Type to search

Pérdida de peso

35 secretos de pérdida de peso instantánea

Share



Para cuando termines esta oración, podrías haber quemado 100 calorías. ¿Cómo? Al descubrir estos 35 secretos esenciales, revelados por Eat This, Not That!

Sabemos que arrojar libras no deseadas solía significar renunciar a sus comidas favoritas, registrar horas en el gimnasio y tener hambre (y hambre) todo el tiempo. Afortunadamente, dejar caer una talla de vestido (o dos) no tiene que ser tan complicado o tortuoso. Claro, perder una cantidad significativa de peso requiere cambios en el estilo de vida y un poco de trabajo duro, pero todo se reduce a elecciones simples.

Al hacer estos ajustes de pérdida de peso instantáneos, puede iniciar sus esfuerzos para quemar grasa en muy poco tiempo y perder peso rápidamente. Y para obtener más formas de sacrificar la grasa sin sacrificio, consulte estos increíbles trucos de dieta sin dieta.


1

Deja que pase el sol

¡Levántate y brilla, literalmente! Investigadores de la Universidad Northwestern descubrieron que las personas que estuvieron expuestas a la luz del día más temprano en el día tendían a pesar menos que aquellas que no recibían luz solar hasta más tarde. Entonces, justo después de despertarse, abra las persianas y deje que entre el sol. O mejor aún, salga y disfrute de su taza de café en el porche delantero.

2

Ordene su café negro

Omita la crema y el azúcar en su taza de café y opte por el negro para ayudarlo a perder peso rápidamente. El café negro tiene cero calorías y puede ayudarlo a quemar calorías más rápido. Según un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior, la tasa metabólica promedio de las personas que bebieron café con cafeína fue un 16 por ciento más alta que la de aquellos que bebieron descafeinado.

3


Recicla tu botella de agua de plástico

Beber mucha agua es esencial para la salud en general, y es una excelente manera de aumentar sus esfuerzos para perder peso. Pero si obtiene su H2O del agua embotellada barata, la botella en sí misma podría presentar un problema; El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, se ha relacionado con la obesidad, y todavía se encuentra en muchos plásticos baratos. Un estudio de Harvard de 2011 encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas significativamente más grandes y una posibilidad de ser obesos que aquellos sin la mayor cantidad de químicos en sus sistemas. Entonces, si debe beber agua embotellada comprada en la tienda, verifique si la botella no contiene BPA. Y hagas lo que hagas, no reutilices la misma botella; rellenar constantemente la misma botella de plástico puede hacer que BPA se filtre al agua.

4 4

… Y agarra una de aluminio reutilizable

En lugar de rellenar constantemente la misma botella desechable una y otra vez, tome una botella sin BPA, preferiblemente una de vidrio o aluminio. Esto no solo es mejor para tu cintura, sino que llevar una botella contigo te llevará a beber más H2O durante el día. Beber más agua significa que tendrá menos hambre y le dará un impulso a su metabolismo. Para obtener más beneficios de salud hidratantes que lo ayuden a perder peso rápidamente, consulte lo que le sucede a su cuerpo cuando bebe agua.

5 5

Exprime un limón en tu agua

Exprimir un poco de limón refrescante no solo te ayudará a beber más agua; También tiene beneficios de desintoxicación que seguramente lo ayudarán a perder peso rápidamente. Los limones son ricos en polifenoles, que son compuestos que contienen antioxidantes. Un estudio en el Journal of Clinical Biochemistry encontró que los ratones que fueron alimentados con polifenoles de limón tenían menos probabilidades de aumentar de peso y acumular grasa corporal.

6 6


Cambia tu refresco por té sin azúcar

Los refrescos azucarados son terribles para usted y es probable que aumenten las libras. Una lata de Coca-Cola contiene 140 calorías y 39 gramos de azúcar, ¡más que su cantidad diaria total! Cambia por té sin azúcar, caliente o helado. El té no tiene calorías y tiene sus propias propiedades para derretir la grasa. Opta por el verde o el oolong, que son algunos de nuestros mejores tés para bajar de peso.

7 7

Agarra un plato más pequeño

Cambie su plato grande por un plato de ensalada más pequeño y coma sus comidas fuera de él. Al comer de un plato más pequeño, es más probable que vea porciones más precisas. También es probable que engañe a su cerebro para que piense que está comiendo más y, por lo tanto, se sienta más lleno, más rápido.

8

Cambia tu pan blanco por granos integrales

Los panes blancos refinados son carbohidratos simples que su cuerpo procesa como azúcar y realmente pueden obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. El pan integral, por otro lado, está repleto de fibra adelgazante y puede ayudarlo a sentirse más lleno durante más tiempo. Solo asegúrese de leer sus etiquetas. "Si los ingredientes en la parte superior de la lista de ingredientes dicen azúcar, sacarosa, fructosa, jarabe de maíz, harina blanca o de trigo, estos alimentos contienen principalmente carbohidratos simples y deberían ser limitados", nos dijo Rebecca Lewis, RD. "Un alimento solo se considera un grano integral si el primer ingrediente en el envase dice 'grano entero' o 'trigo integral'".

9 9

Haz tu sándwich con la cara abierta

Otra forma de reducir los carbohidratos y las calorías y perder peso rápidamente es haciendo que tu sándwich tenga la cara abierta. Optar por una rebanada de pan en lugar de dos le ahorrará entre 70 y 90 calorías, y le dejará más espacio para apilarlo con ingredientes saludables como lechuga, tomate, germinado y aguacate. ¿Todavía hambriento? Empareje su sándwich con un lado de zanahorias pequeñas o tiras de pimiento. El agua y la fibra en las verduras lo llenarán y lo ayudarán con sus esfuerzos para perder peso.

10

Tamaños de porción de globo ocular

No necesita sacar las tazas de medir para repartir adecuadamente los alimentos: el tamaño de una porción de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o del tamaño de la palma de su mano. Todo el puño debe ser del tamaño de una porción de verduras (¡aunque cuanto más, mejor!). Una porción de grasa, como mantequilla o aceite de coco, debe ser del tamaño de tu pulgar. Su porción de carbohidratos no debe ser más grande de lo que cabe en su mano ahuecada. Para conocer otras formas de observar el tamaño adecuado de sus porciones, consulte cómo se ven realmente los tamaños de las porciones.

11

Toma tus vitaminas

Si está comiendo una dieta rica en frutas y verduras frescas, es probable que esté obteniendo las vitaminas y minerales necesarios que necesita para ayudar a aumentar la pérdida de peso y perder peso rápidamente. Pero también es una buena idea tomar vitaminas que puedan complementar su dieta; Las vitaminas B (especialmente B2 y B12) pueden aumentar la energía, la vitamina D puede regular el apetito y ayudar a perder peso, y el magnesio puede desencadenar la lipólisis, un proceso donde el cuerpo libera grasa de donde se almacena.

12

Agarra la salsa picante

Dale sabor a tus comidas favoritas con unas gotas de salsa picante de pimienta de cayena. La pimienta de cayena contiene capsaicina, un supresor del apetito; Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comieron capsaicina consumieron 200 calorías menos en la próxima comida. Esto no solo lo ayudará a reducir las calorías y aumentar la pérdida de peso, sino que los investigadores también han descubierto que la capsaicina puede ayudarlo a perder grasa abdominal y perder peso rápidamente.

13

Escríbelo

Mientras disfruta de su comida o merienda, asegúrese de tomarse unos segundos para anotarla. Ya sea que prefiera el enfoque de bolígrafo y diario de la vieja escuela o una aplicación de alimentos como MyFitnessPal, registrar lo que come puede ayudarlo a reducir las calorías.

14

Instagram Your Food

No en serio. Este molesto hábito de las redes sociales podría terminar ayudándote a comer menos. Un análisis de estudios de alimentación atenta publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que si las personas recuerdan que su última comida fue abundante y satisfactoria, tienden a comer menos durante su próxima comida. Así que toma tu comida de aspecto delicioso y desplázate hacia atrás a través de tu alimentación antes de comer a continuación.

15

Desplazarse por videos de recetas poco saludables

¿Conoces todos esos videos de recetas con muchas calorías y mucha azúcar que ensucian tu fuente de noticias de Facebook? Manos rápidas que organizan capas de masa para galletas, tazas de mantequilla de maní y masa de brownie de chocolate que se unen para hacer un postre delicioso y delicioso que también engorda ridículamente. "Internet y las redes sociales básicamente te están engordando", nos dijo Lisa Hayim, MS, RD y fundadora de The WellNecessities para nuestro artículo sobre los peores errores de pérdida de peso que cometen las mujeres. "Si no son 25 formas de comer tater tots, entonces es (otro) día nacional (algo). Internet ha hecho básicamente imposible mantenerse alejado de los antojos y las indulgencias. Estas no son excusas para comer alimentos poco saludables ”. La próxima vez que vea uno de estos videos, desplácese rápidamente.

dieciséis

Estar en el trabajo

Una de las formas más fáciles de quemar algunas calorías adicionales es levantarse de su silla en el trabajo; de pie quema 50 calorías más por hora que estar sentado, según un estudio británico. Si tiene la suerte de tener un escritorio de pie, asegúrese de utilizarlo. De lo contrario, puede hacer fácilmente el suyo apilando libros o cajas en su escritorio y poniéndose de pie para trabajar. Por lo menos, asegúrate de tomar un descanso cada hora para pararte y estirarte, y posiblemente dar un paseo por la oficina. ¡Cada movimiento cuenta!

17

Deja el salero

¿Rocias sal sin pensar en tu comida sin siquiera probarla primero? ¡Para! Seriamente. El sodio adicional puede provocar aumento de peso en el agua e hinchazón, lo que hará que sus pantalones se ajusten más (y el número en la escala aumentará). Asegúrese de leer sus etiquetas también; El sodio suele estar al acecho en los alimentos procesados, incluso en los "saludables", como las cenas congeladas y las sopas enlatadas.

18 años

Elija polvo de proteína a base de plantas

Hay tantas proteínas en polvo en el mercado, y a veces puede ser difícil decidir cuál es la mejor para sus objetivos de pérdida de peso. Pero al cambiar un suero o polvo de creatina por algo a base de plantas, podría reducir la grasa del vientre. Aunque el suero en polvo está repleto de proteínas que aumentan los músculos, también puede causar una hinchazón en el abdomen. En cambio, pruebe una de las más de 100 recetas en Zero Belly Smoothies, hechas con proteína vegana que aún tendrá los mismos efectos de construcción muscular, quema de grasa y saciante, solo que sin la hinchazón.

19

Sigue así

Eliminar la grasa podría ser tan simple como bajar el calor (o encender el aire acondicionado) antes de acostarse. Un estudio publicado en la revista Diabetes descubrió que los participantes que dormían en habitaciones a 66 grados fríos quemaban casi el doble de grasa marrón después de unas pocas semanas que aquellos que dormían en habitaciones que tenían 75 grados neutrales o 81 grados tostados.

20

Ir nueces

Simplemente meter algunas almendras en la boca podría ayudarlo a perder peso, y no solo porque las almendras son mejores para usted que, por ejemplo, los dulces. Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association descubrió que comer 1,5 onzas de almendras al día reduce la grasa del abdomen y las piernas. Y otro estudio de adultos con sobrepeso encontró que las personas que comieron ¼ de taza de almendras durante 6 meses tuvieron una reducción 62% mayor en el peso y el IMC.

21

Mantenga bocadillos saludables al alcance

Cadena de nueces de manzana y queso

Si mantiene el bolso, el automóvil y el escritorio de la oficina repletos de refrigerios saludables, tendrá menos tentación de ir a la máquina expendedora o al carrito. Pruebe las almendras crudas, los plátanos o una de nuestras barras nutritivas aprobadas por Eat This para obtener una opción satisfactoria y rica en nutrientes para alimentar esos dolores de hambre.

22

Empaque las sobras de inmediato

Cuando termine de cocinar, reparta lo suficiente para su comida y guarde el resto. Cuanto más se quede tu comida, más probabilidades tendrás de mordisquear y regresar por segundos (o tercios). Lo mismo ocurre cuando cenas fuera: pide una caja para llevar junto con tu comida, de esa manera puedes guardar las sobras y no sentir la tentación de comer en exceso.

23

Encuentra el par perfecto

Tostadas con mantequilla de maní

De carbohidratos y proteínas, eso es. Los carbohidratos ciertamente no son el enemigo; puedes disfrutar totalmente de los carbohidratos y aún así perder peso. El truco es elegir algo complejo (como arroz integral, quinua o pan integral) o algo refinado (como arroz blanco, pasta blanca y pan blanco), y combinarlo con una proteína. Entonces, si está comiendo galletas saladas para comer, asegúrese de comer también algunas almendras o un trozo de queso. "Siempre incorporo proteínas y carbohidratos en cada comida", nos dijeron Jim White, RD, ACSM Health y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Puede frenar su apetito y ralentiza el índice glucémico de algunos de sus alimentos con mayor contenido de azúcar".

24

Ponte un par de jeans

Optar por jeans en lugar de una vestimenta de negocios más formal podría ayudar a mantener las libras. Un estudio de la Universidad de Wisconsin descubrió que las personas que vestían denim para trabajar daban casi 500 pasos más durante el día que en los días en que usaban ropa más formal. Si su oficina lo permite, trate de hacer que el viernes sea casual más de una vez por semana.

25

Apagar la televisión

No hay forma de endulzar esto: su televisor lo está engordando. Le impide estar activo, le da ganas de comer y lo distrae mientras come. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que comían frente al televisor consumían un 10 por ciento más de lo que normalmente consumirían. Comer mientras está distraído interrumpe sus señales de saciedad, por lo que apagar todos sus dispositivos electrónicos mientras mastica le ayudará a mantener sus porciones y sentirse lleno.

26

Silenciar la música

Incluso escuchar música mientras comes puede conducir a un aumento de peso, según un estudio publicado en la revista Appetite. La investigación mostró que las personas que escuchaban música comían más comida, y no importaba el ritmo o el volumen de la música. Es mejor concentrarse en la comida que está comiendo mientras está comiendo, lo que le ayuda a sintonizar las señales de sentirse lleno.

27

Buscar menús de restaurantes

¿Salir a cenar? Decide qué vas a pedir antes de sentarte mirando el menú del restaurante de antemano. Es menos probable que ordene por impulso y pueda seleccionar el elemento más saludable sin pensarlo. Para obtener más formas de perder peso mientras cena, consulte nuestra lista de consejos para comer sano en los restaurantes.

28

Detente y huele la fruta

Un estudio ha demostrado que tomar una bocanada de manzanas verdes frescas, plátanos y peras puede ayudar a frenar el apetito y disminuir los antojos de postres azucarados. Si mantiene una canasta de frutas en su mostrador, deténgase y huela el producto si desea comer algo dulce. De lo contrario, la loción perfumada tendrá el mismo efecto.

29

Salta el desinfectante para manos

Puede pensar que el desinfectante para manos eliminará los gérmenes y evitará que se enferme, pero también podría estar engordando. El desinfectante para manos contiene triclosán, que según los investigadores es un "obesógeno", lo que significa que podría causar aumento de peso al alterar las hormonas de su cuerpo. Un estudio publicado en la revista PLOS One encontró que las personas que tenían niveles detectables de triclosán en sus cuerpos estaban asociadas con un aumento de 0.9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si está realmente preocupado por los gérmenes, es mejor confiar en agua y jabón buenos.

30

Come con tu mano no dominante

Suena tonto, pero cambiar con qué mano comes puede ahorrarte calorías y ayudarte a aumentar la pérdida de peso. "Tu cerebro tarda 15 minutos en darse cuenta de que estás lleno", nos dijo Jay Cardiello, entrenador personal de celebridades, en nuestro artículo sobre más de 40 consejos para perder peso. “Para darle tiempo a tu mente de alcanzar tu boca, simplemente cambia el tenedor a una mano no dominante. Puede ser frustrante, pero es una forma simple e imperceptible de frenar el comer en exceso y perder peso ".

31

Pare en una copa de vino

El vino tinto en realidad puede ser bueno para su salud, gracias al resveratrol antioxidante, que los estudios han demostrado que es bueno para su salud y podría ayudarlo a perder peso. Pero con más de un vaso, y te estás abriendo al azúcar extra, a las calorías vacías y a un zumbido borracho, lo que puede inhibir tu capacidad de elegir alimentos saludables. Si está fuera de la hora feliz, deténgase en un vaso y opte por agua mineral (que no tiene calorías) o agua con limón.

32

Cepillarse los dientes justo después de la cena

Dejar de comer después de la cena es una manera fácil de reducir fácilmente el consumo sin sentido y las calorías adicionales, y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, dice White. Una forma de evitar el pastoreo después de la cena es cepillarse los dientes casi inmediatamente después de la última comida del día. El sabor a menta en tu boca hará que todas tus comidas favoritas tengan un sabor asqueroso de todos modos, y no querrás volver y cepillarte los dientes nuevamente.

33

Establezca sus zapatillas la noche anterior

Levantarse temprano para un entrenamiento de la mañana siempre es difícil, especialmente cuando te esfuerzas para vestirte antes de que salga el sol. Dejar las zapatillas de deporte a la vista de su cama hará que sea más fácil levantarse de la cama y, en primer lugar, le recordará por qué se levanta temprano. Además, establecer todo su conjunto de entrenamiento reducirá el tiempo de preparación, para que pueda vestirse y salir de la casa antes de que tenga tiempo de cambiar de opinión.

34

Guarda tu teléfono de noche

Desplazarse por sus redes sociales por última vez puede ser el ritual previo a la cama de la mayoría de las personas, pero puede afectar seriamente su ciclo de sueño. La luz de su pantalla puede suprimir la melatonina, la hormona que controla el sueño. Y dormir bien es importante para tu cintura; Un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que las personas que no dormían las 7-8 horas recomendadas por noche tenían más riesgo de aumentar de peso. Intente guardar su teléfono 20 minutos antes de acostarse para evitar la distracción de la luz.

35

Ve a la cama más temprano

Dormir más de cinco horas por noche puede parecer un lujo para algunos, pero puede tener un grave impacto en su salud general. No obtener las 7 a 8 horas de sueño nocturno recomendadas lo pone en riesgo de fatiga al día siguiente, lo que significa que es más probable que anhele y coma bocadillos con alimentos reconfortantes ricos en calorías. Intente acostarse antes para poder dormir un poco más, lo que le ayudará a comer menos. Y para eliminar la grasa aún más rápido, no te pierdas estas formas esenciales de acelerar tu metabolismo.

Tags:

Leave a Reply