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Pérdida de peso

6 maneras de detener su adicción al azúcar en sus pistas

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Si sueña con donas, guarde su cajón de bocadillos con dulces y consuma refrescos con cada comida, es posible que tenga un problema con el azúcar. Y no se trata solo de comida chatarra; el azúcar se esconde incluso en los alimentos "saludables", como la mantequilla de maní, la salsa para pasta y el aderezo para ensaladas. Teniendo en cuenta que la American Heart Association recomienda que los adultos solo consuman 25 gramos de azúcar agregada por día para las mujeres, 38 gramos para los hombres, puede superar fácilmente ese número con solo una lata de Coca-Cola (40 gramos de las cosas dulces).

Puede parecer imposible renunciar a sus dulces favoritos, pero es factible. Con los principios descritos en la Dieta Cero Azúcar, puede dejar su hábito de azúcar a la acera, adelgazar y vivir una vida más saludable. Solicite hoy su copia de la Dieta Cero Azúcar, y comience a dejar el azúcar con los consejos fáciles de seguir a continuación.

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Corte el azúcar agregada por 3 días

Una de las mejores maneras de frenar los antojos de azúcar es dejar el pavo frío. Comer azúcar aumenta su nivel de azúcar en la sangre, lo que lleva a un colapso inevitable y lo deja con ganas de más azúcar para un rápido levantamiento. Al eliminar los azúcares agregados, su azúcar en la sangre se regulará y su cuerpo comenzará a enviar señales normales de hambre. Después de solo tres días, romperá sus antojos de azúcar y tal vez encuentre que sus dulces que alguna vez fueron favoritos son demasiado dulces.

Y asegúrese de leer todas sus etiquetas: hay 61 nombres para el azúcar, por lo que las compañías de alimentos intentan disfrazar las cosas dulces. Incluso los alimentos como la salsa para pasta, la leche de almendras y la mantequilla de maní pueden incluir azúcares agregados. Asegúrese de que ninguno de los 61 azúcares esté en ninguno de sus alimentos durante tres días. Si está confundido sobre lo que constituye un azúcar, consulte los 61 nombres para el azúcar de la Universidad de California en San Francisco http://sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys.

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Recorte Edulcorantes Artificiales

Endulzante artificial

Puede pensar que dejar el azúcar puede ser tan fácil como cambiar a alternativas sin azúcar, como refrescos de dieta, dulces sin azúcar y barras de proteínas que mágicamente tienen cero gramos de azúcar. El problema con estos alimentos es que están mezclados con edulcorantes artificiales, que engañan a sus papilas gustativas para que piensen que es azúcar real. Esto pone a los golosos a toda marcha, haciéndote desear más azúcar. Tampoco es genial para tu cintura; un estudio de 2015 en el Journal of the American Geriatrics Society descubrió que beber más refrescos de dieta estaba relacionado con un aumento de la grasa abdominal.

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Eliminar los alimentos de conveniencia durante 3 días

Galletas saladas

Mientras abandonas los azúcares agregados, asegúrate de deshacerte también de tus alimentos de conveniencia. Los alimentos procesados ​​como las barras de proteína, las galletas saladas y las cenas congeladas deben eliminarse. Además de incluir azúcares agregados, muchos de sus alimentos “saludables” procesados ​​favoritos también contienen edulcorantes artificiales que pueden desencadenar sus antojos de azúcar. Aunque los tiempos desesperados pueden requerir medidas desesperadas, vea: salsa de pasta, mantequilla de nueces, verduras congeladas, asegúrese de que no haya absolutamente azúcares agregados y solo un par de ingredientes. El único ingrediente de la mantequilla de maní debe ser el maní, y la salsa de pasta solo debe contener tomates, aceite de oliva, cebolla y algunas especias.

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Come más fibra que azúcar

La fibra es un nutriente esencial que no solo puede ayudarlo a adelgazar sino también a combatir sus antojos de azúcar. La fibra ayuda a regular el azúcar en la sangre y puede prevenir esa temida fiebre del azúcar y el inevitable colapso. También te ayuda a sentirte saciado y puede frenar esos antojos refinados de carbohidratos y azúcar. Aunque las personas deben tomar 30 gramos de fibra por día, una regla general importante es comer más fibra que azúcar cada día, incluso después de la desintoxicación de azúcar de tres días. Mantendrá estable el nivel de azúcar en la sangre y te hará sentir más lleno por más tiempo. ¿No estás seguro por dónde empezar? Abastézcase de nuestra lista de Los 43 mejores alimentos para fibra.

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Comience la preparación de comidas

Preparación de comidas

Según un estudio de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, las personas que cenan en promedio comen 200 calorías más que las que cocinan en casa, independientemente del tipo de restaurante que visiten. Y no es sorprendente: los restaurantes tienden a inyectar sus alimentos con azúcar, aceites vegetales inflamatorios y otros ingredientes incompletos. Para asegurarte de que estás eliminando el azúcar agregado no deseado y te apegas a ingredientes saludables y saludables, cocina más en casa. La manera más fácil de mantener el rumbo es preparando la comida. Si se toma el tiempo el domingo para preparar sus comidas durante la semana, es menos probable que pida una pizza o un chino grasiento en las noches ocupadas. De esa manera, tienes control total sobre lo que está pasando en tu comida.

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Beber mucha agua

Jarra de agua

Ya sabe que el agua es buena para usted: lo mantiene hidratado, ayuda a que sus órganos funcionen correctamente, le da energía e incluso puede mejorar su complexión. Pero beber mucha agua durante el día también puede hacer que te sientas lleno y sofocar esos molestos antojos de azúcar. Si estás harto de H2O simple, prueba una de nuestras recetas de agua de desintoxicación con fruta sabrosa y antioxidantes saludables.

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