Type to search

Salud General

40 hechos sorprendentes que no sabías sobre tu sueño

Share



Hace dieta cuando quiere perder peso. Tu red cuando quieres conseguir un trabajo. Meditas porque los gurús de la autoayuda dijeron que deberías.

Trabajamos muy duro para hacernos sentir bien. Pero muy pocos de nosotros intentamos dormir mejor. Deberíamos.

Cada vez más estudios demuestran que una buena noche de sueño no es un lujo, es una necesidad, y no nos lo permitimos. Es por eso que investigamos los 40 hechos más interesantes sobre el sueño, y nos aseguramos de que cada idea sea también una noticia que pueda usar: dormir mejor, ser más feliz y dormir más, de una vez por todas.


1

Dormir de esta manera previene las arrugas

Envejecimiento mujer mirando arrugas

Para evitar pliegues gravitacionales, arrugas elásticas o patas de gallo, duerma boca arriba. Los estudios demuestran que dormir boca abajo o de lado ejerce una presión repetida sobre los músculos faciales, lo que conduce a la descomposición del colágeno. Bingo: Arrugas.

2

Esta posición para dormir es más saludable

Joven acostado en la cama con almohada ortopédica en casa

Los expertos dicen que además de prevenir las arrugas, dormir boca arriba también es la forma más saludable de dormir, ya que permite que la cabeza, el cuello y la columna descansen en una posición neutral. Eso evita la tensión en el cuello y una distribución desigual del peso que puede provocar dolor de espalda. No es popular, solo el 8 por ciento de nosotros dormimos atrás, pero como el Millennial más cercano te dirá, las mejores cosas nunca lo son.

Recomendación: ¿Quieres explorar de vuelta a dormir? Compre una almohada diseñada para eso, acunando su cabeza y cuello. (Target tiene un modelo altamente calificado por $ 13; puede comprarlo aquí.) Puede sentirse tan cómodo que convierta en una noche.


3

Quedarse dormido debería llevarlo de 10 a 20 minutos

mujer durmiendo

Los expertos dicen que deberías viajar a la tierra de los sueños en un lapso de 10 a 20 minutos después de que tu cabeza golpee la almohada. Si te duermes dentro de los cinco minutos, estás privado de sueño; Si lleva más de 15 minutos, podría estar sufriendo de insomnio.

Recomendación: Siga leyendo para obtener consejos de expertos sobre cómo combatir ambos.

4 4

Jerking Awake es una condición real

mujer en la cama inquieta,

¿Alguna vez tuvo esa sensación incómoda cuando está medio dormido y de repente se despierta? Se llama un tirón hipnogógico, una contracción involuntaria e inofensiva de los músculos. Puede ir acompañado de una sensación de caída. Eso ciertamente lo hace incómodo, pero es un fenómeno normal: el 70 por ciento de las personas ha experimentado al menos uno, y un 10 por ciento desafortunado lo tiene a diario.

Recomendación: El “inicio de sueño” ocasional no es motivo de preocupación, pero a veces la afección se confunde con el síndrome de piernas inquietas. Si siente molestias en las piernas y la necesidad irresistible de moverlas (que a menudo es peor por la noche), hable con su médico.


5 5

Dormir de esta manera mejora el orgasmo

pies de familia con calcetín de color en la cama

Un estudio realizado en la Universidad de Groningen en los Países Bajos descubrió que dormir con los calcetines puestos puede facilitar el orgasmo. Los investigadores encontraron que solo el 50 por ciento de las participantes femeninas pudieron tener un orgasmo; después de recibir calcetines para usar, el 80 por ciento lo hizo. Los calcetines crearon sentimientos de comodidad y calmaron la amígdala y la corteza prefrontal, las áreas del cerebro responsables de la ansiedad y el miedo, dijo el autor del estudio, Gert Holstege, MD, PhD.

Recomendación: Si eres anorgásmico, no estaría de más probar un par de medias, o más generalmente, investigar cualquier sentimiento de ansiedad que tengas.

6 6

El sueño "limpia" tu cerebro

mujer sonriendo mientras duerme en su cama en casa

Durante el sueño, el cuerpo se cura y se recarga, en particular el cerebro, que elimina las toxinas para evitar la acumulación de placas. Los investigadores creen que este proceso reduce el riesgo de Alzheimer y mejora la memoria. Un estudio publicado en The Journal of Neuroscience encontró que las personas a las que se les enseñó movimientos específicos de los dedos (como tocar las teclas del piano) pudieron recordarlos mejor después de 12 horas de descanso. "Cuando estás dormido, parece que estás cambiando la memoria a regiones de almacenamiento más eficientes dentro del cerebro", dijo el autor del estudio Matthew Walker, Ph.D., del Laboratorio de sueño y neuroimagen de BIDMC.

Recomendación: Trata de dormir de siete a nueve horas de sueño reparador y de calidad todas las noches.

7 7

El cansancio alcanza su punto máximo dos veces al día

Hombre cansado

La caída después del almuerzo no es un mito, por lo que puedes dejar de culparte por volverte loco en el buffet de pizza (aunque probablemente deberías alejarte del buffet de pizza): los científicos han determinado que el cansancio alcanza su punto máximo a las 2 p.m. y a las 2 a.m. “Los seres humanos son bifásicos (diseñados físicamente para dos personas al día), con dos ritmos corporales principales (impulso de sueño homeostático y excitación circadiana) que nos empujan en diferentes direcciones en términos de permanecer despiertos o durmiendo, pero se alinean fascinantemente en medio de el día para crear una 'zona de siesta' ”, dijo la Dra. Fiona Kerr, neurocientífica de la Universidad de Adelaida.

Recomendación: Si tienes la suerte de poder tomar una siesta al mediodía, deja que la naturaleza te noquee. Simplemente no duermas más de 15 o 20 minutos, ya que más te puede poner somnoliento después de despertarte. (Siga leyendo para conocer la duración de la siesta perfecta científicamente determinada).

8

Estar despierto por tanto tiempo es lo mismo que estar borracho

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, estar despierto durante 18 horas es lo mismo que tener un nivel de alcohol en sangre de 0.05 por ciento. (El límite legal en la mayoría de los estados es 0.08 por ciento).

Recomendación: Los CDC advierten que conducir con sueño puede ser tan peligroso como conducir en estado de ebriedad, y se hace eco de los expertos que dicen que los adultos deben dormir al menos siete horas por noche. Los adolescentes deben tener ocho.

9 9

La siesta perfecta dura tanto tiempo

Hombre afroamericano dormido

En una escala del 1 al 10, la siesta ideal es de 26 a 26 minutos, es decir. Durante años, los expertos informaron que una siesta corta de 20 a 30 minutos era óptima. Investigadores de la NASA determinaron recientemente la longitud ideal y descubrieron que los pilotos que dormían en la cabina durante 26 minutos mostraron una mejora en el estado de alerta de hasta un 54 por ciento y una mejora en el rendimiento laboral en un 34 por ciento, en comparación con los pilotos que no dormían la siesta. "La siesta conduce a mejoras en el estado de ánimo, el estado de alerta y el rendimiento, como el tiempo de reacción, la atención y la memoria", dijo Kimberly Cote, PhD, profesora de psicología y neurociencia en la Universidad de Brock. "Las siestas más largas le permitirán entrar en un sueño más profundo, lo que contribuirá a la somnolencia, también llamada inercia del sueño, que se experimenta al despertar e interrumpir el sueño nocturno".

Recomendación: Si eres de la vieja escuela, configura la alarma durante 26 minutos o prueba una aplicación de siesta dirigida a ese momento, como NAP26.

10

No poder levantarse de la cama por la mañana es una afección médica

Agotada mujer joven y adormilada sentada en la cama con el pelo desordenado, sintiéndose somnolienta después de levantarse demasiado temprano por la mañana, noche de insomnio. Adolescente cansada que sufre de insomnio, falta de sueño o dolor de muelas - Imagen

Si le resulta especialmente difícil separarse de la almohada por la mañana, podría tener una afección llamada disania. Según la Clínica Cleveland, puede ser causada por una deficiencia nutricional, depresión u otros problemas.

Recomendación: Hay una diferencia entre la somnolencia y la disania: si regularmente no puede levantarse de la cama durante una o dos horas después de despertarse, hable con su médico al respecto.

11

No necesitas menos cuando te haces mayor

pareja madura durmiendo

Tener problemas para dormir se vuelve cada vez más común con la edad, pero no lo tome acostado (o paseando por el piso). Según la National Sleep Foundation, los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche para una salud óptima. En los adultos mayores, el insomnio no es la forma natural de decirnos que necesitamos dormir menos; a menudo se debe a alguna otra afección médica o molestia que puede tratarse.

Recomendación: Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, hable con su médico.

12

Dormir mal puede hacerte engordar

Mujer hispana en la habitación de su casa acostada en la cama a altas horas de la noche tratando de dormir sufriendo de insomnio o con miedo a las pesadillas con cara de tristeza, preocupación y estrés

¿Llevar peso adicional? El mal sueño puede ser el culpable. Durante el sueño, nuestros cuerpos liberan una hormona llamada leptina, que nos dice que estamos llenos; al mismo tiempo, se reduce una hormona llamada grelina (también conocida como "la hormona del hambre"). Cuando se nos priva del sueño, esas hormonas se vuelven locas: la leptina disminuye y la grelina aumenta, lo que puede llevar a comer en exceso.

Recomendación: Coma una dieta llena de proteínas, grasas saludables y fibra, para prevenir los dolores de hambre. Un sitio como eatthis.com tiene soluciones alimenticias que pueden ayudar.

13

Dormir demasiado aumenta el riesgo de esta enfermedad

Mujer durmiendo

Odio decírtelo, pero de hecho puedes dormir demasiado. Múltiples estudios muestran que dormir regularmente más de nueve horas aumenta el riesgo de demencia. La investigación publicada en la revista Neurology encontró que el riesgo es casi el doble.

Recomendación: Los científicos creen que la incapacidad para levantarse de la cama es un síntoma, no una causa, de afecciones neurológicas como la demencia. Si descubre que duerme más de nueve horas de forma regular, hable con su médico.

14

Si quieres dormir más, muévete a este país

Vacaciones en París, Francia. Hermosa vista de la torre Eiffel en la ventana en el resort cerca del río Sena, París, Francia

Zzzut alors! En Francia, las personas duermen un promedio de 8.83 horas cada día, la mayor cantidad en el mundo desarrollado. (Tal vez es todo el queso, que está lleno de triptófano que induce el sueño).

Recomendación: Si no puede expatriado, obtenga sus siete a nueve horas regulares donde está. Recuerda que dormir no es una pérdida de tiempo; Es crucial para su salud y longevidad.

15

Roncar aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca

pareja durmiendo mientras el hombre ronca

¿Tú roncas? ¿Tienes que escucharlo? No estás solo: 37 millones de estadounidenses se ven afectados por los ronquidos de manera regular, según la National Sleep Foundation. Su inclinación por aserrar troncos podría ser el signo de una afección grave llamada apnea del sueño, un trastorno respiratorio que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Recomendación: Si es un roncador habitual, consulte a su médico al respecto.

dieciséis

Es posible que tenga un "desfase horario social"

Amigos sentados alrededor de la mesa

Aquí hay otra razón para sentirse mejor acerca de cancelar esos planes y quedarse con Netflix: "El desfase horario social" es lo que los investigadores llaman el fenómeno bastante común de irse a la cama más tarde y dormir más los fines de semana, y se ha relacionado con un poco de salud aterradora efectos Según un estudio realizado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, cada hora de desfase horario social se correlaciona con un aumento del 11 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca.

Recomendación: "La regularidad del sueño, más allá de la duración del sueño solo, juega un papel importante en nuestra salud", dijo el autor del estudio Sierra Forbush, asistente de investigación en el Programa de Investigación de Salud y Sueño de la Universidad de Arizona. "Esto sugiere que un horario de sueño regular puede ser un tratamiento preventivo eficaz, relativamente simple y económico para la enfermedad cardíaca, así como para muchos otros problemas de salud".

17

Esta es la posición para dormir más popular

Mujer durmiendo

Cuarenta y siete por ciento de nosotros dormimos de lado, en posición fetal. Desafortunadamente, según la Clínica Cleveland, esta es la Big Mac, la Whopper, la cebolla de la salud del sueño de Bloomin. Elija su metáfora del mal comportamiento. Dormir de lado, mientras dobla la barbilla hacia abajo, coloca el cuello hacia adelante en una postura potencialmente dolorosa, dice Andrew Bang, DC, del Centro de Medicina Integrativa.

Recomendación: Es mejor que tu cuerpo duerma boca arriba. Pero si sigue volviendo al hábito de dormir de lado, adopte esta posición: "Cuando esté de pie con una postura ideal mirando el horizonte, el orificio de la oreja debe alinearse con los hombros", aconseja Bang. "Trata de mantener esa postura cuando duermas".

18 años

Dormir boca abajo tampoco es bueno para ti

hombre durmiendo desnudo con el estómago en la cama en su casa,

Dormir boca abajo requiere girar la cabeza hacia un lado, creando un giro y una presión no naturales en el cuello. "Si bien esto es bueno para aliviar los ronquidos, es malo para prácticamente todo lo demás", dice la National Sleep Foundation. "Puede provocar dolor de espalda y cuello, ya que es difícil mantener la columna vertebral en una posición neutral. Además, las personas que duermen en el estómago ejercen presión sobre sus músculos y articulaciones, posiblemente provocando entumecimiento, hormigueo, dolor y nervios irritados ".

Recomendación: “Es mejor intentar elegir otra posición, pero si debe dormir boca abajo, intente acostarse boca abajo para mantener abiertas las vías respiratorias superiores, en lugar de con la cabeza hacia un lado, con la frente apoyada sobre una almohada para dejar espacio para respire ”, aconseja la NSF.

19

Esta es la posición para dormir menos popular

Mujer durmiendo en posición de caída libre

"La estrella de mar" es la posición de sueño menos común: boca arriba, las manos sobre la cabeza girada, las piernas abiertas, y solo el 6 por ciento de los adultos informan que descansan de esta manera. Lo bueno: puede ser propicio para roncar.

20

Estas muchas personas sueñan en blanco y negro

La persona ve televisión por la noche en su cama con los pies sobresaliendo de las mantas. La pantalla del televisor está en blanco blanco

Según la Clínica Cleveland, hoy el 75 por ciento de las personas informa que sueña en color, mientras que el 12 por ciento de las personas informa que sueña en blanco y negro. ¿Por qué? Aquí hay una pista: antes del advenimiento de la televisión en color, solo el 15 por ciento de nosotros soñaba con el color.

21

Pasas alrededor del 75 por ciento de la noche en sueño NREM

La mujer que usa el auricular de escaneo de ondas cerebrales se sienta en una silla mientras el científico ajusta el dispositivo, usa la tableta. En el Modern Brain Study, los monitores de laboratorio muestran EEG Reading y Brain Model. - Imagen

Los expertos dicen que pasamos unas tres cuartas partes de cada noche en sueño NREM (movimiento no rápido de los ojos). Eso es un sueño sin sueños, una etapa de sueño más ligera que aumenta a medida que envejecemos. Los científicos no están seguros de por qué. Ellos saben que el resto de nuestro sueño, el sueño REM, es cuando se produce el sueño.

22

Los millennials tienen más probabilidades de dormir en esta posición

Chico milenario afroamericano durmiendo, acostado boca abajo en la cama

Según el Better Sleep Council, es más probable que los Millennials y Gen Xers informen que duermen en la postura de "caída libre", sobre el estómago, con las piernas y los brazos extendidos, que los baby boomers.

Recomendación: Si conoce un Millennial, regístrese; asegúrate de que estén bien. Y sugiérales que empiecen a dormir boca arriba.

23

Este tipo de sueño podría ser un signo de demencia

Trastorno del sueño, insomnio. Joven mujer rubia acostada en la cama despierta

Las pesadillas violentas frecuentes pueden ser un signo de RBD (trastorno del comportamiento del sueño REM), que se ha asociado a afecciones neurológicas. Los investigadores han descubierto que el 80 por ciento de los pacientes con RBD desarrollan enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson y la demencia. "Por alguna razón, las células en el área de sueño REM son las primeras en enfermarse, y luego la enfermedad neurodegenerativa se propaga al cerebro y afecta a otras áreas que causan trastornos como la enfermedad de Parkinson", dijo John Peever, PhD, neurocientífico en la Universidad de Toronto que dirigió la investigación. "El trastorno de conducta REM es, de hecho, el predictor más conocido del inicio de la enfermedad de Parkinson".

Recomendación: Si experimenta pesadillas violentas frecuentes, hable con su médico.

24

Perder el sueño reduce su umbral de dolor

Mujer sin dormir despierta y cubriéndose la cara en medio de la noche

Las personas que tienen insomnio y otros problemas para dormir parecen tener una mayor sensibilidad al dolor, según un estudio publicado en la revista Pain. En enero, investigadores de la Universidad de California-Berkeley afirmaron que la investigación y publicó una posible explicación en el Journal of Neuroscience: Perder el sueño parece reducir la dopamina en un área del cerebro dedicada a la respuesta al dolor. "La pérdida de sueño no solo amplifica las regiones sensibles al dolor en el cerebro, sino que también bloquea los centros de analgesia natural", dijo el autor principal del estudio Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología de la Universidad de Berkeley.

25

Este tipo de música te ayuda a conciliar el sueño mejor que otros

Mujer relajante y escuchando música con auriculares, ella está acostada en la cama

Escuchar música puede disminuir la frecuencia cardíaca y la respiración, disminuir la presión arterial y relajar los músculos, todos los procesos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño. Un estudio publicado en el Journal of Advanced Nursing descubrió que las personas que escuchaban 45 minutos de música clásica antes de acostarse informaron una mejor calidad del sueño que las que no lo hicieron.

Recomendación: Elija música con un promedio de 60 a 80 latidos por minuto, que es más probable que encuentre en música clásica o jazz.

26

Golf, jardinería o caminar pueden ayudarlo a dormir

Mujer jardinería

Una encuesta de 155,000 adultos estadounidenses preguntó a los participantes si habían hecho ejercicio en el último mes, incluidas actividades de baja intensidad como golf, jardinería o caminar. Los que tenían eran un tercio menos propensos a tener problemas de sueño y la mitad de probabilidades de experimentar cansancio durante el día.

Recomendación: Recuerde que hacer algo de ejercicio es casi siempre mejor que no hacer nada de ejercicio.

27

Nuestro ritmo circadiano cambia a medida que envejecemos

mujer madura durmiendo en la cama

A medida que envejecemos, nuestro "reloj biológico" interno cambia, haciéndonos cansar más temprano por la noche y despertarnos más temprano por la mañana. Esto puede inducirnos a error a pensar que necesitamos dormir menos. No es cierto: son necesarias de siete a nueve horas para una buena salud.

Recomendación: Mantenga una rutina de sueño constante: vaya a la cama y despiértese a la misma hora todos los días. "También es una buena idea salir y dar un paseo temprano en el día", aconseja la National Sleep Foundation. "La actividad aeróbica y la exposición a la luz solar pueden ayudar a poner el cerebro y el cuerpo en modo 'despierto'".

28

Comer esto cerca de la hora de acostarse puede dañar su sueño

Mujer comiendo sopa de ramen y viendo series de televisión a altas horas de la noche

Cuando comes demasiado pronto antes de golpear el heno, la sacudida de calorías y el aumento de energía pueden mantenerte despierto. También puede el reflujo ácido: acostarse puede hacer que el ácido del estómago regrese al esófago, causando ardor de estómago doloroso. (Comer tarde por la noche probablemente tampoco sea bueno para tu peso, aunque la investigación no es concluyente).

Recomendación: Los expertos aconsejan cenar al menos tres horas antes de acostarse. Si necesita un refrigerio nocturno, coma algo ligero como cereal de arroz, plátanos y leche, ¡que coma esto, no eso! dice que es la comida perfecta antes de acostarse.

29

El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor

Deportivas mujeres haciendo ejercicios de estiramiento con pelota de estabilidad física en un club deportivo

Agregue un buen sueño a la gran cantidad de beneficios que obtiene de los entrenamientos regulares. Según la National Sleep Foundation, incluso una sola sesión de ejercicio de intensidad moderada (como caminar) puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a tener una mejor calidad del sueño, incluso si sufre de insomnio.

Recomendación: Los expertos recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad (como correr o nadar) cada semana para mantener la salud del corazón, evitar el cáncer y mejorar su sueño.

30

El sueño disminuye la inflamación

Plato de aperitivo de dieta mediterránea antipasto

"Las personas privadas de sueño tienen niveles sanguíneos más altos de hormonas del estrés y sustancias que indican inflamación, un jugador clave en la enfermedad cardiovascular", dice la Dra. Susan Redline, profesora de medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard. "Incluso una sola noche de sueño insuficiente puede perturbar su sistema".

Recomendación: Asegúrese de que su dieta mediterránea antiinflamatoria incluya muchas Z.

31

El sueño reduce su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

Mujer nerviosa y apoyada en la mesa

"Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y enfermedad coronaria, independientemente de la edad, el peso, el tabaquismo y los hábitos de ejercicio", dice la National Sleep Foundation. Los científicos no están completamente seguros de por qué, pero se cree que no descansar lo suficiente perjudica los procesos corporales como el metabolismo de la glucosa (azúcar), aumenta la presión arterial y aumenta la inflamación. Los tres se han asociado con enfermedades cardiovasculares.

Recomendación: Para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, siga una dieta adecuada, haga ejercicio regularmente, no fume y considere dormir siete horas igual de importante.

32

El sueño afecta su riesgo de diabetes

Mujer probando niveles de insulina

No es coincidencia que los niveles de diabetes tipo 2 se hayan disparado en los EE. UU., Mientras que nuestro tiempo promedio de sueño ha disminuido. Aunque la obesidad es un factor de riesgo importante, "varias líneas de evidencia indican que la falta crónica de sueño puede contribuir al riesgo de diabetes mellitus tipo 2", dijeron los autores de un estudio publicado en el Cleveland Clinic Journal of Medicine. “Los adultos duermen cada vez menos en nuestra sociedad. Sin embargo, el sueño ya no se considera estrictamente un proceso restaurador para el cuerpo. La importancia del sueño para la función metabólica y específicamente la homeostasis de la glucosa ahora es ampliamente aceptada ".

Recomendación: "El sueño adecuado y una buena higiene del sueño deben incluirse entre los objetivos de un estilo de vida saludable, especialmente para pacientes con diabetes", dicen los investigadores. “Instamos a los médicos a recomendar al menos 7 horas de sueño ininterrumpido por noche como parte de un estilo de vida saludable.

33

Perdiste tanto sueño gracias a tus hijos …

Concepto de personas, familia y mañana - niño feliz con juguete y padres en la cama en su casa

Basado en entrevistas con más de 4,000 padres, un nuevo estudio impreso en la revista Sleep descubrió que los padres de los recién nacidos enfrentan hasta seis años de privación del sueño: 40 minutos por noche para las mujeres y 13 minutos por noche para los hombres, en el primer año. después del nacimiento de un bebé solo.

Recomendación: “La falta de sueño puede ser agotadora física y emocionalmente. Trate de no preocuparse por trabajos no esenciales en el hogar y acepte la ayuda de familiares y amigos cuando se lo ofrezcan ", dice Cathy Finlay, del National Childbirth Trust del Reino Unido. Si usted es el padre, no dude en pedir ayuda. Si conoces nuevos padres, no dudes en ofrecerlo.

34

… Y no puedes "ponerte al día"

mujer durmiendo en el sofá

Lo sentimos, no es posible recuperar el sueño. Un estudio de enero publicado en la revista Current Biology se hizo eco de conclusiones anteriores de que el descanso adicional del fin de semana no puede compensar la pérdida de sueño durante la semana. "Los beneficios del sueño de recuperación de fin de semana son transitorios", dijeron los investigadores. Lo que es más: perder incluso una hora por noche puede llevarte a una "deuda de sueño", poniendo en riesgo tu salud.

Recomendación: No duermas toda la noche un fin de semana. Obtenga de siete a nueve horas todas las noches.

35

El sueño afecta tu vida social

Mujer deprimida

Las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de sentirse solas y menos sociables que las personas que descansan bien, según un estudio publicado en la revista Nature Communications. Los investigadores de la Universidad de California-Berkeley también descubrieron que las personas que no han dormido lo suficiente pueden parecer socialmente menos atractivas para los demás, lo que aumenta sus sentimientos de aislamiento social. "Quizás no sea una coincidencia que las últimas décadas hayan visto un marcado aumento en la soledad y una disminución igualmente dramática en la duración del sueño", dice el autor principal del estudio, Eti Ben Simon. "Sin dormir lo suficiente nos convertimos en un apagamiento social, y la soledad pronto entra en acción".

Recomendación: Repensar el sueño como una actividad social. "Solo una noche de buen sueño te hace sentir más extrovertido y socialmente seguro, y además, atraerá a otros hacia ti", dice Matthew Walker, profesor de psicología y neurociencia en UC-Berkeley y autor de Why We Sleep.

36

Dormir muy poco puede deprimirte

Lonely joven mujer latina sentada en la cama. Niña hispana deprimida en casa, mirando a otro lado con expresión triste

El insomnio y los problemas para dormir son un síntoma clásico de depresión, que afecta particularmente a hombres y mujeres en la mediana edad. Puede ser parte de un círculo vicioso: no descansar lo suficiente y empeorar la depresión, y viceversa.

Recomendación: Si tiene problemas para dormir, no se limite a tomar pastillas para dormir (vea otra razón por la cual en el número 38), también hable con su médico sobre su estado emocional.

37

El sueño mejora tu sistema inmunológico

Moody joven sosteniendo su cuello

"Si tiene falta de sueño, puede disminuir su capacidad para combatir infecciones", dice Rachel Salas, MD, profesora asociada de neurología en Johns Hopkins Medicine. He aquí por qué: durante el sueño, el sistema inmunitario libera proteínas llamadas citocinas, que ayudan a combatir las infecciones y la inflamación y alivian el estrés. La privación del sueño significa que se producen menos citocinas protectoras, junto con otros anticuerpos y células que inhiben la infección.

38

Las pastillas para dormir se han relacionado con el cáncer

mujer junto a pastillas para dormir

Los estudios han relacionado el uso de medicamentos hipnóticos (inductores del sueño) con un mayor riesgo de cáncer y muerte por cualquier causa. Los investigadores no están seguros de por qué puede ser eso, pero ¿por qué arriesgarse?

Recomendación: Hay muchas estrategias que puede seguir antes de solicitar una receta, incluida la meditación, la relajación y evitar las pantallas. Habla con tu doctor.

39

Debe lavar y reemplazar su almohada con frecuencia

almohadas y toallas

Su almohada debe lavarse cada seis meses y reemplazarse cada año o dos, dice la National Sleep Foundation. La razón para lavarse: los ácaros del polvo. Pueden empeorar las alergias y el asma, perjudicando su respiración y empeorando su sueño. La razón para reemplazar: las plumas se desinflan y la espuma se degrada con la edad. Más de la mitad de nosotros experimentamos dolor de cuello a medida que envejecemos, lo que podría aliviarse comprando una almohada que acuna adecuadamente la cabeza y el cuello.

Recomendación: Tanto las almohadas de plumón como las de espuma se pueden lavar en una lavadora normal. Colóquelos en una carga separada y asegúrese de que se sequen por completo para que no desarrollen moho. Tire algunas pelotas de tenis o pelotas de la secadora en la secadora para ayudar.

40

Dormir con una mascota podría empeorar su sueño

Mujer y perro se divierten juguetonamente en la cama

Según un estudio realizado por el Centro de trastornos del sueño de Mayo Clinic, el 53 por ciento de las personas que duermen con sus mascotas han alterado el descanso y los patrones de sueño anormales, ya sea por el movimiento de la mascota o el espacio que ocupan en la cama.

Recomendación: Es posible que sea hora de que Fluffy obtenga una habitación (o al menos una canasta junto a la cama) propia. Para obtener más formas de vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos 50 hábitos no saludables más importantes del planeta.

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply