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Pérdida de peso

40 mejores alimentos que encogen el vientre

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¿Has sucumbido a lucir jeans de mamá o ponerte un cuerpo de papá? Nunca es demasiado tarde para recuperar su cuerpo, especialmente cuando su supermercado local tiene muchos alimentos para perder peso que queman grasa abdominal.

A medida que envejece, la grasa comienza a acumularse alrededor de su sección media, pero la naturaleza no es excusa para envejecer sin gracia. La grasa abdominal es especialmente peligrosa, ya que es un indicador de enfermedad cardíaca, obesidad y diabetes. Para ayudarlo a desterrar la grasa del vientre para siempre, hemos compilado 40 mejores alimentos para perder peso que pueden reducir su intestino. Escóndelos en tus recetas diarias para ver resultados en poco tiempo.

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Té Matcha

Latte Matcha

Es difícil tener en cuenta los efectos de reducción de cintura del té verde, hasta que haya conocido el matcha. El galato de epigalocatequina (EGCG), la potente catequina que derrite la grasa del vientre en la cerveza brillante, tiene una concentración 137 veces mayor que la cantidad de EGCG disponible en el té verde, según un estudio publicado en el Journal of Chromatography. ¿Matcha no es tu pareja? Eche el polvo de superalimento en uno de nuestros mejores batidos para bajar de peso.

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Pan germinado

Pan de grano germinado

Cuando intentas quemar grasa abdominal, el pan puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo, según el pan que elijas. En lugar de buscar pan blanco sin nutrientes, opta por tostadas horneadas con granos germinados. "Los granos enteros germinados tienden a tener un perfil de sabor diferente, pero hay muchos beneficios para la salud asociados con ellos porque, dependiendo del grano, pueden contener vitamina C, vitamina B, fibra, ácido fólico y algunos aminoácidos adicionales", dice Jessica Crandall, RD con sede en Denver, educadora certificada en diabetes y portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética en 19 mejores y peores panes comprados en la tienda. Tanto la fibra como la vitamina C se han relacionado con la pérdida de peso, así que comience a apilar sus sándwiches de manera inteligente. Las verduras, como los pimientos y el brócoli, son una excelente fuente de vitamina C y fibra.

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Guacamole

Guacamole

Cambia tu mayonesa y mostaza por una dosis de guacamole. Los aguacates son una fruta potente cuando se trata de combatir la grasa del vientre. Están cargados de grasas monoinsaturadas que te mantienen delgado y saciado. Un estudio en Nutrition Journal también encontró que los participantes que comieron medio aguacate fresco con el almuerzo tenían menos ganas de comer algo o comer después. Como uno de nuestros mejores alimentos que queman grasa abdominal, nos encanta escabullir aguacate en batidos y productos horneados.


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Huevos

huevos al horno aguacate

Los huevos son una opción saludable y rápida para el desayuno y la cena, ya que son ricos en proteínas para el desarrollo muscular y colina para quemar grasas. Pero no quieres tirar las yemas. Alrededor de la mitad de la proteína del huevo se encuentra en la bondad del sol. Además, la yema es la principal fuente dietética de colina para quemar grasa. Un estudio encontró que la suplementación con colina redujo el IMC y los niveles de la leptina, la hormona del hambre, y agregó que el nutriente descompone la grasa para usarla como fuente de energía. ¡Ponte loco!

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Chocolate negro

Barra de chocolate negro

La manteca de cacao, el aceite natural que se encuentra en el chocolate, se compone de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón (específicamente, ácido oleico para quemar grasas), así como grasas saturadas que se evitan con frecuencia. Sin embargo, un tercio de las grasas en el cacao es ácido esteárico, una grasa saturada que no eleva los niveles de grasa en la sangre en el mismo grado que otros ácidos grasos saturados. Además, el chocolate negro que contiene entre un 70 y un 85 por ciento de cacao contiene más fibra que la variedad láctea, ¿un factor importante para la pérdida de peso y el mantenimiento?

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Maní y mantequilla de maní

Batido de plátano y mantequilla de maní

Además de hacer una deliciosa salsa o salsa, los cacahuetes también tienen un efecto explosivo de barriga. La genisteína, un compuesto que actúa sobre los genes de la obesidad y reduce la capacidad de su cuerpo para almacenar grasa, está presente en esta nuez versátil. Lo que es más, los cacahuetes están llenos de grasas poliinsaturadas, que se ha demostrado que "activan" los genes en la grasa visceral que están relacionados con la reducción del almacenamiento de grasa y la mejora del metabolismo del azúcar en el cuerpo, según un estudio de la Universidad de Uppsala.


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Ajo

Ajo germinado

Un estudio en la revista Nutrition Research and Practice descubrió que los ratones que recibieron una dieta alta en grasas suplementada con ajo perdieron significativamente más grasa abdominal visceral, la grasa almacenada alrededor de sus órganos que potencialmente puede provocar enfermedades metabólicas, que aquellos que evitaron el allium. Como si necesitaras otra buena razón para comenzar a rociar las cosas.

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Salmón salvaje

Filete de salmón salvaje

Si su objetivo es mostrar sus abdominales este verano, es posible que desee agregar salmón salvaje rico en omega-3 a su lista de compras de barbacoa en el patio trasero. Un estudio en la revista PLoS One revela que los participantes que agregaron grasas omega-3 a sus dietas perdieron más peso y tuvieron más facilidad para mantenerlo fuera que aquellos que no lo hicieron. A diferencia de sus primos de cultivo, el salmón salvaje contiene más omega-3 antiinflamatorios y menos omega-6, lo que puede causar inflamación en exceso.

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Skyr

Yogur Siggis

Este queso de estilo islandés se remonta a más de mil años, pero está completamente subestimado en el mundo occidental. Una taza de la mezcla similar al yogur requiere casi cuatro tazas de leche para producir, que es cómo logra esa textura divinamente cremosa. El alto contenido de proteína de Skyr (tiene alrededor de 17 gramos por taza simple de 5.3 onzas) y los probióticos amantes del intestino hacen que esto elija un doble golpe contra la grasa del vientre. Nos gustan especialmente las provisiones de Siggi e islandesas ‘tazas bajas en azúcar.

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Tarta de cerezas

Cerezas Bing

Sabemos que las cerezas ácidas son un aperitivo excelente antes de acostarse gracias a su capacidad para aumentar los niveles de melatonina de su cuerpo para una mejor calidad del sueño. ¿Pero sabías que las esferas de color rojo rubí también pueden ayudarte a perder grasa abdominal? Un estudio en el Journal of Medicinal Foods encontró que la ingesta de tarta de cerezas estaba asociada con una reducción de la grasa abdominal. Los investigadores también encontraron que la fruta puede evitar el síndrome metabólico, por lo tanto, reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

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Té Pu-erh

Pu erh tea

Considere el té gemelo de pu-erh, el hermano gemelo menos apreciado. El té fermentado chino está hecho de hojas y tallos de la planta Camellia sinensis, la misma especie que produce té verde, negro y oolong. Un estudio en Phytotherapy Research descubrió que pu-erh redujo la acumulación de grasa visceral (adiós, grasa abdominal) y redujo el alto contenido de grasa en sangre en ratas obesas. Otra investigación también sospecha que la cerveza puede reducir el colesterol, especialmente los niveles de LDL que dañan el corazón.

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Semillas de girasol

Semillas de girasol

"Las semillas de girasol y la manteca solar son dos excelentes para romper el vientre", dice la dietista registrada Lauren Slayton de Foodtrainers. "Se ha demostrado que el tipo de grasa en las semillas reduce la grasa abdominal en las mujeres sin ningún otro cambio en la dieta". Las semillas de girasol son una merienda portátil ideal, pero si optas por la manteca solar, asegúrate de combinarla con el germinado Ezekiel. pan para efectos adelgazantes adicionales.

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Quinoa

Quinoa

La reina de todos los tazones de Buda y ensaladas de superalimentos, la quinua contiene más proteínas que cualquier otro grano, así como los nueve aminoácidos esenciales, ¡una verdadera rareza en el reino vegetal! Un estudio en la revista Current Developments in Nutrition revela que el grano andino reduce la circunferencia de la cintura y los triglicéridos en suero en sujetos con sobrepeso y obesidad.

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Kamut

Kamut

El perfil nutricional de la quinua está en su juego A cuando se trata de reducir el intestino, pero Kamut también es una superestrella cuando se trata de desterrar el vientre. El grano entero del Medio Oriente está repleto de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra para adelgazar, una triple amenaza para los abdominales blandos. Además, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition descubrió que Kamut reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citocinas que causan inflamación.

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Arándanos

Tostadora gofres arándanos

Si quieres lucir lo mejor posible para la temporada de verano, comienza a comer arándanos a diario. Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food descubrió que la fruta rica en antioxidantes puede reducir la grasa abdominal además de los triglicéridos y el peso corporal total.

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Queso cottage

Melón de requesón

El requesón no solo tiene pocas calorías, sino que también es una fuente sólida de proteínas, específicamente la caseína, que se digiere más lentamente que el suero para mantenerte saciado por más tiempo. Aumente los poderes adelgazantes del queso eligiendo una marca que cuela con probióticos, como Muuna y Good Culture.

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kimchi

kimchi

Esta col en vinagre picante puede animar tus ensaladas mundanas y combatir la grasa. Investigadores de la Universidad Kyung Hee en Seúl, Corea, descubrieron que los probióticos encontrados en el kimchi, a saber, Lactobacillus brevis, ¡suprimieron el aumento de peso causado por una dieta alta en grasas en un enorme 28 por ciento! Del mismo modo, el chucrut, los encurtidos y las aceitunas en salmuera contienen estos efectos reductores de cintura.

18 años

arenque

arenque

Probablemente hayas visto a estos pequeños peces encurtidos y flotando dentro de un frasco en la sección del refrigerador de tu supermercado. Por extraño que parezca una proteína de cena, el arenque es una opción seriamente adelgazante. No solo contiene proteínas, que son esenciales para desarrollar músculo magro que quema grasa, también contiene colina, el mismo nutriente supremo que se encuentra en las yemas de huevo, y omega-3.

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Pimientos

Pimiento rojo en rodajas

Si constantemente te encuentras víctima del estrés, no esperes freír la flacidez de tu cintura. ¿Por qué? El estrés produce la hormona cortisol, que estimula el vientre a almacenar grasa. Pero hay una manera fácil de combatirlo: los alimentos ricos en vitamina C (ingrese: pimientos) tienen la capacidad de combatir la grasa para reducir sus niveles de estrés y mantener su cuerpo en la mejor forma.

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Batata

Batata al horno

Este carbohidrato de digestión lenta te mantendrá lleno durante horas y mucho menos susceptible a esa segunda porción de papas fritas. Se ha demostrado que los carotenoides de la batata se correlacionan con una mejor pérdida de peso y grasa, según un estudio de la revista Nutrition and Diabetes.

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Uvas rojas

uvas rojas

Se ha demostrado que el componente mágico en las uvas, el resveratrol, aumenta la descomposición de la grasa y reduce la formación metabólica de la grasa en las células grasas maduras, según un estudio realizado en Annals of the New York Academy of Sciences. Lo que nos lleva a nuestra próxima comida que quema grasa abdominal …

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Vino tinto

Vino tinto y jarra

¿Quién sabía que tu amigo de la cena era tan bueno para freír las células grasas? Pero no cualquier vino ol hará el truco, tienes que abrir el vino correcto. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent y Pinot Noir tienen el mayor contenido de resveratrol adelgazante.

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Frijoles negros

Frijoles negros

La temporada de chile puede haber terminado, pero eso no significa que deba eliminar los frijoles de su lista de compras. Wake Forest Baptist Medical Center descubrió que por cada 10 gramos adicionales de fibra soluble consumida por día, la grasa abdominal de los participantes se redujo en un 3.7 por ciento en cinco años. Los frijoles negros son una de las fuentes más ricas de fibra soluble, que contiene 4.8 gramos por taza.

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Nueces de macadamia

Nueces de macadamia

La mayor parte de la grasa en las nueces de macadamia es monoinsaturada; La investigación del Hospital Universitario Reina Sofía revela que los participantes del estudio que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas durante un período de 28 días ganaron menos grasa abdominal que aquellos que saturaron a sus homólogos consumidores de grasa. Además, la gente también mejoró su sensibilidad a la insulina. Puede ser tentador tomar esa galleta de nuez de macadamia con chocolate blanco ahora, pero comerse las nueces de relleno por su cuenta lo ayudará a alcanzar sus metas de barriga plana más rápido.

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Avellanas

Crema de chocolate con avellanas

Otra maravillosa fuente de grasas monoinsaturadas, las avellanas contienen aproximadamente 52 gramos de las cosas por taza, picadas. Haga su propia Nutella en casa combinando avellanas con cacao oscuro lleno de antioxidantes para duplicar sus posibilidades de explotar la grasa del vientre. Solo recuerde omitir el azúcar agregado para obtener todos los beneficios.

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Pomelo

Pomelo

Esta lista no estaría completa sin que la toronja apareciera. El cítrico para freír grasas ha sido promocionado por sus beneficios para reducir la cintura por una buena razón: un estudio publicado en la revista Nutrition & Metabolism encontró que aquellos que comieron toronja perdieron más peso. Y eso no es todo, otros estudios muestran que la toronja puede "activar" las células de grasa marrón, que descomponen la grasa corporal. Opta por preparar tu desayuno diario con media toronja.

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Aceite de coco

Aceite de coco derretido

Este aceite tropical ha sido bastante controvertido en el ámbito de la salud debido a su alta composición de grasas saturadas. Sin embargo, los triglicéridos de cadena media (MCT) del aceite de coco se queman como energía en lugar de almacenarse como grasa. Un estudio en la revista Lipids descubrió que los participantes que complementaron su dieta con dos cucharadas de aceite de coco al día vieron cinturas más pequeñas que las que complementaron con aceite de soya, y aunque ambos grupos experimentaron una pérdida de peso general, solo el grupo de aceite de coco vio cinturas más pequeñas. Otro estudio revela que los hombres perdieron más de una pulgada de su cintura en solo cuatro semanas al agregar aceite de coco a sus dietas.

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Limones

Vodka

"Uno de los elixires mágicos para quemar grasa menos apreciados es el agua", nos dice Ajia Cherry, entrenadora personal y fundadora de Functional Innovative Training. “Mientras más agua bebas, más lleno te sentirás, más fácil será reducir las calorías innecesarias. Ese es un elemento esencial para la pérdida de peso y grasa ". Use el jugo de un limón para una base de aderezo para ensaladas o rocíe las cosas en un vaso de agua para quemar la grasa del vientre.

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Canela

Batido de canela y chocolate

Puede atribuir los efectos adelgazantes de esta especia cálida al cinamaldehído, el ingrediente que le da sabor a la canela. Investigadores japoneses descubrieron que los ratones que comieron una dosis diaria de cinamaldehído perdieron grasa abdominal, mientras que los que se abstuvieron de la especia no lo hicieron. ¿Te preguntas cómo incorporar la especia a tu dieta diaria? Intente espolvorearlo sobre avena, colóquelo en lattes y batidos caseros, e incluso agréguelo a la carne para un sabor único.

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Atún

Ensalada de atún y huevo

Las latas asequibles no solo contienen aproximadamente 13 gramos de proteína por porción de 2.5 onzas para ayudar a desarrollar músculo y quemar grasas, sino que también contienen cantidades significativas de grasas omega-3, especialmente DHA que aumenta el cerebro. Se ha demostrado que estas grasas poliinsaturadas saludables para el corazón en el atún te ayudan a perder peso, al considerar a este versátil pescado como uno de nuestros principales alimentos que queman grasa abdominal.

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Jícama

Jicama en un tazón

"La piel similar a la corteza de este vegetal puede parecer intimidante, pero la jícama es un vegetal increíblemente versátil que se puede disfrutar crudo o cocido", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de 2 Day Diabetes Diet y Hass Avocado Goodness Expert nos cuenta por correo electrónico. ¿Por qué es tan importante incluir este almidón en tu dieta abdominal? "Con 32 gramos de fibra en una jícama mediana, esta verdura puede ayudarlo fácilmente a cumplir (y superar) sus objetivos diarios de fibra". Por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se redujo en un 3.7 por ciento. cinco años, encontró un estudio.

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Granada

Semillas de granada

No dejes que una posible mancha de camiseta te impida romper esta jugosa fruta. Un estudio en el International Journal of Obesity encontró que la suplementación de las dietas de las ratas con granada exhibió una disminución especialmente significativa en la grasa abdominal. Esto dio como resultado marcadores reducidos tanto de obesidad como de factores de riesgo cardiovascular, dos grandes bonificaciones.

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Gochujang

Gochujang

Este condimento fermentado picante hecho de chile en polvo proviene de Corea y se ha demostrado que elimina la grasa abdominal y puede condimentar la hora de la cena. Un estudio en Nutrición y Metabolismo descubrió que la suplementación de las dietas de los participantes con la salsa durante 12 semanas produce una disminución significativa de la grasa visceral, el tipo de grasa que acecha alrededor de la sección media y que potencialmente puede provocar trastornos metabólicos. Los investigadores sospechan que estos resultados pueden atribuirse a la capsaicina, el compuesto bioactivo que se encuentra en los pimientos picantes.

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pimentón

pimienta de cayena

¿No eres fanático del sabor abrumador de Gochujang? Intenta rociar tus carnes y verduras con pimienta de cayena. El material caliente también contiene capsaicina, el poderoso compuesto que cuenta con poderes para descubrir.

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Soja

edamame

Es hora de sacar el wok y presionar ese tofu. Los productos de soya como el tofu, el tempeh y el edamame cuentan con una potente isoflavona llamada genisteína, que aumenta la oxidación de los lípidos. La próxima vez que golpee su restaurante japonés favorito, no olvide pedir el aperitivo edamame e intercambie su plato de teriyaki regular por tofu.

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Brotes de brócoli

Brotes de brócoli

Aprendiste a amar los mini árboles e incluso los agregaste a tu menú semanal. ¿Pero has oído hablar de sus contrapartes germinadas? Los brotes de brócoli se han relacionado con el efecto reductor del colesterol y se ha demostrado que potencialmente reducen el almacenamiento de grasa, encontró un estudio de la Universidad de Kanazawa.

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Remolacha

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