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Salud General

30 errores de salud que estás cometiendo en público

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Puede ejecutar su hogar como el barco más apretado: hasta las 7 a.m., yoga matutino, desayuno saludable. Pero una vez que sales, todas las apuestas están apagadas. Desde el momento en que sale de la casa, hay una serie de errores demasiado fáciles que pueden poner en peligro su salud y la de otras personas también. Estos son los pasos en falso más comunes para evitar. (Spoiler: no es necesario que apliques desinfectante para manos en este momento … pero no dolería).

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Estás montando una bicicleta pública

mujer lista para alquilar una bicicleta de ciudad en Nueva York

Bicicletas públicas: muy buenas para el medio ambiente, potencialmente no muy buenas para ti. En 2017, el editor de Men’s Health probó los niveles de bacterias en varias superficies en la ciudad de Nueva York. El artículo más sucio que encontró: las CitiBikes compartibles de la ciudad, que eran 45 veces más germinadas que un poste de metro.


El remedio Rx: Cuando use una bicicleta compartida o, para el caso, recoja café, traiga un desinfectante para manos a base de alcohol para el viaje.

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Te estás frotando los ojos después de estrechar las manos

empresario quitándose gafas frotando los ojos secos e irritados

Darle la mano a alguien y luego frotarse los ojos es una forma súper eficiente de propagar gérmenes y enfermarse, especialmente durante la temporada de gripe. Las sensibles membranas mucosas de los ojos son como un carril E-Z Pass para bacterias y virus.

El remedio Rx: Después de darle la mano, tenga cuidado de no tocarse la cara hasta que pueda usar desinfectante para manos o lavarse bien las manos con agua y jabón. (¿Qué cuenta como "completamente"? Siga leyendo).

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Estás hablando cerca y respirando gérmenes en la cara de alguien

hombre insatisfecho mirando a mujer

Las personas que hablan de cerca no solo son molestas, sino que su hábito puede provocar gripe. En 2018, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades publicaron un estudio que descubrió que el virus de la gripe puede transmitirse simplemente por la respiración.

El remedio Rx: Si tiene un resfriado o gripe, mantenga la distancia. Los CDC dicen que toser, estornudar o hablar puede propagar el virus hasta seis pies.

RELACIONADO: 50 hábitos no saludables en el planeta

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Estás saliendo con fumadores fuera del trabajo / el bar

Mujer mirando disgustado a un hombre fumando al aire libre

El humo de cigarrillo de segunda mano no es solo una amenaza en interiores. Investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que un no fumador sentado a unos metros de un cigarrillo humeante a la deriva está expuesto a niveles sustanciales de aire contaminado. "Nos sorprendió descubrir que estar a pocos pies de un fumador al aire libre puede exponerlo a niveles de contaminación del aire que son comparables, en promedio, a los niveles interiores que medimos en estudios anteriores de hogares y tabernas", dijo Wayne Ott, un Stanford profesor de ingeniería y coautor del estudio. “Si estás en un café en la acera y te sientas a 18 pulgadas de una persona que fuma dos cigarrillos en el transcurso de una hora, tu exposición al humo de segunda mano podría ser la misma que si estuvieras sentado una hora dentro de una taberna con fumadores. . "

El remedio Rx: Su exposición a las toxinas en el humo disminuye con la distancia. Los investigadores de Stanford sugieren alejarse seis pies de distancia.


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Estás hablando por tu celular sucio

mujer en la cafetería tomando café y usando el teléfono móvil

Es cierto: su teléfono celular puede contener más bacterias que un inodoro. Charles Gerba, un microbiólogo de la Universidad de Arizona, ha probado teléfonos que contenían 100,000 bacterias. Siempre están con nosotros, y a menudo cerca de nuestras caras, por lo que son un vehículo importante para la propagación de gérmenes. "Los virus son un poco más móviles hoy que nunca porque tienes teléfonos móviles", dijo Gerba.

El remedio Rx: Desinfecte su teléfono celular una vez al mes con una solución de 60% de agua y 40% de alcohol isopropílico. Aplicarlo con un paño de microfibra o algodón. No rocíe nada directamente sobre el teléfono; Podrías dañarlo.

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No te estás lavando las manos

Mujer lavarse las manos en el fregadero de la cocina

Si no te lavas las manos después de usar un baño público … desafortunadamente no estás solo. Un estudio de los CDC mostró que solo el 31% de los hombres y el 65% de las mujeres se lavan las manos después de usar un baño público. Eso significa que muchas bacterias que se encuentran comúnmente en los baños, como E. coli, estreptococos, salmonella y otras bacterias fecales, se están dirigiendo al mundo, comenzando con la manija de la puerta.

El remedio Rx: Siempre lávese las manos con agua y jabón. Sigue leyendo para ver cuánto tiempo.

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No te estás lavando las manos lo suficiente

Las manos de un hombre que se lava las manos con un dispensador de jabón.

Incluso si recuerda lavarse las manos, es posible que no las esté lavando el tiempo suficiente para eliminar las bacterias adecuadamente. Un estudio reciente realizado por el USDA encontró que el 97 por ciento de nosotros no nos lavamos las manos correctamente, y el error más común es no lavarlas lo suficiente.

El remedio Rx: El USDA recomienda lavarse las manos con jabón durante 20 segundos, el tiempo suficiente para cantar dos veces "Feliz cumpleaños", y secarlas bien.

RELACIONADO: 20 hechos que cambiarán la forma en que te lavas las manos

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Estás sentado todo el día

Hombre de negocios trabajando en su computadora portátil. Apuesto joven en su escritorio

Tenemos algo que decirte, ¿estás sentado? Entonces es posible que desee ponerse de pie. Un metaanálisis de 13 estudios encontró que las personas que se sentaron durante más de ocho horas al día sin actividad física tenían un riesgo de morir similar al causado por la obesidad y el tabaquismo.

El remedio Rx: Levántate y muévete durante todo el día. Tómese un descanso de sentarse cada 30 minutos, póngase de pie tanto como sea posible y camine con frecuencia. Y haga ejercicio regularmente: la American Heart Association recomienda 150 minutos de actividad física moderada (como caminar a paso ligero) o 75 minutos de actividad física vigorosa semanalmente.

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Estas comiendo solo

mujer de mediana edad se ríen sosteniendo y comiendo pizza

Salir a almorzar es un gran antídoto para una oficina agitada, pero si te encuentras volando solo en todas tus comidas, puede que no sea lo mejor para tu salud. Tendemos a comer menos saludablemente cuando estamos solos que cuando alguien más está involucrado. Algunos estudios incluso han encontrado un vínculo entre la alimentación solitaria y los problemas de salud como la depresión, las enfermedades cardíacas y la obesidad.

El remedio Rx: Los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, un factor de riesgo para una serie de problemas de salud. Por lo tanto, nunca se sienta demasiado solo: programe un horario regular para visitar a amigos o familiares.

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No vas a salir

amigos en las tumbonas están sentados al aire libre en el césped y disfrutando del sol brillante de primavera

Si pasa todo el tiempo en público en interiores, puede volverse pastoso. Y eso es más que una preocupación cosmética. Nunca pasar tiempo a la luz del sol significa que te estás privando de la vitamina D, una fuente inagotable de salud producida por nuestra piel en respuesta a los rayos del sol.

El remedio Rx: Intenta obtener 15 minutos de sol al día. "Quince minutos de luz solar pueden ayudar naturalmente a aumentar los niveles de vitamina D, que ayudan con la salud ósea y la función inmune y también pueden mantener sincronizado el ritmo circadiano", dice John M. Martinez, MD, médico de atención primaria en La Mesa, California.

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Estás demostrando una mala postura

Joven mujer que trabaja con la computadora en la oficina

Si pasa gran parte de su tiempo en un escritorio, es probable que esté encorvado sobre un teclado, y eso puede ser perjudicial para su salud. La mala postura puede causar dolores musculares, distensiones y dolores de cabeza, y un estudio encontró que una buena postura podría incluso aliviar la depresión.

El remedio Rx: Ponte en alineación.

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No estás desinfectando tu espacio de trabajo

Mujer limpiando el escritorio de oficina de vidrio con un trapo

Algunas de las zonas de reproducción más olvidadas para los gérmenes que causan enfermedades se encuentran en nuestras oficinas, en forma de teclado, teléfono y escritorio. Es de sentido común: nuestras manos (o boca) están cerca de ellas todo el día. Si no los desinfectas, especialmente cuando estás enfermo, podrías transmitirle gérmenes a cualquiera que comparta el espacio contigo.

El remedio Rx: Siempre desinfecte su área de trabajo si no se siente bien, especialmente en espacios de trabajo conjunto. Limpie el escritorio, el teléfono, el teclado y las manijas de las puertas con un paño o spray antibacteriano.

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No está cubriendo su boca / nariz cuando tose o estornuda

mujer con pañuelo tiene ataque de estornudos, sonarse la nariz mientras trabaja con colegas en una reunión, resfriado, síntoma de gripe

Cuando necesite toser o estornudar, no lo deje volar. Los CDC dicen que una simple tos o estornudo puede propagar los gérmenes de la gripe hasta seis pies. Los científicos del MIT lo llaman un "patrón de fragmentación de fluidos similar a una pintura". No es tan bonito.

El remedio Rx: No uses tu mano. Cúbrase la boca y la nariz con la manga superior o el interior del codo.

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Vas a trabajar enfermo

mujer con resfriado, trabajando en la computadora portátil, tosiendo y estornudando

Para muchos de nosotros, "resistir" y "superarlo" son una forma de vida. Pero cuando estás enfermo, no debería serlo, para ti y para la salud de tus compañeros de trabajo. Sin embargo, según una encuesta realizada por NPR y T.H. de Harvard Chan School of Public Health, el 55 por ciento de los estadounidenses dice que regularmente se dirigen a la oficina cuando están enfermos.

El remedio Rx: Si eres contagioso, quédate en casa. Tus colegas te lo agradecerán.

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Estás manejando carros de compras sucios

Carrito de supermercado en el pasillo con fondo borroso

"Más del 50 por ciento de los carritos de compras en su supermercado albergan bacterias que causan enfermedades como E. coli que pueden causar diarrea, dolor abdominal, náuseas, fatiga y fiebre", dice Mitra Shir, MSc, RHN, una nutricionista holística registrada en Vancouver "Los gérmenes, que provienen de otros compradores que ya tienen la bacteria o han tocado productos contaminados, pueden vivir en la superficie durante horas".

El remedio Rx: Muchas tiendas de comestibles tienen toallitas antibacterianas que puede usar para limpiar las manijas; también se venden en paquetes portátiles que puedes llevar contigo. Limpie el mango, luego deje que se seque por completo durante 20 segundos antes de tocarlo.

dieciséis

Estás abriendo las puertas del congelador en los supermercados

Mujeres comprando comida congelada

Lasaña de tamaño familiar no es la única amenaza que acecha en la sección del congelador. Las manijas de las puertas en el pasillo de alimentos congelados están plagadas de bacterias. Un estudio encontró que ciertos mangos contenían 33,340 colonias de bacterias por pulgada cuadrada, más de 1,235 veces las bacterias encontradas en el teléfono celular promedio.

El remedio Rx: Cuando llegues al supermercado, trae desinfectante para manos.

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Está poniendo sus compras en el transportador de pago

Los investigadores de la Universidad Estatal de Michigan probaron al azar una serie de cintas transportadoras de supermercado para detectar bacterias; lo encontraron en el 100 por ciento. Los cinturones están hechos de PVC, un plástico poroso que es un caldo de cultivo para gérmenes, levaduras y moho.

El remedio Rx: Ponga todos sus productos en bolsas de plástico. Cuando llegue a casa, lave bien todo lo que compró que tocará sus labios.

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18 años

Estás bebiendo demasiado

Grupo de amigos disfrutando de una bebida en el bar de la azotea al aire libre

Todos trabajamos durante el fin de semana, y una salida nocturna es una excelente manera de relajarse y relacionarse con amigos y familiares. La investigación muestra que socializar puede mejorar su salud y extender su vida, a menos que introduzca demasiado alcohol en la ecuación. La realidad es que muchos estadounidenses beben más de lo que creen, lo que aumenta el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

El remedio Rx: Los expertos recomiendan beber con moderación, es decir, no más de un trago al día para las mujeres y dos tragos al día para los hombres menores de 65 años. Después de los 65, los hombres deben volver a tomar uno diariamente.

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Te das la mano cuando no te sientes bien

mujer dándose la mano

Si sale en público cuando está enfermo, evite hacer contacto físico con otras personas. Es una cortesía que desafortunadamente no es muy común.

El remedio Rx: Si te encuentras con un amigo, cuéntale lo que está pasando y que realmente deberías saltarte el apretón de manos o el abrazo. Apreciarán tu consideración.

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Estás dejando que tu menú toque tu plato

Hombre leyendo el menú de la cena

Su teléfono celular tiene 10 veces la bacteria de un asiento de inodoro. ¿Qué tiene 100? Un menú típico de restaurante. Investigadores de la Universidad de Arizona encontraron un promedio de 185,000 bacterias en los menús en una muestra aleatoria de restaurantes en tres estados. Tiene sentido: cada menú podría ser manejado por docenas de personas cada día, y un estudio en el Journal of Medical Virology encontró que los virus del resfriado y la gripe pueden sobrevivir en superficies duras durante 18 horas.

El remedio Rx: Nunca permita que un menú toque su plato o cubiertos. También es una buena idea lavarse las manos o usar desinfectante para manos después de realizar el pedido.

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Estás tomando el autobús o el metro

Mujer en el autobús que viaja

Si viaja en autobús o metro, tiene seis veces más probabilidades de enfermarse que si camina o conduce, simplemente porque se encuentra con muchas más personas y sus gérmenes.

El remedio Rx: Use desinfectante para manos o lávese las manos (con jabón y al menos durante 20 segundos) después de usar el transporte público.

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Estás poniendo tu bolso en el piso del baño

Piernas de mujer con zapatos de tacones altos y un bolso negro sobre un piso de madera

Según las pruebas que realizó, Gerba dice que aproximadamente un tercio de los bolsos de las mujeres están contaminados con bacterias fecales, muy probablemente por haber sido colocados en los baños públicos.
The Remedy Rx: No coloque su bolso en el piso del baño (o cualquier otra superficie); cuélgalo en un gancho o mantenlo en la mano.

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Estás utilizando la cafetera de la oficina

mujer sosteniendo la cafetera y la taza

Gerba le dijo al Washington Post que sus investigadores probaron los niveles de gérmenes en varias oficinas y encontraron un punto caliente poco probable: la sala de descanso, especialmente el mango de la cafetera. "Descubrimos que los virus se estaban propagando entre personas que nunca se habían conocido", dijo. "Pensamos que tal vez el problema era el baño, pero realmente era la sala de descanso". Cuando Gerba y su equipo colocaron un germen sintético en una sala de descanso, se extendió a casi todas las superficies de la oficina en cuatro horas.

El remedio Rx: Mantenga desinfectante de manos en su escritorio y úselo después de cada viaje a la cafetera.

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Está trayendo bolsas de supermercado reutilizables al supermercado

Bolsas Reutilizables: Desempacando Carne de Bolsas de Tela

Las bolsas de compras reutilizables son ambientalmente responsables, y un poco sucias. Un estudio de 2011 de la Universidad de Arizona encontró bacterias en el 99 por ciento de las bolsas reutilizables que probaron; El 8 por ciento portaba E. coli, lo que sugiere contaminación con heces. Solo el 3 por ciento de los propietarios de bolsas reutilizables dijeron que las lavaban regularmente.

El remedio Rx: Desinfecte sus bolsas multiusos con agua caliente y desinfectante semanalmente.

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Estás ordenando agua con limón

Para un estudio publicado en el Journal of Environmental Health, los investigadores ordenaron bebidas en 21 restaurantes diferentes y descubrieron que casi el 70 por ciento de las rodajas de limón servidas en vasos contenían gérmenes que causan enfermedades: 25 microorganismos diferentes en total, incluidos E. coli y otras heces bacterias

El remedio Rx: Este es el caso poco frecuente cuando abogamos por reducir el consumo de fruta: omita el toque de limón.

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Estás tocando las manijas de las puertas

mano abriendo puertas de cafe

Manijas de las puertas: tenemos que usarlas con tanta frecuencia que no pensamos en cuán eficientemente transmiten enfermedades como los resfriados y la gripe. Y la puerta de su cafetería favorita podría ver más tráfico microbiano que una estación de tren. La prueba de 2017 de la Salud de los Hombres descubrió que la segunda superficie con más gérmenes en la ciudad de Nueva York era la manija de la puerta en un Starbucks: era 30 veces más germinada que un poste de metro y 25 veces más germinada que un picaporte en Grand Central Terminal.

El remedio Rx: No te enredes en el interior. Para evitar contagiarse con errores comunes, tenga cuidado al lavarse las manos o usar desinfectante para manos antes de comer o beber. Si ha tocado superficies públicas como las manijas de las puertas, intente no tocarse la cara antes de poder limpiar.

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Estás utilizando el cajero automático

mujer en el cajero automático

Otro beneficio de nuestra conversión gradual a una sociedad sin efectivo: cuando los investigadores chinos probaron 38 cajeros automáticos en el centro de Taipei, descubrieron que cada llave contenía un promedio de 1.200 gérmenes, incluidos E. coli y virus del resfriado y la gripe. La tecla "Intro" es un lugar de reunión de microbios particularmente popular.

El remedio Rx: Cuando use el cajero automático, presione las teclas con los nudillos o golpee un poco de desinfectante para manos cuando haya terminado.

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Estás tocando pasamanos de escaleras mecánicas

Persona sujetando la barandilla de la escalera mecánica en público

El gurú de los gérmenes Gerba y su equipo analizaron las superficies en los centros comerciales en busca de bacterias. "Hemos encontrado comida, E. coli, orina, moco, heces y sangre en los pasamanos de las escaleras mecánicas", dijo a CBS News. "Y donde hay moco, también puede encontrar virus de resfriado y gripe".

El remedio Rx: Evite tocar los pasamanos, a menos que deba hacerlo, luego lávese las manos o use una cantidad generosa de desinfectante para manos después.

29

Estás jugando con gadgets en el centro comercial

Clientes jugando con aparatos telefónicos en Apple Store

Los virus se transfieren fácilmente de las superficies de vidrio, como las de los teléfonos inteligentes, a la punta de los dedos, encontró un estudio reciente en el Journal of Applied Microbiology. (Otra buena razón para desinfectar su teléfono inteligente con regularidad). Por lo tanto, es posible que desee tener en cuenta eso cuando pruebe los dispositivos de pantalla táctil en las tiendas: un estudio encontró que cuatro iPads limpiados en dos tiendas de Apple, uno contenía Staphylococcus aureus, la mayoría Causa común de infecciones por estafilococos.

El remedio Rx: Si juegas con dispositivos públicos con pantalla táctil o computadoras, lávate las manos o golpea la bomba desinfectante para manos cuando termines.

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Estás utilizando probadores de maquillaje

Mujer comprando lápiz labial en la tienda de cosméticos

Un estudio de 2005 descubrió que entre el 67 y el 100 por ciento de los analizadores de contadores de maquillaje estaban contaminados con bacterias, como E. coli, estafilococos y estreptococos. Esto puede causar una serie de infecciones de la piel y los ojos. En 2017, una mujer demandó a la cadena de maquillaje Sephora, alegando que contrajo herpes oral al usar un probador de lápiz labial.

El remedio Rx: Evita los probadores de maquillaje públicos. Solicite una muestra de un solo uso que esté sellada. Si no están disponibles y debe probar un nuevo tono, aplíquelo en el dorso de la mano y luego lávelo. ¡Y vive tu vida más saludable con estos 50 secretos para vivir hasta 100!

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