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Salud General

38 maneras de vivir saludable por el mayor tiempo posible

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Es posible que desee vivir para siempre, como un dios griego o un vampiro brillante. Pero la verdad del asunto es que los vampiros nunca parecen contraer la enfermedad de las encías. Y Zeus nunca tuvo cáncer de próstata. Los simples mortales no solo morimos, sino que nos enfermamos, a veces dolorosamente.

No tiene sentido vivir mucho tiempo si no estás sano mientras lo haces.

Es por eso que recorrimos las últimas publicaciones y estudios médicos para descubrir las 38 mejores formas en que puede vivir saludable por el mayor tiempo posible. Este consejo no solo extenderá su vida, sino que también lo llevará a ser más feliz y saludable. Hygieia, la Diosa de la salud, lo aprobaría.


1

No te jubiles temprano

Senior mujer sentada a la mesa en la oficina y

La sabiduría común acerca de vivir más tiempo es desestresarse, para que finalmente pueda disfrutar de la vida. Dado que los plazos en el trabajo nos mantienen a muchos despiertos por la noche, puede sorprendernos que la jubilación anticipada pueda ser un factor de riesgo para morir antes. Según una investigación publicada en el British Medical Journal, las personas sanas que retrasaron la jubilación solo un año después de los 65 años tenían un 11% menos de riesgo de muerte por todas las causas. Se descubrió que lo mismo es cierto en las personas poco saludables que se jubilaron un año después.

Recomendación: No importa su edad, manténgase ocupado trabajando en algo, si no es un trabajo, entonces un pasatiempo, como la jardinería, el ganchillo o los crucigramas. Puede que estés en reposo, pero tu mente no tiene que estarlo.

2

Toma una lección de Mónaco

Mónaco

Tal vez las cosas buenas realmente vienen en paquetes pequeños. El World Factbook de la CIA muestra que las personas viven más en Mónaco que en cualquier otro lugar del mundo, hasta los 89,4 años, superando incluso a Japón (a 85,3). En comparación, la esperanza de vida promedio en los Estados Unidos es de 78,6 años. Con una combinación de su dieta mediterránea, aire fresco del mar, abundante sol y riqueza, no es de extrañar.


Recomendación: Una dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, nueces, pescado y granos integrales, baja en carnes rojas y libre de alimentos refinados y azúcares agregados. Disfrute de ingredientes saludables y buenos para usted, y nada procesado. Seguirá una riqueza de salud.

3

Hable con su médico sobre la aspirina

Comprimidos de aspirina para bebés.

La aspirina se descubrió hace más de un siglo, y desde entonces ha sido un recurso para dolores de cabeza, fiebres y para reducir las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Mucha gente piensa que tomar una aspirina para bebés es una forma rápida y fácil de mantenerse saludable. Pero no comience con un régimen de aspirina sin hablar primero con su médico. La FDA advierte que la terapia de aspirina a largo plazo solo funciona en ciertas personas, y en realidad puede aumentar el riesgo de hemorragias cerebrales y otros efectos secundarios desagradables.

Recomendación: Cuando hable con su médico, también mencione con qué frecuencia toma analgésicos como Advil o Tylenol. Pueden ser ineficaces si se toman por razones equivocadas.

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Ver a un terapeuta. Siente cero vergüenza al hacerlo.

psiquiatra afroamericano hablando con pareja joven

La salud mental es tan importante para su bienestar como su salud física. Entonces es hora de dejar de estigmatizar la terapia. La investigación de la Universidad Nacional de Australia encontró que las condiciones de salud mental causan una brecha de mortalidad: los hombres pueden tener una vida más corta en 10.2 años y 7.3 años más corta para las mujeres. Hay buenas noticias: alrededor del 80% de los que reciben tratamiento para la depresión o la ansiedad con drogas mejoran.


Recomendación: Sitios como Psychology Today ofrecen información de contacto para un terapeuta cerca de usted, y las nuevas soluciones digitales como Talkspace le ahorran un viaje.

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Revise sus detectores de humo con mayor frecuencia

Prueba manual de alarma de humo doméstico

Las alarmas de humo salvan vidas, pero solo si funcionan. Cuando una casa se incendia, es posible que tenga solo unos minutos para salir de manera segura. Si bien la mayoría de los hogares en los Estados Unidos tienen detectores de humo, un estudio en el Western Journal of Medicine encontró que el 30% no funcionaba cuando se realizaba la prueba debido a fallas de funcionamiento o baterías agotadas.

Recomendación: Aquí hay un truco: cuando cambie el reloj a la hora de verano, cambie también las baterías de la alarma de humo y asegúrese de que el dispositivo funcione.

6 6

Encuentra un amigo peludo

Joven africana sonriente en ropa casual sentado cerca del perro mientras camina en el parque

Las mascotas pueden hacer más que menear la cola: pueden ayudarlo a vivir mejor. Los estudios han relacionado la propiedad de mascotas con un menor riesgo de ansiedad y depresión. Ahora, la American Heart Association ha intervenido, recomendando que las personas tengan un perro, especialmente para aquellos que desean tener un corazón saludable. Los estudios han demostrado que los dueños de perros caminan más, porque los perros necesitan caminar todos los días, lo que mejora la salud cardiovascular. Los dueños de mascotas también tienen una presión arterial más baja, tienden a ser más activos físicamente y caminan significativamente más que aquellos que no tienen perros.

Recomendación: Adopte responsablemente de una organización como la ASPCA.

7 7

No temas al segador

Mujer con flores de lirio blanco y ataúd en el funeral en la iglesia

Ahora aquí hay una paradoja para entenderlo. Resulta que tener miedo a la muerte puede acortar tu vida útil. Un estudio publicado en el Journal of Psychosocial Oncology encontró que los pacientes con cáncer con ansiedad por la muerte experimentaron más dolor y depresión, y que "la esperanza de vida se percibió como acortada en pacientes con ansiedad por la muerte".

8

Levantar una copa de vino tinto

Pareja sentada en casa juntos riendo y bebiendo copas de vino tinto

¿Un vaso de merlot al día mantiene alejado al médico? Tal vez. El vino tinto se elabora triturando uvas rojas enteras y fermentando el jugo. Como resultado, es rico en antioxidantes, lo que puede ayudar a prevenir la enfermedad coronaria. La Clínica Mayo dice que el vínculo entre los antioxidantes y la salud del corazón aún se está estudiando, pero el beneficio puede provenir de un aumento en el "colesterol bueno" (HDL).

Recomendación: Disfrute de una copa de vino tinto con la cena. Aunque los médicos desconfían de aconsejar a cualquier persona que tome alcohol, no comience a beber solo para prevenir enfermedades cardíacas.

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Hilo dental: para tu corazón

Dientes con hilo dental

Cada seis meses más o menos, usted está en el consultorio del dentista para una limpieza, y probablemente una conferencia sobre uso de hilo dental. La próxima vez, presta atención. La revista Hypertension de la American Heart Association dice que existe un vínculo entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca. Las encías doloridas e hinchadas son un signo de inflamación. Cuando no se trata, esto puede conducir a periodontitis, que conduce a bolsas de pus. Este es el riesgo de problemas cardíacos. Sus encías están llenas de vasos sanguíneos, y cuando tiene una boca llena de bacterias, una pequeña llaga puede permitir que esas bacterias entren en el torrente sanguíneo y desencadenar inflamación en todo el cuerpo.

Recomendación: Cepillarse los dientes dos veces al día y usar hilo dental una vez al día.

10

Preocupación (sobre las cosas correctas)

Mujer pensando

Resulta que preocuparse puede ser bueno para ti después de todo. Un estudio encontró que la conciencia, ser persistente, cauteloso y bien organizado, tiene un impacto significativo en la longevidad. Los que son conscientes son más propensos a obedecer las reglas, menos propensos a comportarse de manera riesgosa y menos propensos a las enfermedades.

Recomendación: La conciencia se puede aprender. Use la aplicación de calendario de su teléfono para recordarle fechas importantes como cumpleaños o aniversarios, y márquelos como "anuales" para que también se le recuerden automáticamente el próximo año.

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Positividad práctica

Niña riendo con margarita en sus pelos, mostrando los pulgares para arriba

Una perspectiva soleada realmente puede mejorar tu vida. Los investigadores han descubierto que una actitud positiva podría conducir a una vida más larga y saludable. Un estudio realizado por la Clínica Mayo mostró que los pesimistas tenían un 50% más de riesgo de muerte prematura que los optimistas. El estudio concluyó: "Un estilo explicativo pesimista … está significativamente asociado con la mortalidad". Los optimistas también tienden a tener actitudes positivas, extrovertidas y generales, todo lo cual puede ayudar a reducir el estrés.

Recomendación: La meditación puede conducir a una mayor sensación de calma y, por lo tanto, optimismo. Pruébelo por solo 10 minutos cada mañana, y debería ver los resultados dentro de un mes.

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Prueba el aceite de CBD

Tintura de aceite de CBD en tela de arpillera junto a hojas de cáñamo

Está en todas partes, pero ¿funciona? El aceite de cannabidiol (CBD) es un remedio natural que promete una gran cantidad de impacto general. Se crea extrayendo solo CBD de la planta de cannabis. De esa manera, obtienes los beneficios del cannabis relacionados con la salud sin el "alto", porque el CBD no es psicoactivo. Si bien el jurado aún no está al tanto de los beneficios generales para la salud, una investigación reciente ha demostrado un vínculo con la salud del corazón, al afirmar que "una dosis única de CBD reduce la presión arterial en reposo y la respuesta de la presión arterial al estrés".

Recomendación: Los estudios sobre los posibles beneficios para la salud del aceite de CBD están en curso, por lo que es probable que haya más usos terapéuticos a la vuelta de la esquina. La evidencia anecdótica muestra que ayuda en todo, desde la inflamación hasta la PMDD. A los fanáticos no les importa si es real o simplemente el "efecto placebo", simplemente saben que les funciona.

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No vivas solo para siempre

Par mudarse a un nuevo hogar y desempacar cajas

La ciencia es clara: el aislamiento social es un riesgo significativo de muerte prematura y enfermedad cardíaca. Un estudio mostró que el matrimonio está asociado con una vida útil más larga. Los investigadores concluyeron que "nunca haber estado casado nunca es un mejor indicador de malos resultados de salud que el divorcio o la viudez". Y los impactos de la soledad en la salud no son solo para los ancianos, de hecho, pueden ser aún más fuertes en edades más tempranas.

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Moverse a uno de estos estados

El lugar donde vives puede afectar cuánto tiempo vives. Según los CDC, la esperanza de vida es de 78.6 para la población de los Estados Unidos en general. Pero vivir en ciertos estados en realidad puede aumentar (o disminuir) ese número. Hawái tiene la esperanza de vida más larga con 81 años, seguida de California, Nueva York y Minnesota. Kentucky, Alabama, Virginia Occidental y Mississippi tienen los períodos de vida más cortos (menos de 75 años).

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Obtenga tantos minutos de tiempo al aire libre

Maria Menounos paseando perros

¿Recuerdas cuando tu mamá dijo "Sal y juega"? Bueno, ella sabía de lo que estaba hablando. La esperanza de vida se puede aumentar con solo tomar un poco de aire fresco. Cuando sales, tu piel está expuesta a la luz solar, y así es como absorbes la vitamina D. Esto, junto con el calcio, es esencial para la salud ósea (es por eso que tu leche está fortificada con vitamina D). Y aquí están las buenas noticias: no lleva mucho tiempo.

Recomendación: Solo quince minutos al día al sol son suficientes para mantener los niveles de vitamina D para la mayoría de las personas.

dieciséis

Duerme exactamente esto todas las noches

Hombre afroamericano dormido

Una buena noche de sueño es fundamental para su salud. Eso se debe a que dormir es una forma en que su cuerpo se cura, pero hay un punto dulce. Según un estudio realizado en el Reino Unido, dormir muy poco es peligroso para su salud, pero dormir demasiado es aún peor. El estudio encontró que dormir menos de 7 horas por noche puede disminuir su esperanza de vida en un 12%. Dormir más de 9 horas está relacionado con un riesgo 30% mayor de muerte prematura. El sueño corto también se asocia con inflamación de bajo grado, lo que aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y otras afecciones crónicas.

Recomendación: Obtenga sus 7 a 9 horas cada noche, ni más ni menos.

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Y mientras en la cama …

Pareja de ancianos abrazados juntos cuando el hombre abraza la cintura de su esposa

Estar ocupado. De Verdad. Tener una vida sexual activa puede ayudarlo a vivir más tiempo. Según un estudio del British Medical Journal, los hombres entre las edades de 45 a 59 años que informaron al menos dos orgasmos por semana tenían la mitad de probabilidades de morir de enfermedad coronaria que sus contrapartes abstinentes. Otros estudios han demostrado que la actividad sexual está vinculada a beneficios para la salud, como reducir el estrés y disminuir el riesgo de cáncer.

18 años

Ser realista

mujer mayor madura ansiosa seria

Las personas mayores que ven su vaso medio vacío pueden tener ventaja en la vida útil. Según un estudio publicado por la American Psychological Association, ser demasiado optimista se asocia con un mayor riesgo de discapacidad y muerte. Los investigadores concluyeron: "ser demasiado optimista en la predicción de un futuro mejor que el realmente observado se asoció con un mayor riesgo de discapacidad y un mayor riesgo de mortalidad en la siguiente década".

19

Beber menos alcohol

Mujer negándose a beber alcohol

Piénselo dos veces la próxima vez que considere tener solo uno más. Beber demasiado alcohol, más de una bebida por día para las mujeres, o dos para los hombres, puede llevar a una vida útil más corta. Y los pacientes hospitalizados por consumo excesivo de alcohol mueren 24 años antes que la población general. El consumo excesivo de alcohol también está relacionado con el hígado, el corazón y otras enfermedades crónicas, y puede conducir al aumento de peso de todas esas calorías adicionales que está bebiendo.

Recomendación: Según los Institutos Nacionales de Salud, aquellos que beben moderadamente tienen una esperanza de vida un poco más larga en comparación con los que no beben, por lo que levantar un vaso probablemente esté bien. Hazlo vino tinto.

20

Pasar tiempo con los amigos. Es decir, humanos.

Amigos sentados alrededor de la mesa

Las personas que tienen amistades cercanas tienen una mejor oportunidad de una vida más larga. De hecho, la investigación ha demostrado que tener buenas relaciones sociales predice una probabilidad 50% mayor de longevidad, y que estas conexiones nos ayudan a acelerar la recuperación de la enfermedad. La conexión social está vinculada a las emociones positivas e incluso puede aumentar la función inmune. La soledad aumenta el riesgo de muerte prematura en un 45%, aumenta las posibilidades de un ataque al corazón o un derrame cerebral y disminuye la función inmune.

Recomendación: La próxima vez que tu amigo pida reunirse para almorzar, hazlo. A menos que sea Siri.

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Deshazte de tus alfombras

Mujer sentada en un sillón con los pies sobre la alfombra en casa

Esas alfombras en sus pisos pueden ser acogedoras, pero también pueden presentar un riesgo de caídas. Es fácil tropezar con cosas en su piso, especialmente cuando están en su camino. Y a medida que envejece, corre un mayor riesgo de sufrir lesiones graves debido a una caída, ya que puede estar perdiendo masa ósea o memoria muscular. Los CDC dicen que las caídas son la segunda causa principal de muertes accidentales en todo el mundo, y los adultos mayores de 65 años corren el mayor riesgo de sufrir una caída fatal.

Recomendación: Puede pensar que esto es obvio, pero lo más probable es que se haya golpeado el dedo del pie recientemente, o haya pisado un Lego, o peor: Mantener sus pasillos libres de cosas por las que podría tropezar es una buena manera de reducir su riesgo.

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Saborea el arcoiris

Vegetales a la parrilla

Si desea vivir una vida más larga y saludable, coma más frutas y verduras. Los CDC recomiendan 2 tazas de fruta por día y 3 tazas de verduras para adultos para una dieta saludable porque son ricas en nutrición, bajas en calorías y mucho mejores para usted que una barra de chocolate. Según un estudio de adultos ingleses durante casi ocho años, aquellos que comieron la mayoría de las frutas y verduras tuvieron una "reducción robusta" en el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Recomendación: No dejes que un objetivo te impida comer tus verduras. Cualquier cantidad es buena para ti.

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Me gusta moverlo (moverlo)!

Fitness feliz mujer levantando pesas sonriendo y enérgico

Incluso si no estás preparado para hacer un Ironman, cualquier cantidad de ejercicio que hagas podría extender tu vida. Un estudio de la Universidad de Pensilvania descubrió que incluso solo diez minutos diarios de actividad ligera tiene grandes beneficios para la salud. El candidato al doctorado Ezra Fishman, autor del estudio, dice que ni siquiera tiene que esforzarse para cosechar los beneficios. "La gente que caminaba, lavaba los platos y barría el piso tendía a vivir más que las personas que estaban sentadas en un escritorio".

Recomendación: “Obtenga al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar rápido, nadar o cortar el césped, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, como correr o bailar aeróbicos. También puede hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa ”, aconseja la Clínica Mayo.

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Ser un jugador de equipo

Equipo compitiendo en tira y afloja

Un estudio en las Actas de la Clínica Mayo encontró que las personas que forman parte de un equipo tienen una ventaja de salud sobre las que hacen ejercicio en solitario. Los investigadores encontraron un vínculo claro entre la esperanza de vida más larga y los deportes de equipo que fomentan las amistades y las interacciones sociales, y concluyeron "Curiosamente, los deportes de tiempo libre que inherentemente involucran más interacción social se asociaron con la mejor longevidad".

Recomendación: No tienes que estar en el mismo equipo. Practicar deportes sociales como golf, tenis o fútbol podría agregar años a su vida.

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Beber café

joven asiática bebiendo café

Aquí hay algo de lo que hablar: esa taza de café que bebes por la mañana podría aumentar tu longevidad. Un estudio encontró que las personas que beben de 3 a 5 tazas de café todos los días tienen un riesgo 15% menor de muerte prematura en comparación con aquellos que no lo hacen. También hay alguna evidencia de que el café puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. Pero puede haber demasiado de algo bueno. El consumo de más de 400 mg de cafeína puede hacerte sentir incómodo y mantenerte despierto por la noche. Entonces, si le gusta el descafeinado, tiene suerte: los investigadores encontraron beneficios similares en el café descafeinado.

Recomendación: Endulce su café con un toque de agave, no cucharadas de azúcar. Y evite cualquier cosa que comience con "frap". Eso no es café. Es postre

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Apaga la televisión

Mujer, mirando tele

Mirar tu programa de televisión favorito podría quitarte años de tu vida. Un estudio en el British Journal of Sports Medicine descubrió que cada hora que pasaba mirando televisión acortaba la esperanza de vida en 22 minutos, el mismo efecto de fumar dos cigarrillos. Y mirar seis horas de televisión por día reduce su esperanza de vida en cinco años. Un estudio de Harvard relacionó ver solo dos horas de televisión por día con un 20% más de riesgo de diabetes tipo 2 y un aumento del 15% en el riesgo de enfermedad cardíaca.

Recomendación: No esperamos que dejes de ver Sucesión. Pero tenga en cuenta su tiempo de pantalla. La televisión no solo acorta su vida, sino que puede evitar que viva la vida al máximo.

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Obtener picante

polvo de cúrcuma

Agregue un poco de sabor a su dieta para mejorar su salud. La cúrcuma es una planta relacionada con el jengibre y un ingrediente común en el curry en polvo. Los científicos de la Universidad de Rutgers descubrieron que combinar la cúrcuma con el isotiocianato de fenetilo (un compuesto que se encuentra en las verduras crucíferas como el brócoli) puede ayudar a combatir el cáncer de próstata.

Recomendación: Espolvorear la cúrcuma en tus verduras incluso una vez a la semana podría brindarte algo de protección. Y la capsaicina en los chiles también conduce a la pérdida de peso.

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No conduzca cuando esté cansado

sueño cansado cansado bostezo agotado joven conduciendo su automóvil

Puede parecer que ponerse al volante cuando está agotado no es un gran problema ("todos lo hacemos", podría pensar), pero puede ser mortal. Según la National Sleep Foundation, conducir somnoliento es francamente peligroso: puede tener un efecto similar en su cuerpo como beber alcohol. Estar despierto durante 18 horas es como tener un nivel de alcohol en sangre de .05 (el límite legal es .08). Será difícil prestar atención y retrasar el tiempo de reacción.

Recomendación: Si está cansado, deténgase en un lugar seguro y tome una siesta rápida o pídale a otra persona que conduzca. Es menos vergonzoso llegar tarde que lastimarse gravemente a sí mismo u otros.

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No nades solo

Nadar es una excelente manera de aliviar el estrés y hacer algo de ejercicio. Pero antes de sumergirse, asegúrese de tener un amigo. Según la Organización Mundial de la Salud, el ahogamiento es la tercera causa principal de muerte accidental en todo el mundo. Los hombres tienen el doble de riesgo de ahogamiento que las mujeres, en parte porque los hombres tienden a ser más riesgosos cuando nadan (usan alcohol y van solos).

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Consigue las risitas

Mujer con corte de pelo afro con pañuelo negro, tomando selfie, sosteniendo el teléfono móvil u otro dispositivo en la mano derecha, sonriendo y entrecerrando los ojos al sol brillante

La risa en verdad es la mejor medicina. No solo reduce el estrés, baja la presión sanguínea, mejora tus sentimientos de bienestar, sino que la risa también puede aliviar el dolor. Según un estudio en el American Journal of Lifestyle Medicine, se descubrió que las mujeres con sentido del humor vivían más a pesar de estar enfermas. De hecho, los resultados muestran que los puntajes altos en el sentido del humor cognitivo están relacionados con un riesgo 73% menor de muerte por enfermedad cardíaca y una disminución del 83% en el riesgo de muerte por infección.

Recomendación: Alquile Top Secret o una de estas 30 películas más divertidas de todos los tiempos.

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Únete a la carrera de ratas

Hombre en ropa de trabajo

Según la investigación, estar desempleado puede aumentar el riesgo de muerte prematura de una persona en un enorme 63 por ciento. Este riesgo se exacerba para los adultos mayores que pierden sus empleos durante una recesión; pueden perder hasta tres años de esperanza de vida. Los estudios encontraron un posible vínculo entre el estrés y una mayor probabilidad de enfermedad cardiovascular, consumo de alcohol y otros problemas de salud.

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Llevarse bien con los compañeros de trabajo

Compañeros de trabajo rápidamente agarrando rebanadas de pizza en el trabajo

Pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia en el trabajo, por lo que no debería sorprendernos que nuestros compañeros de trabajo tengan un impacto en nuestra salud. Un estudio realizado por la Universidad de Tel Aviv que examinó a personas en profesiones desde la manufactura hasta las finanzas reveló que el riesgo de muerte está correlacionado con los compañeros de trabajo de "bondad percibida". Aquellos que informaron tener "poco apoyo de pares" tenían un riesgo 2.4 veces mayor de morir durante el estudio. Si el jefe era amable o no tenía poco impacto en la vida útil.

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Dar más para vivir más

Mujer sosteniendo ropa con caja de donar en su habitación, concepto de donación

No es ningún secreto que ser generoso te hace sentir cálido y confuso por dentro. Pero también puede ayudarlo a vivir más tiempo. Según la investigación, gastar dinero en beneficio de otros tiene un profundo impacto en el bienestar emocional. Hacer cosas buenas por los demás paga un dividendo aún mayor: los que cuidaron a los vecinos viven más tiempo.

Recomendación: El creador de Good Place, Mike Schur, nos presentó a GiveWell, un sitio que muestra "oportunidades de donaciones de alto impacto que están respaldadas por una investigación de caridad en profundidad".

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Ser mujer

joven mujer afroamericana sonriendo y mirando hacia arriba

Lo siento chicos, las mujeres realmente tienden a vivir más. Las mujeres tienden a ser menos arriesgadas en sus comportamientos (una razón por la cual su seguro de automóvil es menor) y les va mejor como viudas que sus contrapartes masculinas cuando muere un cónyuge. De hecho, un estudio histórico encontró que "los centenarios son abrumadoramente mujeres, excepto en áreas raras del mundo".

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Ve al doctor

Concepto de medicina, salud y personas - médico sonriente con portapapeles y paciente en el hospital

Hacer su chequeo anual es vital, pero es posible que las personas pospongan una visita al médico porque no quieren escuchar malas noticias o simplemente no pueden permitírselo. Según un estudio, la esperanza de vida disminuye en casi 2 años por cada afección crónica que tiene una persona, y no varía según el sexo o la raza.

Recomendación: Casi todos los seguros cubren un físico anual. Si no vas, estás desperdiciando dinero gratis y te estás poniendo en peligro. Te veo allí.

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Ir a la universidad

Vale la pena ir a la escuela. Según un estudio de Harvard, las probabilidades de morir para las mujeres con los niveles educativos más bajos son un 66% más altas que para sus contrapartes más educadas. La educación superior se asocia con menos estrés financiero, menos eventos traumáticos como el divorcio o la agresión, y mejores probabilidades de tener un seguro de salud y tener una casa.

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Defiéndete

Mujer con escritorio de oficina

La cantidad de tiempo que pasa sentado puede quitarle años a su vida. Un estudio publicado en el Journal of American Medicine descubrió que sentarse durante más de 11 horas al día en realidad aumenta el riesgo de muerte en los próximos tres años.

Recomendación: Tal vez es hora de buscar un escritorio de pie. O simplemente levántese de su escritorio y camine cada 30 minutos.

38

Nix the Sticks

cigarrillo en mano de hombre con humo

El tabaco sigue siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Los CDC dicen que la mortalidad entre hombres y mujeres es tres veces mayor que la de aquellos que nunca han fumado. Por cada paquete de cigarrillos que fuma, se toma 28 minutos de su vida. El fumador promedio pierde 25 años de esperanza de vida. "Vapear" probablemente no sea mejor, aunque los cigarrillos electrónicos son tan nuevos que aún no se han realizado investigaciones. Se sabe que los cigarrillos electrónicos causan dolor abdominal, convulsiones, coma, cáncer y muerte.

Recomendación: Fumar es solo uno de estos 50 hábitos no saludables en el planeta.

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