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Pérdida de peso

40 maneras de perder la tripa en verano

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Una vez que pasan los cálidos meses de verano, la mayoría de nosotros sueña con caminar por la playa como si fuera una pista de aterrizaje y ponerse ese vibrante vestido de verano que te abraza en todos los lugares correctos. Excepto, esos kilos de más que cuelgan alrededor de su cintura ya que las vacaciones son una emoción más grande que el Grinch.

Afortunadamente, no tiene que recurrir a las dietas de moda o realizar una limpieza tortuosa para materializar esos elevados objetivos de barriga plana. Lograr un estómago plano a tiempo para el verano es totalmente factible siempre y cuando sigas nuestros sencillos consejos de alimentación y entrenamiento y te mantengas constante. En semanas, notará que su cintura se retuerce y su confianza aumenta.

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Comer un gran desayuno

Mujer desayunando

Vaya a lo grande o vaya a casa, eso es lo que se refiere al desayuno. Un estudio publicado en la revista Obesity descubrió que los participantes que se despertaban con una abundante comida de la mañana perdían más peso que aquellos que restringían sus calorías. Para llegar a estos hallazgos, los investigadores siguieron a dos grupos de mujeres con sobrepeso con síndrome metabólico y las alimentaron con dietas de 1.400 calorías durante tres meses que fueron idénticas en cuanto a nutrientes. Ambos grupos consumieron 500 calorías en el almuerzo, mientras que el gran grupo de desayuno consumió 700 calorías para el desayuno y una cena de 200 calorías y el gran grupo de la cena comió 200 calorías en el desayuno y 700 calorías en la cena. Después de tres meses, el gran grupo de desayuno perdió aproximadamente dos veces y media más peso que los que se atiborraban por la noche. No te saltes esta comida de la mañana por completo, y tampoco cometas uno de los 37 peores hábitos de desayuno para tu cintura.

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Abastecerse de canela

Palitos de canela

La especia cálida es más que el refuerzo de sabor de su cena de Navidad. Investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que el principal compuesto de la especia, el cinamaldehído, mejora la termogénesis y puede ayudar a combatir la grasa. Espolvorear canela en la avena a.m. es probablemente la forma más fácil y sabrosa de perder el intestino a tiempo para la temporada de trajes de baño.

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Nix azúcares añadidos …

Agregar azúcar al té

El jugo de fruta que ingieres con el almuerzo y la rebanada de pastel de chocolate que ingieres después de la cena no te está ayudando en tu búsqueda de adelgazar rápido. La American Heart Association recomienda que las mujeres deben limitar su ingesta de azúcar agregada a 25 gramos por día, mientras que los hombres deben aspirar a menos de 37.5 gramos. ¿Por qué? Un estudio en el British Medical Journal encontró que el aumento de la ingesta de azúcar mostró una correlación positiva con el aumento del peso corporal, mientras que la reducción del azúcar resultó en un menor peso.

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… y edulcorantes artificiales

Mujer bebiendo Coca-Cola Light

El hecho de que una Coca-Cola Light no contenga los 39 gramos de azúcares agregados que una lata de 12 onzas puede poner, eso no debería darle la luz verde para abastecerse. Un estudio en el Journal of the American Geriatrics Society descubrió que las personas que bebían refrescos de dieta a diario fueron testigos de que sus cinturas se triplicaron en el transcurso de nueve años. Además de decir no a la bebida sin azúcar, omita rociar Splenda en su café de la mañana y un tazón de avena.

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Hazlo abierto

Sandwich de cara abierta

No tiene que renunciar a los sándwiches por completo en los meses que conducen al clima cálido, ¡simplemente tire la rebanada superior! Preparar su ‘que con estilo de cara abierta lo ayudará a reducir aproximadamente 100 calorías de su almuerzo. Aumenta el factor de saciedad de tu sándwich combinándolo con verduras rellenas de fibra como alcachofas, guisantes o zanahorias.

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Prueba HIIT

Lagartijas

Si alguna vez te inscribiste en una clase de cardio kickboxing o en un estilo de campamento de entrenamiento, es probable que hayas probado suerte en HIIT. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, comúnmente conocido como HIIT, lo ayuda a perder grasa abdominal al comprometer su núcleo y requerir que gaste la mayor cantidad de energía. “El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es cuando realizas un ejercicio a tu capacidad máxima o cerca de ella por un período corto de tiempo y luego tomas un breve respiro y lo vuelves a hacer. El HIIT generalmente se debe hacer en un intervalo de 2: 1, lo que significa que si hizo un ejercicio durante un minuto, descansa 30 segundos y luego repite ”, nos dice el Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR en 50 maneras de encogerse Tu estómago. “Al realizar entrenamientos básicos utilizando un plan HIIT, puedes quemar calorías y desarrollar músculo al mismo tiempo. Esta puede ser una excelente manera de aplanar ese estómago cuando no tienes demasiado tiempo para ejercitarte ".

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Cargate de te verde

Té verde

Un estudio revelador encontró que los participantes que combinaron de 4 a 5 tazas de té verde con una sesión de sudor de 25 minutos diarios (u optaron por 180 minutos de ejercicio a la semana), perdieron dos libras más que aquellos que no bebieron. En lugar de solo preparar una taza, intente cocinar granos como el arroz y la quinua en té verde para aumentar el factor antioxidante de sus granos.

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Use placas más pequeñas

Platos y cuencos

Simplemente tiene sentido: el uso de platos más pequeños puede reducir la cantidad de comida que se acumula. A su vez, ese simple intercambio puede ayudarlo a deshacerse rápidamente del panecillo. De hecho, un estudio descubrió que los campistas comían un 16 por ciento más de cereal que aquellos que usaban cuencos más pequeños. ¿Quieres sacar más calorías de tu plato? Opte por platos rojos: el tono brillante puede ayudarlo a comer menos, según un estudio publicado en la revista Appetite.

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Siéntate a las mismas comidas

Tazón de pollo y aguacate con quinua

La monotonía puede ser la clave para recortar su cintura. “La repetición construye ritmo. Ser aburrido. La mayoría de los perdedores exitosos tienen solo un par de desayunos o meriendas ", nos dice la dietista registrada Lauren Slayton en 200 Mejores consejos para perder peso. “Haz un esfuerzo para identificarlos por ti mismo. "Hmm, me muero de hambre, ¿qué debo tener?" A menudo no termina bien. Puede cambiar la rotación cada pocas semanas, pero las comidas o entrenamientos preestablecidos en ciertos días ayudarán enormemente ". Apostamos a que no se aburrirá de masticar estas 20 recetas caseras y saludables de" comida rápida ".

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Llena la mitad de tu plato con verduras

Zanahorias apio hummus

“Al comer la mitad vegetal de tu plato antes que nada, aliviarás tu hambre, comerás menos calorías en general y aún te sentirás lleno y satisfecho. Siga comiendo de esta manera y las libras desaparecerán sin dolor ”, nos dice la dietista registrada Danielle Omar. Como las verduras son bajas en calorías y están repletas de fibra saciante, te llenarán y aplacarán los antojos sin aumentar el tamaño de tus pantalones.

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Invierta en salmón salvaje

Filete de salmón salvaje

Su contraparte cultivada puede presumir de grandes descuentos en el supermercado, pero su barriga se lo agradecerá cuando desembolse unos dólares extra por el pescado salvaje. La variedad capturada en la naturaleza contiene más omega-3 que las cultivadas, y estas grasas saludables para el corazón se han relacionado con un IMC más bajo. Para aumentar los beneficios de pérdida de peso del nadador de coral, marinarlo con un poco de pimienta y ajo que aceleren el metabolismo antes de asar.

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Ponga su parrilla a buen uso

Carnes y verduras a la parrilla

Cambie los ingredientes de su ensalada poniendo su parrilla en buen uso. Agregue pechuga de pollo magra, filetes e incluso mariscos a la barbie para una forma fácil de estirar más allá de su cuota diaria de proteínas. Mientras que los expertos recomiendan 56 gramos diarios de la macro de construcción muscular para hombres y 46 gramos para mujeres, un estudio en el American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism descubrió que las personas que consumieron el doble de la cantidad diaria recomendada de proteína fueron más capaces de desarrollar y mantener el músculo, así como mantener su metabolismo rápido. ¡Ahora eso es un doble golpe para cualquier barriga!

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Apagar la televisión

Apague el control remoto de tv

Además de hacerte sentir aturdido e irritable al día siguiente, un mal descanso nocturno también puede provocar el aumento de libras no deseadas. Y mantener su televisor encendido antes de acostarse es un factor común que interrumpe su descanso de belleza. Un estudio en el American Journal of Epidemiology encontró que los sujetos que dormían en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesos que aquellos que dormían en habitaciones con la mayor cantidad de luz.

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Agregue bandas de resistencia a su entrenamiento

Trabajando con bandas de resistencia

¿Le resulta difícil apuntar a ciertos músculos durante el día de la pierna? ¿O simplemente estás aburrido de tu calentamiento cardiovascular habitual? Agregar bandas de resistencia a tu sudor puede hacer la diferencia cuando buscas adelgazar. "Puedes entrenar a casi todos los grupos principales con ellos y pueden caber en cualquier maleta o incluso en tu equipaje de mano", nos dice Jeff Grant, entrenador personal certificado en 31 Formas furtivas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio. Bonificación: no tendrás excusas para saltarte el entrenamiento durante esas escapadas de verano.

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Aproveche al máximo su tiempo de inactividad

Plank TV

En lugar de simplemente sucumbir al estado de teleadicto durante su último atracón de comedia, intente incorporar algunos movimientos rápidos y fáciles para aumentar su ritmo cardíaco. “Concéntrese en un ejercicio en cada pausa comercial, haciendo tantos como pueda. Ábrete camino a través del cuerpo para pasar al siguiente ejercicio en el próximo segmento comercial ”, nos dice Michelle Opperman, Gerente de Fitness en Grupo de Crunch en New Montgomery. “Un ejemplo sería sentadillas, flexiones, estocadas inversas, abdominales, saltos. Para aumentar la intensidad, puede agregar velocidad o agregar plyo a los movimientos. El segmento del programa se convierte en su recuperación ". Y si está viendo atracones sin cortes comerciales:" Elija una palabra antes de que comience el programa y cada vez que lo escuche hacer cinco burpees. Esto podría volverse realmente divertido y desafiante rápidamente ”.

dieciséis

Cocinar espagueti

Calabaza espagueti

Los antojos se arrastran incluso en la dieta más dedicada, sin embargo, puedes cumplir tu anhelo sin deshacer ninguna ganancia de pérdida de peso. En lugar de hervir una olla de fideos cargados de carbohidratos, prueba la calabaza espagueti. “Se siente como una comida abundante, pero una taza solo tiene alrededor de 40 calorías, más del 75 por ciento menos calorías que una taza de pasta simple”, The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN , CFT y los autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure nos cuentan en 21 alimentos sorprendentes que pueden derretir la grasa este invierno.

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Agregue más grasas saludables

Cuchara de salmón y aguacate

Sea creativo en la cocina agregando más grasas saludables a sus comidas. Las grasas naturales insaturadas aumentan la saciedad y te ayudan a mantenerte delgado. “Me encanta usar nueces en lugar de crutones con almidón en mis ensaladas para un crujido saludable para el corazón. También uso aguacate cremoso en lugar de mayonesa en ensaladas de pollo o atún ”, nos dice por correo electrónico la experta en nutrición y dietista de Today Show Joy Bauer, MS, RDN, CDN.

18 años

Poblar su intestino con buenas bacterias

kimchi

Los alimentos ricos en probióticos ayudan a mantener su barriga tonificada, considerándolos el aliado perfecto para el vientre plano. Experimente agregando kimchi y chucrut a las ensaladas, beba kombucha con la cena y agregue un parfait de yogur cremoso para el desayuno usando algunos de nuestros 25 mejores yogures para bajar de peso.

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Abastecerse de cilantro

Hojas de cilantro

Puede tener un sabor jabonoso para algunos, pero esta hierba superestrella no es un alhelí cuando se trata de perder peso. Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Science revela que los pacientes con síndrome del intestino irritable, o SII, experimentan menos hinchazón cuando agregan cilantro a sus dietas. ¡Rocíe las cosas en sopas y colóquelas en sándwiches para obtener su estadística de barriga plana!

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Programe una actualización social

Amigos riendo

El verano es la época ideal del año para frecuentar el brunch y adaptar un entrenamiento HIIT con tu amigo. Y resulta que pasar tiempo con tu mejor amiga también puede ayudar a combatir las hormonas que hinchan el vientre. Un estudio en la revista Hormones and Behavior encontró que las mujeres solitarias experimentaron un aumento en la grelina, la hormona del hambre, después de sentarse a comer. Los investigadores concluyen que el hambre y la soledad pueden provocar un aumento de peso entre las personas no obesas. ¿Una solución fácil para combatir el crecimiento intestinal? ¡Solo dibuja a lápiz en algún momento con tus amigos!

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¿Te apetece tu folato?

Espárragos a la Parrilla

¿Qué tienen en común los frijoles, los espárragos y las semillas de girasol? Estas superestrellas densas en nutrientes son todas fuentes sólidas de ácido fólico, un nutriente que se ha relacionado con la pérdida de peso. Un estudio en el British Journal of Nutrition descubrió que agregar folato a pacientes obesos aumentó su éxito de pérdida de peso en un 28 por ciento.

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Slice Open Some Kiwi

kiwi

"Pueden ser pequeños, pero estas frutas de sabor dulce contienen una gran cantidad de actinidina, una enzima natural exclusiva del kiwi que ayuda a la digestión al descomponer las proteínas en el cuerpo", nos dice Rebecca Scritchfield, RDN, autora de Body Kindness. "El kiwi también contiene fibra prebiótica, que prepara el intestino para una digestión saludable", dice Scritchfield. “La investigación indica que una porción diaria de kiwi verde ayuda a aumentar las deposiciones. Entonces, córtelos por la mitad, saque una cuchara con una cuchara y revuélvalos en la boca como los Tums de la naturaleza (los kiwis SunGold, con carne amarilla y sabor tropical, ofrecen tres veces la vitamina C de las naranjas y tanto potasio como un plátano mediano) ".

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Mantenga alimentos saludables a la vista

Despensa alimentos básicos enlatados

Parece obvio, pero la salud de su hogar puede ayudarlo a dejar ese molesto hábito de pastoreo. "No puedes comer lo que no está allí, así que asegúrate de que cuando abras la despensa, no te sientas tentado con los alimentos azucarados, salados y grasos que la mayoría de la gente elige cuando come 'solo para comer'", dice Heather Mangieri, RDN nosotros. Así que tira los dulces de tortuga y la bolsa de papas fritas de tamaño familiar, y "abastece tu refrigerador con rodajas de vegetales frescos y alimentos integrales saludables que serán más fáciles de transmitir si no tienes mucha hambre".

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Suplemento con este combo de nutrientes

yogur griego

La vitamina D y el calcio son como una pareja poderosa para perder peso: combínelos y podría duplicar su éxito al instante. Según un estudio reciente de Nutrition Journal, los sujetos que habían suplementado sus dietas con estos dos nutrientes perdieron dos veces más grasa que aquellos que no lo hicieron. El yogur griego y el queso son dos opciones saludables que se ajustan perfectamente.

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Ir por Goji

bayas de Goji

Siga adelante y arroje estas bayas agrias sobre su tazón de batido y su avena matutina y sea testigo de sus efectos adelgazantes. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition descubrió que una hora después de suplementar a los participantes con Lycium barbarum, la planta de la cual se cosechan las bayas de goji, la gente quemaba calorías a un ritmo 10 por ciento más alto que el grupo placebo. Además, ¡los efectos duraron hasta cuatro horas después!

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Elige chocolate negro

Chocolate negro

En lugar de romper un trozo de esa barra de Kit Kat, disfruta de un cuadrado de chocolate negro para tallar tu centro. Aquí está la prueba: un estudio encontró que las mujeres con síndrome de grasa delgada (u obesidad de peso normal) que comían una dieta mediterránea que incluía dos porciones de chocolate negro al día mostraban un tamaño de cintura más pequeño que las que no mordían la golosina. Podemos atribuir estos sorprendentes efectos a los flavonoides del cacao, a los compuestos antioxidantes y antiinflamatorios saludables para el corazón. Solo asegúrese de elegir una barra que contenga más del 70 por ciento de cacao y que no incluya "cacao alcalinizado" o "cacao procesado en holandés" en sus ingredientes, ya que el proceso de alcalinización o de remoción elimina una cantidad sustancial de los granos naturales. antioxidantes

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Beber agua antes de las comidas

Mujer, agua potable

Encienda su horno de quema de grasa tomando agua antes de sentarse a su próxima comida. No solo balancear dos vasos hacia atrás puede ayudarlo a sentirse lleno y, por lo tanto, reducir la cantidad de calorías que consume, sino que también puede ayudarlo a aumentar su metabolismo a lo grande. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, solo alrededor de 17 onzas de H2O aumentaron la tasa metabólica aumentada de los imbibers en un 30 por ciento.

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Comprar MCT

Aceite de coco

Si alguna vez probaste la dieta ceto, estás familiarizado con los efectos mágicos que los MCT de digestión lenta (o triglicéridos de cadena media) tienen en el cuerpo. Lo ayudan a sentirse saciado, eliminan la niebla cerebral e incluso lo ayudan a deshacerse de las tripas. Según un estudio en el International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, descubrió que complementar su dieta con MCT (como los que se encuentran en los cocos y el aceite de coco) puede limitar la ingesta calórica y el aumento de peso.

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Ir bajo en carbohidratos

Mujer negándose a comer pan

Hablando de grasas saludables, es posible que desee probar las aguas de moda de una dieta baja en carbohidratos. Un estudio en la revista Diabetic Medicine descubrió que una dieta baja en carbohidratos es más efectiva para reducir el peso corporal que una alimentación saludable tanto en personas diabéticas como no diabéticas. Dejar su hábito diario de pan y donas puede ser más fácil de lo que piensa: simplemente cambie sus refrigerios con estos 20 alimentos más saludables bajos en carbohidratos.

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Obtener algo de luz solar

Mujer, en, luz del sol

El verano es el momento perfecto del año para cargar la vitamina D para adelgazar, gracias a los rayos soleados, pero es posible que desee salir con la misma frecuencia antes de que llegue la temporada de trajes de baño. Un estudio en la revista PLOS ONE encontró que exponerse a la luz solar directa entre las 8 a.m. y las 12 p.m. puede reducir sus posibilidades de aumentar de peso independientemente del nivel de actividad, la ingesta calórica o la edad. Además, la vitamina D (que el cuerpo obtiene de los rayos del sol además de ciertos alimentos como el pescado, el queso y los huevos) se ha relacionado con la pérdida de peso.

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Sazonar con picante

Chiles picantes

Enciende el fuego y observa cómo se derrite tu intestino. Se ha demostrado que la capsaicina, el compuesto que se encuentra en los pimientos picantes como los chiles, los jalapeños y la cayena, aumenta su metabolismo y lo ayuda a perder peso no deseado. ¿No está seguro de cómo incorporar calor a su cocina? Cambie la salsa de tomate por sriracha, agregue jalapeños a sus guisos, marine la carne con pasta de chile y experimente con pimientos chipotle.

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Concéntrese en la alimentación saludable y el ejercicio

Mujer con manzana

“Muchas personas piensan que pueden comer lo que quieran mientras entrenen. Pero la verdad es que si buscas perder o mantener tu peso, lo que pones en tu cuerpo es significativamente más importante que ir al gimnasio ", dice Ilyse Schapiro, MS, RDN, coautora de" ¿Debería sacar mi bagel? " nosotros en 22 cosas que los dietistas quieren que sepas antes de perder peso. "El ejercicio es importante para mantener sano el cuerpo, pero solo porque hace ejercicio durante una hora o más por día, ¡no le da la libertad de comer lo que quiera!"

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Hacer una pared sentarse

Sentarse en la pared

Todos sabemos que pasar la mayor parte de su tiempo sentado puede causar estragos en su salud, pero ese no es el caso con las sentadas en la pared. Simplemente coloque la espalda contra la pared y mantenga los pies separados al ancho de los hombros. “Haz 10 rondas de una sentada en la pared de 30 segundos seguida de una tabla de 30 segundos. Asegúrese de mantener una buena forma para un entrenamiento significativo y evitar lesiones ", recomienda Dave Colina, entrenador certificado de CrossFit, instructor de Krav Maga y fundador de la fórmula O2. “Durante la sentada en la pared, mantenga las piernas en un ángulo de 90 grados para que sus muslos estén paralelos al suelo. Mientras estás en la tabla, aprieta los abdominales y aprieta el trasero para que la espalda permanezca recta. Si notas que tus caderas gravitan hacia el suelo, es hora de tomar un descanso ". Este entrenamiento perezoso apunta a tus cuádriceps y tu núcleo, dos grupos musculares principales que pueden freír la flacidez y hacerte delgado, rápido.

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No adulteres tu café

Crema de café

Más del 67 por ciento de los estadounidenses que beben café agregan mezclas calóricas como azúcar, leche, jarabes y crema. Por insignificante que parezca, un poco de crema espesa aquí y un paquete de azúcar allí definitivamente pueden acumularse y aparecer en la línea de su cinturón. Tome su taza de Joe Black para evitar calorías no deseadas y coseche los beneficios de este bev que aumenta el metabolismo.

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Chow Down en manzanas

Mujer que come, manzana

"Cómelos crudos, espolvoreados con canela u horneados como un regalo de temporada", nos dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietista a base de plantas y autora de La dieta vegetariana y La guía completa del idiota para la nutrición basada en plantas. 21 alimentos sorprendentes que pueden derretir la grasa este invierno. "No se puede comer en exceso, hay una gran variedad de opciones, y los estudios muestran que disfrutar de una manzana antes de una comida disminuye la ingesta total de calorías en esa comida".

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Merienda de papaya

Papaya

La fruta exótica no solo agrega estilo a su frutero, sino que también puede ayudarlo a adelgazar un vientre hinchado. Se ha demostrado que la papaína, una enzima potente que se encuentra en la papaya, alivia los gases y la hinchazón de la indigestión. Pique el refrigerio dulce y úselo para aumentar la cantidad de ensaladas, batidos y batidos de proteínas.

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Celebra el progreso

Gente feliz chocando los cinco

“Céntrate en progresar para alcanzar la perfección. Pequeños pasos tomados constantemente son la clave del éxito ", nos dice Adam Rosante, embajador de la marca C9 Champion, entrenador y fundador de The People’s Bootcamp en Nueva York en 30 consejos de los entrenamientos más populares de hoy. “Nunca se construyó nada realmente grandioso en un día. Al concentrarse en el viaje, podrá cumplir mejor sus objetivos y alcanzar los resultados que ha estado esperando ".

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Snack Smart

Madre e hijo comiendo

La hora de la merienda no debe hacer descarrilar su dieta siempre que abandone las frutas secas y la granola y ponga en su lugar un yogur griego rico en probióticos. Los investigadores encontraron que los participantes perdieron significativamente más peso corporal cuando incorporaron selecciones bajas en azúcar y altas en proteínas en su dieta diaria.

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No vaya sin gluten, a menos que sea intolerante

Bagels

"Me gustaría que las personas supieran que los alimentos sin gluten no son todos automáticamente saludables", dijo Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética en 22 cosas que los dietistas quieren que sepas antes de perder peso . "Las personas a menudo pierden peso y se sienten mejor con una dieta libre de gluten, pero generalmente no se debe a la falta de gluten. Es porque están prestando atención a sus elecciones de alimentos y comen más alimentos reales y menos carbohidratos simples. Los alimentos envasados ​​etiquetados sin gluten en realidad tienden a tener más calorías y grasa o azúcar extra para agregar sabor ”.

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No recurras a las dietas de moda

Jugo de limones

"Las dietas de moda y los batidos sustitutivos de comidas no son la respuesta a una pérdida de peso sostenible o una mejor salud", nos dice Kristen Carlucci Haase RD-N. Claro, puede hacer algo drástico para perder 20 libras en un mes, pero es probable que estas acciones no sean sostenibles. Si desea perder peso y no recuperarlo para siempre, ¡apunte a una pérdida de peso de una a dos libras por semana para que pueda ver resultados permanentes y duraderos! ¿Prefieres alcanzar tu peso ideal y quedarte allí durante un mes, o durante los próximos 40 años? ”Para más saboteadores para perder peso, no te pierdas estas 31 cosas que hiciste hoy para desacelerar tu metabolismo.

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