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Pérdida de peso

30 pequeñas cosas que te hacen subir de peso

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Un bocado extra aquí, un almuerzo en su escritorio allí, ¿quién hubiera pensado que incluso las acciones más pequeñas podrían afectar el número de su cuerpo en la báscula? Y aunque las acciones individuales por sí solas no serán el impulso detrás de su peso de escalada (como derrochar un pastelito para el cumpleaños de su compañero de trabajo), es cuando estas pequeñas acciones se convierten en hábitos que comenzará a ver un problema.

¿Un problema aún peor? Es probable que debido a que ha estado cometiendo estos hábitos por más tiempo del que puede recordar, probablemente esté pasando por alto el hecho de que son algunas de las razones por las que ha estado aumentando de peso.

Pero no te preocupes; Cualquiera de estos hábitos de engorde puede convertirse fácilmente en un movimiento delgado. Solo tiene que reconocer su hábito y redirigir su acción a una opción más saludable. ¿Y adivina qué? Hicimos todo eso por ti. Todo lo que necesita es un poco de determinación y la voluntad de hacer algunos cambios y lo más delgado que estará aquí en poco tiempo. Hablando de hacer pequeños cambios, comience por reemplazar las 3 p.m. máquina expendedora de papas fritas con una de estas ideas de bocadillos saludables.


HABITOS DE ESTILO DE VIDA

amigos caminando

Entre altas horas de la noche en el trabajo y hacer malabares con una familia, vivir su mejor vida no siempre es fácil, lo entendemos totalmente. No se preocupe por revisar las grandes cosas en su búsqueda de un intestino más pequeño, en cambio, concéntrese en arreglar lo reparable. Aquí, describimos los saboteadores de pérdida de peso más grandes que pueden estar infiltrándose en su vida diaria, y las formas simples de defenderse.

1

Trabajas en las primeras horas

No solo las horas de sueño sólido te mantienen con energía durante todo el día, sino que también te ayudan a mantenerte delgado. Los investigadores de Wake Forest demostraron que mantener un horario de sueño saludable es crucial para mantener apretado el estómago. De hecho, descubrieron que las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos aumentan 2.5 veces más peso que las que duermen entre siete y ocho horas. Exagerar también puede ser malo: los que durmieron más de ocho horas empacaron solo un poco menos que los que durmieron menos de cinco. Dispara durante un promedio de seis a ocho horas de sueño por noche, que es la cantidad óptima para controlar el peso.

¡Come esto! Propina:

Olvídate de las ovejas; comer cordero o pavo para la cena. Ambos tienen un alto contenido de triptófano, un aminoácido que ha demostrado un impresionante efecto inductor del sueño. De hecho, en un estudio, los insomnes pudieron descansar mejor después de consumir solo ¼ de gramo, que es lo que encontrarías en un muslo de pollo sin piel.


2

Siempre te saltas una comida

Puede pensar que omitir comidas lo ayudará a alcanzar su meta de pérdida de peso, pero contrario a la creencia popular, ese no es el caso. Y no estás solo pensando eso. De hecho, casi el 20 por ciento de los estadounidenses se saltan las comidas para perder peso. Sorprendentemente, saltarse las comidas en realidad aumenta la probabilidad de acumular algunos kilos de más, especialmente cuando se trata del desayuno. El American Journal of Epidemiology publicó un estudio, que explicaba que las personas que cortaban la comida más importante del día tenían 4,5 veces más probabilidades de ser obesas. Según una investigación expuesta en Zero Belly Breakfast, omitir comidas ralentiza su metabolismo y aumenta su hambre. Eso pone a su cuerpo en un excelente modo de almacenamiento de grasa y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida.

¡Come esto! Propina:

Prepara tu desayuno la noche anterior. La avena durante la noche, la granola en porciones con un poco de yogur griego o los huevos duros y las galletas ricas en fibra hacen un desayuno lleno de proteínas y fibra. Opciones como estas son deliciosas, pero nutritivas y fáciles de preparar.

3

Comes rápidamente

hombre comiendo una hamburguesa

Dato curioso: el estómago tarda 20 minutos en decirle a su cerebro que está lleno. Entonces, es probable que te unas al club de platos limpios antes de que tu cuerpo te diga que está saciado. Un estudio en Appetite explicó que debido a su atención plena, los consumidores lentos consumían 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus compañeros de comida rápida, sentían que habían comido más. Aunque 66 calorías pueden no parecer muchas, si puede hacer eso en cada comida, ¡perderá más de 20 libras al año!


¡Come esto! Propina:

Comience su comida con dos vasos de agua, que es un supresor natural del apetito que puede ayudarlo a sentirse lleno. Luego, cuando llegue la comida, coloque el tenedor entre bocados. Siguiendo este simple truco, puede disminuir su ritmo de alimentación, lo que le dará a su cuerpo más tiempo para digerir su comida y le dará la señal de que está satisfecho.

4 4

Te encanta ver atracones ver la televisión

aumento de peso viendo televisión

El tiempo dedicado a Netflix en comparación con el gimnasio obviamente no es un movimiento de barriga plana. Pero es más que una simple falta de tiempo en el gimnasio lo que está haciendo subir de peso; Un estudio realizado en la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron la mitad de su tiempo normal de televisión ahorraron en promedio 119 calorías adicionales por día. ¡Mirar solo un programa menos (si solo ves dos) sería una pérdida anual automática de 12 libras!

¡Come esto! Propina:

Aproveche al máximo su tiempo de televisión haciendo múltiples tareas mientras mira: doble la ropa, o la tabla y la pared durante los descansos comerciales. Una carga fácil de tareas puede aumentar aún más su quema de calorías. Y si sus manos están ocupadas lavando los platos o haciendo que sus hijos almuercen, ¡entonces no estarán en la bolsa de palomitas de maíz! Tomar bocadillos sin pensar es una trampa para la barriga durante este tiempo sagrado. Echa un vistazo a estos 31 entrenamientos sin gimnasio para inspirarte.

5 5

Siempre comes afuera para el almuerzo

hombre sandwich almuerzo

Si su pausa para el almuerzo consiste constantemente en salir corriendo a un lugar local o salir por la puerta para encontrarse con un repartidor, entonces es probable que esté comiendo más calorías, sal y azúcar que si acabara de almorzar en casa. Las opciones de restaurantes a menudo se enriquecen con salsas que destruyen la dieta y sodio que hincha el vientre. Y cuando comes fuera, a menudo dices "sí" a más de lo que necesitas. Y su lugar local es tan culpable como el McDonald's en la cuadra. Un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics encontró que la comida del restaurante es tan calórica como la comida rápida. Los investigadores encontraron que el 92 por ciento de las comidas recolectadas en los restaurantes de las grandes cadenas y locales de tres ciudades contenían un promedio de 1,205 calorías, casi el 60 por ciento de la ingesta diaria recomendada de la FDA de 2,000.

¡Come esto! Propina:

Para mantenerte alejado de esas calorías no deseadas, ponlas en una bolsa marrón. Con estos 25 almuerzos súper saludables por debajo de 400 calorías, está listo para hacer una increíble semana de almuerzos.

6 6

Siempre piensas que es hambre

mujer con agua de frutas

Tu estómago hace un poco de ruido. Tienes hambre, ¿verdad? Tal vez no. Un estudio en la revista Physiology & Behavior encontró que el 60 por ciento de las veces las personas confundían el hambre por la sed. Beber agua es un truco simple para mantenerse al día con esos objetivos de pérdida de peso. Esto puede ser simplemente porque el agua se está llenando, pero los investigadores señalan que el H2O agregado puede estar desplazando las calorías que de otro modo se gastarían en bebidas cargadas de calorías. "Si todo lo demás falla, tome una taza de té, que casi no tiene calorías", recomienda Kelly Choi, autor de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. "¡El té puede ayudar a hidratarte y calmar los antojos!"

¡Come esto! Propina:

Incluso si está seguro de que esos ruidos son para el hambre, precargar las comidas con un poco de H2O sin calorías puede reducir algunas calorías. Y si el agua corriente suena aburrida, puede agregar algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un agua de desintoxicación que mejore la salud (¡y sea sabrosa!).

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Amas la red de alimentos

chico perezoso viendo televisión en el sofá

Chopped, Top Chef, Chef’s Table: estos espectáculos que mejoran el apetito están haciendo más que darnos hambre, ¡nos están haciendo engordar! "Las recetas de televisión a menudo contienen más calorías, proteínas y grasas de lo que recomiendan los expertos", dice Mary Hartley, RD, MPH, una nutricionista consultora de Rhode Island. “Según un estudio de Cornell, ver programas de cocina y luego cocinar desde cero está asociado con un índice de masa corporal (IMC) más alto. Sin embargo, los espectadores de programas de cocina que miran pero no cocinan no tienen un IMC más alto ". Así que siéntete libre de mirar, pero lo siento Ina, no podemos cocinar la comida.

¡Come esto! Propina:

Mira los programas, deja que te inspiren, pero hazlos amigables con el vientre plano. Cambie un ingrediente de engorde por uno de estos 40 mejores alimentos para quemar grasa y disfrute.

8

Siempre celebras con comida

magdalenas con chispas

… o una bebida! Pero solo porque su BFF recibió una promoción, o finalmente se mudó a su nuevo hogar, no significa que deba sobrecargar el champán y las galletas. De hecho, deberías hacer lo contrario. Leah Kaufman, MS, RD, CDN explica que recompensarse a sí mismo, oa su amigo, con alimentos es una pendiente muy resbaladiza: “Muchas veces, veo que mis pacientes recompensan una pérdida de peso al comer alimentos que saben que no son los mejores para su salud. metas. En cambio, sugiero usar cosas como manicuras, clases de SoulCycle y equipo de entrenamiento como recompensa por todo su arduo trabajo. El uso de comida chatarra solo contribuirá al aumento de peso y conducirá a una dieta de yoyo poco saludable ".

¡Come esto! Propina:

Hay muchas maneras de celebrar estos logros sin la basura. Si fueras a un viaje de felicitación a la playa tres veces al año en lugar de devorar una cena elegante, podrías evitar casi 4,000 calorías. ¡Eso suma un poco más de una libra de grasa!

9 9

Estás constantemente sentado

mujer en el escritorio de pie

Si eres como la mayoría de los estadounidenses, te sientas en un escritorio todo el día. En promedio, nos sentamos 67 horas a la semana y pasamos solo 7 horas de cada 24 en movimiento. ¿No suena alarmante? Se pone aún peor: gracias a la popularidad de los trabajos de escritorio, ahora quemamos 100 calorías menos al día en el trabajo que hace 50 años, según un estudio de 2011 publicado en la revista PLoS ONE. ¡Eso equivale a 10 libras adicionales empacadas en un año! Compuesto por un estudio publicado en la revista Food Policy, que encontró que ha habido un aumento del 4,3 por ciento en la ingesta de calorías a nivel mundial, estás viendo algunos obstáculos serios para el aumento de peso.

¡Come esto! Propina:

Tomar un descanso. Solo dos minutos por hora pueden compensar las libras pronosticadas, según un estudio de Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Aún más convincente, un estudio británico explicó que estar de pie en el trabajo quemaba 50 calorías más por hora que estar sentado. Si eso no suena como nada, mira esto: si permaneces solo tres horas de tu día, en un año gastarías más de 30,000 calorías adicionales, ¡lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa! Invierta en un escritorio portátil para cosechar los beneficios.

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Siempre tomas el elevador

presionando los botones del elevador

Tu oficina está en el quinto piso. Siempre tomas el ascensor. ¡Gran error! Usar las escaleras quema el doble de calorías. ¿Todavía no estás convencido de que deberías cambiar tus formas? Una persona de 150 libras podría perder aproximadamente seis libras por año solo subiendo dos tramos de escaleras todos los días, según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México. Aumente eso hasta seis, y podría bajar 18 libras sin siquiera ir al gimnasio.

¡Come esto! Propina:

No solo deberías abandonar el ascensor a tu llegada, sino encontrar otra excusa para subir las escaleras. Usa el baño un piso más abajo o el microondas que está abajo dos. Puede ser difícil al principio, pero tarde o temprano verá resultados y valdrá la pena.

HABITOS COMER DIARIOS

hábitos alimenticios familiares saludables

Ya sea que su objetivo sea perder o mantener su peso, su dieta influye en su resultado más que cualquier otra cosa. Siga leyendo para conocer algunas maneras fáciles de limpiar su acto y mantener a raya ese exceso de peso.

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Usted compra productos bajos en grasa

Cuando intentas deshacerte de algunos, la mayoría de la gente piensa comprar los alimentos comercializados como bajos en grasa o incluso sin grasa. Pero ese no es el movimiento. Por lo general, esas opciones solo le ahorran unas pocas calorías adicionales y reemplazan las grasas inofensivas con carbohidratos de bajo rendimiento. Los reemplazantes se digieren rápidamente, lo que lleva a una fiebre del azúcar e, inmediatamente después, al hambre de rebote. De manera alarmante, los investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham descubrieron que las comidas que limitaban los carbohidratos al 43 por ciento eran más abundantes y tenían un efecto más leve sobre el azúcar en la sangre que las comidas con 55 por ciento de carbohidratos. Eso significa que almacenará menos grasa corporal y será menos probable que coma más tarde.

¡Come esto! Propina:

¡No dejes que la grasa te asuste! Elija el yogur Fage al 2% o el Sharp Cheddar de Sargento, no su versión reducida en grasa.

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Todavía bebes refrescos

vasos de gaseosa

No solo estás consumiendo endulzantes que aumentan el azúcar en la sangre, sino que también estás bebiendo calorías innecesarias. Y no piense que la dieta es mejor: un estudio en la revista Journal of the American Geriatrics Society descubrió que los sujetos que bebieron dos o más refrescos de dieta al día en el transcurso de 10 años vieron que sus cinturas aumentaron cinco veces más rápido que las que no contienen refrescos -bebedores.

¡Come esto! Propina:

Ve por el agua. ¿Necesitas sabor? Agregue un poco de fruta para satisfacer esas papilas gustativas. Y si realmente necesita burbujas, eche un vistazo a La Croix o Spindrift: ¡opciones brillantes que aprobamos!

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Usted come en su escritorio

mujer comiendo en el escritorio

Puede pensar que es beneficioso para su pago por hora, o para demostrar su valía a su jefe, pero almorzar en su escritorio no le hace ningún favor a su cintura. Y no eres el único que hace esto. Según una investigación realizada por el grupo NPD, aproximadamente el 62 por ciento de los profesionales estadounidenses que trabajan cenan "al-desko". El problema es que está comiendo distraído, lo que puede hacer que consuma hasta un 50 por ciento más de calorías de lo que pretendía, según una revisión de 2013 en el American Journal of Clinical Nutrition.

¡Come esto! Propina:

¡Invita a un colega, camina a la tienda de ensaladas y cómelo allí! Tomar un descanso lo ayudará a refrescar su mente y le dará control sobre su ingesta calórica.

14

¡Dices queso, por favor!

sándwich de huevo, queso y tocino

Decir "seguro" a ese parmesano en la cena puede no parecer un gran problema. Pero eso, y el queso en su sándwich de desayuno o en la ensalada del almuerzo parece ser el mayor matón del vientre. Dado que el queso tiene un promedio de 113 calorías por porción, eliminarlo de una sola comida al día podría ahorrarle 41,000 calorías al año. En otras palabras, podría perder hasta 12 libras en solo 12 meses diciendo "¡sostenga el queso, por favor!"

¡Come esto! Propina:

¡Elegir sabiamente! ¿Realmente necesitas ese queso en tu ensalada o en tu tortilla? Agregue algunas verduras rellenas de fibra en su lugar.

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Prefieres las papas fritas

papas fritas

Si eres un fanático de una patada empacada y salada, lo más probable es que esa sea la razón del ensanchamiento de tu barriga. Y tampoco todo es peso del agua. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition descubrió que la sal realmente confunde los procesos biológicos que le indican cuándo está lleno.

"Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos para decirnos cuándo dejar de comer, y la grasa activa esos mecanismos en personas sensibles al sabor de la grasa", dijo el autor principal Russell Keast en un comunicado. “Sin embargo, cuando se agrega sal a la comida, esos mecanismos se debilitan y las personas terminan comiendo más comida. Esto puede hacer que coma más alimentos grasos y, con el tiempo, su cuerpo se adapta o se vuelve menos sensible a la grasa, lo que lo lleva a comer más para tener los mismos sentimientos de saciedad ”.

¡Come esto! Propina:

¿Cocinar en casa? Use hierbas frescas en lugar de sal. Cuando salga a cenar, escanee la información nutricional en casa antes de salir y elija un plato bajo en calorías con aproximadamente 1,000 miligramos de sodio o menos. Y asegúrese de evitar los peores pedidos en restaurantes populares.

dieciséis

Su comida favorita para no cocinar es sopa

No todas las sopas son iguales. Especialmente aquellos que son a base de crema y los que salen directamente de una lata. Las sopas a base de crema son mucho más altas en calorías y grasas. Y las sopas enlatadas son productos procesados ​​que se escabullen en sodio, lo que causa hinchazón en el abdomen y puede aumentar su apetito y disminuir su capacidad de sentir cuando está lleno.

¡Come esto! Propina:

Elija una sopa a base de caldo, llena de vegetales ricos en fibra. Hay muchas opciones amigables para la cintura que te calentarán de inmediato. La sopa también es un excelente aperitivo y le proporciona una de las porciones de verduras sugeridas para uno de sus días.

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Usted compra pan blanco

pan blanco

Pregúntele a cualquier experto en dietas qué piensa acerca de la fibra, y probablemente le explicarán que es una parte imprescindible de cualquier objetivo de pérdida de peso. Por lo tanto, si tiende a escatimar en nutrientes al comprar productos de pan blanco, podría explicar por qué ha estado aumentando de peso. Las harinas de trigo refinadas, como el pan blanco, la pizza, la pasta y los panecillos, han sido despojadas de su fibra de digestión lenta, lo que significa que su cuerpo puede descomponer lo que acaba de consumir muy rápidamente.

Y cuanto más rápido su cuerpo digiere estos alimentos, más rápido aumentan sus niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a picos en sus niveles de insulina y termina con la acumulación de grasa.

Según múltiples estudios publicados en The American Journal of Clinical Nutrition, aquellos que consumen los granos más refinados tienen la mayor cantidad de grasa abdominal y el IMC y la circunferencia de la cintura más grandes, mientras que los que consumen la mayor cantidad de fibra y alimentos integrales tienen cantidades más bajas de grasa abdominal.

¡Come esto! Propina:

Sabemos que el cambio es difícil, pero vale la pena hacer el cambio a granos enteros. Encuentra fibra en todos tus alimentos. Agregar bayas como frambuesas y arándanos a la avena de la mañana es un movimiento inteligente. Estas frutas llevan más de 6 gramos de las cosas que llenan el vientre por taza. Sin mencionar que son bajos en azúcar y llenos de sabor. "Según una investigación del Centro Médico Bautista Wake Forest, comer alimentos ricos en fibra soluble, como la avena (uno de los mejores carbohidratos para perder peso), las manzanas y los frijoles, puede reducir la grasa abdominal", dice la nutricionista dietista registrada Jennifer McDaniel.

18 años

Llegas a la estación de complementos después de pedir tu café

verter azúcar en el café

Si su café sabe a helado, lo está haciendo mal. Agregar paquete sobre paquete de azúcar en última instancia hará que su azúcar en la sangre se dispare y se estrelle, lo que hace que anhele alimentos poco saludables, y finalmente puede conducir a un aumento de peso. Y no solo debes preocuparte por el azúcar si quieres ahorrar calorías. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Public Health, los investigadores encontraron que casi el 70 por ciento de los consumidores de café beben café con complementos calóricos (incluidos el azúcar y las cremas); De esas personas, cerca del 16 por ciento de su ingesta calórica diaria provino de beber su brebaje de café. Ese 16 por ciento se traduce en 70 calorías adicionales por día más que los que no beben café.

¡Come esto! Propina:

Intente usar otros potenciadores del sabor para compensar las cosas dulces, como la canela o el cacao en polvo, que a menudo están disponibles en su cafetería local. Y si anhelas esa dulzura, elige las cosas menos procesadas. Según un estudio publicado en la revista Appetite, se demostró que la Stevia, que ahora está disponible en Starbucks (solo pregunte si no está disponible), ayuda a minimizar los picos de glucosa e insulina en la sangre.

RESTAURANTES

Obtenga esto: el estadounidense promedio recibe una comida o un refrigerio de un restaurante casi seis veces por semana, según una encuesta de Gallup. Son seis oportunidades para volar tu dieta o tomar una decisión que te acercará un paso más a tu objetivo de pérdida de peso. Siga leyendo para descubrir cómo lograr esto último.

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Agarras los regalos

pareja comiendo papas fritas

Cuando te mueres de hambre, esos palitos de pan o papas fritas y salsa complementarios parecen ser un gran salvavidas. Pero si bien pueden ser gratuitos, eso no significa que no pagará por ello. Solo uno de los palitos de pan gratuitos de Olive Garden son 150 calorías adicionales para su comida. Y seamos honestos, probablemente estés comiendo más de uno. Lo que es peor, ninguna de estas calorías viene con ningún valor nutricional redentor.

¡Come esto! Propina:

Nunca vayas a un restaurante hambriento. Antes de salir, tome un puñado de nueces o bayas. Su fibra, grasas saludables y proteínas lo ayudarán a superar el período del granero. No hay tiempo para comer? Solicite amablemente a su servidor que reduzca el tamaño de su canasta de pan o hágale saber que no lo necesita en absoluto.

20

Usted ordena el elemento de menú que suena más saludable

restaurante diner amigos

Si crees que te estás haciendo un favor al pedir una tarifa más ligera, te sorprenderá saber que no lo estás haciendo. Esto se debe a que cuando tiene la impresión de que elige la mejor opción, tiende a ceder el control. De hecho, los consumidores tienden a elegir bebidas, guarniciones y postres que contienen hasta un 131 por ciento más de calorías cuando ordenan un plato principal "saludable", según un estudio del Journal of Consumer Research.

Un estudio separado de Babson College incluso descubrió que la mera presencia de comidas saludables en un menú en realidad puede hacer que las personas seleccionen una comida menos nutritiva. Los expertos creen que las personas terminan derrochando porque toman el hecho de que consideran la consideración de ordenar un artículo saludable como algo virtuoso, por lo que les lleva a tomar malas decisiones alimenticias en el futuro. Además, no todos los platos más ligeros son tan saludables como parecen.

¡Come esto! Propina:

Para mantener en línea sus planes de adelgazamiento, eche un vistazo a las opciones de menú del restaurante con anticipación. Muchas cadenas tienen información nutricional fácilmente disponible, saber lo que ingieres eliminará cualquier sentimiento de culpabilidad más adelante, siempre y cuando mantengas tu plan. Si está considerando pedir un almuerzo, hacer un pedido antes de que comience a sentir hambre también puede ayudarlo a reducir las calorías, según una investigación publicada en el Journal of Marketing Research.

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Su pedido Su propio postre

amigos comiendo helado

No te preocupes: aún puedes tener tu pastel. Pero eso no significa que debas ordenar solo. Como es probable que ya hayas lamido tu plato, definitivamente has aplacado las necesidades de hambre de tu cuerpo. En ese punto, el postre solo agrega calorías adicionales y mucha azúcar.

¡Come esto! Propina:

Si estás buscando frenar tus dulces antojos, considera dividirte. Si tú y tu amigo dividen el postre, es la mitad de las calorías para los dos, pero igual de delicioso.

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Usted ordena la comida como es

comida china para llevar

Los chefs de restaurantes tienden a remojar sus comidas en charcos profundos y traicioneros de aceite, crema, mantequilla y azúcar, todos los cuales son calóricamente densos y ofrecen poco o ningún beneficio nutricional. Al pedir que las verduras y la carne se cocinen en seco, y dejar las salsas a un lado, podría ahorrar un montón de calorías. Las representaciones simples como esta en su pedido pueden conducir a un gran éxito en la pérdida de peso.

¡Come esto! Propina:

Si aún no está haciendo esta solicitud cuando cena y ordena, es hora de comenzar. Pide tu plato de pollo y brócoli al vapor, dejando la salsa a un lado. Cuando ordene, pida un lado de fruta con su tortilla llena de verduras en lugar de ir por las papas empapadas de aceite.

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Te encanta una comida combinada

hamburguesa y papas fritas

La investigación en el Journal of Public Policy & Marketing explicó que, en comparación con los pedidos a la carta, el pedido promedio recoge cien (o más) calorías adicionales cuando opta por el "combo" o la "comida de valor". ¿Por qué? Porque cuando eliges el plato que es 2 en 1, es probable que obtengas más comida de la que realmente necesitas. Es mejor que te pidas un solo plato. De esa forma, no se verá influenciado por los esquemas de precios diseñados para sacar unos cuantos centavos más de su bolsillo.

¡Come esto! Propina:

Mantente fresco y simple. Elija una comida y cúmplala. Cuando se trata de mirar tu figura, menos es siempre más.

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Tu orden es la última

lectura restaurante menut

¿El truco para hacer elecciones de barriga plana cuando sales con tus amigos? Pedido primero Un estudio realizado en la Universidad de Illinois concluyó que los grupos de personas tienden a ordenar de manera similar, especialmente cuando se ven obligados a decirlo frente a otros. Los investigadores atribuyen sus hallazgos al hecho de que las personas son más felices haciendo elecciones similares a sus pares.

¡Come esto! Propina:

Si usted es el amigo que nunca puede decidir qué comer, lo tenemos cubierto. Sigue estos pasos: mira el menú en casa, elige un plato y pregúntale al camarero si puedes pedirlo primero.

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Solo pides un entrante

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<p>¿Optas por un aperitivo porque estás tratando de ahorrar calorías para tu entrante? ¡No hagas eso! Una serie de estudios bien citados de la Universidad de Yale propuso que al comenzar con algunas verduras de hoja verde, la ingesta de calorías en el transcurso de una comida se puede reducir hasta en un 20 por ciento. ¡Para la típica fiesta de pizza de 600 calorías, eso ahorraría aproximadamente 120 calorías, lo que llevaría más de una milla en la cinta para quemar!</p>
<p>      <strong>¡Come esto! Propina:</strong>      </p>
<p>¿Todos van a tomar un aperitivo? Elige la ensalada clásica y ligera de la casa. Y si realmente quieres hacerte un favor, pide el aderezo a un lado o simplemente pide vinagre balsámico y aceite de oliva.</p>
<h2 class=MALOS HÁBITOS DE FIN DE SEMANA

arena de fin de semana

Ah, el fin de semana: los dos días de la semana puedes relajarte y descomprimir. También son los dos días de la semana que la mayoría de las personas arruinan su dieta y su plan de vida saludable. ¿Estás cometiendo alguno de los errores a continuación? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

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Te pones al día con amigos durante la cena

No nos malinterpreten, no hay nada malo en tener planes con su grupo de amigos; pero, si quiere comer juntos, podría estar preparándose para aumentar de peso. Según un estudio publicado en la revista Nutrition, una comida que se consume con solo otra persona suele ser un 33 por ciento más grande que una comida que se disfruta sola. Pero eso no es todo; la tercera rueda significa que estás viendo una comida un 47 por ciento más grande. Y cenar con cuatro, seis o más de ocho amigos puede llevar a aumentos de comida del 69, 70 y 96 por ciento. Es cierto: parte de esto tiene que ver con las horas que pasamos en la mesa. Y cuando estás con amigos, las comidas tienden a durar más tiempo.

¡Come esto! Propina:

Hay muchas maneras de ver a tus amigos, así que es hora de cambiar las cosas. Visite el cine, aventúrese a esa nueva exhibición de arte, pruebe una nueva clase de ejercicios o salga a caminar. Con cualquiera de estas opciones, está seguro de ahorrar dinero y calorías.

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Vierte unos vasos

habitos de fin de semana

Dejar el vino para el fin de semana es mejor que tomar una copa al día, pero aún así no es la decisión más inteligente si ese vertido se ha convertido en una tradición. De hecho, en un informe encontrado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, los investigadores afirmaron que beber alcohol puede hacer que las personas coman 384 calorías adicionales al día. Esto es más probable porque nos hace más receptivos al aroma de los alimentos y menos propensos a resistir la comida indulgente.

¡Come esto! Propina:

¡Conviértelo en un vino de vino seltzer! Al diluir ese Pinot Grigio con un chorrito de agua con gas, se ahorra algunas calorías importantes, tanto de la bebida como de los bocaditos posteriores, y lo ayudará a llenarse y mantenerse hidratado.

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Te encanta un fin de semana perezoso

perro de sofá de fin de semana perezoso

Si su recapitulación de fin de semana es usted, su sofá y el control remoto del televisor, puede ser hora de un cambio. Esta rutina de fin de semana no solo pone freno a la quema de calorías del fin de semana, sino que también tensa la parte baja de la espalda, tensa los flexores de la cadera y ensucia el flujo sanguíneo.

¡Come esto! Propina:

¡Cambie las cosas de la norma y manténgase activo! Salga a caminar con sus amigos, juegue un juego de mesa con otra pareja o pasee por el centro comercial y el escaparate. Probablemente estés sentado en un escritorio toda la semana, así que descansar todo el fin de semana es lo último que debes hacer.

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Te estresas por el trabajo

mujeres estresadas molestas

Si su domingo consiste en temer el lunes, tiene algo más de qué preocuparse además de su trabajo. Las oleadas constantes de cortisol, una hormona que ayuda al cuerpo a responder al estrés, puede alterar las hormonas del hambre y provocar que busque refrigerios reconfortantes y densos en calorías.

¡Come esto! Propina:

Pase sus fines de semana a gusto. Sude los nervios que pueda tener en el gimnasio.

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Tu dieta depende del día

Pizza de peperoni

Permitir que su ciclo de días buenos y días malos dicte sus hábitos alimenticios puede configurar su dieta para el fracaso. No estamos diciendo que una comida trampa no esté permitida. De hecho, todo lo contrario: "Ocasionalmente darse un capricho puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso al evitar sentimientos de privación y episodios de comer en exceso", explica la dietista Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. "Puede hacer que sea más fácil seguir su régimen de alimentación saludable a largo plazo". Más bien, es cuando dejas que tus emociones dicten tu rutina de alimentación o cuando un desliz de dieta causa una cascada de malas decisiones de alimentación en las que puedes toparte un problema.

¡Come esto! Propina:

Tenemos dos sugerencias para usted: o mantenga su arduo trabajo en línea eligiendo su comida de trampa con anticipación y asegúrese de saltar inmediatamente al carro de alimentación saludable después, sin importar cuán buena pueda sonar una segunda comida grasosa. O bien, elija un plan de comidas que sea realista. Si eres un amante de los lácteos, los días sin queso, yogur y helado serán bastante dolorosos. En cambio, permítete una comida al día con un poco de las cosas buenas. De esa manera, nunca te sientes privado.

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