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Salud General

5 consejos para fortalecer su sistema inmunológico en esta temporada de regreso a la escuela

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¡Es esa época del año otra vez! Mientras se prepara para las compras de regreso a la escuela, puede pasar por alto un factor importante para hacer que el nuevo año escolar sea un éxito: el apoyo del sistema inmunológico. ¡Cuando los niños regresan al aula, hay varios consejos para mantener un sistema inmunológico fuerte durante el año escolar!

Dormir

No dormir lo suficiente puede llevar a problemas de salud, como problemas de memoria y depresión., pero también puede conducir a un sistema inmunológico debilitado. La falta de sueño se correlaciona con niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés del cuerpo. Se sabe que el estrés suprime el sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que menos de 5 horas de sueño afecta negativamente al sistema inmunológico, y que de 7 a 9 horas de sueño es ideal para adultos, y de 9 a 11 horas de sueño es ideal para niños en edad escolar.


Ejercicio

El ejercicio regular y moderado estimula las células responsables de atacar a las bacterias. Estas células también parecen funcionar más rápido en aquellas personas que hacen ejercicio, lo que equipa mejor su sistema inmunológico contra virus e infecciones. Sin embargo, tenga en cuenta que la respuesta inmunitaria puede disminuir durante varias horas después del ejercicio intenso. Un paseo en bicicleta de 30 minutos con sus hijos o nietos es una excelente actividad para mejorar su sistema inmunológico.

Nutrición

Una dieta saludable en frutas y verduras es esencial para una salud inmune óptima. Los alimentos ricos en vitaminas C, D y E, así como el betacaroteno, una forma de vitamina A, son claves para un sistema inmunológico saludable. Algunos alimentos que estimulan el sistema inmunológico son:

  1. Frutas como pomelos, naranjas, clementinas, papayas, kiwis, limones y mandarinas.
  2. verduras con alto contenido de vitamina C, como espinacas, pimiento rojo y brócoli (los dos últimos también tienen un alto contenido de beta-caroteno)
  3. El ajo, que tiene propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas, y se sabe que refuerza el sistema inmunológico, gracias al compuesto que contiene azufre, la alicina.
  4. El yogur, que contiene cultivos activos y vitamina D que ayuda al sistema inmunológico.

Las almendras, que contienen vitamina E, y solo la mitad de una taza, proporcionan casi el 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.


Risa

Como dice el adagio, la risa realmente es la mejor medicina. La risa reduce los niveles de hormonas del estrés, al tiempo que aumenta los glóbulos blancos que son responsables de combatir las infecciones. En un estudio, los hombres a los que se les dijo con tres días de anticipación que estarían viendo un video divertido experimentaron una disminución de las hormonas del estrés.

risa por apoyo inmune

Suplementos

Hay una serie de suplementos disponibles que pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

Como siempre, consulte con su médico de atención médica antes de cambiar su dieta, suplemento o rutina de ejercicios. La risa se puede hacer sin la aprobación del médico.

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