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Pérdida de peso

50 maneras de perder 10 libras rápidamente

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Intentar perder peso es muy parecido a limpiar el sótano: es abrumador y casi imposible saber por dónde empezar, incluso cuando solo está buscando perder 10 libras. Pero a pesar de que 10 libras parecen ser un número relativamente bajo, eso no significa que sea más fácil o más sencillo bajar de peso en comparación con alguien que pierde 50 libras.

"Lo fácil que es para alguien perder 10 libras depende de muchas cosas: edad, sexo, nivel de actividad, tasa metabólica basal y cuánto peso tiene que perder", explica Kate Huether, MD, de The ReKovery MD , quien también posee una maestría en nutrición. "Si alguien tiene mucho sobrepeso, es más fácil perder el exceso de peso que alguien que es más delgado", agrega el Dr. Huether.

Independientemente de dónde se encuentre en su viaje, ya sea que quiera perder la primera o las últimas 10 libras, hay muchas maneras de alcanzar su meta.


Para ayudarlo a llegar allí, hablamos con un puñado de los mejores expertos de las industrias de acondicionamiento físico y dieta. Dado que bajar el peso no es una propuesta única para todos, hemos redondeado 50 de sus consejos probados.

Lea la lista de 50 maneras de perder 10 libras rápidamente y elija un puñado con el que cree que puede comprometerse. ¡Algunos de ellos están obligados a trabajar para usted!

Los cinco mejores consejos que los expertos recomiendan para perder 10 libras rápidamente:

  1. Coma menos calorías de las que ha estado consumiendo. Poner a su cuerpo en un déficit de calorías es clave para perder peso.
  2. Concéntrese en consumir alimentos saludables, enteros, sin procesar y ricos en nutrientes y reduzca los alimentos y bebidas refinados y desprovistos de nutrientes como los dulces y el alcohol.
  3. Bebe más agua. Su cuerpo puede estar reteniendo el peso del agua, y beber agua puede ayudarlo a liberar esos kilos de más.
  4. Haga ejercicio para desarrollar una masa muscular que acelere el metabolismo levantando pesas o mediante un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
  5. Duerma lo suficiente durante la noche (6-8 horas) para permitir que su cuerpo se recupere y obtenga la energía para alcanzar su objetivo de pérdida de peso de 10 libras.

Estos consejos son lo más destacado de lo que está por venir. Verá que hemos desglosado cómo perder 10 libras en cuatro categorías: hábitos alimenticios, alimentos y bebidas que promueven la pérdida de peso, ejercicios y cambios generales en el estilo de vida.

17 hábitos alimenticios para perder 10 libras rápidamente 1


Perder peso del agua.

Mujer sosteniendo un malestar estomacal hinchado

"Todos tienen un exceso de peso en el agua, que suele ser el primer tipo de peso que se pierde, especialmente en períodos de tiempo más cortos", comparte el Dr. Huether con nosotros.

Sus tres consejos principales para perder 10 libras de peso de agua rápidamente son:

  1. Bebe más agua. Esto puede parecer contradictorio, pero nuestro cuerpo comienza a retener agua.
  2. Concéntrese en comer alimentos enteros no procesados
  3. Aumente el consumo de proteínas, disminuya la ingesta de sodio y carbohidratos (especialmente carbohidratos simples como azúcar, pasta, pan)

“La mayoría de las personas perderán entre cuatro y doce libras haciendo esto durante una semana. La combinación con al menos 30 minutos de ejercicio por día conducirá a una rápida pérdida de peso de 10 lb ”, agrega el Dr. Huether.

2

Prueba el ayuno intermitente.

Ayuno intermitente

Si tiene más de una semana para perder 10 libras, el Dr. Huether recomienda probar el ayuno intermitente. “Para la pérdida de peso y el mantenimiento a largo plazo, me gusta usar el ayuno intermitente donde elijo un horario de 8 horas para comer (para mí es de 1 p.m. a 9 p.m.). Al hacer esto, su cuerpo aprende a usar la grasa como combustible (en lugar de glucosa), por lo que se vuelve más fácil y sostenible con el tiempo ".

3


Rastree su dieta en un registro de alimentos o diario.

Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de la dieta.

"Ya sea que se trate de una aplicación o de registros de alimentos en papel, el seguimiento de lo que come ciertamente será revelador. Casi todos consumen más de lo que piensan. Escribe todo tan pronto como hayas terminado de comer para no olvidar nada. El simple acto de registrar lo que comes hará que comas menos. ¡Cuando las calorías están en tu cara, te hace pensar dos veces! ”- Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, entrenadora personal certificada por NASM y entrenadora de Nutrición de Precisión recomienda usar una aplicación gratuita como MyFitnessPal para tomar nota de cuántas calorías totales promedias en una semana.

Para perder 10 libras rápidamente, Jackson explica que luego querrás reducir tu consumo de calorías en un 10%. “Por ejemplo, si promedia 2,000 por semana, reduzca esa cantidad a 1,800 calorías y vea si pierde peso. También querrás tener en cuenta el porcentaje de descomposición de proteínas, carbohidratos y grasas. Apunte a un "desglose de culturista" que sea 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas. ¡Comenzarás a perder peso en poco tiempo! "

4 4

Reduzca el consumo de alimentos endulzados con azúcar.

Azucar en cafe

“La American Heart Association recomienda que los hombres coman menos de 36 gramos de azúcar agregada y que las mujeres consuman menos de 24 gramos. Sin embargo, para una pérdida de peso óptima, les digo a mis clientes varones que consuman menos de 20 gramos de azúcar por día y les digo a las mujeres que consuman menos de 15 gramos. La forma más fácil de reducir las cosas dulces es consumiendo bebidas y aderezos menos azucarados. Reduzca el azúcar, pierda la grasa, recupere su salud y su vida. ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

5 5

Reemplace los carbohidratos refinados con alternativas saludables.

Calabaza espagueti

"La calabaza de espagueti es una gran alternativa a la pasta", dice Shaun T, entrenador de fitness famoso y creador de Insanity, Max: 30 y Hip Hop Abs. "Me encanta combinarlo con salsa de espagueti casera, así que siento que estoy comiendo fideos, ¡pero en cambio estoy recibiendo una dosis de verduras!" ¡Solo asegúrate de no combinarlo con las salsas de pasta menos saludables en Estados Unidos!

6 6

Deshazte de la basura.

Chips de tortilla

“Lo mejor que puedes hacer por tu barriga es renunciar a los alimentos procesados. Un estudio en la revista Food & Nutrition Research descubrió que nuestros cuerpos queman solo el 50 por ciento de las calorías que digieren los alimentos procesados ​​que los alimentos reales. ¡Entonces es como comer el doble, incluso si las calorías son las mismas! "- Mark Langowski, entrenador de celebridades, CEO y Fundador de Body By Mark

7 7

No te saltes el desayuno.

Tazón de yogurt con semillas de chia anacardo y pistachos y frutas

"No se salte el desayuno, realmente es la comida más importante del día. Desayune dentro de los 90 minutos de despertarse y luego coma algo saludable cada tres o cuatro horas después de eso. Cuando nos saltamos el desayuno o esperamos demasiado para comer por la mañana, nuestros cuerpos comienzan a conservar energía y nuestro metabolismo se ralentiza. Saltarse el desayuno también lleva a comer en exceso durante todo el día. ”- Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autora de ¿Debería sacar mi bagel?

8

Comprender los tamaños de las porciones y atenerse a ellas.

Papas fritas Ridge en bolsa

"Comer directamente de una caja o bolsa (casi siempre lleva a comer en exceso. Sirve la comida en un plato o en un tazón para controlar el tamaño de las porciones y acostumbrarte a cómo se ve una porción. Además, cuando nos tomamos el tiempo para sentarnos durante las comidas en lugar de estar de pie o conducir, tendemos a sentirnos más satisfechos con nuestra comida. De hecho, la investigación muestra que comerás hasta un 30% más de comida en la próxima comida si comiste de pie. y disfruta! ”- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experta en alimentación y nutrición

9 9

Reduce el tamaño de tus porciones.

Lunes sin carne tazón de grano menta brócoli lechuga tomates

"Una de las claves para la pérdida de peso a largo plazo y sostenible es reducir la ingesta total de calorías, y no hay mejor manera de hacerlo que comiendo un poco menos de lo que comes actualmente. Una vez que tenga el hábito de reducir las porciones, especialmente de alimentos azucarados, grasos y otros pobres en nutrientes, puede ajustar su dieta para incorporar más alimentos ricos en nutrientes. Pero cortar porciones sigue siendo el mejor primer paso (en un esfuerzo por perder 10 libras). ”- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autora de Younger Next Week

10

¡Engañar!

Hamburguesa y papas fritas

"Si te sientes privado de tu dieta, prepara una comida trampa al menos una vez a la semana en la que puedas disfrutar sin culpa. Hacer esto te ayudará a evitar ver ciertos alimentos como "fuera de los límites", lo que te ayudará a desearlos menos ". – David Zinczenko, autor de Zero Belly Cookbook

Para obtener más trucos de David, echa un vistazo a estas formas de despertar con cero barriga.

11

Reduzca el consumo de alcohol si aún no lo ha hecho.

Alcohol

“El alcohol no solo aporta calorías adicionales, sino que a menudo acompaña al jugo / tónico, ralentiza el metabolismo, desencadena el hambre y puede conducir a un mal juicio de los alimentos (las personas borrachas piden papas fritas con queso, no ensaladas). "Una copa de vino" (o dos) 5 veces por semana definitivamente suma. Puede que le convenga ir a Turquía fría con alcohol temporalmente y ver si hace una diferencia. Además, el alcohol puede ser bastante hinchado. ”- Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultora de nutrición para RSP Nutrition

12

Come más seguido.

Guisantes

“Un estudio realizado por David Jenkins, MD, PhD, el pionero de la Universidad de Toronto en la alimentación con bajo índice glucémico, demuestra que comer porciones pequeñas a intervalos frecuentes es bueno para su salud de varias maneras notables. Dentro del estudio, encontraron que las personas que comían cada tres horas reducían su colesterol en la sangre en más del 15% y su insulina en la sangre en casi un 28%. Esa es la clave, porque además de regular el nivel de azúcar en la sangre, la insulina juega un papel fundamental en el metabolismo de las grasas, la inflamación y la progresión al síndrome metabólico. Cuando su cuerpo produce menos insulina, es mucho menos probable que convierta las calorías de la dieta en grasa corporal.

“Tu cuerpo comienza a funcionar de manera diferente. Este estudio demuestra que pequeñas cantidades de alimento durante el día son mejores que la misma cantidad de comida concentrada en tres sesiones grandes. Si alimentamos al cuerpo a intervalos regulares, enviamos una señal al cuerpo de que no tiene que almacenar calorías. Por el contrario, cuando nos saltamos las comidas, enviamos la señal opuesta para que el cuerpo almacene calorías, creando un efecto negativo en el metabolismo. ”- Dr. Wayne Scott Andersen, cofundador y director médico de Take Shape For Life

¿No estás seguro de qué comer? Estos mejores bocadillos para bajar de peso son apuestas deliciosas y seguras para su cintura.

13

Deja de comer bajo en grasa.

yogur griego

"No compre productos lácteos bajos en grasa. Suelen estar cargados de azúcar. Además, un estudio de American Journal of Clinical Nutrition descubrió que cuanto más productos lácteos con alto contenido de grasa comía una persona, disminuía su riesgo de diabetes; Cuantos más productos lácteos bajos en grasa, mayor es su riesgo. – Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! para Abs

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Concéntrese en la calidad de los alimentos en lugar de contar las calorías.

Contando calorías

“Deje de enfocarse en las calorías y comience a enfocarse en la calidad de los alimentos que come. Las opciones de dieta de alta calidad son alimentos naturales, enteros, mínimamente procesados, como verduras, frutas, nueces o semillas que ofrecen mucho más valor nutricional en forma de vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra. Estos alimentos ayudan a calmar el hambre de forma natural y a nutrir nuestras células en el nivel más profundo para que no nos queden ansias constantes. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrada y propietaria de Go Wellness en el Condado de Orange, California

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Ten un aperitivo saludable.

Zanahorias bebe

“Coma verduras antes o con las comidas. Ya sea que tenga hambre camino a casa o justo cuando entra por la puerta, comer verduras puede ayudarlo a mantener sus porciones bajo control una vez que se siente a comer. También recomiendo comenzar su cena con una ensalada de verduras o sopa de verduras para llenarlo y evitar comer en exceso. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autora de ¿Debería sacar mi bagel?

dieciséis

Sigue comiendo tus comidas favoritas.

Pizza de pesto vegano rúcula de tomate

"Para perder peso, debes comer principalmente alimentos integrales, pero no elimines tus favoritos. El consumo constante de alimentos ricos en nutrientes diariamente mejorará las posibilidades de regular el metabolismo y eliminar las deficiencias nutricionales. Eso puede significar hacer un seguimiento de lo que comes de alguna manera al principio, pero no significa descartar grupos de alimentos enteros o alimentos que amas. Una nutrición de calidad constante mientras se aprende a disfrutar los bocadillos con moderación lo preparará para el éxito sostenible a largo plazo. – Victoria Viola, PN Certified Coach de nutrición, NSCA CPT, cofundadora, Excelerate Wellness, LLC

17

No hagas dieta.

Hamburguesa con lechuga y sin pan

“Cuando los clientes acuden a mí, muchos de ellos han pasado por la dieta exprimidora. Han intentado cada moda y truco y, por supuesto, no han logrado mantener el éxito a largo plazo. La clave para perder 10 libras y perder peso, en general, es nunca sentirse como si estuviera a dieta, porque las dietas no funcionan. Si te sientes privado, nunca pasarás unas semanas. La única forma de lograr una pérdida de peso a largo plazo es aprender a apreciar los alimentos como combustible y reemplazar lentamente los alimentos procesados ​​que no pueden energizar adecuadamente el cuerpo con alimentos reales. Después de un tiempo, esto se convertirá en una segunda naturaleza y no se sentirá como una lucha diaria ". – Laura Burak, MS, RD, CDN

Pierda 10 libras con estos 13 alimentos y bebidas 1

Harina de avena

Harina de avena

“Si tuviera que elegir un alimento para bajar de peso, elegiría avena. Es un carbohidrato integral de alto contenido de fibra que se adhiere a las costillas, por lo que te mantiene lleno y satisfecho. Comerlo también conduce a un aumento lento del azúcar en la sangre, que se ha demostrado que evita que los niveles de insulina se disparen, lo que lleva a un menor almacenamiento de grasa. La clave con la avena es cómo hacerlo para que no sea una bomba de calorías. Recomiendo hacerlo con leche descremada en lugar de agua, agregando nueces crudas picadas o mantequilla de nueces naturales y cubriendo con frutas frescas o congeladas. Si necesita un poco de dulzura adicional, una llovizna de jarabe de arce debería hacerlo. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultora de nutrición culinaria y fundadora de Nutritioulicious

2

Nueces

Nueces mixtas

“Las nueces son un alimento de pérdida de peso superior en mi libro. Ofrecen muchas proteínas, grasas saludables y fibra que realmente pueden aliviar el hambre en cualquier comida o merienda. Las nueces también son muy versátiles y convenientes. Se pueden mezclar con avena o yogur durante la noche en el desayuno, combinarse con fruta como refrigerio o arrojarlos a una ensalada abundante para un crujido satisfactorio en el almuerzo. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrada y propietaria de Go Wellness en el Condado de Orange, California

3

Huevos duros

Huevos duros

"Los huevos duros son fáciles de cocinar con anticipación, son económicos, ricos en la mejor calidad y proteínas saciantes que existen, y son buenos para un refrigerio o comida, además son portátiles. Recomiendo incluirlos en cualquier plan de pérdida de peso. ”- Christine M. Palumbo, RD, una dietista con sede en Chicago

4 4

Agrios

Pomelo

"Hay muchos alimentos que ayudan a perder peso, pero uno que a menudo recomiendo a mis clientes y me como es la toronja. Investigadores de la Clínica Scripps en San Diego descubrieron que cuando las personas obesas comían la mitad de una toronja antes de cada comida, bajaban un promedio de 3.5 libras durante 12 semanas. Aparentemente, la fruta picante puede reducir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y eso puede conducir a la pérdida de peso. Además, como tiene al menos un 90% de agua, puede llenarse y comer menos. Sin embargo, si está tomando ciertos medicamentos, no debe tomar toronja o jugo de toronja, así que revise la etiqueta en todas sus recetas o pregúntele a su farmacéutico o médico. ”- Patricia Bannan, MS, RDN, autora de Eat Right When Time is Tight .

5 5

Té negro

Tetera y taza

"Oolong, o" dragón negro ", es un tipo de té chino repleto de catequinas, nutrientes que ayudan a promover la pérdida de peso al aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en el Chinese Journal of Integrative Medicine encontró que los participantes que regularmente tomaban té oolong perdían una libra por semana, sin hacer nada más para cambiar su dieta o sus hábitos de ejercicio ". Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Limpiar

Para descubrir más tés que eliminarán tu flacidez, mira estos mejores tés para bajar de peso.

6 6

Proteína vegetal

Sopa de frijoles blancos al horno

"La investigación continúa apoyando el papel de una dieta alta en proteínas y pérdida de peso, sin embargo, no queremos alcanzar esas necesidades de proteínas exclusivamente con proteínas animales. Las proteínas vegetales que se encuentran en los frijoles no solo nos ayudan a sentirnos llenos y a estabilizar el azúcar en la sangre, sino que los frijoles están asociados con la longevidad. ¿A quién le importa ser flaco si mueres joven? ”- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experta en alimentación y nutrición

7 7

Pez

Paquete de pergamino de calabacín con zanahorias y salmón

“Coma más grasas omega-3 del pescado graso. Sabes que son buenos para tu corazón, pero también son buenos para tu vientre. Luchan contra la grasa de cuatro maneras: reducen la inflamación, controlan el hambre, desactivan los genes de almacenamiento de grasa y controlan el azúcar en la sangre ". – Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! para Abs

8

Verduras

Preparación de comida vegetariana con pimientos italianos setas de calabacín

"No es una gran sorpresa, pero mi consejo para bajar de peso es comer más vegetales. Son los alimentos con menos calorías que puedes consumir y están llenos de nutrientes saciantes que mejoran la salud. Desde batidos y huevos hasta sopas, platos principales y guarniciones, pueden caber en cualquier lugar y aumentar el volumen y la nutrición. Si desea comer más sin perder peso, las verduras son su respuesta. —Laura Burak, RD, CDN

9 9

Alimentos a base de agua

Las manzanas

"Ningún alimento te ayudará a perder peso, pero comer más alimentos ricos en fibra y agua como las manzanas te mantendrá hidratado y saciado". – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autora de Younger Next Week

10

Aguacate

Semillas de aguacate tostadas

“Un estudio publicado en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron alimentos ricos en grasas monoinsaturadas para el almuerzo (en este caso, medio aguacate) informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. Las grasas monoinsaturadas de fuentes como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates pueden reducir el colesterol, promover la pérdida de peso e incluso aumentar la memoria. ”- David Zinczenko, autor del libro de cocina Zero Belly

11

Agua

Agua Detox

"Bebe más agua. Hacerlo te mantiene más enérgico, hidratado, lleno e incluso puede acelerar tu metabolismo. Beba agua antes de una comida para evitar comer en exceso, y reemplace otras bebidas con agua para obtener resultados inmediatos, incluida la pérdida de peso. ”- Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe, atletismo moderno

12

Alimentos ricos en fibra

Frambuesas

"La investigación muestra que las personas que consumen regularmente mayores cantidades de fibra tienen un 30 por ciento menos de riesgo de obesidad, independientemente de cuántas calorías consuman". – Mark Langowski, entrenador de celebridades

13

Patatas dulces

patatas dulces

“Las batatas son una excelente merienda después del entrenamiento. Son bajos en el índice glucémico y ricos en fibra, lo que ayuda a domesticar ese apetito fuera de control que muchas personas tienen después de hacer ejercicio ". – Shaun T, entrenador de fitness famoso y creador de Insanity, Max: 30 y Hip Hop Abs

Cómo perder 10 libras haciendo ejercicio 1

Haga un cronograma de ejercicios con anticipación, ¡y sígalo!

Diseñar ropa de entrenamiento

“Escriba su horario de entrenamiento y clases de acondicionamiento físico antes de que comience la semana, y trate cada entrenamiento como una cita importante. Esto lo ayudará a cumplir con un programa de entrenamiento más consistente, lo que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. ”- Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios

2

Haz lo que ya sabes.

Elíptico

“Las personas deberían elegir actividades que disfruten y que se ajusten a su estilo de vida para aumentar sus posibilidades de seguir y perder las últimas 10 libras. Para aquellos que han alcanzado una meseta de pérdida de peso y parece que no pueden perder ese peso, necesitarán mezclar las cosas para ver los resultados. El entrenamiento al estilo Tabata, las clases HIIT y el entrenamiento de resistencia pueden ser modalidades efectivas de pérdida de peso para la persona adecuada. ”- Timothy Lyman, entrenador personal certificado por ACE y Director de Programas de Entrenamiento en Fleet Feet Pittsburgh

3

Mantenga un horario de entrenamiento constante.

Planificador semanal con bolígrafo y cámara.

“Para aumentar su tasa metabólica en reposo, lo que es crucial es la consistencia del ejercicio y no la intensidad o la duración. Concéntrese en movimientos consistentes y de calidad (caminar, andar en bicicleta, escalar, practicar paddle board, etc.) todos los días, en lugar de adoptar la mentalidad de guerrero de fin de semana ”.

4 4

Peso muerto

Mujer peso muerto

“Si la meta es la pérdida de peso, recomiendo aprender a hacer el peso muerto correctamente. El peso muerto recluta más fibra muscular a la vez que cualquier otro ejercicio. Más trabajo muscular equivale a un mayor flujo sanguíneo, un aumento de la frecuencia cardíaca, una mayor demanda y producción metabólicas. Es compuesto, de múltiples articulaciones y mucho más por su dinero, sin mencionar que desarrollará una excelente parte posterior de ellos ". – Victoria Viola, PN Certified Coach de Nutrición, NSCA CPT, cofundadora, Excelerate Wellness, LLC

5 5

Trabajar en burpees.

Hombre haciendo flexiones o burpees

“Los burpees son una excelente manera de activar múltiples músculos, aumentar el ritmo cardíaco y quemar mega calorías. En un solo burpee, trabajas tus piernas, brazos y abdominales y también elevas la frecuencia cardíaca para aumentar la fuerza cardiopulmonar. Si está buscando perder peso, es imprescindible incorporarlos a su rutina de ejercicios ". – Kit Rich, entrenador de celebridades y copropietario de SHIFT por Dana Perri

6 6

Prueba sprints de alta intensidad.

Mujer corriendo en cinta

“Los sprints de alta intensidad son mi ejercicio número uno para quemar grasa. Mantiene la frecuencia cardíaca elevada y pone a su cuerpo en lo que se llama una deuda de oxígeno. Esto le permite quemar grasas horas después de que termine su entrenamiento ". – Alex Petecca NCSF, entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York

7 7

Incorporar intervalos.

Mujer con pesas rusas

“Aunque una dieta inteligente es clave, el ejercicio puede ayudar a acelerar el metabolismo de su cuerpo para eliminar grasa. A través de los proveedores de atención médica que a menudo recomiendan caminar rápido o trotar, estos ejercicios pueden no ayudarlo a ver los resultados que desea. En cambio, intente el entrenamiento a intervalos ", comparte el Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner y PT, Naples Personal Training, LLC

Aquí le mostramos cómo usar el entrenamiento de intervalos para perder 10 libras rápidamente:

Mientras realiza su rutina habitual de caminar o trotar, intercale ritmos más rápidos periódicamente durante su entrenamiento. En otras palabras, puede caminar a su ritmo normal durante 2 minutos y luego comenzar a trotar lentamente o caminar rápido durante 1 minuto.
Después de la velocidad más rápida, regrese a su velocidad más lenta y continúe esta alternancia durante 20 minutos. La investigación muestra que este tipo de ejercicio puede estimular el metabolismo, derretir la grasa y llevar su estado físico al siguiente nivel ".

8

Usa un versaclimber.

Mujer con abs

“Use un VersaClimber o tome una clase VersaClimber. Estas máquinas aún no son tan comunes, pero en mi opinión son mucho más efectivas para perder peso que otras formas de cardio. Requieren que uses una gran parte de tus músculos y es funcionalmente mejor para ti que otras formas de cardio como el spinning. Todos están hablando de Rise Nation en Los Ángeles en este momento, ya que son el primer estudio dedicado de VersaClimbing. No hay ejercicio cardiovascular más duro que haya probado. Para perder grasa hay que ponerse a trabajar. – Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de Metodología X

9 9

Levantar pesado.

Mujer, elevación

“Levantar pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso probablemente no sea lo suficientemente pesado, así que varíe sus repeticiones y aumente constantemente la cantidad que está levantando "- Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe, atletismo moderno

10

Deja de engañar a los representantes.

Hombre levantando pesas

“Cuando los clientes escatiman en sus repeticiones o no completan su rutina de entrenamiento completa, solo están perjudicando sus propios resultados finales. No importa cuánto tiempo tome o si necesita descansar entre ejercicios, lo que importa es completar el entrenamiento completo "- Lori-Ann Marchese, celebridad de fitness y propietaria de Body Construct LLC

10 hábitos de estilo de vida para perder 10 libras 1

Limpia tu casa.

Mujer mirando en la despensa

"Ya sea que tenga diez libras que perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un ambiente para el éxito". Eso requiere eliminar toda la tentación de su cocina y reorganizar su despensa para perder peso. “Recolecta todos los alimentos procesados, azucarados y grasos de tu casa y llévalos a un banco de alimentos local para donarlos. Luego reabastezca su cocina con alimentos saludables, alimentos reales, naturales y enteros, como frutas y verduras frescas, almendras y proteínas magras como pavo, pollo, pescado y huevos ". a la mitad de su peso corporal en la serie reality de ABC Extreme Weight Loss

2

Esconde tus vicios.

Dulces y bocadillos visibles en recipientes transparentes de vidrio en el mostrador de la cocina

“Mantenga los alimentos como frutas visibles en el mostrador y guarde todo lo demás. Los alimentos que son visibles se comerán y los que no se olvidarán (o menos probable que se coman). Fuera de la vista, fuera de la mente. ”- Christopher Mohr, PhD, RD

3

Duerme de 6 a 8 horas por noche.

Mujer durmiendo en la cama

“Les digo a todos mis clientes famosos y atletas profesionales que duerman entre 6 y 8 horas por noche. Todos están demasiado concentrados en la comida, el agua y el ejercicio, todo lo cual es extremadamente imperativo para perder peso y tener una salud óptima. Sin embargo, sin un sueño adecuado, todos estos otros factores son nulos y sin efecto. Cuando no duermes lo suficiente, los niveles de la hormona leptina disminuyen, lo que aumenta el apetito. Este aumento en el apetito hace que la comida reconfortante sea más atractiva, lo que puede descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso. ”- Jay Cardiello, experto en nutrición y acondicionamiento físico de celebridades

Haga que su tiempo entre las sábanas trabaje doblemente con la ayuda de estas sorprendentes formas de perder peso mientras duerme.

4 4

Manejar la ansiedad.

Mujer cronometrada en el reloj durante la ejecución en el bosque

"Cuando estás ansioso, tu cuerpo siente que está bajo una tremenda cantidad de estrés todo el tiempo. Es por eso que la ansiedad es un poderoso desencadenante para el aumento de peso. Dos de las curas más probadas para la ansiedad son el ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza. Combina ambos con una carrera al aire libre o un paseo en bicicleta y huye de la ansiedad. Hacer de este hábito parte de su estilo de vida puede ayudarlo a mantenerse delgado para la vida ". – David Zinczenko, autor del libro de cocina Zero Belly

5 5

Muévete más.

mujeres mayores en bicicleta fuera del ejercicio

“Si un cliente vino a mí buscando perder 10 libras, les diría que simplemente se muden. Muévete más y con más frecuencia. Camine o vaya en bicicleta a la clase o al trabajo, incluso estacione más lejos de su ubicación en el estacionamiento. Tome las escaleras o camine durante el almuerzo. No tiene que pasar horas todos los días sudando en el gimnasio, pero sí debe hacer un esfuerzo consciente para moverse más y sentarse menos. Esto funciona muy bien porque no tiene ganas de trabajar y estás quemando más y más calorías durante el día ". – Ajia Cherry, entrenadora personal y fundadora de Functional Innovative Training

6 6

No te pierdas un día.

subiendo escaleras

“Todos los días, suda un poco, aunque solo sea por unos minutos; un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. La actividad física regular y el ejercicio es una de las mejores soluciones a largo plazo para el mantenimiento del peso. ”- Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de Metodología X

7 7

La comida prepara tu comida.

Preparación de comidas desayuno almuerzo cena ensalada de salmón panqueques fruta

"Es mucho más difícil comer una dieta más saludable y hacer ejercicio si no planifica con anticipación. Planifique sus comidas para la semana que viene y vaya de compras al supermercado durante el fin de semana para asegurarse de tener a mano los ingredientes que necesita. Si puede, prepare algo de comida en su tiempo de inactividad: corte verduras frescas, marine sus proteínas, cocine un lote de granos enteros por adelantado. Cuando esté preparado, es mucho menos probable que solicite comida para llevar. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultora de nutrición culinaria y fundadora de Nutritioulicious

8

Pésate regularmente.

Pisar escala

“Pisar la báscula con frecuencia te hace consciente de pequeños cambios y te ayuda a reaccionar rápidamente a esos cambios. El Registro Nacional de Control de Peso, un gran grupo de personas que han perdido con éxito al menos 30 libras y no lo han logrado durante 5 años, descubrieron que los "perdedores" exitosos se pesan a menudo y hacen los ajustes correspondientes. Cuando comience a comprender que el consumo de sodio, carbohidratos, hormonas y alcohol puede afectar el peso y que no es posible aumentar 2 libras de grasa durante la noche, comenzará a comprender mejor su cuerpo. La clave es prestar atención a las tendencias generales; ¡no te obsesiones con los números del día a día! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experta en alimentación y nutrición.

9 9

Vuelva a evaluar las necesidades de su cuerpo regularmente.

Mujer pensando

"Hacer un seguimiento; ya sea cada día, semana o dos para asegurarse de que está en camino y si no, repase su plan de acción y modifíquelo; ¡nada está escrito en piedra y tiene que funcionar para ti, no para otra persona! Si no funciona, vuelva a evaluar otras alternativas que sí lo hacen. Hay muchas rutas al mismo destino. Esto no significa renunciar a sus objetivos, significa encontrar nuevas formas de alcanzarlos que funcionen para usted ". – Eve Dawes, Entrenador personal certificado, NASM, fundador de Fitness By Eve.

10

Entra en una rutina.

Planifique la vida en torno a una dieta restrictiva

“Si bien perder peso para obtener beneficios efectivos a largo plazo lleva tiempo, hay algunas maneras rápidas de ayudar a perder 10 libras en un mes más o menos. Requiere entrar en una rutina con la que sabe que se apegará, realizar pequeños cambios nutricionales para que pueda seguir un plan y tener un poco de paciencia antes de notar cambios. ¡Le toma 4 semanas ver los cambios en su propio cuerpo, y algunas veces hasta 8 semanas para que otros lo noten! ”- Nicole Houvig, Entrenador personal certificado por la AFPA con el equipo de expertos de Rockay

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