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Salud General

40 cosas que los médicos hacen para vivir más tiempo

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Si conoce a algún médico, es decir, conózcalo bien, conoce el secreto profundo y oscuro que se esconde debajo de sus batas de laboratorio: son humanos. Cuando se estresan, comen en exceso; cuando quieran ir de fiesta, tomarán unos tragos; cuando se preocupan por su práctica, se quedan despiertos hasta muy tarde.

"¡No se sabe que los médicos se cuiden tanto como deberían!", Admite el Dr. Thomas Jeneby, un cirujano plástico de Texas. “Sufrimos más depresión, agotamiento, largas horas, ataques cardíacos, derrames cerebrales y colapso general. ¡Pero hay algunas ventajas!

Una ventaja es que saben cómo estar saludables, mejor que nadie, ya sea que vivan de esa manera o no. Por eso, cuando nos preguntamos cómo podría vivir más tiempo, les preguntamos a los expertos qué hacen. Aquí comparten sus secretos: considérelos "ventajas" de nosotros para usted.


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¡Solo tienen que bailar!

pareja senior bailando juntos en el salón de baile

"El baile de salón de baile ha sido una de mis pasiones desde la universidad en Harvard y el MIT, cuando era miembro de clubes de baile de salón", dice el Dr. Ming Wang, MD, PhD, un oftalmólogo en Nashville. “Todavía lo practico hoy semanalmente y participo en campeonatos locales y regionales. Creo que es una excelente manera de relajarse, aliviar el estrés y mantenerse activo ". También cree que lo ayudó a convertirse en un mejor médico. “Al aprender a bailar bailes de salón, que requiere conexión y comunicación entre dos personas mientras se mueven juntas sincrónicamente, aprendí a sentir lo que siente un paciente, a escuchar a mis pacientes, a comunicarme mejor con ellos y a ser más sensible y consciente de su sufrimiento y necesidades ".

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Son dueños de perritos

"La tenencia de mascotas es una forma de terapia con mascotas las 24 horas del día, los 7 días de la semana y es un reductor personal del estrés para mí", dice Carmen Echols, MD. “Poco después de que mi esposo y yo nos casamos, obtuvimos un perro, que todavía poseemos, por cierto. Después de días especialmente difíciles en el trabajo, me siento en el sofá y miro la televisión mientras acaricio al perro y encuentro esa simple actividad tan relajante ".

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Tienen un proposito

adolescentes reunidos con un terapeuta para resolver sus problemas, psicoterapia

“Algunos estudios han demostrado que tener un propósito en la vida ayuda a mantener la salud mental y posiblemente física y beneficia la longevidad. Intuitivamente, esto tiene sentido ya que mantiene un "impulso" energético en la vida ", dice Jack J Springer, MD, Profesor Asistente de Medicina de Emergencia en la Escuela de Medicina de Zucker en Hofstra-Northwell. “Este propósito puede ser intelectual, emocional, físico o espiritual. Antes de escribir mi nuevo libro, me concentro en el propósito, ayudar a las personas con ansiedad, que es estimulante física y mentalmente. También permite un mayor enfoque, lo que disminuye la distracción y el "desperdicio" de tiempo dedicado a hacer cosas que, a corto plazo, pueden sentirse bien, pero que en última instancia están tomando tiempo de actividades más beneficiosas, saludables y gratificantes ".

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Van al doctor

Dos trabajadores de la salud senior en consulta riendo

"¡Una cosa que los médicos hacen para vivir más es ir al médico!", Dice Carmen Echols, MD. “Muchas personas suponen que nosotros los médicos podemos ocuparnos de nuestros propios problemas de salud simplemente porque tenemos el conocimiento médico para hacerlo, pero eso simplemente no es lo mejor. Siempre es prudente para nosotros tener la experiencia objetiva de un colega en lo que respecta a la salud física y mental personal ".

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Se mantienen actualizados

Closeup retrato, mujer profesional de la salud con estetoscopio disfrutando de la lectura, estudiando en la sala de la biblioteca - Imagen

"Tenemos acceso a estudios revisados ​​por pares sobre salud", dice el Dr. Jeneby. "Cuando leemos sobre lo que está sucediendo con nuestra propia salud, la mayoría de nosotros podemos acceder a los sitios revisados ​​por pares, no solo al" Dr. Google ", y tener acceso principal a estudios reales en lugar de no salas de chat".

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Ellos saltan las líneas

Doctor revisando su agenda diaria cuando habla con su paciente por teléfono

"Los doctores usan sus recursos / apalancamiento para obtener atención acelerada", dice el Dr. Jeneby. “Cuando finalmente necesitamos ver a alguien, primero lo llamamos. Por lo general, no tenemos un tiempo de espera terriblemente largo, por lo que somos más aptos para tratar nuestras dolencias más rápido ".

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Sí, usan todas esas máquinas cuando no estás cerca

El médico examina la imagen de resonancia magnética. Equipo medico

"Aprovechamos nuestro acceso al equipo de diagnóstico", dice el Dr. Jeneby. "Cuando los médicos no se sienten bien, llamamos a nuestros amigos para que los vean y, a menudo, podemos obtener un diagnóstico más rápido que el laico". Con este fin, somos más eficientes para descubrir problemas reales hasta 10 veces más rápido porque podemos llamar personalmente al radiólogo o al laboratorio al que fuimos ".

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Se están sumergiendo en pruebas genéticas

ensayo de prueba genética

"El campo de la epigenética es donde los médicos buscan cuando se trata de revertir el envejecimiento rápido y prevenir la enfermedad", dice la Dra. Elena Villanueva de Modern Holistic Health. "Con las pruebas genéticas, los médicos pueden descubrir su exclusivo" manual de operaciones "individualizado para comprender qué alimentos, toxinas ambientales y opciones de estilo de vida deben tomar. Luego, incluso pueden entender qué tipo de ejercicio los beneficiará más, qué patrones de sueño deben cumplir y qué suplementos los beneficiarán ”.

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Reciben masajes

"La terapia de masaje es una excelente manera de mejorar los espasmos musculares y ayudar a relajarse", dice el Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery. "Sin mencionar que alivia el estrés".

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Liberan endorfinas

Mujer corriendo

"Creo que el ejercicio es una parte muy importante de mi rutina para controlar el estrés y estar más saludable", dice Nathan Rock, OD, FAAO. “Como médicos, sabemos que el ejercicio tiene beneficios positivos de muchas maneras, incluida la promoción de una excelente salud cardiovascular y un estado de ánimo equilibrado mediante la liberación de endorfinas. Personalmente, he descubierto que el ejercicio, cuando es posible, tanto antes como después del trabajo, puede ayudar a prepararse para un día exitoso, así como a aliviar el estrés del trabajo de un día ". Le gusta el yoga" por la mañana, ya que es lo primero que debe hacer. comienza mi día Por las noches, disfruto correr y levantar pesas ". No descarte el poder de hacerlo con otros. “Descubrí que disfruto hacer ejercicio con otros, así que me uní a dos clubes de corredores en mi comunidad con los que corro dos noches de semana. Esto se suma a los aspectos sociales del ejercicio y me ayuda a mantenerme motivado y responsable ”.

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Ellos (intentan) dormir lo suficiente

mujer madura durmiendo en la cama

“Como médico de 49 años, hay varias cosas que trato de hacer para vivir más saludable y por más tiempo. Dormir lo suficiente es crucial, y mi objetivo es obtener al menos 6 horas por noche ", dice la Dra. Monique May, médica. (La mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas).

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Ellos controlan su pis

Hombre orinar al inodoro en el baño

"También me mantengo bien hidratado bebiendo suficiente agua cada día para que mi orina sea clara y no de color amarillo oscuro", admite el Dr. May. “La cantidad de agua que bebo puede variar según la cantidad de ejercicio que haya hecho durante el día, por lo que el color de mi orina es un buen indicador. Además, cuando tengo hambre, bebo agua. Si bebo agua antes de comer, no como tanto, y evita la sed. Para cuando uno tiene sed, él o ella ya está deshidratado, por lo que uno debe beber cuando sienta hambre para evitar eso ”.

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Ellos kickbox

“También hago ejercicio al menos 3-5 veces a la semana y hago una variedad de actividades, como clases de spinning, yoga y kickboxing. También me gusta bailar también ", dice el Dr. May.

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Reducen la carne

Frutas y verduras

"Comer bien es clave, y recientemente he incorporado más frutas y verduras en mi dieta a medida que reduzco mi consumo de carne", dice el Dr. May. "Todavía tengo que tener una hamburguesa jugosa de vez en cuando!"

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Conocen los peligros del aumento de peso

"Hay tantas enfermedades que surgen con un aumento de la masa corporal que mantener un peso saludable es crucial para la longevidad", dice el Dr. Thanu Jey, Director de la Clínica en la Clínica de Medicina Deportiva de Yorkville. "El peso adicional también ejerce una carga considerable sobre sus articulaciones, causando problemas articulares más tempranos, como artritis (desgaste) y tendinitis".

dieciséis

Se estiran constantemente

Hombre afuera

"Estirar los músculos ayuda a mantenerte flexible y móvil, lo que ayuda a prevenir muchas lesiones compensatorias", dice el Dr. Jay. "El estiramiento aumenta la circulación sanguínea, la salud de las articulaciones, la movilidad, el equilibrio y mucho más que te ayudarán a vivir una vida más larga y feliz".

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Obtienen oxígeno extra

chica en una camiseta negra y pantalón blanco se encuentra en una cámara hiperbárica

"He estado utilizando mi cámara hiperbárica que aumenta el volumen de absorción de oxígeno al aumentar la presión atmosférica", dice el Dr. Rudy Gehrman, Director Ejecutivo de DC y Fundador de Physio Logic NYC. “Puede crear nuevos vasos sanguíneos, esencialmente permitiendo una nueva circulación y oxígeno a las áreas que están agotadas. Puede reducir la inflamación y acelerar la curación. Estos tratamientos también pueden ayudar al sistema inmunitario a matar bacterias y virus dañinos. En términos simples, la forma más rápida de matar a un ser humano (fuera del trauma) es agotarlo de oxígeno. ¡Qué mejor manera de revertir los signos del envejecimiento que impulsar el oxígeno a nivel celular en todo el cuerpo!

18 años

Se calientan y enfrían (o al menos este tipo lo hace)

Hombre calentando en la ducha

"Tres o cuatro días a la semana implemento tratamientos de contrastes de frío y calor en todo el cuerpo sumergiéndome en un baño caliente para provocar fiebre, seguido de una ducha helada", dice el Dr. Rudy Gehrman, DC, Director Ejecutivo y Fundador de Physio Logic NUEVA YORK. "Este proceso bombea el sistema linfático que es responsable de mover la inflamación que causa el movimiento de fluidos estancados a través del cuerpo".

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Traen su propio almuerzo

Hombre cocinando en la cocina

"Puede ser fácil con la rutina ocupada de la medicina caer en malos hábitos alimenticios", dice el Dr. Wang. “Después de todo, la comida rápida y las opciones poco saludables son mucho más fáciles de encontrar. Siento que es importante tomar decisiones conscientes para comer de manera más saludable. La forma más fácil de hacer esto es llevar mi propio almuerzo al trabajo cuando pueda. Debido a que los alimentos cocinados en casa generalmente se pueden preparar de manera mucho más saludable que lo que se compra en un restaurante, es una buena manera de controlar exactamente lo que estoy comiendo en la porción correcta. También tiene otro beneficio de evitar el estrés que puede resultar de tratar de almorzar si la hora del almuerzo está ocupada ".

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Nunca se saltan el desayuno

Hombre sacando yogurt fruta granola tazón de desayuno

"Puedo señalar una forma simple de comenzar a aumentar la longevidad: comer un buen desayuno de forma regular", dice Morton Tavel, MD, Profesor Clínico Emérito de Medicina, Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana. “Quienes consumen regularmente esta comida disfrutan de una mayor longevidad y les resulta más fácil mantener un peso más bajo. El desayuno es más apto para contener alimentos más nutritivos, como frutas y proteínas. La proteína también proporciona una saciedad más persistente que retrasa el hambre y, por lo tanto, el deseo de bocadillos a media mañana. La proteína es especialmente útil, ya que no solo proporciona una sensación de plenitud más prolongada, sino que también quema más energía mientras se digiere, lo que resulta en un menor exceso de calorías netas para tratar. Por lo tanto, no olvide incluir fuentes de proteínas como huevos, yogurt, leche baja en grasa, queso, nueces, etc. ", como las recetas en los desayunos Zero Belly, por ejemplo," pero minimice las fuentes de carne procesada como el tocino , salchichas y similares, ya que estos últimos representan, en sí mismos, amenazas importantes para la salud ".

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Llevan protector solar

mujer de mediana edad aplicando protector solar en la cara en la playa

"Tengo dos consejos para vivir una vida más larga y saludable", dice el Dr. Joshua D. Zuckerman, cirujano plástico. “Primero, ¡uso protector solar! El cáncer de piel es generalizado, y el melanoma es especialmente agresivo y puede ser mortal. El fotodaño (daño solar) por la exposición a los rayos UV es acumulativo, por lo que es importante usar protección solar todos los días, ya sea frío y nublado o cálido y soleado. Por lo general, recomiendo un SPF más alto que la mayoría: 30+ para tonos de piel medios y 50+ para aquellos con piel clara ”. ¡Siga leyendo para escuchar su segundo consejo!

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Mantienen su piel apretada

Mujer, medición, cintura

"Segundo, trato de mantener un peso estable", dice el Dr. Zuckerman. “Ya sea por dieta y ejercicio u otros medios, un peso estable ayuda a un individuo a mantener los niveles de actividad y la satisfacción general con la vida. Además, a medida que envejecemos, puede ser más difícil perder peso, y perder peso puede tener efectos secundarios como dejar el exceso de piel o ceder. Esto se debe a que los tejidos pierden elasticidad a medida que envejecemos, y una vez que se estira más allá del límite de su elasticidad, el tejido no puede contraerse completamente ”.

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Cenan con el famoso

Familia disfrutando comida alrededor de la mesa en casa juntos

“Los médicos toman miles de decisiones todos los días, responden un millón de preguntas y trabajan largas horas. Tengo dos estrategias para vivir más. Primero, ceno con mi esposa y mis hijos todas las noches ”, dice el Dr. George Hennawi, director del departamento de geriatría del Hospital MedStar Good Samaritan en Baltimore. ¡Sigue leyendo para su segundo consejo!

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Cubica los problemas

dos cubos sobre fondo blanco

"Dos, clasifico mis decisiones en cubos", dice el Dr. Hennawi. “Un balde es la gente que quiere desahogarse, así que escucho y simpatizo. Otro cubo es un problema sistémico que necesita una inmersión más profunda y tiempo para responder. El último cubo es un asunto urgente que necesita atención lo antes posible. Como puede suponer, mucho cae en la primera categoría, lo que me permite reducir el estrés y vivir más tiempo, con suerte ".

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Toman suplementos de calcio y vitamina D

Calcio

"Hay varias maneras de mantenernos saludables y vivir una vida más larga y de mayor calidad", dice Anthony Kouri, M.D., cirujano ortopédico del Centro médico de la Universidad de Toledo. “Yo personalmente tomo suplementos de calcio y vitamina D a diario. Algo que muchas personas no aprecian es el efecto que los niveles bajos de calcio y vitamina D pueden tener sobre nosotros a medida que envejecemos. Es más común en mujeres posmenopáusicas y en ambos sexos después de los 50 años, sin embargo, también se puede encontrar en personas jóvenes. Nuestra densidad ósea máxima se encuentra en la segunda y tercera década de la vida, generalmente alrededor de los 30 años. Casi el 50% de todas las personas tienen deficiencia de vitamina D, que puede conducir a osteopenia, osteoporosis, y se ha relacionado con el seno, la próstata y el colon. cánceres, así como hipertensión y enfermedad cardiovascular. Muchas personas no sienten los efectos de la deficiencia de vitamina D hasta que es demasiado tarde ".

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Corren por sus vidas

Mujer corriendo está agotada las manos sobre las rodillas

"Aunque cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, el tipo de ejercicio hace una diferencia cuando se trata de la salud ósea", dice el Dr. Kouri. “A partir de los 30 años, comenzamos a perder densidad mineral ósea. Los estudios han demostrado que el ejercicio de impacto moderado es ideal para maximizar la densidad mineral ósea a medida que envejecemos. El impacto moderado al correr y trotar en los ancianos conduce a un aumento significativo en la densidad mineral ósea en comparación con aquellos que realizan una actividad mínima. Prevenir la osteoporosis u osteopenia es la mejor manera de evitar grandes problemas que alteran la vida en el futuro ".

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Son personas personas

barbacoa de verano con amigos

"Pase tanto tiempo con amigos cercanos y familiares", recomienda el Dr. Springer. “La soledad está estrechamente vinculada a la mala salud (con el tiempo) y ciertamente disminuyó la longevidad. Es una epidemia en muchas áreas del mundo (especialmente en los países altamente desarrollados "occidentales"), es un asesino de espíritu y vida, literalmente. La intimidad (en persona) es una gran necesidad humana. Esta conexión es vital para la salud de los humanos y su ausencia es probablemente un factor importante en la epidemia mundial de ansiedad y depresión. Personas con las que puedes ser tú mismo y no detenerte por miedo a ser juzgado. Para comprender la importancia, piense en cómo se siente mental y físicamente después de unas horas hablando, riendo o simplemente sentado con alguien cercano a usted ".

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Como State Farm, son buenos vecinos

Vecina ayudando a mujer mayor con compras

"Desarrolle un sentido de los lazos con la comunidad que lo rodea: esto podría ser fiestas de cuadras semi-regulares, clubes, organizaciones de servicio, grupos religiosos o espirituales", aconseja el Dr. Springer. "Esto une tanto un sentido de propósito como de intimidad".

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Estimulan su cerebro

Mujer joven pensativa haciendo un crucigrama críptico en un periódico

"Continúe aprendiendo: ya sean crucigramas, sudoku, un nuevo idioma, instrumento o pasatiempo; los expresivos como el arte / el rendimiento pueden ser los mejores", dice el Dr. Springer. "Una vez más, las actividades grupales son ideales".

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Ellos revisan su audición

El médico examinó la oreja del paciente con otoscopio. El paciente parece tener problemas de audición.

Leslie P. Soiles, audióloga jefe de HearingLife, recomienda visitar un centro de salud auditiva para evaluar sus oídos, ya que los efectos secundarios de la pérdida auditiva pueden afectar la vida larga y saludable. Los problemas de audición pueden conducir a otros problemas graves de salud física y mental, como problemas de equilibrio, demencia, depresión y Alzheimer.

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No comen las sobras de sus hijos

Guardando las sobras

"Mi consejo de salud no obvio: no coma las sobras de sus hijos", dice el Dr. Edna Ma, MD. “Crecí comiendo toda la comida de mi plato antes de que me dejaran salir de la mesa. Esto probablemente se debió al pobre estado económico de nuestra familia en ese momento. Mis padres eran inmigrantes chinos de primera generación que crecieron durante la peor hambruna de China. Esta aversión al desperdicio de alimentos también se profundizó durante mi tiempo como concursante de Survivor (¡sí, el programa de televisión!). Ahora que soy padre, todavía me cuesta ver el desperdicio de alimentos. Como adultos, nuestras necesidades nutricionales son diferentes a las de los niños. Y comer sus sobras conducirá a una ingesta calórica innecesaria y a un aumento de peso ”.

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Intentan amar la vida

Andar en bicicleta

"Vivir más no es solo una receta para comer esto, usar esta crema o hacer crucigramas todos los días", dice la Dra. Jacqueline Darna, N.M.D. “En cambio, la longevidad de la vida se trata de un estado mental. He escuchado a innumerables amigos que dejan de hacer lo que aman, trabajan como médicos y comienzan a disminuir su salud. Haz lo que te dé un propósito y ama la vida. Como médico, quiero que mis pacientes vean que vivo una vida saludable, por ejemplo, hago un ciclo cada mañana para poder disfrutar de la comida y no contar calorías, no pongo venenos en mi cuerpo y elijo remedios naturales, bailo todos los días (de la ducha al auto), y siempre miro el lado positivo ".

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No "hacen clic para comprar ahora"

mujer sentada en su casa en la computadora portátil

"El cliché es cierto:" Las cosas que posee son las que le pertenecen ", dice el Dr. Will Kirby, un dermatólogo certificado por la junta y el Director Médico de LaserAway. "Y nunca nadie estuvo en su lecho de muerte y dijo: 'Me gustaría pasar más tiempo comprando basura en Amazon'. Así que reconoce que las posesiones físicas solo te hacen feliz temporalmente, mientras que los pasatiempos menos tangibles te darán una endorfina más estable y a largo plazo. ¡aumentar! No soy lo suficientemente ingenuo como para pensar que no somos consumidores, pero vendí mi automóvil costoso y lo ando en bicicleta o uso el uso compartido. No tengo un reloj costoso e intento minimizar las posesiones físicas que poseo. Después de todo, no los tengo … ¡en realidad me pertenecen! "

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Ellos comen más fibra

Desayuno de avena integral con alto contenido de fibra con bayas frescas, nueces y semillas

"La fibra es una excelente manera de mantenerse saludable y perder peso", afirma el Dr. Conrad. “Las personas que regularmente comen mucha fibra tienen presión arterial baja y colesterol más bajo, y la fibra es una opción saludable baja en azúcar para los diabéticos. Los alimentos ricos en fibra incluyen avena, semillas de lino, semillas de chía, brócoli y frijoles ”.

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Ellos mentores

terapia de mujeres

"Contribuya a la sociedad a través de la tutoría: los humanos son criaturas sociales y durante decenas de miles trabajamos en grupos colectivos para beneficiar nuestra causa", dice el Dr. Kirby. “En la sociedad moderna, eso casi ha desaparecido: ya no somos mucho más egoístas y estamos impulsados ​​a lograr persistencias cuantificables. Por lo tanto, creo que una de las mejores cosas que puede hacer para vivir una vida larga es encontrar significado y propósito ayudando a otros en su comunidad o profesión ".

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No evitan el estrés

Mujer estresada cansada frotándose los ojos

"No evite el estrés: muchas personas quieren minimizar el estrés para la longevidad, pero no solo el estrés es terriblemente mal entendido y es un error intentar evitarlo", dice el Dr. Kirby. “Muchas personas que viven a través de dificultades increíbles viven mucho tiempo. Y no estoy abogando por los viajes mensuales al Everest, sino adoptando el concepto de que los eventos estresantes eventualmente pasan y usted a menudo porque es emocional (¡e incluso físicamente!) Más fuerte después de los eventos estresantes ".

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Ellos escuchan a sus esposas

Pareja feliz

"Escucho a mi esposa", dice Eric Branda, AuD, PhD en Signia. “Dejando de lado todas las bromas sobre el matrimonio, muchos de nosotros ponemos el bienestar de nuestras familias y otras personas importantes por encima de nuestra propia salud. En consecuencia, podemos descuidar estar tan atentos a nuestras propias necesidades de salud. Es importante recordar que esas personas importantes en nuestras vidas pueden recuperarse y llamar la atención sobre los cambios en nuestra salud en los que podemos actuar más lentamente ".

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Ellos meditan

hombre meditando

"Le contaré mi experiencia en el campo de la medicina holística, lo que aprendí de otros médicos de primera línea", dice Dean C. Mitchell, M.D., Profesor Asistente Clínico en Touro College of Osteopathic Medicine.

  • "Alguna forma de meditación: puede ser caminar, nadar o incluso sentarse, preferiblemente en la naturaleza".
  • “Cuidado con su dieta: ser el elemento principal en su plato a base de plantas; comiendo muchos alimentos naturales: nueces, semillas, frutas ".
  • "Ejercicio: cardio y entrenamiento con pesas".
  • "Estiramiento o yoga: la flexibilidad es tan importante a medida que envejeces".
  • "Mantener tu cerebro joven al asumir nuevos desafíos: viajar, vacaciones cada dos meses es genial para la agudeza mental, aprender nuevas áreas y escuchar música".

¡Las cosas simples realmente funcionan!

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Ellos ven el mundo

Mujer con brazos extendidos

"Personalmente, viajo a un nuevo país por lo menos cada año solo", dice Colin Zhu, DO, DipABLM del podcast Thrive Bites. “Para mí, la soledad me da alivio del estrés, equilibrio y claridad. Además, me ayuda a reactivar mis cinco sentidos nuevamente. Diariamente, sería cocinar en casa. ¡Es muy terapéutico para mí y también refuerza la conexión social, especialmente cuando cocino con otros! "

40

Ellos levantan

Mujer levantando pesas

"El ejercicio con carga de peso puede ayudar a frenar la pérdida ósea", dice Carolyn Dean, MD, ND, autora de The Magnesium Miracle. “Poner peso sobre los huesos al caminar, correr y / o levantar pesas estimula el crecimiento de hueso nuevo. El ejercicio también puede ayudar a mantener sano el cartílago articular. Los músculos fuertes sostienen las articulaciones y reducen la carga sobre ellas ”. ¡Y para vivir tu vida más feliz y saludable, asegúrate de evitar estos 50 hábitos no saludables en el planeta!

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