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Pérdida de peso

50 alimentos para perder su tripa

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¿Quieres perder tu instinto? No lo hagamos todos. Ya sea que la flacidez no favorecedora alrededor de tu sección media te impida hacer alarde de tu cuerpo en la playa o simplemente usar ese par de pantalones vaqueros de diseñador costosos los viernes casuales, todos hemos estado allí. Hacer alarde de una tapa de panecillo, incluso si no estás tomando uno en el desayuno, es algo que no es fácil de aceptar, pero que puedes eliminar fácilmente con la ayuda de estos alimentos específicos para incinerar grasas.

Para ayudarlo en su búsqueda de lograr una barriga tonificada, hemos recopilado una lista de los 50 alimentos más potentes que lo ayudarán a deshacerse de la tripa, ¡y no la consuma! Snoop a través de nuestra lista (¡diablos, incluso imprímelo y úsalo como una lista de compras!) Y quema un poco de grasa extra rápidamente con nuestros mejores consejos para perder peso.

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Frijoles negros

Los buenos insectos intestinales que crecen en tu estómago requieren comida para vivir, ¡y una de sus selecciones para llevar son los frijoles negros! Las bacterias intestinales consumen la fibra soluble de estos frijoles y luego la transforman en butirato, una sustancia química que ha demostrado aumentar la quema de calorías en ratones. ¡Cada media taza de frijoles negros tiene más de ocho gramos de fibra saciadora, que es casi el doble de lo que tiene una manzana!

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Salmón

Salmón Al Horno En Bandeja De Horno

El salmón capturado en la naturaleza está lleno de ácidos grasos omega-3, que son conocidos por aplastar la inflamación y te ayudan a eliminar la flacidez abdominal no deseada. De hecho, estas grasas saludables combaten la inflamación al aumentar los niveles de adiponectina, una hormona que estimula el metabolismo y quema la grasa. Abastecerse de este pez rosa, ya que es rico en EPA y DHA, las dos formas activas de omega-3.

3

Aguacates

Elige el aguacate en la tienda de comestibles

Deja de temer a la grasa! Los aguacates cremosos están llenos de grasas monoinsaturadas que atenúan el apetito y evitan la acumulación de grasa abdominal. De hecho, un estudio publicado en The Lancet Diabetes & Endocrinology realizó un seguimiento de 90,257 personas durante varios años y descubrió que los participantes que intentaron comer una dieta baja en grasas tenían el mismo riesgo de sobrepeso que los que comían lo que quisieran. Considere este hecho rápido como otra razón para morder en tostadas avo.


4

Pasta de miso

Sopa de miso de bok choy de tofu y champiñones

Buscando explotar la grasa del vientre? Bueno, primero, debes asegurarte de comer alimentos que apoyen un microbioma intestinal equilibrado, como la pasta de miso (sí, la sopa de miso con la que está hecha). Hecho de la fermentación de la soja con sal y koji, la pasta de miso está llena de bacterias que ayudan a estimular el sistema digestivo, fortalecen el sistema inmunológico y crean grasa en el vientre. Aquí está la prueba: en un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, los investigadores compararon mujeres con sobrepeso que siguieron una dieta baja en calorías y recibieron un placebo o un suplemento de probióticos durante doce semanas. Al final del estudio, las mujeres que complementaron su plan de alimentación con calorías restringidas con un probiótico perdieron más peso que las que tomaron el placebo.

5

Patatas dulces

patatas dulces

Los carotenoides, antioxidantes derivados de las plantas que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y reducen la resistencia a la insulina (por lo tanto, evitan que las calorías se conviertan en grasa del vientre) están presentes en las batatas. Para un lado o bocadillo fácil y rápido, coloque un tater entero en el horno, hornee a fuego alto hasta que esté suave, y disfrute junto con su cena o solo.

6

Huevos

Huevos fritos

Olvídese de contar calorías en su búsqueda para combatir la grasa y cambie su enfoque a las proteínas. Debido a que el músculo roba las células de grasa alrededor de sus abdominales para quemar y obtener energía, mantener esos beneficios es una excelente manera de anotar los abdominales en la tabla de lavar. Solo un huevo grande contiene aproximadamente 78 calorías y seis gramos sólidos de proteína. Si has agotado todos tus combos favoritos de Scramble, prepara algunas de estas Recetas de huevo para mantenerte flaco para variar.


7

Harina de avena

Corte de acero avena nueces manzanas verdes canela miel

La avena contiene un tipo de fibra soluble difícil de encontrar, llamada beta-glucanos, que forma un gel en el intestino delgado, que reduce los niveles de colesterol en la sangre, estimula el sistema inmunológico, aumenta la saciedad y regula los niveles de glucosa en la sangre. Cuando se siente más lleno por más tiempo, hay menos oportunidad de comer bocadillos poco saludables o calorías adicionales que podrían hacer que usted gane grasa abdominal. Despierte con una comida para aplanar el vientre preparando una de estas recetas de avena durante la noche para bajar de peso la noche anterior.

8

Ciruelas

Ciruelas sobre un paño

Estas frutas rojizas pueden dar a sus genes de grasa la luz roja. ¿Cómo es eso? Las ciruelas contienen compuestos fenólicos llamados flavonoides, que confieren a la fruta su color intenso y su capacidad para combatir la grasa. Las ciruelas también son una gran fuente de pectina, un tipo de fibra tipo gelatina que los estudios en animales han encontrado para reducir la grasa del hígado (grasa del vientre) y bloquear la cantidad de células de grasa que pueden absorber.

9

Espinacas

Ensalada de espinacas de fresa aderezo de semillas de amapola

Hay una razón por la cual Popeye siempre escogió espinacas. Las hojas de color verde oscuro contienen una molécula de azúcar de cadena larga llamada sulfoquinovose (SQ), que puede ayudar a que su sección media se mantenga recortada. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Nature Chemical Biology, SQ promueve el crecimiento de las bacterias intestinales buenas, que evitan que las bacterias malas colonicen sus intestinos y provoquen inflamación y grasa abdominal. Mezcle las hojas verdes con un puñado de nueces, fresas en rodajas y queso de cabra para un almuerzo satisfactorio.

10

Las remolachas

Las remolachas

Esta suculenta verdura de raíz es una fuente única de betaína, un aminoácido que aumenta el metabolismo, influye positivamente en el mecanismo de resistencia a la insulina, mejora su estado de ánimo, desactiva los genes de la grasa y ataca los marcadores inflamatorios que libera la grasa del vientre, según una revisión. En la revista Nutrientes. ¿No estás seguro de cómo incorporar a estos chicos malos en tu plan de comidas? Pruebe estas recetas saludables de remolacha.

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Aceite de coco

Cuchara de aceite de coco

Tómese un momento para ignorar los recientes rumores que afirman que el aceite de coco es un enemigo de los alimentos saludables, y considere esto: según un estudio publicado en la revista Lipids, los participantes que complementaron su dieta con este aceite tropical redujeron la obesidad abdominal significativamente más que los participantes que consumieron sustancias inflamatorias aceite de soja. ¿A qué podemos atribuir el vientre más plano? Los expertos creen que se trata de los triglicéridos de cadena media del aceite de coco (que se queman como energía en lugar de almacenarse como grasa) y el ácido láurico (que se ha demostrado que señala la grasa del vientre y la antorcha).

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Mezcla de frutos secos y semillas

Nueces girasol lino sésamo semillas de calabaza

Según un estudio danés de 2016, las personas que comían una comida rica en proteínas vegetales en lugar de proteínas animales informaron sentirse mucho más saciados. Empaque una bolsita llena de cacahuetes, nueces y semillas de girasol para freír, si los dolores de hambre comienzan a distraerlo entre las comidas. Solo asegúrese de compartir su mezcla de ingredientes, ya que los arreglos son algunos de los alimentos saludables para comer con moderación.

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Yogur griego

yogur griego

Además de ser una de nuestras proteínas portátiles favoritas para la saciedad en movimiento, el yogur griego es también un gran luchador de la grasa del vientre. Según un estudio reciente presentado en la conferencia anual de la Society for Endocrinology, los investigadores encontraron que cuando la proteína se digiere y se descompone, uno de los aminoácidos resultantes, la fenilalanina, desencadena hormonas que ayudan a reducir el apetito, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Si se encuentra perplejo en el pasillo de productos lácteos, no olvide que probamos 12 yogures y encontramos el mejor. Nuestra primera selección es la más cremosa de todas, ¡y contiene una impresionante cantidad de 15 gramos de cosas para construir músculo!

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Cúrcuma

Polvo de cúrcuma en cuchara de madera

Según un estudio en la revista Oncogene, la curcumina (el principal antioxidante de la cúrcuma) es uno de los alimentos antiinflamatorios más efectivos que existen. Debido a que la grasa del vientre estimula la inflamación y dificulta la pérdida del bulto, rociar la cúrcuma antiinflamatoria en los huevos o remover una leche con leche dorada te ayudará a apretar esa barriga.

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Atún

Sándwich De Ensalada De Atún

El atún claro es una triple amenaza dietética en una lata: es asequible, está lleno de proteínas y destruye la grasa abdominal. De hecho, un estudio en el Journal of Lipid Research descubrió que agregar ácidos grasos omega-3 a su dieta podría ayudar a desactivar los genes de grasa. Mientras que los peces contienen dos tipos de omega-3: DHA y EPA, los investigadores descubrieron que el DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más efectivo que el EPA para suprimir los genes de la grasa y evitar que las células de la grasa se agranden. Abra una lata de atún porque es el pez con el mayor contenido de DHA.

dieciséis

Plátanos

Recoger bananos en la estantería

Cuando te quedas sin dormir, tu cuerpo produce más ghrelina, la hormona del hambre, que te anima a comer más al día siguiente. Manténgase al día con sus objetivos de pérdida de peso al mirar las banderas. No solo hacen que sus minerales relajen los músculos, como el potasio y el magnesio, sino que arrulen su cuerpo en modo de reposo, estas frutas también pueden ayudarlo a verse y sentirse más delgado. Un estudio de Anaerobe descubrió que las mujeres que comían un plátano dos veces al día antes de las comidas durante dos meses reducían su hinchazón en un 50 por ciento, gracias al potasio desbloqueante de la fruta.

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Canela

Palitos de canela

¿Quién sabía que perder grasa es tan fácil como poner algo de canela en tu avena? Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que esta especia reguladora del azúcar en la sangre ayuda a reducir la secreción de insulina, evitando que el azúcar se almacene como grasa. No en avena? Intente rociar las cosas en su café con leche o batidos.

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Pan de grano entero

Pan de grano entero

¡Olvídate de las tortillas de harina y los Frosted Flakes, y ni siquiera pienses en agarrar ese pan de ciabatta! “Los granos integrales son una buena fuente de fibra, vitaminas B y pueden incluso ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y promover la pérdida de grasa del vientre”, explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. “Por cada grano que elija, hágalo 100% integral”. Nuestro informe exclusivo de los mejores y peores panes comprados en la tienda puede ayudarlo a analizar las tostadas más populares para que pueda elegir la más adecuada.

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Carnes alimentadas con pasto

Huevo de ternera ecológico

La leucina puede ayudarlo a construir la masa muscular magra que se necesita para eliminar el exceso de grasa de su cuerpo, de acuerdo con Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Las carnes rojas son algunas de las mejores fuentes de este potente aminoácido. Siempre elija carnes alimentadas con pasto para obtener los beneficios adicionales de omega-3 y ácidos linoleicos conjugados (CLA), ya que estas dos grasas pueden disminuir la inflamación y el almacenamiento de grasa.

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Pimienta de cayena

pimienta de cayena

Al mismo tiempo, la pimienta de cayena antorcha tu lengua, también incinera las células de grasa en tu barriga. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que comer capsaicina, el principal compuesto del pimiento ardiente que le presta su calor, acelera la pérdida de grasa abdominal al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. Agregue algo de calor y color a su cocina con estas 20 recetas picantes que estimulan su metabolismo.

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Frambuesas

Frambuesas

Tenga en cuenta estos frutos rojos desiguales como su nueva píldora de pérdida de peso natural. Las frambuesas están repletas de fibra y agua, que te ayudan a sentirte lleno. Y al igual que otras bayas, las frambuesas están llenas de polifenoles, poderosos productos químicos para plantas que se han demostrado para reducir su medio. Tíralos a la harina de avena de la mañana o sácalos como un bocadillo para obtener sus beneficios.

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Las manzanas

Manzanas granny smith

Una de las alegrías más jugosas del otoño es la gran cantidad de especies de manzanas que podemos encontrar en el supermercado local. Ya sea que vaya por la Granny Smith o que siempre escoja las manzanas Pink Lady, esta fruta crujiente ha demostrado que elimina el exceso de grasa. ¡No olvides morder en uno con la piel puesta! Las cáscaras de manzana contienen un compuesto llamado ácido ursólico, que puede aumentar la masa muscular y la grasa parda, la buena clase de grasa que ayuda a derretir la sección media.

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Uvas

uvas rojas

Si bien las uvas contienen más azúcar que la mayoría de nuestras frutas favoritas bajas en carbohidratos, también contienen algunos beneficios inesperados para combatir la flacidez. Un estudio de la Universidad del Estado de Washington descubrió que el resveratrol, un antioxidante que se encuentra en las uvas, convirtió el exceso de grasa blanca en grasa beige que quema calorías, ¡disminuyendo la obesidad en un 40 por ciento! Y todo lo que necesita es solo tres porciones de resveratrol al día. Afortunadamente, las uvas no son la única fuente: ¡las manzanas y las bayas también contienen al luchador de la grasa!

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Vino

vino tinto

Anda y vierte otro vaso de rojo. Solo asegúrate de que estás bebiendo Malbec, Petite Sirah, St. Laurent o Pinot Noir, ya que estos vinos tienen el mayor contenido de resveratrol. Si bien un vaso de merlot de cinco onzas contiene solo 122 calorías, consumir demasiado puede acumular calorías y dejarte con resaca y ganas de comer un sándwich de huevo graso (que todos sabemos no funcionaría de maravilla en tus objetivos de pérdida de peso).

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Col rizada de dinosaurio

Kale verde oscuro hojas verdes masajeado a mano en un tazón

Seamos realistas, la col rizada está completamente sobrevalorada. Pero la col rizada de dinosaurio, como la col rizada negra o lacinato, por otro lado, es su prima menos conocida que merece la pena de aclamación. Las hojas azul-verdes de la col rizada de dinosaurio son menos amargas y más tiernas que las del tipo normal, pero cuentan con las mismas propiedades de vientre plano, como relleno de fibra, proteínas y vitaminas B que pueden ayudarlo a deshacerse del intestino.

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Te blanco

te blanco

Parece que el té verde tiene un poco de competencia cuando se trata de derramar la barriga de cerveza. Según un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism, el té blanco bloquea la formación de nuevas células grasas y aumenta la lipólisis, la descomposición de la grasa. Además, el té blanco contiene catequinas, antioxidantes naturales que protegen el cuerpo de los radicales libres y la grasa del vientre que frena la confianza.

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Semillas de calabaza

Semillas de calabaza

Tomar pepitas a escondidas en algunos de tus alimentos favoritos es una de las mejores maneras de aumentar la ingesta de proteínas. Las semillas de calabaza tostadas no solo contienen ocho gramos de proteína por onza, sino que también están llenas de fibra, zinc y potasio, nutrientes clave necesarios para la construcción y recuperación muscular. Recuerde, mientras más músculo tenga, menos grasa retendrá su cuerpo.

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Té pu-erh

Té pu erh

Si nunca has oído hablar de este té chino fermentado, es hora de agregarlo a tu rutina a.m. Un estudio en la revista Phytotherapy Research encontró que alimentar a ratones obesos con una dieta alta en grasa junto con extracto de té pu-erh disminuyó su peso corporal total y sus niveles de colesterol.

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Arándanos

Arándanos frescos de plástico pinta

Estas bayas del tamaño de un bocado son tan poderosas como pequeñas. En un estudio en el Journal of Medicinal Food, se demostró que los arándanos reducen la grasa abdominal, los triglicéridos y el peso corporal total. Una revisión en la revista Nutrients también observó que el consumo de arándanos está inversamente relacionado con la obesidad. La próxima vez que hagas un parfait de yogurt, ¡no olvides tirar unos arándanos!

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Salvado de avena

Salvado de avena

Si desea comenzar su día con harina de avena, definitivamente lo estamos recomendando. Pero es mejor que te introduzcan en el salvado de avena, el primo de la avena con exceso de rendimiento. El salvado de avena cuenta con aún más proteínas y fibra, 6 gramos de proteína y fibra cada una por cada 120 calorías, lo que significa que te sentirás más lleno durante más tiempo y evitarás los suaves y tentadores susurros de las donas de la oficina al acecho.

31

Pepinillos

Pepinillos en tarro

¡Los pepinillos están llenos de agua, vinagre y fibra, y apenas calorías! De hecho, solo una taza de pepinos encurtidos contiene dos gramos de fibra por solo 16 calorías. Sin mencionar, los estudios muestran que los alimentos ácidos como el vinagre ayudan a aumentar la tasa de quema de carbohidratos del cuerpo hasta en un 40 por ciento. Una vez que tu cuerpo quema los carbohidratos, se mueve hacia la grasa quemada, lo que puede ayudarte a balancear el muffin de tus jeans ajustados sin ningún problema.

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Semillas de lino

Semillas de lino en una cuchara de madera

Para obtener el máximo provecho nutricional de su dinero, muela sus semillas de linaza justo antes de usarlas. Solo una cucharada tiene aproximadamente 2,3 gramos de ALA para eliminar grasas, lo que lo convierte en un aditivo de avena saludable. Mejor aún, invierte en una botella de aceite de linaza para rociar tus ensaladas.

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Semillas de girasol

Semillas de girasol

Ya sea que los agregue a su tazón de desayuno o juegue con ellos para vencer a las 2 p.m. Las semillas de girasol son una forma excelente de ingerir su dosis diaria de magnesio, un nutriente que ayuda al cuerpo a liberar la grasa de sus tiendas. "Las semillas de girasol y la crema para el sol son dos grandes destructores del vientre", dice la dietista registrada Lauren Slayton, MS, RD de Foodtrainers. "Se ha demostrado que el tipo de grasa en las semillas reduce la grasa abdominal en mujeres sin ningún otro cambio en la dieta".

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Pimienta negra

Pimienta negra

Se ha demostrado que la piperina, un compuesto para freír grasas en la pimienta negra, desencadena la adipogénesis en las células humanas y aumenta el metabolismo de las grasas en los ratones, lo que resulta en una disminución del tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol. Afortunadamente para aquellos que se han fijado un objetivo para deshacerse de las tripas, ¡puedes esparcir pimienta negra sobre prácticamente cualquier cosa! Comience con estas 35 recetas de cocción lenta para bajar de peso.

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Chocolate negro

Barra de chocolate oscuro

Chocoholics de buenas noticias: ahora puedes morder otro cuadrado sin la culpa. Las investigaciones muestran que comer cantidades moderadas de chocolate oscuro puede reducir la grasa corporal en general y reducir su cintura, gracias a los flavonoides antiinflamatorios, saludables para el corazón. Antes de comenzar una sesión de cacao, asegúrese de comprar una barra con al menos un 70 por ciento de cacao y evite las barras que incluyan chocolate “alcalinizado” en sus ingredientes (tienen un contenido de flavonoides significativamente reducido).

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Quinoa

Quinua Cocida

Solo la mitad de una taza de quinua tiene 12 gramos de proteína y fibra para calmar el hambre, así como los nueve aminoácidos, lo que la convierte en una proteína completa. También es una potente fuente de nutrientes del vientre plano como el zinc y el magnesio.

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Té verde

Té verde en tazas

Al igual que el té blanco, el té verde contiene poderosas catequinas que pueden acelerar significativamente su metabolismo. De hecho, un estudio realizado por investigadores japoneses encontró que los participantes que consumían 690 miligramos (aproximadamente una botella) de catequinas a través del té verde diariamente tenían un IMC significativamente más bajo y medidas de cintura más pequeñas que los que no bebían. Un informe de la publicación Asian Pacific Journal of Cancer Prevention encontró que la ingesta diaria promedio de catequinas en hombres y mujeres japoneses era de 110 y 157 miligramos, respectivamente, por lo que tendrá que mejorar su juego de té si está interesado en obtener los beneficios.

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Espárragos

Aspragus cocido

Los espárragos pueden ayudarlo a calificar el cuerpo con el que ha estado soñando gracias a su gran cantidad de beneficios como las vitaminas A, C, E, K y B6, así como también el folato, el hierro, el cobre, el calcio, las proteínas y la fibra. ¿La mejor parte? ¡Solo una taza de estas lanzas delgadas tienen casi tres gramos de proteína y fibra para calmar el hambre cada una por solo 27 calorías!

39

Berenjena

Berenjena

Comer una berenjena entera puede parecer intimidante al principio (¿te has dado cuenta de lo grandes que son?), Pero es totalmente factible, ¡y se recomienda! ¡Solo una berenjena sin pelar contiene 5.3 gramos de proteínas para mantener los músculos y 16 gramos de fibra para solo 137 calorías! ¿No estás seguro de cómo darle una oportunidad a esta superestrella nutricional? Ase una berenjena a la parrilla con un chorrito de aceite de oliva y mastíquela como bocadillo o tírela encima de su pizza saludable favorita.

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Kéfir

Yogur bebible kefir

Nos encanta el yogur griego debido a su cremoso y rico en proteínas, pero el kéfir simplemente lleva la espiga al siguiente nivel. Más allá de la proteína que induce la saciedad, los probióticos en el kéfir pueden ayudar a acelerar sus esfuerzos para perder peso. Un estudio de Food & Nutrition Research encontró que estas buenas especies de bacterias (como L. casei) aumentaron la descomposición de las moléculas de grasa en los ratones y les impidieron acumular peso. Aunque el estudio se realizó en ratas, no hay razón para que no agreguemos un poco de kéfir cremoso a nuestras dietas.

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Pomelo

pomelo a la parrilla

Una toronja al día puede mantener las libras de distancia. Sí, es cierto, pero ¿cómo es así? La acidez de la fruta retarda la digestión, lo que ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo. Trate de comer una media toronja antes de escarbar en su desayuno.

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Kamut

Kamut

Kamut, un grano menos conocido originario de Medio Oriente, está lleno de ácidos grasos omega-3 adelgazantes, mientras que cuenta con un alto número de proteínas y sigue siendo bajo en calorías. Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition no solo puede ayudarlo a decirle a la tripa que es bueno, sino que también reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citocinas, que causan inflamación en todo el cuerpo. Psst! No le digas a la quinua, ¡pero el kamut es un complemento delicioso para cualquier ensaladera!

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Aceite de oliva

Aceite de oliva

El aceite de oliva virgen extra está repleto de polifenoles, antioxidantes que ayudan a combatir muchas enfermedades como el cáncer y la osteoporosis, y también ayudan a mantener el cerebro joven. El AOVE también puede aumentar los niveles de serotonina en la sangre, una hormona asociada con la saciedad. Pero, ahorra el caro AOVE para aderezar tus ensaladas y rociar sobre el pan. Cuando esté asando algunos vegetales y carne magra, opte por la variedad regular y menos costosa.

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Papas Russet

Papa horneada

A menos que consuma carbohidratos bajos por unos días (no lo recomendamos por períodos más prolongados), no hay razón para no meter una papa en el horno. En un estudio australiano que midió el índice de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores descubrieron que las papas no solo eran más abundantes y satisfactorias que las dietas básicas como las rosquillas y los pasteles, sino que tenían una clasificación más alta que las selecciones saludables como el arroz integral y la avena. De hecho, los participantes informaron que comieron menos alimentos a lo largo del día cuando consumieron estas papas ricas en fibra y potasio.

45

Lentejas

Sopa de lentejas fácil

Las lentejas son una de las fuentes de proteína vegetal más asequibles que también trabajan para reducir la inflamación, reducir el colesterol, promover el metabolismo de las grasas y calmar el apetito voraz. Dado que las lentejas son un almidón resistente, su fibra de digestión lenta desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que le indica al cerebro que deje el tenedor. No nos creas Una revisión sistemática de los ensayos clínicos sobre pulsos dietéticos encontró que las personas que comían una porción diaria de lentejas, aproximadamente 3/4 taza, se sentían un promedio del 31 por ciento más completo en comparación con las que no las comían. Y un segundo estudio descubrió que una dieta rica en alimentos estabilizadores de azúcar en la sangre (¡hola, lentejas!) Podría reducir la inflamación en un 22 por ciento.

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kimchi

Kimchi en un tazón blanco

Si los kimchi solo están en su menú en su lugar favorito para la barbacoa coreana, considere agregar este alimento fermentado a su dieta lo antes posible. ¿Porque eso? Investigadores de la Universidad Kyung Hee en Seúl, Corea, encontraron que los probióticos que se encuentran en el kimchi pueden reducir significativamente el aumento de peso. Para llegar a este hallazgo, los investigadores alimentaron a ratas con una dieta rica en grasas, luego alimentaron a un grupo de probióticos encontrados en kimchi (Lactobacillus brevis) e informaron que el organismo suprimió el aumento de peso inducido por la dieta en un 28 por ciento. Obtenga estos beneficios para la cintura al comprar chucrut, pepinillos, aceitunas en salmuera, también.

47

Sardinas

Sardinas

Si pensabas que el salmón era el rey del mar en lo que respecta a los omega-3, no has conocido las sardinas. Los estudios demuestran que estos ácidos grasos que son saludables para el corazón pueden mejorar todo, desde su perfil de colesterol hasta su estado de ánimo y su capacidad para prevenir el Alzheimer e incluso el aumento de peso. Sin mencionar, es probable que pueda encontrar una lata de este pez delgado por menos de $ 2 en su supermercado local.

48

Queso cottage

Requesón ruso

¿Cansado de la simple pechuga de pollo? El requesón bajo en calorías es una superestrella de la dieta cuando se trata de agregar una buena dosis de proteína a su dieta. También se considera una proteína completa, ya que contiene todos los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, por lo que puede servir por completo la bondad con queso.

49

Pimiento

Rodajas de pimiento rojo

Olvídate de perder peso si tus hormonas del estrés están fuera de control. Cuando estamos atrapados en una situación de jalar el cabello, el cuerpo comienza a producir la hormona cortisol, que alienta al vientre a almacenar grasa. Lo bueno es que los alimentos ricos en vitamina C como los pimientos pueden ayudar a combatir eso al reducir los niveles de cortisol y, posteriormente, aumentar las posibilidades de lucir esos abdominales.

50

Mantequilla de maní

mantequilla de maní untada en un tazón con cuchillo

Este es otro motivo para apilar un sándwich de PB&J: un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró un vínculo entre el consumo de maní y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, gracias a las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables de los frutos secos. Solo debe ir para las versiones completas (nos gustan MaraNatha y Smucker's Natural). Solo recuerde, apéguese al tamaño de la porción de dos cucharadas (sí, eso significa abstenerse de engullir todo el frasco en una sola sesión) para obtener sus beneficios de reducción de volumen. Para un bocadillo rápido y delicioso que lo mantendrá lleno durante horas, sumerja las manzanas en mantequilla de maní y mastique el hambre.

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