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Pérdida de peso

50 consejos fáciles para la pérdida de peso en verano

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Para cuando llega el verano, la mayoría de nosotros no estamos tan motivados para alcanzar nuestras metas de pérdida de peso como lo estábamos al planear las resoluciones de Año Nuevo. Así que si el verano te llegó este año y no estás donde quieres estar, no te desanimes. Todavía tienes tiempo para arrojar algunas libras extra. Mientras esté dispuesto a hacer los cambios correctos, sus objetivos ya están a su alcance.

Antes de dejar de leer y correr al gimnasio, disminuya la velocidad. No hay necesidad de superarse por las calorías vacías que consumió durante toda la primavera. En lugar de saltar a un ayuno o diseñar un régimen de entrenamiento intenso, simplemente incorpore estos consejos en su rutina diaria.

Ya sea que coma bocadillos con alimentos ricos en nutrientes que dominan la temporada más cálida (lo estamos mirando, fruta de la pasión llena de proteínas) o que use los días más largos y soleados para su ventaja, estos útiles trucos lo harán mecer en un traje de baño sin problemas. hora.


Al poner en práctica nuestra guía de verano, adelgazarás justo a tiempo para los meses de clima cálido. Especialmente si combina estos consejos con nuestros 35 secretos instantáneos para perder peso.

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Comer un poco de sandía

Mujer comiendo sandía

La sandía es una fruta de verano, y también es excelente para perder peso. Además de tener aproximadamente un 90 por ciento de agua (y por lo tanto bajo en calorías), el color vibrante de la fruta también es parte de lo que la convierte en una opción tan adelgazante. Los científicos han descubierto que los flavonoides, los compuestos que cortan la cintura que existen en concentraciones más altas en frutas rojas como la sandía, las fresas y las ciruelas, tienen el poder de inducir la pérdida de peso. De hecho, un estudio de 2016 en la revista BMJ encontró que las personas que comen una dieta rica en alimentos ricos en flavonoides tienden a ganar menos peso, lo que podría ser prometedor ya que muchas personas tienden a aumentar de peso a medida que envejecen. ¿Qué hay más? Se ha demostrado que la antocianina, un compuesto flavonoide específico que da color a las frutas rojas, reduce los genes de almacenamiento de grasa.

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Despierta con agua

Mesita de noche de cristal de agua

Dado que las temperaturas más cálidas en los meses de verano aumentan la probabilidad de sudoración y transpiración, es especialmente importante que consumas agua. La bebida hidratante no solo te llena, por lo que estás menos inclinado a comer calorías, sino que también mantiene tu metabolismo funcionando limpio y suave, lo cual es un componente importante de la pérdida de peso. Un estudio en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que beber 17 onzas de agua puede aumentar la quema de grasa en un 30 por ciento. Para animar un aburrido vaso de H2O, de maneras que aún pueden reducir su cintura, ¡lea las 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso!


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Y continuar bebiéndolo durante todo el día

beber botella de agua

¿Recuerdas cómo dijimos que el agua puede ser saciante? Por eso es importante no solo cargar H2O por la mañana, sino continuar bebiéndolo durante los días más cálidos. Según los investigadores de la Universidad de Birmingham, beber agua antes de las comidas es un truco fácil para perder peso. Los sabelotodos británicos lo saben porque reclutaron a 84 participantes adultos obesos y los dividieron en dos grupos. El primer grupo estaba compuesto por 41 personas que recibieron instrucciones de beber 16.9 oz. de agua 30 minutos antes de sus tres comidas diarias todos los días durante 12 semanas y el segundo grupo estaba formado por 43 personas a las que se les dijo que imaginaran tener el estómago lleno antes de cada comida sin beber agua. Lo que los investigadores encontraron fue que los bebedores de agua perdieron un promedio de 9.48 libras durante el período de tres meses, aproximadamente 3 libras más que el grupo que recibió instrucciones de no beber.

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Agregue un poco de limón

Agua de limon

Para hacer que un vaso de agua sea aún más beneficioso para su cuerpo, considere darle sabor con limón. Además de agregar un toque de color y sabor a un vaso alto de H2O, los cítricos brillantes también pueden ayudar a fomentar la pérdida de peso. Solo un limón contiene vitamina C para todo un día, un nutriente que tiene el poder de reducir los niveles de una hormona del estrés llamada cortisol que desencadena el hambre y el almacenamiento de grasa. Además, los limones también contienen polifenoles, que según los investigadores pueden evitar la acumulación de grasa y el aumento de peso.

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Vístete para tus comidas

Fecha para la cena

Los meses de verano son todo lo que te hace sentir cómodo a medida que las temperaturas se acercan (y a veces superan) los tres dígitos, pero si pones un poco de esfuerzo en lo que usas antes de comer, podría afectar tu físico. La psicóloga clínica Katie Rickel señala que puede mantener sus objetivos al frente y al centro vistiéndose antes de una comida. Demostrar que te importa tu apariencia es un gran recordatorio para comer de una manera que refleje eso, ya sea que te pongas un bonito vestido de verano o te pongas tu traje de baño favorito.


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Comer una ensalada

Ensalada de col rizada de nueces

A medida que aumentan las temperaturas, es probable que tenga menos ganas de preparar sopas o platos que requieran mucho tiempo en una cocina caliente, así que ¿por qué no preparar una ensalada saludable? Las verduras y otras verduras son excelentes fuentes de fibra y proteínas saciantes, y también puede obtener proteínas de carnes magras como el pavo o el pollo. Para un impulso nutricional adicional, agregue un puñado de almendras o nueces saludables a su ensalada, ya que proporcionarán nutrientes como magnesio y omega-3 saludables para el corazón, respectivamente, además de más fibra y proteína. Solo asegúrate de mantenerte alejado de los aderezos pesados ​​y las frutas secas, ya que esos artículos tienen demasiado azúcar para hinchar el vientre.

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Cuelga un espejo en tu cocina

Mujer mirando en el espejo

En un estudio de 2015 en el Journal of the Association for Consumer Research, los científicos instruyeron a los sujetos a elegir una ensalada de frutas o un pastel de chocolate, luego comer y evaluar su merienda. Aquellos que comieron el pastel de chocolate en la habitación con el espejo lo encontraron menos atractivo que aquellos que no tenían un espejo cerca, pero aquellos que optaron por la ensalada de frutas no informaron diferencias en el sabor. En otras palabras, la presencia de un espejo hace que los alimentos poco saludables sean menos atractivos. ¡Así que cuelgue uno en su cocina para desalentar el consumo de pasteles y similares, y luego úselo para ver cómo se encoge su cintura cada día!

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Instagram It

Cena de Instagram

Aunque puede ser difícil creer que "hacerlo por el" gramo "puede ayudarlo a arrojar unas pocas libras, la investigación sugiere que es una ventaja fotografiar su comida. Varios estudios en The American Journal of Clinical Nutrition encontraron que aquellos que recuerdan que su última comida era abundante y satisfactoria tendían a comer menos en su próxima comida. Entonces, si eres una de esas personas que no pueden recordar lo que cenaron anoche, ‘gramo de distancia.

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Opta por la avena nocturna

Plátano chocolate avena durante la noche

Si estás buscando algo fresco y refrescante para comenzar tu día, prueba la avena nocturna. Como su nombre lo indica, pueden prepararse la noche anterior, y están frías y listas para comer al amanecer. Un tazón de avena es rico en fibra y lo mantendrá saciado hasta el día, especialmente si agrega también algunas bayas o semillas de chía ricas en fibra. Según un estudio holandés, el consumo de avena reduce el peso corporal, el IMC, la grasa corporal y la relación cintura-cadera, ¡así que inspírate en esta lista de 50 Recetas de avena durante la noche para bajar de peso y cómelas!

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Ten una buena noche y duerme

Mujer durmiendo en la cama

Claro, el clima templado del verano puede hacer que sea más difícil dormir bien por la noche, pero eso no significa que no debas hacer todo lo que esté a tu alcance para asegurarte de tener aproximadamente 8 horas de sueño nocturno. Según los investigadores de Wake Forest, las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos engordan dos veces y media más la barriga, mientras que las que duermen más de ocho horas engordan un poco menos. Del mismo modo, un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que las personas que no dormían las 7-8 horas recomendadas por noche tenían más riesgo de aumentar de peso.

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Mantenga su casa fresca

Termostato de programación

Para asegurar un ojo de shute sólido, mantenga su casa fresca. Aunque podría hacer que su factura de electricidad aumente, ayudará a que su cintura se reduzca. Una manera fácil de estimular el desarrollo de esa grasa marrón que involucra el metabolismo es bajar la temperatura en su hogar. Según un estudio publicado en la revista Diabetes, volar el aire acondicionado o bajar el calor en invierno puede ayudar a su cuerpo a atacar la grasa del vientre mientras duerme porque las temperaturas más frías mejoran sutilmente la efectividad de nuestras reservas de grasa marrón. Los participantes en el estudio pasaron algunas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables, y después de un mes, los que dormían en habitaciones de 66 grados Fahrenheit (la temperatura más baja probada) casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón "buena".

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Obtener un poco de sol temprano en la mañana

Pareja en una caminata matutina

Una vez que esté despierto, hágase un favor y deje que entre el sol. Numerosos estudios han demostrado que la exposición al sol entre las 8:00 a.m. y el mediodía se asocia con una mayor quema de grasa y un IMC significativamente menor, independientemente del ejercicio, la ingesta de calorías, el sueño, o edad. Si salir a correr por la mañana es demasiado desalentador, simplemente abra las persianas y deje que entre la luz del sol para obtener una dosis saludable de vitamina D.

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Pero evite la luz artificial

usando el teléfono en la cama

Si bien el sol de la mañana es bueno para el cuerpo y la cintura, la luz artificial no lo es. En un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, los investigadores descubrieron que estar expuesto a la luz artificial conduce al aumento de peso independientemente de lo que coma. Dado que la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos también puede causar estragos en su físico, ya que elimina sus patrones de sueño, apague al menos una hora antes de acostarse para mantenerse delgado.

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Trabajar cerca de una ventana

Hombre trabajando en la computadora en una ventana

Dada toda esta charla sobre los beneficios de la luz solar y los inconvenientes de la luz artificial, no debería sorprender que los investigadores descubrieron que los que se sientan cerca de una ventana tienden a ser más saludables que los que no lo hacen. Según un estudio de 2014 en el Journal of Clinical Sleep Medicine, los trabajadores con una ventana dormían 46 minutos más por noche en promedio, mientras que los trabajadores que no estaban cerca de una ventana tenían más trastornos del sueño. Investigaciones adicionales muestran que aquellos expuestos a la luz natural durante la semana laboral tendieron a estar más inspirados para salir y hacer ejercicio.

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Usar los pantalones vaqueros

Mujer, llevando, jeans

Los jeans pueden no ser el atuendo ideal para el verano, pero usarlos (¿en un viernes informal, tal vez?) Puede ayudarlo a arrojar algunas libras no deseadas. Un estudio del American Council on Exercise sugirió que la ropa informal, a diferencia de la vestimenta de negocios convencional, puede aumentar los niveles de actividad física en las rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calorías más, en los días que usaban mezclilla que cuando usaban trajes tradicionales.

dieciséis

Cocinar con azafrán

Azafrán

En cuanto a las especias, el azafrán es uno de los más caros, pero también es una sustancia que, según investigaciones preliminares, puede contribuir a la pérdida de peso. Según un estudio publicado en la revista Antioxidants, el extracto de azafrán puede inhibir el aumento de peso de varias maneras similares a cómo funcionan los antioxidantes. La investigación sugiere que la especia colorida podría disminuir la ingesta de calorías al bloquear la digestión de grasas en la dieta, actuar como un antioxidante y suprimir la inflamación, suprimir la ingesta de alimentos al aumentar la saciedad y mejorar el metabolismo de la glucosa y los lípidos. Aunque los científicos no están totalmente seguros de qué hace que el azafrán sea tan amigable con la pérdida de peso, sospechan que tiene algo que ver con la crocetina y la crocina, dos compuestos ricos en antioxidantes que se encuentran en el azafrán y que le dan un color distintivo.

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Conseguir un té verde

Té verde

Hablando de antioxidantes, beber té verde es una forma infalible de garantizar que estás consumiendo suficiente. Aunque una bebida azucarada refrescante puede ser especialmente atractiva a medida que aumentan las temperaturas, manténgala simple y beba té verde sin azúcar. No solo se ahorrará cientos de calorías y toneladas de azúcar que hincha el vientre, sino que el té verde actúa como un aliado digno de la pérdida de peso debido a sus catequinas, un tipo de antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre y facilita la pérdida de peso rápida. . En un estudio publicado en The Journal of Nutrition descubrió que después de solo dos semanas, los que bebían de cuatro a cinco tazas de cerveza verde cada día, además de hacer ejercicio durante 25 minutos, perdieron más grasa abdominal que aquellos que no bebieron .

18 años

Frecuente el mercado del agricultor

Los agricultores comercializan verduras

Cuanto más rápido llegue la comida de la granja a su plato, mayor será su valor nutricional, así que manténgase saludable yendo al mercado de agricultores de su vecindario para abastecerse de frutas y verduras. El paseo por el mercado es una excelente manera de elevar un poco su ritmo cardíaco, y los hallazgos beneficiosos no se pueden superar. Para aprovechar al máximo su excursión nutricionalmente atenta, esté atento a lo que está en temporada alta durante el verano. Destacan las frambuesas ricas en fibra, las fresas antiinflamatorias y las verduras de hoja verde nutritivas.

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Agarra una toronja

Pomelo

Ya sea que esté en el mercado de agricultores o en el supermercado, abastecerse de toronja. Aunque los investigadores no saben exactamente por qué, es una gran fruta para quemar grasa. Según un estudio publicado en la revista Metabolism, comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral y reducir los niveles de colesterol. Los participantes en el estudio de 6 semanas que comieron una toronja Rio Red quince minutos antes de cada comida vieron que sus cinturas se encogieron hasta una pulgada, y los niveles de LDL cayeron en 18 puntos. ¡Impresionante!

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Y algunos tomates

Jugo de tomate fresco

Mientras hablamos de los alimentos de verano que pueden ayudar a perder peso, hablemos de los tomates. Las sabrosas frutas tienen un alto contenido de agua que te ayudará a mantenerte hidratado y también son bajas en calorías. ¿Qué hay más? Se ha demostrado que el licopeno, el antioxidante que le da a los tomates su rico color rojo, ayuda a combatir las quemaduras solares durante los calurosos meses de verano. Y como si eso no fuera lo suficientemente convincente, un estudio de 2015 publicado en Nutrition Journal encontró que ocho semanas de consumo de jugo de tomate ayuda al cuerpo a quemar aproximadamente 100 calorías adicionales por día.

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Tener en cuenta

Mujer meditando

Cuando no se esté abasteciendo de frutas y verduras de verano, haga una pausa por un minuto para disfrutar del mundo que lo rodea. En un estudio de 2015, los investigadores de la Universidad de Brown pidieron a casi 400 personas que completaran una encuesta de conciencia plena, que preguntó si los sujetos estaban de acuerdo con preguntas como "Me resulta difícil mantener la concentración en lo que está sucediendo en el presente". Luego, X- Extendió los estómagos de los sujetos para determinar su grado de grasa abdominal. Los resultados mostraron que a mayor puntuación de las personas en la encuesta de atención plena, menos grasa visceral tenían. Las personas que son menos conscientes tienen, en promedio, una libra extra de grasa dentro de sus vientres que aquellas que están más en sintonía con su vida cotidiana y el mundo que las rodea.

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Crece tú mismo

Anciana recogiendo tomates del jardín

Con un clima más agradable en el camino, es probable que se sienta inclinado a pasar más tiempo al aire libre, y la jardinería es una excelente manera de hacerlo y al mismo tiempo estar saludable. La investigación realizada por la Universidad de Utah muestra que las personas que cultivan un huerto pesan entre 11 y 16 libras más que las que no lo hacen, así que póngase guantes de jardinería este verano y empiece a plantar. Para obtener beneficios adicionales de pérdida de peso, considere plantar hierbas como el cilantro y la menta, que combaten la hinchazón y suprimen el apetito, respectivamente.

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Snack Smart

Almendras

Aunque los refrigerios pueden no parecer un método confiable para perder peso, comer los refrigerios correctos durante el día es una de las mejores formas de reducir la cintura. Según un estudio reciente, los investigadores encontraron que los participantes perdieron significativamente más peso corporal cuando incorporaron refrigerios bajos en azúcar y proteínas en su rutina diaria de alimentos. La inclusión de refrigerios saludables y ricos en proteínas (como un puñado de almendras sin sal) ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita que su cerebro desencadene dolores de hambre, y evita que su cuerpo se entregue a alimentos poco saludables después de lo que parece un largo día de inanición.

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Y merienda después del almuerzo

Merienda de galletas de atún

Sin embargo, si va a picar algo, intente hacerlo después del almuerzo (¿tal vez durante un buen descanso al aire libre?) En lugar de a media mañana. Un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association descubrió que los bocadillos a media mañana tendían a consumir más durante el día que los bocadillos de la tarde. Los bocadillos de la tarde, por otro lado, tienden a elegir buenos bocadillos. ¿Necesitas ayuda para decidir? Le respaldamos con estas 40 ideas de bocadillos saludables para mantenerse delgado.

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Dale sabor a tus comidas

Tostada de huevo con salsa picante

A pesar del aire cada vez más caliente, no permita que los meses de primavera y verano lo desalienten a poner algo de calor en su plato, especialmente porque ciertas especias pueden ayudar a facilitar la pérdida de peso. Eso es gracias a la capsaicina, una sustancia química que quema grasas que se encuentra en alimentos como la pimienta de cayena, la mostaza y los chiles que pueden acelerar su metabolismo y ayudarlo a sentirse saciado. Según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, quienes complementaron su dieta con capsaicina consumieron 200 calorías menos durante su próxima comida.

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Bebe un batido

Batido de beber mujer

¿Hay algo más satisfactorio en verano que saborear un sabroso batido? Afortunadamente, el hábito apropiado para el clima corresponde con una pérdida de peso significativa. De hecho, cuando los investigadores de la Universidad de Columbia redujeron los números en seis estudios separados que siguieron a las personas que hacen dieta, ya sea en un plan a base de batidos (uno o dos batidos al día) o en un plan de calorías reducidas, descubrieron que aunque ambos grupos perdieron peso, aquellos en El plan basado en licuados experimentó una "pérdida de peso significativamente mayor" en las marcas de 3 meses y 1 año. Solo asegúrese de que su batido de elección esté lleno de fibra y proteína, pero bajo en azúcar. ¡Para inspirarte, mira estos 56 batidos para bajar de peso!

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Tener una barbacoa

Hombre cocinando a la parrilla

Las comidas al aire libre y las barbacoas son un alimento básico de verano, y resulta que la investigación ha demostrado que asar a la parrilla puede ayudar a que los alimentos saludables sean aún más saludables: un estudio en la revista Meat Science descubrió que asar una chuleta de cerdo podría disminuir su contenido de grasa en casi un tercio. Encender la parrilla en el patio trasero también te da más control sobre cómo se prepara la carne y qué comes. Apégate a sabrosos masajes en lugar de salsas azucaradas para dar sabor a tus proteínas, y también arroja algunas verduras a la parrilla para que puedas aumentar tu ingesta de fibra y otros nutrientes.

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Marinar la carne en cerveza

Verter cerveza en una olla

El alcohol no es exactamente un aliado para bajar de peso, pero usarlo para darle sabor a la carne en la comida de verano puede ayudarlo a perder algunas libras y mantenerse saludable. Según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, si se marina la carne con cerveza durante cuatro horas, puede reducir los productos químicos nocivos en hasta un 68 por ciento.

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Y escoge la carne adecuada

Bistec a la parrilla

Si la carne de res es su fuente preferida de proteínas para arrojar a la parrilla en verano, asegúrese de usar las cosas alimentadas con pasto. La carne molida, un filete de T-bone o costilla se encuentran entre los cortes más saludables porque tienen menos grasas no saludables que otras formas de carne y en realidad contienen más ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que algunos pescados. Solo asegúrese de limitar su consumo de carne roja a alrededor de dos porciones de tres onzas por semana para mantener su colesterol bajo control.

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Elige los condimentos correctos

Pollo a la mostaza

Hablando de barbacoas de verano, mira los condimentos que usas en cualquier fiesta al aire libre. Si bien el ketchup y la salsa BBQ son opciones populares, no son las más saludables. La salsa de tomate puede combinarse bien con hamburguesas y perritos calientes, pero generalmente contiene alrededor de 19 calorías y 4 g de azúcar que hincha el vientre por cucharada, y la salsa BBQ es igual de saludable, si no peor. Para evitar consumir calorías vacías y azúcar agregada poco saludable, tenga a mano condimentos como la mostaza y el chucrut. Mientras que la mostaza acelerará su metabolismo, el chucrut ayudará a equilibrar las bacterias en su intestino.

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Mantenlo colorido

Verduras asadas a la parrilla

Aparentemente, tumbarse al sol no es la única forma de obtener ese brillo perfecto de verano. Según un estudio de 2015 en el Journal Evolution and Human Behavior, las personas que comieron más porciones de productos de colores brillantes tenían un cutis más saludable y más bronceado que aquellos que no consumieron tanto. Los científicos sospechan que el brillo falso es el resultado de pigmentos de plantas que luchan contra el cáncer llamados carotenoides, que son responsables de los tonos rojos, amarillos y naranjas brillantes en muchas frutas y verduras. Algunas de las mejores fuentes de verano de las cosas sin sol, como las zanahorias, los pimientos y el melón, también son particularmente bajas en calorías, por lo que puede comer el contenido de su corazón (¡y su vientre!) Mientras obtiene su brillo sin daño solar.

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Coordenada de color

Pasteles de arroz

El verano es conocido por sus coloridas modas, pero esos no son los únicos tonos a los que debes prestar atención si estás buscando perder peso. Esto se debe a que la investigación ha demostrado que el color de su vajilla en relación con el color de su comida puede determinar si come más o menos. Según un estudio reciente de la Universidad de Cornell, los comensales en realidad se sirven más comida si el color de su comida coincide con el color de su plato. En otras palabras, si comes de un plato blanco, es más probable que te sirvas más arroz o pasta. Por el contrario, si su objetivo es comer menos, seleccione platos que tengan un alto contraste con lo que planea servir para la cena.

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Rodéate de azul

Avena arándano

Además de comer alimentos coloridos y coordinarse con sus platos, los matices de los que se rodea mientras come puede afectar su apetito. Según varios estudios, el azul es un supresor del apetito. Los científicos sospechan que esto se debe a que no hay muchos alimentos de tonos azules naturales, aparte de los arándanos y un puñado de otros. Este comportamiento también podría provenir de nuestros antepasados, quienes cuando buscaban comida, se mantenían alejados de fuentes que eran azules, negras y moradas porque se creía que eran venenosas. Así que compre algunos platos azules para el verano o refresque su área de comida con un mantel azul o manteles individuales.

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Elija sabiamente a sus socios de comidas

Mujer-mesa-platos-comida

El verano es un buen momento para ponerse al día con viejos amigos o unirse a sus compañeros de trabajo para una hora feliz de celebración, pero si está cuidando su peso, es importante tomar nota de con quién elige partir el pan. Según un estudio de la Universidad del Este de Illinois, corre el riesgo de consumir un 65 por ciento más de calorías si come con alguien que recibe segundos. En otras palabras, si bien el viejo amigo que visita de Los Ángeles, que se preocupa por la salud, puede ser un excelente compañero para cenar, debes mantenerte alejado de los compañeros de trabajo que siguen pidiendo rondas de bebidas y alitas de pollo.

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Pass The Dip

Zanahorias apio hummus

¿Invitar a algunos amigos a disfrutar del clima cálido en el patio trasero? Omita las salsas con queso y las papas fritas llenas de calorías, y opte por verduras y hummus. Las verduras que se pueden mojar, como las zanahorias y el brócoli, están cargadas de fibra saciante y otros nutrientes saludables, mientras que el hummus es una excelente fuente de proteína que llena el vientre. Si el alimento básico del Medio Oriente no es para ti, prueba algo de salsa fresca y picante. Es bajo en calorías y está lleno de tomates que queman grasa y especias que estimulan el metabolismo que lo mantendrán delgado durante toda la temporada.

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O el guacomole

Guacamole

Si no eres fanático de la salsa, entonces haz de guacamole tu opción. Aunque la salsa a base de aguacate tiene más calorías que la salsa, las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aguacates te hacen sentir menos hambre. ¿Necesitas pruebas? Un estudio en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron medio aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. ¿Qué hay más? Las grasas no saturadas, como las que se encuentran en los aguacates, parecen evitar el almacenamiento de la grasa del vientre. En otras palabras, esas diosas verdes pueden ayudarte a encoger la cintura de dos maneras diferentes.

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Ir a nadar

hombre nadando

Cuando haya terminado de sumergir sus verduras, ¿por qué no darse un chapuzón diferente en la piscina? Además de refrescarte durante esos largos días de primavera y verano, un baño rápido es una excelente manera de quemar algunas calorías. Según un informe en el British Journal of Sports Medicine, la natación reduce el riesgo de muerte prematura en un 28 por ciento y el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en un 41 por ciento. ¡Anímate y toma tu traje de baño!

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Reír en voz alta

Feliz pareja sonriendo riendo juntos

El verano suele ser un momento en que las personas se sienten más relajadas y despreocupadas, y aunque la reducción del estrés solo puede ayudarlo a perder peso, la presencia de la risa es aparentemente igual de importante. Según un estudio de 2007 publicado en el International Journal of Obesity, la risa puede aumentar su gasto energético basal y la frecuencia cardíaca en reposo hasta en un 20 por ciento, así que continúe y ría el peso.

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Snack On Kiwi

kiwi

Kiwi en rodajas

A medida que se acerca la primavera, el kiwi está en temporada, y la fruta verde puede ayudarlo a ponerse en forma gracias a su capacidad para ayudar a la digestión. Aunque pequeño, el kiwi contiene una gran cantidad de actinidina, una enzima natural que ayuda a facilitar la digestión al descomponer las proteínas en el cuerpo. La fruta tropical también contiene fibra prebiótica, que prepara el intestino para una digestión saludable. De hecho, según un estudio publicado en Nutrition Research, una porción diaria de kiwi verde ayuda a aumentar las deposiciones.

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Favor de pescado

Plancha de cedro a la plancha con salmón

A medida que el clima se calienta, las comidas más livianas se vuelven cada vez más populares, y una forma de comer sano teniendo en cuenta su físico de verano es consumir pescado. Los habitantes del océano proporcionan una de las mejores fuentes de ácidos grasos conocidos como omega-3, que ayudarán a defenderse de la inflamación que ensancha la cintura y son una excelente fuente de proteína magra de alta calidad. Esto les permite ayudarlo a mantener la masa muscular, reduciendo así el exceso de acumulación de grasa. Algunos de nuestros peces saludables favoritos incluyen salmón salvaje, caballa atlántica y pescado azul.

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Cocinar con aceite de coco

Aceite de coco

Si no puedes relajarte en una playa tropical este verano, entonces ¿por qué no al menos sentir que estás allí incorporando aceite de coco a tu dieta? Un estudio publicado en la revista Lipids descubrió que consumir aceite de coco reduce la obesidad abdominal. La mitad de los participantes del estudio comieron dos cucharadas de aceite de coco al día; La otra mitad recibió aceite de soja. Solo aquellos en el grupo de aceite de coco vieron encogerse sus cinturas. Si cocina con aceite de coco, asegúrese de rotar también en otros aceites, como el AOVE.

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Prueba un entrenamiento al aire libre

Mujer haciendo ejercicio al aire libre

Trotar en la nieve no es divertido, pero a medida que aumentan las temperaturas, no hay razón para que no puedas abandonar el gimnasio a favor de un entrenamiento al aire libre. Si necesita algún incentivo, considere que la investigación ha demostrado que sudar al aire libre puede ser más beneficioso que quemar calorías en el interior. Según un estudio de 2011 publicado en Environmental Science and Technology, hacer ejercicio en un entorno natural al aire libre puede mejorar los niveles de energía y disminuir el estrés más que hacer ejercicio en interiores.

43

Abastecerse de granada y fruta de la pasión

Granada

Al igual que el kiwi y el coco, comer bocadillos de granada y fruta de la pasión seguramente lo pondrá de humor veraniego, pero no todas estas frutas son buenas. La granada no solo está repleta de proteínas (que se encuentran en sus semillas comestibles) sino que también contiene antocianinas, taninos y altos niveles de antioxidantes, que según una investigación publicada en el International Journal of Obesity puede ayudar a combatir el aumento de peso.

Al igual que la granada, la fruta de la pasión (que está en temporada durante los meses de verano) también proporciona proteínas a través de sus semillas comestibles, y una media taza de fruta colorida le proporciona 12 gramos de fibra y más de medio día de vitamina C. frutas crudas o mézclelas en un batido y ¡listo!

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Estar motivado por su traje de baño

Playa feliz pareja mayor

Para muchos, la temporada de trajes de baño puede ser increíblemente estresante y desalentador, pero en lugar de dejar que inspire miedo, intente usarlo como un motivador para ponerse en forma. Lo creas o no, ¡funciona! Sabemos esto porque un estudio en el International Journal of Psychological Studies rastreó cómo las mujeres se las arreglaron cuando se les pidió que se imaginaran modelando un traje de baño frente a sus amigas. Mientras que el 77 por ciento de los participantes notó sentimientos de evitación (como, evitar ir a la adaptación), un sorprendente 60 por ciento respondió con pensamientos de "apaciguamiento", como "Trate de comer sano durante las próximas semanas" y "Dígase a sí mismo Todavía hay tiempo para bajar de peso. Entonces, si tienes un bikini acumulando polvo en tu armario, deja que te incentive a verte y sentirte mejor.

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Deje que el calor haga el trabajo

Hombre corriendo y sudando

Si alguna vez has notado que tienes menos hambre cuando hace calor afuera, hay una razón científica para eso. Los investigadores creen que el calor domestica su apetito insaciable, y tienen datos que lo respaldan. Según los investigadores de la Universidad de Loughborough, los hombres que se ejercitaban en un ambiente cálido (86 ° F) tendían a comer menos que aquellos en un ambiente neutral (68 ° F), mientras que los que se ejercitaban en un ambiente más frío (50 ° F) tendían a comer Más. En general, los atletas en ambientes más cálidos consumieron un 12 por ciento menos de calorías y reportaron sentirse un 15 por ciento menos hambrientos que los que tenían frío, a pesar de que no hubo diferencias en las hormonas relacionadas con el apetito.

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La escuela está fuera para el verano

Mamá ocupada

Para muchos, llevar a los niños a la escuela por la mañana y asegurarse de que sean exitosos y felices durante todo el año escolar puede ser una fuente de estrés y ansiedad, pero una vez que las vacaciones de verano lleguen, esos factores estresantes son MIA. La reducción del estrés por sí sola es suficiente para estimular la pérdida de peso, pero aproveche al máximo los meses libres de la escuela al pasar más tiempo trabajando en usted y en sus objetivos corporales.

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Eres instintivamente más saludable

Amanecer mañana motivación

Así como el calor te hace sentir menos hambre, los días más largos de primavera y verano te ayudan a estar más saludable. Según un estudio realizado por Eat This, Not That! El asesor de la revista, Brian Wansink, PhD, Director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell y autor de Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life, la luz del verano en realidad puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables. Un estudio de 2016 de Wansink, publicado en el Journal of Marketing Research, encontró que aquellos que cenaron en habitaciones bien iluminadas tenían entre un 16 y un 24% más de probabilidades de pedir alimentos saludables que aquellos que comieron en habitaciones con poca luz. Wansink y sus coautores especulan que el efecto se debe principalmente a que las luces más brillantes nos hacen sentir más alertas, lo que nos permite tomar más "decisiones con visión de futuro".

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Take Advantage Of The Longer Days

Woman looking at fitness watch on a run

After daylight saving time the days get gradually longer, meaning you have more time to stay active and accomplish what you need to during the waking hours. Use the extra sunlight to try an outdoor exercise class, head to the farmer’s market to pick up a healthy dinner, or simply relax outside with a book and get some vitamin D. According to Italian researchers, vitamin D deficiency is linked to a higher risk of obesity and obesity-related complications, while taking vitamin D supplements might result in weight loss in obese and overweight people who are vitamin D deficient.

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Forage For Food

Strawberries

Though humans no longer forage the way our ancestors did, warmer weather means you can hit a local farm and pick your own fruits and veggies. In addition to getting your heart rate up, the outdoor activity allows you to stock up on healthy summer staples such as antioxidant-rich blueberries, strawberries, and raspberries, which are packed with powerful antioxidants that can help you lose weight.

50

Choose Light Booze

Red wine

Alcohol is an integral part of any season, and summer is no exception. In fact, the warmer weather may even make you more likely to imbibe, so it’s especially important you do so in a healthy way. That means staying away from frozen syrupy margaritas and pina coladas in favor of lighter beverages such as a grapefruit-centric sea breeze or a refreshing red wine spritzer. That way you get the waist-shrinking flavonoids found in red wine, including resveratrol, which is believed to have heart-healthy benefits because it helps prevent blood vessel damage and reduces your ‘bad cholesterol’ while consuming fewer calories. For more alcohol-related weight loss wisdom, check out The Secret To Drinking Booze Without Getting Fat!

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