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Alimentación y nutrición

7 signos furtivos de una dieta poco saludable

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Por Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD

Si su dieta necesita una revisión, no es solo su cintura lo que le informará.

Claro, el aumento de peso puede indicar la necesidad de repensar lo que está poniendo en su cuerpo. Pero la evidencia también muestra que muchos otros problemas de salud tienen raíces en los malos hábitos alimenticios.


Estos signos no suelen aparecer de la noche a la mañana, así que vigílelos con el tiempo.

Tu cabello es como paja

Sus órganos requieren una nutrición adecuada para funcionar correctamente, y los folículos capilares sanos no son una excepción. Las dietas de hambre que conducen a una desnutrición severa de energía proteica pueden causar cabello quebradizo o, lo que es peor, pérdida de cabello. Los estudios muestran que las dietas bajas en proteínas, ácidos grasos esenciales y nutrientes como la vitamina C, el zinc y el hierro están asociados con la pérdida de cabello, el adelgazamiento del cabello y la pérdida de pigmentación. Apunte a las fuentes magras de proteínas (piense en huevos y salmón a la parrilla), muchas frutas y verduras, y semillas y nueces para un cabello saludable.

Su piel está envejeciendo prematuramente.

El envejecimiento es inevitable. Pero un creciente número de investigaciones indica que una dieta nutritiva puede promover la salud de la piel y retrasar los signos externos del envejecimiento de la piel. UNA Revisión sistemática de 2012 informó que una dieta rica en vitaminas A, C, D y E, además de antioxidantes y flavonoides clave, tiene efectos beneficiosos sobre la piel. Para obtener los beneficios y una apariencia más juvenil, consuma cinco o más porciones al día de frutas y verduras.

Tiene una salud bucal desastrosa.

Las encías y las caries inflamadas o sangrantes son signos de una dieta pobre. Demasiado azúcar es un culpable de caries. Si se encuentra en el dentista para obtener empastes, piense en cuántas bebidas azucaradas y alimentos está consumiendo. Además, las encías inflamadas o sangrantes a menudo se asocian con muy poca vitamina C en su dieta. Puede aumentar la vitamina C con alimentos como fresas, tomates, vegetales de hoja verde y papas.

Tu cerebro se siente agotado

¿Tienes problemas con tu memoria o con la concentración? ¿Luchando con fatiga? El cerebro depende de una buena nutrición para rendir al máximo.


Una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 es especialmente importante; Desempeña un papel en el desarrollo cognitivo en todas las etapas de la vida.

Para obtener un montón de omega-3 en su dieta, elija alimentos como nueces, semillas de lino, aceite de pescado y salmón salvaje.

Tiene molestias digestivas.

Tanto la diarrea como el estreñimiento pueden aparecer si no está comiendo suficiente fibra. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no cumplen con las recomendaciones para el consumo de fibra: 25 gramos por día para las mujeres y 38 gramos por día para los hombres. Si está cansado de molestias digestivas, intente aumentar su consumo de fibra comiendo más granos enteros, como arroz integral y avena, además de nueces, semillas y productos frescos o congelados.

No sanas adecuadamente

Para un raspado, corte o herida más grande para sanar rápida y suficientemente, necesita un suministro adecuado de nutrientes. Si sana lentamente, la mala nutrición puede ser la culpable. Las dietas deficientes afectan la fuerza del tejido nuevo, el tiempo de recuperación y qué tan bien su cuerpo combate cualquier infección que se infiltra en una herida. Los estudios han demostrado que la ingesta suficiente de calorías, proteínas y nutrientes Es esencial para la cicatrización adecuada de las heridas. Concéntrese en mantener una dieta sana y equilibrada. Tu sistema inmunitario te lo agradecerá.

Te enfermas fácilmente

Los malos hábitos nutricionales pueden comprometer su sistema inmunológico y provocar enfermedades e infecciones. Si está constantemente bajo el clima, podría beneficiarse al comer más alimentos ricos en nutrientes. Nutrición óptima puede ayudar a revertir Un sistema inmune comprometido. Elija alimentos ricos en vitaminas A, C y E, zinc, selenio, hierro y ácido fólico. Comience por aumentar su ingesta de frutas frescas, verduras y granos integrales, específicamente cítricos, verduras de hoja verde, palomitas de maíz (omita la mantequilla y la sal extra) y el arroz integral.

Una nota final: A Estudio 2019 demostró que generalmente es mejor obtener sus vitaminas y minerales a través de los alimentos, por lo que no confíe en los suplementos para intentar compensar las malas elecciones de alimentos.

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