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5 posturas de yoga para trabajar los abdominales

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¿Sabes que algunas posturas de yoga trabajan los abdominales y pueden ayudarnos a tener abdominales firmes y bien estirados? Aunque la escultura de silueta no es uno de los objetivos de esta disciplina, el yoga hace que funcionen diferentes grupos musculares del cuerpo. La práctica regular te permite esculpir la silueta.

Cuando se trata del abdomen, el yoga ayuda a eliminar la grasa acumulada en esta área mientras la tonifica. Entonces, además de practicar ejercicios tradicionales para un estómago plano, sepa que puedes completar tu rutina deportiva con una serie deasanas (posturas de yoga) fáciles de hacer en casa.

No es necesario ser un experto para practicar posturas de yoga. Sin embargo, comenzar lentamente y avanzar gradualmente, porque un mal gesto puede conducir a un lesión.

¿Estás listo para descubrir estas posturas y probarlas? Te proponemos aquí para descubrir cinco.

1. Bhujangasana o postura de la cobra para trabajar los abdominales

La postura de la cobra permite trabajar los abdominales.

La bhujangasana, más conocida en nuestro idioma como la postura de la cobra, es una de las asanas que nos ayudan a trabajar los músculos de nuestro abdomen. La postura de la cobra es ideal para trabajar los abdominales y la región lumbar.

De más, Cuando se combina con ejercicios de respiración, esta postura es muy relajante..

Entonces, si sueña con tener un estómago plano y tonificado, no dude en dedicar unos minutos a esta postura todos los días.

¿Cómo hacer esta postura?

  • Primero, acuéstese boca abajo sobre una estera del piso.
  • Luego, presione sus manos contra el piso. Sus manos deben estar debajo de los hombros y sus codos deben estar doblados.
  • Deslice su cuerpo hacia adelante con el empeine, luego presione el área pélvica contra el suelo para doblar el torso y la cabeza.
  • Permanezca en esta posición durante cinco segundos, luego descanse
  • Haz entre ocho y diez repeticiones.

2. Kumbhakasana o postura de la junta

Esta postura es parte de una serie de yoga conocida como "saludo al sol". Este es uno de asanas el más completo: hace que el trabajo sea una gran parte de los grupos musculares del cuerpo.

Además, se incluyen muchas variaciones en las rutinas de ejercicio tradicionales.

¿Cómo hacer esta postura?

  • Primero, acuéstese boca abajo sobre la alfombra del piso.
  • Luego, levante su cuerpo estirando los brazos y descansando de puntillas. El resto del cuerpo debe permanecer en posición vertical.
  • Una vez en la posición correcta, contraiga el abdomen y los glúteos durante quince segundos.
  • Relaja tu cuerpo durante diez segundos, luego reanuda el ejercicio.
  • Haz al menos cinco repeticiones.

3. Paripurna Navasana o la postura del bote para trabajar los abdominales

Una mujer que se da cuenta de la postura del bote.

Con esta interesante postura de yoga, no solo trabajarás tus abdominales, sino que también mejorarás tu equilibrio.

Al principio, esta posición puede parecer un poco difícil, pero si muestra consistencia y concentración, llegará rápidamente.

¿Cómo hacer esta postura?

  • Primero, siéntese en la alfombra del piso, con la espalda recta y las piernas apretadas.
  • Luego, une las piernas y levántalas mientras te recuestas hacia atrás. Mantén los brazos apretados frente a ti, paralelos al suelo: te ayudarán a mantenerte estable.
  • Permanezca en esta posición por un minuto, luego relájese.
  • Haz al menos tres repeticiones. Si permanecer en esta posición durante un minuto parece demasiado largo, comience con treinta segundos, luego cuarenta segundos y así sucesivamente.

4. Ustrasana o postura de camello

La postura del camello, conocida como Ustrasana en sánscrito, Se destaca en la lista de ejercicios de yoga que trabajan los abdominales.

Esta postura puede ayudarlo a eliminar la grasa abdominal, pero también a tener un mejor equilibrio y, sobre todo, a tonificar los abdominales.

¿Cómo hacer esta postura?

  • Primero, arrodíllate sobre la alfombra del piso, tu espalda recta. El espacio entre las rodillas debe coincidir con el ancho de las caderas.
  • Luego, presionas la punta del pies sin que tu empeine toque la alfombra.
  • Estire los brazos hacia adelante: deben estar paralelos al tapete.
  • Ahora estira el cuerpo hacia atrás. Mantenga los brazos en posición horizontal y mantenga la posición hacia atrás contrayendo el abdomen.
  • Permanezca en esta posición durante diez segundos, luego regrese a la posición original.
  • Haz entre tres y seis repeticiones.

5. dhanurasana o la postura del arco para trabajar los abdominales

La postura del arco hace que los abdominales funcionen y relaja la región lumbar. En resumen, practicar esta postura es beneficioso tanto para el abdomen como para el espalda : ayuda a tonificar el abdomen y ayuda a reducir el dolor lumbar.

¿Cómo hacer esta postura?

  • Primero, acuéstese boca abajo sobre la alfombra del piso.
  • Luego, levanta los pies y estira tu brazo hacia atrás para que puedas atrapar tus tobillos.
  • Tire de los tobillos hacia adelante mientras contrae los músculos del abdomen.
  • Permanezca en esta posición durante cinco a diez segundos, luego relájese.
  • Haz entre ocho y diez repeticiones.

Recuerde combinar estas diferentes posturas con ejercicios de respiración rítmica. Esto refuerza los beneficios físicos y mentales de estas posturas.

Tenga en cuenta que estas posturas no van a esculpir milagrosamente su abdomen. Para lograr resultados satisfactorios, es importante ser consistente y, sobre todo, tener una dieta saludable y equilibrada.

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