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Pérdida de peso

30 peores hábitos de vacaciones para tu cintura

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Las vacaciones son un merecido descanso de la vida en el trabajo y en el hogar. Y aunque puede parecer un momento para darse un capricho, el subidón de espíritu libre puede derrumbarse cuando te das cuenta de que tu R&R está cobrando un alto precio en tu cintura. Darle un descanso a su dieta y a su rutina de ejercicios cuando hace un buen viaje puede significar que tendrá algunos contratiempos serios. Si bien puede no sorprender que los días de vacaciones puedan causar aumento de peso, no es solo el alcohol lo que lo está haciendo.

Entre los entrenamientos omitidos, los días de descanso junto a la piscina y las comidas de restaurante extra indulgentes, hay muchos errores de vacaciones que están arruinando tus objetivos corporales. Por lo tanto, lea sobre estos peores hábitos de vacaciones para que pueda volver a casa sintiéndose en forma y no gordo.

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Su hotel carece de comodidades

Servicios de peores hábitos de vacaciones

Si bien la conexión Wi-Fi gratuita y un televisor de pantalla plana son agradables, estamos hablando de las comodidades que lo ayudarán a evitar el aumento de peso durante las vacaciones y mantener sus objetivos corporales. Elegir un hotel que tenga un refrigerador en su habitación le facilitará abastecerse de refrigerios saludables como yogur griego, verduras, hummus, queso y fruta. No hay nevera? Todavía puede cargar alimentos no perecederos como barras de granola, cecina de res, palomitas de maíz y nueces. Tan importante como conseguir una habitación con cocina (y vistas) es elegir un hotel que tenga gimnasio. Si bien correr afuera o hacer una rutina de abdominales en su habitación de hotel será suficiente, es más fácil cumplir con su rutina diaria con un gimnasio, además, tener uno no le dará otra excusa para no hacer ejercicio.

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Elegiste el tipo incorrecto de vacaciones

Peores hábitos de viaje por carretera

Ciertos tipos de vacaciones, como los viajes por carretera, hacen que sea más difícil que otros mantener una dieta saludable o una rutina de ejercicios. Si bien un viaje por carretera es una gran oportunidad para recorrer el país, la esencia de las vacaciones es estar parado en un automóvil todo el día. Además de la falta de tiempo para hacer ejercicio, estar sentado en un automóvil todo el día es un poco aburrido, y cuando estás aburrido, pierdes la capacidad de elegir alimentos de manera inteligente. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Health Psychology, te conviertes en un "comedor emocional" que no solo puede tomar las decisiones equivocadas, sino que también puedes comer más de esos alimentos que engordan de lo que normalmente harías.

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Te quedas en un resort todo incluido

Los peores hábitos de vacaciones resort inclusivo

Ya sea que esté en un crucero o que se aloje en un resort todo incluido, estos paquetes de vacaciones generalmente incluyen opciones de todo lo que pueda comer y todo lo que pueda beber, que le brindan acceso ilimitado a algunas opciones poco saludables que pueden conducir al aumento de peso Los errores más grandes que cometen las personas en los resorts con todo incluido son comer más a menudo, comer múltiples porciones y comer postres en cada comida, porque ¡oye, es gratis! Si quieres asegurarte de que todavía puedes caber en tus jeans ajustados para el final de la semana, quédate con tres comidas principales al día e incorpora un par de refrigerios saludables entre comidas, y no, un daiquiri de fresa no cuenta.


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Usted come avión y comidas en el aeropuerto

Avión de los peores hábitos de vacaciones

Todos hemos estado allí: has estado despierto toda la noche empacando para tu viaje, y la idea de empacar comida para tu vuelo de las 7 a.m. ni siquiera te pasa por la mente. Cuando esto sucede, estás atrapado comiendo comida de aeropuerto y avión todo el día. Desafortunadamente para usted, el viajero promedio consume 3.400 calorías entre el despegue y el aterrizaje, dijo el profesor de la Universidad de Oxford Charles Spence a news.com.au. Y algunas cajas de bocadillos tienen un mayor aporte calórico. Empeora: debido a que el cambio de presión en la altitud adormece un tercio de sus papilas gustativas, y la comida debe prepararse 10 horas antes de comerse, es muy probable que esos platos estén llenos de potenciadores del sabor y conservantes cargados de sodio que ensanchan el vientre .

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Viajas con gente equivocada

Peores hábitos de vacaciones

Rodearse de buenas personas no solo es beneficioso para su cordura, ¡también puede ayudarlo a mantenerse saludable durante las vacaciones! Sus amigos son tan influyentes en su vida que, según una investigación del New England Journal of Medicine, cuando un amigo se vuelve obeso, aumenta su probabilidad de obesidad hasta en un 57 por ciento. Si tus compañeros de viaje planean tomar el sol en la playa todo el día, lo más probable es que hagas lo mismo. Viaja con amigos que comparten tus hábitos de estilo de vida, ya sea yendo al gimnasio o quedando una noche para cocinar, o eligiendo actividades emocionantes.

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No te mantengas hidratado

Peores hábitos de vacaciones

¿Traes tu botella de agua reutilizable a todas partes, pero no la traes de vacaciones? Beber agua es la piedra angular de comer limpio y, sin embargo, muchos de nosotros olvidamos hacerlo, ¡incluso cuando estamos rodeados de océanos y piscinas! Ya sea que pase el día recorriendo, caminando o descansando junto a la piscina, si está al sol o está activo, su cuerpo se deshidrata constantemente. Esto se debe a que su cuerpo tiene que trabajar duro para mantenerse fresco y a que está perdiendo líquidos y sales al sudar. Cuando estás deshidratado, es más probable que confundas la sed con el hambre, lo que te lleva a comer en exceso.


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Tienes demasiado sol

Peores hábitos de vacaciones

Sí, las quemaduras solares pueden provocar un melanoma potencialmente letal, pero también tienen un efecto adverso en su cintura. Cuando te conviertes en una langosta en tu primer día de vacaciones, es probable que estés fuera de servicio por unos días. ¿Qué sucede cuando no puedes exponerte al sol? Lo has adivinado: te sientas en el aire acondicionado frío o debajo de una sombrilla. Y buena suerte con esos calcetines ajustados sobre esa quemadura. ¡Despídase de hacer ejercicio!

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Te "olvidas" de empacar ropa de gimnasia

Peores hábitos de vacaciones ropa de gimnasia

¿Encontraste espacio para siete opciones diferentes para esa noche que estabas planeando salir (junto con los zapatos y las joyas adecuadas), pero no pudiste ponerte pantalones cortos, una camiseta y zapatillas de deporte? Si no va de vacaciones con las herramientas para hacer ejercicio, lo más probable es que no vaya a hacer ejercicio. Para agregar al daño que se está haciendo: Según un estudio de Medicine and Science in Sports and Exercise, el desentrenamiento muscular puede ocurrir en tan solo dos semanas de inactividad.

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Traes trabajo contigo

Peores hábitos de vacaciones trabajando durante las vacaciones

Su trabajo ya lo está engordando, no necesita llevarlo de vacaciones con usted. Para mantenerse al día o avanzar, muchas personas sienten la necesidad de continuar trabajando en los días libres. De hecho, una encuesta realizada por la compañía de alquiler de automóviles Alamo indicó que el 53 por ciento de los millennials dicen que se presionan a sí mismos para trabajar en vacaciones, y otro estudio realizado por Glassdoor muestra que el 66 por ciento de los empleados admitieron haber realizado algún trabajo en unas vacaciones recientes. Esto no solo evita que pueda relajarse por completo y liberarse del estrés, lo que significa que sus niveles de cortisol continuarán provocando hambre y almacenamiento de grasa, sino que es una gran pérdida de tiempo, lo que le deja menos tiempo para estar con su familia y disfrutar de su tiempo libre y actividades planificadas.

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Usted sigue una dieta "Ver comida"

Peores hábitos de vacaciones mujer comiendo comida

Ya se trate de buffets interminables o de probar un montón de nuevos platos extranjeros, las vacaciones a menudo giran en torno a la comida. Sin duda es tentador probarlo todo y nunca rechazar la comida que se le ofrece. Pero solo porque esté frente a tu cara (o gratis), no significa que tengas que probarlo todo. Puede ser un poco de sabor aquí y allá, pero esas calorías pueden acumularse en el transcurso del día. Está bien ceder a las indulgencias, de hecho, puede ayudarlo a perder peso, pero debe elegirlas sabiamente y planificar en consecuencia.

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Solo bebes cócteles azucarados

Peores hábitos de vacaciones margarita congelada

Una margarita congelada, una piña colada o un daiquirí de fresa pueden agregar cientos de calorías y más de 50 gramos de azúcar (el límite diario, según la FDA) a su dieta diaria. Malo para tu salud y tu cintura. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN explica: “Cuando el azúcar simple se consume en exceso, las moléculas de azúcar se combinan con proteínas en el cuerpo y forman compuestos que pueden dañar el colágeno de la piel. Esto, a su vez, tiene un efecto de envejecimiento ”. Las bebidas en las rocas suelen ser más bajas en calorías que las mezclas congeladas, o puede optar por una copa de vino, como el entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! para Abs Mark Langowski. El vino está lleno de antioxidantes y puede ayudarte a quemar grasa abdominal.

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Y bebes en cada comida

Peores hábitos de vacaciones

Mimosas sin fondo en el desayuno, piñas coladas junto a la piscina, sangría al atardecer y martinis a medianoche. Una gran parte de las vacaciones es relajarse y disfrutar de algunas libaciones, sí, no solo se lo merece, sino que también hay algunos beneficios sorprendentes y saludables del alcohol. Pero no desea beber de principio a fin en cada comida. No solo estás consumiendo calorías vacías, sino que el alcohol deshidratará tu cuerpo, provocando fatiga y confundiendo la sed con el hambre. La mejor manera de hacer frente a las vacaciones es haciendo un plan de cuándo va a tomar bebidas alcohólicas y cuántas consumirá, y asegúrese de seguir bebiendo agua entre las bebidas alcohólicas.

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No tienes tiempo para ejercitarte

Peores hábitos de vacaciones

¿Una de las principales razones por las que elegimos evitar hacer ejercicio en vacaciones? No hay tiempo. Intentar apretar el tiempo en el gimnasio cuando tienes un horario de vacaciones abarrotado puede parecer imposible. Además, si desea hacer ejercicio en el medio del día, siente que está interrumpiendo los horarios de otras personas o se siente excluido si están haciendo una actividad divertida. Tómese el tiempo para hacer ejercicio en la mañana. No solo los deportistas matutinos tienen más probabilidades de seguir con su rutina de ejercicios en la carretera, sino que también es una forma de no interrumpir los horarios de sus compañeros de viaje. Dar un paseo antes del desayuno es una manera fácil de hacer tiempo mientras está de vacaciones.

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Te quedas despierto hasta tarde

Peores hábitos de vacaciones

Los viajes ya son pesados ​​para el cuerpo, pero perder el sueño lo es aún más. Por lo general, ocurre una de tres cosas cuando te quedas despierto hasta tarde: perderás el sueño si intentas mantener tu horario de sueño, terminas durmiendo y te falta la ventana de tu entrenamiento, o terminas tan fatigado durante el día que ganaste No tengo la energía para hacer ejercicio. Peor aún, cuanto más tarde te quedes despierto, mayor es la posibilidad de que tomes malas decisiones a la hora de pedir otra bebida o de comer algo a altas horas de la noche. Dormir lo suficiente (alrededor de 7-8 horas por noche) lo ayudará a sentirse descansado, con energía y puede ayudar a mantener su sistema inmunológico fuerte para que pueda mantenerse saludable en su viaje.

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O duermes la mayor parte de la mañana

Peores hábitos de vacaciones

Sí, sus vacaciones pueden darle tiempo para recuperar el sueño, pero dormir todos los días de su viaje es uno de los peores hábitos de vacaciones para su cintura. Según un estudio de la Universidad Northwestern, dormir esas horas adicionales puede dificultar la eliminación de la grasa del vientre: las personas que se despertaban alrededor de las 10:45 am consumían 248 calorías más al día, la mitad de frutas y verduras y el doble de la cantidad de comida rápida. que aquellos que pusieron la alarma antes. Además de ganar flacidez abdominal, también es más probable que pierdas un entrenamiento si duermes.

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Te saltas el desayuno

Peores hábitos de vacaciones

Claro que esos desayunos continentales cargados de carbohidratos no son muy atractivos, o saludables, pero eso no significa que deba omitir el desayuno por completo. Un estudio del Registro Nacional de Control de Peso basado en veinte años de datos sobre personas que hicieron dieta que perdieron más de 30 libras y lo mantuvieron fuera durante más de un año muestra que el 78 por ciento de las personas que hacen dieta desayunaron todos los días. No hay excusa para no tomar un desayuno completo de vacaciones: ¡estas ideas de desayuno saludable solo usan cinco ingredientes y tardan cinco minutos en prepararse!

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No te pones

Peores hábitos de vacaciones

Sin su despensa y cocina completamente surtidas, sin duda será más difícil para usted comer algo saludable, o cualquier cosa, para el caso. Con recorridos, compras, actividades familiares y viajes, es fácil olvidar empacar un refrigerio. Cuando no come o tiene opciones saludables de refrigerios, su hambre puede llevarlo a buscar opciones poco saludables, o puede llevarlo a comer en exceso en su próxima comida. Los tres ingredientes principales de un refrigerio perfecto son proteínas, fibra y grasas saludables, y los tres se pueden encontrar en abundancia en una buena mezcla de frutos secos. Mezcle sus propios bocadillos ricos en proteínas de una selección de nueces, semillas, frutas secas sin azúcar y trozos de chocolate negro.

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Usted no comparte

Peores hábitos de vacaciones

Las vacaciones son un momento para darse un capricho. ¡Trabajaste duro durante este tiempo libre y mereces disfrutarlo! Todos disfrutamos de no tener que cocinar para nosotros todas las noches, pero recibir un tratamiento como ese puede conducir a un exceso. Una forma de evitar los kilos de más es comer porciones más pequeñas compartiendo las comidas de su restaurante con su familia o amigos. De esta manera, aún puede experimentar todos los sabores, pero otro tenedor en la mezcla ayudará a evitar que se acumulen menos calorías en la boca.

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No mantiene su horario normal

Peores hábitos de vacaciones

Aunque las vacaciones son un momento para relajarse, eso no significa que su horario diario típico deba volar por la ventana. Investigadores de la Universidad de Brown ya han demostrado que un horario de sueño errático puede sabotear una dieta saludable y un régimen de entrenamiento lo suficiente como para promover el aumento de peso. Intente mantener la mayor cantidad posible de su rutina normal de nutrición y ejercicio; si siempre comienza el día con avena y un trote corto, continúe haciéndolo. Con todas las incógnitas en el viaje, es comprensible que algún día surjan cosas, y eso está bien. Mientras mantengas tu compromiso de priorizar los alimentos saludables y el ejercicio, no importa tanto cómo lo hagas, sino que continúes haciéndolo.

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Comes fuera de cada comida

Peores hábitos de vacaciones

No solo es el hogar el lugar más barato y saludable para comer, sino que cuando cocinas en casa, mantienes el control de lo que entra exactamente en tu comida. En los restaurantes, esos ingredientes y tácticas de preparación, como fideos para microondas en una bolsa de plástico, suelen ser un misterio. Sin mencionar el hecho de que los tamaños de las porciones son generalmente mucho más grandes de lo recomendado. Si planea comer fuera a menudo, elija restaurantes de lujo, ya que tienden a ofrecer porciones mucho más pequeñas que las cadenas de restaurantes.

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Y elige restaurantes al azar

Peores hábitos de vacaciones

La mayoría de las personas dedican una buena cantidad de tiempo y esfuerzo a investigar y planificar su viaje, pero muchas dejan caer la pelota sobre dónde planean salir a cenar. Cuando eliges un restaurante solo por un folleto o por la facilidad de acceso, es posible que te quedes sentado con una cena de pollo frito. No solo debe investigar los restaurantes y hacer un plan de comidas con anticipación, sino también echar un vistazo a los menús de los restaurantes en línea para que pueda ver si tienen opciones que se ajusten a su dieta.

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Comes por horas

Peores hábitos de vacaciones

No hay nada mejor que sentarse a una cena al atardecer y ver cómo las velas de la mesa se reducen lentamente a una mecha en sus frascos de vidrio mientras la conversación continúa fluyendo a través de la noche. Las vacaciones son un buen momento para reconectarse con un cónyuge, familia y amigos, pero hacen de esto una prioridad en lugares además de una mesa para cenar. Cuando permaneces más tiempo en la mesa, es más probable que continúes picoteando tu comida, incluso después de haberte saciado.

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No usas la cocina

Peores hábitos de vacaciones cocina

Muchas personas optan por alquilar una casa equipada con cocina para sus vacaciones. ¿El único problema? La mayoría de los vacacionistas eligen comer en restaurantes todas las noches, dejando la cocina bastante limpia, pero en gran parte sin usar. No es un gran hábito de vientre plano teniendo en cuenta que la comida promedio de un restaurante tiene 1.128 calorías, según un estudio de 2013 de la Universidad de Toronto. Cuando esté de vacaciones, asegúrese de reservar un par de días para preparar sus propias cenas simples, saludables y rápidas.

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No eliges nada sobre algo

Peores hábitos de vacaciones

"Hace demasiado calor". "Estoy cansado". "Merezco un descanso". Hay un sinfín de excusas que puedes encontrar en vacaciones para apoyar tus indulgencias y desviarte de tu rutina de ejercicios. Si bien un horario abarrotado, un gimnasio de hotel más pequeño o ningún gimnasio pueden significar que no puedes hacer tu entrenamiento habitual de una hora, eso no significa que no debas hacer nada en su lugar. Siempre hay algo mejor que nada, incluso si es solo una rutina de abdominales y flexiones de brazos de 20 minutos en tu habitación o una larga caminata por la playa.

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Cenas tarde

Peores hábitos de vacaciones

Desde actividades como hacer turismo, ir de compras, jugar en la playa, hasta tratar de preparar a todos para la cena en un solo baño del hotel, hasta una larga hora de cócteles, el único momento en el que puede caber en la cena de vacaciones puede ser muy tarde en la noche, no es genial para tu cintura. Cuando comes una gran comida antes de acostarte, tu cuerpo está trabajando para digerirla toda la noche. Si tu cuerpo todavía está nervioso, tú también. Cuanto más tarde te duermas, menos descanso tendrás, y te despertarás sintiéndote aturdido y más propenso a buscar alimentos densos en calorías como estos alimentos poco saludables para el desayuno.

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No construyes tus vacaciones alrededor de la actividad

Peores hábitos de vacaciones

Sí, podrías viajar a las islas del Caribe o ir a un spa, pero el corazón de estos viajes es descansar y relajarte. Sabemos que desestresarse es un aspecto importante para mantener el peso, pero otro factor importante es el movimiento y la actividad. Para asegurarte de que continúas con tu estilo de vida activo, planifica unas vacaciones en torno al ejercicio Viaje en un retiro de yoga, vaya a esquiar o planee una caminata de una semana por un sendero de montaña. Incluso puede elegir una carrera de 5 km en el extranjero o en un estado diferente para que pueda tomarse unas vacaciones y tener un objetivo de buena forma física.

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No planifica actividades

Peores hábitos de vacaciones

Así que decidió irse de vacaciones no relacionadas con el ejercicio. Bien por nosotros! Pero el hecho de que no esté en una excursión en bicicleta de montaña o de ir a las pistas no significa que sus vacaciones carezcan de aventura, especialmente si su hotel no viene equipado con un gimnasio. Practique sightrunning, buceo, juegue al golf, juegue baloncesto, nade, practique kayak, ande en bicicleta, camine por la playa, vaya en trineo, escale rocas. Planificar algo para que usted y su familia hagan les dará a todos la oportunidad de ser activos, establecer vínculos con una actividad conjunta y la mayoría le permitirá explorar el área, descansar junto a la piscina no lo hará.

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Cargas en comida gratis

Peores hábitos de vacaciones

El hecho de que la barra de desayuno y los refrigerios del salón sean gratuitos no significa que no pagará por ellos. Según una encuesta, el 60 por ciento de los viajeros admitió haber escondido comida en la barra de desayuno del hotel. Si ese es el caso, esperamos que estés agarrando una fruta en lugar de un cereal procesado, queso danés o un paquete de avena instantánea. Todos estos artículos de desayuno buffet están llenos de azúcar que aumenta la cintura, induce la diabetes y aumenta la presión arterial.

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Usted usa zapatos incómodos

Peores hábitos de vacaciones

Hay una razón por la cual el lema de los Boy Scouts y las Girl Scouts es "Prepárate". Digamos que estás comprando en la ciudad y terminas encontrándote con un local que te cuenta sobre este gran hito a una milla más adelante. Si arrojaste un par de chanclas cuando saliste corriendo por la puerta, lo más probable es que no vayas a seguir su consejo y mosey allí espontáneamente. Inmediatamente ha perdido la oportunidad de caminar dos millas adicionales. Y si terminas yendo, y tienes ampollas, podrías estar fuera de servicio por un día más o menos. Si vas a salir del hotel para caminar, asegúrate de llevar zapatos cómodos.

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No derroches en comida

Los peores hábitos de vacaciones derrochan

Las vacaciones pueden costar mucho dinero, especialmente cuando está pagando por toda su familia. Pero cuando eliges qué hacer, no lo hagas tu comida. Si bien los restaurantes de comida rápida son convenientemente baratos, no vale la pena las libras adicionales que traen las hamburguesas y papas fritas. No solo se ahorrará algunas calorías, sino que también ahorrará algo de culpa cuando gaste un poco más en comida. Según los investigadores de la Universidad de Cornell, los clientes de restaurantes que pagan más en los buffets de restaurantes piensan que la comida es más sabrosa que la misma comida ofrecida a un costo menor. Y aquellos clientes que pagaron por el buffet más barato tenían más probabilidades de informar que se sentían más culpables por comer la comida.

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