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Salud General

50 cosas que los médicos dirían a sus propias madres

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No encontrará escasez de consejos médicos en este sitio y en muchos otros: los consejos, trucos y recomendaciones para vivir una vida más saludable. Separar el mito del hecho, la corriente de lo anticuado puede ser complicado. ¿Y cuáles son realmente esenciales, los más importantes para priorizar?

Cortando el ruido, por eso le pedimos a los médicos el consejo más importante que le darían a una de las personas más importantes en sus vidas: sus propias madres. Esto es lo que nos dijeron.

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¡No beba refrescos de dieta!

mujer bebiendo refrescos

"Muchas personas asocian el cambio a refrescos dietéticos u otras bebidas dietéticas, como una alternativa saludable a algunas bebidas", dice Drew Miller, MD, un médico de familia en Lakin, Kansas. "Sin embargo, ha habido numerosos estudios que informan el vínculo entre el refresco de dieta y el aumento de peso, así como un mayor riesgo de desarrollar diabetes, problemas cardíacos u otros problemas de salud crónicos".

Recomendación: Cambie ese refresco por agua, agua mineral sin edulcorantes artificiales o agua de spa casera: agregue rodajas de limones, limas, naranjas o toronjas a una jarra de H2O.

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Los errores médicos son comunes: así es como puede atraparlos

Mujer, hablar, doctor

"Los errores médicos son omnipresentes y ocurren todos los días en el ámbito ambulatorio y hospitalario", dice Ariel B. Grobman, MD, otorrinolaringólogo certificado por el otorrinolaringólogo de Greater Miami. "Los pacientes ancianos y pediátricos son los más susceptibles debido a su naturaleza más frágil".

Recomendación: “Asistir a las visitas con un miembro de la familia, revisar sus medicamentos en una visita o preguntarle a una enfermera qué está administrando son formas inteligentes de mantener a salvo a su ser querido. Todos tienen derecho a hacer preguntas y comprender los efectos secundarios de los tratamientos que pueden recibir ".


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No seas tan duro con los médicos

Visita al doctor

"En su mayor parte, las personas están tratando de ser útiles, cumplir con las expectativas y mantener saludables a sus pacientes", dice Grobman. “Los errores suceden y se pueden pasar por alto los problemas, pero debemos tener compasión por los profesionales de la salud. Vivimos en una sociedad que es diferente al resto del mundo en la frecuencia de los litigios contra los trabajadores de la salud. Cuando las personas cuidan a sus seres queridos en modo defensivo, en realidad se desempeñan peor que si se sienten cómodos, felices y creativos. No debemos sofocar esto. La medicina defensiva también conduce a aumentos en los gastos de atención médica, lo que aumenta los costos ".

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Sepa cómo evitar el "riesgo residual" de enfermedad cardíaca

prescripción escrita de estatinas y estetoscopio

Si está tomando estatinas para reducir el colesterol, debe estar atento a la salud del corazón. "Muchos médicos no enfatizan lo suficiente que las estatinas son a menudo solo el comienzo, no el final, de la atención preventiva para la enfermedad cardíaca", dice Robert Busch, MD, endocrinólogo del Centro Médico Albany que trabaja en la clínica de reducción de riesgo cardiovascular REDUCE-IT juicio. "Los pacientes a quienes se les controla el colesterol con estatinas generalmente aún corren el riesgo de sufrir un evento cardiovascular, incluido un ataque cardíaco o un derrame cerebral".

Recomendación: "Animo a estos pacientes a consultar a sus médicos porque, más allá del tratamiento con estatinas, ya que hay otras terapias cardiovasculares beneficiosas que pueden agregarse a sus regímenes para reducir aún más sus riesgos residuales", dice Busch.

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Respira de esta manera para dormir mejor

Senior mujer durmiendo en la cama

"Respirar por la nariz es un método simple pero efectivo para lograr un mejor sueño", dice Anil Rama, MD, facultad clínica adjunta del Centro Stanford de Ciencias y Medicina del Sueño. “Nuestro sistema nervioso consta de dos partes: el sistema simpático y el sistema parasimpático. El sistema simpático o de "lucha y huida" está activo durante el día; El sistema parasimpático o de "descanso y digestión" es más activo durante la noche. Cualquier proceso que aumente la actividad del sistema nervioso simpático dificulta el sueño. La respiración bucal aumenta la actividad del sistema nervioso simpático ".

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Priorizar la salud mental

Mujer africana madura practicando yoga y medita cerca de la piscina al aire libre

"Si pudiera darle a mi madre un consejo de salud, sería preservar su salud mental y paz interior a toda costa", dice Sophia O. Tolliver, MD, MPH, médica de medicina familiar del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

Recomendación: "Meditar en la mañana y establecer una agenda interna y una intención positiva pueden ser una excelente manera de establecer el tono para el día", dice ella. “Al final de un largo día, meditar para despejar tu mente de toda negatividad, perdonar las molestias del día y reconciliar tu ser auténtico puede preparar el escenario para un sueño reparador y relajante, y realmente es una forma de autocuidado en sí mismo. nivel más alto."

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Haga esto para reducir su riesgo de muerte por cáncer de seno

Médico examinador mujer en el hospital. La paciente escucha al tecnólogo de mamografía durante la encuesta. Explica la importancia de la prevención del cáncer de mama.

"Obtenga sus mamografías de detección anuales, conozca el historial familiar de cáncer y eduque a sus hijos sobre la identificación, el control y la reducción del riesgo de cáncer", dice Anjali Malik, MD, radióloga de imágenes mamarias en Washington, DC "Las mamografías de detección anuales disminuyen las muertes por cáncer de mama en un 40 por ciento ".

Recomendación: "Dado que los dos principales factores de riesgo para el cáncer de seno no son modificables (género femenino y envejecimiento), es importante que cada mujer, independientemente de sus antecedentes familiares, se haga una mamografía anual a partir de los 40 años", dice.

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Conozca su historia familiar de cáncer

Médico y paciente discutiendo algo mientras está sentado en la mesa

"Conocer sus antecedentes familiares de todos los cánceres (de mama, colon, ovario, páncreas, tiroides, pulmón, melanoma) puede afectar su riesgo general de cáncer y puede aumentar la necesidad de pruebas genéticas", dice Malik. "Identificar nuestros riesgos y saber cómo reducir los que son modificables son una parte clave de la prevención y la medicina de precisión en el siglo XXI".

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Evite caídas con entrenamiento de equilibrio

Mujer envejecida alegre que miente en la alfombra con las piernas levantadas. Su marido sentado a su lado

"El envejecimiento es un proceso al que ninguno de nosotros somos inmunes, por lo que prepararse para él es crucial", dice el Dr. Thanu Jey, DC, director de la clínica en Yorkville Sports Medicine Clinic. "Muchos accidentes de vejez se producen por caídas, y es importante comenzar el entrenamiento de prevención de caídas antes de que sea demasiado tarde".

Recomendación: "A medida que tus padres envejecen, es una buena idea comenzar temprano el entrenamiento de estabilidad y equilibrio, por lo que se convierte en parte de su rutina diaria", dice Jey.

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Comer conscientemente

Mujer comiendo comida saludable en la cocina

"Es importante mantener un peso y un estilo de vida saludables, porque la salud y el bienestar en general disminuyen las posibilidades de muchos problemas, como enfermedades cardíacas, diabetes, apnea del sueño y más", dice Nodar Janas, MD, director médico del Centro de Rehabilitación y Enfermería del Upper East Side En nueva york. Comer conscientemente puede ser una herramienta poderosa para mantener un peso saludable.

Recomendación: A la hora de la comida, "Disminuya el tamaño de la porción al menos a la mitad, asegúrese de masticar la comida, haga una comida diariamente solo con frutas y verduras y deje de comer al menos dos horas antes de dormir", aconseja Janas. "Los receptores del estómago tardan 15 minutos en enviar información al cerebro para decirle que está lleno, por lo que si come lentamente al comienzo de su comida, puede comer un tercio de la porción que de lo contrario podría comer".

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No ignore el dolor en este lugar

Dolor de cadera en una persona mayor

"Si tiene dolor al estar sentado durante largos períodos de tiempo cerca de donde está el bolsillo delantero de sus jeans, esto probablemente proviene de la articulación de la cadera", dice Derek Ochiai, MD, cirujano ortopédico y médico de medicina deportiva en Arlington, Virginia. "Probablemente no debería ignorarlo, y al menos hacer que un cirujano ortopédico lo revise, antes de que se convierta en artritis".

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Probablemente no contraerás estas enfermedades

La persona enferma tiene una máscara nasal para prevenir gérmenes.

"Las infecciones bacterianas comunes como las infecciones del oído, las infecciones de los senos y la neumonía generalmente no son contagiosas", dice Robert W. Malizia, MD, director médico asociado de Northwell Health-GoHealth Urgent Care en Nueva York. “¡Pero los resfriados que los conducen son! Si a su nieto se le diagnostica una infección de oído, es posible que le dé un resfriado, pero no le dará la infección de oído ".

Recomendación: "Si usted o su cónyuge están tomando medicamentos biológicos, o están inmunodeprimidos, aún pueden visitarlo y aún pueden cuidar a los niños", dice Malizia. “Solo usa una máscara para evitar tentar al destino. Incluso un resfriado común puede ser miserable ".

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Sea vigilante con las recetas

Mujer comprando medicamentos en línea

"Cuando le receten medicamentos, pídale a su médico que le explique por qué los necesita, y si está de acuerdo, cumpla", dice Janas. "En los Estados Unidos, estamos sobremedicados".

Recomendación: "Cuando su médico le recete un medicamento, asegúrese de tomarse el tiempo para comprender por qué se lo recetó", dice Janas.

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Pon el cuento de estas viejas esposas a la cama

mujer mayor con comida sana verde sobre la mesa

"¡Alimentar a un resfriado, morir de hambre no es verdad!", Dice Betsy Koickel, MD, directora médica asociada de Northwell Health-GoHealth Urgent Care en Nueva York. “Tomar una cantidad adecuada de calorías y líquidos es importante para que su cuerpo combata la mayoría de las enfermedades. Aumentar la ingesta de líquidos durante cualquier enfermedad es útil para su sistema inmunológico. El ayuno durante la enfermedad puede aumentar el riesgo de debilidad, deshidratación y desmayo ".

Recomendación: Coma normalmente cuando esté enfermo y asegúrese de hidratarse. Apunte a cuatro vasos de agua al día cuando esté sano; durante la enfermedad, es posible que necesite más.

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Tienes que querer que la terapia funcione

Mujer madura discutiendo problemas con el consejero

"Si crees que deberías ir a terapia, pero realmente no quieres invertir emocionalmente en ella, no estás realmente dispuesto a ser vulnerable y trabajar duro y a veces incluso sufrir en ella, probablemente no funcionará, así que no lo hagas". malgaste su tiempo y dinero ", dice Gail Saltz, MD, profesora asociada de psiquiatría en la Escuela de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York. "La terapia no es una varita mágica, en realidad tienes que participar completamente en ella".

dieciséis

Sentirse agradecido es subestimado

Mujer mayor sonriente

"Sin importar cuán difíciles sean las cosas en la vida, tómate unos minutos todos los días para pensar en lo que aprecias", dice Saltz. "Si no lo señala, probablemente no lo hará y, sinceramente, puede perder completamente la perspectiva de su vida".

Recomendación: "Tómate cinco minutos todos los días y piensa en lo que sientes agradecido", dice Saltz. "Descubrirás que incluso durante un par de semanas te sentirás más positivo".

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Caja de terapia de luz realmente funciona

Terapia de luz de mujer

El "blues de invierno" no es un mito o algo para ignorar. “Muchas personas realmente tienen un cambio de humor para peor cuando los días se acortan. Si te sientes deprimido estacionalmente o irritable o cansado y desacelerado, ¡prueba la luz! ”, Dice Saltz. "Es extraño para la gente pensar que la luz podría hacerle algo a tu cerebro, pero lo hace. Necesita el tipo correcto de luz, y luego el uso diario, pero puede cambiar todo su estado de bienestar durante los meses de otoño / invierno ".

Recomendación: Hay muchos modelos de cajas de luz disponibles, desde los más económicos hasta los más lujosos. Hable con su médico sobre cualquier cambio emocional relacionado con la temporada que esté sintiendo, y si la terapia de caja de luz podría ser adecuada para usted.

18 años

Dormir lo suficiente

mujer madura durmiendo en la cama

"Asegúrese de dormir al menos siete horas", dice Janas. "Baje la temperatura ambiente si no puede conciliar el sueño o escucha música relajante en lugar de depender de medicamentos. Irónicamente, este es uno que no me sigo. Duermo unas cuatro horas por noche porque constantemente recibo llamadas de pacientes o colegas. Sin embargo, me he entrenado para trabajar y funcionar de esta manera e intento, durante todo el día, tomar siestas cuando sea posible ".

Recomendación: Expertos como la National Sleep Foundation recomiendan dormir de siete a nueve horas por noche. Si tiene problemas crónicos para obtener esa cantidad, hable con su médico. Él o ella podría aconsejar reducir la cafeína, limitar las siestas, hacer más ejercicio o abordar la ansiedad o la depresión.

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Haga esto para evitar fracturas por estrés

Zapatos cordones mujer

"Es posible que no haya tenido una lesión, pero aún podría sufrir una fractura por estrés, que es un daño microscópico en el hueso", dice Velimir Petkov, MD, un podólogo certificado por la junta de Premier Podiatry en Clifton, Nueva Jersey. “Puede obtenerlos usando chanclas, sandalias o zapatos que no brindan suficiente amortiguación y absorción de impactos. Caminar, saltar, correr o incluso pararse por períodos prolongados de tiempo pueden causar fracturas por estrés ”.

Recomendación: "Usar zapatos cómodos con un buen acolchado, así como obtener suficiente vitamina D y calcio es importante para prevenir las fracturas por estrés", dice Petkov. "Su médico de atención primaria puede ordenar una prueba de densidad ósea para verificar su masa ósea".

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Evite los salones de uñas

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<p>"Obtener una pedicura puede parecer una gran idea, pero muchos salones no desinfectan los remolinos o baños de pies correctamente", dice Petkov. "Los desagües y los filtros a menudo no se limpian entre citas. Puede contraer una verruga plantar o una infección bacteriana o fúngica que requeriría medicamentos, mucha paciencia y tiempo para deshacerse de ella. El pie de atleta (tinea pedis) es una infección micótica muy común que se propaga particularmente bien en áreas húmedas ".</p>
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Cree que lo básico es lo más importante

Familia negra multigeneración en casa

"Esos están comiendo los mejores alimentos, haciendo ejercicio durante todo el día, controlando el estrés crónico, mejorando el sueño, evitando todos los productos de tabaco, desafiando su mente diariamente y pasando tiempo con amigos y familiares", dice Stephen C. Schimpff, MD, MACP, un oncólogo certificado y especialista en enfermedades infecciosas y autor de Longevity Decoded – Las 7 claves para un envejecimiento saludable.

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Coma más alimentos a base de plantas

Primer plano de las manos del hombre afroamericano corta verduras freír ensalada de pimienta, champiñones, tomate en la cocina libro de recetas sobre la mesa .vegan comida saludable

"Comimos alimentos de calidad en los días de mi madre, pero el énfasis estaba en la carne como centro de mesa con las verduras como complemento", dice Schimpff. "Si estuviera viva hoy, la alentaría a agregar muchas más verduras a su dieta, orgánicas si es posible, reducir las papas y solo comprar carne de res alimentada con pasto y pollo de corral".

Recomendación: "Haga que las verduras sean la mitad o más de su plato y la carne no más de una cuarta parte", aconseja Schimpff. "Aumente el pescado para los omega-3, use aceite de oliva y coma nueces, semillas y aguacates, todo por sus aceites saludables".

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Obtenga una puntuación de calcio en la arteria coronaria

Senior mujer y doctor manos con portapapeles reunión en consultorio médico

"Esta es una tomografía computarizada muy rápida y económica que puede decirle si tiene placa dura en los vasos coronarios", dice Anthony Youn, MD, autor de Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon. "Se lo recomiendo a cualquier persona mayor de 40 años que esté preocupada por desarrollar una enfermedad cardíaca. Es súper fácil y económico y podría salvarle la vida ".

Recomendación: Pregúntele a su médico si la prueba es adecuada para usted.

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Practica buena higiene oral

mujer madura cepillarse los dientes. Cepillo de dientes eléctrico usado por una mujer mayor

"El consejo más importante que le puedo dar a mi madre es mantener la boca limpia", dice Carl Medgaus, DMD, dentista en Pittsburgh, Pennsylvania. "Las personas a menudo no se dan cuenta del efecto sistémico que la salud oral tiene en el cuerpo. La acumulación de placa en los dientes, por ejemplo, puede conducir a una enfermedad cardíaca aterosclerótica ”.

Recomendación: "Le pedí a mi madre que usara un cepillo de dientes eléctrico con un temporizador de dos minutos, separado en intervalos de 30 segundos, para que sepa cuánto tiempo pasar en cada sección de la boca", dice Medgaus. “Entonces la equiparía con un hilo de agua. A nadie le gusta usar hilo dental. Incluso lo odio. Pero tiene que hacerse. Usar hilo dental con agua lo hace más fácil. Al principio tenía mis dudas sobre los flossers de agua, pero la investigación clínica muestra que son equivalentes al hilo dental tradicional cuando se trata de eliminar la placa ”.

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Beber esto diariamente

granadas con jugo en la mesa

"Todos los días, bebe un té o un café, y también una taza de jugo de granada", dice William W. Li, MD, autor de Eat To Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heath Self Self. “El café y el té pueden retrasar el envejecimiento celular, matar de hambre al cáncer, reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y mejorar la longevidad. Los productos químicos naturales en la granada mejoran su microbioma intestinal para ayudar a estimular el sistema inmunológico ".

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Evita este tratamiento

Manos femeninas con un vaso de agua y blister con pastillas

"No se quede a largo plazo con la terapia de reemplazo de estrógenos", dice Li. "Muchas mujeres mayores han estado tomando reemplazos hormonales durante años, pero el uso a largo plazo puede aumentar el riesgo de cáncer de seno".

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Comer más de esto

"Come más soja", dice Li. "Contrariamente a la creencia popular, la soya no causa cáncer de seno. De hecho, la investigación muestra que comer más soya en realidad reduce el riesgo de cáncer de seno ".

Recomendación: Los expertos recomiendan comer una cantidad moderada de soya, una o dos porciones al día. Los alimentos que son ricos en soya incluyen edamame, carnes alternativas como la hamburguesa imposible, la leche de soya, el tempeh y la proteína de soya.

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Disminuya la propagación de gérmenes de esta manera

Lavándose las manos

"Como profesional de la salud, no puedo enfatizarlo lo suficiente", dice Dena Nader, MD, directora médica regional de MedExpress con sede en Washington, Pensilvania. “Lavarse las manos con frecuencia, y bien, es una de las mejores maneras de evitar enfermedades y propagar gérmenes a los demás. Pero a menudo nos olvidamos de esas otras superficies que tocamos todo el tiempo: nuestros teléfonos, volantes, perillas de las puertas, llaves, juguetes, controles remotos, que también albergan bacterias que pueden enfermarnos ".

Recomendación: "Por lo general, recomiendo a mis pacientes que al menos una vez a la semana, y más durante la temporada de resfriados y gripe, recuerden limpiar estas superficies que se tocan con frecuencia, pero que se pasan por alto fácilmente con toallitas antibacterianas para ayudar a retrasar la propagación de gérmenes", dice Nader. "Además, evite ponerse bolígrafos o lápices en la boca, pero si es un hábito que parece que no puede romper, asegúrese de desinfectar estos artículos todos los días".

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Haga ejercicio regularmente: es más fácil de lo que piensa

Senior mujer afroamericana haciendo ejercicio en el parque

"Muchos de los pacientes con los que hablo se sienten abrumados ante la idea del ejercicio regular porque piensan que requiere mucho tiempo y trabajo duro, pero no tiene que ser así", dice Nader.

Recomendación: "Hacer pequeños ajustes a su rutina normal, como tomar los pasos en lugar del elevador en el trabajo o en su complejo de apartamentos, puede hacer una gran diferencia", dice ella. "Cuando esté haciendo mandados, trate de estacionarse lo más lejos posible de las tiendas para que tenga que caminar un poco más. Tómese el tiempo durante su almuerzo y camine alrededor de su edificio. Si está listo para llevarlo al siguiente nivel, recuerde que siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios ".

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Mantente hidratado

Jarra de agua

"La deshidratación es muy común; de hecho, muchos de mis pacientes ni siquiera se dan cuenta de que están deshidratados crónicamente", dice Nader. "Siempre les recuerdo a mis pacientes que tomen más agua incluso antes de que tengan sed. Si se convierte en un problema continuo, la falta de agua y la deshidratación pueden provocar complicaciones graves, como problemas urinarios y renales, enfermedades relacionadas con el calor y convulsiones ".

Recomendación: "Si bien el agua es una excelente manera de hidratarse, existen alternativas para las personas que luchan por beber suficiente agua o aburrirse con el sabor", dice Nader. “Muchas verduras, como el apio, los tomates, los pepinos y el brócoli, ofrecen una alternativa única al agua. Y todas las frutas, especialmente la toronja, la sandía, las fresas y las naranjas, tienen un alto contenido de agua y también son una excelente fuente de vitaminas y fibra. Los batidos de frutas caseros, el agua de coco y el agua infundida con frutas como el limón y las fresas también son excelentes maneras de condimentar su ingesta de líquidos para el día ".

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Coma un desayuno bien balanceado

Avena saludable durante la noche

"El desayuno es realmente una de las comidas más importantes del día", dice Nader. “No solo puede ayudar a controlar el peso, sino que también te ayuda a obtener las vitaminas y minerales importantes que necesitas en un día.

Recomendación: "Trato de planificar con anticipación tanto como puedo la noche anterior", dice ella. “Hay tantas recetas diferentes para la avena nocturna, por ejemplo, que puedes preparar de antemano, así que todo lo que tienes que hacer es sacarla del refrigerador a la mañana siguiente. Combinar eso con un poco de fruta es un gran primer paso para una rutina de desayuno saludable. Si eres una persona madrugadora, intenta despertarte un poco más temprano y comenzar de manera simple. Opta por huevos ricos en proteínas y combínalo con una tostada integral y algo de fruta ”.

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La soledad es seriamente insalubre

Una mujer negra mayor mira tristemente por la ventana - Imagen

"La soledad es la epidemia principal que afecta a las personas mayores de 50 años en los Estados Unidos en la actualidad", dice Prakash S. Masand, MD, CEO de los Centros de Excelencia Psiquiátrica (COPE). "A menudo los proveedores de atención médica y los miembros de la familia lo pasan por alto, pero sus consecuencias pueden ser de largo alcance e incluso trágicas".

Recomendación: "Sentirse solo y sentirse solo tiene un costo real en el cerebro y en su salud en general", coincide Saltz. “Realmente necesitas conectarte con los demás y tener algunas relaciones que te importen y te nutran, esto no es algo para dejar pasar. Haz lo que tengas que hacer para que algunas personas de tu vida se preocupen, conecten e inviertan ”.

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Ten una buena relación con tus médicos

"Aproveche al máximo su relación con sus médicos", dice Angela U. Tucker, MD, médica de medicina familiar del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. “Sea organizado cuando vaya a sus citas con exactamente cuáles son sus preocupaciones y qué síntomas han ocurrido desde que comenzó el problema. Si siente que sus proveedores de salud no lo escuchan y tiene en mente su mejor interés, busque a alguien que lo haga. Su vida puede depender de ello."

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Busque su mejor calidad de vida, no solo con lo que puede vivir

Senior mujer y médico pasar tiempo en el jardín

"La medicina ha cambiado mucho en los últimos 20 años, en términos de cambiar el enfoque hacia la mejora de la calidad de vida", dice Ariel B. Grobman, MD, otorrinolaringólogo certificado por el otorrinolaringólogo de Greater Miami. “En el pasado, se animaba a las personas a buscar tratamiento e intervención cuando las cosas estaban realmente mal. En mi línea de trabajo, tener un oído sordo se veía anteriormente como "no es un gran problema", después de todo, tienes un segundo buen oído. Hoy en día, nos esforzamos por mejorar la vida de los pacientes mediante la restauración de la función al nivel más normal posible ".

Recomendación: "Todos tienen derecho a vivir su mejor vida", dice Grobman. Priorice su salud mental y física, hable abiertamente con su médico sobre los síntomas y no sufra en silencio.

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Obtenga a sus hijos esta vacuna

mujer siendo vacunada

"Haga vacunar a sus hijos contra el virus del VPH", dice Eamon McLaughlin, MD, otorrinolaringólogo de ENT del Gran Miami. "Previene el cáncer cervical, anal y orofaríngeo".

Recomendación: De acuerdo con las pautas actuales, los niños y las niñas deben vacunarse contra el VPH a los 11 o 12 años (y hasta los 26 años en mujeres y 21 en los hombres si no se vacunaron previamente).

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Obtenga su audición probada

El médico examinó la oreja del paciente con otoscopio. El paciente parece tener problemas de audición.

"También sugiero a las madres de todas las edades que no eviten que se les haga una prueba de audición debido al estigma de los audífonos", dice McLaughlin. "Hay tantas opciones discretas hoy y sin tratamiento, la pérdida de audición puede conducir al aislamiento social, el deterioro cognitivo y la demencia".

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Nunca obtenga un bronceado base

mujer madura con crema solar en su rostro

Durante años, las personas obtuvieron un "bronceado base" antes de unas vacaciones, pensando que evitaría las quemaduras solares y el cáncer de piel. "Esta es una idea horrible y aumenta su riesgo de contraer cáncer de piel", dice Richard Torbeck, MD, dermatólogo certificado por la Junta con Advanced Dermatology PC en la ciudad de Nueva York. "Las quemaduras solares intermitentes están directamente relacionadas con el riesgo de cáncer de piel".

Recomendación: La Skin Care Foundation recomienda aplicar protector solar que tenga al menos 15 FPS, que lo protegerá contra los rayos UVB potencialmente cancerígenos.

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No ignore este síntoma de la piel

Dermatólogo examinando lunares de paciente

"Un signo de piel común que se pasa por alto es un lunar que se oscurece o cambia de color", dice Torbeck. “Cada vez que hay un lunar que cambia de tamaño, forma, color, picazón o sangrado, recomiendo una biopsia. No renuncies a que lo revisen ".

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Evite estos productos para la piel "naturales"

"No use aceite de árbol de té, hamamelis, vinagre de manzana o aceites de escaramujo para tratar el acné o las imperfecciones", dice Torbeck. “Estos remedios caseros o naturales tienen algunos datos muy débiles detrás de ellos. Es más probable que inflamen la piel que la ayuden ".

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No use esteroides tópicos con demasiada frecuencia

50 cosas que los médicos dirían a sus propias madres

Es posible que su médico de atención primaria o dermatólogo le haya recetado una crema con esteroides tópicos para una erupción o manchas, pero si no desaparecen con relativa rapidez, es necesario otro curso de acción para evitar daños en la piel. "La piel de las personas puede desarrollar una adicción a los esteroides tópicos", dice Torbeck. "Una erupción que nunca se resuelve realmente y que puede mejorar ligeramente con los esteroides puede ser rosácea, dermatitis seborreica o dermatitis de contacto con esteroides (lo cual es raro)".

Recomendación: "Si una erupción cutánea no mejora con un esteroide después de dos o tres semanas en el cuerpo y una o dos semanas en la cara, es prudente ver a un dermatólogo para una biopsia", dice Torbeck.

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Realmente necesitas esa vacuna

La enfermera de medicamentos que usa guantes protectores y exfoliantes blancos prepara una aguja o inyección para una inyección. - Imagen

"Mi familia y amigos me preguntan si realmente necesitan esa vacuna contra la gripe, ya que nunca la han tenido antes", dice J.D. Zipkin, MD, director médico asociado de Northwell Health-GoHealth Urgent Care en Nueva York. “El problema es que la mayoría de las personas hospitalizadas con influenza probablemente podrían haber dicho lo mismo de antemano. Sí, necesitas esa vacuna. Las vacunas son como los cinturones de seguridad: ¡no espere que ocurra algo malo antes de comenzar a usarlas! "

Recomendación: Vacúnese contra la gripe todos los años y pregúntele a su médico sobre otras vacunas que podrían recomendar, incluidas aquellas contra la neumonía y el herpes zóster.

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Darse cuenta de esto acerca de su dieta

"Somos lo que comemos", dice Ronald Schuster, MD, un cirujano plástico certificado en Baltimore, Maryland. “A medida que envejecemos, es aún más importante comer bien para mantenerse bien. Las modas van y vienen, pero la comida realmente puede ser medicina. Insisto en fuentes limpias y sostenibles de proteínas, como pescado graso, aves de corral, carne de res alimentada con pasto, frijoles, nueces y semillas. Su plato debe estar lleno de vegetales en su mayoría, especialmente verduras de hojas verdes oscuras, tomates, aguacates y vegetales como el brócoli, las zanahorias y las coles de Bruselas. Mezcle algunas frutas como las bayas en su ensalada para agregar sabor y un poderoso golpe de antioxidantes ".

Recomendación: "Evite acumular comida en su plato y esos atracones nocturnos antes de irse a dormir", dice Schuster. “Encuentra los alimentos saludables que te gustan y conviértelos en una parte regular de tu dieta y únete a una comunidad de alimentos saludables para apoyarte. Eche un vistazo a las nuevas recetas de las comunidades en línea para saber cómo agregar un poco de especias y sabor a estos alimentos saludables mientras se tiene un sistema de apoyo saludable ".

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Evitar alimentos procesados

hamburguesa de comida rápida

"Igualmente, si no más importante que lo que comes, es qué no comer", dice Schuster. “Evitar todos los alimentos procesados ​​(cuando sea posible) contribuirá en gran medida a mantenerlo saludable. Los alimentos procesados ​​están llenos de conservantes, químicos artificiales, azúcar, sodio y calorías vacías que su cuerpo simplemente no necesita y / o no sabe cómo digerir, lo que causa inflamación. La inflamación es la causa de la enfermedad crónica ".

Recomendación: Procure comer tantos alimentos integrales como sea posible, con énfasis en frutas y verduras.

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Evite este desinfectante

las manos usan un gel, desinfectante, antiséptico

"Muchas personas piensan que el burbujeo de peróxido de hidrógeno en una herida es una prueba de que había bacterias en la herida y que las bacterias se están matando", dice el Dr. Robert Beam de Novant Health-GoHealth Urgent Care en Kernersville, Carolina del Norte. "El burbujeo justifica su uso repetitivo".

Recomendación: Limpie las heridas con agua y jabón, aplique ungüento antibacteriano y cubra con una tirita. Pero omita las cosas burbujeantes. "El peróxido de hidrógeno es un potente agente oxidante", dice Beam. “Daña todo material orgánico, bacteriano y humano. Nunca debe usarse en otra cosa que no sea un rasguño superficial, y nunca más de una o dos veces. Veo muchas heridas en la oficina que simplemente no sanarán debido a la aplicación repetitiva de peróxido de hidrógeno (o alcohol) y su destrucción del tejido curativo ".

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Consulte a su médico al menos anualmente

Doctora en consulta con paciente senior

"Siga las pautas", dice Janas. “Laboratorios anualmente, revise la piel con frecuencia, aspirina a los 40, mamografía a los 45, colonoscopia y pruebas de próstata a los 50, etc. Vacune. No leas los blogs en contra. No se puede exagerar la importancia de ver a un médico una vez al año ".

Recomendación: "A pesar de ser médico, todavía veo a mi médico de atención primaria una vez al año y hago un análisis de sangre completo", agrega.

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Active el turno de noche en su iPhone y use lentes de bloqueo con luz azul

Usar un teléfono inteligente en la oscuridad

"La luz azul de nuestras pantallas puede interferir con nuestros ritmos circadianos e interrumpir nuestro sueño", dice Youn. "Dar estos dos pasos puede ser muy útil para darle una buena noche de descanso".

Recomendación: In addition to enabling blue-light-reducing apps on your phone and computer, take your eyes off screens at least an hour before bed.

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Don’t Forget the Fiber

alimentos ricos en fibra

“Fiber can often be forgotten in the everyday diet, but it’s essential in healthy nutrition,” says Kim Yu, MD, a family physician in Mission Viejo, California. “Not eating enough fiber (via fruits and vegetables) can lead to constipation, decrease bowel transit and increase risk for colon cancer.”

Recommendation: Aim for five to seven servings of fruits and vegetables daily. Other high-fiber foods include whole grains, nuts, seeds and oatmeal.

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Be Wary of Supplements and Herbal Medicines

aromatherapy treatment with herbal flowers

“Many everyday supplements and herbal medicines don’t have to get approval from the Food and Drug Administration (FDA) before putting their products on the market,” says LaTasha Perkins, MD, a family physician in Washington, D.C.

Recommendation: “It’s important to speak with your physician about potential benefits and side effects, especially if you’re taking other medicine, have chronic health issues, are pregnant or breast-feeding,” she says.

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You Don’t Need to Douche

“Women often believe they need to douche to have a healthy vagina,” says Anita Ravi, MD, a family physician in New York City. “It’s counterproductive, as douching can increase the risk for infections such as yeast and bacterial vaginosis. The vagina is self-cleaning, and discharge can be normal.”

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Carve Out Time for Self-Reflection

“One of the most valuable habits people can build into their day is setting aside time to reflect on a regular basis,” says Jay W. Lee, MD, a family physician in Huntington Beach, California. “Many adults are over-scheduled and feeling overwhelmed, which can lead to risk for depression and anxiety.”

Recommendation: “It’s important to meditate and practice stress reduction and resiliency techniques every day,” says Lee. “Practice makes (closer to) perfect.” And to live your happiest and healthiest life, don’t miss these essential 50 Unhealthiest Habits on the Planet.

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