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Pérdida de peso

32 alimentos que apagan la hormona del estrés que te está engordando

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¿El estrés te hace arrancarte el cabello regularmente? Hay otro incentivo para reducir sus niveles de estrés además de mantener intactos sus bloqueos: también reducirá la grasa abdominal.

Cuando estás estresado emocionalmente, significa que tu cuerpo está produciendo niveles más altos de una hormona conocida como cortisol. En este estado estresante, el cortisol hará que su cuerpo almacene grasa y grasa abdominal en particular, según los investigadores de Yale.

Además de reservar algo de tiempo para relajarme, otra forma de reducir el estrés y los niveles de cortisol es simplemente yendo de viaje a la tienda de comestibles más cercana. Como resultado, también puede comer lejos de su estrés, gracias a alimentos particulares que contrarrestan el cortisol. Estos alimentos están cargados de vitamina C: un nutriente que, según la investigación, reduce la sensación de estrés. Disfrute de estos alimentos con vitamina C a continuación y luego continúe con las elecciones inteligentes al familiarizarse con estas cosas que debe hacer para una panza plana.


Listado de menor a mayor cantidad de vitamina C que destruye el estrés

Los siguientes alimentos se consideran una "Excelente fuente" de vitamina C, lo que significa que proporcionan más del 20% de su DV. Con una recomendación de 60 miligramos por día, eso se traduce en más de 12 miligramos de vitamina C por tamaño de porción estándar. 1

Guindas

Cerezas en un tazón

Contenido de vitamina C: 1 taza, 15 mg, 25% DV

Tarta y dulce, las cerezas son como los dulces de la tierra. Tienen alrededor del 81 por ciento de agua por volumen, por lo que te llenarán con muy pocas calorías y una porción de una taza contiene un cuarto de la vitamina C del día. Las cerezas también se han marcado como una ayuda natural para dormir gracias a su contenido de melatonina. Y hablando de atrapar algunos Zzz, ¡asegúrese de leer sobre estas formas de perder peso mientras duerme!

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Arándanos

Arándanos frescos

Contenido de vitamina C: 1 taza, 13.3 mg, 22% DV


No solo son conocidos por sus poderes de lucha contra las infecciones urinarias; los arándanos también son una de las frutas con menos azúcar, lo que los convierte en un sabroso toque de color para tus ensaladas o encima de un tazón de batido.

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Espárragos

Espárragos con limón

Contenido de vitamina C: 1 taza hervida, 13.8 mg, 23% DV

Este vegetal diurético es una de las principales fuentes de triptófano a base de plantas. El triptófano es un aminoácido que sirve como base para la estimulación de la serotonina. Cuando su cuerpo produce más serotonina, puede mejorar su estado de ánimo. El espárrago también cuenta con altos niveles de ácido fólico, un nutriente que puede combatir la depresión. ¡Entre todo eso y la vitamina C, estos tallos verdes son como pequeños palitos de alegría instantánea!

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Arándanos

Arándanos frescos pinta plástica

Contenido de vitamina C: 1 taza, 14.4 mg, 24% DV


Combatir el cortisol desencadenante de la grasa del vientre es en realidad un poco bajo en la lista de tareas pendientes de un arándano. Pero eso es comprensible cuando eso se debe a que la pequeña bala azul está ocupada aumentando el poder del cerebro, explotando la grasa del vientre, ayudando a su corazón y reduciendo la presión arterial, combatiendo los radicales libres y evitando los dolores de hambre. Así que sí, ¡siéntase libre de echar una taza de arándanos en su batido, ensalada, o simplemente comerlos directamente! ¡Vea nuestro video sobre cómo hacer un Blueberry Dazzler Smoothie, uno de los favoritos de los panelistas de prueba de los Smoothies Zero Belly más vendidos!

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Los tomates

Tomates perla en vid

Contenido de vitamina C: 1 taza, 10.2 mg, 34% DV

Los tomates cultivados convencionalmente son buenos para su salud, pero la investigación sugiere que las variedades orgánicas son aún mejores. ¿Por qué? Tienen un mayor nivel de polifenoles y vitamina C que combaten las enfermedades. Sumergirlos en hummus como bocadillo o apilarlos en sándwiches y ensaladas para obtener los beneficios que mejoran la salud.

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Nabos

Nabos

Contenido de vitamina C: 1 taza, 27 mg, 45% DV

Un héroe desconocido de la sección de productos, los nabos son ricos en fitoquímicos y vitamina C que destruyen la grasa del vientre. También son ricos en fibra, lo que fomenta la saciedad. Una ventaja: los glucosinolatos, el químico que le da a los nabos su sabor amargo, han demostrado reducir la inflamación que puede conducir al cáncer de próstata, según un estudio publicado en BJU International. Los nabos tienen los segundos niveles más altos de glucosinolatos de cualquier vegetal. Son sabrosos como sustitutos del puré de papas, con un tercio de las calorías y los carbohidratos. Y para obtener más información sobre trucos fáciles para perder peso, consulte estas formas perezosas de perder peso.

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Papas

Papa horneada

Contenido de vitamina C: 1 papa grande (horneada), 28.7 mg, 48% DV

Deja de sentirte asustado por las papas; ¡puedes comer este almidón por completo y obtener algunos beneficios de panza plana! Las papas te darán una dosis de potasio y fibra, y hornearlas (en lugar de hervirlas) desbloquea más vitamina C. Dicho esto, tampoco puedes equivocarte al hervirlas y luego enfriarlas; enfriar las papas cocidas las convierte en un almidón resistente, lo que significa que su cuerpo las digiere más lentamente y sus niveles de azúcar en la sangre no se descontrolarán.

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Frambuesas

Frambuesas

Contenido de vitamina C: 1 taza, 32.3 mg, 53.8% DV

¿Quién no adora las frambuesas? Los niños los aman porque son dulces, a los chefs les gustan porque son sabrosos y agradables a la vista, y los nutricionistas se desmayan por su currículum nutricional. Repletas de antioxidantes, fibra insoluble y vitamina C, estas bayas reducen la inflamación que causa grasa y te mantienen lleno y satisfecho.

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Patatas dulces

Batata aguacate mexicano

Contenido de vitamina C: 1 batata grande (horneada), 35.3 mg, 59% DV

Bajo en el índice glucémico pero alto en fibra, las batatas son las favoritas de los fanáticos porque te mantienen lleno por más tiempo. También están llenos de poderosos antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y reducen la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasas.

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Repollo rojo

Repollo rojo picado

Contenido de vitamina C: 1 taza triturada, 39.9 mg, 66% DV

Agregar repollo rallado a una ensalada es una excelente manera de obtener una buena dosis de vitamina C. Y si decides hervirla, también desbloquearás una cascada de antioxidantes. ¡Tu elección!

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Bok Choy

bok choy

Contenido de vitamina C: 1 taza, 44.2 mg, 74% DV

El bok choy no solo aumentará el recuento de vitamina C, sino que también puede ayudar a prevenir la caída del cabello. ¡No realmente! Es uno de los mejores alimentos para tu cabello porque tiene un alto contenido de hierro y puede ayudar a tus niveles de ferritina.

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Mandarinas

Mandarinas

Contenido de vitamina C: 1 taza, 52 mg, 86% DV

Esta fruta cítrica dulce proporciona casi el 90 por ciento de la vitamina C del día en una porción pequeña de una taza, por lo que es una adición digna a su lote de comestibles semanal. Coma solo las mandarinas o arroje una a su batido con un poco de tofu y polvo de proteína vegetal de vainilla. El ácido ascórbico en las mandarinas ayuda al cuerpo a absorber el hierro del tofu y los sabores se combinan para formar una versión adulta de Creamsicle.

13

Coliflor

Coliflor Asado

Contenido de vitamina C: 1 taza, 52 mg, 86% DV

¡Aquí en Eat This, Not That! somos grandes admiradores de la coliflor. No solo es un alimento plano para el vientre denso en nutrientes, sino que también es un intercambio increíblemente versátil para alimentos ricos en carbohidratos y almidón. El puré de coliflor puede reemplazar el puré de papas y las pequeñas florecillas pueden sustituir los fideos en macarrones con queso, ¡eso sí que es una verdadera comida reconfortante para combatir el estrés!

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Cantalupo

Cantalupo

Contenido de vitamina C: 1 taza, 58 mg, 96% DV

El estrés puede agotar tu energía y matar tu libido. Afortunadamente, contraatacar es tan fácil como comerse una taza de melón. La fruta de naranja contiene vitamina C por un día y es una adición sabrosa a todo, desde aguas de desintoxicación para quemar grasa hasta una ensalada de frutas ligera y refrescante.

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Guisantes verdes

Guisantes verdes

Contenido de vitamina C: 1 taza, 58 mg, 97% DV

No dejes que estos chicos humildes te engañen; una taza de guisantes verdes contiene ocho veces la proteína de una taza de espinacas y casi todo el día de vitamina C que destruye el cortisol. Espolvorealas en tu ensalada o agrégalas a una tortilla para darle un impulso a tu desayuno.

dieciséis

Mango

Trozos de mango

Contenido de vitamina C: 1 taza, 60 mg, 100% DV

Además de proporcionar el valor de un día de vitamina C en cada taza, el aroma tropical del mango le recordará una escapada relajante, reducir el estrés y ayudarlo a adelgazar simultáneamente.

17

Cereal fortificado

Cheerios y leche

Contenido de vitamina C: ¾ taza, 60 mg, 100% DV

Si le resulta difícil incluir frutas y verduras en su dieta, un cereal fortificado es una manera fácil de cargar una gran cantidad de nutrientes buenos para usted, incluida la vitamina C refrescante, aunque hay muchas opciones en el supermercado. , somos fanáticos de General Mills Whole Grain Total y Kellogg's All-Bran Complete Wheats Flakes porque están llenos de fibra y no rompen el banco de calorías o azúcar.

18 años

kiwi

kiwi

Contenido de vitamina C: 1 medio, 64 mg, 107% DV

Consumir solo un kiwi proporcionará un valor de un día entero de vitamina C para relajarse. Comer la fruta también puede ayudar a combatir la fatiga, la depresión y la ansiedad, según un estudio del European Journal of Nutrition. Agregue la fruta tropical a su avena con un poco de coco sin azúcar, mézclelo en un batido o combínelo con otras frutas en una ensalada ligera y refrescante.

19

Naranjas

Rodajas de naranja

Contenido de vitamina C: 1 medio, 70 mg, 117% DV

Las naranjas también son buenas fuentes de fibra y potasio, y son ricas en limonoides cítricos para combatir el cáncer. Agregue naranjas a un batido, mezcle trozos de yogur griego o cómelos a la carrera para obtener un refrigerio perfecto y totalmente estresante.

20

Maracuyá

Maracuyá

Contenido de vitamina C: 1 taza, 71 mg, 118% DV

Además de calmar la vitamina C, esta fruta sudamericana es una fuente potente de vitamina A protectora de la visión y fibra saciante. Corte la fruta por la mitad y coma la pulpa con una cuchara, o córtela en trozos y agregue la carne y las semillas en un batido con un poco de mango, yogur de vainilla, agua y hielo. Y para obtener más ideas de batidos adelgazantes, echa un vistazo a estas mejores recetas de batidos para bajar de peso.

21

Pomelo

Pomelo

Contenido de vitamina C: 1 medio, 78 mg, 130% DV

Lleno de vitamina C, una toronja al día puede ayudar a mantener a raya las hormonas del estrés. Para ayudar mejor a sus esfuerzos de panza plana, coman la fruta como aperitivo. Un estudio sobre el metabolismo encontró que comer medio pomelo antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa abdominal y los niveles de colesterol.

22

Piña

Trozos de piña

Contenido de vitamina C: 1 taza de trozos, 79 mg, 131% DV

¿Qué es lo que no debe amar de esta fruta de color amarillo? Comer piña puede hacerte sentir como si estuvieras a un millón de millas de distancia en una playa aislada, casi al instante. Además de 79 miligramos de vitamina C, contiene bromelina, una enzima digestiva que ayuda a descomponer los alimentos y reducir la hinchazón.

23

col rizada

Ensalada de col rizada de nueces

Contenido de vitamina C: 1 taza picada, 87 mg, 145% DV

Kale, el rey no oficial del pasillo de productos, cuenta con 133 por ciento de la vitamina A del día y casi una vez y media la cantidad recomendada de vitamina C. La col salteada es una gran adición a los platos salteados, sopas y tortillas, mientras que la variedad cruda puede exprimirse en un sándwich o usarse como una base de ensalada o licuado.

24

Papaya

Papaya

Contenido de vitamina C: 1 taza (en cubitos), 88 mg, 146% DV

La papaya, a veces llamada "el fruto de los ángeles", es una mina de oro nutricional que a menudo se pasa por alto. La fruta exótica proporciona unos impresionantes 88 miligramos de vitamina C y 2,5 gramos de fibra que llena el vientre por solo 62 calorías y 11 gramos de azúcar.

25

Fresas

Fresas

Contenido de vitamina C: 1 taza, mitades, 89 mg, 148% DV

Somos dulces con las fresas porque son una forma sabrosa de saciar los antojos y están llenas de polifenoles, poderosos químicos naturales que pueden ayudarlo a perder peso e incluso evitar que se forme grasa. Corta una taza y córtala como merienda, agréguela a la ensalada o úsela en su avena nocturna para obtener un golpe sólido de vitamina C desestresante.

26

Coles de Bruselas

Coles de Bruselas asadas

Contenido de vitamina C: 1 taza cocida, 97 mg, 161% DV

Además de servir casi dos días de vitamina C, esta verdura crucífera es una buena fuente de omega-3 saludables para el corazón. Si no le gustan los pescados, los brotes y otros alimentos ricos en nutrientes como las nueces y las semillas de lino son adiciones importantes a su dieta.

27

Brócoli

Brócoli asado

Contenido de vitamina C: 1 taza cocida, 102 mg, 170% DV

Además de su impresionante contenido de vitamina C, el brócoli está lleno de un poderoso agente anticancerígeno llamado sulforafano que aumenta la testosterona y combate el almacenamiento de grasa corporal. Llena tu plato con este súper alimento verde para mantener a raya el estrés y las enfermedades.

28

Pimiento Plátano

Pimiento Plátano

Contenido de vitamina C: 1 taza, 103 mg, 171% DV

Este pimiento sudamericano es conocido por su forma de plátano y su sabor suave pero picante. Pídale a la persona detrás del mostrador de delicatessen que arroje un puñado sobre su emparedado para obtener un refuerzo de vitamina C en medio de su agitada jornada laboral.

29

Grosellas negras

Grosellas negras

Contenido de vitamina C: ½ taza, 160 mg, 267% DV

Típicamente utilizadas en mermeladas o jugos, las grosellas negras son pequeñas bayas agrias que no son muy populares en los EE. UU. Pero ofrecen una gran variedad de nutrientes. No solo son ricos en vitamina C, los expertos dicen que las grosellas negras tienen hasta el doble de antioxidantes que los arándanos.

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Pimiento rojo

Pimiento rojo en rodajas

Contenido de vitamina C: 1 taza, crudo, picado 190 mg, 316% DV

Gracias al dihidrocapsiado compuesto que estimula el metabolismo y su alto contenido de vitamina C, los pimientos son una adición sólida a cualquier dieta para perder peso. Sumerja las rodajas de la verdura en hummus, agregue la verdura a los sándwiches y ensaladas o agregue un filete en una tortilla de maíz con salsa, frijoles negros, pimiento rojo y cebolla para una cena inspirada en la comida mexicana.

31

Espinacas Mostaza

Espinacas Mostaza

Contenido de vitamina C: 1 taza picada, 195 mg, 325% DV

La espinaca de mostaza, o mostaza verde tierna, se encuentra entre las verduras más llenas de vitamina C en el supermercado. Y considerando que es un miembro de la familia Brassica, eso no es una sorpresa. Muchos de sus primos (como la coliflor, la col rizada y el brócoli) también son fuentes potentes de nutrientes. Agregue el verde picante a las papas fritas de inspiración asiática.

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Guayaba

Guayaba en rodajas

Contenido de vitamina C: 1 taza de crudo, 376 mg, 626% DV

La guayaba es uno de los alimentos más ricos en vitamina C del mundo. La fruta dulce contiene casi una semana de vitamina C en una sola porción de una taza. También tiene una mayor concentración de licopeno (un antioxidante que combate el cáncer) que cualquier otra fruta o verdura. ¿Nunca has comido uno antes? Te sorprenderá encontrar la fruta rebosante de semillas. No te molestes en tratar de comer a su alrededor: son comestibles, ¡así que solo indaga!

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