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Pérdida de peso

50 peores maneras de perder peso

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Desde la desintoxicación solo líquida hasta las dietas de sopa de repollo, hay muchas tácticas que prometen ayudarlo a perder peso rápidamente, y milagrosamente mantenerse delgado de por vida. Pero la mayoría de los planes de pérdida de peso demasiado buenos para ser verdad son ineficaces en el mejor de los casos, y en algunos casos, pueden tener consecuencias graves para la salud. Ah, y sin mencionar, muchas estrategias rápidas para perder peso también pueden hacer que te sientas bastante miserable. (El término "hangry" tenía que venir de algún lugar, ¿verdad?)

"Si tardó meses o incluso años en ganar peso no deseado, no debe esperar perderlo de la noche a la mañana", dice Caroline Cederquist, MD, una doctora en control de peso y fundadora del servicio de entrega de comidas bistroMD. "Y si lo haces, lo más probable es que sea el peso del agua".

Para ayudarlo a mantenerse en el camino recto y estrecho hacia el verdadero éxito de la pérdida de peso y los resultados duraderos, hemos revisado las últimas modas para descubrir las formas más insalubres de perder peso rápidamente. ¡Comprométase a nunca probar ninguno de ellos y deshágase de esos kilos no deseados con la ayuda de estos mejores consejos de pérdida de peso!


1

Estás haciendo una limpieza de jugos

Una dieta que solo contenga jugo puede hacer que te sientas ligero y limpio. El problema es que los jugos tienen casi cero proteínas. "Así perderás el peso del agua y la masa muscular, pero no la grasa", dice Cederquist. Y una vez que regreses a los alimentos sólidos, esos kilos se acumularán de nuevo. Whomp, Whomp! ¿Siente curiosidad por todas las otras cosas extrañas que pueden disminuir cuando usted dice no a los sólidos? Entonces no te pierdas nuestro informe especial, lo que le sucede a tu cuerpo en una limpieza de jugos.

2

Estás saltando comidas

Mujer mirando aburrida mirando al tazón de cereal - pérdida de peso poco saludable

Transmitir el desayuno, el almuerzo o la cena puede ser una forma fácil de reducir drásticamente el consumo de calorías. Pero hacerlo probablemente será contraproducente. Un estudio reciente en animales publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry descubrió que los ratones que comían solo una comida al día terminaban atiborrándose de comida, y acumulando grasa abdominal insalubre.

RELACIONADO: Adelgaza de por vida con este plan de barriga plana de 14 días.


3

Vas a estar libre de gluten

Magdalenas de chocolate sin gluten - pérdida de peso poco saludable

A pesar de lo que algunas celebridades podrían decir, no hay evidencia científica que demuestre que una dieta sin gluten lo ayudará a adelgazar. De hecho, podría hacer lo contrario, especialmente si confía en alimentos envasados ​​sin gluten como panes o muffins. “Los fabricantes agregan grasa, sal y azúcar adicionales para compensar el sabor y la textura que le falta al gluten. Entonces, estos alimentos suelen ser más altos en calorías ", nos dice la dietista registrada Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD.

Por ejemplo, una rebanada de pan de grano entero germinado de Ezekiel contiene cuatro gramos de proteína, tres gramos de fibra y cero azúcar, mientras que una rebanada de pan de sándwich blanco sin gluten de Udi contiene casi tantas calorías, además de cero fibra y la mitad del contenido. Cantidad de proteína. En lugar de ir sin gluten, nix carbohidratos simples como el pan blanco y adelgaza con la ayuda de almidones mejores para ti como la quinua, fruta, frijoles o cualquiera de estos carbohidratos que destaparán tus abdominales.

4

Estás bebiendo vinagre antes de cada comida

Vierta vinagre de manzana - pérdida de peso poco saludable

Algunos hallazgos muestran que el vinagre promueve niveles de azúcar en la sangre más saludables y sentimientos de saciedad. Pero dado que beber líquidos altamente ácidos como el vinagre puede irritar la garganta y el estómago, no debería ser algo que haga en el registro, dice Cederquist, y agrega: "Mi recomendación es usar el vinagre como una alternativa saludable a los aderezos para ensaladas y seguir comiendo". una dieta equilibrada nutricionalmente ”. Si no tienes una receta para ir, ¡por qué no probar estas recetas e ideas de vinagre de manzana!

5


Estás comiendo todo sin grasa

Mujer sosteniendo una mano extendida que dice no a un hombre que le ofrece un vaso de leche láctea - pérdida de peso poco saludable

Anular todas las formas de grasa, incluyendo las saludables como el aceite de oliva y el aguacate, no solo dejará su comida insípida sin sabor, también podría enfermarlo. No comer suficiente grasa se ha asociado con el hambre, la piel seca y la fatiga mental extrema. Sin mencionar que las dietas bajas en grasa son completamente ineficaces para perder peso, según un análisis reciente de 53 estudios y casi 70,000 participantes publicados en The Lancet.

6

Estás eliminando grupos enteros de alimentos

Cortar los carbohidratos - pérdida de peso poco saludable

Claro, puede parecer que deshacerte de los carbohidratos o el azúcar será la respuesta a tus problemas de peso, pero simplemente no es así. "Cada grupo de alimentos contiene nutrientes vitales que nuestro cuerpo necesita para funcionar", dice Cederquist. Además, podrías encontrarte con antojos masivos por los alimentos que cortas. "Se trata de equilibrio", agrega Cederquist.

7

Estás bebiendo hielo agua fría

Hielo agua con limón - pérdida de peso poco saludable

Si prefiere agua helada sobre H2O, la temperatura de la habitación es totalmente buena. Pero si solo está agregando cubitos de hielo a su vaso para bajar de peso, es probable que sus esfuerzos no valgan la pena. Es posible que haya escuchado que beber agua más fría obliga a su cuerpo a trabajar más (y luego quemar calorías) para que el agua alcance la temperatura interna de su cuerpo, y eso es 100% cierto. Pero el proceso solo quema ocho calorías, dicen expertos de la Universidad de Washington. Y lamento decir que, cuando se trata de perder peso, ocho pocas calorías simplemente no son muy significativas. Sin embargo, estas formas de reducir calorías pueden ayudarlo a reducir el consumo de calorías de su dieta para notar una diferencia con el tiempo.

8

Estás tomando té laxante

Agarrar baño de papel higiénico - pérdida de peso poco saludable

Los tés laxantes pueden dejarte sintiendo, er, un poco más ligero. Pero en realidad no te ayudan a perder peso, y podrían ser perjudiciales. "Los tés que causan un aumento en la función intestinal no le ayudan a perder grasa", dice Cederquist. "Más bien, está perdiendo líquido y puede tener problemas (de salud) (como resultado de) la interrupción de los niveles de electrolitos". Si le gusta la idea de tomar té para adelgazar, agregue algunos de estos tés para perder peso de manera suave y segura. a su dieta en su lugar.

9

Estás comiendo solo un alimento

Pomelo - pérdida de peso poco saludable

Hay una razón por la que trucos como la dieta de pomelo o la dieta de sopa de repollo nunca se han puesto de moda. "Son dietas de emergencia disfrazadas", dice McDaniel. "Pueden llevar a la pérdida de peso a corto plazo, pero a largo plazo, es una garantía para el aumento de peso y una relación poco saludable con los alimentos". Además, comer solo una cosa hace que sea imposible satisfacer sus necesidades nutricionales y aumenta sus probabilidades de deficiencias .

10

Cambias a soda de dieta

Dieta de coque en hielo - pérdida de peso poco saludable

Pasar de los refrescos azucarados y altos en calorías al pop de dieta puede parecer que te ayudaría a perder peso, pero no te dejes engañar. Las bebidas dietéticas vienen con su propio conjunto de riesgos para la salud. Un estudio a largo plazo publicado en The Journal of The American Geriatrics Society encontró que los sujetos que consumían edulcorantes artificiales (en refrescos de dieta y en otras bebidas, como el café o el té) ganaron más peso y grasa abdominal en comparación con los sujetos que se saltearon las cosas, incluso sin aumentar su ingesta calórica. ¡Ay! Si bien no somos fanáticos de los refrescos, sería mejor que reduzcas la cantidad de refrescos de cola que bebes y te retires lentamente con el tiempo.

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Estás cambiando tus comidas por batidos para bajar de peso

Batido de proteínas - pérdida de peso poco saludable

Tomar un batido de proteínas de alta calidad para el desayuno o el almuerzo puede ayudarlo a controlar sus calorías y perder peso. Pero solo si sus otras comidas consisten en alimentos reales como proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, dice Cederquist. Si lo único que consumes todo el día son batidos, eso es una receta para la privación. Y cuando vuelvas a comer alimentos sólidos, el peso volverá a acumularse.

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Estás trabajando por horas y horas

Mirando el reloj durante el ejercicio de correr en la playa - pérdida de peso poco saludable

Más ejercicio significa más calorías quemadas. Pero aumentar su nivel de actividad probablemente lo hará sentir más hambriento y lo llevará a comer más, sugiere un estudio de PLoS One. Y acumular comida extra en su plato, incluso cosas saludables, puede borrar fácilmente el trabajo arduo que pone en el gimnasio. Desconéctate después de una o dos horas para asegurarte de que puedes controlar tu hambre.

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Estás comiendo demasiada proteína

Fuentes de proteínas de plantas y animales: pollo, queso, frijoles, nueces, huevos, carne, camarones, guisantes, pérdida de peso poco saludable

Cortar todos los carbohidratos a favor de la carne, la carne y más carne podría ayudarlo a perder peso de agua a corto plazo. Pero a largo plazo, este tipo de dietas no son realmente más efectivas para ayudarlo a perder peso, dice McDaniel. Y después de un tiempo, es posible que empieces a extrañar un pedazo de pan ocasional. "Eso puede hacer que te sientas privado, lo que generalmente provoca un atracón y un ciclo de restricción que te deja más pesado que cuando empezaste", explica. Para descubrir aún más cosas no tan geniales que suceden cuando se excede en el pollo, los huevos y la carne de res, lea qué sucede cuando come demasiada proteína.

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Estás trabajando en un estómago vacío

Hombre mayor comiendo barra de proteína - pérdida de peso poco saludable

Es posible que hayas escuchado que hacer ejercicio cuando tienes hambre hace que tu cuerpo queme más grasa. Pero un artículo de revisión publicado en Strength and Conditioning Journal concluyó que lo contrario es cierto. Cuando llegas al gimnasio sin aprovisionarte de combustible, es más probable que termines perdiendo músculo. Y eso es una mala noticia ya que el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso.

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Estás agregando aceite de coco a todo

Aceite de coco - pérdida de peso poco saludable

Algunas investigaciones sugieren que los ácidos grasos en el aceite de coco podrían aumentar su metabolismo. Pero "no hay evidencia que demuestre que realmente conduzca a la pérdida de peso", dice McDaniel. Además, al igual que otras grasas, una cucharada de aceite de coco contiene 120 calorías, por lo que es fácil exagerar. Disfrútalo si te gusta el sabor, pero hazlo con moderación, y no esperes que te ayude a perder peso, dice.

dieciséis

No estás comiendo suficientes Omega-3

Semillas de chia - pérdida de peso poco saludable

Repetimos, las grasas dietéticas no te hacen engordar. De hecho, los alimentos ricos en grasas omega-3 saludables para el corazón, como las nueces, las semillas de chia y el salmón salvaje desempeñan un papel importante en la pérdida de peso: ayudan a mantenerlo satisfecho, pueden disminuir sus niveles de LDL y disminuir el azúcar en la sangre. Lo que es más, un estudio publicado en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que cuando se combinaban el aceite de pescado y el ejercicio, los participantes perdían más grasa y mejoraban la condición física y la composición corporal que aquellos que solo hacían ejercicio.

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Estás buscando una solución rápida

suplemento - pérdida de peso poco saludable

"El primer paso para perder peso es darse cuenta de que va a requerir un cambio de por vida, en lugar de una solución rápida", explica en nuestro artículo Natalie Rizzo, dietista con sede en Nueva York, EE. UU., Nueva York, sobre los errores más graves en la dieta. "Eso es un gran cambio de mentalidad, pero una vez que empieces a pensar de esta manera, te ayudará a largo plazo. Si perder peso fuera tan fácil como tomar una pastilla o eliminar un grupo de alimentos, ¡entonces nadie tendría sobrepeso!

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Estás siendo demasiado restrictivo

mujer hambrienta - pérdida de peso poco saludable

¿Prometió no abrir la puerta de la nevera después de las 6 de la tarde? ¿O cortar todos los alimentos azucarados? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; dietista registrado y entrenador personal en Nueva York nos advierte. el hecho de que ser demasiado restrictivos con nuestros hábitos alimentarios puede hacer que rompamos estas "reglas" y nos excedamos, como resultado. En lugar de centrarse en las normas alimentarias, Manganiello sugiere centrarse en ser más conscientes de sus hábitos alimenticios. “Concéntrese en incluir alimentos más saludables en su vida diaria. Y no tire la toalla sobre sus hábitos alimenticios saludables cuando se dé el gusto. En su lugar, disfrútelo y elija una opción más saludable para su próxima comida. Comer de manera saludable no es un enfoque de "todo o nada". Es un estilo de vida."

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Estás comiendo menos de 1,200 calorías

Contar calorías - pérdida de peso poco saludable

¿Se puede perder peso al no comer? Técnicamente sí, pero es una forma poco saludable de perder peso. Reducir calorías puede ser la clave para perder peso, pero si te excedes, tu cintura no se moverá. "Cuando no estás comiendo suficientes calorías, tu metabolismo puede disminuir, no tienes suficiente energía para los entrenamientos y es más probable que comas en exceso", dice Jim White, RD, ACSM y propietario de Jim White Fitness. Nosotros, en la dieta común, todos cometemos errores. "No recomendamos nada en una dieta de 1,200 calorías, especialmente para las mujeres".

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Estás eligiendo alimentos sin azúcar

Azúcar blanco en cuchara de madera que descansa sobre azúcar moreno - pérdida de peso poco saludable

El hecho de que un bocadillo procesado considere que está "libre de azúcar" en su etiqueta colorida, no significa que deba elegirlo, por ejemplo, una pieza de fruta. Muchos bocadillos sin azúcar también están repletos de edulcorantes artificiales, que se han relacionado con una gran cantidad de dolencias, desde problemas digestivos hasta cáncer. Evite las cosas por completo y opte por alimentos naturales e integrales con la mayor frecuencia posible.

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Estás cortando los carbohidratos demasiado drásticamente

Hamburguesa con envoltura de lechuga y sin pan - pérdida de peso poco saludable

Los carbohidratos refinados, como los postres, el azúcar, la pasta blanca y el pan blanco pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y hacer que aumente de peso, pero los carbohidratos complejos ricos en fibra, como las batatas y la harina de avena, pueden ayudarlo a perder peso. En lugar de ayudarlo a alcanzar sus metas más rápido, escatimar en estos alimentos adelgazantes probablemente agotará sus niveles de energía, lo que lo dejará en paz y estará más dispuesto a saltearse su entrenamiento.

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Estás intentando una desintoxicación comercial

Mujer bebiendo té - pérdida de peso poco saludable

"El cuerpo hace un trabajo increíble por sí solo y no necesita programas de desintoxicación complementarios para limpiarlo", informa Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Es absurdo; no hay toxinas acumuladas alrededor de su colon que necesiten ser eliminadas. ¿Quieres 'desintoxicar'? ¡Purga tu dieta de sustancias manufacturadas similares a las de los alimentos y come frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras! ”

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Estás eligiendo el yogur equivocado

yogur - pérdida de peso poco saludable

El yogur es un bocadillo maravilloso para perder peso, ya que está lleno de grasas que reducen la cintura y probióticos que mejoran la digestión, pero el tratamiento de la tina equivocada puede ralentizar su progreso. Muchas marcas contienen azúcares agregados en forma de "fruta en el fondo" o coberturas dulces, que pueden aumentar la cantidad de azúcar hasta 20 gramos. Trate de elegir un yogur que contenga menos de 10 gramos de azúcar por porción, o mejor aún, ¡no lo dude!

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Estás utilizando el exprimidor en lugar de la licuadora

Jugo de jugo de frutas - pérdida de peso poco saludable

Como mencionamos anteriormente, los jugos no son tan milagrosos como se dice que son. Debido a que los exprimidores no hacen uso de la pulpa y la piel de la fruta, su líquido termina siendo desprovisto de fibra saciante. ¿Una solución rápida? Zap su producto en la licuadora, en su lugar. Estas recetas de batidos para adelgazar usan toda la fruta, la piel y todo, para que obtengas la mayor cantidad de nutrientes por tu dinero.

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No celebras el progreso

Mujer infeliz en escala - pérdida de peso poco saludable

"La pérdida de peso real lleva tiempo. A menudo, si no vemos progreso en la primera o segunda semana, nos desanimamos y renunciamos. Establezca una meta a largo plazo así como metas más pequeñas a corto plazo. Use los objetivos a corto plazo como escalones para alcanzar su objetivo a largo plazo. Y celebra tus metas a corto plazo en el camino. Mirar hacia atrás a su éxito y ver el progreso es uno de los mayores motivadores para el éxito a largo plazo ", explica Manganiello.

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Todavía estás amontonando tu plato (incluso si son alimentos saludables)

Cena de verduras - pérdida de peso poco saludable

Perdón, los segundos de salmón, guacamole y quinua en realidad pueden sabotear sus objetivos de pérdida de peso. Si bien estos alimentos están llenos de proteínas, grasas y fibra saciantes, también son densos en calorías, por lo que practicar la moderación al comer es esencial para recortar la cintura.

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Estás siguiendo la dieta flexitariana

Comida preparada desayuno almuerzo cena salmón ensalada tortitas fruta - pérdida de peso poco saludable

Esta dieta de moda popular consiste en complementar un estilo de vida mayormente vegetariano con una comida ocasional centrada en el pescado o la carne. “Muchas personas que comen comida vegetariana o flexitaria tienden a comer más granos, carbohidratos procesados ​​y azúcar porque no hay pautas estrictas sobre los alimentos no procesados ​​y el vegetarianismo. La incorporación de huevos, yogur y pescado de vez en cuando es super beneficiosa para sus ácidos grasos omega-3, probióticos, hierro, biotina y aminoácidos esenciales que las proteínas vegetales pueden no tener ", explica María A. Bella, MS, RD, CDN.

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Te vas Vegano Crudo

fresas - pérdida de peso poco saludable

Si ya eres vegano y quieres mejorarlo, debes saber que esta no es la mejor dieta para perder peso. Además de evitar los productos o subproductos animales, la dieta vegana cruda implica abstenerse de comer alimentos que se hayan calentado por encima de los 104 F. La premisa subyacente es que usted mantiene la integridad nutricional de los alimentos que consume. Sin embargo, ciertos alimentos, como las zanahorias, los tomates y las espinacas, se benefician de la cocción, ya que el calor ayuda a extraer los nutrientes.

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Estas siendo una sopa

Caldo de huesos en un tazón - pérdida de peso poco saludable

Al igual que los jugos, las sopas requieren que te mantengas alejado de los sólidos y tomes tus comidas en su forma pulverizada. Aunque las sopas tienden a contener más fibra y proteínas que los jugos, estas infusiones generalmente tienen un alto contenido de sodio que aumenta la presión sanguínea. Otro inconveniente: esta dieta está lejos de mantenerse a largo plazo. Después de todo, ¿cuánto tiempo crees que puedes durar sin masticar tu comida?

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Nunca tienes una comida trampa

Mujer que ansía comida chatarra sobre ensalada - pérdida de peso poco saludable

¿Desea un descanso de su dieta? La ciencia dice que perderás más grasa si te das el gusto con esa hamburguesa con queso y papas fritas. De acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Obesity, las personas que hicieron dieta y tomaron un descanso de dos semanas de su plan de comidas bajo en calorías perdieron más peso que aquellas que hicieron una dieta constante.

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Te estás olvidando de la preparación

Preparación de comidas vegetales picados coles de bruselas cebollas champiñones pimientos calabacín en tabla de madera - pérdida de peso poco saludable

Olvidarse de empacar el almuerzo o de tener refrigerios saludables en su escritorio puede hacer que su progreso sea un fracaso. Esperar hasta que estés hambriento para elegir tu próxima comida puede dejarte cuatro picaduras de culpa en un burrito calórico. Intente preparar las comidas de la semana el domingo y empáquelos en recipientes herméticos hasta que esté listo para agarrar y listo.

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Usted se enfoca en la dieta o el ejercicio, pero no ambos

Mujer estirando antes de una carrera - pérdida de peso poco saludable

¿Pensando en cómo perderá peso y mantendrá su nuevo cuerpo al intentar superar una mala dieta? ¡Simplemente no funcionará! "Comer una dieta bien balanceada mientras disminuye (calorías) en 500-750 promoverá la pérdida de peso … Haga ejercicio en niveles de intensidad moderada a alta de tres a cinco por semana durante 30-60 minutos", dice White. "(Usted) tiene que poner en el trabajo para ver los resultados".

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Reemplaza el agua con La Croix

Lacroix agua con gas - pérdida de peso poco saludable

Las aguas gaseosas han reemplazado los refrescos azucarados en la esfera de la dieta, pero eso no significa que debas reemplazarlos por un buen ol 'H2O. El ácido carbónico en estas bebidas gaseosas puede hacer que te sientas elegante, pero tomar demasiadas cosas puede causar estragos en tu esmalte dental.

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Usted Pop Suplementos

mujer con pastillas - pérdida de peso poco saludable

Esas pastillas para adelgazar costosas que las celebridades avalan en las redes sociales no van a recortar su cintura tanto como a su billetera. De hecho, la FDA advierte que muchos de estos suplementos de venta libre pueden contener ingredientes o compuestos dañinos que no se han probado en ensayos en humanos. Evite los trucos y opte por elegir alimentos integrales para perder peso a largo plazo.

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Pruebas la dieta militar

Huevo duro - pérdida de peso poco saludable

La siempre popular Dieta Militar afirma que puede perder hasta 10 libras en tres días al comer comidas estrictas, como una taza de queso cottage con un huevo duro y 5 galletas saladas. ¿La cuestión? Además de ser claramente insostenible, esta dieta carece de proteínas magras, frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables.

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Pruebas el Master Cleanse

Agua de limón - pérdida de peso poco saludable

El hecho de que Beyonce lo haya intentado no debería alentarlo a abastecerse de limones, jarabe de arce y cayena. "Perderá peso con esta dieta, pero también será peso del agua, tejido muscular magro y posiblemente hueso", dice Janine Whiteson, MS, autora y nutricionista. “Lo recuperará de inmediato una vez que comience a comer nuevamente una dieta regular. No es una solución a largo plazo para perder peso y mantenerlo. Además, no hay pruebas de que realmente desintoxique tu cuerpo; eso es lo que hace tu hígado! "

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Empiezas a contar calorías

Mujer que elige manzana en lugar de pastelería rellena de azúcar - pérdida de peso poco saludable

Si bien el conteo de calorías es una forma efectiva de perder peso, hay un inconveniente. Sin una adecuada investigación u orientación, puede pensar que todas las calorías son iguales. Y mientras que una caloría es una caloría, comer 1,500 calorías de papas fritas, galletas y soda no te llenará como 1,500 calorías de frutas, verduras y proteínas magras. Si está contando sus calorías, llénese de proteínas, fibra y grasas saludables y deje algo de espacio para una pequeña indulgencia con beneficios para la salud, como chocolate negro, fruta congelada o chips de coco.

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Empiezas a hacer cardio y solo cardio

correr cinta de correr - pérdida de peso poco saludable

Golpear la máquina para correr puede ayudarlo a rastrear las calorías que ha perdido, pero el estante para pesas es significativamente más eficiente. “Levantar pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, es probable que su peso no sea lo suficientemente pesado, así que varíe sus repeticiones y aumente la cantidad que está levantando ", dice Dustin Hassard, NCSF, Entrenador en jefe de Modern Athletics.

39

Comes las ensaladas equivocadas

Ensalada de taco - pérdida de peso poco saludable

Ordenar la ensalada sobre un sándwich parece ser la opción más saludable, pero no siempre. Estas peores ensaladas de restaurante en Estados Unidos son peores que la hamburguesa con queso promedio. Si está juntando un tazón de verduras en casa, asegúrese de saltear los crutones de ajo y el aderezo del rancho y opte por aderezos con menos almidón y solo un puñado de nueces o un cuarto de aguacate para darle sabor.

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Usted come en exceso después de un entrenamiento

comer pizza de comida chatarra después del entrenamiento - pérdida de peso poco saludable

Si bien siempre debes reponer tu cuerpo con proteínas magras y carbohidratos saludables para ayudar a desarrollar y reparar los músculos después del entrenamiento, permitiéndote disfrutar de una comida para todos no te ayudará a alcanzar tus objetivos. Muchos creen que si pasan una hora adicional en el gimnasio, pueden agregar un poco de papas fritas a esa hamburguesa después de la sesión de sudor. Pero generalmente, las personas sobreestiman la cantidad de calorías que quemaron durante su entrenamiento y subestiman las calorías de su comida. Recuerde, usted todavía necesita un déficit de calorías para perder peso.

41

Tu merienda demasiado

Pareja merienda - pérdida de peso poco saludable

Es posible que haya escuchado que comer bocadillos entre las comidas puede aumentar su metabolismo. Sin embargo, insertar su mano en esa bolsa Ziploc demasiadas veces puede resultar en unos pocos centímetros adicionales en su cintura. Para evitar un paso en falso, practique el control de las porciones midiendo siempre el tamaño de las porciones con anticipación y evite comer directamente de la bolsa gigante de frijoles que compró en Costco.

42

Vas al gimnasio temprano

Cansado durante el entrenamiento - pérdida de peso poco saludable

Te estamos felicitando por seguir un régimen de entrenamiento constante, pero cuando eliges una clase de kickboxing con una hora extra de sueño con demasiada frecuencia, es posible que estés deshaciendo esas victorias de pérdida de peso que tanto ganaste ganar. Un estudio en la Sociedad Europea de Endocrinología encontró que "los sujetos humanos metabólicamente sanos y con falta de sueño prefieren porciones más grandes de alimentos, buscan más calorías, muestran signos de mayor impulsividad relacionada con los alimentos, experimentan más placer de los alimentos y gastan menos energía".

43

Renuncias a las frutas porque tienen azúcar

Fodmap alto cerezas, duraznos, melocotones, tabla de cortar de madera - pérdida de peso saludable

No se preocupe: no aumentará de peso comiendo frutas (con moderación, por supuesto). La fibra dietética natural en las frutas ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, lo que hace que los pomelos, las fresas y las cerezas sean opciones dulces para adelgazar.

44

Optas por claras de huevo

huevos - pérdida de peso poco saludable

Aunque la yema de huevo contiene más calorías que la clara de huevo, el orbe amarillo también contiene el 43 por ciento de la proteína total del huevo, así como los nutrientes que estimulan el metabolismo, incluidas las vitaminas liposolubles, los ácidos grasos esenciales y, lo que es más significativo, la colina. compuesto poderoso que ataca el mecanismo genético que hace que su cuerpo almacene grasa alrededor de su hígado.

45

Usted mantiene su hábito de alcohol

Vino tinto - pérdida de peso poco saludable

Cuando se trata de la hora feliz, el vino tinto puede ser su mejor apuesta. Desafortunadamente, al igual que con otro alcohol, es relativamente fácil ir por la borda y verter con una mano pesada, acumulando calorías rápidamente. Asegúrese de atenerse a la porción recomendada de cinco onzas para obtener los beneficios de los antioxidantes sin ampliar su cintura.

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Cambia a Wraps para el almuerzo

Envoltura de pavo - pérdida de peso poco saludable

Si bien una envoltura puede ser más delgada que una rebanada de pan esponjosa, lo que te hace creer que tiene menos calorías, muchas tortillas contienen más grasa y calorías que dos rebanadas de pan para lograr esa textura pastosa. Si no eres un fanático del pan, intenta envolver tus rellenos de sandwich en una hoja de lechuga.

47

Abandonas los postres en total

Pastelería - pérdida de peso poco saludable

El bifurcación en una rebanada de pastel de queso o un brownie de chocolate todos los días seguramente retrasará tu progreso, pero renunciar a los postres tampoco es tu mejor opción. De hecho, incluso podría ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso para disfrutar de una comida engañosa. En lugar de renunciar a sus golosinas favoritas, intente probar modificaciones más saludables. Por ejemplo, puede sustituir la harina blanca por harina rica en fibra y proteínas o intercambiar las chispas de chocolate por chips de algarroba cuando hornee en casa.

48

Vierte la leche de almendras en su café

Leche de almendras - pérdida de peso poco saludable

La leche de almendras es esencialmente agua glorificada: prácticamente no contiene fibra y solo un gramo de proteína, pero más de 5 gramos de azúcar si se opta por la versión endulzada. Por lo tanto, si lo agrega a su taza matutina de Joe, es mejor que se la tome de negro. Cuando busques aligerar tu java, elige leche láctea; Las grasas ayudarán en la saciedad.

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Esparciste margarina sobre mantequilla

Margarina - pérdida de peso poco saludable

La mantequilla tiene una mala reputación por ser alta en grasas saturadas, pero la diseminación salada en realidad se ha relacionado con la pérdida de peso gracias a la concentración natural de CLA que tonifica el abdomen. Por otro lado, la margarina se elabora con grasas parcialmente hidrogenadas, que potencialmente se empacan en grasas trans producidas por el hombre que inducen enfermedades del corazón.

50

Solo comes productos frescos

Lavado de verduras - pérdida de peso poco saludable

Felicitaciones por llenar tu refrigerador con flores de brócoli, bolsas de espinacas y bayas. Pero si desea deshacerse de la llanta de refacción, intente abastecer su congelador con productos también. Cuando las frutas y verduras congeladas se recolectan en su punto máximo de madurez, contienen la mayor cantidad de nutrientes. Congelarlos rápidamente en este momento se asegura de que cuando los arrojas en tu licuadora o los fríes como parte de la cena, obtengas el máximo partido por tu dinero.

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