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Salud General

40 maneras de mantenerse libre de enfermedad después de los 40

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Dado lo parecidos a los estadounidenses enfermos, podría pensar que la enfermedad lo está esperando en cada perilla, orinal, apretón de manos y hamburguesa, una de las inevitabilidades de la vida. Pero en la actualidad, muchas enfermedades se pueden prevenir. Los datos anteriores han demostrado que hasta el 40 por ciento de las 900,000 muertes en Estados Unidos cada año ni siquiera tenían que suceder.

Si bien no puede controlarlo todo, algunos de los culpables más comunes detrás de estos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas, el cáncer, las enfermedades crónicas de las vías respiratorias bajas y los accidentes cerebrovasculares, pueden detenerse simplemente haciendo algunos cambios positivos en su vida.

Para asegurarse de mantenerse saludable durante los próximos años, siga los consejos de los expertos en salud que mejor sepan. Desde médicos hasta dietistas registrados, estas son las mejores maneras de combatir las enfermedades.


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Obtener pruebas preventivas realizadas

Enfermera mostrando resultados de pruebas de pacientes en tableta digital

Hacer pruebas adicionales mientras está en el médico no es lo más divertido del mundo. Lo que es, sin embargo, es salvar vidas.

“Obtenga pruebas preventivas, así como pruebas que le muestran los desequilibrios que puede tener internamente y que tal vez ni siquiera conozca. Estas pruebas muestran información que los laboratorios médicos tradicionales no obtienen, como el balance de nutrientes, la tasa de metabolismo, las vías hormonales detalladas, el estado gastrointestinal para una buena salud intestinal y la toxicidad de metales pesados ​​”, dice Maggie Berghoff, FNP-C, una enfermera profesional de la familia. “Cuando conoce esta información, puede curar y volver a cablear el cuerpo para desempeñarse en una función óptima, previniendo cualquier enfermedad o síntomas molestos. Estas pruebas son pruebas de medicina funcional especializada e incluyen extracciones de sangre o colecciones en el hogar de heces, saliva o cabello. Puede comunicarse con un profesional de la medicina funcional para que se lo ordenen e interpreten ".

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Comience a tomar probióticos

Kimchi esta siendo preparado

No hay mejor momento que ahora para agregar probióticos a tu vida. Las bacterias "buenas", que puede obtener de los alimentos fermentados como el kimchi, el yogur, la kombucha y la chucrut o los suplementos, le dan un impulso a su salud intestinal y le ayudan a digerir mejor los alimentos. La Clínica Cleveland dice que también pueden ayudar a prevenir o tratar ciertas enfermedades, como las enfermedades inflamatorias del intestino, como la enfermedad de Crohn.


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Desafía tu mente

Mujer leyendo en la cama

Cuando eras más joven, desafiabas tu mente todos los días. Como adulto, ¿cuándo fue la última vez que hiciste algo que realmente hizo funcionar tu cerebro? Según la Escuela de Medicina de Harvard, hay algunas pruebas de que realizar actividades cognitivas estimulantes puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Así que tome ese crucigrama o un nuevo libro sobre un tema que siempre haya sentido curiosidad. Te hará bien la mente.

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Conozca sus números

Manos mayores de mujer y médico con portapapeles reunidos en consultorio médico

Si no puede recordar la última vez que le revisaron la presión arterial, el IMC o el colesterol, es hora de ir al médico y solucionarlo.

"A menudo, vemos que la enfermedad es complicada, pero en pocas palabras, evitará el 80% de todas las enfermedades al cumplir con tres objetivos: tener una presión arterial inferior a 130, tener un IMC de 25 o menos y mantener su colesterol por debajo de 200", dice Steven Lamm, MD, profesor clínico de medicina y director del Centro Tisch para la Salud del Hombre en NYU Langone Health. "Estos tres parámetros básicos conducirán a un estilo de vida general más saludable para cualquier persona".

5


Desarrolle su sistema de apoyo

Tener personas a tu alrededor por amor y apoyo hace más que hacerte sentir bien en el momento. También es increíblemente importante para su salud y bienestar en el futuro. "Tener un buen equilibrio entre la vida laboral y personal y un buen sistema de apoyo es una forma de aumentar sus posibilidades de mantenerse saludable después de los 40", dice Navya Mysore, MD, atención primaria en One Medical en la ciudad de Nueva York. "Pase más tiempo con sus seres queridos, como familiares y amigos". Cuando tenga a todas las personas positivas que lo rodean, será mejor que enfrente el estrés y mantenga su estado de ánimo elevado.

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Completa tu dieta

Ensalada de salmón

Lo que pongas en tu cuerpo puede afectar en gran medida tu capacidad para combatir las enfermedades. Al asegurarse de que su dieta sea saludable y bien equilibrada, se preparará para una vida larga y feliz.

“Nuestra dieta occidental, que contiene un alto porcentaje de alimentos procesados, puede ser desconocida para las personas y causar un ambiente proinflamatorio en sus cuerpos. "Las dietas que son altas en azúcares y grasas y bajas en frutas y verduras pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y poner en riesgo el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus e incluso cánceres", dice Adam Kreitenberg, MD, reumatólogo certificado por la junta con 1MD. “Concéntrese en las dietas ricas en frutas y verduras, nueces, bayas y pescados grasos como el salmón, que contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3. Los alimentos que se deben evitar son los refrescos azucarados, la carne roja, la harina blanca y los alimentos fritos o grasosos ".

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No estaciones tan cerca

Mujer de negocios joven caminando con las llaves del auto en el estacionamiento subterráneo del nuevo edificio residencial - Imagen

Lo entendemos, es realmente tentador estacionar en ese lugar justo enfrente de la tienda de comestibles. Pero al estacionar más lejos, ¡y repensar algunos de sus otros hábitos, también!, Se preparará para un futuro más saludable.

"Cualquier forma de mayor actividad es beneficiosa. Incluso estacionarse al final del estacionamiento y caminar hasta la tienda, el centro comercial o cualquier otro destino que lo ayude ", dice Michael Fenster, MD, cardiólogo certificado por la junta con 1MD. "Un poco cada día realmente se suma. Investigaciones recientes sugieren que tan solo 10 minutos por día de actividad puede producir beneficios sustanciales ".

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Sintonizar con la cúrcuma

polvo de cúrcuma

¿Sabes ese polvo amarillo brillante sentado en tu estante de especias? Es posible que desee comenzar a incorporarlo en más de sus comidas. La cúrcuma se ha utilizado durante siglos por sus propiedades antiinflamatorias naturales, y la Clínica Mayo dice que podría tener un efecto positivo en muchas enfermedades diferentes, como la enfermedad inflamatoria intestinal, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Si comienza a mantener a raya su inflamación, se mantendrá más saludable en el futuro.

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Bomba de hierro

Mujer afroamericana feliz de la aptitud que levanta pesas de gimnasia que sonríe y enérgica

El levantamiento de pesas todavía se piensa principalmente como una cosa de un hombre. Afortunadamente, ese estereotipo está cambiando, y eso es bueno: según la cardióloga Barbara Roberts, MD, no solo es excelente para los hombres, sino que también es una de las mejores cosas que las mujeres pueden hacer para mantenerse saludables a medida que envejecen.

“Después de los 40 años, la mujer promedio pierde alrededor de media pulgada de altura por década debido principalmente a la osteoporosis. Después de los 70 años, la pérdida de altura es aún más rápida. Por eso es importante que las mujeres comiencen a levantar pesas a los 40 años ", dice. “Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea al poner estrés en los huesos. Un estudio reciente publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness mostró que incluso los pesos ligeros, alrededor del 20% del máximo que podían levantar, fueron efectivos para aumentar la densidad ósea en las mujeres, siempre y cuando hicieran al menos 100 repeticiones del ejercicio en una hora."

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Mantener el peso fuera

Mujer preocupada por el aumento de peso

¿Te han estado ajustando un poco los pantalones últimamente? Tómalo como una señal para comenzar a enfocarte mejor en tu salud.

“Un estudio masivo del impacto de los hábitos de salud en la esperanza de vida, que incluyó a más de 120,000 participantes, 34 años de datos para mujeres y 28 años de datos para hombres, nos mostró la importancia de nuestra dieta, actividad física, peso corporal, tabaquismo, y el consumo de alcohol puede ser ", dice Monique Tello, MD, MPH, médico de medicina interna en el Hospital General de Massachusetts, instructor en la Escuela de Medicina de Harvard y autor de Healthy Habits for Your Heart. "El peso corporal saludable, tal como se define como un índice de masa corporal normal (IMC), está entre 18.5 y 24.9".

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Triplicar sus verduras

Mujer afroamericana con brócoli

Se te ha dicho que comas tus verduras desde que eras niño, y ahora es el momento de escuchar esos consejos que te salvarán la vida.

“Las verduras y las frutas están cargadas de antioxidantes que combaten los radicales libres en nuestros cuerpos que contribuyen a enfermedades y enfermedades. Duplicar, o incluso triplicar, su ingesta de verduras ayudará seriamente a aumentar su longevidad, así como a aumentar su energía y cognición mental ", dice Brigitte Zeitlin, RD, propietaria de BZ Nutrition en Nueva York. “Las frutas y verduras también tienen un alto contenido de fibra, lo que ayudará a reducir el colesterol, mejorar la salud intestinal, mantener un peso saludable, prevenir la diabetes y combatir la inflamación. Trate de tomar 1 taza de bayas en el desayuno con avena o yogur griego normal, una ensalada a la hora del almuerzo con una variedad de verduras de colores y un salteado de vegetales para la cena ".

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Deshazte de la chatarra procesada

Heladera con verduras.

En lugar de cargar con la chatarra procesada, limpie su despensa y llene su refrigerador con productos. "Al consumir una dieta enfocada en vegetales, fuentes saludables de proteínas y granos enteros en lugar de azúcares procesados, puede prevenir muchos problemas de salud", dice Nate Favini, MD, jefe de atención médica de Forward. Eso incluye enfermedades del corazón, diabetes y diferentes tipos de cáncer.

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Eliminar la inflamación

La mujer tiene dolor de estómago e ir al hospital de urgencia.

Para muchas personas, la entrenadora de salud antiinflamatoria Jenny Carr, autora de Peace of Cake: El secreto de una dieta antiinflamatoria, dice que experimenta un aumento en la fatiga, desequilibrio hormonal, aumento de peso, niebla cerebral o trastornos digestivos sutiles, entre otros. Los síntomas se deben a un culpable: la acumulación de inflamación en su cuerpo. Desafortunadamente, no abordar estos problemas podría llevar a algo peor en el futuro. La inflamación crónica se ha relacionado con muchos problemas que amenazan la vida.

"Con el tiempo, estos síntomas sutiles y bajos pueden convertirse en enfermedades importantes que alteran la vida, como cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, demencia y más", dice Carr. “La clave para vivir libre de enfermedades después de los 40 años, o cualquier edad, es derretir la inflamación. Al hacerlo, puede comenzar a revertir los síntomas en su cuerpo que lo impactan de la vida cotidiana de sus sueños ”. Cure sus entrañas, prevenga enfermedades y haga más lento el envejecimiento con un libro como La dieta antiinflamatoria de 14 días.

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Alegría de chispa

Mujer jugando frisbee en un parque

Claro, comer una dieta saludable es importante para combatir la enfermedad. Sin embargo, una cosa que la mayoría de las personas no se da cuenta es igual de importante, es reducir las cosas que no te producen alegría y, en cambio, concentrarte en tu felicidad.

“Encuentra maneras de reducir el estrés en la vida. Elimine las cosas que causan tensión y estrés y aumente las cosas que traen felicidad ", dice Brian Greenberg, MD, alergista / inmunólogo certificado por la junta con 1MD. “Pase todo el tiempo posible haciendo las cosas que ama y estando con la gente que ama. Mantén vivos tus grandes sueños y persíguelos con vigor. Mantente vital y útil ”.

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Limitar los carbohidratos refinados

Pan blanco sobre tabla de cortar de madera

Tan delicioso como la harina blanca, el pan blanco, las pastas y la pasta blanca, es hora de reducir los carbohidratos refinados de una vez por todas. "Es cada vez más claro que los carbohidratos y azúcares refinados causan muchas enfermedades crónicas. "Nos hacen aumentar de peso, lo que conduce a elevaciones en la presión arterial, diabetes y enfermedades del corazón", dice el Dr. Favini. Cuando reemplace la basura refinada con verduras, frutas y otras opciones saludables, se sentirá mejor y estará más saludable.

dieciséis

Saborea los aceites adecuados

Botella de aceite de oliva

Cocinar con aceite es un hecho. ¿Cómo no puedes cuando hace que todo sepa mejor? Cuando lo use, solo asegúrese de elegir el tipo correcto. Mientras que las grasas trans y los aceites con alto contenido de grasas saturadas como el coco, el núcleo de palma y el aceite de semilla de algodón son no-gos, la Clínica Cleveland dice que utiliza aceites de origen vegetal que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas con moderación, como el aceite de oliva virgen extra y el aceite de aguacate. El aceite de linaza y el aceite de nuez pueden ayudar a reducir las enfermedades del corazón.

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Apreciar la comida

¿Con qué frecuencia comes una comida sin ver tu programa de televisión favorito? La próxima vez que te prepares la cena, abandona el sofá y el control remoto y, en cambio, siéntate a la mesa. Es un pequeño cambio, pero puede hacer una gran diferencia en su bienestar.

"Cada vez más aprendemos que la forma en que comemos afecta nuestra salud, no solo lo que comemos", dice el Dr. Fenster. "Otro estudio reciente demostró que las personas perciben que los alimentos saben mejor, y bajan sus marcadores inflamatorios, cuando se toman un momento para apreciar sus alimentos con cualquier medio o ritual que prefieran".

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Duerme suficiente

Hombre afroamericano dormido rapido

La mayoría de las veces, las cosas que debe hacer para prevenir una enfermedad implican mucho trabajo. Pero dormir hace maravillas para tu cuerpo y casi no requiere ningún esfuerzo.

"El sueño afecta nuestra salud de muchas maneras", dice Zeitlin. “Hay dos formas principales que ayudan a combatir las enfermedades. Primero, es cómo nuestro cuerpo combate naturalmente el estrés y la ansiedad al reducir nuestros niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que contribuye a la inflamación. En segundo lugar, dormir lo suficiente te ayuda a mantener un peso saludable. Las personas con sobrepeso u obesidad han agregado estrés en sus cuerpos, lo que los pone en mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes. Trate de dormir al menos 7 horas por noche para ayudar a mejorar su salud a largo plazo ".

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Administre su bienestar

sistema inmune saludable

Una cosa que hay que tener en cuenta es que es más fácil seguir los pasos para mantenerse saludable y libre de enfermedades ahora que tratar de mejorar una vez que ya está enfermo. Para sentirse lo mejor posible, el Dr. Lamm dice que debe priorizar su bienestar más pronto que tarde.

“El bienestar no es la ausencia de enfermedad. Debes estar administrando activamente tu bienestar, no solo reaccionando a la enfermedad ”, dice. “Las claves para el bienestar son el sueño, el control del estrés, el ejercicio y la nutrición. Al gestionar estos, lograrás los parámetros básicos de salud ".

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No te relajes en la higiene bucal

Mujer, cepillar dientes

Tus dientes no parecen tener mucho que ver con tu salud en general, pero sí. Según la Escuela de Medicina de Harvard, las personas con enfermedad de las encías tienen dos o tres veces más riesgo de tener problemas cardíacos, ya sea un ataque cardíaco, un derrame cerebral u otro evento que ponga en peligro la vida. La idea es que la enfermedad de las encías aumenta la inflamación en el cuerpo, lo que lleva a otros problemas de salud. A pesar de que se necesita hacer más investigación, a la larga solo te beneficiará cepillarte y usar hilo dental todos los días.

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Repensar el ejercicio

Mujer cansada en el gimnasio luchando para terminar el entrenamiento de la cinta

Si bien es importante hacer la cantidad recomendada de ejercicio cada semana, el Dr. Kreitenberg dice que eso no siempre tiene que implicar ir al gimnasio. Sus 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada también pueden ser cosas que normalmente no consideraría ejercicio.

"Un estilo de vida activo es crucial para mantener una salud y un bienestar adecuados", dice. “Los ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen ciclismo ligero, jardinería y caminar a paso ligero. Incluso una actividad aeróbica ligera, como caminar de manera informal, es mejor que un estilo de vida sedentario. El ejercicio físico es importante para mantener no solo la salud cardiovascular, sino también la salud de las articulaciones. Sin embargo, es importante aumentar la intensidad de su ejercicio con el tiempo para evitar lesiones ".

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Vierta una copa de vino tinto

Mujer pelirroja joven de pie en su apartamento bebiendo un vaso de vino tinto con los ojos cerrados de placer

Esta es sin duda una recomendación aprobada por el médico para saludar a. Si actualmente no bebe alcohol, Fenster le dice que no comience ahora por razones de salud. "Pero si actualmente bebes, 1 a 2 vasos por día parecen conferir una amplia gama de beneficios para la salud", señala. Los antioxidantes en el vino tinto podrían incluso ayudar a prevenir la enfermedad de las arterias coronarias.

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Enjuague su sistema

Mujer bebiendo agua

El agua no solo es importante para alimentar su cuerpo y ayudarlo a mantenerse energizado durante todo el día. También es clave para eliminar la inflamación que puede causar múltiples problemas de salud diferentes.

"Eliminar la inflamación puede sonar como una solución simple, pero saber qué pasos tomar para ayudar a que sus células se regeneren a medida que crecen jóvenes en lugar de envejecer, uno de los beneficios de la vida antiinflamatoria, puede ser confuso", dice Carr. “Empieza con agua. Bebe mucho, hasta un galón por día para adultos, como el método más rápido para eliminar la inflamación de tu cuerpo ".

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Beber con moderación

mujeres con cócteles de aperol spritz

Una copa de vino aquí y hay una cosa. Pero si te encuentras con un zumbido en el horario regular, es hora de dejar el alcohol y buscar un vaso de agua en su lugar.

"Se adhieren a una ingesta moderada de alcohol, que, en investigaciones anteriores, se midió entre 5 y 15 gramos por día para las mujeres y de 5 a 30 gramos por día para los hombres", dice el Dr. Tello. Generalmente, una bebida contiene aproximadamente 14 gramos de alcohol puro. Eso es 12 onzas de cerveza regular, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados ".

25

En realidad reducir su estrés

Mujer meditando

El estrés proviene de diferentes fuentes, y nada de eso es bueno para tu cuerpo. Al tomarse un poco de tiempo adicional cada día para concentrarse en combatirlo, notará un cambio en la forma en que se siente. Sobre todo porque dejar que se acumule se ha relacionado con todo, desde enfermedades cardíacas y cáncer hasta depresión y ansiedad.

"Las personas que pueden manejar su estrés tienden a ser más felices y saludables", dice Kreitenberg. “El estrés no solo afecta el estado de ánimo, sino que también puede tener profundas ramificaciones para la salud. El estrés puede conducir a un mal sueño, aumento de peso, enfermedades del corazón y un sistema inmunológico deteriorado. Los pasos que uno puede tomar para reducir y manejar mejor su estrés incluyen: comer bien, hacer ejercicio regularmente, meditar, dormir bien y mantener una perspectiva positiva de la vida.

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Hablar con humanos

Dos amigas hablando en una cafetería

Con la tecnología, en estos días probablemente hable con sus amigos a través de mensajes de texto o mensajes más de lo que realmente hace en persona. Conviértete en tu objetivo comenzar a ser un poco más extrovertido y llevar esas conversaciones a la vida real.

"Habla con la gente", dice Fenster. “El estudio Harvard Happiness confirma que la variable más importante para determinar la duración de nuestras vidas y la calidad de nuestra salud es la calidad de nuestras relaciones entre nosotros. Una gran cantidad de "me gusta" de Instagram no es un sustituto para una verdadera relación humana. Una relación amorosa sigue siendo la mejor inversión en salud ".

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Desprenderse de azúcar

Galleta que ase de la mujer del tarro

El azúcar no siempre es el enemigo: la fruta la tiene en abundancia, pero es una fuente saludable. Las cosas blancas que compras en los estantes de las tiendas, por otro lado, no son lo más mínimo.

"Comer demasiada azúcar se ha relacionado con casi todas las enfermedades en las que su dieta puede desempeñar un papel, por lo que mantenerlo bajo control es crucial para una vida saludable", dice Zeitlin. “Tenga en cuenta la frecuencia con la que se come esas galletas, donas, cupcakes, muffins y otros productos horneados, además de las pastas, panecillos, cereales fríos y dulces. Y deshágase de esos azúcares furtivos como los jugos, los refrescos, los aderezos embotellados y los alimentos sin grasa con alto contenido de azúcar para compensar el sabor ".

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Ir cuco para el cacao

No hay razón para dejar de comer chocolate como postre. Sólo tienes que elegir el tipo correcto. Si se deshace del chocolate con leche lleno de azúcar y en su lugar se toma chocolate negro con al menos un 70 por ciento de cacao, obtendrá algunos antioxidantes para el corazón en cada bocado. Un estudio de 11 años de duración sobre casi 21,000 personas publicado en la revista Heart encontró que quienes más comían chocolate oscuro tenían tasas más bajas de morir por enfermedades cardiovasculares que aquellos que no lo comían en absoluto.

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Mezclar y combinar

Si no estás actualmente en el gimnasio o en una clase de ejercicios de forma regular, comienza a agregar algunas sesiones a tu agenda. Y no tengas miedo de cambiar las cosas. Según Favini, obtener una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento a intervalos de alta intensidad y ejercicio anaeróbico es una excelente manera de combatir la enfermedad.

"Hacer tu ejercicio hace una gran diferencia. El ejercicio regular en los 40 sigue teniendo beneficios en tus años dorados, incluso si no sigues haciendo ejercicio cuando llegas a los 70 ", dice. "Trate de obtener 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico o entrenamiento por intervalos de alta intensidad y dedique al menos un día de esfuerzo a algo que mejore su fuerza, equilibrio y flexibilidad, como el yoga o Pilates".

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Comer principalmente plantas

Una variedad de diferentes verduras, frutas, nueces y avena.

Si estás luchando para comer de manera saludable, hay que tener en cuenta una cosa importante: mantenerte principalmente en las plantas y estarás bien.

"La investigación muestra que una dieta alta en frutas y verduras, granos integrales y proteínas saludables y baja en granos refinados, azúcares agregados y carnes rojas y procesadas se asocia con un menor riesgo tanto de enfermedades cardíacas como de cáncer", dice Tello. “Las pautas nutricionales de la American Cancer Society para la prevención del cáncer y las pautas nutricionales de la American Heart Association para la prevención de las enfermedades cardíacas son esencialmente las mismas. Coma principalmente plantas (es decir, frutas y verduras), apunte a proteínas vegetales (como frijoles, lentejas, nueces y semillas), y coma granos enteros (como arroz integral, quinua y maíz) en lugar de granos refinados ".

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Dejar de fumar ya !!!

Cigarrillo

Si hay una manera de mantenerse libre de enfermedades con la que todos los expertos estén de acuerdo, es evitar fumar. Y si ya fumas, abandona de inmediato. No vale la pena arriesgar tu vida por ninguna descarga de nicotina.

"Las personas que fuman mueren casi 10 años antes que los no fumadores, con casi 7 millones de personas en todo el mundo que mueren cada año por muertes relacionadas con el tabaco", dice Kreitenberg. “Fumar aumenta el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como enfermedades pulmonares crónicas, como el enfisema y la bronquitis crónica. También es un riesgo importante para la salud de muchos tipos de cáncer, incluidos los pulmones, la vejiga, la boca y la garganta, entre otros. Con respecto al vapeo, en mi opinión de experto, tampoco es recomendable, no estamos claros sobre sus riesgos a largo plazo. Hoy tenemos la suerte de contar con muchas intervenciones para ayudar a dejar de fumar, como los parches de nicotina, los medicamentos y los grupos de apoyo ".

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Conozca su historia familiar

Familia negra multigeneración en casa.

A partir de los 40 años, es cada vez más importante conocer su historial familiar y proporcionarle a su médico toda la información que pueda. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), tener un historial de enfermedades crónicas en su familia también podría aumentar su riesgo de desarrollarlo, ya sea cáncer, diabetes, osteoporosis o enfermedad cardíaca. Si su médico lo sabe, no solo pueden vigilar los signos y síntomas, sino que también pueden brindarle las herramientas que necesita para mantenerse saludable y prevenirlos lo mejor que pueda.

33

Intercambios inteligentes en la cocina

Miel

Miel y cucharón

Sabes que el azúcar es malo para ti, pero eso no significa que todavía no puedas tener algo dulce aquí y allá. La clave es hacer intercambios más saludables, especialmente cuando se trata de algunos de los principales alimentos inflamatorios que pueden causar estragos en su cuerpo. Azúcar incluido.

"Comience a intercambiar algunos de los mejores alimentos inflamatorios por opciones que tienen un sabor similar pero que no se inflaman", dice Carr. “Por ejemplo, el intercambio de azúcar procesada por miel cruda, azúcar de coco sin refinar, jarabe de arce puro o agave crudo son intercambios de alimentos que no solo tienen un gran sabor, sino que también le permiten eliminar el alimento más inflamable número uno de su dieta: el azúcar procesada. "Para elegir la comida correcta cada vez, visite Eat This, Not That!

34

Meditar. Diario.

Mujer negra, peinado afro, haciendo yoga asana en la playa con los ojos cerrados. Ropa femenina joven del deporte que desgasta en actitud del loto con el fondo defocused

La meditación no es una tendencia, o hippie hoo-haa. Se ha demostrado una y otra vez que es una forma sencilla de ampliar su vida luchando contra las enfermedades en el futuro, por no mencionar que ahora mismo se siente como su mejor yo.

"La meditación se ha relacionado científicamente con niveles más bajos de estrés y niveles más altos de rendimiento mental y felicidad", dice Favini. “Mantenerse saludable a partir de los 40 años de edad generalmente requiere un equilibrio entre el trabajo y la vida familiar, la familia, los amigos y el estrés financiero. "Tener una práctica regular de meditación o atención plena puede ser invaluable para mantener un buen seguimiento de su salud e incluso puede ayudarlo a comprender más en su vida diaria".

35

Tener más S-e-x

Sexo hombre y mujer

Sí, has leído eso correctamente. Pasar más tiempo en el dormitorio ha demostrado ser bueno para tu salud. Un estudio del American Journal of Cardiology encontró que una vida sexual activa podría ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Esa es una razón más para asegurarse de pasar tiempo a solas con su pareja con la mayor frecuencia posible.

36

Limite su sal

Agua salada

Hay una buena probabilidad de que esté exagerando con el sodio, y eso podría perjudicar gravemente su salud. La American Heart Association recomienda que los adultos consuman un máximo de 2,300 mg de sodio al día, sin embargo, la mayoría de los estadounidenses consumen más de 3,400 mg al día. No solo por el uso del salero, sino también por todo el sodio que se encuentra en los alimentos envasados ​​y en los platos de los restaurantes. De hecho, un estudio de 2014 publicado en el New England Journal of Medicine encontró que reducir la ingesta de sodio a los niveles recomendados podría prevenir el 10 por ciento de las muertes causadas por enfermedades cardiovasculares.

37

Fecha sobre la cena

Obtiene muchas vitaminas y nutrientes que aumentan el cuerpo cuando come solo, pero cuando se encuentra con amigos, también está obteniendo hormonas para sentirse bien que combaten las enfermedades y benefician su salud mental.

"Comer con amigos. La comunidad y la conexión son clave para mantener una vida larga y saludable ", dice Zeitlin. “El tiempo con las personas que nos hacen reír y sentirnos bien libera hormonas para sentirse bien, como la serotonina, que es crucial para combatir la inflamación al suprimir el cortisol. ¡Así que pasa tiempo con las personas que te hacen reír y sentirte bien con una comida (llena de verduras)! ”

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Diga Buh-Bye a la mantequilla (y carnes grasas)

bloque de mantequilla con una rebanada fuera de ella de un cuchillo en un plato

Hay muchos problemas de salud que puede evitar al deshacerse de la mantequilla y la carne grasa, desde la diabetes hasta la enfermedad cardíaca. Especialmente cuando se trata de prevenir la demencia, donde las investigaciones muestran que su dieta y opciones de estilo de vida marcan la diferencia.

“La demencia es un deterioro progresivo y desgarrador del funcionamiento cerebral asociado con el envejecimiento. "Aunque hay diferentes causas, las más comunes, la enfermedad de Alzheimer y la demencia vascular, ahora se consideran estrechamente relacionadas con la dieta y los factores de estilo de vida", dice Tello. "La Organización Mundial de la Salud recomienda evitar los alimentos tóxicos e inflamatorios como los granos procesados ​​(harina blanca, arroz blanco), el azúcar agregada, el sodio y las grasas saturadas como la mantequilla y la carne grasa", dice Tello. “En cambio, comer una dieta basada en plantas es crucial. Existe evidencia de investigación que muestra que consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables y mariscos está asociada con un riesgo significativamente menor de deterioro cognitivo y demencia. Este enfoque de la alimentación se conoce a menudo como la dieta de estilo mediterráneo, pero se puede adaptar a cualquier cultura o cocina ".

39

No te saltes tu examen físico anual

Visita del doctor

Si se siente saludable, es posible que no piense que hay una razón para dirigirse a su examen físico anual. Pero después de los 40, es especialmente importante mantenerse al día con esas citas.

"Establecer la atención con un médico general o con un médico de atención primaria es una parte integral para mantenerse libre de la enfermedad", dice Kreitenberg. “Un médico general es el llamado mariscal de campo o coordinador de su salud médica general. Desde las vacunas hasta el mantenimiento rutinario de la salud, como pruebas de laboratorio, orientación sobre nutrición, actividad física y detección de cáncer, están capacitados para brindar atención que no sea de emergencia y ayudar a prevenir que un pequeño problema progrese a algo más serio. Recomiendo a todos mis pacientes, por lo menos, tener un examen físico con su médico general cada año ".

40

Evitar el humo de segunda mano

Mujer fumando mientras conduce dentro del auto

Desafortunadamente, no es solo fumar uno mismo lo que puede causarle problemas, también es humo de segunda mano. De acuerdo con la American Lung Association, el humo de segunda mano causa más de 41,000 muertes cada año, algunas por cáncer de pulmón y otras por enfermedades del corazón. Es por eso que es crucial mantener lo más claro posible, especialmente porque incluso la exposición a corto plazo podría aumentar su riesgo de tener un ataque al corazón. Para obtener más información sobre cómo puede protegerse mejor, y a su cuerpo, no se pierda las 21 mentiras que nos contamos sobre nuestra salud.

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