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Alimentación y nutrición

6 alimentos para consumir más magnesio

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El magnesio es uno de los minerales que el cuerpo necesita para funcionar en condiciones óptimas. Su bajo consumo o baja absorción está relacionado con la aparición de una amplia variedad de enfermedades y enfermedades. Por esta razón, Debemos consumir más magnesio.

Actualmente, se puede comprar como suplementos porque Es difícil obtener las cantidades diarias recomendadas. Sin embargo, es mejor que su fuente principal sea la comida, ya que es la mejor manera de disfrutar sus beneficios para la salud.

¿Por qué es tan importante consumirlo y qué? los alimentos contienen ? Es esencial que todos hagan este tipo de preguntas. Es por eso que nos gustaría compartir con usted sus principales funciones y fuentes en detalle a continuación.

¿Por qué es importante consumir más magnesio?

La absorción adecuada de magnesio es esencial para la activación de muchas funciones vitales del cuerpo. De hecho, Se estima que está relacionado con al menos 300 reacciones bioquímicas, incluida la salud muscular y nerviosa.

Es necesario consumir más magnesio.

La importancia de consumir más magnesio radica no solo en las funciones que realiza, sino también en la dificultad de asimilar la dosis adecuada. Aunque está presente en muchos alimentos, su asimilación suele ser mínima.

Beneficios de consumir más magnesio

Obtener la cantidad correcta de este mineral tiene un impacto positivo en la salud física y mental. Por esta razón, hay muchas otras razones para consumir más magnesio. Veamos los más importantes:

  • Reduce el dolor muscular y articular
  • Mejora la salud de huesos y dientes.
  • Protege la piel contra las alergias.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Reduce el estrés y mejora la calidad del sueño
  • Promueve el control de diabetes
  • Fortalece el sistema inmunitario.
  • Regula la actividad de las hormonas.
  • Equilibra la actividad del sistema nervioso y el cerebro.
  • Calma la inflamación y los dolores digestivos.
  • Previene dolores de cabeza recurrentes

Alimentos para consumir más magnesio.

La inclusión de ciertos alimentos ricos en magnesio en la dieta es la mejor manera de disfrutar los beneficios de este mineral. Sin embargo, dado que su absorción puede ser difícil, también es útil consumir suplementos.

1. Vegetales de hoja verde

En el grupo de alimentos ricos en magnesio, las verduras de hoja verde son esenciales. La mayoría de sus variedades proporcionan una cantidad significativa, pero muy pocas calorías. Veamos cuáles son los más saludables:

Cantidad de magnesio por porción de 100 gramos:

  • espinacas : hasta 79 mg
  • Col rizada 47 mg
  • brócoli : 22mg
  • cohete aproximadamente 47 mg

2. Cacao en polvo

Una porción de 30 gramos de cacao puede proporcionar hasta 64 mg de magnesio. Es un alimento rico en antioxidantes, hierro y probióticos que pueden ayudar a nutrir bacterias saludables en el intestino.

3. Abogados

La mitad de un aguacate contiene hasta 58 mg de magnesio. Aunque sus calorías son ligeramente más altas que otros alimentos, también proporciona ácidos grasos esenciales, vitamina E y otros minerales esenciales para la salud.

4. Nueces

Considerado uno de los bocadillos más saludables en la dieta, Las nueces son una de las principales fuentes naturales de magnesio. La cantidad puede variar de una variedad a otra, pero todas son muy saludables.

Cantidad de magnesio por 100 gramos:

  • Marañón 236 mg
  • almendras 258 mg
  • avellanas 236 mg
  • nueces 159 mg

5. Semillas

Con las nueces, las semillas se distinguen como fuentes ricas en magnesio. Son ideales para frenar los antojos de alimentos y también para mejorar la digestión. También proporcionan omega-3, vitamina E y compuestos antioxidantes.

Cantidad de magnesio por porción de 100 gramos:

  • calabaza 535mg
  • lino : 392 mg
  • sésamo : 346 mg
  • girasol 387 mg
  • quinoa 210 mg

6. pescado azul

Pescado azul, una fuente de magnesio

Hay muchos programas de alimentación que sugieren comer pescado graso al menos dos veces por semana. De hecho, contienen omega-3, aminoácidos y cantidades significativas de magnesio, así como otros minerales.

Una porción de salmón de 150 gramos puede proporcionar hasta 53 mg de magnesio, o el 13% de la ingesta diaria recomendada. También se puede obtener significativamente de otras variedades de peces como las sardinas, el atún o la caballa.

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de magnesio?

Los requisitos de magnesio varían según la edad de una persona. Por lo tanto, una mujer adulta necesita alrededor de 260 mg al día. Mientras que los hombres necesitan 300 a 350 mg al día.

¿Sufre de caries, debilidad muscular o molestias continuas? Es posible que necesite una dosis extra de magnesio. Por lo tanto, intente incorporar los alimentos antes mencionados en su dieta regular.

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