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Pérdida de peso

40 maneras fáciles de quemar calorías adicionales todos los días

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En este punto, es de conocimiento común que sentarse es el nuevo fumar. Estudio tras estudio ha demostrado que estar sentado durante un período prolongado de tiempo cada día puede hacernos engordar y aumenta nuestro riesgo de muerte prematura.

Entonces, ¿qué podemos hacer cuando una cuarta parte de nuestras vidas la pasamos en la oficina con los glúteos pegados a una silla? La respuesta: encuentra una manera de levantarte y moverte. Y de acuerdo con un nuevo estudio expansivo, no tiene que ingresar a un gimnasio para hacerlo.

¡La investigación, publicada en The Lancet, encontró que solo dos horas y media de ejercicio semanal pueden ayudar a extender su vida y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca!


Y entienda esto: no importa cómo elija pasar esos 150 minutos semanales haciendo ejercicio. Ya sea que se registre para una clase de spinning o empiece a caminar por su vecindario, cualquier actividad física cuenta.

"Disiparía la noción de tener que gastar dinero para estar activo", dijo en un correo electrónico a Vox el Dr. Scott Lear, autor principal del estudio y profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Simon Fraser en Canadá. "Nuestros hallazgos indican que la actividad no recreativa (trabajo, tareas domésticas, transporte activo) es igual de beneficiosa para reducir el riesgo de muerte prematura y enfermedad cardíaca".

Como no podemos meter una pajita en la fuente de la juventud, hemos reunido la siguiente mejor opción: una guía para ser más activos en este momento. ¡A continuación se presentan algunas de las formas más fáciles de comenzar a quemar más calorías hoy! Y si estas actividades cotidianas te inspiran a ir al gimnasio, no querrás perderte más información sobre los errores que cometen las personas la primera vez que hacen ejercicio.

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Limpia tu acto

Hombre limpiando la cocina con una esponja

La limpieza no solo hace que su casa se vea impecable, sino que puede hacer que su cuerpo se vea mejor mientras lo hace. Todo lo que tienes que hacer es estar atento a tus movimientos mientras te mueves de una habitación a otra. Aprieta el núcleo mientras te inclinas sobre la bañera o una pala, luego ponte de puntillas cuando frotes algunos platos.


"Balancee sobre un pie mientras limpia los mostradores, lavabos y paredes, solo asegúrese de hacer ambos lados", dice Michelle Opperman, Gerente de Grupo de Fitness de Crunch en New Montgomery. Con consejos factibles como estos, puede tonificar mientras aborda esa lista de tareas. La limpieza por solo 25 minutos puede quemar 100 calorías. PD ¿Sabías que tu casa podría estar engordando?

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Sopesa tus diligencias

Mujer, llevando, tobillo, pesas

“Mantener el peso de los tobillos en su automóvil es una excelente manera de hacer que las compras de comestibles y la limpieza en seco sean un poco más desafiantes. Otras opciones incluyen un chaleco con peso que le permite aumentar y disminuir el peso del día de hoy ”, recomienda la entrenadora física Nadia Murdock. “¿Te sientes tímido? Camufle estos elementos esenciales con una elegante sudadera con cremallera o un par de pantalones holgados de ropa deportiva ”.

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Bicicleta al trabajo

Si tiene la comodidad de vivir lo suficientemente cerca como para trabajar (y no tiene una reunión importante donde deba vestirse), considere ir en bicicleta a la oficina. Y si todo el viaje fuera demasiado lejos, ¡divídalo! Tome el autobús, el metro o el tren hasta un punto cercano y luego ande en bicicleta el resto del camino.

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Estacionar más lejos

Comience la multitarea reduciendo las calorías en su viaje. Zuta Gilchriest, director regional de acondicionamiento físico del grupo de encías NY CRUNCH, sugiere que una manera fácil de comenzar a moverse más temprano en la mañana es estacionar su automóvil a pocas cuadras o en el lugar más alejado del estacionamiento para extender su caminata dentro de la oficina ..

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Llevarlo a los perros

¡La diversión de tu perro también es un gran quemador de calorías para ti! “Correr con el perro puede ser una excelente manera de quemar calorías y entrenar sin tener que ir al gimnasio. Mientras te mueves, tus músculos se contraen y queman calorías ", dice Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, fundador de ActivMotion," solo asegúrate de dedicar un tiempo dedicado cada día. ¡Solo diez minutos al día jugando con su perro a un nivel moderado de intensidad puede quemar más de 15,000 calorías en un año! ¡Esto equivale a aproximadamente cinco o seis libras de grasa! ". Si ya está afuera caminando con su cachorro, ¿por qué no da una vuelta adicional o dos? ¡Los pasos adicionales ayudarán a sus esfuerzos de pérdida de peso y también beneficiarán a su amigo de cuatro patas!

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"Destacarse" en la oficina

Resulta que es posible escribir con la misma facilidad cuando estás de pie que cuando estás sentado, y estás quemando muchas más calorías mientras lo haces. Es por eso que Dave Colina, entrenador certificado de CrossFit, instructor de Krav Maga y fundador de la fórmula O2, dice: "Si trabaja frente a una computadora todo el día, le recomiendo experimentar con un escritorio de pie". Si su oficina no lo permite para un escritorio de pie, haga bricolaje apoyando su monitor y teclado en una pila de libros. Sube la apuesta aún más con un escritorio de pedal o cinta de correr.

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Obtener debajo de las sábanas

sexo en pareja

¿Qué pasaría si le dijéramos que es posible perder peso sin siquiera levantarse de la cama? Según los investigadores de la Universidad de Montreal, las mujeres queman 69 calorías durante la sesión sexual promedio, mientras que los hombres queman 100. Probablemente no necesitabas ninguna excusa para ocuparte en la habitación, pero en lo que respecta a las razones, tienes que admitir que esta es buena Envíe la escala hacia abajo encendiéndose. ¿No estás seguro de que puedas ir tanto? Agregue estos alimentos que aumentan la resistencia sexual a su dieta semanal.

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Aprieta esos muslos

Si encuentra que está sentado un poco durante todo el día, hay una manera fácil de aprovechar, dice Alanna Zabel, estrella del DVD Element: Beginner Level Yoga. "Uso bandas para muslos mientras trabajo y escribo en mi computadora", revela. "¡Aprovecha cada momento porque todos suman!" Hablando de cosas que suman, a veces no son tan buenas, como estas pequeñas cosas que te hacen engordar. ¡Has sido advertido!

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Encuentra un tramo de escaleras

Esto es obvio, pero puede sorprenderte cuánto peso puedes perder al hacerlo. Tiene un archivo que debe entregar al piso 15, pero su oficina está en el 10. Usa las escaleras en lugar del elevador y quemarás el doble de calorías que cuando caminas. Según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, ¡una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año simplemente subiendo dos tramos de escaleras todos los días! Aumente eso hasta seis, y podría bajar 18 libras sin siquiera ir al gimnasio.

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Llegar a la jardinería

pareja jardinería

¿Sabía que podría quemar 100 calorías al intentar cultivar un huerto por solo 22 minutos? Y eso si pesas 175 libras. Si pesas más que eso, quemarás calorías a un ritmo aún más rápido. Y mientras estás cavando en la tierra de todos modos, asegúrate de darte una dosis doble de las cosas buenas plantando productos además de todas tus hermosas flores. De esa manera, tendrás verduras y hierbas frescas para ayudarte con tus comidas saludables.

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Siéntate en una pelota de estabilidad

Trabajando en una pelota de estabilidad

Cambiar su silla de escritorio por una pelota de estabilidad lo ayudará a fortalecer su núcleo y quemar más calorías al mismo tiempo. Según Jill Koegel, RD, una dietista registrada certificada por los deportes, sentarse en una de esas grandes pelotas deportivas durante su día de trabajo puede quemar hasta 100 calorías adicionales por día. Si trabaja 300 días en un año, eso podría sumar 30,000 calorías adicionales, ¡o alrededor de 8.5 libras!

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Ir mirando escaparates

queme calorías sin un gimnasio - compre

¡Revisar las últimas modas y gadgets en el centro comercial freirá 100 calorías en solo 33 minutos!

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Exprimir en pequeños entrenamientos

¿Esa madre de tres hijos que también enseña clases de spinning y siempre se ve fanfreakintastic? Increíble. Pero eso no es alcanzable para todos, lo que puede hacer que te sientas frustrado porque no puedes ser un dios o una diosa del entrenamiento también. La buena noticia: solo necesita 2 minutos y medio para acelerar su metabolismo y comenzar a quemar calorías también. La investigación de la Sociedad Estadounidense de Fisiología mostró que las personas que realizaron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo de esfuerzo máximo, seguidas de 4 minutos de descanso, quemaron 200 calorías adicionales ese día e impulsaron su metabolismo durante las próximas 24-48 horas. Es muy poco probable que tenga una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero se podría lograr un resultado similar corriendo escaleras arriba y haciendo saltos.

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Tejer un suéter

Mantente abrigado y delgado este invierno tejiendo un suéter único en su tipo. Solo 50 minutos con sus agujas de tejer e hilo incinerarán 100 calorías.

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Canta en tu camino a casa

Esta es una sorprendente. ¡Subir la radio y cantar tus canciones favoritas puede molestar a tus hijos, pero te ayudará a quemar calorías durante tu viaje matutino! Si pasas 40 minutos con el cinturón, quemarás unas 100 calorías. Para obtener formas más sorprendentes de quemar calorías, consulte estas formas pasadas por alto para perder peso.

dieciséis

Consigue cocinar

Por lo general, ordenar en? No lo hagas Solo tendrá que pasar 30 minutos cocinando para quemar 100 calorías. Ahora que es una cena de dieta!

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Ir a los bolos

quemar calorías sin un gimnasio - boliche

Siempre y cuando se mantenga alejado del puesto de comida, una ronda de bolos (que dura solo 25 minutos) aumentará 100 calorías.

18 años

Haga una caminata de 2 minutos cada hora

Cree que puede caminar mucho en el trabajo, pero rara vez alguien camina por su oficina durante más de 20 segundos. Intenta cronometrarte las primeras veces que caminas durante un minuto (para que sea un viaje de ida y vuelta de dos minutos a tu escritorio) para desarrollar un par de opciones para tus "rutas de caminata". He aquí por qué vale la pena intentarlo: un reciente Un estudio publicado en el Clinical Journal of the American Society of Nephrology descubrió que una caminata de dos minutos cada hora puede compensar los efectos de estar sentado demasiado, uno de los hábitos que lo enferman y engordan.

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Tener una fiesta de baile

queme calorías sin un gimnasio - baile

Ya sea que se mueva en su sala de estar o en el club, agitar su pluma de cola por solo 17 minutos quemará 100 calorías. Ya sea que se dirija al club, tome una clase o haga sus mejores movimientos en su sala de estar, ¡comience a bailar! Pasar a la música es una excelente manera de hacer latir tu corazón porque es uno de esos entrenamientos que no se siente como un entrenamiento. ¿No nos crees? Un estudio de la Universidad de Brighton descubrió que ciertos tipos, como el swing o el contemporáneo, en realidad pueden quemar más calorías que una carrera.

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Salga de su tránsito Una parada antes

Puede pensar que tiene suerte si su opción de transporte lo deja cerca del trabajo, pero no le está haciendo ningún favor a su cuerpo. Si es posible, considere bajar en un punto de entrega anterior y caminar el resto del camino para quemar calorías adicionales.

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Ir al supermercado

Mientras compre alimentos saludables, el supermercado puede ayudarlo a adelgazar de dos maneras. Levantando y empujando los movimientos que haces mientras recoges todo lo que necesitas alrededor de la tienda, trabaja tus hombros y tu núcleo. De hecho, pasar 22 minutos comprando estos alimentos básicos para una barriga plana para quemar 100 calorías.

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Tome un paseo a la hora del almuerzo

queme calorías sin un gimnasio - camine durante el almuerzo

Pase el primer tercio de su hora de almuerzo paseando afuera. Es una manera fácil de hacer algo de ejercicio diario y produce alrededor de 100 calorías.

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Póngase al día con su planchado

Sabemos que planchar es una tarea molesta, pero reservar tiempo para ponerse al día con toda su ropa arrugada puede beneficiar su cintura y su guardarropa. Sesenta minutos es todo lo que se necesita para eliminar 100 calorías.

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Tener una reunión a pie

quemar calorías sin un gimnasio - reunión de caminata

Usted y sus compañeros de trabajo pueden quemar fácilmente 100 calorías en solo 38 minutos llevando su reunión fuera de la sala de conferencias.

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Go Mini Golfing

Mini golf mujer

Un juego de putt-putt de 37 minutos incinerará 100 calorías.

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Jugar a los dardos

Diana

Pase 51 minutos en su bar favorito jugando un divertido juego de dardos con amigos. Mientras te mantengas alejado del alcohol, quemarás 100 calorías. Y la próxima vez que disfrute de un poco de alcohol, quédese con uno de estos vinos para perder peso.

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Haga una caminata de fin de semana

quemar calorías sin un gimnasio - senderismo

Disfruta de las vistas y los sonidos de la naturaleza mientras quemas mega calorías. A solo 15 minutos de su caminata, habrá quemado 100 calorías, ¡y la mayoría de los viajes duran mucho más que eso!

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Ve a explorar

Pérdida de peso divertida

¡Ata tus zapatillas y juega como turista en tu propia ciudad! Eche un vistazo a los recorridos históricos a pie en su área o encuentre un sendero natural cercano con una vista deslumbrante. Caminar es fácil para las articulaciones, quema una buena cantidad de calorías y es una excelente manera de disfrutar de nuevos sitios y sonidos.

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Voluntario

Pérdida de peso divertida

Ser voluntario en un refugio para perros o echar una mano en la limpieza de un parque es una forma atractiva de conocer a otros, retribuir a su comunidad y agregar alguna actividad adicional a su día.

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Jugar en el parque

Mujer jugando frisbee en el parque

En lugar de tomar bebidas o cenar con tus amigos, dirígete al parque con un frisbee o una pelota de fútbol y registra tu tiempo de juego. En los meses más fríos, vaya a una mesa de ping pong o billar para una competencia amistosa y activa, solo evite la cerveza y los cócteles calóricos.

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Juega con tus hijos

Diversión pérdida de peso madre hija

¿Tener niños? Seguramente necesitan quemar una tonelada de energía, así que aprovecha y entra en acción con ellos. Los juegos en el patio trasero, como la etiqueta, la rayuela y la captura, no solo son divertidos y divertidos, sino que también pueden quemar una buena cantidad de calorías. “¡Crea una carrera de obstáculos para tus hijos y compite con ellos! ¡Corre, salta, gatea, corre! "Dice Diana Newton, copropietaria y entrenadora en Fitmix Studio en LA. "¿No tienes hijos? Pide prestados a los hijos de tus amigos y deja que sus padres vayan a una cita mientras tú cuidas niños ".

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Retenga sus llamadas

La próxima vez que suene su teléfono celular, levántese para contestarlo y no vuelva a sentarse durante toda la llamada. Katy Fraggos, del estudio de fitness boutique, Perspirology, tiene una manera de hacerlo aún más desafiante. “Intenta equilibrar en una pierna durante la duración de la llamada. Alterne para mantener el equilibrio en la pierna opuesta cuando llegue la próxima llamada ".

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Deja de maldecir esas luces rojas

La próxima vez que esté atrapado en el tráfico o en una luz roja (ya que es importante no distraerse al conducir), puede aprovechar fácilmente el tiempo para trabajar los músculos centrales y mejorar la postura. “Para hacer esto, sostenga el volante a las diez y dos. Siéntese con la espalda lo más recta posible, las orejas apiladas sobre los hombros también le permiten relajar la parte posterior del cuello. Deslice los omóplatos por la espalda y apriete ligeramente los omóplatos hacia adentro ”, dice Jessica Díaz, instructora de Barre y entrenadora personal certificada. “Comienza a respirar tu ombligo hacia tu columna vertebral, hacia la zona lumbar, tonificando los músculos centrales. Concéntrese en tomar respiraciones relajantes profundas pero contundentes. ¡Puedes hacer lo que hago para divertirme con esto y hacer sonar tu canción favorita, exhalando bruscamente al ritmo!

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Agarrar el ritmo

mañana caminar pies

El hecho de que no tenga tiempo adicional para conducir al gimnasio y regresar regularmente no significa que no tenga tiempo para hacer algunas caminatas esta semana. Ya sea que se asocie, ponga una correa a su perro o ate sus zapatillas por su cuenta, caminar puede quemar más calorías de las que cree. En lugar de simplemente pasear, pon un poco de ánimo en tu paso; al acelerar su caminata de 3.5 MPH a 4, terminará quemando 1,200 calorías adicionales al mes. Simplemente comienza todos los días por solo 20 minutos.

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Vuelva a cablear el estado de su papa de sofá

Si bien nunca quisiéramos distraerlo de su programa favorito, los comerciales son el mejor momento para entrenar. “Concéntrese en un ejercicio en cada pausa comercial, haciendo tantos como pueda. Ábrete camino a través del cuerpo para pasar al siguiente ejercicio en el próximo segmento comercial ”, recomienda Opperman. “Un ejemplo sería sentadillas, flexiones, estocadas inversas, abdominales, saltos. Para aumentar la intensidad, puede agregar velocidad o agregar plyo a los movimientos. El segmento del programa se convierte en tu recuperación ”. ¿Estás viendo un programa en Netflix sin interrupción comercial? No estás fuera del gancho. "Elija una palabra antes de que comience el espectáculo y cada vez que lo escuche hacer cinco burpees", dice Opperman. "Esto podría ser rápidamente divertido y desafiante".

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Hacer que la aspiradora valga la pena

Pasar la aspiradora probablemente no sea el tipo de cosa que desea posponer más tiempo del necesario, ¿o sí? Las estocadas para caminar son una excelente manera de trabajar en sus abdominales, caderas y muslos, y puede hacerlo mientras aspira. "Mientras sostiene la aspiradora, dé un gran paso hacia adelante con una pierna mientras levanta el talón del otro pie", sugiere el Dr. Robert G. Silverman, nutricionista e instructor certificado de HardStyle Kettlebell. “Dobla las rodillas y baja las caderas. No dejes que la rodilla trasera toque el suelo. Vuelve a subir y lleva el pie hacia atrás en otro gran paso. Repita hasta que la alfombra esté limpia.

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Jugar billar

Sí, puedes quemar calorías en tu noche en la ciudad. Simplemente cambie la ubicación del grupo a un bar con mesa de billar. Por cada par de juegos de billar que juegues, quemarás casi la misma cantidad de calorías que hay en 12 oz. botella de Budweiser, eso es 111.

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Sube escaleras por la escalera mecánica

La próxima vez que salga del sistema de metro o camine por el centro comercial, quemará una cantidad increíble de calorías si se salta la escalera mecánica y opta por las escaleras. Los turistas toman nota: todas esas escaleras pueden ayudar a equilibrar esas comidas indulgentes de vacaciones.

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Mover algunos muebles

Amigo en movimiento? ¿O estás buscando redecorar? Mover los muebles durante 30 minutos quemará la asombrosa cantidad de 167 calorías.

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Lava tu coche

Coche lavado mujer

¿El auto parece un poco polvoriento recientemente? ¿Por qué no omitir el lavado de autos, ahorrar algo de dinero y hacer la espuma usted mismo? Delegar una hora para limpiar y pulir su vehículo quemará aproximadamente 140 calorías si pesa 150 libras.

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