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Salud General

50 secretos para vivir hasta 100

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Vivir hasta los 100 años solía ser una novedad, tanto que Willard Scott, el meteorólogo de Today Show, anunciaría su nombre en el aire con asombro (Al Roker todavía lo hace). Sin embargo, en estos días no es tan raro vivir tanto tiempo. Todos vivimos más que nunca.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades actualmente fijan los 78 años de edad como la esperanza de vida promedio. Eso no es muy malo teniendo en cuenta que hace un siglo la gente vivía alrededor de los 39 (debido a un brote de gripe).

Pero, ¿y si pudiéramos impulsarlo 25 años más?


En todo el mundo, hay casi 500,000 personas que han logrado, o superado, la marca de 100, y se proyecta que este número crecerá a 3.7 millones para 2050. Aquí, The Remedy resume la última investigación que no solo lo ayudará a vive para ser dígitos triples, pero asegúrate de ser feliz haciéndolo.

1

Toma una bebida

mujer bebiendo vino tinto

No bajes una botella de Jägermeister con la esperanza de una larga vida por delante. Pero una copa de vino tinto, por supuesto. "Nuestra investigación muestra que beber de moderada a moderada podría tener algunos efectos protectores contra las enfermedades cardiovasculares", dice Bo Xi, MD, profesor asociado de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Shandong en China y autor principal de un estudio publicado en la revista. del American College of Cardiology, "mientras que beber en exceso puede conducir a la muerte. Existe un delicado equilibrio entre lo beneficioso y lo perjudicial ”.

El remedio Rx: El vino tinto contiene antioxidantes, puede reducir el colesterol, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y aumenta la densidad ósea. Disfrute de una o dos copas al día si lo desea.

2


"Carne" con menos frecuencia

Mujer se niega a comer carne roja.

Comer carne menos de una vez por semana puede aumentar la longevidad en 3.6 años, según un estudio publicado en el American Journal of Nutrition. Otro estudio de 22 años realizado en Finlandia encontró un aumento de la mortalidad y la enfermedad entre las personas con una mayor ingesta de proteínas animales.

El remedio Rx: Si debe comer carne, opte por proteínas magras (pollo, pavo, cortes de carne magra) y evite el tocino y las salchichas, ya que las dietas pesadas en carnes procesadas están relacionadas con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. De lo contrario, explore el nuevo y emocionante mundo de la nutrición basada en plantas, con un producto como Beyond Meat, hecho con proteína de guisante.

3

Evitar las toxinas

Mujer propensa a alergias al polvo que sufren las consecuencias de no usar ningún equipo de protección personal mientras limpia la alfombra sucia

Tenga en cuenta su entorno y lo que respira. Todo, desde benceno (que se encuentra en la gasolina), humo de cigarrillos y otras toxinas, puede conducir a la degeneración celular y aumentar las tasas de mortalidad, según muestran los estudios.

El remedio Rx: No te pierdas esta lista esencial de las 100 formas en que tu hogar podría enfermarte.

4 4


Sumérgete en la dieta mediterránea

Plato de ensalada, comida griega, dieta mediterránea con verduras y queso feta

Aceite de oliva, verduras, frutas, nueces, mariscos y una cantidad moderada de vino y queso: todos hemos escuchado que la dieta mediterránea es el secreto para una vida más larga. De hecho, numerosos estudios han relacionado la dieta con la mejora de la salud y la función del cerebro, un menor riesgo de cáncer y otras enfermedades.

El remedio Rx: Ahora es tiempo de que lo intentes. Coma almendras, hummus, salmón salvaje, ajo, limón, quinua, coliflor, semillas de chía y aceitunas con frecuencia. Coma huevos, Skyr y pollo con moderación. Y comer carne roja rara vez. Evite por completo los artículos empaquetados, procesados ​​y comprados en la tienda que están cargados con aditivos.

5 5

Aprenda acerca de sus genes

Molécula de ADN colorido

Las variantes genéticas encontradas en los centenarios se han relacionado con sus vidas más largas. Un estilo de vida saludable puede ayudar a las personas a vivir hasta la vejez, pero estos genes ayudan a mantener el mantenimiento básico y la función de las células del cuerpo en individuos de edad avanzada, en sus 80 años y más.

El remedio Rx: No puedes dejar atrás la genética, pero puedes aprender sobre la tuya. Considere tomar una prueba de ADN, en la que aprenderá acerca de su propensión a ciertas enfermedades.

6 6

… O prueba el arte japonés de comer

¡Japón está haciendo algo bien! Actualmente posee el título de vida más larga, según la Organización Mundial de la Salud. Esto puede tener algo que ver con el tamaño de sus platos. Cuando se trata de la dieta, los japoneses tienden a comer porciones más pequeñas, específicamente del tamaño de un plato de ensalada, y no se abarrotan. Los centenarios estudiados en Okinawa dejan de comer cuando están llenos en un 80 por ciento. También tienden a vivir siete años más que los estadounidenses, según un estudio, y tienen menos casos de enfermedades cardíacas y cáncer.

El remedio Rx: Experimente con la regla del 80%. O al menos, no sigas comiendo cuando te sientas lleno.

7 7

En realidad usa esos días de vacaciones

Hombre y mujer que reciben terapia con piedras calientes en el spa con el océano en segundo plano.

No trabajes tan duro; Tu vida depende de ello. Un estudio finlandés siguió a un hombre de negocios nacido entre 1919 y 1934, y descubrió que aquellos que no dormían lo suficiente, trabajaban demasiado y no tomaban suficiente tiempo libre (es decir, vacaciones) tenían un 37 por ciento más de probabilidades de morir entre los años de 1974 y 2004. Para 2015, algunos de los participantes de más edad, que siempre tomaban sus vacaciones, tenían entre 81 y 96 años.

El remedio Rx: Nuestra cultura actual premia el trabajo ir y hacer sin parar. ¿Pero a qué precio? Si tienes días de vacaciones, úsalos para desconectarte y sé firme con tu jefe si es necesario. Él valorará más tu trabajo si estás vivo que muerto.

8

Binge Less

Mujer en pijama quedarse despierto hasta tarde en la noche comiendo pizza y viendo la televisión

Cada hora que atraviesas Netflix, Hulu, HBO —la lista continúa— después de los 25 años puede reducir tu vida en 22 minutos, según una investigación de la Universidad de Queensland, Australia. Aquellos que pasaron un promedio de seis horas frente al tubo por día también tenían probabilidades de morir cinco años antes que aquellos que no veían televisión en absoluto.

El remedio Rx: Hay otras razones para dejar de hacer clic en "próximo episodio". Pueden ser adictivas y consumir su tiempo. (Robert De Niro actualmente está demandando a un ex empleado porque vio 55 episodios de Friends in a row.) Disfrute de su Un día a la vez, un episodio a la vez.

9 9

Dormir … pero no demasiado

mujer durmiendo en la cama

Un estudio de la Universidad de Nápoles encontró que dormir muy poco o demasiado, dormir menos o más de seis a ocho horas en promedio, está relacionado con una probabilidad 30 por ciento mayor de muerte prematura.

El remedio Rx: Siete a ocho horas de shuteye es el punto ideal.

10

Comer esas mostazas

Surtido de coles sobre fondo de madera vieja

Según los investigadores, los estudios han encontrado que las mostazas, también conocidas como Brassicaceae, contienen vitamina C y otros nutrientes y te mantendrán por más tiempo.

El remedio Rx: Repollo Enojy, brócoli, coliflor, col rizada, rábanos, berros, coles de Bruselas y algunas especias como rábano picante, wasabi y, sí, mostaza blanca, india y negra.

11

Decir queso

Senior hombre jugando béisbol con su nieto en el parque

Hey, ninguno de nosotros saldrá vivo de esto, pero esa no es razón para mantener esa taza amarga. Los investigadores examinaron la intensidad de la sonrisa entre las fotos de los jugadores de béisbol de la década de 1950. De los jugadores que habían muerto en los años 2006 a 2009, aquellos que no sonreían en esas fotos vivieron un promedio de 72.9 años, mientras que las grandes sonrisas vivieron casi 80 años. Llegaron a la conclusión de que existe un vínculo claro entre la intensidad de la sonrisa y la longevidad.

El remedio Rx: Hombres, dejen de decirles a las mujeres que sonrían. Es degradante e implica que son serviles. Sin embargo, dado el impacto en nuestra salud (mental y de otro tipo), todos podríamos soportar poner ese ceño al revés.

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Aprenda algo nuevo (¡cualquier cosa!)

Grupo de estudiantes maduros que colaboran en el proyecto en la biblioteca

Los perros viejos no pueden aprender nuevos trucos, pero tú sí. La educación, junto con un peso saludable, conduce a una mayor esperanza de vida, reveló un estudio de la Universidad de Edimburgo, con casi un año agregado a su vida por cada año que pasa estudiando más allá de la escuela.

El remedio Rx: Tire de un Dangerfield y regrese a la escuela, incluso si es solo un curso de herboristería, una clase de tejer o un programa de educación continua.

13

Elige tus trabajos sabiamente

Empresario afroamericano cogidos de la mano detrás de la cabeza sentado en el escritorio de la oficina detrás del portátil

Evite ciertos trabajos, algunos de los más mortales que existen, según el Censo Nacional de Lesiones Ocupacionales Fatales de la Oficina de Estadísticas Laborales, si desea quedarse más tiempo. Por otro lado, encuentre un trabajo que le encante. Serás más feliz, más tiempo, lo que puede impactarte positivamente a largo plazo.

El remedio Rx: Los conductores de camiones, los agricultores y los trabajadores de la construcción se encuentran entre los más peligrosos, principalmente debido a accidentes vehiculares.

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Vivir en (o cerca) una gran ciudad

La vida en el campo es serena, pero el Centro del Instituto Milken para el Futuro del Envejecimiento descubrió que vivir en una ciudad importante también puede soportar períodos de vida más largos debido a sistemas de salud más fuertes y un mayor acceso al aprendizaje, las artes, la cultura y otros estimulantes saludables.

El remedio Rx: The Remedy tiene su sede en la ciudad de Nueva York y nuestros editores pueden dar fe de que vivir aquí realmente te hace sentir joven, aunque luchar por pagarlo puede envejecer. Pese la fantasía versus la realidad antes de cualquier salto.

15

Mantener relaciones cercanas

amigos maduros socializando en el patio trasero

Un estudio de Harvard reveló que las buenas relaciones, más que el dinero o la fama, son lo que mantiene a las personas felices durante toda su vida. Otro estudio en Relaciones personales examinó a 270,000 personas en casi 100 países con un fuerte vínculo con una mejor salud en la edad avanzada entre aquellos con fuertes conexiones con amigos y familiares.

El remedio Rx: Envíe una "solicitud de amistad" a alguien con quien le gustaría estar más cerca, y encuéntrelo en persona, no solo en línea.

dieciséis

Cortar el intestino

Morena entonada alegre que sostiene escalas

En comparación con las personas con un índice de masa corporal normal (18.5 a 25), las personas con bajo peso, sobrepeso y obesidad tienen un mayor riesgo de muerte durante un período de 30 años. Los estudios muestran que tener demasiado bajo peso o, en el extremo, ser obeso puede afectar significativamente la salud con el tiempo.

El remedio Rx: Un libro como Zero Belly Diet puede ayudarlo a cortar lácteos, reducir la hinchazón, mantenerse a base de plantas y ser más delgado para la vida.

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Piensa mucho sobre el matrimonio

Senior mujer caucásica sentado en la playa al aire libre

Mantente alejado de los hombres. Eso es lo que la centenaria Jessie Gallan, en su momento la mujer más vieja de Escocia, atribuyó a su longevidad. "Son más problemas de lo que valen", dijo en una entrevista antes de su muerte en 2015. Por supuesto, Gallan era una mujer dura sin o sin hombre. Comenzó a trabajar a la edad de 13 años y pasó sus 109 años manteniéndose en forma y teniendo buenas personas en su vida, pero nunca caminó por el pasillo.

El remedio Rx: No hay una investigación definitiva que respalde un vínculo entre el matrimonio y la longevidad de una forma u otra, aunque un estudio encontró que "el matrimonio actual se asocia con una supervivencia más larga. Entre las categorías de no casados, nunca haber estado casado fue el indicador más fuerte de mortalidad prematura ”. Nuestro consejo: cásate con la persona con la que quieres pasar tu vida y concédete espacio para crecer.

18 años

Una vez casado, pregúntese: "¿Soy realmente feliz?"

Pareja Senior Estilo de vida diario Felicidad

Si quiere vivir más, asegúrese de que usted y su cónyuge estén felices. Un estudio publicado por la Asociación de Ciencias Psicológicas descubrió que un matrimonio feliz puede llevar a una vida más larga.

El remedio Rx: Un buen matrimonio está relacionado con una vida más activa y hábitos más saludables, en general. ¿Cómo está tu relación?

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Tener algunos hijos (si es adecuado para usted)

Familia disfrutando comida alrededor de la mesa en casa juntos

A pesar de lo estresante que es la paternidad a veces, tener hijos puede realmente mantenerte cerca ya que fomenta un estilo de vida más saludable: es más probable que dejes de fumar y te mantengas activo, muestra un estudio.

El remedio Rx: No tenga hijos solo para vivir más. Pero si tiene o quiere hijos, recuerde que sus hábitos se convierten en los suyos. Poner el ejemplo.

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Caminar fuera

Aptitud. Mujeres caminando y haciendo ejercicio. -

Mantén un buen ritmo. Caminar rápido mantendrá su corazón sano y agregará algunos años a su vida, según un estudio reciente de Mayo Clinic. Los investigadores informaron que las mujeres que caminaron más rápidamente tenían una vida útil de aproximadamente 87 años en comparación con los 72 años de las mujeres que caminaron lentamente. Mientras tanto, los hombres que caminaron rápidamente tuvieron una vida útil de aproximadamente 86 años en comparación con 65 años para los hombres que caminaron más lentamente.

El remedio Rx: "Caminar es la mejor medicina del hombre", dijo Hipócrates. Consigue steppin ".

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Obtener un poco chiflado

Nueces en un tazón

Un puñado de nueces al día puede mantener alejado al médico, según una investigación de la Universidad de Harvard, que encontró que las personas que trituran algunas nueces diariamente vivieron un 20 por ciento más que las que no lo hicieron.

El remedio Rx: Nuestro favorito son las almendras. Además de ser un refrigerio fácil de llevar que puede sacar de su bolsa durante un buen turno de 9 a 5, las almendras también están repletas de vitaminas y minerales esenciales, siendo la vitamina E y la biotina las más predominantes. Esos nutrientes permiten que su piel permanezca suave y le da a su cabello exuberante y uñas fuertes la nutrición que necesitan para prosperar.

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Sigue moviendote

Senior mujer afroamericana haciendo ejercicio en el parque

¡No te detengas, nunca! En el momento en que te quedas estancado, las cosas pueden ir cuesta abajo. Mantenerse activo. Un estudio de 2016 descubrió que las personas mayores que hacían ejercicio durante solo 15 minutos al día, a un nivel de intensidad de una caminata rápida, tenían un riesgo 22 por ciento menor de muerte prematura en comparación con las personas que no hacen ejercicio.

El remedio Rx: "Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio: Obtenga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa", informa Mayo Clínica.

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Condimentar las cosas

Especias

Para citar al Dr. Nelly de Nellyville: Hace calor aquí. El consumo frecuente de alimentos picantes está relacionado con una vida más larga. Los que comen alimentos picantes casi todos los días tienen un 14 por ciento de posibilidades de vivir más, según un estudio de Harvard. La capsaicina y otros compuestos en los chiles se han relacionado con la lucha contra el cáncer, la obesidad y más.

El remedio Rx: Espolvorea un poco de pimienta de cayena en los huevos todas las mañanas para obtener un doble de proteína y especias.

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Conoce tu propósito en la vida

Investigadores de la Universidad de Carleton en Canadá dicen que tener un sentido de propósito puede agregar más años a su vida, debido a las relaciones positivas y las emociones y al bienestar general.

El remedio Rx: Empieza pequeño. En lugar de preguntarse: "¿Por qué estoy aquí? ¿Cuál es mi lugar en el Universo? ", Pregúntese:" ¿Qué puedo hacer hoy que me haga sentir que he enriquecido mi vida o la de los demás? "

25

Ve hacia abajo, perro

Mujer haciendo yoga matutino

El yoga puede ayudar a mejorar la digestión, calmar el sistema nervioso, disminuir el azúcar en la sangre y muchos otros beneficios tangibles. No es de extrañar que los investigadores digan que ayudará a aumentar su vida útil general.

El remedio Rx: ¡Ponte tu chaturanga! No hay duda de que hay un estudio de yoga cerca de usted, con maestros que recibirán a los novatos. Para los veteranos, considere un retiro.

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Cepillo y hilo dental

Hermosa mujer madura limpiando sus dientes con hilo dental en el baño.

Cuidar los dientes y las encías no se trata solo de prevenir las caries o el mal aliento. La boca es la puerta de entrada a la salud general del cuerpo. No usar hilo dental permite que se acumule la placa, que luego se convierte en sarro que eventualmente puede irritar las encías, lo que puede conducir a varias infecciones y enfermedades con el tiempo. Los investigadores siguieron a más de 5,400 personas durante 18 años y descubrieron que aquellos que no se cepillaban los dientes diariamente tenían un riesgo de demencia de 22 a 65 por ciento mayor que los que se cepillaban tres veces al día.

El remedio Rx: La Asociación Dental Americana recomienda cepillarse los dientes dos veces al día. Use pasta dental con flúor y cepille por dos minutos.

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Cafeína con café

madre madura y su hija adulta están tomando café

Los estudios muestran que el café está lleno de toneladas de compuestos saludables, incluidos antioxidantes, que pueden proteger al cuerpo contra el daño celular que puede provocar enfermedades.

El remedio Rx: Beber de cuatro a cinco tazas diarias también se asocia con un menor riesgo de muerte prematura.

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¡Rutina de ejercicio!

Personas maduras que montan en bicicleta en el gimnasio, ejercitan las piernas haciendo bicicletas de ciclismo de entrenamiento cardiovascular

Este se explica por sí mismo. Un estilo de vida activo te mantendrá por más tiempo. Según el Instituto Nacional de Salud, hacer ejercicio a un nivel moderado durante al menos 150 minutos puede agregar 3.4 años a su vida.

El remedio Rx: Pruebe uno de estos 25 ejercicios fáciles que mejoran su salud rápidamente. Realmente funcionan

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Voluntario

Feliz mujer negra y grupo de voluntarios con bolsas de basura, área de limpieza en el parque, espacio de copia

Ayudar a otros solo puede hacerte sentir bien, y ayuda a mejorar la salud mental en general a lo largo del tiempo, lo que afecta la inmunidad del cuerpo para combatir enfermedades, según un estudio publicado en BMC Public Health.

El remedio Rx: Los refugios de rescate de animales, parques nacionales, Hábitat para la Humanidad, bibliotecas locales, campañas políticas y el YMCA son algunos de los lugares que rara vez dicen que no para ayudar.

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Hacer la escritura

Pareja de ancianos abrazados juntos cuando el hombre abraza la cintura de su esposa

Los estudios muestran que el sexo libera endorfinas y hormonas en el cuerpo, lo que puede ayudar a combatir los sentimientos de soledad y depresión, mantenerlo físicamente activo, reducir el estrés y aumentar el bienestar mental.

El remedio Rx: Toma este consejo en serio. Tener relaciones sexuales es una de las 40 cosas que los cardiólogos hacen para proteger sus corazones.

31

Vé por las escaleras

subiendo escaleras

¿Hay escaleras cerca? Bueno. Usalos, usalos a ellos. La Sociedad Europea de Cardiología publicó un estudio que muestra cómo el movimiento enérgico, particularmente el poder subir tres vuelos rápidamente, puede reducir el riesgo de muerte prematura por enfermedades cardiovasculares y oncológicas y otras enfermedades.

El remedio Rx: Sáltate los ascensores y las escaleras mecánicas, y sigue tus pasos con un reloj deportivo, si necesitas más motivación.

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Cortar el azúcar

Café con azúcar

Las cosas dulces no te llevarán lejos en la vida, literalmente. Según un estudio, el exceso de azúcar está relacionado con períodos de vida más cortos. El azúcar incluso se ha relacionado con la reprogramación de cómo funcionan nuestros genes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que aproximadamente el 14% de las calorías diarias que consume el Ameican promedio proviene de azúcares agregados. Y eso nos muestra. De acuerdo con una publicación de Population Health Management, el número de estadounidenses diagnosticados con diabetes aumentó más de tres veces entre 1990 y 2010. Esto sucede en los mismos años en que el azúcar comienza a ser más frecuente en nuestros alimentos.

El remedio Rx: Un libro como Sugar Free 3 puede enseñarle cómo identificar los azúcares agregados y cómo dejarlos.

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Obtener espiritual

Grupo de amigos leyendo y estudiando la Biblia juntos

Ponte en contacto con tu lado espiritual. Las personas que asisten a servicios religiosos, o tienen alguna conexión espiritual, generalmente experimentan niveles más bajos de ansiedad, depresión, tienen presión arterial más baja y, en general, tienen una mejor salud. Un estudio de 18 años publicado en PLOS One descubrió que la asistencia regular al servicio estaba relacionada con la reducción de las respuestas al estrés del cuerpo, y los fieles tenían un 55 por ciento menos de probabilidades de morir.

El remedio Rx: Lo has leído bien: 55 por ciento menos probabilidades de morir. Comience por definir qué significa la espiritualidad para usted y luego vea si hay una comunidad que respalde ese interés común.

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Medita por lo menos 5-10 minutos diarios

Mujer sentada en posición de yoga y meditando

Si no estás conectado a una religión en particular, aún puedes encontrar tu equilibrio espiritual a través de la meditación. No solo mejora la salud mental, sino que la meditación se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer y otras enfermedades, según un estudio de la Universidad de California-Davis, que encontró que la meditación regular produce niveles más altos de telomerasa, una enzima que ayuda alargar los telómeros en nuestros cromosomas, que afectan el envejecimiento.

El remedio Rx: Aplicaciones como Insight Timer, Headspace y Calm han tomado la corriente principal de la meditación; prueba uno. Una de nuestras aplicaciones favoritas es 10% más feliz, del hombre de ABC News convertido en meditador Dan Harris.

35

Reír más fuerte

Grupo de amigos riendo

Si sabes cómo reírte de las cosas, vivirás más. Un estudio de 15 años realizado en Noruega evaluó el vínculo entre el sentido del humor y las tasas de mortalidad entre 53,556 hombres y mujeres y descubrió que las mujeres que tenían un buen sentido del humor vivían más, a pesar de las enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares; a los hombres alegres les fue igual de bien con la risa que los protegía de la infección.

El remedio Rx: Hemos estado obsesionados con las líneas más divertidas de Sucesión de HBO, ¡y ni siquiera estamos seguros de que sea una comedia!

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Mantente positivo

Una anciana optimista levanta los pulgares con alegría y vitalidad.

¿Quieres vivir hasta 85 o más? El pensamiento optimista puede agregar años a su vida, dicen los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston. Las personas optimistas pueden regular mejor las emociones para que podamos recuperarnos de los factores estresantes y las dificultades de manera más efectiva.

El remedio Rx: Técnicamente, el vaso siempre está medio lleno. La otra mitad es aire.

37

Sea un poco creativo, curioso

) lienzos pintados a mano

La creatividad mantiene el cerebro sano y puede disminuir las tasas de mortalidad. Los investigadores están de acuerdo. Las personas creativas tienden a vivir más tiempo.

El remedio Rx: Recuerde esto, si algo lo está bloqueando: no tiene que ser "creativo" para crear.

38

Ámate a tí mismo

mujer en prenda retro abrazando a sí mismo

Se bueno contigo mismo. La autocompasión recorre un largo camino, dicen los investigadores. Se asocia con mejores estados de ánimo, puede mejorar la imagen corporal y está relacionado con la felicidad, el optimismo, la sabiduría, la iniciativa personal y más. En general, mejora toda nuestra salud mental, lo que mantiene nuestro cuerpo más resistente al estrés y las enfermedades.

El remedio Rx: ¿Mencionamos que amamos esa cosa que dijiste hoy? ¡Tan inteligente! ¡Muy divertido! Tan sabio.

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Hacer como Ricitos de Oro

Desayuno de avena integral con alto contenido de fibra con bayas frescas, nueces y semillas

Las personas que comen alimentos ricos en fibra, incluida una buena avena o gachas de avena, reducen su riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, infecciosas y respiratorias en un 24 a 56 por ciento en hombres y en un 34 por ciento a 59 por ciento en mujeres, muestra un estudio .

El remedio Rx: Compre avena “regular” y agregue bayas para darle dulzura. Cualquier otra cosa puede estar cargada de azúcares añadidos peligrosos.

40

Go Team Cat o Team Dog

Labrador viendo en la comida en casa

Tener un perro está vinculado a una vida más larga, según investigadores de la Universidad de Uppsala en Suecia, que revisaron los registros de registro nacional de 3.4. millones de hombres y mujeres, de 40 a 80 años.

Si eres una persona felina, también obtendrás algunos años extra de gatitos. Un estudio realizado por el Minnesota Stroke Institute descubrió que las personas que poseían gatos tenían un 30 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco.

El remedio Rx: Mencionamos el voluntariado en la ASPCA. Si te sientes realmente capaz de cuidar a una mascota, habla de llevar una a casa. Nos gustan estas preguntas de Nylabone:

  • “¿Tienes suficiente tiempo para un perro?
  • ¿Trabajas largas horas?
  • ¿Puedes llegar a casa en tu almuerzo para dar un paseo rápido?
  • ¿Su trabajo requiere que viaje con frecuencia?
  • ¿Puedes permitirte cuidar la raza que has elegido?

41

Comer simple

Mujer cortando verduras para hacer un tazón vegetariano a base de plantas

Vuelva a lo básico con la comida. Aquellos que incorporan más granos enteros, verduras, frutas y pescado y limitan demasiado sodio, grasas no saludables, exceso de carne roja, azúcar y alimentos procesados, mejoraron su salud general y su esperanza de vida.

El remedio Rx: Para obtener el recurso de nutrición # 1 de la web, y para elegir la comida correcta cada vez, dirígete a Eat This, Not That!

42

Conozca su historia familiar

Familia negra multigeneración en casa

¿La longevidad corre en tu familia? Profundice en su historia familiar, incluidos los hábitos de vida, enfermedades, muertes y más. Puede ayudarnos a aprovechar cuánto tiempo tenemos aquí.

El remedio Rx: Arme un árbol genealógico con fechas de nacimiento, muerte y causas.

43

Haga tiempo para la hora del té

Té caliente en tetera de vidrio y taza con vapor sobre fondo de madera

El té contiene flavonoides, un compuesto que funciona para mejorar la salud. Un estudio encontró que el 88 por ciento de las mujeres tenían un 40 por ciento más de probabilidades de vivir más tiempo porque bebían dos tazas de té por día.

El remedio Rx: Ir verde. La catequina más potente en el té verde es EGCG, el potente compuesto responsable de la mayoría de las propiedades de pérdida de peso del té verde. Además de acelerar su metabolismo y aumentar la descomposición de la grasa, EGCG también puede bloquear la formación de nuevas células grasas.

44

Encuentra tu peso saludable

Mujer en escala

Un peso corporal normal puede extender la vida útil al retrasar el proceso de envejecimiento. Las pautas actuales de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades definen un rango de IMC normal de 18.5 a 24.9; el sobrepeso es de 25 o más y la obesidad es de 30 o más. Los investigadores informan un aumento del 44 por ciento en el riesgo de muerte para los participantes con un IMC de 30.0 a 34.9.

El remedio Rx: Hable con su médico sobre el peso adecuado para usted y solicite una recomendación para un nutricionista.

45

Tire de un Aquaman

Entrar en el agua. En comparación con otras actividades físicas, la natación está vinculada a más años en este planeta. Un estudio de 13 años de la Universidad de Carolina del Sur descubrió que los nadadores solo tenían un riesgo de muerte de 1.9 por ciento durante el período de investigación, mientras que las tasas de mortalidad eran de 11 por ciento para inactivos, 7.8 por ciento para caminantes y 6.6 por ciento para corredores.

El remedio Rx: Bájese de la cinta y al agua de vez en cuando.

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Ciclo más rápido

mujer ciclista pies montando bicicleta de montaña en camino

Si va en bicicleta más rápido, puede vivir cinco veces más que algunos vendedores ambulantes más lentos, revela un estudio danés. Ciclos de mayor intensidad están relacionados con enfermedades cardíacas disminuidas y tasas de mortalidad.

El remedio Rx: ¡Empuja tus pedales hacia el metal!

47

Lava tus manos

Mujer lavarse las manos en el fregadero de la cocina

Un estudio encontró que el 95 por ciento de las personas no se lavan las manos el tiempo suficiente para matar las bacterias dañinas, lo que puede provocar infecciones y otras enfermedades.

El remedio Rx: Aquí hay un consejo: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan lavarse las manos con agua y jabón durante 15 a 20 segundos, o el tiempo que lleva tararear o cantar dos veces "Feliz cumpleaños". Para obtener más información, lea estos 20 hechos que cambiarán la forma en que se lava las manos.

48

No fume

Cigarrillos

Este es obvio. Fumar (incluso el fumar "ligero") está relacionado con la muerte prematura y una gran cantidad de enfermedades potencialmente fatales.

El remedio Rx: Si fuma, deje de hacerlo ahora. Puede agregar otros 10 años a tu vida.

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Lleve la cuenta de su ronquido

Mujer molesta acostada en la cama con ronquidos novio en casa en el dormitorio

Los ronquidos son un signo importante de apnea del sueño, lo que hace que dejes de respirar mientras duermes y los tejidos de la garganta colapsan y bloquean las vías respiratorias. La apnea del sueño está relacionada con todo, desde problemas de memoria, presión arterial alta, aumento de peso, depresión e incluso puede ser fatal. Casi el 42 por ciento de las muertes en personas con apnea del sueño severa se atribuyeron a derrames cerebrales y enfermedades cardiovasculares o derrames cerebrales, en comparación con las muertes en personas sin la condición.

El remedio Rx: Si ronca, o su pareja dice que sí, consulte a un médico y pregunte sobre la apnea del sueño.

50

¡Que te diviertas!

feliz pareja senior andar en bicicleta

Al final, ¡diviértete en esta vida! La salud mental tiene un tremendo impacto en nuestra salud y bienestar general. Un estudio incluso descubrió que las personas mayores, de entre 52 y 76 años, que disfrutan de la vida tienen un 35 por ciento menos de riesgo de morir durante un período de cinco años que los infelices. Gracias por tomarte un tiempo de tu vida para leer hasta aquí. Para obtener más formas de ser más feliz y saludable, no te pierdas esta lista esencial de los 50 hábitos más insalubres del planeta.

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