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Pérdida de peso

5 trucos simples de Mindfulness para comer menos

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Elegir qué alimentos van en tu plato no es más importante que cómo los comes. De hecho, enfocarse en la comida frente a usted y evitar distracciones, también conocido como comer con atención, es una tendencia creciente que puede ayudarlo a perder peso sin mucho esfuerzo.

Y este truco de vida definitivamente está ganando terreno: el 49 por ciento de los DR dicen que los consumidores elegirán comer conscientemente en lugar de hacer dieta, según una encuesta nacional. Para ayudarlo a adoptar un enfoque más reflexivo a la hora de comer, hablamos con Susan Albers, PsyD, psicóloga de alimentos y clínico sobre trucos simples de atención plena para comer menos. Pruebe sus geniales consejos para ayudarlo a reducir calorías, perder peso rápidamente y disfrutar más de sus comidas.

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Apagar dispositivos

Mujer que come, con, teléfono

Piensa en cuántas veces te encontraste desplazándote por las redes sociales durante la cena. "Un estudio reciente en el Journal of Experimental Social Psychology descubrió que las personas que traen sus teléfonos a la mesa los usan aproximadamente el 11 por ciento de la comida", comparte Albers por correo electrónico. “Además, aquellos que usaron sus teléfonos durante la comida calificaron la comida como menos placentera y se distrajeron mientras comían. Comer distraído = comer sin sentido. En lugar de permitir que su celular se convierta en su compañero de comidas, cree un buzón para teléfonos a la hora de comer ".

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Pon límites

Hombre durmiendo teléfono junto a la cama

“Quedarse despierto hasta tarde afecta los patrones de sueño. Perder una hora de sueño puede hacerte sentir más hambre al día siguiente ”, explica Albers. De hecho, un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que las personas que no dormían las siete u ocho horas recomendadas por noche tenían más riesgo de aumentar de peso. "Establezca una hora de acostarse firme y apague el televisor para ayudarlo a evitar comer sin sentido al día siguiente".

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Toma asiento

Hombre comiendo de sartén de hierro fundido en la mesa

“Suena bastante simple, pero piense en la frecuencia con la que come frente al refrigerador o mientras viaja. Un estudio reciente encontró que las personas comían un cinco por ciento más mientras caminaban. Comer en la mesa de la cocina puede parecer obsoleto en un mundo ocupado; pero, sentarse a la mesa te ayuda a concentrarte en tu comida y a ser más consciente de tus porciones. Usa el lema, "¡siempre come tus pies!"


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Cambia tus platos

Platos y tazas rojas

“¿Cuántas comidas comes directamente de la bolsa? ¡Las placas son importantes! La investigación indica que entre los platos rojo, azul y blanco, comemos menos cuando usamos superficies rojas. Usar un plato rojo puede ser útil porque el color rojo puede indicarle a su cerebro que deje de comer ".

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Come con tu mano no dominante

Mujer comiendo salmón

Al principio puede parecer incómodo, pero cambiar la cuchara a su mano no dominante puede ayudarlo a ahorrar calorías durante las comidas. “La investigación muestra que las personas consumen un 30 por ciento menos de alimentos cuando comen con la mano opuesta. Su lema debe ser "ritmo, no carrera", aconseja Albers.

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