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Pérdida de peso

5 razones por las que no has visto resultados de ayuno intermitente

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Actualmente, más de un tercio de los consumidores de EE. UU. Están a dieta, y la mayoría de ellos siguen un ayuno intermitente o IF. Si aún no conoce la tendencia, la IF es un patrón de alimentación que implica abstenerse de comer durante un período específico (generalmente durante la noche) y limitar las comidas a una ventana para comer.

Además de estar vinculado a aumentar su metabolismo, "la investigación parece estar encontrando beneficios (IF) para el peso, el azúcar en la sangre, la inflamación y potencialmente para la salud del cerebro", Isabel Smith, MS, RD, CDN y fundadora de Isabel Smith Nutrition and Lifestyle , Cuéntanos.

Sin embargo, mientras que la investigación muestra que muchas personas están probando suerte con IF, las personas a menudo descubren que no están viendo resultados óptimos de ayuno intermitente tan rápido como esperaban.


Si no eres testigo de una cintura más recortada y una barriga libre de hinchazón, no renuncies todavía; puedes ser culpable de cometer estos cinco errores.

Descubra cómo puede mejorar su experiencia IF y coseche los resultados con los que ha estado soñando antes de tirar la toalla con nuestra guía a continuación. Detén los siguientes malos hábitos para que finalmente puedas ver los resultados de ayuno intermitente sobre los que todos deliran.

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Elegiste la ventana equivocada para comer.

Hombre desayunando en la mesa de café

Existen múltiples planes IF y no hay una talla única para todos. El enfoque 5: 2 implica comer su dieta normal cinco días a la semana y restringir su consumo de calorías a 500-600 calorías para los dos restantes. Durante el enfoque de las 8:16, su período de alimentación dura 8 horas durante el día, y el período de ayuno de 16 horas ocurre durante la noche. Otros planes posiblemente menos populares incluyen la dieta Warrior, que implica comer pequeñas cantidades de productos durante el día y disfrutar de una gran comida por la noche, y el plan Eat-Stop-Eat que involucra uno o dos ayunos de 24 horas por semana.

Si los días de la semana involucran ir al gimnasio por una sesión de sudor a.m., trabajar horas extras y luego apresurarse a cenar en la mesa, el plan de alimentación 5: 2 puede ser demasiado restrictivo y dejarlo sintiéndose hambriento, una receta para el fracaso IF. “Algunos pueden encontrar que una ventana de ayuno de 12 horas es todo lo que pueden hacer sin grandes molestias, mientras que otros lo hacen bien con un ayuno de 16 horas. Para los principiantes, comience con 12 horas y aumente a partir de ahí ”, explica Jim White, RDN, ACSM, EX-P, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios.


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No estás comiendo suficientes calorías.

Mujer comiendo palomitas de maíz

La dietista registrada Amy Shapiro MS, RD, CDN de Real Nutrition NYC nos recuerda que no comer lo suficiente durante su ventana de alimentación e intentar reducir las calorías puede ser totalmente contraproducente. “Las personas a menudo tratan de contar las calorías que comen durante la ventana, sin embargo, ese no es el punto. El objetivo es comer hasta que estés lleno, lo que tu cuerpo te dirá. Al restringir las calorías, comerá menos de lo normal, causando cambios no deseados en el cuerpo, lo que puede ser perjudicial a largo plazo ”, nos dice. Para una pérdida de peso exitosa y resultados de ayuno intermitente, White recomienda que las mujeres coman entre 1200 y 1800 calorías y los hombres consuman entre 1800 y 2200, agregando que las necesidades calóricas cambian según los niveles de actividad física y la edad.

"Para evitar una inmersión demasiado baja en energía, que podría comprometer los niveles de energía y productividad durante el día, intente comer tres pequeños comidas y uno o dos refrigerios durante su ventana para comer ”, aconseja White. "Además, comer solo una vez al día puede conducir a niveles extremos de hambre, lo que haría muy difícil tomar decisiones saludables en este momento y a menudo conduciría a comer en exceso".

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Estás comiendo los alimentos equivocados durante tu ventana.

Chico comiendo en un restaurante de comida rápida.

El hecho de que IF no requiera un seguimiento macro y más bien se centre en el horario de su comida, eso no le da luz verde para participar en una comida chatarra gratuita para todos. "Comer los alimentos equivocados durante la ventana de alimentación y no obtener suficientes nutrientes a menudo es un problema durante el ayuno intermitente", nos dice Shapiro. “Es esencial nutrir el cuerpo con alimentos integrales ricos en nutrientes para que el cuerpo pueda descomponerlos durante el estado de ayuno, manteniéndolo saciado. Las personas usan IF como excusa para comer cosas incorrectas, como alimentos procesados ​​y azúcar, que no es bueno para el cuerpo durante el estado de ayuno ”. White recomienda apegarse a grasas saludables, proteínas magras, carbohidratos complejos y fibra que se encuentra en las frutas y vegetales.

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Te olvidas de beber agua durante tu dieta de ayuno intermitente.

Hombre, agua potable

Ayunar o no, mantenerse hidratado lo ayuda a combatir el hambre y los antojos. Shapiro nos recuerda lo esencial que es beber durante el ayuno. “Dado que el cuerpo está descomponiendo componentes mientras ayunas, se necesita agua para desintoxicarlos y eliminar las toxinas. Esto también puede ayudarlo a sentirse lleno ”, dice ella. Intente mantener una botella de agua reutilizable grande junto a su escritorio para que pueda beber durante todo el día.

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Usted está entrenando en exceso durante la dieta.

Trabajando con bandas de resistencia

Si planeas ir al gimnasio durante tu período de FI, asegúrate de no excederte en los circuitos HIIT o de lo contrario es posible que no veas los resultados de ayuno intermitente que estabas esperando. Si sigues a las 8:16 y te saltas el desayuno habitual, realizar un entrenamiento matutino con el estómago vacío te hará sentir extremadamente bajo de energía y podría afectar el rendimiento de tu entrenamiento y la velocidad de recuperación muscular, dice White.

Del mismo modo, hacer ejercicio durante los días restringidos en calorías en 5: 2 no lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento y lo dejará sintiéndose hambriento. “El cuerpo tiene que ser facilitado en el proceso de FI. El proceso funciona si lo haces correctamente, pero comer muy poco y entrenar demasiado duro puede provocar fatiga suprarrenal. Hacer ejercicio es excelente, pero demasiado estrés en el cuerpo será un problema ”, nos dice Shapiro. ¿Estás planeando apuñalar esta tendencia? No se pierda nuestro informe exclusivo, probé el ayuno intermitente durante 10 días, y esto es lo que sucedió.

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