus manos se pongan sudorosas. Considere comprar zapatos de ejercicio de un tamaño medio o un tamaño más grande de lo habitual para permitir calcetines térmicos gruesos o un par extra de calcetines regulares ". No olvide su sombrero.

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No te pierdas la cosecha de Apple

niño de dos años y su madre recogiendo manzanas rojas en un huerto

"No ignore los beneficios de estar afuera en otoño", dice Moreno. “Una actividad de otoño tradicional es recoger manzanas u otras frutas de otoño. Es una oportunidad para conectarse con la tierra y el proceso que entrega las frutas, en lugar del supermercado estéril; una oportunidad para aumentar la estimulación social; y relajarse terapéuticamente con amigos / familiares obteniendo todos los beneficios de estar al aire libre. Además, apoyas una economía local y te inspirarás para comer y cocinar con todos los productos que cosechaste ".

El remedio Rx: Elija algunas manzanas y disfrútelas como bocadillos, en batidos o en rodajas en ensaladas ricas en proteínas. Contienen fitoquímicos naturales que pueden proteger contra el cáncer y ayudar con la pérdida de peso.

18 años

Guzzle azucarado chocolate caliente

Chocolate caliente

Al igual que esas bebidas de café engañosas con temática de otoño, el chocolate caliente está en todas partes cuando el clima es más frío, y puede contener una tonelada de azúcar agregada: un sobre de chocolate caliente en polvo puede contener 25 gramos de azúcares agregados, tanto como media lata de Coca-Cola

El remedio Rx: Siempre revise las etiquetas de información nutricional y elija chocolate caliente con bajo contenido de azúcar o sin azúcar.

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Omitir precauciones de seguridad

Mujer corriendo en clima frío con accesorios de invierno, cazadora rosa, guantes y diadema

Hacer ejercicio al aire libre en los meses más fríos conlleva riesgos; en particular, la reducción de la luz del día significa que es más probable que los conductores tengan dificultades para verlo si comparte la carretera cuando corre, camina o monta en bicicleta.

El remedio Rx: "Use capas exteriores reflectantes si camina al aire libre por la noche", dice Rees.

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Descuida tus niveles D

Cápsula de vitamina D de concha blanda amarilla contra el sol y el cielo azul en un día soleado

Durante el clima más frío, la reducción de la luz solar hace que sea más difícil para nuestros cuerpos producir naturalmente vitamina D. Y muchos estadounidenses son deficientes en la vitamina incluso durante el verano. Tal vez sea hora de controlar sus niveles: tener un nivel adecuado de vitamina D se ha relacionado con un menor riesgo de muchas formas de cáncer.

El remedio Rx: Pídale a su médico un análisis de sangre para evaluar su nivel de vitamina D y siga sus consejos si los resultados vuelven a ser bajos. "Algunas personas podrían beneficiarse de tomar una píldora adicional de vitamina D durante la semana, si lo recomienda su médico", dice Rees.

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Deja que tu piel se seque

Crema hidratante en manos femeninas

"Los meses más fríos suelen ser los más secos", dice Rees. "Asegúrese de mantener su cuerpo hidratado durante todo el día". El frío y el viento pueden dañar las áreas expuestas, y el aire seco en el interior puede agravar el problema. La hidratación regular puede evitar que desarrolles dermatitis molesta y con picazón en áreas comunes como manos o codos, que pueden volverse dolorosas e infectadas.

El remedio Rx: Elige un humectante no comedogénico y aplícalo después de tu ducha matutina, y siempre que te sientas seco.

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Deja de verte lo mejor posible

hombre negro afeitado en casa baño

“Incluso cuando estás en casa cuando hace mal tiempo, date una ducha, vístete. Hombres, afeitarse. Mujeres: ponte un poco de maquillaje ”, dice Cohen. “Esto te ayudará emocionalmente. Se trata de sentirse bien contigo mismo ".

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Vístase demasiado abrigado cuando haga ejercicio afuera

mujer cubriéndose la cara del frío

Es un poco contradictorio, pero no debes abrigarte demasiado cuando haces ejercicio al aire libre cuando el clima es más frío. El ejercicio genera calor, lo que puede hacerte pensar que hace más calor afuera de lo que realmente es. Eso puede hacer que su entrenamiento sea menos eficiente y aumentar su riesgo de hipotermia o congelación ya que la piel sudorosa está expuesta al aire frío.

El remedio Rx: "Vístase con capas que pueda quitarse tan pronto como comience a sudar y luego volver a ponerse según sea necesario", aconseja Harvard Medical School. “Primero, póngase una capa delgada de material sintético, como polipropileno, que extraiga el sudor de su cuerpo. Evita el algodón, que permanece húmedo junto a tu piel ".

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Ríndete por completo, o mártir a ti mismo

Mujer tumbada en el sofá y viendo la televisión.

"No dejes que la próxima temporada de vacaciones sea tu razón para" dejarlo todo ", dice Ferraro. "Utilice las vacaciones como un desafío".

El remedio Rx: "Haz ejercicio súper duro durante algunas semanas antes del gran día, como si estuvieras entrenando para la gran pelea, luego disfruta", dice. "TRATE YO YO".

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Esfuérzate demasiado en el gimnasio

Mujer, elevación

"Por otro lado, el clima frío trae muchos insectos, resfriados y enfermedades", dice Ferraro. "Escucha a tu cuerpo".

El remedio Rx: "Si necesita descansar, descanse", dice Ferraro. "Luego regresa cuando te sientas 100 por ciento".

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Ceder al estrés de vacaciones

Hombre depresión durante las vacaciones de navidad y año nuevo

La temporada de vacaciones puede traer una lista aparentemente interminable de cosas que hacer (y esperamos que la nuestra sea más útil que la que provoca ansiedad). Puede parecer eficiente tragar su estrés para lidiar más tarde; Mientras tanto, eso puede perjudicar su salud y sus relaciones.

El remedio Rx: Hacer una lista. No de todos los que han sido traviesos o amables, sino del número cada vez mayor de tareas que trae la temporada navideña. Verlo en blanco y negro hace que las cosas parezcan más manejables, y "tener mucho que hacer crea una sensación saludable de presión para lograr un mayor enfoque", dice Don Wetmore, fundador del Instituto de Productividad. Sugiere que debe "sobre planificar" su día en un 50 por ciento. "Un proyecto tiende a expandirse con el tiempo asignado", dice. "Date una cosa que hacer, y te llevará todo el día. Pero dése 12 cosas y obtendrá nueve ".

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Déjate llevar solo

amigos comiendo en el restaurante italiano

Así como es fácil sentirse ansioso o estresado durante la temporada navideña, también es un momento en que los sentimientos de soledad pueden golpear. Eso es un riesgo para la salud. La soledad y el aislamiento social pueden aumentar el riesgo de una persona de sufrir un ataque cardíaco, según un estudio publicado en la revista Heart. Las personas que informaron tener malas relaciones sociales tenían un 29 por ciento más de riesgo de enfermedad cardíaca que aquellas con amistades sólidas.

El remedio Rx: Los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Considere socializar un elemento crucial de su rutina diaria: mantenga conexiones y únase a actividades grupales regulares.

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Omitir limpiar superficies

Un hombre limpiando el interior del automóvil, detalles del automóvil

"Lavarse las manos con frecuencia, y bien, es una de las mejores maneras de evitar enfermedades y propagar gérmenes a otros", dice Dena Nader, MD, directora médica regional de MedExpress con sede en Washington, Pensilvania. "Pero a menudo olvidamos esas otras superficies que tocamos todo el tiempo (nuestros teléfonos, volantes, pomos de las puertas, grifos, controles remotos) también albergan bacterias que pueden enfermarnos".

El remedio Rx: "Por lo general, recomiendo a mis pacientes que al menos una vez a la semana, y más durante la temporada de resfriados y gripe, limpien estas superficies que se tocan con frecuencia pero que se pasan por alto fácilmente con toallitas antibacterianas para ayudar a retrasar la propagación de gérmenes", dice Nader.

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Escatimar en sueño

la señora se durmió mientras miraba aburrimiento televisivo

En los meses más fríos, puede ser tentador reducir el sueño a favor de la socialización relacionada con las vacaciones o permanecer cómodo en el sofá, dejando que el atracón de Netflix dure un poco más. Pero dormir lo suficiente mantendrá su sistema inmunológico fuerte y lo ayudará a lidiar con el estrés de las vacaciones.

El remedio Rx: "Para tener una salud mental óptima, uno debe dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas todas las noches", dice John Chuback, MD, un cirujano cardiovascular certificado por la junta. "Si no, seguramente verás un impacto adverso en tu psique, emociones y cuerpo".

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Hibernar

Joven acostado en la cama con almohada ortopédica en casa

Del mismo modo que no desea reducir el sueño, por lo que finalmente puede terminar otra temporada de algo en Hulu, no desea dormir demasiado: dormir demasiado (10 horas por noche o más) se ha asociado con la demencia.

El remedio Rx: La American Sleep Foundation dice que los adultos de todas las edades deben dormir de 7 a 9 horas por noche, ni más ni menos. Y para vivir su vida más feliz y saludable, no se pierda estas 40 cosas que los médicos hacen para vivir más tiempo.

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