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Salud General

5 fabulosos beneficios para la salud de la luteína

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En esta revisión, vamos a describir cinco impresionantes beneficios para la salud de la luteína.

Si conoce una buena cantidad de nutrición, probablemente ya esté al tanto de la luteína.

Es un poderoso antioxidante que a menudo se combina con la zeaxantina, otro antioxidante, y los dos son conocidos por ayudar a mejorar la salud de los ojos.


Sin embargo, hay mucho más en la luteína que solo mejorar la salud de sus ojos.

Hoy vamos a hablar un poco sobre este antioxidante y te contaremos algunas de las mejores maneras en que puedes incluirlo en tu dieta.

Beneficios para la salud de la luteína

1. Mejora la salud ocular

La luteína en realidad se usa como un tratamiento natural para uno de los problemas más comunes relacionados con los ojos que se conoce como degeneración macular. Esta es en realidad la condición más común que resulta en la ceguera entre los ancianos.

Es una condición muy extendida, con más de 25 millones de personas en todo el mundo que experimentan algún grado de degeneración macular. Las cataratas son otro problema extremadamente extendido que afecta negativamente a la visión.

Estos problemas son mucho más frecuentes en el mundo occidental que en otros lugares. Las personas mayores de 55 años que viven en Occidente son mucho más propensas a desarrollar estas condiciones y, por lo tanto, ¡son mucho más propensas a necesitar luteína!


La luteína funciona como un antioxidante y ayuda a filtrar una buena parte de la luz potencialmente peligrosa antes de que se absorba en la mácula. Si toma 6 mg de luteína al día, las investigaciones sugieren que será del 43% Menos propensos a desarrollar degeneración macular.

2. Protege la salud de la piel

Los carotenoides, como la luteína, también son muy importantes para la salud de nuestra piel. No solo se encuentran en los ojos, sino que están presentes en cantidades bastante significativas en la piel.

Una de las mejores maneras en que puede asegurarse de que su piel se mantenga saludable es comer alimentos que contengan dosis altas de antioxidantes como la luteína.

Al igual que filtra los rayos UV de los ojos, puede filtrarlos fuera de la piel. Esto significa que puede reducir la velocidad de oxidación en la piel, lo que evita el desarrollo de cáncer de piel y previene la aparición de signos típicos de envejecimiento como las manchas y arrugas de la piel.

Aunque hay estudios que han probado esto, tienen sobre todo hecho en animales.

3. Combate la diabetes

Otra cosa para la que pueden ser útiles los carotenoides es ayudar a prevenir la aparición de diabetes. Se ha revelado que las personas que consumen altas cantidades de carotenoides pueden regular mejor sus niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, tienen una Menor riesgo de desarrollar diabetes.


Un estudio que se publicó en 2000 se realizó para evaluar la eficacia de ciertos nutrientes cuando se administró a ratas. Las ratas, que sufrían de diabetes, recibieron un suplemento que contenía luteína y DHA, uno de los ácidos grasos esenciales más importantes.

Los que tomaron el suplemento tuvieron una reducción de sus síntomas. Cuando se compararon con las ratas de control, también experimentaron menos oxidación y hubo menos daño en los ojos. Como resultado, muchos diabéticos sufren complicaciones relacionadas con los ojos, y la luteína puede ayudar a prevenir esto.

4. Combate el cáncer

Se sabe que el cáncer puede surgir como resultado del estrés oxidativo. Por lo tanto, tomar antioxidantes, incluida la luteína, hace que sea menos probable que desarrolle tumores cancerosos.

Los estudios han revelado que las personas que consumen mucha luteína tienen menos probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como cáncer de mama, colon, cuello uterino y pulmón. El vínculo exacto no está muy claro todavía, pero los estudios han revelado que El alto consumo de luteína en la dieta es una medida preventiva contra el cáncer.

Sin duda, tomar la luteína por sí solo puede ayudar a prevenir la oxidación que puede conducir al cáncer. Sin embargo, si obtiene su luteína de frutas y verduras, es aún más probable que desarrolle una buena defensa contra la enfermedad.

Esto se debe a que la mayoría de los alimentos que contienen luteína contienen muchos otros antioxidantes y nutrientes.

5. Mejora la salud del corazón

Otra cosa para la que puede ser útil la luteína es ayudar a mejorar la salud de su corazón. Varios estudios han revelado que la luteína y otros nutrientes en la familia de los carotenoides pueden ser útiles para ayudar a Evitar la posibilidad de desarrollar enfermedades del corazón o tener accidentes cerebrovasculares.

Una de las formas en que la luteína hace esto es combatiendo la inflamación. Muchas enfermedades del corazón son causadas por una inflamación excesiva y combatir esta inflamación puede reducir la aparición de estas enfermedades.

También se ha sugerido que las personas con una menor ingesta de luteína tienen más probabilidades de engrosar y endurecer sus arterias. Esto puede conducir a enfermedades como la aterosclerosis que pueden causar presión arterial alta y provocar accidentes cerebrovasculares. Tomar luteína puede ayudar a prevenir esto.

El estudio reveló que las personas con los niveles más altos de luteína en la sangre tenían menos probabilidades de desarrollar acumulación de placa. Aquellos que tenían los niveles más bajos de luteína eran mucho más propensos a tener sus arterias obstruidas.

¿Qué es la luteína?

La luteína, apodada apropiadamente como "la vitamina ocular", es un nutriente muy importante. Es una parte de la carotenoide Familia de vitaminas conocidas por mejorar la salud de nuestros ojos. ¡Las zanahorias son la fuente de carotenoides más conocida, y todos hemos escuchado acerca de cuán buenas son las zanahorias para la salud!

Una cosa que puede decirle si está comiendo alimentos ricos en carotenoides es el color. La luteína, como otros miembros de la familia de los carotenoides, es un antioxidante pigmentado. Esto significa que proporciona color a todas las frutas y verduras brillantes y coloridas que conocemos y amamos.

Conseguir la luteína en su dieta

Desafortunadamente, la mayoría de las personas que consumen una dieta estadounidense regular son bastante bajas en luteína. La dieta estadounidense estándar simplemente no proporciona una rica variedad de antioxidantes. El cuerpo humano no puede producir luteína por sí solo, por lo que es importante que obtengamos estos nutrientes de nuestros alimentos.

La mejor manera de obtener luteína es a través de frutas y verduras frescas. Sin embargo, hay bastantes personas que no comen muchas frutas y verduras. También es posible aumentar la cantidad de luteína que consume al tomar suplementos de luteína o al comprar alimentos fortificados con el nutriente.

¿Cómo funciona la luteína?

La luteína, como un compuesto nutricional, se transporta fácilmente por todo el cuerpo. Los lugares que se encuentran más a menudo están en los ojos, particularmente en la mácula y la lente.

Hay toneladas de carotenoides diferentes que se encuentran en los alimentos. De los más de 600 que podemos consumir, solo 20 de ellos viajan a los ojos, y de estos 20, solo dos se encuentran en una cantidad significativa en la mácula: la luteína y la zeaxantina. Es por eso que estos dos antioxidantes a menudo se empaquetan juntos.

Como antioxidante, la luteína ayuda a prevenir el daño de los radicales libres. Los radicales libres son el subproducto de la oxidación que puede crear una reacción en cadena que conduce a enfermedades y otros problemas de salud. Los radicales libres pueden surgir como resultado de una dieta poco saludable, la exposición a toxinas y demasiado sol.

Los radicales libres son un factor importante en la disminución de la visión a medida que envejecemos. Muchos trastornos relacionados con la vista, como la degeneración macular y las cataratas, pueden reducirse o prevenirse por completo consumiendo suficiente cantidad de estos antioxidantes que protegen los ojos.

Una cosa que pueden hacer los radicales libres es hacer que las lentes de las nubes se vuelvan turbias. Las lentes son importantes para recolectar la luz y canalizarla hacia la retina para que podamos entender las señales visuales. Si esta lente se nubla, desarrollamos cataratas y problemas de visión.

La luteína puede ayudar a prevenir enfermedades oculares, sin embargo, puede ser útil para quienes ya padecen estas afecciones. Puede ayudar a prevenir que la enfermedad progrese y puede reducir algunos de los síntomas de problemas relacionados con los ojos.

¿Cuánta luteína debo obtener?

La luteína no se considera un nutriente esencial, a pesar del hecho de que el cuerpo humano no puede producirla por sí mismo (se considera que una vitamina o mineral esencial es uno que debemos consumir de nuestra dieta). Eso significa que no hay una ingesta recomendada de luteína.

Sin embargo, se ha sugerido que las personas experimentan los mayores beneficios de la luteína cuando consumen a Al menos 10 mg al día. Los beneficios de consumir luteína son significativamente más pronunciados cuando la persona también consume al menos 2 mg de zeaxantina.

Es bastante fácil obtener tanta luteína en su dieta si come de manera saludable. Incluir una variedad de frutas y verduras le proporcionará más que suficiente. Una taza de col rizada, por ejemplo, le proporcionará más de 22 mg de luteína.

Si no puede comer muchas frutas y verduras, también puede obtener luteína en los suplementos. Los suplementos también son una buena idea para las personas que tienen probabilidades de sufrir daños en los ojos (como si tiene una predisposición hereditaria para el desarrollo de cataratas) y las personas que tienen dificultades para absorber los nutrientes.

Las mejores fuentes de luteína

Si desea obtener luteína en su cuerpo, la mejor manera de hacerlo es a través de su dieta. Los suplementos siguen siendo una forma válida de obtener el nutriente, pero los alimentos son mejores. Aquí están las mejores fuentes alimenticias de luteína. Es importante tener en cuenta que cada uno de estos alimentos también le proporcionará una gran cantidad de otros nutrientes.

  • Col rizada: Una sola taza le proporciona 22 mg de luteína.
  • Hojas de nabo Le dará 9 mg de luteína.por media taza.
  • Coles verdes Le proporcionará 8,7 mg de luteína por media taza.
  • Espinacas Le proporciona 6,7 ​​mg de luteína por taza de hoja cruda.
  • Brócoli Proporciona 2 mg de luteína por taza de brócoli cocido.

Es bastante fácil incluir suficiente cantidad de estos vegetales en su dieta para consumir al menos 10 mg de luteína diariamente. Otras buenas fuentes de nutrientes son el maíz, las judías verdes, los huevos y las naranjas.

Rango de dosificación

Es una buena idea estar al tanto de cómo la luteína puede afectarle en diferentes dosis. Como hemos mencionado, es una buena idea que todas las personas, independientemente de su edad o género, consuman al menos 10 mg de luteína diariamente.

Sin embargo, las personas que son susceptibles a ciertas condiciones o que están experimentando problemas médicos pueden querer tomar diferentes cantidades de luteína. Si no comes muchas frutas o verduras, es posible que desees tomar dosis más altas del nutriente.

Los fumadores y las mujeres que están experimentando la menopausia también deben tomar dosis ligeramente más altas que el promedio. Las personas mayores también pueden tener más dificultades para absorber la luteína y deben considerar tomar dosis más altas que las recomendadas.

Si desea tomar luteína para ayudar a combatir la oxidación o prevenir la aparición de problemas en la piel y los ojos, debe tomar entre 6 mg y 30 mg diariamente.

Se ha sugerido que la luteína se absorbe mejor cuando se toma con una comida o una fuente de grasa. Esto es porque el nutriente en sí es soluble en grasa. Si lo toma sin comer, su cuerpo no podrá absorberlo adecuadamente.

Tendría más sentido tomar su luteína con una fuente de ácidos grasos omega-3, como el pescado o el aceite de pescado. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los nutrientes más importantes para el cuerpo humano y pueden facilitar la absorción de luteína y otros nutrientes solubles en grasa.

Nueces, cocos, aceite de oliva y aguacates También hay otras cosas buenas que pueden proporcionar grasa para ayudarlo a absorber la luteína.

Precauciones con la luteína

Es importante comprender los peligros potenciales de cualquier sustancia, natural o no, antes de incluirla en su dieta.

En primer lugar, el cuerpo de cada uno es diferente. Algunas personas son menos capaces de absorber nutrientes que otras.

Si tiene deficiencias nutricionales o tiene dificultades para digerir alimentos o absorber nutrientes, entonces es posible que deba tomar dosis más altas de luteína.

Si está genéticamente predispuesto a desarrollar trastornos oculares o cáncer, es posible que también desee tomar dosis más altas de luteína.

Las personas que tienen fibrosis quística podrían beneficiarse de tomar dosis más altas.

Esperamos que ame todos los beneficios para la salud de la luteína.

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