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Pérdida de peso

40 alimentos que aceleran la pérdida de peso

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"Es hora", piensas para ti mismo. Finalmente, es hora de embarcarse en su viaje de pérdida de peso y arrojar las libras que poco a poco se han ido acumulando en su cuerpo durante todos estos años.

Pero ¿por dónde empezar?

Hacer frente a su problema de pérdida de peso además de hacer malabarismos con su ajetreado trabajo y su vida familiar puede parecer desalentador a primera vista, pero no tiene por qué ser así en la realidad. De hecho, hay una manera de impulsar la pérdida de peso: hay cambios simples en la dieta que puede realizar en su estilo de vida (al comer más de los mejores alimentos para bajar de peso) que desempeñarán un papel esencial en el derretimiento de la grasa.


Aunque agregar una rutina de ejercicios a la revisión de su dieta lo ayudará a quemar grasa más rápidamente que solo con una intervención dietética, un estudio de JAMA encontró que los pacientes obesos que cambian sus dietas primero y comienzan a hacer ejercicio seis meses después del cambio de dieta perderán la misma cantidad de peso después de 12 meses, aquellos participantes que comen de forma más saludable y se ejercitan durante todo el año. En resumen: no postergue sus objetivos de pérdida de peso solo porque no quiere hacer ejercicio. Cambia tu dieta hoy comiendo más alimentos para perder peso, haz ejercicio más tarde, y todavía puedes perder peso.

Con esto en mente, hemos elaborado una lista respaldada por la ciencia de los mejores alimentos para bajar de peso que se ha demostrado que impulsan la pérdida de peso y lo ayudan a alcanzar su físico ideal.

Para impulsar su pérdida de peso, hemos seleccionado algunas comidas nutritivas, como la salsa, que son sustitutos bajos en calorías para las opciones menos saludables (lo estamos viendo, ketchup). Y otros alimentos para perder peso, como la sandía, contienen ciertos compuestos que han sido científicamente probados para reducir el tamaño de su cintura y ayudar a reducir la grasa corporal. Desplácese hacia abajo para ver una lista de algunas docenas de los mejores alimentos para bajar de peso, y obtenga una inspiración aún más consciente de la salud de esta lista de estas ideas para la cena que no necesitan una receta.

1

Calabaza Espagueti

El estadounidense promedio consume aproximadamente 15.5 libras de pasta cada año, y la mayor parte es la materia blanca refinada. Desafortunadamente, este tipo de fideos suele estar libre de fibra y micronutrientes. La calabaza espagueti, por otro lado, tiene solo alrededor de 40 calorías por taza (más del 75 por ciento menos de calorías que una taza de pasta simple) y es una excelente fuente de vitamina A y potasio. ¡Haga este simple intercambio para impulsar su pérdida de peso y se adaptará a sus jeans ajustados en poco tiempo! Para obtener más intercambios para ahorrar calorías, no se pierda estos intercambios de alimentos que reducen las calorías.


2

La salsa

Salsa de jalapeño

Otro sustituto favorable a la pérdida de peso a tener en cuenta es favorecer la salsa sobre el ketchup. Mientras que el ketchup generalmente tiene alrededor de 19 calorías y 4 gramos de azúcar por cucharada, la salsa de tomate fresco tiene aproximadamente 5 calorías por cucharada, sin azúcar agregada, y está repleta de vegetales nutritivos. Los tomates, por ejemplo, están cargados con fibra que expulsa grasa y vitamina C, una deficiencia que los investigadores de la Universidad del Estado de Arizona asociaron con un aumento de grasa corporal y cinturas más grandes. Si puedes manejar las especias, tira algunos jalapeños en tu salsa para acelerar tu metabolismo. ¡Para obtener más información sobre cómo puede cambiar su metabolismo a la sobremarcha, consulte las mejores maneras de aumentar su metabolismo!

3

Harina de avena

plátano nuez de avena

Además de sus 4 gramos de fibra que llena el vientre, una taza de avena abundante proporciona tanta proteína como un huevo. En otras palabras, la popular comida de desayuno es una excelente herramienta para perder peso. De hecho, según un estudio publicado en Annals of Nutrition and Metabolism, los científicos descubrieron que tomar una harina de avena para el desayuno daba como resultado una mayor plenitud, menores índices de hambre y menos calorías consumidas en la próxima comida en comparación con una porción de azúcar azucarada lista para comer copos de maíz, a pesar de que los recuentos de calorías de los dos desayunos eran idénticos. Para obtener más fibra, esparza algunas bayas y semillas de chia sobre tu avena, pero asegúrate de mantenerte lejos del jarabe de engorde y el azúcar.

4

Yogur griego

Yogurt natural

Hablando de excelentes alimentos para el desayuno, el yogur griego es otra opción digna de ser destacada gracias a su alto contenido en proteínas. Según el estudio realizado en la revista Appetite, los investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de la saciedad de los yogures con alto, moderado y bajo contenido de proteínas en mujeres de 24 a 28 años de edad, y encontraron que el yogur griego, con el mayor contenido de proteínas, tenía mayor efecto ¿Qué es más? Los probióticos en productos como el yogur y los alimentos fermentados, como los encurtidos y el sauerkraut, ayudan a las buenas bacterias en el intestino a procesar los alimentos de manera más eficiente. Hola, perdida de peso! Si desea obtener aún más proteínas en su yogur, eche un vistazo a los yogures islandeses, que pueden tener de dos a tres gramos más de proteína por porción en comparación con los griegos.


5

Huevos

Tostadas de huevo escalfado

Al igual que en el yogur griego, un estudio de Nutrition Research demostró que comer huevos en el desayuno puede hacer que te sientas más lleno y te ayude a consumir menos calorías a lo largo del día, lo que significa que son el arma secreta para perder peso. Desde el punto de vista nutricional, un gran huevo duro (aproximadamente 50 gramos) contiene menos de un gramo de carbohidratos y sigue siendo una excelente fuente de proteínas. Los huevos también están cargados de aminoácidos, antioxidantes y grasas saludables.

6

Quinoa

quinoa "width =" 500 "height =" 366 "srcset =" https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2017/10/white-quinoa-bowl.jpg?resize = 500% 2C366 & ssl = 1 500w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2017/10/white-quinoa-bowl.jpg?resize=768%2C563&ssl=1 768w https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2017/10/white-quinoa-bowl.jpg?w=1024&ssl=1 1024w, https: //i0.wp. com / www.eatthis.com / wp-content / uploads / 2017/10 / white-quinoa-bowl.jpg? resize = 300% 2C220 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com /wp-content/uploads/2017/10/white-quinoa-bowl.jpg?resize=826%2C606&ssl=1 826w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/ 2017/10 / white-quinoa-bowl.jpg? Resize = 205% 2C150 & ssl = 1 205w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2017/10/white-quinoa -bowl.jpg? resize = 684% 2C500 & ssl = 1 684w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2017/10/white-quinoa-bowl.jpg?resize= 640% 2C468 & ssl = 1 640w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2017/10/white-quino a-bowl.jpg? resize = 343% 2C250 & ssl = 1 343w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2017/10/white-quinoa-bowl.jpg?resize = 256% 2C186 & ssl = 1 256w, https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2017/10/white-quinoa-bowl.jpg?resize=183%2C133&ssl=1 183w https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2017/10/white-quinoa-bowl.jpg?resize=244%2C178&ssl=1 244w, https: // i0. wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2017/10/white-quinoa-bowl.jpg?resize=264%2C192&ssl=1 264w, https://i0.wp.com/www.eatthis .com / wp-content / uploads / 2017/10 / white-quinoa-bowl.jpg? resize = 600% 2C439 & ssl = 1 600w "tamaños =" (ancho máximo: 500px) 100vw, 500px "><p>En lo que respecta a los granos, la quinua es una buena opción si está buscando perder peso. Está lleno de proteínas y fibra y contiene aproximadamente 220 calorías por taza. ¿Qué es más? La quinua es uno de los pocos alimentos vegetales que ofrece un conjunto completo de aminoácidos, lo que significa que el cuerpo puede convertirlo directamente en músculo.</p>
<p>                                                              <span class=7

Granos integrales

Pan de grano entero

Aunque seleccionamos la quinua anteriormente, los granos integrales en general (estamos hablando de cereales, arroz, pasta y más) son propicios para la pérdida de peso, especialmente cuando se usan en lugar de granos blancos refinados. De hecho, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que la sustitución de granos enteros por granos refinados en la dieta aumenta la pérdida de calorías al reducir las calorías retenidas durante la digestión y acelerar el metabolismo. A diferencia de los granos refinados, los granos enteros están llenos de fibra saciante y saludable para el corazón.

8

Almendras

Almendras crudas

Claro, las nueces no son conocidas por ser bajas en calorías, pero tienen una serie de otras propiedades, a saber, un alto contenido de proteínas y fibra, que las hace ideales para perder peso. Un estudio publicado en la revista Journal of the American Heart Association, Circulation, encontró que el consumo de 1.5 onzas de almendras al día (a diferencia de un muffin denso en carbohidratos) junto con una dieta saludable para el corazón, ayudó a mejorar el colesterol y los perfiles de lípidos en la investigación Participantes. El estudio también encontró que comer almendras también reduce la grasa del vientre.

9

Pistachos

Pistachos

Resulta que las almendras no son las únicas nueces superestrellas del mundo. Los estudios han demostrado que los pistachos tampoco son malos para picar. Los investigadores del Centro de Nutrición Humana de UCLA dividieron a los participantes del estudio en dos grupos, cada uno de los cuales recibió una dieta baja en calorías casi idéntica durante tres meses. A un grupo se le dieron 220 calorías de pretzels como un bocadillo de la tarde, mientras que el otro sector comió pistachos con un valor de 240 calorías. Aproximadamente un mes después de iniciar el estudio, el grupo de pistacho había reducido su IMC en un punto y mejorado sus niveles de colesterol y triglicéridos, mientras que los que comían pretzel seguían igual.

10

Pimienta de cayena

pimienta de cayena

Si estás en una búsqueda para impulsar la pérdida de peso, ¿por qué no reactivar tu metabolismo introduciendo alimentos picantes en tu dieta? La capsaicina, el ingrediente activo de la pimienta de cayena que le da su sabor picante, acelera el metabolismo de una manera que conduce a la pérdida de peso. De hecho, según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, aquellos que complementaron su dieta con capsaicina consumieron 200 calorías menos durante su próxima comida.

11

Batata

batata aguacate mexicano

Si bien las papas blancas ofrecen algo de potasio y fibra, las batatas son las mejores en el departamento de nutrición, lo que significa que debe considerar agregar papas a su dieta. Una batata grande contiene alrededor de 4 gramos de proteína que estimula la saciedad, el 25 por ciento de la fibra del día que llena el vientre y 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A. ¿Qué es más? Es menos de 200 calorías.

12

Té verde

Té verde

Se ha demostrado que una gran cantidad de tés diferentes ayudan a perder peso, y el té verde no es una excepción. De hecho, un estudio publicado en The Journal of Nutrition descubrió que después de solo dos semanas, los que tomaban de cuatro a cinco tazas de cerveza verde cada día, además de entrenar durante 25 minutos, perdían más grasa abdominal que los que no lo hacían. imbuir Los científicos atribuyen la capacidad del té verde para reducir las cinturas a las catequinas de las bebidas, un tipo de antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre y facilita la pérdida rápida de peso.

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Té de oolong

Té de oolong

Para no quedarse atrás, el té oolong, una bebida china, puede ayudar a quienes lo beben a perder una libra por semana. Según un estudio realizado en la Revista China de Medicina Integrativa, los participantes que bebían té oolong con regularidad perdieron seis libras en el transcurso de seis semanas. ¿Qué es más? Se cree que los antioxidantes del té eliminan los radicales libres dañinos y mejoran la salud ósea.

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Aceite de coco

Aceite de coco

El aceite de coco puede tener un alto contenido de grasa saturada, pero eso no significa que deba escribirlo por completo, especialmente cuando se trata de perder peso. De hecho, un estudio de 30 hombres publicado en Farmacología encontró que solo dos cucharadas por día redujeron la circunferencia de la cintura en un promedio de 1.1 pulgadas en el transcurso de un mes. ¿Qué es más? Con aproximadamente 117 calorías por cucharada, el aceite de coco (que tiene un punto alto de humo versátil) es un compañero ideal para cocinar siempre y cuando no lo use todos los días y gire en otros aceites de cocina como el AOVE para un corazón saludable.

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Chocolate negro

Chocolate negro

Sí, puedes comer chocolate negro para adelgazar. Un estudio realizado en mujeres con obesidad con peso normal (o "síndrome de la grasa flaca") que ingirieron una dieta mediterránea que incluyó dos porciones de chocolate negro por día mostró una reducción sustancial en el tamaño de la cintura que en un plan de comidas sin cacao. Los investigadores atribuyen la capacidad de pérdida de peso del chocolate negro a los flavonoides, compuestos saludables para el corazón en el tratamiento dulce que los científicos de Harvard dicen que puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y mortalidad. Al igual que las nueces, el chocolate negro también se ha encontrado para inducir la saciedad. Cuando busque chocolate, solo asegúrese de elegir una barra con al menos un 70 por ciento de cacao. Cualquier cosa menos contiene más azúcar en la barriga y un contenido de flavonoides significativamente reducido.

dieciséis

Sandía

Sandía

Hablando de flavonoides, los compuestos que reducen la cintura también existen en concentraciones más altas en frutos rojos como la sandía, las manzanas Pink Lady y las ciruelas, lo que significa que también tienen el poder de inducir la pérdida de peso. De hecho, un estudio realizado en 2016 en la revista BMJ descubrió que las personas que consumen una dieta rica en flavonoides pesados ​​tienden a ganar menos peso, lo que podría ser prometedor ya que muchas personas aumentan de peso a medida que envejecen. Además, se ha demostrado que la antocianina, un compuesto flavonoide específico que da color a los frutos rojos, reduce los genes de almacenamiento de grasa.

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Jugo de tomate

Jugo de tomate

¿Quieres perder peso? Agarra una botella de V8! De acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal, el consumo de jugo de tomate puede ayudar a perder peso porque aumenta el gasto energético en reposo (REE), la cantidad de energía que gasta una persona en reposo. Después de ocho semanas de beber jugo de tomate sin sal dos veces al día, las 95 mujeres en el estudio (que presentaban algunos síntomas menopáusicos) aumentaron su REE en un promedio de más de 100 calorías por día.

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Mantequilla de maní

Tostadas Con Mantequilla De Mani

Sí, la mantequilla de maní tiene un alto contenido de calorías, pero si se adhiere a las cosas de verdad, una sabrosa combinación de cacahuetes y quizás un poco de sal, las legumbres pueden ganar un lugar como uno de los mejores alimentos para bajar de peso. Además de proporcionarle grasas monoinsaturadas para adelgazar, una fibra que llena el estómago y una proteína que estimula el metabolismo, el maní también contiene genisteína, un compuesto que ayuda a rechazar los genes de la obesidad y reduce la capacidad del cuerpo para almacenar grasa.

19

Kamut

Grano kamut

Kamut es un grano antiguo originario de Medio Oriente que es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra para la salud del corazón, mientras que al mismo tiempo contiene pocas calorías. De hecho, una porción de media taza de este producto tiene un 30 por ciento más de proteína que el trigo normal y solo 140 calorías. ¿Qué es más? Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que comer Kamut reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citoquinas (que causan inflamación en todo el cuerpo). La capacidad de Kamut para estabilizar el azúcar en la sangre y reducir la inflamación lo convierte en un elemento básico para perder peso, especialmente si se usa en lugar de los granos refinados que carecen nutricionalmente.

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Aguacate

Aguacate

Al igual que los cacahuetes, los aguacates contienen grasas monoinsaturadas que mejoran el metabolismo y que han demostrado reducir el hambre. De hecho, un estudio en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron medio aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. ¿Qué es más? La cobertura moderna de las tostadas también está cargada de grasas insaturadas, que parecen prevenir el almacenamiento de la grasa del vientre, así como la fibra saciadora y los antioxidantes que eliminan los radicales libres.

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Y aceite de aguacate

Aceite de aguacate

Ya que los aguacates están llenos de nutrientes y grasas saludables que pueden estimular la pérdida de peso, no es sorprendente que el aceite de aguacate actúe de manera similar. Cuando los investigadores de la Universidad de Penn State compararon a los que consumían aceites ricos en monoinsaturados (como el aceite de canola con alto contenido de ácido oleico o el aceite de aguacate) con los que consumían una mezcla de aceite de lino y cártamo, encontraron que aquellos que utilizaban solo tres cucharadas de aceite rico en monoinsaturados Todos los días perdieron casi el dos por ciento de su grasa abdominal en solo un mes.

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Aceite de oliva virgen extra

Aceite de oliva

Lo hemos dicho antes y lo diremos nuevamente: ¡gordo es tu amigo! Para ser más específicos, las grasas saludables serán tus amigos para perder peso. Considere agregar aceite de oliva virgen extra a su dieta y podría ver que la escala comienza a inclinarse a su favor. Un estudio de Journal of Women´s Health descubrió que una dieta enriquecida con AOVE ayudaba a los participantes a perder más peso que aquellos con una dieta baja en grasas. Al igual que los cacahuetes y los aguacates, se piensa que las habilidades extravagantes del aceite de oliva virgen extra son el resultado de las grasas monoinsaturadas que contienen.

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Agua

Jarra de agua

El agua es un aliado de la pérdida de peso de varias maneras. Para empezar, si se toma un sorbo antes de una comida, puede ayudar a asegurar que coma menos. Un estudio británico publicado en la revista Obesity que les pidió a los participantes que tomen 16 onzas de H2O antes de comer encontró que los participantes perdieron un promedio de 2.87 libras en 90 días, ¡lo que se traduce en casi 12 libras en un año! El agua lo ayuda a eliminar aún más grasa porque es una opción de bebida mucho mejor que los refrescos de dieta o los jugos de fruta, los cuales están llenos de edulcorantes artificiales que pueden acumular grasa del vientre súper rápido.

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Con Un Exprimido De Limón

Agua de limon

Mientras estamos en el tema del agua, ¿por qué no arrojar unas rodajas de limón a la bebida hidratante y saciante? Además de agregar un toque de color y sabor a un vaso alto de H2O, el limón también puede ayudar a estimular la pérdida de peso. Solo una de las frutas cítricas brillantes contiene un día completo de vitamina C, un nutriente que tiene el poder de reducir los niveles de una hormona del estrés llamada cortisol que provoca el hambre y el almacenamiento de grasa. Además, los limones también contienen polifenoles, que según los investigadores pueden evitar la acumulación de grasa y el aumento de peso.

Lo creas o no, incluso la cáscara es beneficiosa porque es una potente fuente de pectina, una fibra soluble que se ha demostrado que ayuda a las personas a sentirse más llenas, por más tiempo. Según un estudio publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición, los participantes que comieron solo 5 gramos de pectina experimentaron más saciedad.

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Vino tinto

vino tinto

Un estudio de los CDC de 2012 encontró que el adulto promedio consume alrededor de 100 calorías por alcohol al día, pero preferir una copa de vino en lugar de cerveza o cócteles azucarados puede reducir drásticamente esa cifra y hacer que su cintura sea más delgada. Además de tener menos calorías que la mayoría de las bebidas alcohólicas, el vino tinto, en particular, es una buena fuente de esos flavonoides que también se encuentran en las frutas rojas. Se cree que el resveratrol, un flavonoide particular que se encuentra en el vino tinto, tiene beneficios para la salud del corazón porque ayuda a prevenir el daño a los vasos sanguíneos y reduce su "colesterol malo". Recuerde consumir con moderación.

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Café negro

café

El café estimula tu metabolismo, lo que hace que las cosas que no son descafeinadas se conviertan en un aliado para perder peso. Según un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior, la tasa metabólica promedio de las personas que bebían café con cafeína era un 16 por ciento más alta que la de quienes bebían descafeinado. Además de la cafeína de su café, también es crucial mantenerlo negro y evitar agregar cremas no saludables y edulcorantes artificiales, los cuales son enemigos de la pérdida de peso.

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Lentejas

Lentejas

Al igual que los cacahuetes, las lentejas también contienen genisteína, pero sus poderes para perder peso no terminan ahí. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores encontraron que consumir una dieta restringida en calorías que también incluía cuatro porciones semanales de leguminosas ayudaba a la pérdida de peso de manera más efectiva que una dieta equivalente a los pulsos. Aquellos que consumieron la dieta rica en leguminosas también vieron mejoras en sus niveles de colesterol LDL "malo" y presión arterial sistólica. La próxima vez que cocines algo rico en almidón para la cena, considera comer fibra y lentejas llenas de proteínas.

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Ajo

Ajo

Un estudio de 2016 encontró que el polvo de ajo reduce el peso corporal y la masa grasa entre las personas con enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD). Estudios recientes también han demostrado que el ajo apoya el metabolismo del azúcar en la sangre y ayuda a controlar los niveles de lípidos en la sangre. ¿Qué es más? Comer ajo puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, prevenir enfermedades cardíacas, combatir la inflamación, aumentar la retención de memoria y disminuir la presión arterial, así que considere agregar algo a su próxima comida. Por lo menos, es preferible a la sal, lo que puede llevar al aumento de peso del agua y la hinchazón.

29

Salmón

Filete De Salmón Salvaje

El salmón cuenta con importantes propiedades antiinflamatorias gracias a su rico contenido de ácidos grasos omega-3, lo que significa que es una excelente fuente de proteínas para aquellos que buscan impulsar su pérdida de peso. De hecho, un estudio del International Journal of Obesity que examinó los efectos de la pérdida de peso y el consumo de mariscos demostró que cuando los hombres comían tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante un mes como parte de una dieta baja en calorías, resultó en aproximadamente 2.2 Pierde más peso que seguir una dieta equicaloric que no incluye pescado. Según un estudio publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry, los ácidos grasos de pescado también pueden indicar que las células tiroideas en el hígado queman más grasa.

30

ostras

ostras

Hablando de cosas que se encuentran en el mar, también se ha demostrado que las ostras contribuyen a la pérdida de peso gracias a su impresionante contenido de zinc. Un estudio encontró que las personas obesas que consumían 30 miligramos de zinc por día, el equivalente a solo seis ostras crudas, tenían un IMC más bajo, pesaban menos y mostraban mejoras en los niveles de colesterol en la sangre. Si las ostras no son lo tuyo, las espinacas, las semillas de calabaza y los hongos también son excelentes fuentes de zinc.

31

Queso parmesano

Queso rallado

El queso no se considera tradicionalmente como algo que se consume para fomentar el control de peso, pero el parmesano rico en calcio, cuando se come con moderación, puede ayudar a evitar los antojos de azúcar que pueden llevar fácilmente al aumento de peso. ¿Cómo funciona eso, preguntas? El queso italiano nativo contiene el aminoácido tirosina (un componente de la proteína) que se ha demostrado que estimula al cerebro a liberar dopamina sin ningún aumento de insulina no saludable. ¿Qué es más? Se ha descubierto que la combinación de calcio y proteína que se encuentra en los productos lácteos como el parmesano aumenta la termogénesis (la temperatura central del cuerpo) y, por lo tanto, aumenta su metabolismo.

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Frijoles

Chips de salsa de maíz frijoles negros

Los frijoles son un gran alimento para perder peso que puede ayudar a aumentar los sentimientos de plenitud y controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que los convierte en un excelente aliado en su batalla por la pérdida de peso. De hecho, un estudio reciente publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer una porción al día de frijoles, guisantes, garbanzos o lentejas podría contribuir a la pérdida de peso moderada. Y si necesita otra razón para aumentar el consumo de frijoles, recuerde que las leguminosas ricas en fibra y proteínas son otras excelentes fuentes de genisteína, el mismo compuesto que se encuentra en los cacahuetes y las lentejas que ayudan a perder peso.

33

Brócoli

Brócoli asado

El calcio y la vitamina C se combinan bien para estimular el metabolismo, y el brócoli es solo uno de varios alimentos saludables que contienen ambos nutrientes. Sin embargo, lo que diferencia al brócoli de los demás es que la verdura verde también contiene un tipo de fibra que se ha demostrado que aumenta la digestión, la absorción y el almacenamiento de los alimentos, también conocido como el efecto térmico de los alimentos o TEF. ¡Combina un metabolismo acelerado con un TEF incrementado y obtendrás una combinación hecha en el paraíso de la pérdida de peso!

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Mostaza

Pollo A La Mostaza Mostaza

Cuando se trata de condimentos, la mostaza es tan saludable y baja como la que se obtiene, y también se ha encontrado que el picante color amarillo que contiene aproximadamente 5 calorías por cucharadita estimula la pérdida de peso. Los científicos del Instituto Politécnico de Oxford de Inglaterra descubrieron que comer solo una cucharadita de mostaza puede aumentar el metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas después de haberlo consumido. Los investigadores atribuyen esto a la capsaicina y los isotiocianatos de alilo, fitoquímicos que le dan a la mostaza su sabor característico. Así que, en lugar de buscar el ketchup enfermiza, asegúrate de tener mostaza a mano en tu próxima barbacoa.

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Vinagre de sidra de manzana

Verter el vinagre de manzana

Otro condimento que vale la pena utilizar en lugar de aderezos azucarados y adobos es el vinagre de manzana. De acuerdo con un estudio publicado en Bioscience, Biotechnology, & Bioquímica, el consumo diario de vinagre de sidra de manzana puede llevar a la pérdida de peso, a la reducción de la grasa abdominal, a la circunferencia de la cintura, ya la disminución de los triglicéridos en la sangre. Más específicamente, el estudio de participantes japoneses obesos encontró que aquellos que consumieron 1 cucharada de ACV durante un período de tres meses perdieron 2.6 libras, y aquellos que consumieron 2 cucharadas perdieron 3.7 libras en el mismo período de tiempo. Continúe y agregue una cucharada o dos de estas calorías, grasa y cosas sin azúcar en su próximo aderezo para ensaladas, salsa o batido.

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Arándanos

Tostadora de arándanos de gofres

Los arándanos están llenos de antioxidantes, fibra saciante, potasio y más, y según los investigadores de la Universidad de Michigan, las frutas coloridas también pueden fomentar la pérdida de peso. En un estudio de ratas de laboratorio, los científicos descubrieron que después de 90 días las ratas que consumían polvo enriquecido con arándanos como 2 por ciento de su dieta tenían menos grasa abdominal, triglicéridos más bajos, colesterol más bajo y mejor sensibilidad a la insulina y la glucosa en ayunas que las ratas que No consumí ningún polvo enriquecido con arándanos.

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Pomelo

Pomelo

Un estudio en la revista Metabolism encontró que comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral y reducir los niveles de colesterol. Los participantes en el estudio de 6 semanas que comieron una toronja Río Rojo quince minutos antes de cada comida vieron cómo sus cinturas se reducían hasta una pulgada, y los niveles de LDL bajaban en 18 puntos. Aunque los investigadores no saben exactamente qué es lo que hace que la toronja sea tan buena para quemar grasa, atribuyen los efectos a una combinación de fitoquímicos y vitamina C que se encuentran en el tratamiento agudo.

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Semillas de sésamo

semillas de sésamo

Es probable que no le preste mucha atención a las semillas de sésamo, pero las investigaciones muestran que los pequeños bichos crujientes pueden jugar un papel crucial en el mantenimiento del peso. Por lo tanto, debe considerar seriamente tirarlos en un plato de ensalada o fideos de trigo integral. Los investigadores sospechan que los lignanos, compuestos de plantas, se encuentran en las semillas de sésamo (y en las semillas de lino) lo que las hace tan especiales. En un estudio de 2015, las mujeres que consumían altos niveles de lignanos solían pesar menos y ganar menos peso con el tiempo en comparación con las mujeres que no consumían estos compuestos en grandes cantidades.

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Kéfir

Yogur bebible kefir

El kéfir es una sustancia parecida al yogur, pero en realidad contiene menos azúcar y más proteínas que el yogur convencional, mientras que permanece lleno de probióticos amigables con el intestino que pueden ayudarlo a perder peso ayudando a la digestión. En un estudio, el kéfir mostró propiedades de pérdida de peso similares a las de la leche y otros productos lácteos. Otros alimentos ricos en probióticos incluyen kombucha, caldo de huesos y productos fermentados como chucrut y kimchi.

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Espirulina

Espirulina en polvo

La espirulina es un suplemento de algas marinas en polvo y alto contenido de proteínas. El material seco es aproximadamente un 60 por ciento de proteína y, al igual que la quinua, es una proteína completa, lo que significa que se puede convertir directamente en músculo en el cuerpo y, por lo tanto, es una herramienta excelente para perder peso. Una cucharada de alga azul-verde proporciona 8 gramos de proteína estimulante del metabolismo por solo 43 calorías, más la asignación de vitamina B12 de medio día, que en sí misma puede brindarte más energía y aumentar tu metabolismo. Intente echar un poco de espirulina en un batido y ver cómo se derriten las libras. Para obtener más ideas de batidos, consulte esta lista de recetas de batidos para bajar de peso.

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