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Alimentación y nutrición

5 estrategias psicológicas para bajar de peso

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Ya sea que esté cerca de tener sobrepeso o desee sentirse mejor en su cuerpo, la pérdida de peso será saludable, siempre que no comprometa más su salud. Para facilitar el proceso de pérdida de peso, se pueden usar algunas estrategias psicológicas.

Para saber si estamos en nuestro peso "ideal" o recomendado, hay que calcular su IMC (índice de masa corporal). Entonces, si, por ejemplo, medimos 1m70, el peso ideal será entre 53 y 72 kilos.

Si supera el IMC recomendado para su estatura, o si desea perder algunas libras pero no puede hacerlo, las siguientes estrategias psicológicas para perder peso lo ayudarán. En este artículo, le presentaremos los más efectivos. ¿A qué esperas para ponerlos en práctica?

1. Nunca vayas de compras con hambre

No vaya de compras cuando haya terminado: esta es una de nuestras estrategias psicológicas efectivas para perder peso

Una de las primeras estrategias psicológicas para perder peso es nunca vayas de compras cuando tengas hambre. Es un consejo del que se habla mucho, pero en última instancia muy pocas personas lo ponen en práctica.

Es un gran error, porque tienes hambre. te alienta a comprar alimentos que no necesitas, para que te tientes con algunos descuentos en pasteles y optar por alimentos poco saludables. Y así, en lugar de perder peso, tomará un poco.

2. Evite la vista de ciertos alimentos.

Subes de peso porque no puedes evitar comer chocolate tan pronto como veas Otra estrategia psicológica para perder peso es elimine de su vista todos los alimentos que no lo ayuden a lograr este objetivo.

Si es chocolate, por ejemplo, entonces es mejor no comprarlo. Sin embargo, si alguien te ofrece, colóquelo en el fondo del armario. Debe haber descubierto alimentos que había guardado en un lugar discreto y que finalmente ha olvidado.

3. Coma despacio y sin prisa

Una de las estrategias psicológicas que pueden ayudarlo a perder peso es comer más lentamente.

A veces, por supuesto, no tienes más remedio que comer rápido. Pero, si puedes evitarlo, es mucho mejor. Cuando comes despacio y sin prisas, engañas a tu estómago. Le da la impresión de estar lleno y, por lo tanto, le permite evitar sentirse pesado después de comer y, por lo tanto, promueve la pérdida de peso.

Si tiende a desayunar muy rápido y apurado, intente levantarse más temprano. Esto tomará un poco de sueño, pero será más fácil perder peso.

4. Deshazte de la ansiedad

La ansiedad es una de las razones por las que puede estar comiendo, incluso sin tener hambre. Si eso es lo que está causando su aumento de peso, entonces desea comenzar a practicar una variedad de hábitos que lo ayudarán a deshacerse de su ansiedad.

Lo más fácil y más fácil de hacer es hacer ejercicio. Si puede hacerlo por la noche, es aún mejor, evacuará todo el estrés que haya acumulado durante el día. Además, durante el fin de semana, no dudes en hacer senderismo en la naturaleza. Esta práctica es una excelente terapia para tratar ansiedad.

5. No te mientas a ti mismo

¿Te sientes demasiado pesado cuando terminas de comer? ¿La comida siempre sale mal durante tu descanso? La última de las estrategias psicológicas para bajar de peso. es tomar ciertas medidas para evitar comer en exceso y sentirse saciado. Entre ellos, puedes:

  • Pon menos comida en tu plato
  • No te vuelvas a llenar
  • No tomar postre

Tendemos a comer hasta sentirnos llenos, pero no es necesario. Hay un momento en que sentimos que si comemos más, nos sentiremos pesados ​​después, porque la digestión será más lenta.

¿Sigues un programa para bajar de peso? ¿Has considerado las estrategias anteriores para lograr tu objetivo? Te recomendamos que los pongas en práctica porque te ayudarán mucho. Recuerde hacer ejercicio regularmente e incluir frutas y verduras en su dieta equilibrada.

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