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Salud General

40 maneras en que estás tratando mal tu corazón

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¿Qué podría ser peor que un corazón roto? El hecho de que puede estar haciendo la ruptura. Según los CDC, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de estadounidenses cada año, representando una de cada cuatro muertes, muchas de ellas prevenibles.

Puede hacer cambios fáciles en su estilo de vida para reducir su riesgo. Aquí hay 40 cosas que probablemente has estado haciendo que lastiman tu corazón, y lo que puedes hacer para mejorarlo. Y para asegurarse de que usted y toda su familia se mantengan en buen estado de salud, no se pierda nuestra lista esencial de 100 maneras en que su hogar podría estar enfermando.

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No sabes las señales

Mujer tocando su hombro

La mayoría de nosotros cree que el dolor punzante en el pecho es el signo revelador de un ataque cardíaco. En las películas, está la clásica escena en la que el hombre jadea, se agarra el corazón y se derrumba. Pero los ataques cardíacos no solo afectan a los hombres: las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte de mujeres en los EE. UU. Y en las mujeres, los síntomas pueden ser mucho menos dramáticos. Según los expertos de la Asociación Nacional del Corazón, las mujeres que tienen un ataque cardíaco pueden sentir:

  • Presión incómoda o sensación de llenura en el pecho que dura unos minutos o desaparece y regresa
  • Dolor que se irradia a los hombros, cuello, mandíbula, espalda o cualquier brazo.
  • Falta de aliento con o sin dolor en el pecho
  • Estallar en un sudor frío, vómitos y náuseas, fatiga extrema o sentirse mareado

Recomendación: Estos signos de ataque cardíaco pueden ser sutiles, pero no son menos mortales. Hombre o mujer, si tiene alguno de estos síntomas, llame al 911 y vaya a un hospital.

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Crees que eres demasiado joven para tener un derrame cerebral

mujer manos en la cabeza

Estás de compras con un amigo cuando te tiemblan los brazos y tus palabras comienzan a arrastrarse. Esto no podría ser un derrame cerebral, eres demasiado joven para eso, ¿verdad? No. En comparación con hace 20 años, los accidentes cerebrovasculares están aumentando en personas menores de 45 años. Un estudio en JAMA Neurology encontró que las tasas de hospitalización por accidente cerebrovascular isquémico agudo en mujeres de 18 a 34 años aumentaron casi un 32 por ciento. Los investigadores piensan que esto está relacionado con un aumento en el colesterol alto, el consumo de tabaco, la presión arterial alta y la obesidad.

Recomendación: Conozca los signos de un derrame cerebral. Este acrónimo es fácil de recordar: RÁPIDO, que significa Fcaída facial, unarm debilidad, sdificultades de habla, y tPara llamar al 911.


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Tus ojos se vuelven blancos

Hombre caucásico de mediana edad con ojos azules tira de la tapa inferior con un dedo

Si notas un anillo blanco o gris alrededor de tu iris, y no eres un zombie, puede significar que tienes arcus senilis, un signo potencial de colesterol alto. Según la Clínica Mayo, no es inusual que tengas más de 30 años. Si eres más joven que eso, podría ser motivo de preocupación. El blanqueamiento en la córnea en personas más jóvenes es un signo potencial de hiperlipidemia familiar, un trastorno genético común que aumenta las grasas en la sangre y aumenta el riesgo de un ataque cardíaco.

Recomendación: Haga una cita con su médico si nota estos anillos blancos alrededor de su córnea para controlar sus niveles de colesterol.

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No estás usando suficiente hilo dental

Joven limpiando sus dientes delante del espejo

Cuidar tus dientes no se trata solo de tener una sonrisa blanca y brillante. La revista Hypertension de la American Heart Association dice que existe un vínculo entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca. La mala salud dental aumenta el riesgo de una infección bacteriana en el torrente sanguíneo (porque podría ingresar a través de las encías sangrantes). Y existe una conexión entre la pérdida de dientes y la enfermedad de las arterias coronarias.

Recomendación: Sabemos que es un dolor, pero use hilo dental todas las noches, cepíllese los dientes al menos dos veces al día y vaya a su dentista para una limpieza.


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Tienes muchos arrebatos de enojo

Frustrada conductora hispana en un automóvil

¿Ves rojo cuando un conductor te interrumpe en el tráfico o tu equipo de fútbol favorito pierde el balón? La ira descontrolada puede conducir a un aumento de los problemas cardíacos, según el Journal of American Medicine. Cuando te enojas, las hormonas del estrés inundan tu cuerpo, lo que hace que tu cara se enrojezca, tu corazón se acelere y tu presión arterial aumente. Las personas con enojo crónico tienen un riesgo significativamente mayor de enfermedad cardiovascular. Y si usted es un hombre, es más probable que experimente esta ira: los hombres informaron "tasas más altas de ataques de ira / agresión, abuso de sustancias y toma de riesgos en comparación con las mujeres".

Recomendación: La ira es natural: a veces todos nos enojamos. Pero la ira no contenida es mala para ti y tiene un precio. Puede buscar una terapia de manejo de la ira para encontrar formas de controlar sus emociones. No hay pruebas de que evitará un ataque cardíaco, pero puede ayudarlo a estar tranquilo.

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Tienes un corazón roto

Triste infeliz guapo sentado en el sofá y sosteniendo su frente mientras tiene dolor de cabeza

Realmente existe la muerte de un corazón roto: no se trata solo de novelas románticas. El síndrome del corazón roto se desencadena por un estrés importante, como la muerte de alguien que amas o una ruptura fea. Es una afección cardíaca temporal, a veces llamada miocardiopatía takotsubo, que interrumpe la capacidad de su corazón para bombear normalmente. La buena noticia es que el síndrome del corazón roto es tratable y generalmente desaparece en unas pocas semanas.

Recomendación: No trate de lidiar con el estrés de perder a un ser querido solo. Busque ayuda, ya sea con un médico de confianza, un terapeuta o familiares y amigos. Nadie tiene que pasar por ese dolor solo.

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No tienes un perro

joven sonriente mujer afroamericana en ropa casual sentado cerca de perro mientras camina en el parque

¿Quieres tener un corazón saludable? La American Heart Association dice que tener un perro está asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Los perros no solo son buenos compañeros, sino que además de mover sus colas, hacen que la cola se mueva. Esto se debe a que los perros deben ser paseados todos los días y los dueños de perros tienen un 54 por ciento más de probabilidades de obtener al menos el nivel de ejercicio recomendado.

Recomendación: Considere adoptar una mascota de la Sociedad Protectora de Animales.

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No estás bebiendo vino tinto

mujer bebiendo vino tinto

Si elige levantar un vaso, hágalo rojo. Se cree que los antioxidantes en el vino tinto llamados "polifenoles" protegen el revestimiento de los vasos sanguíneos del corazón. Si bien los vínculos entre los antioxidantes en el vino tinto y el menor riesgo de ataque cardíaco no se entienden completamente, la Clínica Mayo dice que el beneficio puede provenir de un aumento en el "colesterol bueno" (HDL).

Recomendación: Si ya está bebiendo vino tinto, manténgalo en un vaso por día. Demasiado consumo de alcohol no es bueno para ti.

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Te estás balanceando

Chica disfrutando del concierto al aire libre del festival de música. -

La música heavy metal bombea tu sangre, pero no hace mucho por la salud de tu corazón. Un estudio de la Universidad de Florencia encontró que los pacientes que escuchaban música clásica, celta o india y practicaban la respiración lenta durante media hora cada día tenían mejoras significativas en la presión arterial.

Recomendación: No tires tu camiseta favorita de AC / DC. Pero tenga en cuenta los efectos relajantes de la música clásica y agregue algo de Mozart a su mezcla musical.

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Tienes insomnio

Mujer sin dormir despierta y cubriéndose la cara en medio de la noche

Dormir es esencial para tu salud. Cuando las personas sufren de insomnio, no solo están exhaustas, sino que corren un mayor riesgo de sufrir todo tipo de problemas de salud. El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por no poder conciliar el sueño o permanecer dormido. El insomnio crónico es una alteración del sueño que ocurre al menos tres veces por semana y dura al menos tres meses. Este tipo de insomnio es lo que lo pone en mayor riesgo. Según un informe publicado en Hypertension, el insomnio crónico se asocia con un aumento significativo de la hipertensión.

Recomendación: No tiene que vivir con insomnio, es tratable. La National Sleep Foundation recomienda hablar con su médico para conocer las opciones de tratamiento.

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Estás durmiendo demasiado

hombre durmiendo desnudo con el estómago en la cama en su casa,

Realmente puede ser demasiado bueno cuando se trata de dormir. Según un estudio realizado en el Reino Unido, dormir más de 9 horas por noche está relacionado con un riesgo 30% mayor de muerte prematura. Y tomar una siesta durante el día puede ser igual de peligroso. El Journal of the American Geriatrics Society descubrió que las mujeres que toman siestas todos los días tienen un 58% más de probabilidades de morir por enfermedad cardiovascular.

Recomendación: Duerma bien por la noche, entre 7 y 9 horas.

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Estás ignorando tus ronquidos

mujer estresada cansada agotada

Si se despierta sintiéndose agotado todas las mañanas y su pareja se queja de que ronca mucho, es posible que tenga una afección llamada apnea del sueño. Es algo más que molesto: es peligroso. Los síntomas incluyen presión arterial alta, despertar jadeando por aire y la incapacidad para concentrarse. Con este trastorno, los músculos de la parte posterior de la garganta no pueden mantener abiertas las vías respiratorias. Esto no solo le proporciona una noche de sueño terrible y niveles bajos de oxígeno en la sangre, sino que la Asociación Nacional del Sueño dice que puede provocar insuficiencia cardíaca congestiva, ataque cardíaco y arritmia cardíaca (una alteración del ritmo cardíaco).

Recomendación: Los ronquidos pueden ser un problema de salud importante, por lo tanto, consulte a un especialista en sueño si cree que podría tener apnea del sueño. Le pueden dar un diagnóstico y tratamiento para ayudarlo a dormir bien.

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Estás ganando mucho peso, y está en tu cintura

Mujer con sobrepeso tratando de abrocharse los pantalones

Durante décadas, nos han dicho que nos preocupemos por nuestro índice de masa corporal (IMC) cuando se trata de peso. Pero un estudio realizado por la Sociedad Norteamericana de Menopausia demostró que no es la cantidad de grasa, sino dónde está en su cuerpo lo que más le importa a su corazón. La grasa del vientre, también llamada grasa visceral, es la más peligrosa porque rodea sus órganos vitales en el interior de su cuerpo. Las mujeres que llevaban grasa principalmente en el torso tenían tres veces más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las mujeres que tenían más grasa en las piernas.

Recomendación: Si tiene problemas para mantener el peso bajo, hable con su médico para obtener consejos sobre cómo controlar su riesgo.

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Te estás saltando al doctor

Doctor hablando con paciente femenino en consultorio

¿Solo va al médico cuando quiere una receta o cree que tiene gripe? Si es así, no está solo: el 26 por ciento de las personas en una encuesta reciente dijo que tenían problemas para pagar los servicios de atención médica, y el 20% había cancelado una visita porque no podían pagarla. (Incluso si puede pagarlo, es posible que esté demasiado ocupado para irse). Si se salta su chequeo anual, podría poner en riesgo su salud. Según la Asociación Nacional del Corazón, el brazalete que le aprieta el brazo es una parte importante de su evaluación, ya que la presión arterial alta generalmente no presenta síntomas, por lo que no sabrá si está fuera de control sin ir al consultorio del médico. También puede controlar sus niveles de colesterol para ver si tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Recomendación: Sabemos que puede ser costoso e inconveniente, pero si es posible, consulte a su médico para chequeos preventivos.

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Estás sentado demasiado

Mujer masajeando su espalda sufriendo de dolor

Trabajar en un escritorio, conducir al trabajo, ver Netflix de forma compulsiva: todo ese tiempo de inactividad tiene un alto precio. Investigadores australianos descubrieron que cada hora que pasan mirando televisión está relacionada con un 18% más de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, lo mismo que fumar dos cigarrillos.

Recomendación: No tienes que renunciar a mirar Westworld. Pero tome descansos de vez en cuando para levantarse, estirar los músculos o trotar para mantener el flujo de sangre.

dieciséis

No estás saliendo con amigos

Estar solo realmente puede dañar tu corazón, de manera literal. Según una investigación publicada en la revista Heart, las personas que informaron no tener amistades cercanas o sentimientos de soledad tenían un riesgo 32% mayor de accidente cerebrovascular y un riesgo 29% mayor de enfermedad coronaria. Las personas que tienen un buen círculo de amigos tienen una mejor oportunidad de una vida más larga: las conexiones sociales pueden ayudarnos a sentirnos más positivos, recuperarnos de la enfermedad más rápido y aumentar la función inmune.

Recomendación: Levante el teléfono y haga planes para ver a sus amigos. Me gusta, en persona (no solo en Skype). Si se siente deprimido, hable con un médico o un terapeuta para obtener ayuda.

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Eres demasiado serio

Aburrida novia escuchando a un hombre en la cafetería

¿El peso del mundo recae sobre tus hombros? Podrías beneficiarte de una buena risa. La investigación ha demostrado que la risa está relacionada con cambios químicos en el cuerpo que reducen el estrés y aumentan la tolerancia al dolor. Según un estudio en el American Journal of Lifestyle Medicine, los adultos mayores de 60 años que participaron en "sesiones grupales de risa" semanales tuvieron un aumento en la densidad mineral ósea. Los resultados también muestran que las personas con sentido del humor están vinculadas a un riesgo 73% menor de muerte por enfermedad cardíaca.

Recomendación: La próxima vez que elija la noche de cine, elija una comedia en lugar de un documental oscuro.

18 años

Estás tomando antibióticos

mujer con pastillas

Probablemente ya haya escuchado que tomar demasiados antibióticos no es una buena idea, porque las bacterias se vuelven resistentes a ellos y se transforman en "superbacterias". Pero los antibióticos también pueden ser perjudiciales para su corazón. Según European Heart Journal, el uso prolongado de antibióticos cambia el microbioma en el intestino y se asocia con un riesgo significativamente mayor de enfermedad cardiovascular.

Recomendación: No estamos diciendo que dejemos de tomar sus antibióticos, eso puede conducir a otros problemas de salud. Pero tenga en cuenta que el uso a largo plazo de cualquier medicamento conlleva riesgos, y hable con su médico al respecto.

19

Has sido hospitalizado

Doctora hablando con paciente masculino en cama de hospital

Los hospitales son el lugar donde usted va a recuperarse, pero estar acostado en su cama durante demasiado tiempo sin moverse puede ponerlo en riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Es entonces cuando se forma un coágulo de sangre en una vena profunda, generalmente en la pierna. Cuando ese coágulo se desprende y viaja hasta los pulmones, es una afección potencialmente mortal llamada embolia pulmonar. Las señales de advertencia de TVP incluyen dolor o sensibilidad en las piernas, hinchazón de las piernas, piel que se siente caliente al tacto y vetas rojas en la piel.

Recomendación: La American Heart Association recomienda usar medias de compresión o salir de la cama del hospital rápidamente después de la cirugía si es posible. Hable con su médico sobre cómo controlar su riesgo de trombosis venosa profunda.

20

Eres una mujer en "La píldora"

Mujer sosteniendo una píldora y un vaso de agua dulce, tomando medicamentos

Las píldoras anticonceptivas orales son un método anticonceptivo altamente efectivo, pero aumentan el riesgo de hipertensión en algunas mujeres. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, esto es más probable en mujeres que fuman, tienen sobrepeso, han tenido presión arterial alta durante el embarazo o tienen antecedentes familiares de presión arterial alta. La presión arterial alta es un asesino silencioso: muchos adultos ni siquiera saben que la tienen porque a menudo no hay síntomas obvios.

Recomendación: No deje de tomar su medicamento sin hablar primero con su médico.

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Estas vapeando

chica vaping

¿Crees que fumar un cigarrillo electrónico es más seguro? Piensa otra vez. El vapeo se ha considerado como una alternativa más saludable a los cigarrillos tradicionales porque no tiene humo: los cigarrillos electrónicos calientan la nicotina, los aromatizantes y otros productos químicos en un vapor de agua que se inhala. Pero un estudio publicado en Radiology mostró que vapear solo una vez puede dañar los vasos sanguíneos, incluso si no tiene nicotina. Y después del vapeo, los escáneres mostraron un flujo sanguíneo y oxígeno reducidos en las piernas de los sujetos durante al menos una hora. Este tipo de daño puede acumularse con el tiempo, y eso es lo que conduce al riesgo de problemas cardíacos.

Recomendación: Solo no vapees. Hable con su médico sobre formas alternativas de dejar su hábito de nicotina.

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Fumas (o respiras humo de segunda mano)

cigarrillo en mano de hombre con humo

La ciencia es clara: fumar es malo para tu corazón. Según los CDC, fumar es una causa importante de enfermedad cardiovascular, y no solo en la forma en que podría pensar. El encendido puede aumentar los triglicéridos (una grasa en la sangre), disminuir el colesterol HDL "bueno", hacer que la sangre sea más pegajosa y más propensa a la coagulación, causar engrosamiento y estrechamiento de los vasos sanguíneos y una gran cantidad de otros efectos secundarios desagradables. Los efectos son significativos también para los no fumadores que respiran humo de segunda mano en el hogar o en el trabajo: un riesgo 25% mayor de enfermedad cardíaca y un riesgo 20% mayor de accidente cerebrovascular.

Recomendación: Deja los palos. Si tiene problemas para dejar su hábito de fumar, hable con su médico. Y para vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas esta lista esencial de los 50 hábitos más insalubres del planeta.

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Estas deprimido

Mujer deprimida

La conexión mente-cuerpo es bien conocida en la comunidad médica. Por lo tanto, no sorprende que el dolor mental pueda causar dolor físico. La investigación muestra que las personas con enfermedades cardiovasculares tienen más probabilidades de tener depresión, y las personas con depresión tienen más probabilidades de tener enfermedades cardiovasculares, las dos están relacionadas. Pero el vínculo también es proporcional, lo que significa que cuanto más grave sea su depresión, más probabilidades tendrá de desarrollar una enfermedad cardíaca y morir de ella.

Recomendación: No sufras depresión en silencio. Busque ayuda de un terapeuta: no hay vergüenza en cuidar su salud mental.

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No sabes tus números

Colesterol alto

Existe un debate sobre si las dietas ceto son buenas para su salud, pero la ciencia es clara en una cosa: demasiado colesterol LDL está relacionado con enfermedades del corazón. El LDL hace que se acumulen depósitos de grasa en las arterias, lo que reduce el flujo de sangre y oxígeno al corazón. La American Heart Association dice que es vital que los hombres y las mujeres vigilen de cerca su colesterol.

Recomendación: Comience a comer una dieta saludable para el corazón y limite su carne roja, grasas saturadas como el aceite de coco y lácteos con toda su grasa. También puede aumentar su consumo de colesterol HDL "bueno"

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No estás comiendo tus verduras

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<p>Tu madre tenía razón: tienes que comer vegetales si quieres estar saludable. Los CDC recomiendan 2 tazas de fruta por día y 3 tazas de verduras para adultos para una dieta saludable porque son ricas en nutrición y bajas en calorías. Y, de acuerdo con un estudio en inglés de 65,000 adultos durante más de 7 años, aquellos que comieron más productos cada día redujeron su riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 31%.</p>
<p><strong>Recomendación:</strong> Cualquier cantidad de verde es bueno para ti, así que no te asustes por un objetivo alto.</p>
<p>                                                             <span class=26

Estás comiendo demasiado azúcar

Azúcar en tazón y cuchara

Lo sentimos, amantes de las donas: incluso si tiene un peso saludable, una dieta alta en azúcar puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Según un estudio publicado en el Journal of American Medicine, las personas que comían más del 25% de sus calorías como azúcar tenían más del doble de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas que aquellas cuyas dietas tenían menos del 10% de azúcar. Ahora, no todos los azúcares son "malos": los azúcares naturales como la lactosa (leche) y la fructosa (fruta) no son lo mismo que los azúcares agregados, como los de su gran café con leche de vainilla.

Recomendación: La American Heart Association aconseja a las mujeres que limiten el azúcar agregada, menos de 100 calorías por día, o alrededor de 6 cucharaditas. Para los hombres son alrededor de 150 calorías, o 9 cucharaditas.

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Usted ha tenido cáncer de seno

El cáncer de seno es una de las cosas más aterradoras por las que puede pasar una mujer. Si tiene más de 45 años y ha completado su tratamiento contra el cáncer, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Según un estudio brasileño publicado en Menopause, en comparación con las mujeres mayores de 45 años que no habían experimentado cáncer de seno, las que se sometieron a tratamiento tienen una probabilidad mucho mayor de problemas cardiovasculares.

Recomendación: Puede controlar su riesgo haciendo cambios saludables en el estilo de vida, como comer menos grasas saturadas y hacer más ejercicio.

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Eres una mujer con diabetes

Sección media de una mujer joven que usa glucómetro para controlar el nivel de azúcar en la sangre en el hogar

La diabetes es una afección común en los Estados Unidos, que afecta a aproximadamente 1 de cada 11 personas. Es lo que sucede cuando su cuerpo no puede producir suficiente insulina y el azúcar se acumula en el torrente sanguíneo. Según los CDC, las mujeres con diabetes tienen un riesgo 40% mayor de desarrollar enfermedades cardíacas y un riesgo 25% mayor de accidente cerebrovascular que los hombres.

Recomendación: Si tiene diabetes, hable con su médico sobre cómo reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

29

Estás masticando tabaco

Snus: una caja de Snus, un producto de tabaco en polvo húmedo

Algunas personas piensan que pueden evitar los desagradables efectos secundarios de los cigarrillos masticando tabaco, pero no es una opción más segura. El tabaco de mascar es un tabaco sin humo que se coloca en la mejilla y se chupa, y al hacerlo aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial. Según los CDC, el tabaco sin humo está relacionado con el cáncer, la adicción a la nicotina y un mayor riesgo de muerte por accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca.

Recomendación: Simplemente no lo hagas. Si ya está masticando tabaco, consulte a su médico para obtener ayuda para dejar de fumar.

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Estás estresado

Hombre estresado mientras trabajaba en la computadora portátil

Cuando tiene problemas en el trabajo o una factura inesperada, ¿puede manejarlo? Todos sienten y experimentan el estrés de manera diferente. Pero cuando su estrés se descontrola, puede sentirlo en su cuerpo, porque el estrés hace que su cuerpo libere adrenalina. Esa hormona hace que su respiración y frecuencia cardíaca se aceleren temporalmente mientras se prepara para "pelear o huir". Según un estudio, "la respuesta inflamatoria prolongada puede infligir daños graves a su huésped".

Recomendación: Si te sientes súper estresado, intenta hacer algo de yoga o salir a caminar, o para una solución rápida, mira algunos videos de gatos. La risa realmente puede ser la mejor medicina.

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Usted tiene anemia

Doctor revisando al paciente por síntomas de anemia

Si te sientes agotado todo el tiempo, puede ser porque tienes anemia. Esta condición se desarrolla cuando su sangre no tiene suficientes glóbulos rojos sanos (o hemoglobina). Estas células transportan oxígeno. Entonces, cuando no tienes suficientes glóbulos rojos, tu cuerpo no recibe suficiente oxígeno y tus órganos no funcionan correctamente. Esto puede provocar latidos cardíacos irregulares, ya que su corazón tiene que bombear más para compensar la falta de oxígeno en la sangre, lo que puede provocar un agrandamiento del corazón o insuficiencia cardíaca. Según el Journal of the American College of Cardiology, la anemia es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Recomendación: Coma más verduras de hoja verde (como las espinacas) con altos niveles de hierro, o tome un suplemento de hierro, para ayudar a combatir la anemia.

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No estás haciendo suficiente ejercicio

mujer en forma en el gimnasio

La próxima vez que piense en saltarse el gimnasio para dormir, piénselo dos veces. Hasta 250,000 muertes por año en los Estados Unidos están relacionadas con la falta de ejercicio. De hecho, ser un teleadicto es uno de los cinco principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca, junto con colesterol alto, presión arterial alta, tabaquismo y obesidad.

Recomendación: La American Heart Association aconseja a los adultos que hagan al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. No tiene que competir en el Ironman: el baile de salón, una ronda de tenis o una caminata rápida harán el truco.

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Estás haciendo demasiado ejercicio

¿Te encanta ir al gimnasio durante horas a la vez? Podrías poner en riesgo tu corazón. Un estudio en los Procedimientos de la Clínica Mayo encontró que los adultos que hicieron más de tres veces las recomendaciones (150 minutos de ejercicio moderado por semana) podrían estar haciendo daño cardiovascular. Otro estudio de Dinamarca encontró que las personas que trotaban mucho, y con mayor intensidad, tenían más probabilidades de morir durante el curso del estudio que aquellas que hacían ejercicio con menos frecuencia. De hecho, era casi el mismo riesgo que aquellos que no hacían ejercicio en absoluto.

Recomendación: No exagere: 20 minutos de ejercicio moderado todos los días es el punto ideal para la salud del corazón.

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Tienes presión arterial alta

Enfermera tomando la presión arterial de un paciente

Aquí hay un pensamiento aterrador: casi la mitad de todos los adultos en los Estados Unidos tienen presión arterial alta, y la mayoría de nosotros ni siquiera lo sabemos. Según la Asociación Americana del Corazón, la presión arterial alta se llama un asesino silencioso porque a menudo no muestra ningún síntoma obvio. La hipertensión es lo que sucede cuando la fuerza de la sangre es constantemente demasiado alta. Una lectura de presión arterial normal es inferior a 120/80. Cuando no se controla, la presión arterial alta puede provocar daños en su sistema circulatorio, derrame cerebral, ataque cardíaco y otros problemas de salud.

Recomendación: Consulte a su médico regularmente para controlar su presión arterial. Limite la sal y el alcohol e intente hacer ejercicio regularmente.

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Estás tomando demasiada aspirina

Comprimidos de aspirina para bebés.

Puede pensar en la aspirina como un medicamento de venta libre inofensivo, y dado que se ha promovido como saludable para el corazón, ¿por qué no tomar una? Puede sorprenderle saber que la aspirina en realidad puede causar complicaciones mortales en algunas personas. La FDA advierte que si bien la aspirina puede ayudar a prevenir un ataque cardíaco al "adelgazar" la sangre, eso podría causar el efecto secundario no deseado de una hemorragia en el corazón o el cerebro.

Recomendación: Hable con su médico antes de comenzar a tomar aspirina para su corazón para que pueda sopesar los beneficios y los riesgos.

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Estás comiendo demasiada carne roja

New York Strip Steak Medio raro en una bandeja para hornear

Lo siento, carnívoros: ese bistec jugoso es malo para tu corazón. Un estudio reciente publicado en el European Heart Journal encontró que las personas que comen carne roja, pero no los vegetarianos o quienes comen solo carne blanca como la carne de cerdo, han aumentado los niveles del químico N-óxido de trimetilamina (TMAO). Este compuesto está hecho por bacterias intestinales para digerir los alimentos, y se ha descubierto que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y muerte prematura. No solo eso, sino que una dieta rica en carnes rojas puede cambiar la función renal. Algunas personas en el estudio tuvieron un aumento de diez veces en los niveles de TMAO después de solo un mes de comer carne roja, lo que no sucedió en personas que comieron aves de corral, pescado u otras fuentes de grasas saturadas que no son de carne.

Recomendación: Vigila tu consumo de carnes rojas. La American Heart Association recomienda pescado al horno, pollo sin piel y carnes magras recortadas, pero no más de 5.5 onzas cocidas al día.

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No has probado los probióticos

Kimchi se prepara

A estas alturas, probablemente haya visto botellas de probióticos en el estante de la farmacia. Muchas personas buscan que se mantengan “regulares” o que ayuden a restablecer el sistema después de tomar antibióticos. Los probióticos son "bacterias buenas" que se encuentran en los alimentos preparados por fermentación como el kéfir, el chucrut y el kimchi. Entonces, cuando recoges un recipiente de yogurt y lees "Cultivos vivos activos Lactobacillus", ese es tu probiótico. Algunos científicos piensan que los probióticos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. El European Journal of Clinical Nutrition descubrió que ciertos yogures redujeron el colesterol total en un 4% en uno o dos meses.

Recomendación: Los estudios sobre probióticos están en curso, por lo que es probable que lleguen más usos terapéuticos. Nunca está de más comer un poco de yogurt (siempre que no esté cargado con demasiado azúcar).

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Su ritmo cardíaco es demasiado bajo

Mujer en la cama sosteniendo la cabeza: ¿cómo afecta el alcohol al cerebro?

¿Se marea o siente que podría desmayarse sin motivo? Es posible que tenga una frecuencia cardíaca baja. Esto a veces es un signo de un corazón fuerte, pero si es demasiado lento, puede ser motivo de preocupación. Una frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos es de entre 60 y 100 latidos por minuto, lo que significa que su corazón no está trabajando demasiado para bombear sangre. Los atletas de élite en condición cardiovascular superior a menudo tienen frecuencias cardíacas inferiores a 60 BPM. Pero si no estás entrenando para un triatlón, podría ser un signo de bradicardia, donde tu corazón no está latiendo con la frecuencia suficiente. Si no se trata a largo plazo, esto puede provocar insuficiencia cardíaca, presión arterial baja, presión arterial alta y dolor en el pecho.

Recomendación: Una frecuencia cardíaca baja no siempre requiere tratamiento. Si nota mareos u otros síntomas molestos, hable con su médico.

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Amas demasiado tu bañera de hidromasaje

mujer relajante en la bañera de hidromasaje

Sumergirse en una bañera de hidromasaje es una de las mejores formas de relajarse y descansar, pero para algunos, puede ser peligroso. Cuando pasas demasiado tiempo sumergido en agua caliente, puedes experimentar una presión arterial demasiado baja. Esto se debe a que el calor puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial y hace que el corazón trabaje más, lo que está afectando a un corazón no saludable.

Recomendación: La Clínica Mayo dice que probablemente esté bien que las personas con enfermedad cardíaca estable usen bañeras de hidromasaje, siempre que limiten el tiempo a 15 minutos o menos.

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No has probado el aceite de CBD

Tintura de aceite de CBD en tela de arpillera junto a hojas de cáñamo

El aceite de cannabidiol (CBD) es un remedio natural que parece estar en todas partes en este momento. Se crea extrayendo solo CBD de la planta de cannabis. De esa manera, obtienes los beneficios del cannabis relacionados con la salud sin el "alto", porque el CBD no es psicoactivo. Si bien los beneficios generales para la salud aún son inciertos, la investigación reciente ha demostrado un vínculo con la salud del corazón, al afirmar que "una dosis única de CBD reduce la presión arterial en reposo y la respuesta de la presión arterial al estrés".

Recomendación: Los efectos del aceite de CBD aún se están estudiando, por lo que no se sabe exactamente cuáles son los riesgos y los beneficios. Si está tomando otros medicamentos, asegúrese de hablar con su médico o farmacéutico antes de probar este remedio. Y para vivir su vida más feliz y saludable, no se pierda estas 40 cosas que hacen los cardiólogos para proteger sus corazones, no para tratar problemas cardíacos, sino para evitar contraerlos.

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