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Pérdida de peso

44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal

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Grasa: es lo que le da al helado su cremosidad y a la pizza su soñador. En los lugares correctos y en las cantidades correctas, la grasa es lo que hace que valga la pena vivir. Pero cuando sus curvas comienzan a chocar sobre el baluarte de la línea de su cinturón, es hora de comenzar a pensar en cómo perder grasa corporal. No perder peso per se, sino quemar las cosas suaves y onduladas y reemplazarlas con músculos firmes y delgados. Demasiada grasa no es solo un problema estético, es un problema de salud: la grasa abdominal, en particular, está relacionada con todo, desde enfermedades cardíacas y diabetes hasta insuficiencia hepática, depresión y demencia.

Por lo tanto, para ayudarlo a ser menos grande y tener más control, encuestamos a algunos de los expertos en fitness, nutrición y salud más solicitados de Estados Unidos para averiguar qué está sucediendo en la vanguardia de la pérdida de peso.

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Cortar la mierda

Como perder grasa del abdomen

"Cuando quieres quemar grasa de tu sección media es muy importante mirar primero lo que estás comiendo", dice Kit Rich, entrenador de celebridades y copropietario de SHIFT by Dana Perri. “Antes que nada, disminuya la cantidad de azúcar, alcohol y alimentos procesados ​​con almidón en su dieta. Luego reemplace estos alimentos con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables como mantequilla, manteca y aceite de coco. Esta estrategia no solo aumentará la saciedad, lo que ayuda a perder peso, sino que también ayudará al cuerpo a quemar grasa ".

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Tómese un tiempo para el té

"Todos hemos escuchado sobre los beneficios de beber té verde, pero el té verde matcha lo lleva a un nivel completamente nuevo", dice Kristen Carlucci Haase RDN. "Tiene mucho más EGCG (un antioxidante que aumenta los niveles de CCK, una hormona que calma el hambre) que el té verde estándar, y un estudio también descubrió que beberlo después del ejercicio puede aumentar la quema de grasa hasta en un 25%". dice. "Pruebe una taza caliente de té verde matcha o café con leche matcha hecho con almendras o leche de vaca para disfrutar de una deliciosa tarde".

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Abastecerse de cáñamo

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<p>"Los ácidos grasos Omega 3 que se encuentran en el salmón salvaje, nueces, chía y semillas de cáñamo aumentan la lipólisis, por lo que pierdes grasa en lugar de almacenarla", dice Slayton.</p>
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Aumenta tu termogénesis

cómo perder grasa del vientre - coliflor

Las proteínas magras y las verduras crucíferas son más termogénicas que otros tipos de alimentos, lo que significa que su cuerpo quema más calorías al digerirlas, dice Juan Carlos Santana, propietario del Instituto de Desempeño Humano en Boca Ratón, Florida. "Si la mayor parte de su dieta provenga de estas dos fuentes de alimentos, usted trabajaría con un par de cientos de calorías por día simplemente digiriendo sus alimentos, que es lo que quemaría en una caminata de una hora de duración. En última instancia, esto puede ayudarlo a disminuir la grasa corporal ”, agrega.

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Hidratar

cómo perder grasa del vientre - agua

"Uno de los elixires mágicos para quemar grasa menos apreciados es el agua", dice Ajia Cherry, entrenadora personal y fundadora de Functional Innovative Training. “Tan pronto como te levantes por la mañana, toma un vaso. Cada vez que come, beba un vaso lleno de agua antes y durante las picaduras. Cuanta más agua beba, más lleno se sentirá, más fácil será reducir las calorías innecesarias. Ese es un elemento esencial de la pérdida de peso y grasa ", explica. Otros entrenadores están de acuerdo. "Cada reacción química en su cuerpo necesita agua", señala el entrenador famoso y creador de Metodología X Dan Roberts. "Incluso si estás ligeramente deshidratado, eso podría afectar tu metabolismo de las grasas y tu rendimiento en el gimnasio".

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Coma su comida más grande después del entrenamiento

como perder grasa corporal

Después de un intenso entrenamiento de peso, su cuerpo necesita carbohidratos y almidones para reponer los niveles de azúcar en la sangre y detener la descomposición muscular. Este es también el momento en que su sensibilidad a la insulina y su metabolismo están en su punto más alto. Disfrutar de su comida más grande cuando su cuerpo anhela energía y reducir el resto de sus comidas durante el día minimizará cualquier aumento de grasa no deseado.

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Plan para engañar

como perder grasa corporal

Si vas a cenar o tomar algo durante el fin de semana, generalmente sabes con anticipación, que son buenas noticias para tu cintura. Esto le permite planificar con anticipación y tomar decisiones de dieta inteligentes durante la semana. "Una comida no matará tus objetivos, pero ser consistentemente inconsistente lo hará. Sea constante con los buenos hábitos y planifique con anticipación si va a hacer trampa ", dice Kelvin Gary, fundador de Body Space Fitness de la ciudad de Nueva York.

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Dieta de la zanja

como perder grasa corporal

Si desea obtener un paquete de seis, debe cortar las bebidas azucaradas y reemplazarlas con versiones dietéticas, ¿verdad? Incorrecto. Estudios recientes han encontrado una asociación entre el consumo de refrescos de dieta y una circunferencia de cintura más amplia. Además, los bebedores de refrescos dietéticos tienen un mayor porcentaje de flacidez abdominal que aquellos que no beben la bebida, según un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society. ¿Por qué? Los investigadores creen que los bebedores de refrescos dietéticos pueden sobrestimar la cantidad de calorías que están "ahorrando" y luego comer en exceso.

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Prueba el entrenamiento en circuito

cómo perder grasa corporal - entrenamiento de circuito

Reemplace su sesión de cardio semanal con entrenamiento de resistencia de circuito para reducir su medio. "El entrenamiento en circuito de alta intensidad con movimientos dinámicos es una de mis formas favoritas de desarrollar músculo y quemar grasa en todo el cuerpo", dice Rich. "No hay una forma posible de reducir la grasa de forma localizada, por lo que es importante entrenar a todo el cuerpo para que pierda grasa en general". Realizar movimientos como burpees, sentadillas de salto, alpinistas y flexiones rápidas son excelentes ejemplos. Si tiene 40 minutos para hacer ejercicio, haga veinte minutos de cardio y veinte minutos de entrenamiento de resistencia en circuito. Seguro que verás la diferencia en tu cuerpo ".

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Muévete más

cómo perder grasa corporal - ejercicio

"Cuando un cliente viene a mí buscando bajar un tamaño o perder grasa alrededor de su sección media, a menudo sugiero que hagan más cardio", dice Cherry. "Muchos suponen que necesitan aumentar su número de ejercicios abdominales, pero la realidad es que el cardio es la estrategia más efectiva, y no todo tiene que realizarse en el gimnasio. Camine más, suba las escaleras, levántese cada hora en el trabajo. Todo este movimiento adicional ayudará a eliminar las capas de grasa que cubren los músculos abdominales ".

¿No estás seguro de cómo ser más activo? Estas maneras fáciles de hacer más Carido pueden ayudar.

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Nosh on Nuts

"Frutos secos como los pistachos ayudan a perder grasa porque son una buena fuente de proteínas y fibra", dice Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, coautora de The Nutrition Twins 'Veggie Cure. “Estos nutrientes evitan el hambre y evitan los choques de energía que conducen a los antojos y atracones de azúcar. Además, son una de las nueces más bajas en calorías. Sugiero optar por la variedad con cáscara. Ver las conchas sobrantes es un recordatorio visual de cuánto ha comido, lo que puede reducir su ingesta ", agrega.

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Haz sopa

cómo perder grasa corporal - sopa

"Los estudios sugieren que una taza de caldo de verduras a base de caldo consumido justo antes de una comida puede ayudar a frenar el apetito y reducir la cantidad total de calorías consumidas", dice Christine M. Palumbo, dietista con sede en Chicago. A la larga, esto puede ayudar a perder peso, lo que ayudará a darle ese aspecto delgado que anhelas.

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Mezclar cosas

cómo perder grasa corporal - yoga

Cuando el objetivo es la pérdida de grasa, es clave planificar una buena combinación de entrenamientos. Gary sugiere incorporar una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio de alta y moderada intensidad y algo para ayudar a relajar los músculos. "Entrenaré a mis clientes en el entrenamiento de fuerza y ​​el lado cardiovascular de alta intensidad de las cosas, luego les sugeriré que asistan a una buena clase de yoga o pilates y que entren a correr o que se inscriban en una clase de spinning", dice.

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Zanja el jugo

cómo perder grasa corporal - jugo

¡Es natural! ¡Está lleno de vitamina C! ¡Viene de Florida! ¿Qué podría estar mal? Bueno, aunque el jugo 100 por ciento de fruta es una mejor elección que las bebidas azucaradas como Sunny D, incluso las cosas completamente naturales aún contienen hasta 36 gramos de azúcar por taza, o sobre lo que obtendrías al hacer 4 donas glaseadas Krispy Kreme una licuadora y frappé de golpe. Además, la mayor parte de la dulzura en el jugo proviene de la fructosa, un tipo de azúcar asociado con el desarrollo del tejido adiposo visceral, sí, eso es grasa abdominal.

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Mantener un diario

cómo perder grasa corporal - diario

Cuando un cliente está buscando perder grasa, el dietista registrado y el entrenador personal Jim White a menudo le sugieren que lleve un diario de alimentos. "Esto realmente hace que una persona sea más consciente de qué y cuánto está comiendo y evita comer sin pensar", dice White. “Los diarios de alimentos también ayudan a las personas a identificar áreas donde pueden hacer cambios que les ayuden a perder peso y pulgadas. Los diarios alimentarios también pueden ayudar a las personas a descubrir patrones que conducen a comer en exceso ”.

dieciséis

Tira tus tenedores

cómo perder grasa corporal - palillos

"Si bien está lejos de ser convencional, reemplazar el tenedor con palillos es una forma sencilla de retrasar el proceso de alimentación, lo que lo ayudará a consumir menos alimentos", dice el entrenador personal de celebridades y experto en dietas Jay Cardiello. "Le toma aproximadamente 20 minutos a su cerebro registrarse si está lleno, y usar un tenedor es una manera fácil de sobrecargar su estómago. Usar palillos chinos te ayudará a reducir la velocidad ".

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Obtenga más Zzz

cómo perder grasa corporal - dormir

Lo creas o no, dormir, hacer dieta y entrenar son igualmente importantes cuando se trata de esculpir un conjunto enfermo de abdominales. No importa cuántas calorías reduzca o millas que registre, no lo acercará a su objetivo a menos que también esté durmiendo lo suficiente. De hecho, se ha demostrado que perder solo una hora de sueño en el transcurso de tres días tiene un impacto negativo en la hormona del hambre del cuerpo, la grelina, aumentando la cantidad de calorías que seguramente consumirá cada día. Los investigadores también dicen que escatimar en el sueño aumenta las probabilidades de que termines comiendo comida chatarra, especialmente por la noche, lo que puede dificultar que te cortes los abdominales. Por el contrario, la calidad del sueño alimenta la producción de hormonas para quemar grasa que pueden ayudarlo a obtener el estómago de la tabla de lavar para el que ha estado trabajando.

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Comer antes de acostarse

cómo perder grasa corporal - proteína

"Obtener una buena dosis de proteína matutina (unos 15 a 30 gramos) y tal vez justo antes de acostarse puede maximizar la masa corporal magra", dice la nutricionista dietista registrada Jennifer McDaniel. "Sin embargo, esto debe estar en conjunción con el entrenamiento de fuerza y ​​la ingesta adecuada de calorías", agrega.

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Nosh más a menudo

como perder grasa corporal - snacks

"Comer cada dos o tres horas es crucial cuando tratas de bajar una talla", dice Lori-Ann Marchese, celebridad de fitness y propietaria de Body Construct LLC. “Esto asegura que tu metabolismo esté funcionando todo el tiempo”. ¿No estás seguro de qué comer? Haga que algunas de estas 29 mejores proteínas para perder peso formen parte de su formación semanal.

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Busque leucina

cómo perder grasa corporal - leucina

Los alimentos ricos en el aminoácido leucina pueden ayudar a construir la masa muscular magra que se necesita para recortar el exceso de grasa de su cuerpo. La leucina es uno de los aminoácidos más importantes para consumir para desarrollar masa muscular magra, dice McDaniel. Literalmente inicia el proceso. Grandes fuentes de nutrientes incluyen carne de res, pollo, cerdo, atún, leche, maní, lentejas y huevos.

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Se niega a rendirse

como perder grasa corporal

"Tratar de perder grasa puede ser muy estresante y, según el objetivo en cuestión, puede llevar semanas, meses o años ver los resultados que desea", dice Marchese. "Ser consistente y decidido y negarse a rendirse es todo si quieres tener éxito". Algunos días serán más fáciles que otros, como es de esperar, pero es importante celebrar tus triunfos, siempre y cuando no sea con dulces. ¿Ir al gimnasio cuatro días a la semana durante todo el mes? ¿Por qué no disfrutar de un masaje o un nuevo par de zapatillas? Esos son regalos para ti que te mantendrán en el camino hacia el éxito.

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Obtenga más fibra

cómo perder grasa corporal - fibra

Pregúntele a cualquier experto en dietas qué piensan acerca de la fibra, y seguramente le dirán que es una parte imprescindible de cualquier plan para perder grasa. "Según una investigación del Centro Médico Bautista Wake Forest, comer alimentos ricos en fibra soluble, como la avena (uno de los mejores carbohidratos para bajar de peso), las manzanas y los frijoles, puede reducir la grasa del vientre", dice McDaniel. La especialista en control de peso Sarah Koszyk, quien también es una gran defensora de comer fibra para perder grasa, sugiere comer bayas. "" Las bayas como los arándanos y las frambuesas están repletas de fibra, son bajas en azúcar y calorías y están repletas de vitaminas ", dice.

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Dial Up The Intensity

cómo perder grasa corporal - entrenamiento

"Si está buscando perder peso, entonces aumentar sus entrenamientos es clave", dice Jess Horton, entrenadora personal certificada. “El tiempo que dura su entrenamiento es de 45 minutos o una hora, agregar aumentos de frecuencia cardíaca elevada aumenta la calidad de su entrenamiento y pone su cuerpo en modo de quema de grasa. Alternar flexiones, sprints, abdominales y burpees en una secuencia repetida pondrá al cuerpo en modo de quema de grasa ”, explica.

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Escanear para Trans

cómo perder grasa corporal - grasas trans

"Las dietas ricas en grasas trans no solo promueven la grasa abdominal sino que también movilizan la grasa almacenada en otras áreas del cuerpo hacia el estómago", explica McDaniel. “Las fuentes de grasas trans incluyen mantecas vegetales, productos horneados procesados ​​como galletas y galletas saladas y alimentos fritos. Evite a toda costa los alimentos que contienen el ingrediente "aceite parcialmente hidrogenado" en la lista de ingredientes ", advierte.

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Agarra un melón

cómo perder grasa corporal - sandía

La sandía a veces tiene mala reputación por tener un alto contenido de azúcar, pero la fruta tiene algunos beneficios impresionantes para la salud. La investigación realizada en la Universidad de Kentucky mostró que comer sandía puede mejorar los perfiles de lípidos y disminuir la acumulación de grasa. También es uno de los 50 mejores alimentos para tu vida sexual, ¡así que carga!

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Cheat Smart

cómo perder grasa corporal - comida trampa

Algunas comidas trampa son mejores que otras. Y una comida con alto contenido de carbohidratos y proteínas moderadas, aunque “traviesa”, puede ayudarlo a mantenerse encaminado. La razón: los carbohidratos tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, que lo ayudan a quemar grasa y sentirse satisfecho. Y la proteína tiene la mayor influencia en la saciedad debido a su influencia en las hormonas reguladoras del apetito y su alto efecto térmico: el proceso de digestión de proteínas requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. ¿Necesitas un ejemplo? ¿Qué tal unos rollos de sushi? Bistec y una papa? Panqueques y una tortilla de clara de huevo? ¿Espagueti y albóndigas? Las opciones son prácticamente ilimitadas.

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Desbloquear

cómo perder grasa corporal - batido

Buenas noticias: puede que no estés tan flácido en el medio como crees, dice Roberts. "Muchas personas simplemente están hinchadas", dice. Centrarse en eliminar su hinchazón puede hacer maravillas en términos de lograr un estómago más plano. Es posible que algunas personas necesiten eliminar el gluten, mientras que otras verán resultados cuando eliminen los lácteos, dice. Y luego hay personas que sin sensibilidades pueden ver resultados simplemente reduciendo su consumo de sal y comiendo alimentos ricos en potasio, un poderoso mineral que se ha demostrado que ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de sodio. Los plátanos, los aguacates y los higos frescos son fuentes potentes de nutrientes.

Para más trucos que rompan la hinchazón, echa un vistazo a estas 5 maneras fáciles de cortar la hinchazón durante la noche.

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Golpear las colinas

como perder grasa corporal - cardio

"Una de las mejores maneras de desarrollar resistencia, fuerza y ​​quemar grasa durante un entrenamiento es a través del entrenamiento de fuerza en la cinta de correr de alta intensidad", dice Jimmy Minardi de Minardi Training. Así es como: comience la velocidad de la cinta de correr en un trote lento, y una vez que esté caliente, aumente gradualmente la inclinación al 15%, manteniendo la velocidad igual, explica Minardi. Después de 45 segundos al 15%, comience a bajar la cinta de correr y continúe corriendo hasta que esté completamente plana. Haga cinco intervalos con un descanso de 3 a 5 minutos entre cada uno, o hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

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Enloquecer

cómo perder grasa corporal - salmón

La ecuación es simple: la proteína desarrolla músculo. Más músculo = más quemagrasas. Y el pescado es una de las fuentes más saludables de proteína magra, especialmente el salmón salvaje, dice la dietista Lauren Minchen. Es una rica fuente de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que alimentan la quema de grasa, bloquean el almacenamiento de grasa y ayudan a perder peso, explica. Pero eso no es todo: "Obtener suficientes proteínas y grasas saludables también ayuda a reducir los antojos y se ha demostrado que ayuda a mantener el peso por más tiempo", agrega la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética Alissa Rumsey. Solo asegúrese de comprar el tipo correcto de pescado leyendo este informe especial: ¡8 errores que comete al comprar salmón!

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Deja de ser falso

cómo perder grasa corporal - edulcorantes artificiales

Cuando intentas aplanar tu estómago, reducir la ingesta de edulcorantes artificiales, alcoholes de azúcar y sustitutos del azúcar puede ayudarte, señala Shay Kostabi, Master Trainer y Director Creativo de los Sistemas de Entrenamiento de Resistencia ReXist360. “Estos demonios astutos pueden causar estragos en todo el sistema digestivo, lo que puede causar aumento de peso e hinchazón. Para evitar la hinchazón a largo plazo, Kostabi sugiere eliminar los edulcorantes por completo. Se pueden esconder en todo, desde barras de proteínas hasta chicles, así que asegúrese de leer las etiquetas cuidadosamente. Para la deflación inmediata, ella sugiere aumentar su consumo de agua. Aunque cualquier H20 hará el trabajo, es una gran fan de Essentia, un agua mejorada con electrolitos que viene en una botella sin BPA.

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Relajarse

cómo perder grasa corporal - relájate

Incluso si comes bien y haces ejercicio, tirar constantemente de tu cabello puede evitar que se muestren tus abdominales. Cuando nos estresamos, el cuerpo comienza a bombear la hormona cortisol, que alienta al cuerpo a almacenar grasa que aumenta el colesterol alrededor de la sección media. La buena noticia es que los alimentos ricos en vitamina C como los pimientos, el brócoli y las coles de Bruselas pueden ayudarlo a mantenerse en forma. ¿Cómo comer el estrés de la producción de calabaza? Según investigadores alemanes, el nutriente puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones estresantes, lo que ayuda a esos abdominales a ocupar un lugar central.

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Saltar grasa reducida

cómo perder grasa corporal - yogur con toda la grasa

¡Sí, lo leiste bien! “Deshágase de sus yogures, leche y quesos bajos en grasa y sin grasa. Los lácteos enteros (y muchos de estos 20 mejores alimentos ricos en grasas para bajar de peso) contienen ácidos grasos antiinflamatorios, como el butirato y el ácido linolénico conjugado (CLA), que pueden apoyar la función metabólica saludable y la quema de grasa, dice Minchen. "Además, los lácteos con toda la grasa contienen vitaminas A y K, dos vitaminas que necesitan grasas para ser absorbidas y metabolizadas". Sin embargo, una advertencia justa: los productos con toda la grasa tienen más calorías, así que asegúrese de reducir el consumo en otros lugares para no Aumente su recuento total de calorías.

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Romper un huevo

cómo perder grasa corporal - huevos pérdida de grasa

Una espátula, un cartón de huevos y diez minutos en el reloj es todo lo que necesitas para freír un poco de flacidez. Los huevos son una de las mejores fuentes de colina, un importante nutriente para quemar grasa que ayuda a desactivar los genes responsables del almacenamiento de la grasa del vientre. El lado soleado hacia arriba, revuelto, hervido o frito, no importa. Simplemente reserva el tiempo y prepara un plato para el desayuno, el almuerzo o incluso la cena. El desayuno para la cena es un ganador en nuestro libro.

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Merienda en la tarde

como perder grasa corporal - snacks

Los estadounidenses son meriendas en serie, un hábito que los investigadores asocian con la acumulación de grasa abdominal. Pero no tiene que ir sin merienda para merienda menos. Solo mira el reloj. Un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descubrió que los bocadillos a media mañana tendían a consumir más durante el día que los bocadillos de la tarde. Los bocadillos de la tarde, por otro lado, tienden a elegir bocadillos saludables. El almuerzo de la tarde se asoció con una ingesta ligeramente mayor de fibra de relleno y frutas y verduras.

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No confíes en tus entrenamientos

cómo perder grasa corporal - hamburguesa

"Si ya tienes un régimen de ejercicio regular y no estás viendo los resultados de pérdida de grasa que deseas, probablemente lo que te estás metiendo en la boca te está frenando", dice Justin Thomas Sanchez, atleta patrocinado por Reebok y entrenador en Drill Fitness. en Nueva York "Soy conocido por decirles a mis clientes que están tirando su dinero por el inodoro si me pagan para entrenarlos y no siguen su dieta". Los resultados son 70% de nutrición y 30% de aptitud física ”, agrega.

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Organizarse

Si bien la preparación de comidas se considera una tarea tediosa, apegarse a las comidas caseras y saludables son clave para el éxito de la pérdida de grasa, dice John Rowley, Entrenador Personal Certificado y Director de Bienestar de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte. John sugiere organizar su lista de compras el fin de semana y planificar cada comida para la semana, de modo que cuando llegue el momento de cocinar, esté listo para rodar, y esté menos tentado a disfrutar de una solución rápida en el camino a casa. No hay tiempo para cocinar? “Invierte en una olla de cocción lenta. Simplemente agregue los ingredientes antes de salir para el día y vuelva a casa con una obra maestra saludable ”.

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Elija rojo sobre verde

cómo perder grasa corporal - manzanas

Es el mejor color para bajar de peso. Eso significa Pink Lady sobre Granny Smith, sandía sobre honeydew, uvas rojas sobre verdes. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, particularmente antocianinas, compuestos que dan color a las frutas rojas, calman la acción de los genes de almacenamiento de grasa. De hecho, las frutas de hueso de vientre rojo como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que han demostrado modular la expresión de genes grasos. Y para perder aún más flacidez en tu cintura, fácil y rápidamente, no te pierdas estos 25 consejos esenciales de nutrición.

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Amplifica el calor

cómo perder grasa corporal - pimientos

Relleno de comida picante cuando ya está sudando puede sonar contradictorio, pero los científicos presentan un caso sólido de cómo el calor culinario puede ayudarnos a combatir el calor y el bulto. Lo llaman "sudoración facial gustativa". Es un fenómeno que sugiere que los alimentos picantes desencadenan receptores nerviosos especiales en la boca y termosensores en el estómago que nos hacen sudar, la forma en que el cuerpo libera calor a través del enfriamiento por evaporación. Obtendrá el mismo efecto de calentamiento-enfriamiento de una taza de té caliente, pero los alimentos picantes de verano tienen el beneficio adicional de ser ricos en capsaicina, un compuesto quemagrasas que se encuentra en los chiles.

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Espolvorear algo dulce

canela grasa corporal

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que han demostrado alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio de la revista Metabolism mostró que la adición de canela en la dieta puede activar la termogénesis y potencialmente ayudarlo a quemar grasa. Agréguelo a su avena durante la noche o espolvoree un poco en su café para obtener los beneficios.

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Comer cerezas

cerezas grasa corporal

Se ha demostrado que las cerezas ácidas benefician la salud del corazón y el peso corporal, en un estudio en ratas obesas. Un estudio de 12 semanas realizado por la Universidad de Michigan descubrió que las ratas alimentadas con cerezas ácidas ricas en antioxidantes mostraron una reducción del 9 por ciento de la grasa del vientre sobre las ratas alimentadas con una "dieta occidental". Además, los investigadores notaron que el consumo de cerezas tenía una profunda capacidad para alterar la expresión de genes grasos.

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Saltar la hora feliz

Desafortunadamente para los amantes de la cerveza, un paquete de seis fríos y abdominales de seis paquetes son mutuamente exclusivos. "Mis clientes escuchan repetidamente mis recordatorios de que no puedo ayudarlos a entrenar a sus pobres elecciones nutricionales y de estilo de vida, y esto incluye beber alcohol", dice Horton. Cuando toma una bebida, ya sea cerveza, vino o licor, su cuerpo tiene que descomponer el alcohol antes de que pueda procesar todos los otros alimentos en su sistema. Esto ralentiza el proceso metabólico y puede dificultar la eliminación de la capa de grasa que cubre los abdominales. Además, la investigación sugiere que consumir solo la mitad de una bebida (una cerveza de 6 onzas, un vaso de vino de 2.5 onzas o medio trago de licor) puede aumentar significativamente el apetito y la cantidad de calorías que consume posteriormente, incluso si todavía siente sobrio como la piedra. El resultado final: deshazte de la bebida si realmente quieres ver tus abdominales brillar.

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Prueba el vinagre

cómo perder grasa del vientre - vinagre de manzana

Intente agregar vinagre de manzana a su dieta diaria. "Los alimentos que ayudan a mantener estable el azúcar en la sangre ayudan a la pérdida de grasa", dice Lauren Slayton, fundadora de Foodtrainer de MS RD en Nueva York. “Cuando aumenta el azúcar en la sangre, se secreta insulina. Mientras más secretamos insulina, más grasa almacenamos ”. Slayton recomienda mezclar 1 cucharada de ACV en agua y cubrirlo con un poco de canela, mientras que a Bonnie Micheli y Tracy Roemer, cofundadores de Shred415, les gusta mezclar agua caliente con 1 cucharada de vinagre de manzana, ½ cucharada de jugo de limón y 1 cucharadita de miel. "Suprime el apetito y reduce la retención de agua", explican.

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Hacer como la señora Dash

pérdida de grasa de pimienta

En cuanto a las hierbas frescas, un estudio en la revista Flavor encontró que los participantes comieron significativamente menos de un plato salvajemente aromático que una variedad ligeramente perfumada. Agregar hierbas y mezclas de especias sin sodio es una ventaja fácil de la ilusión sensorial de que estás disfrutando de algo rico, sin agregar grasa ni calorías a tu plato.

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Pide un asiento junto a la ventana

mesa de restaurante

Cuando salga a cenar, siéntese en una mesa bien iluminada junto a una ventana. Según Slim By Design, aquellos que se estacionan en una cabina oscura son más del 70% más susceptibles a pedir postres.

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