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Pérdida de peso

30 trucos fáciles que te harán sentir más lleno en cada comida

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¿Estás pensando en la próxima vez que comerás a los pocos minutos de terminar una comida? ¿O tal vez incluso antes de que hayas terminado? Aquí le mostramos cómo manipular su cuerpo y cerebro para creer que se siente lleno en lugar de necesitar más combustible.

Entre tomar el desayuno desde el asiento del conductor y comer el almuerzo en la silla de su oficina, no es sorprendente que tengamos más hambre que nunca y comer en exceso cuando finalmente nos sentamos para una comida adecuada. Pruebe estas estrategias de expertos sin fallas para burlar sus antojos y engañarse para sentirse lleno.

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Antes del juego Tu comida con una manzana

apple "ancho =" 500 "altura =" 366 "data-recalc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/ media / images / ext / 869086965 / red-delicious-apple.jpg? resize = 500% 2C366 & ssl = 1 500w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images /ext/869086965/red-delicious-apple.jpg?resize=768%2C563&ssl=1 768w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/ 869086965 / red-delicious-apple.jpg? W = 1024 & ssl = 1 1024w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/869086965/red-delicious -apple.jpg? resize = 300% 2C220 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/869086965/red-delicious-apple. jpg? resize = 826% 2C606 & ssl = 1 826w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/869086965/red-delicious-apple.jpg?resize = 205% 2C150 & ssl = 1 205w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/869086965/red-delicious-apple.jpg?resize=684% 2C500 & ssl = 1 684w, https: / /i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/869086965/red-delicious-apple.jpg?resize=640%2C468&ssl=1 640w, https: // i2. wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/869086965/red-delicious-apple.jpg?resize=343%2C250&ssl=1 343w, https://i2.wp.com /www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/869086965/red-delicious-apple.jpg?resize=256%2C186&ssl=1 256w, https://i2.wp.com/www. eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/869086965/red-delicious-apple.jpg?resize=183%2C133&ssl=1 183w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com /wp-content/uploads/media/images/ext/869086965/red-delicious-apple.jpg?resize=244%2C178&ssl=1 244w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp- content / uploads / media / images / ext / 869086965 / red-delicious-apple.jpg? resize = 264% 2C192 & ssl = 1 264w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads /media/images/ext/869086965/red-delicious-apple.jpg?resize=600%2C439&ssl=1 600w "data-lazy-tamaños =" (ancho máximo: 500px) 100vw, 500px "data-lazy-src = "https: // i2. wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/869086965/red-delicious-apple.jpg?resize=500%2C366&is-pending-load=1#038;ssl=1 " srcset = "data: image / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7"><p>Crujiente, jugosa y baja en calorías: realmente no puedes equivocarte con una deliciosa manzana orgánica. “La investigación muestra que (comer una manzana antes de una comida) disminuirá la ingesta calórica durante esa comida. Esto también funciona con otras frutas, una sopa baja en calorías y alta en vegetales, o una ensalada con un aderezo bajo en calorías y sin aceite ", explica Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietista y autora de origen vegetal. de The Vegiterranean Diet y The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition.</p>
<p>                                                             <span class=2

Comer algunas nueces

Ensalada de col rizada de nueces

"La combinación perfecta de fibra, proteína y grasa en los frutos secos te hace sentir lleno y satisfecho y terminas comiendo menos calorías durante el día", comenta la famosa nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. “Come un puñado a media tarde. Las almendras son geniales, pero si te encantan los anacardos o los cacahuetes, ¡adelante! ”Además de comer nueces como refrigerio, también puedes agregarlas a tus ensaladas centradas en carbohidratos para obtener un impulso saciante de proteínas, grasas saludables y fibra.

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Obtener crujiente

zanahorias "ancho =" 500 "altura =" 366 "data-recalc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/ media / images / ext / 339753341 / Processing-foods-baby-carrots.jpg? resize = 500% 2C366 & ssl = 1 500w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media /images/ext/339753341/processed-foods-baby-carrots.jpg?resize=768%2C563&ssl=1 768w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/ images / ext / 339753341 / Processing-foods-baby-carrots.jpg? w = 1024 & ssl = 1 1024w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext /339753341/processed-foods-baby-carrots.jpg?resize=300%2C220&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/ 339753341 / Processing-foods-baby-carrots.jpg? Resize = 826% 2C606 & ssl = 1 826w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/339753341 /processed-foods-baby-carrots.jpg?resize=205%2C150&ssl=1 205w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/339753341/ proc essed-foods-baby-carrots.jpg? resize = 684% 2C500 & ssl = 1 684w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/339753341/processed -foods-baby-carrots.jpg? resize = 640% 2C468 & ssl = 1 640w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/339753341/processed- foods-baby-carrots.jpg? resize = 343% 2C250 & ssl = 1 343w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/339753341/processed-foods -baby-carrots.jpg? resize = 256% 2C186 & ssl = 1 256w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/339753341/processed-foods- baby-carrots.jpg? resize = 183% 2C133 & ssl = 1 183w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/339753341/processed-foods-baby -carrots.jpg? resize = 244% 2C178 & ssl = 1 244w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/339753341/processed-foods-baby- carrots.jpg? resize = 264% 2C192 & ssl = 1 264w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/339753341/processed- foods-baby-carrots.jpg? resize = 600% 2C439 & ssl = 1 600w "data-lazy-tamaños =" (ancho máximo: 500px) 100vw, 500px "data-lazy-src =" https: //i0.wp. com / www.eatthis.com / wp-content / uploads / media / images / ext / 339753341 / Processing-foods-baby-carrots.jpg? resize = 500% 2C366 & is-pendiente-carga = 1 # 038; ssl = 1 " srcset = "data: image / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7"><p>Lo siento amigos, pero los pretzels y las papas fritas no cuentan. “Las verduras crujientes como las zanahorias y el repollo tardan un poco en masticar. Además, transportan agua, lo que los convierte en una opción baja en calorías ”, dice Lisa Hayim, RD y fundadora de The WellNecessities. "Cuando masticamos, le damos más tiempo a nuestro cerebro para indicar a nuestros cuerpos que la comida está entrando. Una vez que este proceso comienza, estamos más cerca de llegar a nuestro punto" lleno ". Comer alimentos que tardan más en masticar garantiza que estemos más conscientes de nuestras señales de saciedad ”.</p>
<p>                                                              <span class=4 4

Beba muchos líquidos sin calorías entre comidas

taza de te

La sed sutil puede engañar a tu cuerpo para que piense que tienes hambre cuando todo lo que necesitas es líquido para sentirte lleno, dice Hever. "Trata de beber la mitad de las libras de tu peso corporal en onzas de agua todos los días", dice Hever. "Por ejemplo, una persona de 150 libras debe consumir al menos 75 onzas de agua al día, más más para hacer ejercicio y hacer calor". Otra buena opción es el té claro como el verde, negro, blanco, oolong o herbal, todo lo cual proporciona fitonutrientes que combaten enfermedades con casi nada de calorías. "¿Es de extrañar que algunos panelistas de prueba perdieran hasta 10 libras en una semana?", Pregunta Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. "¡El té es la bebida que la gente flaca jura!"


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Dejar de usar placas enormes

Platos

Cuando se trata de comer sano y mantenerse en el camino con los objetivos de pérdida de peso, la forma en que se presenta su comida a la vista puede desempeñar un papel muy importante. “Dividimos la cantidad de alimentos que comemos según el tamaño del plato. Por lo tanto, naturalmente, un plato más pequeño conducirá a una menor cantidad de comida ", dice Hayim. "Cuando el plato está despejado, podemos reevaluar nuestros niveles de hambre conscientemente antes de decidir si necesitamos sumergirnos por segundos".

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Haz que todo sea más pequeño

Platos estilo tapas

Mientras reevalúa si su armario necesita platos más pequeños, del tamaño de una ensalada, busque también en otro lado. “Use utensilios pequeños y beba bebidas que contengan calorías en tazas más pequeñas. Esto da la sensación de que estás consumiendo más de lo que realmente consumes ", dice Hever.

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Centrarse en fibra

Bayas en tostadas de mantequilla de maní

"Fibra más agua es igual a granel", dice Hever. "La presencia masiva en tu estómago le indica al cerebro que estás lleno. Por lo tanto, puede comer muchos más alimentos ricos en fibra con menos calorías en general. La fibra se encuentra exclusivamente en las plantas: todas las verduras, frutas, legumbres, granos integrales, nueces, semillas, hierbas y especias están llenas de fibra saciante ".


¡Come esto! Propina

Una manera fácil de comer más fibra es agregar bayas o frutas reales en su PB&J en lugar de gelatina desprovista de fibra. Para muchas opciones de alimentos ricos en fibra, ¡mira estos alimentos con más fibra que una manzana!

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Caminar alrededor de la cuadra

pareja paseando perro

¡Sería bueno darle un descanso al monitor de su computadora y todos sabemos que el aire fresco hace maravillas para la mente! “Salga a caminar rápido o haga ejercicio. Esto atraerá el flujo de sangre hacia los músculos y puede evitar el hambre por un tiempo ”, sugiere Hever.

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Compre frutas y verduras precortadas

Vegetales precortados comprados en la tienda

A veces, cuando la idea de cocinar parece demasiado trabajo, estamos preparados para ir a buscar comida chatarra. Haga que la elección saludable sea la opción más fácil: "Compro platos listos para comer lavados, cortados de verduras y frutas", comparte DeFazio. "Les guardo el refrigerador y mi hijo y yo comimos verduras crudas y fruta fresca mientras preparo la cena".

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Tome un vaso de agua antes de cada comida

beber agua

"A menudo, tenemos sed cuando creemos que necesitamos agua", dice Hayim. “Además, cuando bebemos agua, nuestro estómago se expande. Sentimos que esto sucede y nos hace menos propensos a comer tanto ”. Puede infundir su agua con cosas como un poco de limón si necesita un poco de sabor; Cualquiera de estas aguas de desintoxicación es una gran opción.

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Comience con una ensalada de lechuga

Ensalada semillas nueces aguacate tomate

Comenzar con un aperitivo ligero puede ayudar a disminuir la sensación general de hambre, siempre y cuando no sea algo como el pan (lo que puede provocarle más hambre). "A menudo, cuando llegamos a la mesa, pedimos lo mejor y más grande", advierte Hayim. “Antes de hacerlo, te insto a que pruebes una ensalada verde y la uses para que tus niveles de azúcar en sangre se equilibren. Una vez nivelado, es menos probable que comas en exceso ”.

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Toma esta prueba de hambre

apio "ancho =" 500 "altura =" 366 "data-recalc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/ media / images / ext / 596159241 / celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg? resize = 500% 2C366 & ssl = 1 500w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content /uploads/media/images/ext/596159241/celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg?resize=272%2C199&ssl=1 272w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/ wp-content / uploads / media / images / ext / 596159241 / celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg? resize = 473% 2C346 & ssl = 1 473w, https://i0.wp.com/www.eatthis .com / wp-content / uploads / media / images / ext / 596159241 / celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg? resize = 768% 2C563 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/ www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg?w=1024&ssl=1 1024w, https://i0.wp.com /www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg?resize=684%2C500&ssl=1 684w, https: // i0. wp.com/w ww.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg?resize=640%2C468&ssl=1 640w, https: //i0.wp .com / www.eatthis.com / wp-content / uploads / media / images / ext / 596159241 / celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg? resize = 343% 2C250 & ssl = 1 343w, https: // i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg?resize=256%2C186&ssl=1 256w, https : //i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg? resize = 244% 2C178 & ssl = 1 244w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg?resize=183% 2C133 & ssl = 1 183w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg?resize = 300% 2C220 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/celery-even-more-nutr ition-myths-busted.jpg? resize = 826% 2C606 & ssl = 1 826w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/celery-even -more-nutrition-myths-busted.jpg? resize = 205% 2C150 & ssl = 1 205w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/ celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg? resize = 264% 2C192 & ssl = 1 264w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext /596159241/celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg?resize=600%2C439&ssl=1 600w "data-lazy-tamaños =" (ancho máximo: 500 px) 100vw, 500 px "data-lazy-src = "https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/596159241/celery-even-more-nutrition-myths-busted.jpg?resize=500%2C366&is -pending-load = 1 # 038; ssl = 1 "srcset =" data: image / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "><p>Los nutricionistas lo juran: "Si no tienes hambre suficiente para comer una manzana o apio, no tienes mucha hambre". El hambre verdadera hace que todas las buenas elecciones suenen deliciosas. Pruebe la prueba de "manzana" antes de decidir si comer o no ", aconseja Hever. Podría darle el impulso de fuerza de voluntad que necesita para reconocer que está más lleno de lo que cree.</p>
<p>                                                             <span class=13

Coma su proteína primero

Ensalada de pollo asado

"Algunos estudios muestran que la energía de las proteínas es más saciante que la que proviene de los carbohidratos o las grasas", comenta Hayim. "¡Intenta comer tu pollo o pescado antes de tocar los carbohidratos en tu plato!" Si eres el cocinero, opta por una comida vegetariana llena de proteínas para sentirte lleno y calmar los antojos.

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Corta tu comida

Hombre, corte, comida

Sentirse lleno no se trata solo de cómo te sientes, sino también de lo que ves. Las señales visuales están ligadas a nuestro apetito, por lo que podría ser útil cortar la comida en trozos pequeños al mismo tiempo antes de cavar. Los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona descubrieron que cuando un alimento se corta en trozos múltiples, perceptualmente parece más comida porque ocupa espacio. Como resultado, los investigadores descubrieron que esta pista visual en realidad puede provocar una mayor saciedad que la misma porción presentada como una sola pieza grande.

"Le ayudará a decirle a su cerebro cuándo comenzar y dejar de comer", dice.

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En caso de duda, respete la regla "SSFV"

Sopa minestrone

SSFV significa "sopa, ensalada, frutas y verduras". La regla: Coma uno de estos antes del comienzo de cualquier comida o al final, si cree que todavía tiene hambre. "El alto contenido de agua te ayudará a llenarte", dice DeFazio.

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Beber una taza de té antes de una comida

Té

"El té caliente te tranquilizará, ya que debes beberlo lentamente, y aliviará el hambre mientras llena tu estómago", ofrecen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure. "Además, contiene el aminoácido, teanina, que produce calma mental y, sin embargo, alerta, para que puedas sentirte más racional y en control de la comida".

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Comer más frijoles

Chips de salsa de frijol negro y maíz

Fácil de preparar y cargado de nutrientes, realmente no tienes excusa para no agregarlos a tu próxima comida. "Los frijoles son una fuente fabulosa de proteínas a base de plantas y fibra que estabilizan el azúcar en la sangre para ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho", dice Rebecca Lewis, RD de HelloFresh, una compañía líder de kits de entrega de comidas saludables disponible en todo el país.

¡Come esto! Propina

En lugar de alcanzar el pico de gallo o el guacamole cada vez que anhelas algunos chips de tortilla, ¡cámbialo y toma una salsa a base de frijoles!

18 años

Mantenga su comida simple

Salchicha papas verduras asadas

¿Alguna vez escuchó la expresión "KISS"? Significa "Keep It Simple, Stupid", y también funciona cuando se aplica a su régimen de pérdida de peso. “En lugar de tener una variedad heterogénea de alimentos para elegir a la hora de comer, simplifique sus comidas con solo uno o dos artículos. Ver más comida y opciones deliciosas a menudo puede provocar hambre emocional y te sentirás satisfecho y lleno antes con solo un artículo ", aconseja The Nutrition Twins.

¡Come esto! Propina

Una de nuestras comidas favoritas de KISS es una comida de sartén. Simplemente arroje la proteína de su elección (pollo, cerdo o salchicha) en una sartén con una mezcla de verduras, métala en el horno y ¡asado hasta que esté cocido!

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Cargar en granos enteros

Despensa grapas granos granos

"Los granos integrales se procesan mínimamente (lo que significa que no han sido despojados del salvado y el germen de cada grano) y, por lo tanto, retienen todos los nutrientes beneficiosos como fibra, proteínas, vitaminas y minerales", dice Lewis. Y vale la pena señalar: "Se ha descubierto que comer menos granos refinados en realidad ayuda a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas y ayuda a controlar el peso al mantenerlo lleno y frenar los antojos". Algunos buenos lugares para comenzar incluyen el mijo, la avena, la quinua , bayas de trigo, arroz integral y bulgur. Consejo profesional: "Cuando vaya de compras, es importante recordar que un alimento solo se considera un" grano integral "si el primer ingrediente en el envase dice" grano entero "", agrega Lewis.

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Desliza una cucharada de semillas de chía en tu comida

semillas de chia

Apenas alterará el sabor de su batido, vinagreta o avena, pero puede aumentar los beneficios para la salud de una comida. “Estas semillas llenas de nutrientes contienen grasas y proteínas omega-3 y también son ricas en fibra que se expande y forma un gel en agua. Se expandirán en el estómago, especialmente cuando bebes agua, y te ayudarán a sentirte más lleno ", comparte The Nutrition Twins.

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Comience su comida con una sopa a base de caldo

sopa de fideos con pollo

"Los estudios muestran que hacerlo puede ayudarlo a comer menos porque una sopa a base de caldo tiene una alta concentración de agua, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno", dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition. Pruebe las opciones bajas en calorías como la sopa de tomate o el minestrone y busque otras con bajo contenido de sodio si no lo hace desde cero.

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Coma una comida caliente en lugar de comida fría

Olla de vapor

¡Habla sobre un ajuste simple pero que cambia el juego! "Cuando comes comida caliente, te ves obligado a reducir la velocidad porque te quemarás la boca si la comes rápidamente. Cuando comes más despacio, le das tiempo a tu cerebro para que reciba el mensaje de que realmente recibiste comida ”, dice The Nutrition Twins. FYI: tu cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que has repostado.

¡Come esto! Propina

Basado en la misma noción de que tomar más tiempo para comer ayuda a que su cuerpo se sienta lleno, existen otros trucos para ayudarlo a reducir la velocidad de su comida. Puede dejar el tenedor entre cada bocado y tomarse el tiempo para masticar. ¡También puede separarse de mirar televisión y tener una comida con sus amigos o familiares! Cuando dejes de chatear entre bocados, extenderás el tiempo que lleva terminar tu plato.

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Merienda como un gurú de la atención plena

Pistachos

O, ya sabes, solo más atentamente. "Me encanta picar los pistachos con cáscara ya que desgranar los pistachos me ayuda a picar más lentamente, y las cáscaras sirven como una señal visual de cuánto he comido", dice Gorin. “Es probable que también sea menos propenso a comer porciones adicionales; las personas que comieron pistachos con cáscara consumieron un 41 por ciento menos de calorías que las personas que comieron la versión sin cáscara, muestra un estudio preliminar en Appetite ".

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Incorpora más especias en tus platos

especias "width =" 500 "height =" 366 "data-recalc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/ media / images / ext / 397013630 / especias.jpg? resize = 500% 2C366 & ssl = 1 500w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/397013630 /spices.jpg?resize=768%2C563&ssl=1 768w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/397013630/spices.jpg?w= 1024 & ssl = 1 1024w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/397013630/spices.jpg?resize=300%2C220&ssl=1 300w, https: //i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/397013630/spices.jpg?resize=826%2C606&ssl=1 826w, https://i0.wp.com /www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/397013630/spices.jpg?resize=205%2C150&ssl=1 205w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/ wp-content / uploads / media / images / ext / 397013630 / especias.jpg? resize = 684% 2C500 & ssl = 1 684w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media /images/ext/397013630/spices.jpg?resize = 640% 2C468 & ssl = 1 640w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/397013630/spices.jpg?resize=343%2C250&ssl=1 343w , https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/397013630/spices.jpg?resize=256%2C186&ssl=1 256w, https: // i0. wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/397013630/spices.jpg?resize=183%2C133&ssl=1 183w, https://i0.wp.com/www.eatthis .com / wp-content / uploads / media / images / ext / 397013630 / especias.jpg? resize = 244% 2C178 & ssl = 1 244w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/ uploads / media / images / ext / 397013630 / especias.jpg? resize = 264% 2C192 & ssl = 1 264w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext /397013630/spices.jpg?resize=600%2C439&ssl=1 600w "data-lazy-tamaños =" (ancho máximo: 500px) 100vw, 500px "data-lazy-src =" https://i0.wp.com /www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/397013630/spices.jpg?resize=500%2C366&is-pending-load=1#038;ssl=1 "srcset =" data: image / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "><p>¿Necesitas algo de cocina inspo? No busque más que algunas excelentes recetas picantes que aceleran su metabolismo. “Los alimentos con sabor a especias tienden a ser más sabrosos y satisfactorios. Cuando estás satisfecho, te sientes más lleno y contento ", dice The Nutrition Twins. “Y si eliges cayena, puede ayudar a aumentar la saciedad y la plenitud y hacerte menos propenso a comer en exceso; ese fue el caso de los participantes en un estudio clínico publicado en 2014 en Appetite ".</p>
<p>                                                             <span class=25

Mantenga su fruta visible

canasta de frutas

Idea simple pero brillante: "Me gusta mantener una bonita bandeja de pastel en el mostrador de mi cocina y llenarla con mis frutas favoritas, como las naranjas y las peras", dice Gorin. “La investigación muestra que mantener la fruta dentro de su línea de visión puede hacer que sea más probable que la elija entre opciones menos saludables. La fruta es un gran porcentaje de agua, lo que ayudará a mantenerte lleno ”.

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Carga hasta los superalimentos

placa de col rizada

“La mayoría de los expertos definen los superalimentos como alimentos naturales de excepcionalmente alta densidad de nutrientes. Si bien la mayoría de las personas piensan en la nutrición en términos de calorías, grasas, proteínas y carbohidratos, los superalimentos pintan una imagen más amplia que incluye otros nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos ”, dice Lewis. “Por ejemplo, ¿sabía que solo una taza de col picada contiene solo 33 calorías, pero proporciona el 354 por ciento de nuestra ingesta diaria recomendada de vitamina A? ¡O esa taza de pimientos rojos picados contiene solo 48 calorías, pero proporciona el 134 por ciento de nuestra ingesta diaria recomendada de vitamina C, que es más que naranjas! ”¡Cargue su comida con este tipo de selecciones y su barriga se llenará más rápido!

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Cambiar a un tazón

cena en tazón

¿Has notado la tendencia de restaurantes de comida rápida y restaurantes que ofrecen cuencos de granos, cuencos de Buda y prácticamente todo tipo de cuencos bajo el sol? "Los cuencos claramente estaban teniendo un momento en 2016, y no vemos que la tendencia desaparezca pronto", dice Lewis. “Con capas de carbohidratos complejos, verduras coloridas, grasas saludables, proteínas, verduras y salsas, las cenas servidas en tazones no solo son divertidas de preparar, sino que son completamente dignas de baba, pueden maquillarse en Instagram y pueden engañar a su mente para que se sienta más satisfecho

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Salpica un poco de vinagre en tus ensaladas

Vierta vinagre de manzana

"El vinagre parece ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre, lo que evitará los bloqueos de energía y los antojos posteriores de más alimentos a medida que su cuerpo intenta desesperadamente obtener más energía", dicen The Nutrition Twins.

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Toque un poco de canela en casi todo

canela "ancho =" 500 "altura =" 366 "data-recalc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/ media / images / ext / 212118844 / canela-más saludable-especias-planeta.jpg? resize = 500% 2C366 & ssl = 1 500w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media /images/ext/212118844/cinnamon-healthiest-spices-planet.jpg?resize=768%2C563&ssl=1 768w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/ images / ext / 212118844 / canela-más saludable-especias-planeta.jpg? w = 1024 & ssl = 1 1024w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext /212118844/cinnamon-healthiest-spices-planet.jpg?resize=300%2C220&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/ 212118844 / canela-más saludable-especias-planeta.jpg? Resize = 826% 2C606 & ssl = 1 826w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/212118844 /cinnamon-healthiest-spices-planet.jpg?resize=205%2C150&ssl=1 205w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/ media / images / ext / 212118844 / canela-más saludable-especias-planet.jpg? resize = 684% 2C500 & ssl = 1 684w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media /images/ext/212118844/cinnamon-healthiest-spices-planet.jpg?resize=640%2C468&ssl=1 640w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/ images / ext / 212118844 / canela-más saludable-especias-planeta.jpg? resize = 343% 2C250 & ssl = 1 343w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images /ext/212118844/cinnamon-healthiest-spices-planet.jpg?resize=256%2C186&ssl=1 256w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ ext / 212118844 / canela-más saludable-especias-planeta.jpg? resize = 183% 2C133 & ssl = 1 183w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext /212118844/cinnamon-healthiest-spices-planet.jpg?resize=244%2C178&ssl=1 244w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/ 212118844 / canela-más saludable-especias-planeta.jpg? Resize = 264% 2C192 & ssl = 1 264w, https://i0.wp.com/www.ea tthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/212118844/cinnamon-healthiest-spices-planet.jpg?resize=600%2C439&ssl=1 600w "data-lazy-tamaños =" (max-width: 500px ) 100vw, 500px "data-lazy-src =" https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/212118844/cinnamon-healthiest-spices-planet. jpg? resize = 500% 2C366 & is-pendiente-carga = 1 # 038; ssl = 1 "srcset =" datos: imagen / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "><p>“¡Espolvorea canela sobre tu avena, sobre tus manzanas, batatas, chocolate caliente y más!” Exclaman The Nutrition Twins. "(Al igual que el vinagre), la canela ayuda a regular el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a mantener a raya el hambre y antojar más".</p>
<p>                                                              <span class=30

Come con tu mano no dominante

mujer comiendo con tenedor

"No es tan fácil como parece, y la interrupción de nuestro comportamiento normal hace que seamos más conscientes de cuánto comemos", aconseja Lewis. Mindful = bueno; te ralentizará y ayudará a tu cerebro y estómago a tener tiempo de procesar cuánto estás comiendo.

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