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Salud General

50 errores peores de salud que estás cometiendo

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¿Te estás engañando a ti mismo con tu mejor salud?

En nuestro mundo con poco tiempo, es fácil desaprobar o recortar esquinas en cualquier cosa que no esté justo delante de nosotros en este momento: las obligaciones con el trabajo, la familia, los amigos y Facebook parecen devorar cada minuto a la vista. Y nuestra salud es una de las primeras cosas en cambiarse al segundo plano. ¿Cuál es el problema, postergar al dentista por otro mes? ¿O dormir solo seis horas?

Bueno, podría ser una cuestión de vida o muerte.


Aquí hay 50 cosas que probablemente haya pasado por alto hoy, la semana pasada o en los últimos meses que los expertos dicen que pueden tener un impacto grave en su salud. La buena noticia es que hacer lo correcto no podría ser más fácil; para cada posible trampa, hemos encontrado una recomendación experta sobre cómo evitarlo.

1

Anoche roncaste (y no hiciste nada al respecto)

  pareja durmiendo mientras el hombre esta roncando

Los troncos para aserrar podrían acortar tu vida. Sí, los ronquidos, ese acto común que mantiene a los consejeros matrimoniales y la industria de los tapones para los oídos en los negocios, pueden ser un signo de una condición peligrosa llamada apnea del sueño. Durante la apnea del sueño, puede dejar de respirar hasta un minuto antes de que su cerebro lo despierte para comenzar de nuevo. Se ha asociado con hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares, según la National Sleep Foundation.

Recomendación: Si su pareja le ha dicho que ronca, pregúntele a su médico si es una buena idea una investigación o un tratamiento adicionales. No puede dañar tu salud ni tu relación.

2


Estás ignorando a los "asesinos silenciosos"

La doctora oftalmóloga está revisando la visión ocular de un joven apuesto en una clínica moderna

"Uno de los peores errores de salud que uno puede cometer es no realizarse un examen ocular de rutina por parte de un profesional de la salud ocular, especialmente a medida que envejecemos", advierte la Dra. Mesheca C. Bunyon, optometrista en Camp Springs, Maryland. "Hay ciertas afecciones oculares, como el glaucoma, que se consideran" asesinos silenciosos "de la visión".

Hágase una prueba de detección, y puede prevenir esa condición, o disminuirla.

"Además, un proveedor de atención ocular puede detectar sangrado e hinchazón de la retina, el revestimiento interior del ojo, en relación con la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades sistémicas", dice Bunyon. "Muchos pacientes vienen a verme después de no haber tenido un examen ocular durante años, y encuentro problemas con la retina que ahora los justifica para ir a ver a sus médicos de atención primaria, signos de enfermedades sistémicas que no habrían sabido si nunca hubieran acudido. para un examen ocular de rutina ".

Recomendación: Reserve un examen anual de la vista con un optometrista autorizado una vez al año.

3

No dormiste lo suficiente anoche

Triste mujer deprimida que sufre de insomnio, ella está sentada en la cama y tocándose la frente, el trastorno del sueño y el concepto de estrés

La falta de suficientes ojos cerrados puede causar todo tipo de problemas, desde el día siguiente (la distracción durante el día aumenta el riesgo de accidentes) hasta el largo plazo: la falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares Enfermedad y depresión.


Recomendación: Los expertos, incluida la Fundación Nacional del Sueño, dicen que los adultos de todas las edades necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche, ni más ni menos.

4

Usted le dice a su médico: "¡Lo dice Internet!"

hombre con doctor durante examen

Este es uno de los peores errores de salud que puede cometer, dice el cardiólogo Robert Rosenson, MD, director de la unidad de cardiometabolics en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. “Dejar que Internet guíe sus decisiones puede demorar un diagnóstico correcto y un tratamiento adecuado. Contratar a su médico es esencial para un diagnóstico preciso que puede salvar vidas ".

Por ejemplo, los nuevos síntomas pueden no ser causados ​​por un nuevo medicamento, a pesar de lo que haya leído. "Uno de mis pacientes que se sometieron a una cirugía de derivación de la arteria coronaria afirmó que ezetimibe y luego evolocumab estaban causando fiebre y palpitaciones", cuenta Rosenson. “Con base en mi experiencia, declaré que esto era poco probable y que una etiología infecciosa era la causa probable. Después de dejar de tomar los medicamentos y empeorar las fiebres, acudió a su médico de cabecera y se descubrió que tenía neumonía y fibrilación auricular paroxística ". Sí, eso es tan malo como parece.

Recomendación: Haga su investigación, pero deje el diagnóstico a los expertos.

5

No has recibido tu chequeo anual de cáncer de piel

médico dermatólogo inspeccionando la piel de la mujer para detectar lunares y melanoma

El riesgo de melanoma, un cáncer de piel mortal, aumenta a medida que envejecemos, y la detección temprana es clave. Según la Skin Cancer Foundation, la tasa de supervivencia de cinco años para el melanoma detectada en forma temprana es aproximadamente del 98 por ciento. Eso cae al 64 por ciento cuando la enfermedad llega a los ganglios linfáticos y al 23 por ciento cuando la enfermedad se metastatiza en órganos distantes. ¿Cuándo fue la última vez que te hicieron un examen de piel?

Recomendación: Hable con su médico de atención primaria, que puede proporcionar una derivación a un dermatólogo para un control general. Usted debe obtener una anual.

6

Usted golpea el Drive-Thru después del trabajo

Mcdonald's drive thru

Tener demasiada grasa saturada en su dieta eleva su nivel de colesterol en la sangre, lo que a su vez lo pone en mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. ¿Qué es alto en grasas saturadas? Carnes rojas y aceite vegetal: alimentos básicos de todos los alimentos estadounidenses, como hamburguesas y papas fritas. La carne roja también se ha correlacionado con el cáncer colorrectal.

Recomendación: No coma más de tres porciones moderadas de carne roja por semana. Si está deseando una hamburguesa, haga una en casa con carne de vacuno alimentado con pasto. Si estás deseando papas fritas, hornea un poco en el horno en lugar de dirigirte a los Arcos Dorados.

7

No hiciste 2½ horas de ejercicio la semana pasada

Mujer joven en ropa deportiva, sentada frente al televisor y no hace ejercicio.

Las pautas de los ejercicios semanales de los expertos, respaldadas por grupos como la American Heart Association, no han cambiado, a pesar de que solo el 20 por ciento de nosotros las seguimos: 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, más músculo – Ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana.

Recomendación: Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada son caminar a paso ligero, bailar o hacer jardinería; El ejercicio vigoroso es correr, hacer senderismo o nadar. Si crees que no puedes hacer 150 minutos, muévete de todos modos. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor para su salud que ninguna.

8

No has hecho tus Kegels

Chica deportiva haciendo ejercicio de elevación de la cadera o levantamiento de glúteos acostado en el piso de su apartamento loft

"Uno de los peores errores de salud que alguien puede cometer es no hacer ejercicio de Kegel con regularidad", dice Jennifer Lane, una enfermera registrada y aromaterapeuta en California. “Kegel fortalece los músculos del suelo pélvico, especialmente para las mujeres. Estos músculos sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. "Los músculos del piso pélvico pueden debilitarse por el embarazo, el parto, el sobrepeso, el envejecimiento o incluso el esfuerzo por estreñimiento".

Cuando estos músculos están débiles, puede ocurrir incontinencia. "Tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse de hacer ejercicios pélvicos diariamente", dice Lane. “Ayudarán a mejorar el control de la vejiga y posiblemente a mejorar el rendimiento sexual. Kegels también puede ayudarte a evitar accidentes vergonzosos ".

Recomendación: Piense en Kegels como una rutina de ejercicios regular. Aquí hay información sobre cómo realizarlos.

9

Estás "resistiendo" el dolor

Joven frustrado afroamericano freelance está teniendo un fuerte dolor en el cuello. Está en la oficina en casa, sentado en su moderno puesto de trabajo, sufriendo, masajeando.

"Demasiadas personas sufren dolores, molestias y malestares, tanto menores como mayores, por temor a causar problemas o verse fuera de lugar", dice Amy Orr, autora de Taming Chronic Pain.

Recomendación: “Cuanto más cómodo se sienta la gente llevándose un cojín al cine para ayudarlo con la espalda, o pedirle a los restaurantes que modifiquen los platos, o decir que necesitan más espacio, o lo que sea el cuidado personal que tenga para usted en cualquier día, entonces cuanto más cómodos estén todos ", agrega Orr. "También significará que las lesiones y las molestias leves (que todo el mundo sufre ocasionalmente) son más fáciles de superar, que las personas con problemas más graves tienen más poder para hablar, ya que no harán una excepción de sí mismas, y eso La transición a través del proceso de envejecimiento será más suave ".

10

No sabes tu presión arterial

Enfermera tomando una presión arterial de pacientes

Su presión arterial podría ser más alta de lo que piensa. En 2018, la American Heart Association redujo las pautas para la presión arterial saludable de 140/90 (y 150/80 para los mayores de 65 años) a 130/80 para todos los adultos. Según la Escuela de Medicina de Harvard, eso significa que entre el 70 y el 79 por ciento de los hombres mayores de 55 años tienen hipertensión. Con el tiempo, eso puede debilitar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y demencia.

Recomendación: Para disminuir el riesgo, haga que le revisen la presión arterial pronto y regularmente. Siga una dieta saludable para el corazón (incluidos estos alimentos), pierda peso y manténgase activo.

11

No sabes tus niveles de colesterol

Prueba de colesterol

Comer de manera poco saludable (es decir, demasiada grasa saturada) puede aumentar su colesterol, pero también lo puede hacer el envejecimiento simple. Nuestros cuerpos producen más de las cosas que obstruyen las arterias a medida que maduramos. La pauta general es obtener un control de colesterol cada cinco años, pero los adultos mayores pueden necesitar que se haga con más frecuencia. Su nivel de colesterol total debe ser inferior a 200 miligramos por decilitro (mg / dL), con un nivel de LDL inferior a 100 mg / dL y un nivel de HDL de 60 mg / dL o superior.

Recomendación: Para mantener bajo el nivel de colesterol malo, consuma una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans, haga ejercicio regularmente y mantenga un peso saludable.

12

Te sientas, no te pares, en el trabajo

Mujer, con, oficina, escritorio derecho

Ya es hora de defenderte en el trabajo. Un estudio de 2017 en la Universidad de Warwick encontró que los trabajadores con trabajos de escritorio tenían cinturas más grandes y un mayor riesgo de enfermedades del corazón que aquellos con trabajos más activos. Además, el colesterol malo de los trabajadores (LDL) aumentó y el colesterol bueno (HDL) disminuyó con cada hora, más de cinco horas de estar sentado al día.

Recomendación: Si realiza un trabajo de escritorio, párese y muévase lo más posible durante el día.

13

No preguntaste sobre esta enfermedad en tu último examen físico

En la cita con el médico, el médico muestra la forma del riñón del paciente con el foco en la mano con el órgano. Escena que explica las causas del paciente y la localización de enfermedades del riñón, cálculos, sistema suprarrenal, sistema urinario - Imagen

Nuestros riñones son absolutamente cruciales para nuestra salud y nunca piden crédito. Después de los 40 años, es aconsejable prestarles un poco más de atención. Enfermedad renal crónica (ERC): en la cual los riñones filtran cada vez menos desechos de la sangre, que toxifican el cuerpo, tienden a desarrollarse de manera silenciosa, sin mostrar síntomas hasta que sus riñones están muy dañados.

Recomendación: Las pruebas estándar de orina y sangre en su examen físico anual pueden detectar la presencia de ERC, lo que permite que su médico pueda tomar medidas para disminuir su progresión.

14

Has ignorado ese revoloteo en tu pecho

Empresaria afroamericana joven que tiene un ataque al corazón o dolor en el pecho

¿Recientemente sintió que su corazón se saltó un latido (y el romance o la factura de su tarjeta de crédito no tuvieron nada que ver con eso)? Uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 40 años desarrolla un ritmo cardíaco irregular, también conocido como fibrilación auricular (FA o A-Fib). De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, A-Fib inhibe la eficiencia de bombeo del corazón entre un 10 y un 30 por ciento y puede provocar insuficiencia cardíaca, angina y accidente cerebrovascular.

Recomendación: Si está experimentando un latido cardíaco irregular, que puede indicarse con un aleteo en el pecho, hable con su médico, quien puede realizar pruebas o derivarlo a un cardiólogo.

15

No bebiste suficiente agua ayer

Hombre joven que sufre de fuerte dolor de cabeza o migraña sentado con un vaso de agua en la cocina, un hombre del milenio sintiendo intoxicación y dolor tocando la cabeza adolorida

"Si bien la mayoría de las personas se da cuenta de que el agua es esencial para su salud, muy pocas beben lo suficiente", dice Eddie Johnson, fundador de Anabolic Bodies. “Además de asegurarse de tener los balances electrolíticos correctos y de ser beneficioso para la salud de su sistema excretor, el agua (o la falta de ella), también puede afectar sus hábitos alimenticios. De hecho, está bien documentado que la sed a menudo se confunde con el hambre, lo que significa que si tiene sed, puede estar intercambiando agua sin calorías por comidas innecesarias. Con el tiempo, esto aumentará los kilos de más que afectarán su salud, así como su apariencia ".

Recomendación: Para asegurarse de estar bien hidratado, siga las pautas de los expertos: beba 1.7 litros (o 7 tazas) de agua cada 24 horas.

dieciséis

Su mamografía anual fue hace más de un año

mujer haciendo mamografía

El cáncer de mama da miedo pensar en ello, pero no hacerse una prueba de detección anualmente es una posibilidad más aterradora. El riesgo de desarrollar cáncer de mama aumenta a medida que las mujeres envejecen. A los 40 años, ese riesgo es 3.5 veces mayor que cuando tenía 30 años.

Recomendación: Después de los 40, hazte una mamografía anual. Realice autoexámenes de mamas con regularidad y alerte a su médico de cualquier cambio, incluidos bultos, hoyuelos en la piel o inversión del pezón.

17

Usted desecha síntomas de cáncer de ovario

Puntos de doctor o profesor de bolígrafo en ovarios en modelo anatómico de órganos sexuales internos femeninos

El cáncer de ovario se conoce como el último asesino silencioso, porque aún no se ha desarrollado una prueba de detección de rutina. Según la American Cancer Society, la mayoría de los cánceres de ovario se desarrollan después de la menopausia, más de la mitad de las mujeres mayores de 63 años. Por lo tanto, es importante conocer los posibles síntomas.

Recomendación: Si experimenta hinchazón, dolor pélvico o abdominal, o se siente lleno rápidamente al comer, consulte a su médico. Si tiene antecedentes familiares de cáncer de ovario, infórmeselo a su médico.

18

No le contaste a tu doctor sobre tu historia familiar

Familia negra multigeneración en casa.

Hay muchos factores que determinan si desarrollará una enfermedad; Los genes no lo son todo. Pero tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y afecciones como la diabetes si sus padres o miembros de la familia tienen esas afecciones. Según una investigación publicada en la revista Circulation, los hombres con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca tenían un riesgo casi mayor de 50 por ciento de desarrollar enfermedad cardiovascular.

Recomendación: Asegúrese de que su médico sepa sobre su historial familiar de enfermedades graves. Pregunte si las pruebas de detección están justificadas.

19

Piensas que un accidente cerebrovascular no te puede pasar

mujer teniendo un infarto cerebral

Un accidente cerebrovascular, o "ataque cerebral", ocurre cuando el cerebro está privado de sangre u oxígeno por una arteria obstruida o rota. El riesgo de accidente cerebrovascular aumenta a medida que envejecemos. La buena noticia: la National Stroke Association dice que hasta el 80 por ciento de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir.

Recomendación: Mantenga su presión arterial y peso en un rango saludable. Si tiene colesterol alto, diabetes o AFib, trátelos, todos son factores de riesgo de apoplejía. No fume, y limite su consumo de alcohol a menos de dos bebidas al día.

20

Usted acepta los problemas del sueño como “solo una parte de envejecer”

Mujer despierta en la cama pero agotada y sin sueño.

Si crees que necesitas dormir menos a medida que envejeces, piénsalo de nuevo. No debes tener problemas de insomnio a ninguna edad; está privando a su cuerpo del descanso que necesita para reparar y recargarse, poniéndose en riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, demencia y más.

Recomendación: Si tiene problemas crónicos para conciliar el sueño o permanecer dormido, hable con su médico. Él o ella puede proporcionar una referencia a un especialista del sueño.

21

Tuviste tres bebidas anoche

Tostado con vino

Los expertos dicen que las mujeres no deben tomar más de una bebida alcohólica por día, y los hombres deben limitarse a dos. Más que eso, y te estás poniendo en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, diabetes y más de una docena de formas de cáncer.

Recomendación: Si bebe más de eso regularmente, hable con su médico.

22

Te has preguntado recientemente, "¿Cuál es el punto?"

Mujer triste que sufre de anorexia mientras está sentada en el fondo negro

Los tiempos son difíciles para muchos, siempre fue así, y todos nos deprimimos a veces. Pero si se encuentra con un estado de ánimo bajo persistente, sentimientos frecuentes de desesperanza o falta de interés en las cosas que solía disfrutar, podría estar experimentando depresión. Si no se trata, podría aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas.

Recomendación: Hable con su médico. Muchos tratamientos están disponibles.

23

No has tenido sexo (o "Mi tiempo") en semanas

Hombre acostado despierto en la cama junto a la mujer

La ciencia ha descubierto que tener sexo, y los orgasmos regulares, tiene una gran cantidad de beneficios físicos y mentales: aliviar la depresión y la ansiedad, mejorar la salud de la próstata y prevenir problemas cardíacos, por nombrar algunos. Por ejemplo: una revisión de una investigación publicada en el American Journal of Cardiology encontró que tener relaciones sexuales una vez al mes o menos aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular en los hombres.

Recomendación: Si descubre que ha cerrado sexualmente, pregúntese por qué, luego tome medidas para cambiarlo. Considere su sexualidad tan importante para su salud como su dieta, una consideración que no tiene que desaparecer con la edad.

24

Te estás automedicando con alcohol

Mujer sosteniendo la cabeza con alcohol - ¿Cómo afecta el alcohol al cerebro?

A medida que envejecemos, pueden surgir problemas como el dolor crónico y la depresión. Del mismo modo, tratarlos con una bebida o dos puede llevar al alcoholismo. Los efectos empeoran a medida que envejece, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, y pueden provocar "algunos tipos de cáncer, daño hepático, trastornos del sistema inmunológico y daño cerebral".

Recomendación: Recuerda que el alcohol no es medicina. Si usted es una mujer que necesita tomar más de un trago al día o un hombre que toma regularmente más de dos al día, hable con su médico.

25

Podría tener una ITS, y no saberlo

Doctor y paciente

“El peor error de salud que una persona puede cometer es no buscar y recibir las pruebas de detección adecuadas para detectar infecciones de transmisión sexual. Muchas ITS son silenciosas y, sin la prueba de detección, puede estar causando un daño permanente en su cuerpo ”, dice Shannon Brown Dowler, MD, médico de medicina familiar en Asheville, Carolina del Norte. "Incluso si te revisan de vez en cuando, ¿estás revisando todas las piezas correctas? Usted puede contraer ITS en varios lugares además de su pene y vagina, como los ojos, la garganta, la boca, el ano y el recto. "La detección se recomienda para sitios extra-genitales donde ha ocurrido exposición, porque las infecciones pueden ser muy sutiles en estos lugares".

Recomendación: Puede ser incómodo, pero hable con su médico sobre su salud sexual, sus prácticas de sexo seguro y si debe realizarse una prueba de detección de ITS con regularidad. (Alerta de spoiler: si eres sexualmente activo, deberías).

26

Tienes más de 45 años y no te has hecho una colonoscopia

Médico gastroenterólogo con sonda para realizar gastroscopia y colonoscopia.

¿El principal factor de riesgo para el cáncer de colon? Ser mayor de 50 años. Y la enfermedad comienza a aparecer con más frecuencia en las personas más jóvenes. La American Cancer Society solo redujo la edad recomendada para la primera colonoscopia de los 50 a los 45 años (para las personas con riesgo promedio; las personas con antecedentes familiares pueden necesitar ser examinadas antes). Los datos muestran que salva vidas.

Recomendación: Obtenga esa primera colonoscopia, si aún no lo ha hecho, y siga las pautas de los procedimientos de seguimiento. Actualmente, se recomienda que repita la prueba cada 10 años.

27

Usted toma antiácidos para la acidez estomacal

La acidez estomacal, o reflujo ácido, es más que un dolor. Con el tiempo, ese respaldo de ácido estomacal puede dañar el esófago, lo que lleva a una afección precancerosa llamada esófago de Barrett. Eso podría convertirse en cáncer de esófago, una forma particularmente mortal de la enfermedad.

Recomendación: Si sufre de acidez estomacal regular, hable con su médico al respecto. Él o ella puede recomendar medicamentos o pruebas adicionales.

28

No has recibido una prueba de diabetes este año

Reunión de médico vistiendo bata blanca con paciente femenino

Si bien la diabetes tipo 2 puede afectar a cualquier edad, su riesgo de desarrollar la enfermedad aumenta significativamente después de los 40 años. Si no se trata, la condición puede llevar a complicaciones graves, como enfermedades cardíacas, problemas de visión, incluso mala circulación que puede requerir una amputación.

Recomendación: La Asociación Americana de Diabetes recomienda un examen de diabetes regular para todos los adultos mayores de 45 años.

29

Está aflojando su medicamento para la diabetes

Fármaco antidiabético. Abra la caja de embalaje de papel del medicamento con el nombre del grupo del medicamento Antidiabético, ampolla con pastillas, junto al estetoscopio y los resultados de los análisis de sangre

Si le han diagnosticado diabetes, es esencial que siga las recomendaciones de su médico, incluido cualquier régimen de medicamentos. He aquí por qué: la diabetes hace que los azúcares se acumulen en la sangre. Con el tiempo, eso daña las arterias, lo que puede provocar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas oculares y problemas de circulación que podrían provocar amputaciones.

Recomendación: Si estás tomando medicamentos para tu diabetes, sigue en conformidad. Siga las recomendaciones para la dieta y el ejercicio.

30

No has tenido un chequeo dental en seis meses

Silla de dentista

¿Crees que las visitas al dentista son cosas de niños? El cuidado dental es especialmente importante después de los 40: el desgaste diario puede provocar grietas, caries y acumulación de placa, que puede progresar a la disminución de las encías y la pérdida de dientes. Eso es lo que su dentista está ahí para prevenir.

Recomendación: Hágase chequeos dentales regulares y practique una buena higiene oral todos los días. Use un enjuague con flúor dos veces al día para ayudar a reforzar los dientes y mantener las encías saludables.

31

No sabe los síntomas de la trombosis venosa profunda (TVP)

Varices en las piernas de la mujer,

Aquí hay un estado realmente profundo del que debes preocuparte. El riesgo de desarrollar trombosis venosa profunda, o TVP, aumenta con la edad. Es entonces cuando se forma un coágulo de sangre en las venas, generalmente en la pierna. Si una pieza se rompe, puede viajar a los pulmones o al corazón, una complicación potencialmente fatal.

Recomendación: De acuerdo con la Clínica Mayo, las mejores formas de prevenir la TVP incluyen no quedarse quieto por largos períodos de tiempo, mantener su peso en un rango saludable, no fumar y hacer ejercicio regularmente.

32

No sabes los signos de un aneurisma

Mujer con dolor de cabeza

Muchos de nosotros vemos un aneurisma como un fenómeno aleatorio, el equivalente a un rayo. En realidad, puedes tomar medidas para evitarlo. Durante un aneurisma, una vena inflamada (en el cerebro, el corazón o en las arterias de todo el cuerpo) puede estallar y causar complicaciones graves. Según los Institutos Nacionales de la Salud, son más comunes entre los 30 y los 60 años.

Recomendación: Mantenga su presión arterial en un rango saludable, coma una dieta saludable para el corazón y maneje el estrés.

33

Tienes 10 horas de sueño anoche

Hombre afroamericano dormido rapido

Odiamos decirte esto, pero puedes, de hecho, dormir demasiado. Los estudios demuestran que dormir más de nueve horas puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y demencia.

Recomendación: Vea el sueño como un bufé libre o una barra libre: la moderación es necesaria. La última recomendación de los expertos en sueño, incluida la National Sleep Foundation, es que los adultos deben dormir de siete a nueve horas por noche.

34

Usted canceló planes el fin de semana pasado

Mujer sentada en la cama mirando el teléfono aburrido y de mal humor.

Omitir las obligaciones sociales a favor de quedarse en casa con Netflix puede sentirse bien en ese momento, pero en última instancia, es malo para su corazón. Según un estudio publicado en la revista Heart, la soledad y el aislamiento social pueden aumentar el riesgo de una persona de sufrir un ataque cardíaco. Las personas que informaron sobre relaciones sociales deficientes tenían un riesgo 29 por ciento más alto de enfermedad coronaria y un riesgo 32 por ciento más alto de apoplejía que aquellas con amistades sólidas. ¿Por qué? Los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.

Recomendación: Conviértalo en parte de su rutina para ir al gimnasio, desarrollar pasatiempos, tomar clases, llamar o Skype con amigos o familiares. Si se siente socialmente aislado o deprimido, hable con su médico sobre el mejor curso de acción. Podría beneficiarse de la terapia de conversación también.

35

Bebiste refrescos azucarados hoy

Soda en vasos

Todas son calorías vacías, pero las bebidas endulzadas con azúcar como las sodas y las bebidas deportivas no son una amenaza vacía. Son un importante contribuyente al aumento de peso, la diabetes y las enfermedades del corazón. Un estudio de marzo de 2019 publicado en la revista Circulation descubrió que el consumo de bebidas azucaradas se asociaba con un mayor riesgo de muerte, en particular por enfermedades cardiovasculares.

Recomendación: Cambie las bebidas azucaradas y las dietéticas por el clásico H20, los seltzers o el agua de spa casera. Para detenerte fácilmente, lee: Fui adicto a la soda. Aquí está lo que me ayudó a dejar de fumar.

36

Bebiste refresco de dieta hoy

Mujer, bebida, dieta, coque

Las sodas de dieta no son de ninguna manera una opción saludable. Los estudios demuestran que las personas que toman refrescos de dieta y bebidas endulzadas artificialmente tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico, aumento de peso, osteoporosis y disminución de la función renal.

Recomendación: Cambia ese refresco por agua o agua sin edulcorantes artificiales.

37

Has recogido salsa de pasta con azúcar añadido

Pasta Para Niños Marinara

El azúcar agregada puede estar al acecho en los productos que menos esperas, como salsas de tomate, yogures y panes bajos en grasa. El consumo excesivo de azúcar agregada, el azúcar que los fabricantes agregan a los alimentos para endulzarlos o prolongar su vida útil, es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón. Según el Instituto Nacional del Cáncer, los hombres adultos consumen 24 cucharaditas de azúcar al día, ¡el equivalente a 384 calorías! "Los efectos de la ingesta de azúcar agregada (presión arterial alta, inflamación, aumento de peso, diabetes y enfermedad del hígado graso) están relacionados con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice el Dr. Frank Hu, profesor de nutrición en Harvard. TH Escuela Chan de Salud Pública.

Recomendación: La American Heart Association informa que los adultos no consumen más de 150 calorías (aproximadamente 9 cucharaditas, o 36 gramos) de azúcar agregada diariamente. Eso es aproximadamente la cantidad en una lata de refresco de 12 onzas. Para aprender cómo reducir sus antojos de azúcar y perder una libra por semana, ¡vea el plan de 14 días Zero Sugar Diet!

38

Estás llevando peso extra

Mujer que mide la cintura con cinta métrica

Libras extra vienen con riesgos de salud adicionales. La ciencia ha descubierto que el sobrepeso se relaciona con una variedad de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Pero no tiene que reducirse al tamaño de supermodelo para estar más saludable: la investigación ha demostrado que las personas con sobrepeso que logran incluso una pérdida de peso moderada (como 5 a 10 por ciento de su peso corporal total) reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Recomendación: Conozca su rango de peso saludable. Coma una dieta rica en plantas. Reducir su consumo de calorías vacías y alimentos procesados. Hacer ejercicio.

39

Sigues fumando

Según la Clínica Cleveland, el fumar cigarrillos es la causa de muerte prevenible No. 1. No solo es un importante contribuyente al cáncer de pulmón, sino que fumar aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral y una enfermedad cardiovascular.

Recomendación: Deje de fumar lo antes posible; Consulte a su médico para obtener ayuda. Nunca es demasiado tarde: incluso las personas que dejan de fumar entre las edades de 65 a 69 años pueden agregar de uno a cuatro años a sus vidas.

40

Usted compró papas fritas, galletas o pizza otra vez

Rebanada de pizza de nueva york

Sabemos que una clave para la salud del corazón es comer más alimentos integrales y menos chatarra procesada, pero los expertos han identificado un nuevo enemigo: "alimentos ultraprocesados". Dos estudios de mayo de 2019 publicados en The BMJ vinculan alimentos altamente procesados ​​con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y un mayor riesgo de muerte prematura. ¿Qué es "ultra-procesado"? Los investigadores enumeraron "salchichas, mayonesa, papas fritas, pizza, galletas, chocolates y dulces, bebidas endulzadas artificialmente y whisky, ginebra y ron". En otras palabras, cosas que saben que deberían estar evitando de todos modos. En otros estudios, el consumo de alimentos altamente procesados ​​se ha correlacionado con mayores riesgos de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, todos factores de riesgo para un ataque cardíaco.

Recomendación: Limite la proporción de alimentos ultraprocesados ​​que consume y aumente los alimentos no procesados ​​y mínimamente procesados, como cualquier alimento recomendado por Eat This, Not That!

41

No has tirado tu salero

Salero

Los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 3,400 mg de sodio por día, por encima de los 2,300 mg recomendados (lo que equivale a aproximadamente una cucharadita de sal). El consumo elevado de sal es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta, que a su vez aumenta las posibilidades de tener un ataque al corazón.

Recomendación: Deje de agregar sal a sus comidas (según la Asociación Americana del Corazón, ¼ cucharadita de sal es 575 mg de sodio) y limite su consumo de comida rápida y alimentos procesados, que tienden a venir cargados de sodio.

42

Te estas estresando ahora mismo

Mujer estresada

Si piensa que el estrés crónico no es un día de campo para su vida en este momento, la ciencia ha descubierto que la locura de hoy es realmente mala para su cuerpo a largo plazo. "Cuando el estrés es excesivo, puede contribuir a todo, desde presión arterial alta, asma, úlceras, síndrome del intestino irritable", dijo Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD y profesor de medicina en la Universidad McGill.

Recomendación: Alivie el estrés haciendo ejercicio, socializando y participando regularmente en técnicas de relajación como la atención plena. No se automedique con alcohol. Si su estrés se ha vuelto inmanejable, hable con su médico.

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Usted llenó su carrito con alimentos bajos en grasa

shelf-food "width =" 500 "height =" 343 "data-recalc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/ uploads / 2019/06 / shelf-food.jpg? resize = 500% 2C343 & ssl = 1 500w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2019/06/shelf-food .jpg? resize = 768% 2C527 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2019/06/shelf-food.jpg?resize=1024%2C702&ssl= 1 1024w, https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2019/06/shelf-food.jpg?resize=473%2C324&ssl=1 473w, https: // i2. wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2019/06/shelf-food.jpg?w=1200&ssl=1 1200w "data-lazy-tamaños =" (ancho máximo: 500px) 100vw, 500px "data-lazy-src =" https://i2.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2019/06/shelf-food.jpg?resize=500%2C343&is-pending-load= 1 # 038; ssl = 1 "srcset =" data: image / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "><p>Durante décadas, nos enseñaron a temer todo tipo de grasas en los alimentos. Esos días han quedado atrás. Los alimentos marcados como "bajos en grasa" a menudo son altos en carbohidratos y azúcar que no te llenan, por lo que finalmente consumes más calorías.</p>
<p><strong>Recomendación:</strong> Make sure you come home from your next shopping trip with “good” fats — fatty fish, olive oil, nuts and avocados — instead of Snackwell’s.</p>
<p>                                                             <span class=44

You Haven’t Eaten Fish This Week

woman refusing plate of fish

High in protein, fish is also rich in omega-3 fatty acids, which have been shown to decrease your risk of heart attack and stroke. Researchers believe omega-3s ease inflammation throughout the body.

Recommendation: Eat fish like salmon once or twice a week, the Harvard T.H. Chan School of Public Health advises. Choose wild-caught fish, not farmed. Grill, pan-roast or steam it; don’t fry or sauté. Add leafy green vegetables, nuts and flaxseed to your cart for more omega-3 action.

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You Looked At Your Phone An Hour Before Bed Last Night

Girl in a dark room on the bed with the phone

The glowing screens that keep us so connected to the world could ultimately shorten our time on it. Looking at the blue light emitted by TVs, computers and phones disturbs your natural circadian rhythm, which can lead to insomnia. Poor sleep has been correlated with cardiovascular disease, diabetes and cancer.

Recommendation: Turn off TV, phones, computers and tablets at least 60 minutes before lights-out. “For the best night’s sleep, consider pretending that you live in an earlier time,” advises the National Sleep Foundation. “Wind down by reading a (paper) book, writing in a journal, or chatting with your partner.”

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You Took A Sleeping Pill Last Night

woman next to sleeping pills

You shouldn’t need to rely on meds to get to sleep, even over-the-counter drugs. Some studies have linked the use of hypnotic (sleep-inducing) drugs with an increased risk of cancer and death. Researchers aren’t sure why that may be, but why risk it?

Recommendation: There are many strategies you can follow before requesting a prescription, including meditation, relaxation and avoiding screens. Talk to your doctor.

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You Lied To Your Doctor At The Last Visit

doctor with patient holding tablet

According to a survey conducted by ZocDoc, almost one-quarter of people lie to their doctors. The most common reasons? Embarrassment and fear of being judged.

Recommendation: Stop it right now! Your doctor isn’t here to judge you. “Sugar-coating bad habits or nagging symptoms does not help,” advises David Longworth, MD, of the Cleveland Clinic. “Your doctors are confidential partners in your care. They need all the information available to help you make smart decisions. That includes everything from your habits to every medication you take, including over-the-counter drugs, herbal products, vitamins and supplements. If you aren’t consistently taking medication, talk to your doctor about why — including if you can’t afford them.”

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You Drank A Sports Drink After The Gym

african american woman in sportswear with energy drink in gym

Their marketing might suggest they’re healthy, but sports drinks like Gatorade and Powerade contain the equivalent of 8 teaspoons of sugar, along with sodium. Too much of either in your diet can cause hypertension, says Morton Tavel, MD, clinical professor emeritus at the Indiana University School of Medicine and author of Health Tips, Myths and Tricks: A Physician’s Advice. “Unless someone is exercising or competing in a sporting event for longer than 90 minutes, there is no reason to drink something with excess sugar and electrolytes,” he adds.

Recommendation: “Even if you are an athlete and regularly exercise, I would not recommend sports drinks at any time other than when you are actually in the middle of exercising,” says Tavel. “Go for just water and maybe a quick, bite-sized snack like fruit or nuts.”

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You Ordered Viagra From A Foreign Online Pharmacy

Man taking pills, bottle with blue tablets in male hands close up. Muscular guy in unzipped jeans with naked torso, concept of viagra, medication for stomach, erection, sleeping or digestive pill

You might be embarrassed to talk with your physician about your sexual health — including symptoms of erectile dysfunction (ED)—but ordering ED drugs like Viagra from sketchy online pharmacies based overseas is not the answer, no matter how much cost savings they promise. (Which is generally untrue; Viagra is covered by many insurance companies at this point, for a small copay that’s usually cheaper than an online pharmacy.) “The risk that these imported drugs are counterfeit, contaminated, or subpotent is high; and quality assurance is a major concern,” says the National Association of Boards of Pharmacy.

Recommendation: Substitute shame for your health and happiness. Talk openly to your doctor. (And know that some online pharmacies and ED-med services are legit; the database at safe.pharmacy can tell you which.)

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You’re Obsessing Over Finding The Next Keto Diet

Woman craving junk food over salad

The latest trendy diet won’t trump time-honored principles for good nutrition and health. “Trying a new health fad every time one comes out leads to inconsistent self-care,” says Rachel Franklin, MD, a family medicine physician at OU Medicine in Oklahoma City.

Recommendation: “You need good sleep, good food (but not too much), and regular exercise, in that order,” adds Franklin. “Repeat daily.”

And to live your happiest and healthiest life, be sure to avoid these 70 Things You Should Never Do For Your Health.

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