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40 maneras de recordar cosas después de 40

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¿Alguna vez entraste a una habitación y olvidaste por qué entraste allí? ¿O mirar la cara de un colega durante 20 segundos antes de recordar su nombre? O trate de recordar el nombre de esa película, la que amaba, protagonizada por ese tipo, ¡está en la punta de la lengua! (Es Jeff Goldblum. El Gran Hotel Budapest).

El olvido es normal y si sientes que lo has notado más recientemente, no estás perdiendo tus canicas. Solo te estás haciendo mayor. Según Harvard Health, hay siete tipos de olvido normal. Éstos incluyen:

  • Transitoriedad. Olvidando los hechos con el tiempo.
  • Distracción. Olvidando porque no estás prestando atención.
  • Bloqueo La incapacidad de recuperar un recuerdo.
  • Mala atribución. Solo recordando parte de algo.
  • Sugestibilidad. Datos erróneos sobre un incidente.
  • Parcialidad. Agregar su sesgo personal a los hechos sobre un recuerdo.
  • Persistencia. Recuerdos que no desaparecerán.

A menos que su pérdida de memoria sea extrema o persistente, no hay necesidad de preocuparse por el Alzheimer u otras enfermedades graves de la memoria. (El Dr. Gary Small, MD, profesor de envejecimiento en la Escuela de Medicina David Geffen de la UCLA, dice que "aproximadamente el 40% de las personas de 65 años o más tienen un deterioro de la memoria asociado a la edad, en los Estados Unidos, unos 16 millones de personas". ) Pero si su olvido simplemente lo está volviendo loco, consulte estas estrategias simples, técnicas y cambios en el estilo de vida que puede hacer para mejorar su memoria.


1

Sigue repitiéndolo

anciana empresaria se siente asustada estresada miedo esperando entrevista de trabajo

La repetición es uno de los métodos más fáciles y efectivos para recordar cosas. Según la Universidad de Illinois, la técnica de repetición de intervalos espaciados (SIR) fue desarrollada en la década de 1960 por el famoso psicólogo Hermann Ebbinghaus. Utiliza la repetición a intervalos específicos para garantizar que recuerde un hecho o nombre. Después de aprender algo y desea seguir recordándolo a corto plazo, repítase el hecho:

  • Justo después de que lo aprendas.
  • 15 a 20 minutos después de que lo aprendiste inicialmente.
  • Después de seis a ocho horas.
  • 24 horas despues.

Si desea memorizar algo a largo plazo, deberá repetirlo después de un día, después de dos o tres semanas, y luego nuevamente después de dos o tres meses.

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Intenta aprender por la tarde

Mujer sentada en su sofá en casa mirando su portátil y tomando notas

Incluso si cree que funciona mejor por la mañana o por la noche, los estudios muestran que es más fácil retener información si la aprende y la revisa por la tarde. Un estudio publicado en la Revista Brasileña de Investigación Médica y Biológica demostró esta teoría. 68 participantes de pregrado recibieron palabras para recordar. A un grupo se le pidió que solo estudiara por la mañana, mientras que el otro grupo solo estudió por la tarde. Los resultados concluyeron que "los sujetos que adquirieron información por la tarde tuvieron un mejor rendimiento que aquellos que la obtuvieron por la mañana".


3

Escríbelo

Mujer de mediana edad trabajando en casa con ordenador portátil y portátil. escribiendo una nota

No nos referimos a una nota en su teléfono inteligente o un documento en su computadora. Pon una pluma o lápiz en papel. Investigadores de la Universidad de Oregón realizaron un estudio para ver si los lectores físicos de periódicos comprenden mejor que aquellos que leen sus noticias diarias en línea. El estudio concluyó que "los lectores de noticias impresas recuerdan significativamente más noticias que los lectores en línea".

Leer en línea y desde la pantalla de una computadora es más difícil de recordar que cuando está escrito en papel físico. Si realmente desea recordar un hecho o un nombre, escríbalo en una hoja de papel y revíselo levantándolo físicamente y leyéndolo.

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4 4

Utilice el método de "fragmentación"

Varias variedades de vegetales tropicales cuidadosamente arreglados para la venta

El método de "fragmentación" de la memoria es tal como suena. Puede agrupar fragmentos de información para que sea más fácil de recordar, relacionando la información en un terreno común. Por ejemplo, si está tratando de memorizar los artículos que necesita en un viaje a la tienda de comestibles, podría juntarlos en el lugar donde los encontrará en la tienda. Por lo tanto, las manzanas, las papas y la lechuga se agruparían como "productos", mientras que las sopas y la salsa de tomate se agruparían como "productos enlatados". La categorización de estos artículos juntos los hace más fáciles de recordar que mirar una larga lista de artículos no relacionados .


"El beneficio de un mecanismo de fragmentación es que media la cantidad de conocimiento que uno puede procesar en cualquier momento", afirma un artículo publicado en Frontiers in Psychology. Al utilizar el método de fragmentación en una gran cantidad de datos o en una larga lista de elementos, puede enviar esta información más fácilmente a su memoria a corto plazo.

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Inventa una historia o escena

Jeff Goldblum

Para recordar algo, debes estar interesado en ello. Si su cerebro está aburrido, puede ser difícil hacerlo participar y realmente aprender nueva información. Cuando esté atrapado tratando de aprender material aburrido, necesitará encontrar una manera de hacerlo intrigante para su cerebro. A veces, hacer una historia o crear una escena que incluya esta información puede ser justo lo que necesita para involucrar a su cerebro.

Un estudio publicado por la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia (AAAS) analizó cómo reaccionaron las personas a las escenas que se crearon. El estudio concluyó: "Es mucho más probable que los sujetos recuerden escenas de alto valor que escenas de bajo valor". Si va a utilizar esta estrategia visual para recordar información, es importante crear una escena o historia en su cabeza que sea interesante para usted o lo suficientemente ridículo como para mantener su cerebro involucrado. Por ejemplo, “Un día, me fui de vacaciones a Budapest y ¿a quién vi en el vestíbulo leyendo un periódico? Jeff Goldblum! ¡Qué gran hotel!

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Haz que rime

Santa María, Nina y Pinta de Cristóbal Colón

"En 1492, Colón navegó el océano azul". Cuando eras un niño aprendiendo los meses del año o los estados, es probable que tu maestro te haya cantado una pequeña canción para ayudarte a recordar el concepto complejo. Probablemente aún recuerde estas canciones o rimas e incluso podría haberlas usado para ayudar a enseñar a sus hijos los mismos conceptos.

Todavía puedes usar rimas o canciones para recordar información como adulto, siempre que estés listo para aprovechar tu lado creativo. Tome una melodía reconocible, como "Twinkle, Twinkle, Little Star" y establezca la información que necesita recordar al ritmo. Si esto no funciona para usted, cree una rima que pueda repetir fácilmente usando la información. Según The Memory Institute, "La rima, el ritmo, la repetición y la melodía lo ayudarán a recordar aprovechando la codificación auditiva y la impresionante capacidad de su cerebro para almacenar estos disparadores de audio".

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Mantenga las cosas en su "Palacio de la memoria".

Plano del corredor en el centro de datos de trabajo lleno de servidores en rack y supercomputadoras

Puede crear su propio "palacio de la memoria" cuando comience a asociar recuerdos y cosas que desea recordar con elementos físicos en su entorno. Este método de aprendizaje también se conoce como el método de loci (MOL). Fue desarrollado en la antigua Grecia y se ha utilizado desde entonces. Puede aprovechar este método de aprendizaje asociando un elemento físico en su ubicación actual con un concepto que está tratando de aprender. Cuando intentes recuperar esta información, deberás visualizar la habitación en la que estabas cuando la estabas aprendiendo. Al visualizar el artículo, su memoria debe recordar el hecho que desea recordar.

Un estudio publicado en Advances in Physiology Education observó a 78 estudiantes de medicina de segundo año mientras aprendían sobre endocrinología mientras usaban el método del "palacio de la memoria". Los estudiantes encontraron útil el método para retener información. El estudio concluyó: “Cuando se les pidió que informaran si consideraban útil el MOL, todos los participantes estuvieron de acuerdo. Alrededor del 85.7% de los participantes estuvo de acuerdo en que les ayudó a comprender mejor el tema ".

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Pruébate

Hombre escribiendo en el escritorio

Cuando los maestros de tu escuela primaria solían hacer pruebas pop en la clase esporádicamente, realmente estaban haciendo algo. Examinarse periódicamente puede ser una de las técnicas más útiles para recordar información. Según Rosalind Potts, Ph.D., de University College London, "la gente a menudo piensa que las pruebas son útiles porque te dicen lo que sabes y lo que no. Pero el poder más importante de las pruebas es darle práctica para recuperar la información que ha aprendido y establecer esa conexión en el cerebro ".

No tiene que crear una prueba formal solo para recordar su lista de compras. Simplemente tómese el tiempo para examinar periódicamente la información relevante que desea retener.

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Centrarse en una cosa a la vez

Mujer de negocios deprimida

Como humanos, especialmente humanos adultos, nuestros cerebros van una milla por minuto. En un instante, su cerebro puede pensar simultáneamente si apagó la estufa, a qué hora está programada su reunión para mañana y si hay buenas películas. Según Psychology Today, tienes alrededor de 70,000 pensamientos por día. Con todo esto sucediendo en tu cabeza al mismo tiempo, no es de extrañar que sea difícil recordar cosas.

Si estás aprendiendo algo que sabes que quieres recordar, tendrás que bloquear estos miles de pensamientos. Para concentrarse y recordar, la Clínica Mayo sugiere dejar la multitarea mientras intenta aprender algo nuevo. También deberías:

  • Deja de pensar en lo que debes hacer después de concentrarte.
  • Tómese un momento para practicar el enfoque en temas específicos.
  • Aprenda la hora del día en que está mejor enfocado y reduzca la tensión en los momentos que sabe que no lo está.
  • Manténgase alejado de las distracciones cuando esté concentrado, incluido el chat de compañeros de trabajo, la televisión, la radio o su teléfono inteligente.

Cuando domine la capacidad de concentrarse en una cosa a la vez, puede encontrar mejoras tanto en su memoria como en su productividad.

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Use acrósticos o acrónimos

la palabra acrónimo cubos de madera

Los acrósticos y las siglas son dispositivos mnemotécnicos que puede usar para recordar secuencias de palabras o frases. Uno de los acrósticos más populares que recordará si alguna vez aprendió a tocar un instrumento musical es "Every Good Boy Does Fine". Este acrónimo le ayuda a recordar el orden de la clave de sol, que es EGBDF. Si alguna vez le encargaron aprender los nombres de los Grandes Lagos, su maestro puede haber usado el acrónimo "HOMES", que significa Huron, Ontario, Michigan, Eerie y Superior.

Según la Universidad de Denver, tanto los acrósticos como las siglas son útiles cuando se necesitan ayudas rápidas para la memoria. Sin embargo, el uso de estas asociaciones de palabras solo puede ser útil para la memorización y, por lo general, no puede ayudarlo a recordar conceptos en profundidad o contexto y significado detrás de las frases.

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Relacione nuevos conceptos con lo que ya sabe

Profesor sonriendo en el pasillo de la escuela

Como ya sabemos que volver a aprender es mucho más fácil que aprender desde cero, también puede ayudar relacionar nuevos conceptos que desea recordar con aquellos que ya conoce. Este concepto de aprendizaje se conoce formalmente como "aprendizaje relacional".

Por ejemplo, si intenta recordar que un conocido trabaja como maestro, podría intentar asociar una característica de esta persona con uno de sus maestros anteriores. Al relacionar un nuevo concepto con algo que ya sabe, puede ser más fácil de recordar.

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Prueba nuevos pasatiempos

Mujer tejiendo

Su función cerebral se deteriora si no la usa. Aprender cosas nuevas es importante para la salud del cerebro, pero no tiene que leer un libro de texto de matemáticas para mantener su cerebro alerta. Cuando asumas un nuevo pasatiempo que nunca antes hayas probado, habrá una curva de aprendizaje. Tendrá que aprender nuevos términos y movimientos que deberá memorizar y practicar.

Un estudio publicado en Psychology Science Journal hizo que algunos de sus 200 participantes mayores aprendieran nuevas habilidades, incluida la fotografía digital y el acolchado, mientras que otros realizaron pasatiempos familiares, como armar rompecabezas o escuchar música. Las habilidades cognitivas se probaron antes y después de participar en actividades. "En general, los resultados sugieren que aprender fotografía digital, ya sea solo o en combinación con aprender a acolchar, tuvo el efecto más beneficioso en la cognición, y que el impacto positivo fue principalmente en la función de la memoria".

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Dilo en voz alta

Mujer en camiseta demostrar, mirando, señalando con dos dedos hacia arriba

Una de las mejores formas de guardar algo en la memoria es involucrarse físicamente en el proceso de aprendizaje. Al leer en voz alta o repetir un hecho verbalmente, es más probable que la memoria, el nombre, la cara o el dato se peguen.

Colin M. MacLeod, del Departamento de Psicología de Waterloo, dice: "Cuando agregamos una medida activa o un elemento de producción a una palabra, esa palabra se vuelve más distinta en la memoria a largo plazo y, por lo tanto, más memorable". es una forma diferente de presentarse la información y comprometerla en su memoria a largo plazo.

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Ten una buena noche y duerme

hombre durmiendo en la cama

La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a nueve horas cada noche. Una noche de sueño ininterrumpida y sólida no solo ayuda a su cuerpo a recargarse, sino que también puede ayudar con la memoria y la cognición de su cerebro. Un estudio publicado en Physiological Reviews concluyó que, "El sueño REM puede estabilizar los recuerdos transformados".

También se descubrió que el sueño ayuda a su cerebro a procesar los recuerdos, lo que puede permitirle conservarlos por más tiempo. El estudio encontró que "el sueño beneficia la memoria no solo en el dominio del comportamiento neurológico, sino también en la formación de recuerdos inmunológicos a largo plazo, estimulando la idea de que formar recuerdos a largo plazo representa una función general del sueño".

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15

Hacer yoga

Pareja mayor haciendo yoga

El yoga es una excelente manera de hacer ejercicio a diario y calmar la mente. Pero el perro hacia abajo también puede mejorar su función cerebral. Se ha demostrado que el yoga mejora la materia gris de su cerebro, lo que ayuda con:

  • Control muscular
  • Percepciones sensoriales, incluido el habla.
  • Toma de decisiones.
  • Memoria.
  • Visión.

Un estudio publicado en el Journal of Physical Activity and Health descubrió que los participantes que practicaban yoga durante solo 20 minutos al día habían aumentado la función cerebral. Esto dio como resultado que estos participantes obtuvieran mejores puntajes en las pruebas de funcionamiento cerebral que midieron qué tan rápido podían transmitir información sobre sus recuerdos y cuán precisa era la información. Agregar yoga a su rutina de ejercicios puede ayudar a que su memoria se mantenga aguda y su cerebro funcione claramente.

dieciséis

Meditar

mujer meditando en interiores

La meditación puede ayudarlo a ponerse en contacto con sus pensamientos internos y, a veces, eso es todo lo que necesita para sentirse más seguro de su capacidad cerebral y memoria. Un estudio publicado en el Journal of Alzheimer's Disease observó a los participantes que asistieron a un programa de meditación de 8 semanas. "La mayoría de los sujetos informaron que percibieron subjetivamente que su función cognitiva mejoró después del programa de 8 semanas".

La meditación puede ayudar a fortalecer y ejercitar los componentes en su cerebro que son responsables de la memoria. Al meditar solo 10 minutos por día, te obligas a practicar el enfoque láser y el control de tus pensamientos. Esto trabaja su músculo mental, mantiene su cerebro joven y puede evitar que lidie con la pérdida de memoria.

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Re-aprender cosas

mujer de mediana edad trabajando en casa sentarse en el sofá usando una computadora portátil

Ya sabemos que la información repetida que queremos recordar puede ayudarnos en el proceso de memorización. Espaciar esta repetición en diferentes incrementos puede satisfacer su memoria a corto o largo plazo. Pero si no ha seguido con su juego de repetición para poner algo en su banco de memoria a largo plazo, es posible que deba volver a aprenderlo.

El reaprendizaje es diferente a la primera vez que aprendes algo porque tu memoria puede ser activada en cualquier momento mientras completas la tarea. Realmente no está comenzando desde cero y aún puede tener recuerdos débiles o información relacionada con el tema que está tratando de volver a aprender. Por lo tanto, es más fácil que esta información se "pegue".

Como Mark Hübener, del Instituto Max Planck de Neurobiología, explica: "Dado que una experiencia que se ha hecho puede volver a ocurrir en un momento posterior, el cerebro aparentemente opta por guardar algunos apéndices para un día lluvioso". el aprendizaje puede parecer una molestia, debería ser más fácil que cuando revisó la información sobre un tema por primera vez.

18 años

Leer todos los días

Hombre en ropa casual y anteojos leyendo un libro mientras está acostado en el sofá en casa

Ya sea que te guste la ciencia ficción, las novelas románticas o los libros de autoayuda, el acto de leer puede mantener a raya el cerebro y la pérdida de memoria. Dado que la lectura involucra a su cerebro, lo mantiene activo y fortalece su función cognitiva, solo unos minutos todos los días pueden ayudarlo a mejorar su capacidad para recordar cosas.

Un estudio publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los EE. UU. Concluyó que los participantes que participaron en sus cerebros a través de rompecabezas, lectura o ajedrez tenían 2.5 veces menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que aquellos que participaron en actividades menos estimulantes, como observar TELEVISIÓN. Cuando practica concentrarse en una actividad, como leer, su cerebro también puede obtener los mismos efectos positivos que si estuviera meditando, lo que está demostrado que ayuda a fortalecer su memoria.

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Conocer gente nueva

amigos maduros socializando en el patio trasero

Un artículo publicado en Psychology Today culpa a nuestra incapacidad para recordar los nombres de las personas después de conocerlos sobre el estrés y el cortisol. Es posible que te estés sintiendo tan mal para recordar nombres que te quedas en blanco bajo presión. Intenta combatir este estrés enfocándote en las personas que conoces en lugar de la reacción de tu cuerpo a la situación. Para recordar el nombre o los detalles de una nueva persona, Susan Krauss Whitbourne Ph.D., recomienda que usted:

  • Procese el nombre tan pronto como se diga.
  • Repita el nombre a la persona.
  • Escuche su corrección de nombre, si hay una.

Cuantas más personas conozca, más podrá practicar guardando estos datos personales en la memoria. Puede fortalecer esta parte de su cerebro y, con el tiempo, se sentirá más seguro acerca de su memoria en situaciones sociales.

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Presta atención

Mujer de mediana edad concentrada trabajando en su computadora

Puede parecer simple, pero un recordatorio para prestar atención a veces puede ser todo lo que necesita para mejorar su memoria. Ya sabemos que la multitarea hace que la memorización y el aprendizaje sean menos eficientes, por eso también es importante silenciar tu cerebro mientras intentas recordar o aprender algo nuevo.

Según la Asociación para la Supervisión y el Desarrollo Curricular (ASCD), "La atención generalmente comienza como un proceso pasivo: la breve recepción desenfocada de la multitud de moléculas y rayos que continuamente bombardean los receptores sensoriales especializados de nuestro cuerpo con información sobre el ambiente exterior". prestar atención comienza como un proceso pasivo, tendrá que hacer un esfuerzo consciente para olvidar todo lo que está sucediendo y centrarse únicamente en el concepto que desea aprender o recordar. Sabrá que su atención se ha cautivado cuando las distracciones inesperadas no interrumpen su enfoque.

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Jugar juegos mentales

Mujer joven pensativa haciendo un crucigrama críptico en un periódico

Los crucigramas y los sudokus no son solo actividades divertidas para pasar el tiempo. También pueden retrasar la disminución de la memoria y la función cognitiva a medida que envejece. Las aplicaciones comerciales de juegos mentales en su teléfono inteligente o computadora también han ganado popularidad y por una buena razón. Según un estudio publicado en Neurology, "la actividad cognitiva más frecuente a lo largo de la vida tiene una asociación con un deterioro cognitivo más lento al final de la vida".

Cuanto más activo mantenga su cerebro, más lento será su deterioro cognitivo. Pero no tiene que estudiar conceptos matemáticos complejos para involucrar a su cerebro. Glenn Smith, Ph.D., neuropsicólogo de la Clínica Mayo, realizó un estudio sobre juegos cerebrales y participantes geriátricos sin problemas cognitivos previos. Hizo que algunos participantes participaran en juegos mentales, mientras que otros simplemente vieron videos educativos durante un período de ocho semanas.

El Sr. Smith descubrió que "los que completaron el entrenamiento computarizado mostraron mejoras significativamente mayores en las pruebas generales de memoria y atención, a pesar de que esas habilidades no fueron entrenadas explícitamente". Los que participaron en los juegos cerebrales computarizados también informaron menos problemas diarios con memoria en las semanas siguientes que los participantes del estudio que solo vieron videos educativos durante las ocho semanas.

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Enseñar a otras personas

Retrato de un maestro confiado que resuelve las ecuaciones de matemáticas en la pizarra en el aula

Debe tener una comprensión clara de un concepto antes de poder enseñárselo a otra persona. Por lo tanto, si usted se encarga de reiterar hechos sobre una persona que conoce o su horario diario a otra persona, primero deberá asegurarse de tener un buen control sobre él.

La enseñanza es una excelente manera de revisar lo que desea recordar y puede ser útil si está tratando de obtener un recuerdo o un concepto que lo acompañe. Un estudio publicado en Contemporary Educational Psychology utilizó dos grupos de estudiantes para poner a prueba el concepto de enseñanza como método de aprendizaje. A algunos estudiantes se les pidió que simplemente estudiaran material para una prueba más tarde, mientras que a otros se les pidió que estudiaran con la intención de enseñar a otros estudiantes sobre los conceptos que aprendieron.

Si bien ambos grupos de estudiantes aprendieron el material, los estudiantes que tenían la tarea de enseñar a otros aún recordaban estos conceptos cuando se evaluaron semanas después.

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Come comida saludable

alimentos de dieta saludable

Una dieta saludable no solo nutre tu cuerpo, sino también tu mente. ¿Alguna vez te tomaste un refrigerio poco saludable, como helado o papas fritas, e instantáneamente te sentiste lento y atontado? Si su cuerpo está lleno de mala comida, puede ser difícil para su cerebro concentrarse y retener información. Según Harvard Health, “las dietas ricas en colesterol y grasas podrían acelerar la formación de placas beta-amiloides en el cerebro. Se atribuye a estos grupos de proteínas adhesivas gran parte del daño que se produce en el cerebro de las personas con Alzheimer ".

Si está comiendo alimentos ricos en grasas saturadas y trans, un gen llamado apolipoproteína E, o APOE, puede ser el responsable de su mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Este gen está relacionado con el colesterol alto y se encuentra en aquellos diagnosticados con la enfermedad de Alzheimer. Si bien estas grasas son malas, las grasas mono y poliinsaturadas pueden ser útiles para preservar la memoria. Para estar seguro de que está consumiendo suficientes de estas grasas que aumentan la memoria en su dieta, coma muchas frutas, verduras y granos integrales.

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Deja de estresarte

o mujer con papeles o facturas y calculadora escribiendo en casa

El estrés hace que sea fácil olvidar las cosas, generalmente porque estás enfocado en demasiadas cosas a la vez. Si vive una vida llena de estrés, también puede ralentizar prematuramente el rendimiento de su memoria y la función cerebral. Según un estudio publicado en Experimental Gerontology, los animales que tuvieron una exposición prolongada a las hormonas del estrés experimentaron efectos adversos en el hipocampo de su cerebro. Esta es el área del cerebro que está asociada con la memoria y el aprendizaje.

Cuando se trata de humanos, se descubrió que las personas expuestas a varios días de estrés y aumento de cortisol experimentaron problemas de memoria y deterioro. Los investigadores también concluyen que el estrés extremo puede aumentar la probabilidad de que los pacientes desarrollen trastornos de ansiedad o depresión. Estos tipos de trastornos están directamente relacionados con una disminución en la pérdida de memoria. Si desea asegurarse de que su cerebro se mantenga agudo, es importante eliminar el estrés diario y crónico de su vida.

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Crea tus propias imágenes

mujer dándose la mano

Asignar una característica visual a algo que desea recordar puede ser una excelente manera de mantenerlo accesible. Por ejemplo, supongamos que asiste a un evento de networking. Te presentan a un grupo de personas al mismo tiempo. ¡Esos son seis nombres que has escuchado mientras te das la mano! ¿Cómo los recuerdas a todos? Elija una característica visual definitoria para cada persona y asóciela con el nombre que le dijo. Luego, cuando necesite recordar el nombre de la persona, esa característica debería activar su memoria y el nombre debería volver a usted.

También puedes crear una visualización imaginaria. Por ejemplo, pones las llaves de tu auto en la mesa de café y obviamente necesitas recordar dónde están más tarde. Cree una imagen de sus llaves bailando en la mesa y cuando necesite recordar dónde están horas después, esta visión debería volver a usted. Según Psychology Today, "Se requiere un esfuerzo mental para hacer esto, pero si practicas te sorprenderás de lo rápido que puedes encontrar formas creativas de generar estas imágenes".

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Resumir en tus propias palabras

Empresaria usando el gesto de la mano mientras está sentado y hablando en la reunión

Memorizar algo que alguien más dijo o escribió puede ser difícil. En la mayoría de los casos, la forma en que una persona comunicó la información no es necesariamente la forma en que usted habría comunicado la misma información. Además, en la mayoría de los casos, la información que se le brinda es extensa y puede ser muy extensa. Si puede resumirlo en sus propias palabras en conceptos breves que comprenda, es más probable que lo recuerde por más tiempo.

Según el Centro de Escritura de la Universidad de Carolina del Norte Chapel Hill, el resumen puede facilitar la retención de información y es una habilidad importante para dominar. "Si no está familiarizado con el material que está analizando, es posible que necesite resumir lo que ha leído para comprender su lectura y ordenar sus pensamientos". Dado que el resumen lo obliga a identificar solo los elementos más importantes, puede ser un paso útil para memorizar hechos importantes.

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Mantenerse en un peso saludable

Plato de aperitivo de dieta mediterránea antipasto

El Dr. Small advierte: “Las personas con exceso de grasa corporal tienen un mayor riesgo de enfermedades como diabetes e hipertensión. Estas afecciones relacionadas con la obesidad aumentan el riesgo de enfermedad cerebrovascular, que a menudo conduce al deterioro de la memoria y la demencia ”. Mantener un peso saludable no solo puede mantener bajos los riesgos de desarrollar ciertas enfermedades, sino que también puede preservar la memoria y las capacidades cognitivas.

Se sabe que las dietas altas en grasas que incluyen una gran cantidad de alimentos procesados ​​contribuyen a la pérdida de memoria y a otros efectos secundarios poco saludables. Sin embargo, un estudio publicado en Neurology encontró que las dietas altas en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) podrían ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo. El estudio declaró: "En una población anciana del sur de Italia con una dieta típica mediterránea, las altas ingestas de MUFA parecían proteger contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad".

Si desea una dieta que proteja su memoria y que también sea saludable para el corazón, considere seguir una dieta mediterránea. Esta dieta enfatiza el consumo de frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables diariamente. Porciones limitadas de carnes rojas y lácteos generalmente se comen en la dieta mediterránea.

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Deja ir las cosas que no necesitas

Imagen de un hombre del perfil lateral que muestra el cerebro

Su cerebro nunca estará tan lleno que no pueda recibir nueva información. Sin embargo, ¿cuál es el punto de llenar tu cerebro con cosas que no necesitas? Si bien es genial desafiar su memoria, si no necesariamente necesita memorizar algo, considere guardar cierta información como una nota en su teléfono inteligente o simplemente dejarla ir por completo.

Según Scientific American, “el cerebro humano consta de aproximadamente mil millones de neuronas. Cada neurona forma alrededor de 1,000 conexiones con otras neuronas, lo que equivale a más de un billón de conexiones. Las neuronas se combinan para que cada una ayude con muchos recuerdos a la vez, aumentando exponencialmente la capacidad de almacenamiento de memoria del cerebro a algo más cercano a alrededor de 2.5 petabytes (o un millón de gigabytes) ". ¡Eso es una tonelada de espacio! Pero a medida que envejecemos, la información se puede saturar y cruzar, lo que dificulta recordar ciertos recuerdos o cositas cuando los necesitamos. Considere "descargar" parte de la información que tiene para no sentir tanta presión para almacenarla en su cerebro.

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No bebas demasiado

Una pareja hace un brindis con dos vasos de whisky.

El alcohol puede tener un efecto negativo en su memoria a largo plazo y el exceso puede hacer que sea casi imposible guardar hechos en la memoria. Si vas a salir por la noche pero quieres recordar a las nuevas personas que conoces por un tiempo, mantén tu bebida al mínimo. Si bebe demasiado alcohol demasiado pronto, puede experimentar el temido "apagón". Si tiene un apagón, no recordará las conversaciones o acciones en las que participó al día siguiente.

Según un estudio publicado en el Journal of Addiction Medicine, "el alcohol deteriora las diferentes funciones cerebrales a ritmos diferentes, y el rendimiento cognitivo y de la memoria se ven afectados de manera diferencial por la concentración de alcohol en sangre ascendente versus descendente". Entonces, si bebe en sucesión rápida, usted Es más probable que experimente un apagón.

Y es posible que ni usted ni sus amigos sepan que están desmayados en ese momento porque generalmente no hay ningún síntoma físico. "El deterioro cognitivo y de la memoria ocurre antes del deterioro motor, posiblemente explicando cómo un bebedor que parece completamente funcional puede tener poca memoria posterior". Si desea recordar su salida nocturna, no se preocupe.

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Pero tal vez beba un poco

Pareja sentada en casa juntos riendo y bebiendo copas de vino tinto

Si bien emborracharse es obviamente malo para su memoria, el consumo de alcohol de leve a moderado puede estar relacionado con un menor riesgo de desarrollar pérdida de memoria. Un estudio publicado en Lancet utilizó 7,983 participantes del estudio que tenían 55 años de edad o más y no mostraron signos de demencia o pérdida de memoria. Algunos de estos participantes no bebieron alcohol en absoluto o bebieron en exceso, mientras que algunos consumieron alcohol de forma leve o moderada. En un seguimiento con estos participantes seis años después, se confirmó que, "Beber de moderada a moderada (una a tres bebidas por día) se asoció significativamente con un menor riesgo de cualquier demencia".

La razón por la cual el alcohol protege al cerebro de los efectos de la demencia no se entiende completamente. Sin embargo, el Dr. Small plantea la hipótesis de que "puede implicar un efecto antiplaquetario que disminuya la tendencia de la sangre a coagularse y causar daño tisular". El estudio también mostró que el tipo de bebida alcohólica consumida no tuvo efectos diferenciales en el resultado.

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Asociar hechos con movimientos

Mensajes de texto femeninos en teléfonos inteligentes mientras camina al aire libre en la ciudad

Si desea memorizar algo, puede ser tentador sentarse y pensar en ello. Después de todo, desea eliminar tantas distracciones como sea posible para que pueda concentrarse en comprometer algo en su memoria a largo plazo. Pero muchos estudios han demostrado que moverse es mejor para su memoria que sentarse en un lugar.

An article published in Frontiers in Psychology confirms the importance of getting your body involved with your mind. “Embodied cognition approach suggests that motor output is integral to cognition, and the converging evidence of multiple avenues of research further indicate that the role of our body in memory processes may be much more prevalent than previously believed.” If you’re trying to memorize facts or a long list of items, walking while studying may be more beneficial than sitting still.

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Record Your Voice

happy man using voice command recorder on smartphone at home

If you think you’re an auditory learner, you learn best by hearing information. A study published in Current Health Sciences Journal claims that about 30% of the population learns best through listening. According to this study, auditory learners “require verbal lectures and discussions, role-playing exercises, structured sessions and reading aloud. In other words, written information may have little meaning until it is heard.”

So, if you’re studying a written list of grocery items or a group of people’s names, you may find it hard to memorize on paper. Instead, record yourself reading the information you want to remember. You can easily do this on your smartphone or computer. Play your audio back as frequently as possible and focus on what you’re saying or repeat it back to yourself. With this technique, it can be easier to commit information to memory.

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Ejercicio

Mature fit people biking in the gym, exercising legs doing cardio workout cycling bikes

Physical activity is proven to keep your brain sharp, making it easier to remember things. Not only is daily exercise great for your body and can ward off chronic conditions and diseases, it may also help you remember to stop by the post office tomorrow or wish your cousin a happy birthday. According to Dr. Small, “A recent study of healthy adults between ages 60 and 75 found that mental tasks involved in executive control—monitoring, scheduling, planning, inhibition, and memory—improved in a group taking aerobic exercise but not in a control group.”

A study published in Psychology and Aging found that study participants showed an improvement in memory and cognitive processing after only a 15-minute exercise session. If you want to keep your memory on point, add exercise to your daily routine.

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Go to School

Female Tutor Teaching Class Of Mature Students

Education can help you to develop learning and memory strategies. With coursework, you’re forced to quickly determine your favored learning method and work on focusing so you can succeed. If you had the ability to figure out how you learn best when you’re younger, you may find it easier when you’re older to memorize a phone number or the names of your colleagues at a new job.

Skimping out on your education not only makes it harder to develop these learning skills, it can also increase your risk of developing Alzheimer’s disease. A study published in the Journals of Gerontology found, “Case-control analyses with prevalent cases showed low education to be a risk for Alzheimer’s disease.” In this study, “low education” participants were those who had six years or less of schooling. Use your school experiences to tap into the learning methods that work for you so you can keep your memory sharp.

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Make a List

Woman writing a 'to do list' at her desk with a cup of fresh coffee

Have you noticed the increasing popularity of lists as a way to provide information? (You’re reading one!)

Your brain can more easily retain concepts when they’re organized and a list can help your brain to feel it’s looking at information that isn’t overwhelming. An article published in Psychology and Information confirms that there is a “Human tendency to locate information spatially.” The way information is organized and where it is on the page may be directly related to your ability to understand and remember it.

If you’re trying to memorize a chunk of information, your brain may not know where to go first. Consider re-organizing it into a list, maybe even a numbered list, so you can focus on one thing first, another thing second, and so on.

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Understand the Context of What You’re Memorizing

man holding head

If you just need to keep a few facts, names, or tidbits in your head for a bit, you should be able to get away with using memorization tactics. However, if you’re looking for something to stick in your long-term memory, you’ll have to delve deeper and try to understand the context of the information.

An article published in Higher Education discusses the differences between learning information through memorization and learning through context. “Using a deep approach a student has the intention to understand. Information may be remembered, but this is viewed as an almost unintentional by-product.”

To understand the context of a fact, you’ll need to read it and relate it to the world. Instead of simply trying to memorize names, dates, or numbers associated with the information, applying it to your life and knowledge of the world can better help you to achieve the context.

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Make it a Priority

Businessman at an exhibition or conference wearing a Hello my name is security identity name card or tag

If remembering something is important to you, make it a priority. Prepare yourself to focus on what you need to remember and don’t let distractions get in your way.

For example, if you’re attending a social event and your priority is to make new friends, focus on getting attendees’ names and personal tidbits and making them stick in your brain. Don’t let the environment or your inner thoughts take you away from listening and remembering what you’re learning about your new acquaintances. If you can identify the information as a priority that you want to remember and can keep other thoughts or distractions at bay, you’re more likely to maintain focus and commit these tidbits to your long-term memory.

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Take Ibuprofen (Only if You Already Are)

Boxes Of Prescription Painkillers Ibuprofen

Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) are found in ibuprofen and are what can help stop your aches, pains, or headaches. Some studies also show that a small daily dose of these NSAIDs can ward off the onset of Alzheimer’s disease. A study published in Frontiers in Aging Neuroscience claims, “Meta-analysis demonstrated that current or former NSAID use was significantly associated with reduced risk of Alzheimer’s disease compared with those who did not use NSAIDs.”

However, most doctors don’t recommend starting an ibuprofen regimen just to reduce your risk of Alzheimer’s disease since the results simply aren’t significant enough to outweigh the risks. If you’re already taking ibuprofen regularly for another ailment, such as arthritis, you may also be decreasing your chances of developing Alzheimer’s disease. But there are other negative side effects associated with daily ibuprofen use, such as stomach bleeding. So don’t start taking it every day unless you’ve been instructed to by your doctor.

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Quit Smoking

Man breaking up a cigarette

Smoking can increase your risk for developing serious chronic conditions and deadly diseases, including cancer and heart disease. But this bad habit can also negatively affect your memory. A study published in Neurology linked smoking directly to the onset of Alzheimer’s disease.

The study concluded that “Smokers had double the risk of getting Alzheimer’s disease than people who never smoked.” Smoking increases your risk for memory loss as your body ages. However, if you quit smoking, no matter what age you are, you can instantly reduce your risk.

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Figure Out Your Learning Method

Don't Forget Notice Reminder Words

Everyone has their own way of remembering details. You may be able to remember things better when you can visually see them while another person may find it easier to remember concepts after hearing about them orally. The only way to figure out which senses trigger your memory is to try out different learning methods.

According to the Center for Learning and Development, you should try out several learning and memory methods, such as relational learning or acronyms. While you may be able to identify one learning method that seems to work best for you, certain concepts may be better memorized using a different learning method, so you’ll need to be open. For example, you may respond best to relational learning. However, if you’re attempting to remember all the U.S. state capitals, you may find it easier to use a rhyming method to jog your memory. To live your happiest and healthiest life, don’t miss these 50 Secrets to Live to 100.

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