Type to search

Pérdida de peso

30 razones por las que tu grasa abdominal no desaparece

Share



Cuando comienzas a hacer dieta y ejercicio, las libras parecen derretirse. Pero, todos llegamos a ese punto estancado donde las últimas libras de grasa abdominal no quieren irse. Resulta que podría haber algunos factores que contribuyen a esa última capa de grasa sin que te des cuenta. Intenta patear estos 30 malos hábitos en la acera y luego revisa las cosas que debes hacer para que una barriga plana reduzca tu cintura para siempre.

1

Usted bebe refrescos de dieta

Es de esperar que los refrescos de dieta, que tienen menos calorías y azúcar que su contraparte habitual, sean más saludables para usted. Pero, en realidad, es uno de los malos hábitos que le dará la grasa obstinada del abdomen debido a sus peligrosos efectos secundarios. En primer lugar, los investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas monitorearon a 475 adultos durante 10 años y descubrieron que los que bebían refrescos de dieta tenían un aumento del 70 por ciento en la circunferencia de la cintura en comparación con aquellos que no bebían ningún refresco, y los participantes que bebían más más de dos refrescos de dieta al día sufrieron una expansión de cintura del 500 por ciento. Así que deshazte del refresco por completo y ve a tomar agua de Seltzer como La Croix o Spindrift si quieres algo burbujeante.


2

Estás comiendo afuera todas las noches

Comer en restaurantes y restaurantes de comida rápida todas las noches es una de las razones por las que tiene grasa obstinada del abdomen. Estos alimentos tienden a tener más grasa y sal en comparación con las comidas más livianas que puedes preparar en casa. En lugar de ir a su hamburguesería local, intente hacer una hamburguesa en casa. Eche un vistazo a nuestras recetas caseras de comida rápida para preparar sus comidas favoritas con la mitad de la grasa y las calorías.

3

Eres un adicto a las redes sociales

Mirar fijamente su teléfono durante horas en su cama definitivamente no le hace ningún favor a su cuerpo. Está perdiendo un tiempo precioso que se puede usar para salir y estar activo, y un estudio publicado por Pediatric Obesity descubrió que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico en sus habitaciones tenían 1,47 veces más probabilidades de tener sobrepeso en comparación con aquellos que no tenían dispositivo en su habitación.

4 4


No practicas la alimentación consciente

Comer conscientemente puede hacer maravillas para eliminar la grasa obstinada del abdomen. La alimentación consciente es cuando te enfocas en todos los aspectos de la comida y te enfocas en las sensaciones que trae cada bocado de tu comida. Tenemos una tendencia a comer mientras estamos distraídos por nuestros teléfonos u otros dispositivos, lo que nos hace comer en exceso. Según la Escuela de Medicina de Harvard, practicar la alimentación consciente puede ayudar a adelgazar su figura y se ha utilizado como una herramienta de tratamiento para las personas con trastornos por atracones.

5 5

No te das suficiente TLC

Reprimirse constantemente sobre su dieta y destrozarse por una sola indulgencia solo empeorará las cosas. Un estudio en el Journal of Health Psychology ha demostrado que las personas que sufren de depresión tienen un mayor riesgo de obesidad que las que no. Por lo tanto, asegúrate de ser amable contigo mismo y de relajarte.

6 6

Estás comiendo demasiada proteína

La proteína es un macronutriente clave para perder peso, pero demasiado puede hacer más daño que bien. De hecho, un estudio español descubrió que durante un período de seis años, los participantes que comieron una dieta alta en proteínas tenían un 90 por ciento más de probabilidades de ganar más del 10 por ciento de su peso corporal original en comparación con los que comieron menos proteínas. Entonces, cuando se trata de cómo perder la grasa obstinada del abdomen, tal vez reduzca la proteína animal y coma más plantas.

7 7


No has cambiado a granos enteros

Comer carbohidratos refinados que se encuentran en panes blancos y productos horneados aumenta su nivel de azúcar en la sangre y causa aumento de peso, por lo que es mejor cambiar a granos enteros si desea deshacerse de la grasa obstinada del vientre. Además de tener más sabor, se ha demostrado que los granos integrales ayudan a regular el peso corporal, según The Journal of Nutrition debido a su alto contenido de fibra. La fibra ayuda a regular su tracto digestivo, y los granos integrales están llenos de vitaminas y minerales que mantendrán su cuerpo en forma y funcionando sin problemas.

8

Estás comiendo suero

El suero tiende a causar hinchazón, especialmente si eres intolerante a la lactosa ya que está hecho de leche de vaca. Para evitar esta hinchazón dolorosamente molesta, intente comprar proteínas en polvo y alimentos a base de plantas. Algunas marcas tienen casi tanta proteína para el desarrollo muscular y para matar el hambre como el suero, pero son mejores para las barrigas sensibles.

9 9

No estás poniendo suficientes verduras en tu plato

Incluso si está tomando decisiones más saludables, es posible que no esté comiendo tantas verduras como sea necesario. "Prepare la mitad de su plato de verduras y / o ensalada", dijo Danielle Omar, RD, blogger de Food Confidence, a Eat This Not That! Las verduras son ricas en nutrientes y están llenas de fibra, lo que lo llenará sin sobrecargar las calorías.

10

Nunca te dejas consentir

Restringirse de cualquier indulgencia puede hacer que toda su dieta sea contraproducente. Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine encontró que las dietas que restringen las calorías en realidad pueden conducir a un aumento de peso a largo plazo debido a un aumento en la hormona del estrés cortisol. Esta hormona que acumula grasa aumenta debido al estrés psicológico de decir constantemente "no" al postre que tanto deseas.

11

No estás comiendo lo suficiente

Algunas personas que hacen dieta quedan tan atrapadas en la delgadez que restringen en gran medida la cantidad de calorías que comen, o incluso recurren a pasar todo el día sin comer. Seguir estas dietas peligrosamente restrictivas en realidad puede ralentizar su metabolismo y hacer que las libras se quemen más lentamente, así que recuerde mantenerse en el camino saludable de una dieta equilibrada y ejercicio.

12

Comes tres comidas grandes al día

Contrariamente a la creencia popular, comer grandes cantidades de alimentos tres veces al día no siempre es la mejor opción para su cintura. El principal problema con esta forma de comer es que, si bien puedes perder peso cuando lo haces bien, puede que no sea el mejor movimiento para tu metabolismo. Un estudio publicado en la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que comer comidas más pequeñas y frecuentes al día puede ayudar a controlar el hambre y reducir los antojos, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Para cambiar las cosas, intente reducir el tamaño de sus comidas y coma algunos bocadillos saludables como nueces y frutas si todavía tiene hambre entre comidas.

13

Estás comiendo lácteos bajos en grasa o sin grasa

Aunque los lácteos con toda la grasa tienen más calorías (y obviamente más grasa) que sus equivalentes descremados, en realidad no es una peor opción para sus objetivos de pérdida de peso, según el European Journal of Epidemiology. La revista analizó 29 estudios diferentes y descubrió que los productos lácteos enteros no tienen una diferencia significativa en su salud en comparación con los productos lácteos bajos en grasa. Los investigadores declararon que, en general, cualquier producto lácteo tiene un efecto "neutral" en nuestra salud. Los productos lácteos completos en grasa pueden ser la mejor opción, ya que lo llenan por más tiempo que los lácteos descremados o bajos en grasa, y ayudan a su cuerpo a absorber más de las vitaminas liposolubles con las que muchos productos lácteos están fortificados.

14

No comes nueces

Las nueces son una gran adición a tu dieta. Las personas que hacen dieta tienden a desviarse de las nueces debido a su alto contenido de grasa, pero en realidad contienen grasas buenas, ácidos grasos omega-3, que pueden ayudarlo a perder peso. Un estudio realizado por el Centro de Nutrición Humana de la UCLA mostró que tener pistachos como bocadillo en lugar de pretzels u otras opciones llenas de carbohidratos puede reducir su IMC un punto en solo cuatro semanas. También ayudaron a reducir los niveles de colesterol.

15

Te sientas la mayor parte del día

Si trabaja en una oficina, es posible que no realice tanta actividad durante el día como debería. Trate de encontrar formas de moverse en un entorno sedentario. Suba las escaleras, camine hasta la cafetería más cercana en lugar de pedir comida para llevar para el almuerzo e intente andar en bicicleta hacia y desde el trabajo en lugar de conducir. ¡Cualquier actividad durante el día cuenta!

dieciséis

Tiene una relación poco saludable con la escala

Si subes a la báscula varias veces al día, es probable que te vuelvas loco tratando de bajar ese número; después de todo, su peso es naturalmente más alto en ciertos momentos del día (gracias al peso del agua), por lo que no necesariamente refleja su progreso de pérdida de peso. Pero, abandone la escala por completo y perderá la noción de su progreso. Investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que pesarse solo una vez al día puede ayudar a reducir esos números sin que pierda la cordura.

17

No duermes toda la noche

Su patrón de sueño influye en todos los aspectos de su salud, y su peso no es una excepción. La investigación realizada por la Universidad de Harvard encontró que existe un vínculo importante entre el sueño y el aumento de peso. Un estudio que la universidad observó encontró que las mujeres que dormían menos de siete horas por noche tenían un 15 por ciento más de riesgo de obesidad que aquellas que dormían toda la noche.

18 años

Estás comiendo las proteínas equivocadas

Todas las carnes contienen proteínas, pero algunas son más gordas que otras. Las carnes rojas, como la carne de res y el cordero, tienen un mayor contenido de grasa que las carnes magras como el pavo y el pollo. Para obtener su ingesta de proteínas durante el día sin consumir cantidades excesivas de grasa, intente apegarse a carnes más magras como las aves y el pescado. Si no puede combatir sus antojos de carne roja, pruebe con carne de res alimentada con pasto, que tiene menos grasa y más omega-3 para la carne de res criada en granjas.

19

Bebes jugo

Todos los jugos, incluso los 100 por ciento naturales, tienen altas cantidades de azúcar. Una porción de jugo de manzana puede contener 24 gramos de azúcar, que es casi la mitad de la ingesta diaria de azúcar recomendada por la FDA. Los jugos también carecen de fibra, uno de los componentes clave para el valor nutricional de una fruta entera.

20

Usted come comida salada

El exceso de sal en su dieta puede causar daños importantes en su viaje de pérdida de peso. Un estudio realizado por la Universidad Queen Mary de Londres mostró que cada exceso de gramo de sal que consume cada día puede aumentar su riesgo de obesidad en un 25 por ciento. Por lo tanto, descarte las papas fritas y las papas fritas y busque algunas alternativas de bocadillos con bajo contenido de sal, como hummus y verduras.

21

No tienes suficiente magnesio en tu dieta

Uno de los minerales más olvidados en las dietas es el magnesio. Es un nutriente esencial para perder peso, ya que regula la función de la insulina, lo que permite que su cuerpo convierta la glucosa en energía. El magnesio se puede encontrar en verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada, así como en el chocolate negro y las semillas de calabaza. Si desea obtener más información sobre la incorporación de magnesio en su dieta, consulte nuestros beneficios del magnesio.

22

Bebes demasiada cerveza

Se llama panza de cerveza por una razón. Un estudio publicado en la revista Current Obesity Reports mostró que si bien beber de moderado a moderado no afectaba el peso de manera significativa, beber en exceso puede conducir a la obesidad. Además, las cervezas pesadas generalmente tienen más calorías y carbohidratos vacíos que el vino tinto o el licor transparente. Así que deja esa cerveza extra y toma un vaso de vino tinto (o mejor aún, ¡agua con gas!).

23

Nunca haces yoga

El yoga no solo es una excelente forma de ejercicio, sino que también ayuda con el estrés y le enseña tácticas para una alimentación consciente. Según un estudio realizado por el Journal of the American Dietetic Association, las personas que practican yoga tienden a ser más conscientes en comparación con las que hacen otras formas de ejercicio.

24

Tus comidas no son coloridas

Si su plato de comida es solo de color beige, es probable que no haya puesto suficientes verduras en él. Las verduras son una parte crucial de la dieta de todos, y una mezcla colorida de ellas en su plato le dará una variedad diferente de vitaminas y minerales que necesita en una dieta equilibrada.

25

Tus entrenamientos son demasiado fáciles

Si no estás sudando, no estás trabajando lo suficiente. Hacer el mismo ejercicio una y otra vez sin hacerlo más intenso no le dará a su cuerpo el empuje que necesita para fortalecerse. En lugar de tu clase de ejercicio regular día tras día, intenta cambiarlo y explorar otro entrenamiento, como una clase de spinning, Zumba, CrossFit o boot camp.

26

Te estás haciendo mayor

Esta vez, puedes culpar a tu edad de tu peso. Su metabolismo comienza a disminuir a medida que envejece, y según los investigadores del Instituto Nacional de Salud, una enzima hiperactiva en realidad promueve el aumento de peso en personas de mediana edad. Esta enzima en realidad puede conducir a la obesidad y hace que sea más difícil para las personas dentro de este rango de edad perder peso. La mejor manera de combatir esto es intentar mantener un equilibrio saludable de dieta y ejercicio.

27

Estás estresado

El estrés también puede ser una gran causa de aumento de peso, según los hallazgos publicados en la revista Obesity Research. En primer lugar, cuando estamos estresados ​​o deprimidos, muchos de nosotros buscamos nuestras comidas reconfortantes favoritas, como una tina de helado o una bolsa de papas fritas. Perdemos el control de nuestros hábitos alimenticios, lo que lleva a comer en exceso y al consumo de exceso de calorías que se almacenarán en forma de grasa. Otra razón para el aumento de peso inducido por el estrés es porque el cortisol, una hormona del estrés, se secreta más cuando estás estresado. Esta hormona provoca que el exceso de peso se almacene como grasa abdominal y también aumenta el apetito por alimentos más salados y grasos.

28

Usted come las grasas incorrectas

Evitar alimentos como el aguacate o las nueces porque tienen un alto contenido de grasa no es necesariamente algo bueno. Esto se debe a que estos alimentos están llenos de grasas saludables, como omega-3 y ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan con la regulación del peso y la salud del corazón. Esto es mucho más saludable que las grasas saturadas que se encuentran en los alimentos horneados y fritos, lo que es perjudicial para el corazón y la cintura.

29

No equilibras la dieta y el ejercicio

Centrarse en uno sobre el otro no es un compromiso razonable, y solo ralentizará el proceso de pérdida de peso. Piénsalo: comer una rebanada de pastel de chocolate después de un entrenamiento solo agregará esas calorías que quemaste nuevamente en tu cuerpo. Y solo comer ensaladas sin hacer ejercicio podría conducir a la pérdida de peso, pero sus músculos no están recibiendo el entrenamiento necesario que necesitan para estar fuertes y tonificados; El músculo magro quema más calorías en reposo que la grasa. Su cuerpo necesita un equilibrio de dieta y ejercicio, así que asegúrese de incorporar el par a su estilo de vida diario.

30

Estás haciendo el entrenamiento incorrecto

Contrariamente a la creencia popular, no se puede detectar la pérdida de grasa objetivo. Su cuerpo más o menos decide por sí mismo de dónde se va a eliminar la grasa. Pero puedes fortalecer ciertas partes de tu cuerpo. Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza pueden ayudarlo a perder peso, por lo que es importante realizar una combinación de ambos. Antorcha de calorías con cardio como correr o girar y fortalecer sus abdominales con ejercicios abdominales como tablas, abdominales y alpinistas. Cambie su rutina de ejercicios con algunos ejercicios dirigidos a la barriga e incorpore estas formas Para perder su barriga en 14 días para tener un estómago más delgado en solo dos semanas.

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply