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5 buenos hábitos para recuperarse de una lesión muscular

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El tiempo necesario recuperarse de una lesión muscular depende de varios factores como el tipo y el tamaño de la lesión, el estado de salud y la condición física de la persona, la dieta, etc. Sin embargo, puede ayudar a acelerar este proceso siguiendo los consejos que se describen a continuación.

Si eres deportista y Si hace ejercicio varias veces a la semana, corre el riesgo de lastimarse. Pero eso no significa que deba dejar de hacer deporte y comer sano.

¿Qué es una lesión muscular?

Las lesiones musculares incluyen Una amplia gama de posibles lesiones que van desde la mínima contractura muscular inicial hasta la descomposición muscular completa. Las causas de la ruptura son muy variadas:

  • Balance muscular insuficiente: todos los grupos musculares incluyen músculos con funciones opuestas en forma de agonistas y antagonistas (p. ej., bíceps y tríceps, cuádriceps y tendón de la corva, etc.) Cuando hay un desequilibrio entre los dos, aumenta el riesgo de daño muscular
  • Déficit de elasticidad. : ser más rígido aumenta el riesgo de ruptura
  • Deterioro de la dieta higiénica : deshidratación antes, durante y después del deporte. Los músculos deshidratados están más expuestos a lesiones.
  • Trastornos histoquímicos. : alteraciones de los oligoelementos (calcio, potasio …) necesarios para el metabolismo muscular. Por esta razón, es importante respetar los períodos de recuperación y llevar este tipo de nutrientes.
  • Mal mantenimiento, tipo de calzado, deportividad incorrecta. : condicionan un exceso de trabajo de los músculos con la sobrecarga que sigue
  • Descanso insuficiente, pocas horas de sueño, calentamiento insuficiente. : afectan la recuperación y la tensión muscular
  • Condiciones climáticas, clima : frio y humedad
  • Condiciones específicas para cada atleta. : raza, sexo, condiciones genéticas, etc.

Buenos hábitos para recuperarse de una lesión muscular.

1. Usa helado

Use hielo para lesionarse los músculos

Cuando está lesionado, obviamente no tiene que forzar el área lesionada. Aplique hielo durante unos minutos para reducir la inflamación. y repita el proceso tres veces al día.

El hielo es beneficioso para las lesiones debido a su efecto vasoconstrictor. De esta manera, reduce la circulación sanguínea en el área y actúa tanto como calmante como antiinflamatorio. La elevación de la extremidad dañada también ayuda con la curación temprana.

2. Descansando

Una vez que haya recibido atención médica y aplicado helado, debe descansar. El área de la lesión debe permanecer relajada para que pueda sanar rápidamente. A menudo es simplemente una lesión muscular, por lo que no fuerce el músculo es suficiente para recuperarse lo antes posible.

Sin embargo, sé que el descanso evita que la lesión se repita en el futuro o se vuelva crónica. No tiene que preocuparse porque recuperará su estado físico cuando realice la rehabilitación.

3. Haz ejercicios de recuperación

El fisioterapeuta puede ayudarlo a recuperarse de una lesión muscular.

Si su lesión es más grave, debe consultar a un fisioterapeuta deportivo o especialista en el área afectada. Los ejercicios de recuperación son la clave para su recuperación gradual.

Él es muy Es importante que haga los ejercicios que necesita para recuperar la masa muscular y fortalecer el músculo. Si no lo hace, corre el riesgo de sufrir otra lesión en el mismo lugar.

4. Hidratar

No podemos olvidar algo esencial. La recuperación después del ejercicio y el mantenimiento de una buena hidratación son esenciales. La deshidratación promueve lesiones por una variedad de razones.

Correr o hacer un esfuerzo deportivo deshidratado ejerce presión sobre las articulaciones y nos hace perder la agilidad. A nivel muscular, en caso de sobrecarga o exceso de trabajo, es más fácil que un tendón, un músculo o un ligamento se lastimen porque pierden su elasticidad. Por esta razón, Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

5. Comer alimentos que ayudan a recuperarse de una lesión muscular.

Algunos alimentos contienen nutrientes que son beneficiosos para una recuperación rápida. Pero por eso, una dieta saludable es necesaria. Estos alimentos son:

  • Ácidos grasos poliinsaturados

Aumentan La velocidad de recuperación de las células dañadas y la síntesis de colágeno, mejorando la movilidad y el dolor. Sus efectos antiinflamatorios son muy importantes porque reducen la síntesis de citocinas, componentes proinflamatorios del cuerpo.

  • selenio

Este mineral es muy importante para el buen funcionamiento de las enzimas. Cuando hay una lesión muscular, nos protege contra el daño oxidativo.. Los alimentos ricos en selenio incluyen atún, bacalao, huevos, pavo y alimentos fortificados.

  • zinc

Promueve la curación de heridas, inflamación y asegura una correcta respuesta inmune. Las fuentes de este mineral son yogur, lentejas, frijoles, guisantes, leche y espinacas.

  • Vitamina B12

Ayuda a transformar las proteínas en aminoácidos que luego se reutilizan para convertirlas en otras proteínas. Durante este proceso, se producen nuevas proteínas y ligamentos musculares que ayudan a crear nuevo tejido muscular. Los productos lácteos y la carne son las principales fuentes de vitamina B12.

  • Vitamina C

Promueve la formación de colágeno y la reparación de tendones y ligamentos.. El limón, además de contener vitamina C, contiene hesperidina, un flavonoide que protege las células. Otras fuentes de esta vitamina son tomates, brócoli, fresas.

Aquí hay datos adicionales para concluir. La incidencia de lesiones musculares cubre del 10 al 55% de todas las lesiones relacionadas con el deporte. y, dependiendo de la extensión de las lesiones musculares, el regreso al entrenamiento regular y al deporte puede durar hasta tres meses.

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