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Pérdida de peso

5 maneras de hackear tu entrenamiento para una pérdida de grasa más rápida

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Si constantemente está llegando al estante de pesas y programando clases de cardio kickboxing en su gimnasio local, ya está en camino de perder el intestino. Pero entrar en su espacio de entrenamiento no es la única forma de asegurarse de aprovechar al máximo ese sudor. Si ha estado siguiendo su régimen de ejercicio y no ha visto los resultados de corte de cintura que esperaba, no se preocupe; Tenemos algunas formas respaldadas por la ciencia para mejorar su capacidad de quemar grasa y hacer que cada gota de sudor cuente.

A continuación, encontrará consejos de expertos sobre cómo aumentar su rendimiento y acelerar la pérdida de grasa antes y después del entrenamiento. Echa un vistazo a nuestros útiles trucos a continuación y luego no te pierdas las 29 mejores proteínas para perder peso cuando estés buscando repostar.

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Coma un batido de proteína a base de suero

Batido de proteinas

Asegúrate de seguir el día de las piernas con un batido de proteínas que reponga los músculos. Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine, complementar el entrenamiento de resistencia con proteína de suero ayuda a su cuerpo a desarrollar músculo magro. Y cuanto más masa muscular acelere el metabolismo, más grasa quemará, incluso en reposo. Además, el estudio mostró que el combo de entrenamiento de suero y resistencia también mejoró la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. ¿Quieres aumentar la pérdida de grasa una muesca? Los investigadores notaron que estos gloriosos beneficios se mejoraron cuando el suero se combina con creatina.

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Prueba un entrenamiento en ayunas

Escaleras

Si buscas adelgazar, hacer ejercicio antes de sentarte a comer huevos tostados y tostadas puede ser tu mejor opción. Un estudio en el British Journal of Nutrition descubrió que hacer cardio con el estómago vacío da como resultado una oxidación o pérdida de grasa significativamente mayor que el ejercicio realizado después de haber comido. Intente golpear la máquina elíptica o Stairmaster antes del desayuno, y asegúrese de llevar un pequeño refrigerio al gimnasio para mantener bajo control su nivel de azúcar en la sangre. Para hacer un seguimiento de su entrenamiento, eche un vistazo a estos 16 Snacks Post-Workout Expertos de Fitness Swear By.

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Preparar una taza

Café helado

"La investigación ha demostrado que (beber cafeína) antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento deportivo", Jim White, RD, ACSM, dietista, entrenador personal y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios nos dice en Qué beber antes de un entrenamiento para una grasa óptima Pérdida. Además, un estudio publicado en la revista Sports Medicine revela que la fuente de energía natural puede ayudarlo a entrenar más fuerte durante más tiempo en entrenamientos que van desde 60 segundos hasta incluso dos horas. Solo recuerde omitir el azúcar y la nata agregada en su café para evitar acumular libras en su marco.


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Nosh on Almendras

Almendras

Es probable que tengas almendras almacenadas en tu despensa porque están llenas de grasas saludables que te mantienen delgado y saciado. Entonces, ¿qué pasaría si le dijéramos que cambiar su refrigerio azucarado antes del entrenamiento con su nuez favorita puede ayudar a aumentar la efectividad de su entrenamiento? Según un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, reventar alrededor de 2.6 onzas de almendras enteras aumentó el rendimiento de resistencia de los ciclistas y mejoró la utilización de oxígeno más que las galletas. Los investigadores sospechan que los nutrientes de las almendras, arginina y quercetina, pueden contribuir a estos efectos de quema de grasa.

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Incorporar HIIT

Palmada pushup

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT) aumenta su metabolismo, quema calorías y desarrolla músculo: una triple amenaza de grasa abdominal no puede contarse. “El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es cuando realizas un ejercicio a tu capacidad máxima o cerca de ella por un período corto de tiempo y luego tomas un breve respiro y lo vuelves a hacer. El HIIT generalmente debe realizarse en un intervalo de 2: 1, lo que significa que si hizo un ejercicio durante un minuto, descansa durante 30 segundos y luego repite ”, explica el Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Esta puede ser una excelente manera de aplanar ese estómago cuando no tienes demasiado tiempo para hacer ejercicio".

De hecho, un estudio en BMC Endocrine Disorders encontró que solo 12 sesiones HIIT de 15 minutos mejoraron la sensibilidad a la insulina de los participantes con sobrepeso en un 23 por ciento. ¿Qué significa esta comida para la pérdida de grasa? Asegurarse de que su sensibilidad a la insulina está en jaque puede aumentar su capacidad de descomponer la grasa y puede reducir el riesgo de diabetes, cáncer y problemas de tiroides que afecta el metabolismo.

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