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Salud General

50 hábitos poco saludables después de 50

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Algo extraño ocurre cuando tienes más de 50 años: te sientes más decidido que nunca a hacer que cada minuto cuente, viviendo la vida al máximo. Y, sin embargo, desde el punto de vista de la salud, nunca ha tenido que ser más cuidadoso. Un paso en falso podría resultar en un hueso roto. Un trago es demasiado y estás dormido en el sofá. Un concierto de rock con los niños y de repente suena la oreja, o algo peor.

Hablamos con los mejores médicos del país para descubrir los 50 hábitos menos saludables después de los 50 y obtuvimos sus consejos sobre cómo minimizar el daño de cada uno. No queremos que dejes de vivir; Queremos que sigas viviendo. Y para garantizar que su casa sea segura para usted y toda la familia, no se pierda esta lista esencial de 100 maneras en que su hogar podría estar enfermando.

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Permitirse estancarse

  mujer de buceo

"No deje de aprender y hacer", aconseja Robert Beam, MD, un especialista en medicina familiar de Novant Health-GoHealth Urgent Care en Carolina del Norte. "A los 50 años de edad, las tablas actuariales predicen que vivirás hasta los 80 años. Si asumes que la vida adulta comienza a los 21 años, has vivido 29 años como adulto y te quedan 30 años de vida".

Recomendación: "A los 50 años, tu vida adulta solo ha terminado a la mitad", dice Beam. "Hay mucho tiempo para aprender un nuevo idioma, aprender a tocar un instrumento musical, practicar buceo, kickboxing o incluso ir a la universidad". Los estudios demuestran que mantenerse activo y comprometido puede prevenir el deterioro cognitivo y la demencia.

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No protege tu salud sexual

Feliz pareja de mediana edad piggybacking en la playa

Cuando sale en sus 50 años o más, "Todavía es importante practicar sexo seguro", dice J.D. Zipkin, MD, director médico asociado de Northwell Health-GoHealth Urgent Care en la ciudad de Nueva York. "Incluso si el embarazo ya no es una preocupación, las enfermedades de transmisión sexual no han desaparecido". De hecho, entre las personas de 55 años o más, los casos de clamidia casi se duplicaron y los casos de gonorrea casi se triplicaron entre 2013 y 2017, según los CDC. Y las ETS no siempre se hacen evidentes: la clamidia y la gonorrea pueden transmitirse sin síntomas, pero pueden provocar complicaciones.

Recomendación: "Asegúrese de tener conversaciones abiertas con nuevas parejas sexuales y continuar usando condones para reducir el riesgo de transmisión de ETS cuando sea necesario", dice Zipkin. Y hable con su médico sobre los exámenes de detección de ETS regulares.


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No obtener pruebas de salud regulares

Paciente femenino y médico tienen consulta en la habitación del hospital

"Obtenga esas pruebas de detección de cáncer", dice Zipkin. “Las nuevas pruebas médicas, especialmente algo como la colonoscopia, pueden ser desalentadoras y no particularmente deseables. Pero recuerde: el objetivo es prevenir cualquier enfermedad que acorte la vida al detectarla temprano ”.

Recomendación: Hable con su médico y manténgase al día con las recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer sobre la detección periódica de cánceres de seno, próstata y colon, entre otros. Sus 50 años son la década en la que una serie de pruebas de detección de cáncer se vuelven cruciales.

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No recibir vacunas regulares

vacunar a una mujer

"La posibilidad de ser hospitalizado o morir por enfermedades como la gripe o la neumonía aumenta a medida que envejecemos", dice Zipkin. "Es importante protegerse al obtener todas las vacunas recomendadas".

Recomendación: Hable con su médico acerca de vacunarse contra la gripe, la neumonía, la tos ferina y el herpes zóster, una erupción cutánea con ampollas dolorosas que casi una cuarta parte de los adultos desarrollan más adelante en la vida. Los CDC dicen que todas las personas mayores de 6 meses deben recibir una vacuna anual contra la gripe, y las personas mayores de 50 años son un grupo prioritario. Los CDC también recomiendan dos vacunas contra la neumonía neumocócica para personas mayores de 65 años y dos dosis de la vacuna contra la culebrilla (Shingrex) para personas mayores de 50 años.


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Ignorando el reflujo ácido

Mujer que tiene o los ácidos sintomáticos de reflujo, enfermedad por reflujo gastroesofágico, agua potable

La acidez estomacal, o reflujo ácido, puede dañar el revestimiento del esófago y provocar una afección precancerosa llamada esófago de Barrett. En algunos casos, eso puede progresar a cáncer de esófago, una forma particularmente mortal de la enfermedad.

Recomendación: Si sufre de acidez estomacal regular, no solo tome antiácidos. Hable con su médico sobre sus síntomas.

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Ser demasiado restrictivo con su dieta

Mujer comiendo comida saludable en la cocina

Cuando se trata de una dieta saludable, permítete vivir un poco. "Como dietista, a menudo explico a los clientes los beneficios para la salud mental de una dieta menos restrictiva", dice Rachel Fine, RD, CSSD, CDN, nutricionista dietista registrada en To The Pointe Nutrition en la ciudad de Nueva York. "Una mentalidad de" comer menos "puede prepararnos para un ciclo de culpa cuando no se cumplen las expectativas injustas debido a las consecuencias biológicas de las restricciones alimentarias (como el aumento de los antojos)".

Recomendación: "Practique un enfoque inclusivo para hacer dieta", dice Fine. “En lugar de reglas, toma decisiones. Agregue más alimentos mínimamente procesados, ricos en nutrientes y de origen vegetal como productos frescos, nueces, semillas y legumbres a sus comidas. Psicológicamente, un enfoque inclusivo permite el disfrute de todos los alimentos. Una vez que nos concedemos permiso incondicional para comer nuestras comidas favoritas, aliviamos el peso de la responsabilidad que estos alimentos tienen sobre nosotros ”.

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No usar tapones para los oídos

Tapones para los oídos para reducir el ruido

"Uno de los hábitos menos saludables para las personas mayores de 50 años es ir a eventos ruidosos sin tapones para los oídos", dice el Dr. Lawrence R. Grobman, otorrinolaringólogo del sur de la Florida. "Puede acelerar la pérdida auditiva y el tinnitus asociado".

Recomendación: "La pérdida de audición se puede prevenir con tapones para los oídos personalizados o incluso de venta libre", dice.

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Uso de medicamentos de venta libre de manera indiscriminada

Mano sosteniendo el paquete de cápsulas de medicina en la farmacia farmacia

"Tener mucho cuidado con el uso de medicamentos de venta libre es increíblemente importante", dice Rob Malizia, MD, director médico asociado de Northwell Health-GoHealth Urgent Care en Nueva York. “La suposición es que debido a que son de venta libre, deben estar a salvo. Pero muchos medicamentos de venta libre pueden exacerbar o incluso causar emergencias hipertensivas, arritmias cardíacas, problemas gastrointestinales, como úlceras, gastritis y diverticulitis, y pueden interferir con los medicamentos recetados ".

Recomendación: "Busque asesoramiento médico antes de tomar los medicamentos de venta libre, especialmente si está tomando otros medicamentos recetados", dice Malizia.

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No cubrirse al sol o usar protector solar

mujer feliz descansando en el jardín sonriendo mientras se aplica protector solar o crema para la piel

"El grupo de 50 años o más es de la generación que usaba aceite para bebés cuando salía al sol", dice Jacob Freiman, MD, un cirujano plástico certificado en Miami. "Aunque la mayoría ha tomado medidas para compensar los errores del pasado, es importante encontrar el protector solar adecuado, uno con dióxido de titanio y / u óxido de zinc para prevenir las arrugas y, lo que es más importante, el cáncer de piel".

Recomendación: Aplique protector solar diariamente en su cara y cuello, y en cualquier parte de su cuerpo que esté expuesta al sol por períodos prolongados. Asegúrese de que sea al menos 15 SPF.

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No saber su presión arterial

Medición de la presión arterial en el hogar con un dispositivo portátil, control de salud

¿Crees que tu presión arterial está bien? Podrías estar atrasado en los tiempos. En 2018, la American Heart Association redujo las pautas para una presión arterial saludable de 140/90 (y 150/80 para los mayores de 65 años) a 130/80 para todos los adultos. Según la Harvard Medical School, eso significa que más del 70 por ciento de los hombres mayores de 55 años técnicamente tienen presión arterial alta.

Recomendación: Con el tiempo, la presión arterial alta puede debilitar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y demencia. Para reducir su riesgo, controle su presión arterial pronto, y regularmente.

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No reir lo suficiente

Grupo de amigos riendo

Seriamente. La risa regular tiene beneficios para la salud demostrables. La risa "aumenta la ingesta de aire rico en oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos y aumenta las endorfinas que libera el cerebro", dice la Clínica Mayo. "La risa también puede estimular la circulación y ayudar a la relajación muscular, lo que puede ayudar a reducir algunos de los síntomas físicos del estrés". También se ha demostrado que la risa fortalece su sistema inmunológico, alivia el dolor y mejora su estado de ánimo.

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Beber tus calorías

Las mujeres vierten a mano o llenan la bebida en vidrio, doble vaso de refresco en la mesa de madera

"Evitar los refrescos y el jugo es una buena idea, ya que tienen un alto contenido de azúcar", dice Malizia. Las calorías vacías son terribles para la cintura y el corazón, y las bebidas azucaradas como los refrescos contienen algunas de las calorías más vacías de todas. Un estudio de marzo de 2019 publicado en la revista Circulation descubrió que las personas que bebían las bebidas más azucaradas tenían el mayor riesgo de muerte. "La ingesta óptima de estas bebidas es cero", dijo el autor principal del estudio, Vasanti S. Malik, científico investigador de Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública. "No tienen beneficios para la salud".

La recomendación: Hidrátese con H20 clásico, seltzers (elija aquellos sin edulcorantes o saborizantes artificiales) o agua de spa casera.

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No hacer ejercicio regularmente

pareja está haciendo deporte al aire libre

"Las personas tienden a ser menos activas a medida que envejecen", dice Adam Splaver, MD, cardiólogo de NanoHealth Associates en Hollywood, Florida. “Hacer ejercicio regularmente mejora el tono muscular y la masa, disminuye la pérdida ósea, mejora la memoria, aumenta el metabolismo y mejora el sueño. Por otro lado, investigaciones recientes confirman cómo una vida sedentaria puede conducir a la obesidad, diabetes tipo 2, derrames cerebrales, enfermedades cardiovasculares y metabólicas ".

Recomendación: La American Heart Association recomienda que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, cada semana. Algunos ejemplos de ejercicio de intensidad moderada son caminar a paso ligero, bailar o hacer jardinería; El ejercicio vigoroso incluye correr, caminar o nadar.

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No ha dormido lo suficiente

mujer sonriendo mientras duerme en su cama en casa

Dormir es esencial para la buena salud y una vida más larga. No obtener suficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares, depresión e incluso demencia. Esto se debe a que el cuerpo se repara durante el sueño, resuelve el daño celular, elimina las toxinas del cerebro y ajusta el metabolismo.

Recomendación: Expertos como la National Sleep Foundation recomiendan dormir de siete a nueve horas por noche. Si tiene problemas crónicos para obtener esa cantidad, hable con su médico. Él o ella podría aconsejar reducir la cafeína, limitar las siestas, hacer más ejercicio o abordar la ansiedad o la depresión.

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No dejar ir las cosas

mano suelta arena en la playa

"Uno de los consejos más importantes que puedo dar es deshacerse de la toxicidad", dice Eileen Moran, LCSW-R, terapeuta en la ciudad de Nueva York. “Para los individuos tóxicos de nuestro pasado, perdónalos y déjalos en el pasado. Para los tiempos en que éramos tóxicos, y ese ha sido el caso para todos nosotros, aprenda de esos momentos y perdónese a sí mismo ”.

dieciséis

No viviendo en el ahora

Mujer tocando su cabeza

Puede parecer una broma cósmica: el envejecimiento puede venir con tantas ansiedades como épocas más ingenuas, como la adolescencia o la nueva paternidad. Pero después de los 50 años también es una nueva frontera incierta de la vida, y las preocupaciones se pueden manejar con una técnica psicológica respaldada por la investigación.

Recomendación: "Practica la atención plena y vive el momento", dice Moran. “Ese monstruo llamado ansiedad no te ayudará en el presente. Vivir en un posible futuro solo te causará estrés. Deja que la ansiedad juegue sola. Juegas con el presente.

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No recuperarse después de los entrenamientos

hombre de mediana edad que se extiende en el banco del parque

"Cuando se trata de hacer ejercicio, todavía queremos sentir que podemos hacer ejercicio como lo hicimos en nuestros 20 años", dice Chris Cooper, NCSA-CPT, un entrenador personal certificado con Active Movement & Performance en Massapequa Park, Nueva York. "Para recuperarse de los entrenamientos, los entrenamientos de recuperación son importantes para que su cuerpo pueda reconstruirse y repararse a sí mismo".

Recomendación: Permítete recuperarte por un día o dos entre entrenamientos. Manténgase activo, simplemente no haga todo lo posible. "Los días de recuperación pueden incluir estiramientos, hacer ejercicios de movilidad o simplemente caminar", dice Cooper.

18 años

No hacer entrenamiento de fuerza

Mujer haciendo ejercicio en el gimnasio

"Lo mejor que alguien puede hacer por su salud general es levantar pesas, realizar movimientos compuestos como sentadillas, estocadas, press de banca y peso muerto, que utilizan los principales grupos musculares", dice Robert S. Herbst, un entrenador personal y 19 campeón mundial de powerlifter. "Tengo 61 años, así que sé de lo que estoy hablando".

Él explica: “Al desarrollar músculo, esos ejercicios ralentizan o revierten la pérdida natural de músculo que ocurre con el envejecimiento. Al estresar la columna vertebral y los huesos largos, hacen que el cuerpo produzca hueso nuevo, lo que ralentiza o revierte la pérdida normal de densidad ósea y previene la osteoporosis. El levantamiento de pesas también hace que el cuerpo produzca más testosterona y hormona de crecimiento humano, cuyos niveles también disminuyen a medida que las personas envejecen. Desarrolla fuerza y ​​coordinación, lo que facilitará que las personas realicen sus actividades diarias y evitará caídas debilitantes. Es un ganar-ganar en todos lados ".

Recomendación: Anthony Kouri, MD, cirujano ortopédico del Centro Médico de la Universidad de Toledo, está de acuerdo: “A los 40 años, nuestra densidad ósea disminuye en aproximadamente un 1 por ciento anual. Cuando entrenamos con pesas, los músculos tiran del hueso, lo que aumenta la densidad del hueso. La evidencia reciente sugiere que incluso levantar pesas livianas con repeticiones más altas puede aumentar la densidad ósea hasta en un 8 por ciento ”. Trate de hacer dos entrenamientos de fuerza por semana.

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Habitar en las cosas

Retrato de mujer madura estresada con la mano en la cabeza mirando hacia abajo. Mujer preocupada con gafas. Señora cansada que tiene dolor de cabeza sentado en el interior.

No es ningún misterio por qué algunas personas mayores son descritas como amargas; Están viviendo en un mundo de heridas del pasado. No tienes que hacerlo. "Si recuerdas la dolorosa traición de un amigo, una ruptura particularmente cruel o un momento en el que te perjudicaron, conscientemente decides dejarlo ir", dice Christine Scott-Hudson, psicoterapeuta en Santa Bárbara, California. "Nosotros no podemos cambiar el pasado. Las personas a menudo sufren cuando siguen repitiendo recuerdos hirientes una y otra vez en sus cabezas. Pensar en alguien que te hizo mal, o algo malo que dijo una persona, no nos sirve en el momento presente ".

Recomendación: Scott-Hudson comparte un ejercicio mental que ha ayudado a algunos de sus clientes que luchan por dejar de reflexionar: "Piense en un color que le recuerde a la persona a la que le cuesta perdonar", dice. “Imagina su cabeza como un globo del mismo color. Cuando notes que estás empezando a recordar la traición u ofensa, imagina que estás sosteniendo un globo de ese color asociado, luego imagina soltando el globo. Visualízalo flotando lejos. Luego, conscientemente, di "Te libero". Rápidamente, este ejercicio te entrenará para ser consciente de cuánto tiempo y ancho de banda emocional se necesita para repetir estas viejas heridas ".

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No te alineas

Malestar mujer madura de mediana edad siente dolor de espalda masajeando músculos doloridos

"A medida que envejecemos, mantener la movilidad es esencial si queremos seguir haciendo las cosas que amamos sin dolor ni limitación", dice Sukie Baxter, CR, LMT, LAMT, especialista en postura y movimiento en Seattle. “Uno de los consejos de salud más ignorados es trabajar en la alineación física. Lo que suele suceder es que un músculo tenso que desalinea su cuerpo en un lugar, por ejemplo, su pecho, hará que otro músculo trabaje demasiado y, por lo tanto, se vuelva crónicamente rígido y adolorido, en este caso, generalmente los músculos de la parte superior de la espalda ”.

Recomendación: "Estirarse es excelente para liberar la tensión general, pero para la salud a largo plazo, trabajar para perfeccionar su postura es fundamental", dice Baxter. "La buena noticia es que si ha dejado que su postura se resbale durante varios años, nunca es demasiado tarde para abordar estas compensaciones". He trabajado con clientes de hasta 75 años para ayudarlos a encontrar una mejor alineación y agilidad juvenil. Se puede tener una buena postura a cualquier edad ".

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Descuidar las amistades

amigos maduros socializando en el patio trasero

"La mejor inversión que podemos hacer en nuestra salud a medida que envejecemos es un compromiso para crear y mantener amistades significativas y duraderas", dice Gina Handley Schmitt, MA, CMHS, LMHC, psicoterapeuta en Seattle y autora del libro Friending. Un creciente cuerpo de investigación muestra que el aislamiento social puede resultar en una vida más corta. "La soledad es la epidemia principal que afecta a las personas mayores de 50 años en los Estados Unidos en la actualidad", dice Prakash S. Masand, MD, CEO de los Centros de Excelencia Psiquiátrica (COPE).

Recomendación: Ir al gimnasio, desarrollar pasatiempos, tomar clases, ser voluntario. Tómese el tiempo para llamar o enviar mensajes de texto con amigos o familiares. Si se siente socialmente aislado o deprimido, hable con su médico sobre el mejor curso de acción.

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Comer demasiado rápido

mujer de mediana edad se ríen sosteniendo y comiendo pizza

No son solo los niños y los nietos los culpables de ingerir comidas. Comer demasiado rápido puede conducir a un consumo excesivo de calorías, lo que es especialmente difícil para el metabolismo posterior a los 50 para evitar que se convierta en aumento de peso.

Recomendación: "Al reducir la velocidad un poco para masticar bien los alimentos, y al inhalar y exhalar por completo después de tragar, el sistema nervioso parasimpático se activa", dice Heather Lynn Darby, NASM, CNC, entrenadora personal certificada y entrenadora de nutrición en Richardson, Texas. "Esta respuesta de" descanso y digestión "maximiza la absorción de los nutrientes de los alimentos e inhibe el estrés crónico".

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No pensar positivamente

Mujer infeliz madura

"Lo que sucede en el cerebro influye en el resto de su cuerpo", dice Kouri. "Numerosos estudios han demostrado que las personas con visión de futuro y que no se detienen en el pasado tienen más probabilidades de vivir una vida más larga. Los pensamientos y las emociones positivas ayudan a estimular su sistema inmunológico y a disminuir su presión arterial. El poder del pensamiento positivo no solo ayuda a extender nuestra vida, sino que nos permite tener una mejor calidad de vida con el tiempo que tenemos ”.

Recomendación: "Hay habilidades aprendidas que cualquiera puede aplicar a su vida para pensar de manera más positiva", dice Kouri. “Esto incluye reconocer un evento positivo cada día y escribir un diario sobre él, establecer objetivos alcanzables y pensar en su progreso, pensar en tensiones menores y hacerlos girar de manera positiva, realizar pequeños actos de bondad cada día y pensar en las fortalezas personales y cómo puede usarlos ".

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Comer demasiado para llevar

"No empacar su propio almuerzo o salir a comer regularmente es un hábito poco saludable en general, pero se convierte en un problema a medida que envejecemos", dice Patrick J. Amar, MD, un gastroenterólogo en Fort Lauderdale, Florida. “Nuestro metabolismo disminuye a medida que envejecemos. Requerimos menos calorías, lo que dificulta perder peso o incluso mantener un peso estable. Además, la elección sabia de alimentos disminuye nuestro riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón ".

Recomendación: "Podemos controlar mejor lo que comemos y lo que está en nuestras elecciones de alimentos cuando los preparamos nosotros mismos", dice Amar. "Aunque preparar las comidas y llenar su despensa con bocadillos saludables puede llevar mucho tiempo, los hábitos saludables evitan la tentación, el aumento de peso y una serie de problemas médicos".

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No desafiando tu cerebro

Personas divirtiéndose mientras juegan juegos de mesa

"Cuando dejamos de usar algo dinámicamente, tiende a estancarse y / o declinar en términos de salud", dice Stephen B. Hill, DC, un quiropráctico con Hill Functional Wellness en Tempe, Arizona. "Al estimular constantemente su capacidad cognitiva, su cerebro continuará manteniendo la plasticidad: su capacidad de adaptarse y remodelar".

Recomendación: "Algunas formas sencillas de hacer esto son leer regularmente, hacer rompecabezas y jugar juegos", dice Hill.

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Tomando en exceso

Una pareja hace un brindis con dos vasos de whisky.

Un estudio reciente encontró que el 10 por ciento de las personas mayores de 65 años participan en borracheras, lo que se define como tomar cuatro o más bebidas en una sola sesión. El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón a cualquier edad, pero a medida que maduramos, hay aún más razones para moderarnos.

"A medida que envejecemos, nuestro peso corporal magra disminuye, lo que crea una mayor concentración de alcohol en relación con nuestros cuerpos más jóvenes y todos los problemas que conlleva", dice el Dr. Zipkin. “Por ejemplo, experimentar una caída por borrachera más tarde en la vida es más probable que produzca lesiones, a veces acortamiento de la vida, sin tanta protección. Del mismo modo, tendemos a tener una mayor necesidad de medicamentos a largo plazo más adelante en la vida en comparación con los jóvenes, lo que puede provocar que el alcohol interactúe con esos nuevos medicamentos ".

Recomendación: Los expertos dicen que las mujeres no deberían tomar más de una bebida alcohólica por día, y los hombres deberían limitarse a dos.

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No entender sus análisis de sangre básicos y monitorearlos regularmente

Doctora en consulta con paciente senior

"La mayoría de los laboratorios de sangre se toman para detectar enfermedades en lugar de controlar la salud, pero hay profesionales que ayudarán a los pacientes a saber qué significan los números", dice Hill.

Recomendación: "Controle sus números cada tres a seis meses y hable con su médico acerca de cómo mejorar su salud a través de recomendaciones de dieta y estilo de vida", agrega.

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No manejar el estrés

Mujer africana madura practicando yoga y medita cerca de la piscina al aire libre

Si bien la implementación de técnicas de manejo del estrés es importante durante toda la vida, se vuelve aún más importante después de los 40 ”, dice Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, nutricionista y entrenadora personal en el consejo asesor de Smart Healthy Living. "El estrés está estrechamente relacionado con la inflamación y muchas enfermedades, y puede ser la causa de enfermedades comunes a medida que envejecemos".

Recomendación: "Piensa en lo que funciona para ti, ya sea que encuentres paz con meditación, yoga, tai chi, danza, arte o simplemente respirando profundamente todos los días", dice Fiske.

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Continuar fumando

cigarrillo en mano de hombre con humo

Además de aumentar su riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, "fumar causa estragos en su boca", dice David Magid, DMD, un dentista de Magid Dental Care en Nueva Jersey. "Fumar provoca sequedad en la boca, lo que aumenta el riesgo de caries, provoca manchas, encías inflamadas que pueden provocar enfermedades periodontales, cicatrización más lenta y llagas, así como mal aliento. A medida que envejece, el sistema inmunológico de su cuerpo no funciona tan bien, por lo que tampoco puede combatir los efectos nocivos del tabaquismo, y su flujo salival disminuye, por lo que fumar aumenta ese problema ".

Recomendación: Dejar. Ahora.

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Saltarse los chequeos dentales regulares

Paciente femenino sonriendo mientras sostiene el espejo en la clínica dental

"A menudo, las personas mayores de 50 años pasan por chequeos y limpiezas dentales regulares, ya que no han tenido problemas dentales o caries en mucho tiempo", dice Mark R. Dennis, DDS, un dentista en North Miami Beach, Florida. “Cuando finalmente van a ver al dentista, necesitan un tratamiento de conducto radicular en lugar de un pequeño relleno. O en el frente periodontal, necesitarán una incrustación profunda bajo anestesia local en lugar de una limpieza regular.

Recomendación: Consulte a su dentista cada seis meses.

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No comer suficiente fibra

alimentos ricos en fibra

"La fibra a menudo se puede olvidar en la dieta diaria, pero es esencial para una nutrición saludable", dice Kim Yu, MD, médico de familia en Mission Viejo, California. "No comer suficiente fibra puede provocar estreñimiento, disminuir el tránsito intestinal y aumentar el riesgo de cáncer de colon".

Recomendación: Trate de cinco a siete porciones de frutas y verduras diariamente. Otros alimentos ricos en fibra incluyen granos integrales, nueces, semillas y avena.

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No tomando cafe

joven asiática bebiendo café

Tu mañana Joe está lleno de antioxidantes, que protegen tu corazón y tu hígado y protegen contra la diabetes y el cáncer. "El consumo moderado de café (tres a cuatro tazas por día) se ha relacionado con una vida útil más larga", dice Robert H. Shmerling, MD, editor de la facultad de Harvard Health Publishing. "De hecho, un estudio de noviembre de 2015 en Circulation descubrió que el consumo de café estaba asociado con una reducción del 8% al 15% en el riesgo de muerte, con mayores reducciones entre las personas con mayor consumo de café".

Recomendación: Disfruta el café con moderación.

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Tener una mentalidad negativa sobre el ejercicio

Grupo de personas maduras sosteniendo una estera de yoga y una toalla en una conversación después de hacer ejercicio en el parque

"Mantenerse en forma durante más de 40 años depende tanto de su nivel de motivación como del plan de entrenamiento que elija", dice Dennis Timpanaro de GOtivation. "Si bien los entrenamientos generalmente apuntan a su área más débil, la motivación para el ejercicio físico funciona mejor si se concentra en sus fortalezas".

Recomendación: Concéntrese en hacer que el ejercicio sea algo que anhele. Haz lo que disfrutes. No tienes que correr maratones; Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna. Timpanaro aconseja: "Digamos que está motivado haciendo ejercicio con amigos. Si te comprometes a entrenamientos solitarios en tu sótano, verás que tu compromiso se desvanece casi instantáneamente. Es mucho más inteligente inscribirse en una clase de gimnasia grupal en su estudio local. Si realmente buscas mantenerte motivado durante los próximos 40 años, pasa tiempo descubriendo qué te motiva y aprovecha tus puntos fuertes ".

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Empujándote demasiado

Hombre de mediana edad con uniforme deportivo está respirando profundamente y apoyado sobre sus rodillas durante la carrera de la mañana

El ejercicio regular es crucial para mantenerse saludable a medida que envejecemos, pero empujarse hasta el punto de la lesión socavará sus objetivos de estado físico. "Dese cuenta del poder de su cuerpo y use su voz", dice Lisa Corsello, entrenadora personal y propietaria de los estudios Burn Pilates en San Francisco. "Cuanto mayor sea, mejor será su relación con su cuerpo, y más empoderado y seguro se sentirá diciendo" no "a las cosas que no se sienten bien físicamente".

Recomendación: Corsello dice que es hora de decir "cuándo" cuando está haciendo algún movimiento que causa dolor o incomodidad o le da la sensación de que no es seguro. "Hay una diferencia entre la quemadura que sientes en los músculos que tiende a estar en un área general, como los isquiotibiales, los cuádriceps y los bíceps, y un dolor agudo / punzante que aparece repentinamente y no mejora", dice.

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No comer una dieta antiinflamatoria

Dieta antiinflamatoria

"Eso significa mantenerse alejado de los alimentos envasados ​​/ procesados ​​y comer alimentos de la naturaleza, la mayoría de ellos plantas", dice Fiske. "Esto proporciona a su cuerpo nutrientes, polifenoles y antioxidantes para reducir la inflamación, que es la raíz de muchas enfermedades crónicas".

Recomendación: Una dieta antiinflamatoria, como la dieta mediterránea, contiene muchas frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva.

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No comer suficientes grasas saludables

Pedazo de salmón

“Nuestros cerebros necesitan ácidos grasos omega-3 para una función cerebral óptima y estabilidad del estado de ánimo. Esta es probablemente la cosa # 1 que puedes hacer por tu cerebro ”, dice Lorraine Miano, una entrenadora sana integrada certificada y autora de The Magic of Menopause. "Los omega-3 mejoran la salud de las membranas celulares del cerebro. Comer grasas saludables también combate la ansiedad y la depresión ".

Recomendación: "Coma alimentos como pescado graso capturado en la naturaleza, semillas de lino y chía, aguacate y nueces", dice Miano.

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Mantenerse totalmente fuera del sol

feliz mujer mayor sonriendo con las manos detrás de la cabeza

Aplicar protector solar es una idea inteligente para prevenir el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro. Pero no evites el sol por completo. “Necesitamos una cantidad moderada de luz solar para aumentar nuestros niveles de vitamina D. La insuficiencia de D puede provocar enfermedades cardiovasculares, cáncer y una muerte prematura ”, dice Miano.

Recomendación: El Consejo de Vitamina D recomienda exponer su piel al sol por un corto tiempo, no lo suficiente como para broncearse o quemarse. Eso permitirá que tu piel genere vitamina D.

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Ser cruel contigo mismo

mujer infeliz llorando al aire libre

"Necesitamos practicar la amabilidad profunda, porque la verdad es que no siempre somos amables con nuestros cuerpos", dice Simone Levy, una fisioterapeuta registrada de APA. “En nuestra vida diaria de empuje incesante y marcha constante, tener una gentil amabilidad con respecto a nuestras limitaciones físicas puede ayudarnos a tomar mejores decisiones sobre lo que podemos hacer y sobre estar contentos con lo que hemos hecho. Estar agradecido por esas elecciones también es importante ".

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No obtener un chequeo del panel de hormonas

Doctor hablando con paciente femenino en consultorio

"Su sistema endocrino es crucial para todo, desde el estado de ánimo hasta la función, el aumento muscular y la pérdida de grasa, y más", dice Phil Catudal, NASM, entrenador personal certificado y autor de Just Your Type: la guía definitiva para comer y entrenar correctamente para su Cuerpo. "Si estás comiendo súper saludable y te estás ejercitando, pero tus hormonas están bajas, chocan o están desequilibradas, no obtendrás resultados, y no es tu culpa". Mi primera recomendación para todos después de los 40 años es reservar un chequeo del panel de hormonas con su médico ".

Recomendación: "Nota: esto no es solo un CBC (conteo sanguíneo completo) o un chequeo regular", dice Catudal. "Algunos médicos lo comprueban, pero otros no. Pide específicamente un panel de hormonas ".

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No comer una dieta baja en glucemia

Mujer recogiendo pan

"Una dieta baja en glucemia (baja en carbohidratos) es un beneficio a cualquier edad, ya que disminuirá las condiciones que conducen al síndrome metabólico, que es obesidad, diabetes, hipertensión e hiperlipidemia", dice Malizia.

Recomendación: Opte siempre por carbohidratos complejos (como granos integrales) en lugar de alimentos procesados ​​y almidones simples como pan blanco, galletas y pasteles. Los carbohidratos complejos son absorbidos más lentamente por el cuerpo, manteniéndolo lleno por más tiempo y estable el azúcar en la sangre.

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No aplicar suficiente protector solar

mujer de mediana edad aplicando protector solar en la cara en la playa

"Un hábito poco saludable es aplicar protector solar, pero no lo suficiente", dice Jeffrey Fromowitz, MD, dermatólogo en Boca Raton, Florida. “El SPF se calcula aplicando 2 mg / cm2 de protector solar. La mayoría de las personas aplica la mitad a un tercio de esa cantidad. Incluso si aplican lo suficiente, se olvidan de aplicar protector solar en los labios, las puntas de las orejas, la parte posterior de las rodillas y el cuero cabelludo. O se aplican protector solar religiosamente cuando salen, pero no cuando es un día nublado o cuando están adentro ".

Recomendación: "Para cubrir todo su cuerpo, necesita una onza de protector solar, que es del tamaño de una pelota de golf o suficiente para llenar un vaso de chupito", dice Fromowitz. “El protector solar es un hábito como cepillarse los dientes. Debe aplicarlo a diario, sin importar dónde pasará el día ".

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No practicar la gratitud diaria

mujer feliz

La vida es desafiante, y puede ser fácil enfocarse en las dificultades y las cosas que no van del todo bien. Pero sin equilibrio, esa mentalidad puede conducir a la depresión. Se ha demostrado que expresar gratitud todos los días, ya sea mentalmente o escribiendo una lista de cosas por las que estás agradecido, es efectivo para aliviar la tristeza.

Recomendación: “Take five minutes every day and think about what you do feel grateful for,” says Gail Saltz, MD, associate professor of psychiatry at the New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. “You’ll find that even over a couple of weeks you’ll feel more positively.”

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Not Doing Kegel Exercises

woman doing fitness workout yoga stretching gymnastics exercise

This is one of the most important workouts you’re probably not doing. ”Kegels strengthen the pelvic floor muscles, especially for women,” says Jennifer Lane, a registered nurse in California. Those muscles can be weakened by aging, causing incontinence and erectile difficulties. “Both men and women can benefit from doing pelvic floor exercises daily. They’ll help improve bladder control and possibly improve sexual performance.”

Recommendation: Do at least one set of 10 Kegels per day. Here’s how.

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Not Knowing Your Cholesterol Level

Cholesterol Test

As we age, the body produces more cholesterol, which can build up in the arteries, increasing the risk of heart disease and stroke. Experts advise getting your cholesterol checked every five years. Older adults may need it done more frequently. Your total cholesterol level should be less than 200 milligrams per deciliter (mg/dL), with an LDL level of less than 100 mg/dL and an HDL level of 60 mg/dL or higher.

Recommendation: To keep cholesterol levels on point, limit saturated and trans fats, exercise and maintain an ideal weight.

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Ignoring Your Risk of Stroke

Female middle aged doctor discussing with her senior stroke patient ct-scan images of her brain

As with heart attacks, the risk of strokes increases as we age—and the vast majority can be avoided. The National Stroke Association says that up to 80 percent of strokes are preventable.

Recommendation: Keep your blood pressure down and weight in a healthy range. If you have high cholesterol, diabetes or AFib, get them under control—all are risk factors for stroke, according to the NSA. Don’t smoke, and keep your alcohol intake under two drinks a day.

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Eating Too Much Added Sugar

High sugar diet

Consuming too much added sugar—the sugar that manufacturers add to foods to sweeten them or extend their shelf life—is a major risk factor for heart disease. According to the National Cancer Institute, adult men consume 24 teaspoons of sugar a day, the equivalent of 384 calories. “The effects of added sugar intake—higher blood pressure, inflammation, weight gain, diabetes, and fatty liver disease—are all linked to an increased risk for heart attack and stroke,” says Dr. Frank Hu, professor of nutrition at the Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Recommendation: Always check nutrition labels. The amount of sugars in unlikely products may shock you—from whole-wheat bread to pasta sauce.The American Heart Association advises that adults consume no more than 150 calories (about 9 teaspoons, or 36 grams) of added sugar daily. That’s about the amount in one 12-ounce can of soda.

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Drinking Diet Soda

Diet soda

Diet soda is no healthy alternative to sugar-sweetened drinks. Multiple studies show that people who drink diet sodas and artificially sweetened beverages have a higher risk of metabolic syndrome—in which the body can’t process insulin, leading to diabetes—weight gain, osteoporosis and a decline in kidney function.

Recommendation: Switch out that soda for water or seltzer without artificial sweeteners.

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Eating Too Much Saturated Fat

Bacon cheeseburger

Unfortunately, this habit seems to be ageless. Consuming too much saturated fat—the “bad” fat found in red meat, cheese, baked goods and fried foods—boosts the amount of cholesterol in your blood, which increases your risk of heart attack and stroke.

Recommendation: Eat no more than three moderate servings of red meat each week. The American Heart Association recommends that you get no more than 13 grams of saturated fat per day.

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Ignoring Your Snoring

couple sleeping while the man is snoring

Frequent snoring could be the sign of a dangerous condition called sleep apnea, in which the airway behind the tongue collapses when you breathe in, reducing or even stopping your airflow for up to a minute. Sleep apnea has been associated with high blood pressure and cardiovascular disease, according to the National Sleep Foundation. Researchers think that’s because the condition causes repeated oxygen deprivation that stresses the blood vessels and heart.

Recommendation: If you’ve been told that you snore, talk to your doctor about it.

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Being Lonely

Sad Mature Woman Suffering

Loneliness and social isolation can increase a person’s risk of having a heart attack, according to a study published in the journal Heart. People who reported poor social relationships had a 29 percent higher risk of coronary disease, and a 32 percent higher risk of stroke, than those with robust friendships. Researchers believe loneliness increases chronic stress, a risk factor for heart disease.

Recommendation: Consider socializing as important to your health as exercise—maintain connections to family and friends, and join regular group activities. And to live your happiest and healthiest life, don’t miss these 40 Things Doctors Do to Live Longer.

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