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Salud General

50 mejores alimentos para hombres

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Ya sea que tenga 25 o 45 años, comer una dieta rica en nutrientes es clave para mantenerse saludable, delgado y fuerte. Para los hombres, eso significa asegurarse de comer tres comidas bien balanceadas todos los días, incluido el desayuno.

Según la American Heart Association (AHA), los hombres que se saltan una comida de la mañana tienen un riesgo 27 por ciento mayor de sufrir un ataque cardíaco o morir de una enfermedad cardíaca que los hombres que no lo hacen. ¡Así que escuchen, muchachos! Aquí, los editores de Eat This, Not That! Revela 50 alimentos que todos los hombres deben incorporar en sus dietas, además de formas deliciosas (y fáciles) de agregarlas a cada comida.

Los mejores alimentos para tu pene

A pesar de su reputación de ser temperamental, el pene no pide mucho: apoyo, protección y una dieta saludable. La comida que comes es crucial para la salud sexual, desde la fuerza de la erección hasta la motilidad de los espermatozoides. Las investigaciones indican que algunos nutrientes específicos, desde vitaminas comunes hasta extractos de plantas menos conocidos, han demostrado efectos positivos en aspectos muy específicos del rendimiento del pene. Aquí está el más potente de todos.


1

Nueces de Brasil

A menudo se saltan a favor de almendras o cacahuetes, las nueces de Brasil están llenas de magia para su virilidad. El selenio es un mineral que se encuentra en las nueces de Brasil y juega un papel importante en la salud de las hormonas. Solo necesita un poquito para tener un esperma sano, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían niveles más bajos de testosterona y eran infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil.

La suplementación con el mineral mejoró las posibilidades de una concepción exitosa en un 56 por ciento. Y un segundo estudio que incluyó a 690 hombres infértiles con bajos niveles de mineral, encontró que la suplementación con selenio podría mejorar significativamente la motilidad espermática por debajo del par asociada con la deficiencia de testosterona. ¡Además, el 11 por ciento de los hombres impregnaron con éxito a sus parejas durante el juicio! Bono: ¡Las nueces de Brasil son una de las grasas saludables para adelgazar!

2

café

Los hallazgos recientes de la Universidad de Texas sugieren que los hombres que beben de dos a tres tazas de java al día, o de 85 a 170 miligramos de cafeína de otras bebidas, tienen un 42 por ciento menos de probabilidades de tener disfunción eréctil que aquellos que consumen menos estimulante. Y aquellos que devuelven de cuatro a siete tazas tienen un 39 por ciento menos de probabilidades de tener la condición.


La tendencia es cierta entre los hombres con sobrepeso, obesos e hipertensos, pero no para aquellos con diabetes, una condición que a menudo causa el problema. Entonces, ¿cómo beber café hace que las cosas sigan fuertes? Los científicos dicen que el estimulante desencadena una serie de reacciones en el cuerpo que finalmente aumentan el flujo de sangre al pene. Para obtener más beneficios de java, ¡echa un vistazo a los efectos exclusivos del café sobre el cuerpo!

3

Espinacas

"La espinaca es rica en magnesio, un mineral que disminuye la inflamación en los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo", explica Cassie Bjork, RD, LD, de Healthy Simple Life. Y cuando se trata de un hombre, el flujo de sangre lo es todo. "El aumento del flujo sanguíneo lleva la sangre a las extremidades, lo que, como Viagra, puede aumentar la excitación y hacer que el sexo sea más placentero", dice la psicoterapeuta y experta en sexo Tammy Nelson, PhD. La espinaca también es rica en folato, que aumenta el flujo de sangre a las regiones inferiores, lo que ayuda a proteger a tu hombre contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Hablando de eso, no te pierdas estos mejores suplementos para tu pene.

4

Sandía

La sandía es una de las fuentes naturales más ricas de L-citrulina, un aminoácido que puede ayudar a dificultar la erección. Una vez que está en el cuerpo, se convierte en L-arginina, estimulando la producción de óxido nítrico, lo que aumenta el flujo de sangre al pene y fortalece las erecciones.

5


pesto

Gracias a los piñones que proporcionan su base, esta salsa es rica en zinc. Los hombres con niveles más altos en su sistema han demostrado tener impulsos sexuales más altos que aquellos con niveles más bajos. Los piñones también son una buena fuente de magnesio, que aumenta la testosterona y ayuda a mantener el esperma sano y viable, según el International Journal of Endocrinology. Nos encanta mezclar pesto con zoodles, albahaca fresca, tomates picados y pollo a la parrilla, ¡súper delicioso!

6

Granada

Un estudio publicado en el International Journal of Impotence Research descubrió que el jugo de granada, que es rico en antioxidantes que ayudan al flujo sanguíneo, puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil. Aunque este estudio fue financiado por POM Wonderful, los estudios en animales también han demostrado que el elixir mejora la respuesta eréctil a largo plazo, por lo que definitivamente vale la pena intentarlo, literalmente. Repele un golpe o riega un poco el jugo: una taza de tarta POM Wonderful contiene 31 gramos de azúcar.

7

Guindas

Los dulces de la naturaleza pueden ser una bomba de cereza para tu vida sexual. Las cerezas son ricas en antocianinas, productos químicos que limpian las arterias y las mantienen abiertas para los negocios. Esto no solo lo ayuda a mantenerse saludable, sino que también tiene un efecto directo en el flujo de sangre debajo del cinturón. Así que conviértalos en un refrigerio regular: una taza contiene menos de 100 calorías y contiene vitaminas B, flavonoides que combaten el cáncer y tres gramos de fibra saciadora. ¿Buscas más comidas saludables que te llenen el vientre? Echa un vistazo a estos deliciosos alimentos ricos en fibra!

8

Papas

Las papas, ya sean blancas o dulces, son una gran fuente de potasio. Este nutriente aumenta la circulación, lo que hace que la sangre fluya hacia donde necesita ir y aumenta el placer de su dormitorio. También contrarresta la hinchazón relacionada con la sal, por lo que también se verá mejor desnudo.

9

Zanahorias

¿Quieres ser papá? Recoge algunas bolsas de zanahorias bebé. Un estudio publicado en Fertility and Sterility que analizó el efecto de varias frutas y verduras en la calidad del esperma descubrió que las zanahorias tenían los mejores resultados en cuanto al recuento y la motilidad del esperma, que es la capacidad de su esperma para nadar hacia un óvulo. Los hombres que comieron la mayoría de las zanahorias vieron un mejor rendimiento del esperma en un 6,5 a 8 por ciento. Los investigadores de Harvard atribuyen el impulso a los carotenoides, poderosos compuestos antioxidantes en las zanahorias que ayudan al cuerpo a producir vitamina A.

10

Maca

Los antiguos incas consumieron esta planta peruana energizante antes de las batallas y antes del sexo, dice Chris Kilham, un etnobotánico de la Universidad de Massachusetts en Amherst. La maca aumenta el apetito sexual, la resistencia, la resistencia y la fertilidad. Un estudio realizado en el Programa de Investigación y Clínica para la Depresión en el Hospital General de Massachusetts en Boston encontró que la maca ayudó a las personas con disfunción sexual inducida por antidepresivos a recuperar sus libidos.

ALIMENTOS IMPRESIONANTES PARA TU TICKER

Obtenga esto: más de uno de cada cuatro hombres adultos, o más del 25 por ciento, morirá de enfermedades cardiovasculares, según los CDC. Y una de cada cuatro muertes de hombres es el resultado de una enfermedad cardíaca. ¡Esas son estadísticas realmente aterradoras! Combinados con una dieta sensata y un ejercicio de rutina constante, los siguientes alimentos pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta, el derrame cerebral, el colesterol alto y las enfermedades cardíacas.

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Salmón salvaje

Ya sea que simplemente esté tratando de mantenerse saludable o tratando de mejorar la salud de su corazón porque ya padece una enfermedad cardíaca, los omega-3 pueden ayudar, dicen los expertos del Instituto Nacional de Salud. ¿Cómo? La grasa saludable ayuda a reducir los triglicéridos (las grasas que pueden acumularse en la sangre y causar un ataque cardíaco) y también disminuir el riesgo de latidos irregulares. Para obtener los beneficios, escoja lo silvestre en lugar de cultivado y eche un vistazo a estas recetas saludables de salmón.

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Semillas de lino

Una dieta de grasas saludables para el corazón, como las que se encuentran en las semillas de lino, aumenta los niveles de colesterol HDL. Además, la semilla, que se puede agregar a todo, desde batidos hasta cereales, también contiene una gran dosis de fibra protectora para el corazón. Use semillas molidas para maximizar su ingesta de omega-3.

13 Y 14

Frijoles y legumbres

A diferencia de las fuentes animales de proteínas, los frijoles y las legumbres están libres de grasas no saludables. Esa podría ser la razón por la que un estudio descubrió que las personas que consumían legumbres al menos cuatro veces por semana tenían un riesgo 22 por ciento menor de enfermedades cardíacas en comparación con las que las consumían menos de una vez por semana. (Si estuvieran comiendo más frijoles, eso probablemente significaba que estaban comiendo menos carne).

Igualmente como resultados alentadores fueron publicados en el Canadian Medical Association Journal. Una revisión científica de 26 ensayos clínicos descubrió que comer tres cuartos de taza de frijoles al día podría reducir los niveles de colesterol "malo" en la sangre en un cinco por ciento. Agregue frijoles a sus ensaladas, sopas y guacamayos (¡otra comida saludable para el corazón!) Para obtener los beneficios. También somos fanáticos de Roots Black Bean Hummus. Hace un gran cucharón de verduras y un sándwich.

15

Nueces

El nombre del género para las nueces proviene de la frase romana Júpiter glans, o "la bellota de Júpiter", que muestra cuán piadosamente los romanos creían que era la tuerca. Y aún hoy, la nuez carnosa es muy apreciada por su genialidad nutricional. Como una de las mejores fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, las nueces han demostrado ser especialmente buenas para el corazón.

Un estudio mostró que una merienda diaria de dos onzas era suficiente para mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Y un segundo estudio del Diario del Colegio Americano de Cardiología de más de 76,000 mujeres encontró que comer una porción de una onza de nueces una vez o más por semana se asociaba con un riesgo hasta 19 por ciento menor de enfermedad cardiovascular. Suena como una gran razón para chow down, si nos preguntas.

¡Come esto! Propina

Las altas temperaturas pueden destruir los aceites volátiles de las nueces, mientras que la exposición prolongada al aire puede hacer que las nueces se vuelvan rancias. Compre nueces crudas y guárdelas en un recipiente hermético en la nevera para una merienda saludable para el corazón que lo adore.

dieciséis

Aguacates

¡Buenas noticias, amantes del guacamole! Gracias a su alto contenido de grasa monoinsaturada (un nutriente que combate el colesterol alto), su obsesión con los aguacates puede mantener su ticker en un estado de máxima salud. Echa un vistazo a estas recetas de aguacate para la pérdida de peso para la inspiración culinaria.

17

Harina de avena

La avena es rica en un tipo de fibra soluble llamada beta-glucano y el compuesto antiinflamatorio avenanthramide, que ayuda a combatir los problemas de salud relacionados con la obesidad, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. Un estudio de 10 años en el American Journal of Public Health descubrió que comer una porción de avena (una taza cocinada) dos a cuatro veces por semana daba como resultado una reducción del 16 por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2.

Un tazón de cinco a seis días a la semana mostró una reducción de riesgo aún mayor del 39 por ciento. Y un segundo estudio mostró que tres porciones de granos integrales por día, incluida la avena, eran tan efectivas como los medicamentos para reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 15 por ciento en solo 12 semanas. ¡Prepare una de estas sabrosas recetas de avena durante la noche para obtener los beneficios!

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Hongos

Los hongos no solo son súper bajos en calorías, sino que también son una buena fuente de potasio, un nutriente que puede ayudar a disminuir la presión arterial y contrarrestar los efectos negativos del exceso de sodio. Otra razón para agregar el vegetal a su lista de compras: los investigadores de la Universidad de Florida mostraron una mayor inmunidad en las personas que comían cuatro onzas de champiñones cocidos todos los días durante cuatro semanas.

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Aceite de oliva

Los primeros atletas olímpicos del mundo, alrededor del 776 aC, fueron recompensados ​​con jarras de aceite de oliva por sus hazañas deportivas. Y los expertos de la salud de hoy consideran que la ingesta regular de "oro líquido" es igualmente valiosa. La ingesta regular de aceite de oliva virgen, una grasa saludable característica de la dieta mediterránea, se asocia con una baja incidencia de cáncer, enfermedades cardíacas y otros problemas relacionados con la obesidad, así como un menor riesgo de accidente cerebrovascular.

Un estudio reciente en la revista PLOS ONE mostró que los bomberos obesos que se adhirieron a una dieta de estilo mediterráneo rica en aceite de oliva mostraron un 35 por ciento menos de riesgo de síndrome metabólico, así como un 43 por ciento menos de aumento de peso. Otra razón por la que amamos el aceite de oliva: los estudios muestran que los fenoles en el aceite de oliva virgen pueden "desactivar" los genes asociados con la inflamación que se observa en el síndrome metabólico.

20

Yogur

Un estudio de más de 2,000 adultos reveló que aquellos que consumen solo el dos por ciento de sus calorías diarias totales de yogur tienen una incidencia más baja de hipertensión que aquellos que comen las cosas cremosas con menos frecuencia. Y algunos yogures también contienen una buena dosis de potasio, un reductor de presión arterial comprobado. Un envase de ocho onzas de yogur orgánico suave y cremoso de Stonyfield, por ejemplo, contiene hasta el 14 por ciento de la ingesta recomendada del día, más de lo que obtendría de un plátano pequeño. Para obtener los beneficios y tonificar su cuerpo, comience su día con uno de estos mejores yogures para perder peso.

ALIMENTOS PARA COMBATIR LA DIABETES

Aunque no todos se dan cuenta de ello, la diabetes es un factor de riesgo para varias enfermedades cardíacas (incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares) y otras afecciones como la enfermedad de Alzheimer, el daño renal y el daño nervioso. Si desea evitar pasar horas en la sala de espera del consultorio de un médico, prepare los alimentos que se encuentran debajo de los pilares de su dieta.

21

Arroz integral

De acuerdo con un informe de Archives of Internal Medicine, elegir arroz integral en lugar de blanco puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, probablemente porque la fibra ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre y las oleadas de hambre.

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Berro

Un estudio publicado en la revista Diabetes Care descubrió que aquellos que comían más vegetales de hojas verdes además de las frutas tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Aunque el estudio solo siguió a las mujeres, hay una buena probabilidad de que los hombres también puedan beneficiarse. Además, ¡nada malo ha venido de comer más verduras! ¿Por qué sugerimos berros por encima de todos los otros verdes? Tiene muchos más nutrientes que otras verduras y también se ha demostrado que combate el cáncer.

Los resultados de un ensayo de ocho semanas publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugieren que la suplementación diaria de 85 gramos de berros crudos (aproximadamente dos tazas) podría reducir el daño al ADN relacionado con el cáncer en un 17 por ciento. La exposición al calor puede inactivar el PEITC, por lo que es mejor disfrutar de berros crudos en ensaladas, jugos prensados ​​en frío y sándwiches.

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Leche entera alimentada con pasto

Un estudio de 2005 de Archives of Internal Medicine encontró que los hombres que consumían más productos lácteos, particularmente aquellos con bajo contenido de grasa, tenían un riesgo reducido de diabetes tipo 2. Otra investigación sugiere que los productos lácteos pueden ayudar a prevenir la resistencia a la insulina, lo que conduce a la diabetes tipo 2. Al comprar, seleccione productos lácteos que estén fortificados con vitamina D y calcio, ya que las investigaciones muestran que los niveles bajos de vitamina D pueden estar relacionados con resultados de salud deficientes.

De hecho, las personas que consumen muchos productos lácteos con alto contenido de grasa en realidad tienen la incidencia más baja de diabetes, según un estudio de 2015 de 26,930 personas en el American Journal of Clinical Nutrition. Los que comían muchos productos lácteos bajos en grasa, por otro lado, tenían la mayor incidencia. Los investigadores especularon que si bien el calcio, la proteína, la vitamina D y otros nutrientes en el yogur son realmente buenos para nosotros, necesitamos la grasa que los acompaña para obtener sus efectos protectores.

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Brócoli

El brócoli está lleno de sulforafano, un compuesto que previene la inflamación, mejora el control del azúcar en la sangre y protege los vasos sanguíneos del daño cardiovascular que a menudo es consecuencia de la diabetes. Añádelo a las tortillas, salteados y platos de pasta.

25

Guayaba

Obtenga esto: los estudios sugieren que las personas con altos niveles de vitamina C en sus sistemas también pueden tener la incidencia más baja de diabetes. Pero antes de alcanzar esa naranja para mantenerse saludable, considere esto: ¡la guayaba proporciona el 600 por ciento de la vitamina C del día en una sola taza! Una pequeña naranja redonda, por otro lado, contiene solo el 85 por ciento. Aunque la fruta tropical contiene 4 gramos de proteína por taza, lo mejor es combinar la guayaba con una fuente adicional de proteína, como las nueces o una barra de queso baja en grasa, para garantizar que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan igual. Para obtener más súper alimentos que pueden mejorar su salud y ayudarlo a perder peso, ¡vea estos súper alimentos para perder peso!

ALIMENTOS QUE MANTENGAN EL CANCER EN LA BAHÍA

Todos sabemos que la historia familiar y el medio ambiente juegan un papel importante en el riesgo de cáncer de cada persona, sin embargo, también hay una serie de factores de riesgo dentro de nuestro control. Puede ser útil limitar el alcohol, evitar los cigarrillos, hacer ejercicio regularmente y comer una dieta saludable. Combinado con un estilo de vida saludable, considera los alimentos debajo de un escudo adicional contra la gran C.

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Los tomates

Los hombres que comen más de 10 porciones de tomates cada semana tienen un riesgo 18 por ciento menor de desarrollar cáncer de próstata, según un estudio de Epidemiología, biomarcadores y prevención del cáncer. Todo es gracias a los altos niveles de licopeno de la fruta, un antioxidante que combate las toxinas que pueden causar daño al ADN y a las células. Una ventaja adicional: se ha demostrado que los tomates mejoran la morfología del esperma (forma). Los hombres con el mayor consumo de tomate contribuyeron con entre un 8 y un 10 por ciento más de espermatozoides "normales".

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Caballa “atlántica” o “boston”

Probablemente ya sabía que los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D en la caballa, el arenque y el salmón salvaje eran buenos para su corazón, pero ¿sabía que también podrían ayudar a evitar la gran "C"? Un estudio de 12 años de Harvard con casi 48,000 hombres descubrió que aquellos que consumen este tipo de pescado graso más de tres veces por semana tienen 40 por ciento menos probabilidades de desarrollar cáncer de próstata avanzado que aquellos que consumen esas cosas solo dos veces al mes. Los autores del estudio acreditan el alto contenido de omega-3 y vitamina D del pescado por sus propiedades protectoras.

¡Come esto! Propina

Reduzca la ingesta de carnes procesadas, como embutidos, tocino y salchichas, que se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer, y agregue más pescado graso a sus dietas durante la semana para garantizar un suministro constante de nutrientes protectores. Si estás en un restaurante japonés, ordena el Saba Roll (hecho con caballa) y si te encuentras en un restaurante estadounidense, busca platos de arenque o salmón salvaje en el menú.

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Fresas

Las bayas, como los arándanos, las fresas, las frambuesas, las moras y los arándanos, contienen poderosos compuestos bloqueadores de tumores (como ácidos fenólicos, glucósidos y antocianinas) y antioxidantes (como el ácido elágico) que pueden retardar la reproducción de las células cancerosas y detener los radicales libres de las células dañinas. El consumo de la fruta es especialmente eficaz para prevenir los cánceres de colon, próstata y esófago, según los estudios. Agregue bayas frescas o congeladas a su ensalada de frutas, panqueques o batidos para obtener los beneficios.

29

Te blanco

Según un estudio de Química de alimentos de 2015, los antioxidantes que se encuentran en el té blanco no solo ayudan a proteger las células sanas contra el daño oxidativo potencialmente carcinogénico, sino que también pueden inhibir la reproducción de las células de cáncer de colon existentes.

30

Cítricos

¿Te gustan las naranjas, los limones y los pomelos? ¡Genial! Sigue comiéndolos, simplemente no tires las cáscaras. ¿Por qué? Contienen un compuesto poderoso que estimula la producción de enzimas desintoxicantes del cuerpo. De hecho, consumir entusiasmo regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de piel de células escamosas en un 30 por ciento y reducir los tumores existentes, según investigadores de la Universidad de Arizona.

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Verduras de hoja verde

Rico en químicos y nutrientes que combaten las enfermedades que bloquean la laringe, la boca, los pulmones, la mama, la piel y el estómago. Las células cancerosas, la espinaca, la col rizada, las hojas de mostaza, la acelga suiza y la lechuga romana son excelentes verduras para agregar a su dieta. Aunque cada una de estas verduras merece un lugar en su plato, las espinacas definitivamente deben ser su opción si solo tiene que elegir una, especialmente si es un fanático de la carne roja.

¿Por qué? El verde de Popeye contiene compuestos que realmente pueden bloquear el compuesto orgánico cancerígeno PhIP, que es abundante en la carne roja cocida, según investigadores de la Universidad Estatal de Oregón. Para obtener los beneficios, saltee las espinacas, las hojas de mostaza o las acelgas con aceite de oliva, cebolla y ajo para obtener un acompañamiento rápido y sencillo.

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Pimientos rojos dulces

Se ha demostrado que el licopeno, un fitonutriente que le da a las frutas y verduras su tono rojo, ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Para obtener los beneficios, agregue verduras a la dieta, como tomates y pimientos dulces, varias veces a la semana. El licopeno de los alimentos cocidos con un poco de grasa se absorbe mejor en el cuerpo que los alimentos crudos que se comen sin grasa. Los tomates cocidos en aceite de oliva, por ejemplo, liberan más licopeno en el cuerpo que los tomates crudos

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Coliflor

¿Buscas otra excusa para colar un poco más de coliflor de arroz en tu dieta? La verdura blanca está llena de un compuesto llamado indol-3-carbinol, que se ha demostrado que repara su ADN y evita el cáncer. Para obtener formas deliciosas de agregar más o más cosas a su dieta, consulte estas recetas de coliflor.

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Jengibre

Esta popular verdura de raíz (que se encuentra comúnmente en batidos y platos de estilo asiático) está llena de gingerol, un poderoso compuesto supresor del cáncer. Las mentes científicas dicen que es particularmente eficaz para prevenir el cáncer de colon.

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Carbohidratos de bajo índice glucémico

Para los hombres con cáncer de colon, los carbohidratos de bajo índice glucémico pueden ser simplemente un salvavidas, literalmente. En un estudio de siete años publicado en The Journal of National Cancer Institute, los pacientes que consumían la mayoría de los carbohidratos con altas cargas glucémicas tenían un 80% más de probabilidades de morir o tener una recurrencia de la enfermedad que los que consumían las menores cantidades.

El Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, autor principal del estudio, sugiere evitar cosas como los jugos y los refrescos, que tienen una carga glucémica más alta que las cosas como el agua de desintoxicación y el jugo de vegetales frescos. Intercambie frutas como una fecha o pasas, que tienen cargas glucémicas muy altas, por cosas como manzana, naranja o melón. "Sustituya el arroz integral por blanco, granos enteros en lugar de pan blanco, y en lugar de comer una papa con almidón como guarnición, sustituya los frijoles y las verduras", agrega.

EL MEJOR GRUB PARA TUS MEJORES OBJETIVOS CORPORALES

¿Intentando perder peso? ¿Quieres empacar más masa muscular magra? Te tenemos cubierto. ¡Los alimentos a continuación no solo lo ayudarán a recortar, sino que también ayudarán a prevenir las enfermedades relacionadas con la obesidad como el síndrome metabólico y la diabetes!

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Huevos

Un solo huevo contiene aproximadamente el 15 por ciento de la riboflavina del día. Es solo una de las ocho vitaminas B que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en combustible, que a su vez se utiliza para producir energía. ¿Otra razón por la que amamos esta proteína? Se ha demostrado que ayudan a perder grasa.

En un estudio de ocho semanas, las personas desayunaron huevos o bagels, que contenían la misma cantidad de calorías. ¡El grupo de huevos perdió 65 por ciento más de peso corporal, 16 por ciento más de grasa corporal, experimentó una reducción de 61 por ciento en el IMC y vio una reducción de 34 por ciento en la circunferencia de la cintura! Para obtener aún más beneficios para la salud de los huevos, echa un vistazo a estos beneficios de los huevos.

37

Carne de vacuno alimentado a hierba

Si la fuente principal de proteínas es la carne de res, asegúrese de elegir la variedad alimentada con pasto. ¿Por qué? La carne de vacuno alimentada con pasto tiene la sagrada trifecta de la construcción de músculos: es la fuente alimenticia número 1 de creatina, que aumenta la masa muscular al acelerar la proteína a los músculos; es rico en CLA, un ácido graso antiinflamatorio; y proporciona más de la mitad de la ingesta diaria recomendada de proteínas en una porción de cuatro onzas. Una ventaja adicional: es naturalmente más magra y tiene menos calorías que la carne convencional: un filete de tiras convencional magro de siete onzas tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Pero un filete de siete onzas alimentado con pasto tiene solo 234 calorías y cinco gramos de grasa.

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Quinoa

Un entrenamiento particularmente agotador puede sentirse como una ronda en el ring de boxeo contra un campeón de peso pesado, pero la quinoa es su cuerda. Confíe en esta proteína completa para ayudarlo a recuperarse más rápido y volver más fuerte gracias a sus carbohidratos complejos de combustión lenta, su notable contenido de proteínas y sus ricos niveles de lisina, un aminoácido que ayuda a la reparación de tejidos y músculos. Además, la quinua es una fuente rica de minerales, incluido el magnesio, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejora la circulación de la sangre hacia los músculos. Todo lo que se traduce en una persona notablemente más definida y más fuerte. Para mantener sus papilas gustativas interesadas, use el grano como aderezo para ensaladas, mezcle con harina de avena y agréguelo a una tortilla.

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Leche con chocolate

Tomar una combinación de carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento intenso puede ayudar a recuperar energía y ayudar a desarrollar músculos magros que estimulan el metabolismo, pero resulta que no necesita una bebida de recuperación para obtener estos beneficios. Después de participar en una vigorosa sesión de ciclismo, los ciclistas que bebían leche con chocolate podían viajar un 51 por ciento más en un entrenamiento posterior que aquellos que tomaban una bebida de recuperación estándar, según un artículo en Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo. Además, la leche con chocolate es más barata (y más sabrosa) que cualquier otra que encuentre en una tienda de nutrición deportiva.

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Almendras

Piense en cada almendra como una píldora natural para perder peso. Un estudio en adultos obesos y con sobrepeso encontró que combinado con una dieta baja en calorías, consumir poco más de un cuarto de taza de nueces puede disminuir el peso más efectivamente que un bocadillo compuesto de carbohidratos complejos y aceite de cártamo, ¡después de solo dos semanas! (Y después de 24 semanas, los que comieron las nueces experimentaron una reducción del peso y el IMC del 62 por ciento más.)

Para obtener resultados óptimos, consuma su ración diaria antes de ir al gimnasio. Un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, pueden ayudar a quemar más grasas y carbohidratos durante los entrenamientos. ¡Para obtener aún más formas de quemar esas calorías adicionales, echa un vistazo a estas formas de aumentar tu metabolismo!

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Pomelo

Como un maratón que se extiende antes de la gran carrera, comer media toronja antes de una comida puede mejorar el rendimiento de su cuerpo para quemar grasa. Un estudio publicado en la revista Metabolism descubrió que esta táctica de "calentamiento" puede ayudar a reducir el tamaño de su parte media, de hasta una pulgada, ¡en solo seis semanas!

Los científicos atribuyen los poderosos efectos a los fitoquímicos de los pomelos. La fruta puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, por lo que siempre que obtenga la luz verde de su M.D, planifique tener la mitad de una toronja antes de su comida de la mañana y agregue algunos segmentos a sus ensaladas de inicio para obtener los beneficios. Para obtener aún más formas de comer magro, consulte estas ideas saludables para el desayuno.

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Cerdo

Un enemigo desde hace mucho tiempo de los médicos y personas que hacen dieta, el cerdo se ha convertido en una alternativa más saludable últimamente, siempre que elija el corte correcto. Su mejor apuesta es el lomo de cerdo: un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel.

Tiene 24 gramos de proteína por porción y 83 miligramos de colina que reduce la cintura (en este último caso, casi lo mismo que un huevo mediano). En un estudio publicado en la revista Nutrients, los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en carne de cerdo magra fresca. Después de tres meses, el grupo observó una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa abdominal, ¡sin reducción en la masa muscular! Ellos especulan que el perfil de aminoácidos de la proteína de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa.

43

Mijo

El mijo puede ser el ingrediente principal de la semilla para pájaros, pero esta comida saludable menos conocida no debe limitarse al Sr. Bluebird en su hombro. Aunque técnicamente una semilla, el mijo debe ser tratado como un grano. Ayuda a mejorar el flujo de sangre a los músculos gracias a su rico contenido de magnesio, lo que les permite desarrollarse y adquirir un aspecto más robusto.

Aún mejor, esta semilla tiene el poder de fortalecer su cuerpo y darle a sus músculos un combustible de larga duración porque es una gran fuente de proteínas y carbohidratos complejos de origen vegetal. ¿Interesado en probarlo? ¡Genial! Le sugerimos que lo utilice como lo haría con la quinua, en ensaladas, acompañamientos y platos de desayuno.

44

Semillas de chia

Pueden ser pequeñas, pero las semillas de chia tienen enormes beneficios para la salud y un gran poder de cincelar los músculos. Su mayor fortaleza como aliado de un mejor cuerpo proviene del doble golpe que proporcionan los ácidos grasos omega-3 y la fibra. Los omega-3 saludables trabajan para reducir la inflamación y ayudan a fortalecer y hacer crecer tus músculos a través del proceso de síntesis de proteínas, mientras que la fibra te proporciona energía constante y de larga duración. De hecho, solo dos cucharadas de semillas contienen 11 gramos de fibra de relleno intestinal. Agregue las cosas a la avena, batidos y aderezos para ensaladas para cosechar los beneficios.

45

Queso cottage

Los poderes para desarrollar los músculos del requesón provienen de dos componentes diferentes: la caseína (la proteína láctea de digestión lenta) y los cultivos vivos. Cuando comes caseína, tus niveles de aminoácidos en la sangre aumentan lentamente y se mantienen elevados por más tiempo que si hubieras comido suero de leche. Las culturas vivas te ayudarán a descomponer y absorber todos los nutrientes que necesitas para crecer y fortalecerse. Coma las cosas simples, mezcle con algunas nueces y bayas picadas, o mézclelo con algunos huevos y verduras picadas para obtener una frittata extra llena de proteínas. Para obtener aún más alimentos que alimentarán sus músculos, revise estos alimentos que fortalecen los músculos.

ALIMENTOS QUE AUMENTAN TU INMUNIDAD

Incluso si te lavas las manos con regularidad y Purell te vuelve loco, debes proteger tu cuerpo desde adentro hacia afuera. Se ha demostrado que los súper alimentos a continuación aumentan la defensa del cuerpo contra los resfriados, la gripe y enfermedades más graves.

46

Kéfir

Si eres un amante de los lácteos intolerante a la lactosa, el kéfir puede ser tu nueva mejor amiga. La bebida ácida y de sabor amargo que se hace con leche de vaca fermentada no contiene lactosa en un 99%. También es una fuente principal de probióticos, un tipo de bacteria saludable que beneficia la salud del corazón, la digestión y la inmunidad.

47

Chiles

Los chiles no solo pueden aumentar el metabolismo y agregar sabor a sus alimentos favoritos, sin calorías, sino que también son ricos en una lucha contra las infecciones llamada betacaroteno. Bono: un informe de la Canadian Urological Association Journal encontró que los pimientos picantes tienen propiedades contra el cáncer de próstata. Agregue una cucharada de hojuelas de chile o media chile o todos los días a su dieta para obtener los beneficios.

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Patatas dulces

¡Para una planta de raíz humilde, los tubérculos naranjas son poderosos! Comerlos regularmente no solo puede contrarrestar los efectos del humo de segunda mano, sino que también se ha demostrado que previene la diabetes. Hay más: las papas dulces contienen glutatión, un antioxidante que puede reforzar la salud del sistema inmunológico y proteger contra el Alzheimer, el Parkinson, los ataques cardíacos, los derrames cerebrales y las enfermedades hepáticas.

49

col rizada

"La col rizada está llena de vitaminas, minerales y fitonutrientes, una sustancia que se encuentra en las plantas y se cree que es beneficiosa para la prevención de diversas enfermedades", explica Lisa Hayim, RD. "Los fitonutrientes promueven una función y comunicación celular óptimas, asegurando que las reacciones enzimáticas se producen cuando se supone que deben hacerlo dentro del cuerpo y establecen las bases para un sistema inmunológico fuerte para combatir enfermedades".

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Arándanos

Si sientes que tu sistema inmunológico ha estado disminuyendo últimamente, toma una pinta de arándanos. La Universidad Estatal de Oregon recientemente examinó más de 400 compuestos por su capacidad para estimular el sistema inmunológico, y el estudio reveló que el compuesto, el pterostilbeno, en los arándanos es un destacado. Adiós Pepto Bismol, hola Pterostilbene! Aburrido con los arándanos simples? Agrégalos a tu avena de batidos para adelgazar.

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