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Salud General

30 hábitos saludables para las personas que viven

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¿Puedes manejar la verdad? Aunque el ADN juega un papel muy importante en los tipos de cuerpo, es más probable que esos cuerpos en forma que admiras se deban más a los hábitos saludables cotidianos que a los buenos padres y madres.

De la misma manera que un pedazo de pastel de queso no te hará engordar, comer una ensalada no te hará adelgazar al instante. Por el contrario, son los hábitos saludables que elegimos hacer todos los días los que se suman y nos acercan a nuestros objetivos o nos alejan más de ellos.

¡Pero tampoco tiene que ser difícil! Unos pequeños ajustes a su rutina diaria es todo lo que necesita para ayudar a poner su trasero en marcha y mantenerlo en movimiento.


Hazlo facil: Elija solo uno de los siguientes 30 hábitos saludables para probar todos los días esta semana. Una vez que consigas eso, apila el siguiente encima.

1

Mantenga agua en su mesita de noche

Mesita de noche de cristal de agua

Hidratarse a primera hora de la mañana es uno de los mejores hábitos saludables para adoptar, y la mejor manera de garantizar que eso suceda es mantener un buen vaso de agua en la mesita de noche. "Tengo al menos 20 onzas de agua tan pronto como me despierto", dice Latoya Julce, entrenadora con sede en la ciudad de Nueva York e instructora de 305 Fitness. "Ayuda a limpiar mi sistema digestivo y prepararlo para el día".

2

Beber té verde

Té verde

No negro con leche entera y miel. No azucarado, brebajes embotellados. ¡Té verde, simple y llanamente! Se ha demostrado que el EGCG, un nutriente súper potente que se encuentra casi exclusivamente en el té verde, ayuda a descomponer la grasa y desalienta las nuevas células grasas. Una revolución en la dieta del té es la próxima gran novedad, explica la autora Kelly Choi en el libro The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, en el que los panelistas de la prueba perdieron hasta 10 libras en una semana.


Ella recomienda que lo tome en el desayuno: su cuerpo absorbe los nutrientes del té verde de manera más efectiva cuando lo bebe al menos cuatro horas después de su última comida, por lo que es una manera perfecta de comenzar su mañana.

3

Tome una caminata para el almuerzo

Gente de negocios caminando en la oficina en el trabajo

La investigación realizada por Mercy Medical Center muestra que un número abrumador de estadounidenses, alrededor del 42 por ciento, tienen deficiencia de vitamina D. La vitamina es responsable no solo de fortalecer los huesos sino también de ayudar a mejorar su estado de ánimo y su inmunidad. Una de las mejores formas de obtener más D es simplemente salir. ¿Alguna vez has notado que algunos de tus compañeros de trabajo se escapan durante 30 minutos durante el almuerzo? Lo han entendido bien. Obtener más vitamina D puede ayudarlo a cumplir con su plan de acondicionamiento físico porque probablemente será más feliz con más frecuencia y se enfermará con menos frecuencia.

4 4

Congelar alimentos para emergencias de último minuto

Comida sana almacenada en el congelador

Si su refrigerador está lleno y su congelador está vacío, es hora de hacer un cambio. Por un lado, las frutas y verduras congeladas se congelan en su apogeo, por lo que si ciertos productos no están en temporada, es posible que no obtenga la mejor calidad. En segundo lugar, los alimentos congelados a menudo son más baratos y duran más (duh), lo que garantiza que tenga más tiempo para comer todas las cosas buenas que almacenó antes de que se estropeen.

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Apéguese a ingredientes naturales, no artificiales.

Endulzante artificial

Los edulcorantes artificiales pueden ser tentadores para tirar el café por la mañana, pero resístelos a toda costa. El hecho de que no tengan calorías no significa que le estén haciendo ningún bien a tu cuerpo. Las personas con mentalidad en forma evitan las cosas falsas porque se ha encontrado que los edulcorantes artificiales interrumpen el funcionamiento normal del cuerpo y en realidad desencadena una gran respuesta de hambre en el cuerpo.

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Cuenta colores, no calorías

Frutas y verduras frescas

Escuchará una y otra vez de expertos en nutrición: no todas las calorías son iguales. Un puñado de almendras versus la misma cantidad de calorías en forma de papas fritas tiene un efecto tremendamente diferente en su cuerpo. Si bien mantener las porciones bajo control es crucial para mantener el peso a raya, una de las mejores formas de armar un plato bien equilibrado es observar la variedad de colores que tiene ante usted. Llenar su plato con verdes, rojos y amarillos lo ayudará a elaborar una comida rica en nutrientes que ayudará a alimentar su cuerpo mejor para sus entrenamientos, recuperación muscular y pérdida de peso.

7 7

Programe entrenamientos por adelantado

Fecha de marcado en el calendario

Mark Langowski, entrenador de celebridades, insiste en que esto es lo que siempre hacen las personas con paquetes de seis. "Si solo dejas que tu semana y cada día comiencen y se desarrollen al azar, se adelantarán antes de que te des cuenta, y estarás demasiado cansado para entrenar", dijo a Eat This, Not That! Si ya se inscribió y pagó, es más probable que su trasero gire en la clase. Inscribirse en una clase de cardio con anticipación o programar sesiones con su entrenador para la próxima semana es una buena manera de obligarse a seguir su rutina de ejercicios. Todos tenemos días de descanso, pero la programación de sus entrenamientos ayuda a garantizar que no los omita.

8

No te excedas en el ejercicio

Mujer, estiramiento

Por otro lado, los deportistas saben que el descanso es tan importante como la actividad. Es posible exagerar en el gimnasio y agotarse hasta el punto de que ya no sea productivo. Tomar días libres para descansar su cuerpo y permitir que su cuerpo se recupere es tan importante como ejercitarlo en primer lugar. No tengas miedo de darte un día libre entre tus entrenamientos.

9 9

Ten una buena noche y duerme

Mujer durmiendo

Todos somos culpables de quedarnos despiertos hasta muy tarde viendo repeticiones de Seinfeld o viendo Netflix de forma compulsiva. Pero si desea comprometerse con un estilo de vida más saludable, el sueño debe ser una de sus principales prioridades. Si te tomas en serio la salud y la pérdida de peso, omite la televisión nocturna y duerme un poco. Hará que esos entrenamientos matutinos sean mucho más llevaderos también.

10

Sáltate los especiales de vacaciones

Taza de café Starbucks

Las personas en forma son tan humanas como cualquier otra persona; todavía anhelan sus lattes (y tal vez los necesiten para pasar la mañana), pero eligen sabiamente cuando hacen pedidos de Starbucks. Todavía ordenan ese macchiato, pero se saltan los sabores y los jarabes con productos químicos que los acompañan. Lo siento, especia de calabaza, pero pasaremos.

11

Reconocer y domesticar la alimentación emocional.

Mujer ansia de comida

Un minuto anhelas algo dulce, y al siguiente tienes el puño en una bolsa gigante de M&M. ¿Pero tienes mucha hambre? Hay otras formas de complacer nuestros sentidos y evitar los antojos además de ceder ante ellos. El aburrimiento y el estrés a veces pueden desencadenar antojos poco saludables, pero vale la pena explorar otras formas de lidiar con esos sentimientos, y eso es exactamente lo que hacen las personas sanas. Puede sonar tonto al principio, pero encender velas, escribir un diario, recibir un masaje o incluso sentarse afuera pueden ayudar a calmar el estrés y la alimentación emocional.

12

Nunca elija platos a base de crema.

Sopa de fideos con pollo

Las opciones de alimentos más saludables, como las sopas, pueden ser una excelente manera de llenar y obtener más verduras en su dieta, pero las variedades a base de crema no se ajustan perfectamente. En caso de duda, las personas con mentalidad apta optan por caldos y salsas más claros, y se saltan las cosas cremosas que saben que probablemente están cargadas de ingredientes que hinchan el vientre como la crema espesa.

13

Prepárate para fiestas

Pastelitos de celebración

Las vacaciones y los cumpleaños simplemente no se pueden evitar, y ¿por qué querría saltearlos de todos modos? Aquellos que pueden trabajar sin problemas en las celebraciones (y la comida y las bebidas que los acompañan) son quienes planifican con anticipación para ellos. Encajar en un entrenamiento adicional u omitir su postre durante la semana puede dejar más espacio para que las indulgencias de la fiesta se adapten a su dieta sin arruinarla. La mejor parte de planificar con anticipación es que no tendrás la culpa inevitable de seguirte más tarde.

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Pídelo en las rocas

Whisky alcohol en las rocas

Hay una razón por la cual las bebidas mixtas y la cerveza saben tan bien: están llenas de calorías y azúcar. "Permito un día de trampa el fin de semana y bebo en las rocas", dice Julce. “Tampoco jugo; hay demasiados sabores artificiales ”. Esto significa omitir el refresco con sus cócteles también. Estudios recientes muestran que las personas que beben refrescos de forma regular pueden desarrollar un intestino similar al de una barriga cervecera.

15

Mantente activo fuera del gimnasio

Gente caminando

Llegar al gimnasio varias veces durante la semana es una tarea en sí misma. Sin embargo, aquellos que valoran más un estilo de vida saludable no se detienen allí. Las personas sanas integran la actividad en su día a día dando caminatas durante el almuerzo, jugando tenis los fines de semana o jugando a la etiqueta con sus hijos.

dieciséis

Levantar pesas

Flexiones de bíceps

Si le pide consejo a alguien para perder peso, es probable que surja cardio en la conversación. Si bien es importante aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías, levantar pesas y desarrollar músculo en realidad dará como resultado un metabolismo más alto.

17

Merienda inteligente

Sandwich de hummus

La merienda en sí no es el enemigo; es la forma en que comes un bocadillo lo que inclina la balanza a tu favor o te hace sentir desanimado. Los refrigerios no solo mantienen su metabolismo acelerado, sino que ayudan a mantener el hambre y los niveles de energía constantes durante todo el día. La clave aquí está en la preparación para que pueda merienda inteligente. "Tengo bocadillos preparados de lunes a viernes", revela Julce.

18 años

Come postre … a veces

Mujer comiendo pastel de chocolate

Todos somos humanos, pero hay una diferencia entre tratarse a sí mismo todo el tiempo (¿es realmente un "regalo" si nunca dice que no?) Y disfrutar del postre de vez en cuando. "Debe reconocer que a veces se desviará, y eso está bien, ¡solo asegúrese de que esto no suceda a diario!", Dice Langowski.

19

Ignorar la escala

Pies en escala

Pesarse puede darle una indicación decente de dónde está y dónde debería estar con respecto al peso. Pero no es necesariamente el mejor indicador de salud y estado físico. Su índice de masa corporal, cómo le queda la ropa, cómo son sus niveles de energía diariamente y sus chequeos anuales con su médico le dan una mejor idea de su posición en términos de salud y estado físico general.

20

Ten en cuenta tus pasos

Hombre contando calorías

Como en, ¿has caminado 10,000 pasos hoy? Esa es la cantidad mínima recomendada para que no te consideren una persona sedentaria. Ni siquiera tiene que ponerse un podómetro u otro rastreador; Si tiene un iPhone y tiene el nuevo sistema iOS, su teléfono cuenta automáticamente sus pasos por usted (siempre que lo tenga en su persona). Busque el ícono blanco con el corazón etiquetado como "Salud". Además, caminar para bajar de peso es una de las maneras más fáciles y económicas de comenzar el camino de los hábitos saludables, ¡juego de palabras! Simple y llanamente: no te sientes si quieres estar en forma.

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Hacer trampa, pero no dejes que descarrile tu dieta

Mujer comiendo helado

Pueden caerse del carro por una comida o un día, o tal vez incluso una semana (hola, vacaciones), pero la gente en forma nunca deja que se convierta en algo a largo plazo. Permitirse comer lo que quiera de vez en cuando es ciertamente importante para su cordura, pero sobre todo, es más realista. Al equilibrar su dieta de esta manera, es más probable que mantenga sus hábitos saludables a largo plazo.

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Come carbohidratos todos los días

Frambuesas de avena

Los carbohidratos le dan a su cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente y pasar el día. Así como no todas las calorías son iguales, no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos complejos como la avena y las batatas tardan más en descomponerse y, como resultado, proporcionan un suministro constante de energía y trabajo para evitar los dolores de hambre. ¿Por qué no probar avena durante la noche sobre la que todos están hablando?

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No juzgues a los demás

Pareja leyendo el menú del restaurante

Una de las partes más difíciles de seguir una dieta es hacerlo sin dejar de ser social. Ir al bar o salir a cenar con amigos puede hacer que sea difícil decir no a los alimentos y bebidas que tienen la capacidad de descarrilar su dieta en cuestión de sorbos o mordiscos. Sin embargo, aquellos que ejercen su fuerza de voluntad en las reuniones sociales también eligen dejar que los que los rodean tomen sus propias decisiones dietéticas. Hacer que sus compañeros se sientan cómodos es tan importante como encontrar el equilibrio y la paz para usted.

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Ordene aderezo a un lado

Ensaladera de taco

Es uno de los trucos más antiguos del oficio: ¡Ordene su aderezo para ensalada o salsa a un lado! Las ensaladas pueden ser excelentes maneras de inundar su cuerpo con productos frescos y saludables, pero ahogarlos en el aderezo (o dejar que el restaurante haga el honor) casi siempre eleva el recuento de calorías.

25

Escoge y elige

Ensalada

Navegar por el menú de un restaurante puede ser una de las cosas más difíciles de hacer cuando estás cuidando tu peso. Aunque probablemente no te disfrazaste para pedir el pollo a la parrilla y las verduras al vapor, hay maneras de escoger y elegir mientras minimizas el daño. Por un lado, las personas en forma se saltan la canasta de pan y se aseguran de tener un vaso alto de agua cerca. Además, si su bistec viene con papas fritas, sustitúyalo por verduras.

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Come grasas saludables

Semillas de aguacate tostadas

La investigación continúa apoyando los beneficios de consumir grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y el aguacate. Las personas en forma simplemente no le temen a la grasa, solo mantienen a raya las porciones. La American Heart Association enfatiza cuán importante es reducir las grasas trans y aumentar las grasas poliinsaturadas en la dieta para proteger contra las enfermedades del corazón. Las grasas saludables también contribuyen a una mayor sensación de saciedad y pueden funcionar para evitar los antojos poco saludables como resultado.

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Cocine en casa tanto como sea posible

Cocinar y cortar verduras en casa

El pollo y el brócoli caseros pueden no parecer tan emocionantes como el pollo y el brócoli que ordenó en ese lugar chino de la calle, pero es mucho más saludable. Cocinar en casa no solo le da el poder de controlar las calorías y las porciones, sino que incluso ayuda a mantener algo de peso en su billetera. ¡Mira estos 32 trucos de cocina para una alimentación saludable para obtener algunos consejos de cocina!

28

Mantente en forma

Mujeres corriendo

¿Alguna vez has notado que cuando tus amigos piden pizza y eres totalmente indiferente, todavía terminas comiendo pizza? Salir con personas de ideas afines (léase: mentalidad adecuada) puede ayudarlo a cumplir sus objetivos. Si su amigo quiere ir a esa clase de spinning en lugar de brunch este fin de semana, es posible que desee mantenerlo cerca. ¡Es mucho más fácil mantenerse constante cuando tienes una pareja o dos a tu lado!

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No comas en exceso para que te sientas lleno

El hombre sufre problemas digestivos después de comer en exceso

Comen hasta que están nutridos, satisfechos y no tienen hambre. No comen hasta que sienten que han obtenido más por su dinero o hasta que se sienten consolados o hasta que se sienten "llenos". Su estómago se expande: el estómago de una persona obesa puede ser del tamaño de una pelota de fútbol, ​​mientras que el estómago de una persona sana es del tamaño de un puño, y comer siempre hasta que esté lleno es una manera segura de evitar tener el estómago plano. ¡Evita estos hábitos que te enferman!

30

Escucha a tu cuerpo

Mujer hambrienta buscando comida en la nevera

Al final del día, lo mejor que puede hacer es estar en sintonía con la versión de "normal" de su propio cuerpo. Es importante reconocer cuándo su cuerpo necesita descansar e incluso cuando su cuerpo necesita más movimiento. Las personas sanas están sincronizadas con sus cuerpos y escuchan señales que les alertan cuando tienen hambre, se deshidratan, se inflaman o incluso se enferman. Al prestar más atención a su energía y a cómo se siente su cuerpo en general, puede proporcionarle mejor lo que necesita.

RELACIONADO: Su guía de la dieta antiinflamatoria que cura su intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y lo ayuda a perder peso.

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