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Salud General

5 formas de prevenir resfriados y gripes

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La temporada de gripe se acerca rápidamente y cada año, siempre me piden mis secretos para prevenir resfriados y gripes. Raramente me enfermo y la verdad es que no realizo ningún ritual mágico ni agito cristales para evitar enfermedades. La mayor parte de mi poder inmunológico proviene de la forma en que como y de la forma en que vivo, y también es bastante simple para usted armarse contra la avalancha de gérmenes. La prevención es siempre la mejor manera de hacerlo y, por supuesto, no existe una forma segura de nunca enfermarse, tomar algunos hábitos específicos cuando sabe que es propenso a enfermarse ayudará a aumentar su capacidad de recuperación.

Aquí están mis 5 mejores formas de prevenir los resfriados y la gripe, tanto durante el invierno como durante todo el año.

1. Evita el azúcar y el alcohol

Si desea invitar a su cuerpo a resfriados y gripes, tener un dulce, chocolate, pastel o alcohol con o después de cada comida es la forma de hacerlo. El exceso de azúcar está relacionado con una amplia variedad de problemas de salud, incluidos los desequilibrios de azúcar en la sangre, diabetes, obesidad, caries y cáncer. Azúcar amortigua nuestros sistemas inmunes, dejándonos más susceptibles a gérmenes y enfermedades.


Probablemente haya escuchado que la vitamina C es una vitamina esencial para apoyar el sistema inmunológico. En la década de 1970, los investigadores descubrieron que los glóbulos blancos necesitaban vitamina C para poder devorar virus y bacterias. La glucosa (también conocida como azúcar) y la vitamina C tienen estructuras químicas similares., por lo tanto, cuando los niveles de azúcar aumentan en el cuerpo, compiten con la vitamina C para ingresar a la célula. Desafortunadamente, los receptores de insulina en nuestras células favorecen la glucosa sobre la vitamina C, por lo que si hay más glucosa alrededor, habrá menos vitamina C permitida. No se necesita mucho: un valor de azúcar en sangre de 120 reduce la capacidad de nuestras células comen bacterias en un 75%.

Si bien puede haber algunos beneficios a ciertos tipos de alcohol en cantidades limitadas, en su mayor parte, el alcohol compromete el sistema inmunitario y nos deja más susceptibles a las infecciones. Y la mayoría de nosotros no tomamos ocasionalmente una copa de vino orgánico, muchos lo beben regularmente.

Por lo tanto, cuando coma azúcar o alcohol, piense en su sistema inmunológico que se está desacelerando.

Lectura adicional: ¿Eres adicto al azúcar?

2. Duerme lo suficiente

No puedes inventar el sueño. Realmente no. Puede dormir, puede descansar, pero un sueño insuficiente comenzará a debilitar la función inmune. Cuando tenemos gripe, nos sentimos mejor por la mañana, después de haber descansado. Los síntomas tienden a empeorar por la tarde y luego mejoramos nuevamente después de dormir bien.


¿El sueño en realidad suprime la infección y aumenta la función inmune? Los investigadores han descubierto que cuando los animales están privados de sueño, Se vuelven más susceptibles al crecimiento de microbios y bacterias, lo que puede provocar enfermedades e infecciones. '¡Pero Meghan! La gripe es un virus, no una bacteria.. La función inmune verdadera pero debilitada es la función inmune debilitada, sin importar cómo se debilite.

Una buena noche de sueño no solo beneficia a los animales, también nos ayuda a nosotros. La evidencia muestra que dormir lo suficiente y un ritmo circadiano regular aumentan la función inmune y ayudar a filtrar las células T en nuestros ganglios linfáticos. Nuestro sistema linfático es esencial para eliminar los desechos y defender nuestros cuerpos de los invasores externos, por lo que la moraleja de la historia es que una buena noche de sueño es un elemento importante para prevenir resfriados y gripes.

¿Tienes problemas para dormir?

3. Reducir y limitar el estrés.

Estrés crónico deteriora la capacidad del sistema inmunitario para responder a las hormonas glucocorticoides que normalmente son responsables de terminar una respuesta inflamatoria después de una infección y / o lesión. El estrés psicológico (que, admitámoslo, es en gran parte autoinducido) aumenta las hormonas catecolaminas ('lucha o huida'), que suprimen el sistema inmune y aumentar el riesgo de infección viral.

Por ejemplo, los investigadores han demostrado que los estudiantes que toman los exámenes tienen una inmunidad reducida en comparación con el tiempo sin examen. También, Un metaanálisis de 300 estudios durante 30 años. Concluimos que el estrés crónico altera el sistema inmunológico y puede dejarnos más susceptibles a la enfermedad.

Entonces, si sigue diciendo que sí a todo, haga más de lo que cualquiera cree que es humanamente posible y luego continúe diciéndole a todos sobre lo estresado que está, está listo para ganar los Juegos Olímpicos de la temporada de gripe.


¿Necesita verificar ese estrés?

Y recuerde, no todo el estrés es malo. ¡Hay algunos beneficios para el estrés!

4. Practique una buena higiene y sude

¡Los gérmenes están en todas partes durante la temporada de resfriados y gripe! No puedes controlar lo que otras personas hacen, pero tú poder controla tu propio comportamiento. Ya sea que esté en un restaurante, en transporte público, en el gimnasio o con amigos, asegúrese de lavarse las manos regularmente, especialmente cuando come o se toca la cara.

Enjuagar sus fosas nasales con agua tibia y sal usando olla Neti puede ayudar a eliminar las infecciones y reducir los síntomas de alergia. Tener un buen sudor lo ayudará a excretar toxinas a través de la piel y elevar la temperatura corporal central, lo que eliminará los posibles patógenos. Me gusta usar una sauna de infrarrojos, pero el ejercicio regular o el yoga caliente también pueden ser útiles.

5. Cargue con alimentos y hierbas que estimulan el sistema inmune.

Una buena dieta cargada de alimentos de origen vegetal es una de sus mejores defensas para prevenir resfriados y gripes. Y no me refiero solo a una dieta saludable en el momento en que sientas un resfriado; estoy hablando de un compromiso continuo de comer productos de alta calidad, beber mucha agua, consumir grasas saludables y cargar proteínas limpias ( La proteína es una parte esencial de nuestros anticuerpos, y ayudan con la curación y la reparación).

Los alimentos con vitamina C (coliflor, pimiento, hojas verdes oscuras, cítricos), vitamina D (huevos, pescado) y probióticos (como los alimentos fermentados) también ayudarán a estimular el sistema inmunológico y mantener su intestino saludable. Dado que aproximadamente el 70% del sistema inmunitario vive en el intestino, una buena digestión es crucial para una inmunidad saludable.

Para obtener más poder de estimulación inmunológica, intente:

Armado con estos consejos y herramientas, los resfriados y la gripe no serán cosas horribles que simplemente 'te sucedan'. En cambio, puede empoderarse para prevenir resfriados y gripes todos los días del año.

Imagen: iStock / Ira1609
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